Съвет за кръгова програма за начинаещ

Привет.

Моля, дайде мнения за кръговата програма, която си съставих (модификация на Програма за обем за начинаещи). Имам стаж около 2 месеца във фитнеса. Ще изпълнявам програмата четири дни в седмицата - Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък.

Телестната ми структура е ектоморфна с мазнини по корема.  Целта е изчистване на мазнини  и покачване на маса.

Това са ми мерките:

29 години

Weight : 76.3 kg Body Fat : 22.9 %  Height : 176 cm
Chest : 103 cm Waist : 95.5 cm Arms : 32 cm
Shoulders : 117 cm Foreams : 28.5 cm Neck : 40.5 cm
Hips : 96 cm Thighs : 59 cm Calves : 38 cm

1. Гръб:
Придърпване на скрипец с широк хват - 10х3
   
2. Гърди:
  Повдигане на щанга от лег - 10х3    

3. Гръб:
  Мъртва тяга на Смит-машина - 10х3  

4. Гръб:
  Придърпване на хоризонтален скрипец  - 10х3  

5. Гръб:
  Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 8х3
   
6. Гърди:
  Избутване на дъмбели от полулег -  10х3  

7. Рамена:
  Раменно разтваряне встрани с дъмбели - 10х3
   
8. Трицепс
  Трицепсово разгъване на скрипец - 10х2
   
9. Бицепс
  Бицепсово сгъване с щанга - 10х3
   
10. Крака
  Клякане с щанга на Смит-машина - 15х3
   
11. Крака
  Бедрено сгъване - 8х3
12. Корем
  Ab Crunch Machine - 30х3

Диетата ми е РБД - Протеин 30%, Въглехидрат 50%, Мазнини 20% - 3300 калории.
     
Събуждане 06:00      
Протеин  20.00
     
     
Закуска 07:00      
Кисело мляко 3,6% 200 гр.
Овесени ядки 100 гр.
Яйце средно голямо 60 гр - за един брой 1
Яйчен белтък  100 гр.
         
Тренировка 08:30      
Gaspari SizeOn
Протеин 20.00 20.00 гр.
Прясно мляко 3,6%  500.00 мл.
Банан - 2 бр= 400 гр.

Следтренировъчно хранене 10:00      
Пилешко месо от гърди  125 гр.
Картофи 175 гр.
Маслини 80 гр.

Обяд 13:00      
Пилешко месо от гърди 125 гр.
Картофи 175 гр.
Маслини 80 гр.
   
Следобедно хранене 16:00      
Пилешко месо от гърди 125 гр.
Картофи 175 гр.
Маслини 80 гр.
   
Вечеря 20:00      
Пилешко месо от гърди 125 гр.
Картофи 175 гр.
Извара 100 гр.
Прясно мляко 3,6% 500 мл.

                      Протеин    Въгл.      Мазнини  Калории   
Grand total calories   1084.16     1583.44     750.42     3418.02
Goal Total Calories     924.00     1518.00   858.00     3300

Не съставяй сам нищо!Изпълнявай програмата така,както я е написал авторът.Ужасно си я “модифицирал”.

Не съставяй сам нищо!Изпълнявай програмата така,както я е написал авторът.Ужасно си я “модифицирал”.

Къде толкова сбърках? :(

Добавил съм само тези упражнения:

Мъртва тяга на Смит-машина - 10х3
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 8х3
Клякане с щанга на Смит-машина - 15х3