Dim's diary

Защото е същото като вчера :))))))))) Но...крачето е ок и утре ще присъства тренировка!!!

Нали знаеш какво е казал Стабилния: “Стабилен (потупване по рамото), натискай на пиенье и са не бой”
:)))))))))))))))))))))))))

Подигравай ми се ти, ама мен малко ме е срам какво съм пиянде ;)))))))))) Ама само малко!

30.05.2013г.

Сън - към 5ч.
Хранене: салата и месо
Вода - 4л

Тренировка:
Пътека - 1км-8.19мин
Загрявка
3рунда - 6.11мин
1. Клек с лост -20кг - 10,10,10
2. Тяга с 30кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 5,5,5
пулс - 168

4рунда - 9мин
1. Раменна преса с лост - 10,6,10
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10
3. Лег с раменен хват - 10,7,8
пулс - 132

Доста вяла тренировка. Все още ме понаболяваше глезена и крака. В стремежа си да поправям техниките се подмотавах доста. Купих си Man Scorch и очаквах малко да повиши енергията, но ефектът му е доста странен. Чувствам се доста заспала и изтощена, направо бях дроб.

31.05.2013г.
Ден без тренировка.
Сънят отново не повече от 4-4.30ч., ужасно малко. Денят беше много напрегнат, храната е отново зеленчуци и месо. На финала покана за рожден ден, където изпих 250мл бяло вино и се прибрах да “загина” в леглото!

01.06.2013г.
Сън - 8.30ч. (най-накрая се понаспах)
Храна:
10.00 - 2 яйца с парченце свински джолан на тиган + кафе
15.00 - пилешки хапки с гъби на тиган
20.00 - салата цезар + 300мл бяло вино
23.00 - свински джолан с домат и краставица
Вода - доближава 3л

Тренировка:
30 мин пътека (скорост 10-11км/ч) = 5км
20 мин грбен тренажор = 3.060км

02.06.2013г.

Сън - над 10ч.
Тренировка няма

Храна:
12.30 - салата маруля, домат, краставица, сол, зехтин, гювече домат,лук,чушка, свинско, яйце + кафе
16.00 - още от обедното меню
22.00 - маруля със сол и зехтин и 100-120гр някаква т.нар. телешка шунка
Вода - около 2л

03.06.2013г.
Сън – 5.30ч.

Храна:
07.00 – 70гр. бекон, варено яйце, кафе
13.30 – салата маруля, ½ домат, ½ краставица, 80гр. свинско филе, 1 варено яйце, сол, зехтин
18.00 – 20.45 - тренировки
21.00 – салата: маруля, краставица, варено яйце, сол, зехтин, салата айсберг, чери домати, краставица, сол, зехтин + 4-5 ребърца на скара
Вода: 4.5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
18.00 – 19.00 – зумба

19.45 – 20.45
Загрявка

4 рунда: 3 рунда с време 20/20 и 1 рунд 30/20

1. Тръстър с дъмбели х 8кг. – 10,10,10,9
2. Горен скрипец с надхват (I и II рунд 30кг) , 25кг – 11,13,13,16
3. Плие с 18кг – 11,15,12,12
4. Горен скрипец с подхват (I и II рунд 30кг) , 25кг – 11,12,13,15
5. Напади с дъмбели х 8кг – 10, 12, 10, 12
6. Раменна преса с лост 10кг – 14,12,13,13
7. Клек с дъмбели х 8кг – 11,8,10,9
8. Лег с дъмбели х 8кг (IV рунд – 6кг)  – 9,10,11,15
9. Американски подскоци – 10,12,12,11
10. Лицеви опори (от коляно) – 15,15,15,13
11. Коремни преси от наклон с 8 кг дъмбел – 11,11,10,13

Отново благодаря на Маданеца за съдействието и най-вкусните ребърца ;)

Четвъртият кръг е 30/20, а за ребърцата най-скромно ще заява, че наистина са най-вкусните :)))))))

Обаче сме налучкали и последователността на упражненията. С общи усилия, разбира се ;)

04.06.2013г.
Сън – 5.30ч.
Ден без тренировка!
Храна:
07.00 – 90гр. бекон, варено яйце, кафе
12.30 – 100-120гр. пилешка пържола филе на скара + гарнитура зелена салата и зеле, със сол и зехтин
20.00 – овчарска салата, мешана скара със зеленчуци на сач (по около 100/150гр. от двете)
Вода: доближава 4.5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

05.06.2013г.
Сън – 5.00ч.
+ прекрасна следобедна дрямка от 16.30-18.00ч.

Храна:
07.00 – 80гр. бекон, варено яйце, кафе
12.30 – салата Цезар със зехтин
16.00 – 2-3 парчета бекон с 4-5 чери домати
22.00 – 100-130гр. филе от треска, под фолио във фурна + салата: ½ маруля, ½ домат, 1 краставица, сол, зехтин + чаша вяло вино
Вода: около 3л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка 20.30-21.15ч.
Пътека 1км-7.14мин, загрявка
3 рунда – 7мин
1. Плие с 22кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 11кг – 20,20,20
3. Бедрено разгъване с 10кг – 10,10,10
4. Бедрено сгъване с 20кг – 10,10,8
Пулс на финала: 156

4 рунда – около 10мин
1. Горен скрипец с надхват – I и II рунд с 30кг – 10,10   III и IV – 25кг – 10,10 (първите два рунда мина като последно, поради засилен трафик на уреда )
2. Лег с дъмбели 8кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 5кг – 8,5,5,4 ½ 
4. Раменна преса с дъмбели 8кг – 8,10,10,7
Пулс на финала: 144
Разтягане за съжаление липсва, а се чувствам доста скована. Трябва да го вкарам задължително след всяка тренировка.

06.06.2013г.
Сън – 6.30ч.
Ден без тренировка.
Храна:
07.00 – 70гр. бекон, две яйца, кафе
12.00 – 550гр. овчарска салата,сол, олио
18.00 – 110гр. риба филе, 180гр. чери домати, 1/2 домат, 1/2 краставица, телешка шунка
20.30 – 150-180гр. свинска вратна пържола с лук под фолио във фурна + салата: ½ маруля, ½ домат, 1/2 краставица, сол, зехтин + чаша бяло вино (не може без него (d) (giggle)
Вода: около 4л
Добавки: 2х3бр. ман скорч
Такъв глад ме гони, че не съм сигурна дали няма да дописвам, а се надух като прасе :D

07.06.2013г.
Сън – 6.00ч.
06.40-07.00 - тибетци, разтягане, фоумролер

Храна:
07.30 – две бъркани яйца, 1/2 домат, кафе
13.00 – 120-130гр. пилешко филе на скара, 300гр. зеле, сол, зехтин + безкофеиново кафе (+още едно към 17.00)
21.30 – 200гр. пиле на грил, салата: ½ маруля, домат, 1/2 краставица, сол, зехтин + чаша бяло вино
Вода: 5л (wasntme)
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
Пътека 1км=6.29мин
Загрявка

4рунда - 11,15мин
1. Раменна преса с лост 10кг - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,8,10

3рунда - 6.45мин
1. Клек с лост -30кг - 10,10,10
2. Тяга с 35кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 7,5,7
пулс - 168

Залата не беше особено пълна, но всички уреди, които ми трябваха бяха заети, поради това се получи и размяна на рундовете, трябваше клека и тягата да са първи. Получи се не особено интензивна тренировка, с почивки, спешен телефонен разговор, разконцентрация и т.н. Пълна неувереност при клека, макар че преди него правих малко със СТ, с вдигнати ръце пред огледалото. Трябва да се упражнявам много в къщи пред огледалото.

08.06.2013г.
Сън – почти 10ч. (party)

Храна:
10.40 – 400гр. череши, кафе, към 13.00 още едно безкофеиново кафе
13.00 - тренировка
16.00 – салата: маруля, домат, краставица, 1 варено яйце, 100гр. пле, сол, зехтин
21.00 – овчарска салата
23.00 - 40гр. пиле + 1 домат
Вода: 4.5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
Загрявка + 300м. тичане
2 повторения от следното, с време 20сек работа, 20 почивка
1. спринт 100 метра
2. бърпи 20 секунди
3. спринт 100 метра
4. ходещи напади 20 секунди
5. спринт 100 метра
6. отскок нагоре с колене към гърдите, 20 секунди
7. спринт 100 метра
8.  клек със собствено тегло с “високо коляно”, 20 секунди
9. спринт 100 метра
10. скок на стълби, 20 секунди
11. спринт 100 метра
12. планински катерач, 20 секунди.

Планк 2х40сек, с 20сек. почивка

Вторият кръг спринтовете бяха съкратени на 50м. Не съм спазвала съвсем точно като време почивките и работата. Грешка беше, че ми трябваше повече време за възстановяването, трябваше тренировката да е вечерна, за да възстановя от снощната. Като първи опит на това кардио се получи горе-долу добре. Доволна

След тренировката в къщи имаше тибетци, самомасаж, малко фоумролер, 10мин. разтягане и като за финал едно яхане на прахосмукачката и парцала :)))))))

09.06.2013г.
Сън – 8ч.
Ден за тотален релакс и много ядене, некачествено, но вкусно.
Храна:
11.30 – фреш портокал, около 250гр. сладолед, кафе, 15.00 - 50гр. фъстъци, пържени
16.40 – още две топки сладолед Рафи, във вафлена фунийка
19.00 – салата: маруля, домат, краставица, 1 варено яйце, пиле, царевица, кашкавал, сол, зехтин + една чаша бяло вино
21.30 - няколко хапки черен ръжен хляб, с кашкавал
Вода: 2.5л
Добавки: 3бр. ман скорч, забравих втория прием :D

И т’ва ли ти беше яденето??????

И череши в момента :))))))))))))))))))))

10.06.2013г.
Сън – почти 6ч.

Храна:
07.00 - 1 варено яйце + 70гр. свинско филе + кафе
12.00 - 100-130гр. пилешко филе на скара с гарнитура зелева и зелена салата
18.00 – тренировка
21.00 - салата: айсберг, домат, краставица, 1 варено яйце, риба тон, сол, зехтин
23.00 - 2 краставици, сол,зехтин
Вода: 3.5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
18.00 - 19.00 - Зумба

11.06.2013г.
Сън – към 4ч.

Храна:
07.00 - 2 яйца +  50гр. свинско филе + домат, краставица + кафе
12.00 - 100-130гр. свинска пържола в було на скара с 300гр. зелена салата овкусена
14.30 - 15.45 – тренировка
20.00 - пилешко руло с домати, краставици, зеле с моркови + 1ч. бяло вино
Вода: 3.5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
Загрявка
Пътека 1,03км=7.20мин

4 рунда, с време 20/20

1. Тръстър с дъмбели х 10кг. – 8,7,6,9
2. Горен скрипец с надхват с 25кг – 10,11,11,10
3. Плие с 16кг – 10,12,13,11
4. Горен скрипец с подхват с 25кг – 10,13,10,12
5. Напади с дъмбели х 12кг – 10, 12, 10, 10
6. Раменна преса с лост 15кг – 10,13,12,11
7. Клек с дъмбели х 14кг – 7,8,10,8
8. Лег с дъмбели х 8кг (I рунд – 10кг)  – 9,10,10,12
9. Хоризонтални набирания - 11,12,11,10
10. Американски подскоци – 12,11,8,10
10. Лицеви опори (от коляно) – 15,15,14,13
11. Коремни преси от наклон с 10кг диск– 12,13,12,11

Времената не са напълно стриктни, някъде са по 25сек работа, някъде по 25-30 сек почивка

След това имаше 20 дължини в 25 метров басейн, сауни, парна баня и ето такива глезотии до 19.00ч.

Сутрешната закуска е заснета :D

12.06.2013г.
Сън – към 7ч.

Храна:
08.00 - бъркани яйца + бекон, домати, краставици + кафе
12.30 - пилешка пържола, домати, краставици, маслини
16.00 - тренировка
20.30 - белени домати със сирене, свинско печено, малко риба, задушени зеленчуци + няколко чаши бяло вино (blush)
Вода: 2.5 л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
Загрявка
Пътека 1км-6.45мин
3 рунда
1. Плие с 16кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 10кг – 20,20,20
3. Бедрено сгъване с 25кг – 10,10,10
4. Планински катерач - 20,20,20

4 рунда – около 8мин
1. Горен скрипец с надхват – I и II рунд с 30кг – 10,10   III и IV – 25кг – 10,10
2. Лег с дъмбели 8кг – 10,10,10,8
3. Сгъване за бицепс с 6кг – 8,6,5,5,
4. Раменна преса с дъмбели 8кг – 7,7,6,6

Колело - 20мин=близо 10км
За финал отново плуване, сауна и парна баня.

13.06.2013г.
Сън - 5-6ч.

08.00 - сутринта започна с 4км на пътеката, по-късно английска закуска. Следобеден сън, пак басейни, сауни, а вечерта танци, бяло вино (доста), което доведе до солидно количество десерти.

14,15. 06.2013г. - лошо хранене, доста захар и забавления, тренировки липсват.

На 16.06.2013г. - храната е основно 3 яйца с масло и една краставица, мед с ядки и един таратор вечерта.
Към 19.30 - 13 обиколки на стадиона, средно, равномерно темпо -5.2км = общо 28мин/29мин, последната с ходене.

17.06.2013г.
Сън - 6ч.

Храна:
21.30 - пил. бутче, крилце и малко от бялото месо на пиле на грил + салата: маруля,домат, краставица, сол, зехтин
23.30 - 10тина малки маслини + 2-3 парчета свинско варно-пушено филе
Вода - близо 2л

Тренировка:
18.00 - 19.00 - зумба
19.30
5 мин на пътеката = около 700м
загрявка

3рунда - 6.38мин
1. Клек с лост -30кг - 10,10,10
2. Тяга с 30кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 6,5,7
пулс: 156

4рунда - около 9мин
1. Раменна преса с лост 10кг - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,10, 7
пулс: 132
Опит за гребен тренажор на финала, ама така ме боли един зъб, че не можех и да дишам като хората и се отказах на третата минута.

18.06.2013г.
Сън – към 5ч.
Ден без тренировка!
Храна:
08.00 - бъркани яйца 2бр. + 50гр. бекон+ кафе
12.30 - 100гр. пилешко бяло месо от пиле на грил, домат, краставица,сол
18.30 - овчарска салата
22.00 - салата маруля, домати,краставица, няколко парчета свинско филе + чаша бяло вино
Вода: 4.5 л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

19.06.2013г.
Сън – към 6ч.

Храна:
07.00 - бъркани яйца 2бр. + 50гр. бекон+ кафе
12.30 - 100гр. пилешко бяло месо от пиле на грил, домат, краставица,сол
16.00 - домат, 40гр. свинско филе, маслини
21.00 - задушени зеленчуци + пиле със зеленчуци от китайския (giggle)
Вода: 5.5л (wasntme)
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
Загрявка
Пътека 5мин
3 рунда без почивка - 7.45мин
1. Плие с 19кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 10кг – 20,20,20
3. Бедрено разгъване с 10кг - 10,10,10
4. Бедрено сгъване с 20кг – 10,10,10
пулс на финала: 162

4 рунда – около 9мин
1. Горен скрипец с надхват – I рунд с 30кг – 10   II,III и IV – 25кг – 10,10,10
2. Лег с дъмбели 9кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 6кг – 7,6,6,7
4. Раменна преса с дъмбели 9кг – 7,8,7,6

Гребен тренажор - 15мин= 2,682км

Какво представлява гребния тренажор? :)

Ето това:
http://www.insportline.bg/4754/Гребен-тренажор-insportline-delavare

20.06.2013г.
Сън – към 6ч.
Ден без тренировка!
Храна:
07.00 - бъркани яйца 2бр. + 50гр. бекон+ кафе
13.00 - домат, краставица, 50гр. свинско филе, зехтин, сол
16.30 - зеле, домат,краставица, риба тон, 1 яйце, сол, зехтин
22.00 - няколко резена домат, краставица и 2-3 маслини + чаша бяло вино
Вода: 3.5 л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

21.06.2013г.
Сън – към 6ч.

Ден без тренировка!

Храна:
07.00 - бъркани яйца 2бр. + кафе
13.30 - около 300-350гр. шопска салата + пил. пържола филе
17.30 - домат,краставица, свинско филе, маслини, сол, зехтин
23.00 -  домат, краставица, пържвна бяла риба + 2 чаши бяло вино
Вода: близо до 5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

22.06.2013г.
Сън – към 8ч.

Храна:
10.00 - варено яйце + свинско филе + домат + кафе
11.00 - шепа печено кашу + шепа череши, още кафе

едит:
Трябваше да има тренировка, но трети ден ме гони страшен мързел, много ми е топло и не ми се влиза в залата, а за стадиона не ми се и помисля. Мързелът беше последван и от месечно неразположение и позастояване пред хладилника в къщи, които доведоха до следния “мръсен ден” (devil):

12.00 - купа череши
16.00 - две купи таратор, домат и половина с мнооооого сирене
18.40 - две топки сладолед (blush), във вафлена фунийка
20.30 - още череши
21.30 - няколко хапки сладко руло с три-четири лъжици сладолед
Лошото е, че обмислям да жулна едно уиски........ (wasntme), а ще се пръсна.
А денят обещаваше да е по-спортен и интензивен от сутринта, ама...

23-24.06.2013г.
Тренировки липсват, алкохолът и захарта са в повече, тотална деградация (blush)

25.06.2013г.
Сън – към 6ч.

Храна:
07.00 - варено яйце + 40гр. св.филе + кафе
12.30 - 130гр. печен свински джолан, задушени зеленчуци (тиквичка,зеле,лук,морков), сол
20.00 - овчарска салата, две-три сирена в бекон, няколко лъжички крем маскарпоне с шоколад + 2-3 чаши бяло вино
Вода: 4л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
Загрявка
Пътека 1км=7.36
3 рунда без почивка - 7.46мин
1. Плие с 22кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 10кг – 20,20,20
3. Бедрено разгъване с 10кг - 10,10,8
4. Бедрено сгъване с 20кг – 10,10,10
пулс на финала: 144

4 рунда
1. Горен скрипец с надхват – I рунд с 30кг –7   II– 25кг – 10, III и IV с 30кг - 7,7
2. Лег с дъмбели 9кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 6кг – 8,7,6,6,
4. Раменна преса с дъмбели 6кг – 10,7,6,7

Гребен тренажор - 15мин= 2,638км

26.06.2013г.
Сън – към 5.30ч.

Храна:
07.00 - варено яйце + 40гр. свинско филе + кафе
13.00 - 125гр. печен свински джолан, домат, краставица,сол + кафе
21.00 - овчарска салата + гювече с бекон и зеленчуци, малко кашкавал, яйце + 2 ч. бяло вино
Вода: 2.5л
Добавки: 2х3бр. ман скорч

Тренировка:
На стадиона, равномерно темпо (мързеливо бих казала) - 3км за около 20мин

27.06.2013г.
Сън – към 6.30ч.

Храна:
12.30 -2 яйца + 30гр. свинско филе + кафе
14.00 - домат, краставица,сол, св.филе + кафе
17.30 - тренировка
21.00 - салата Цезар, няколко парченца пилешко филе + 3ч. бяло вино
Вода: 3.5л

Тренировка:
7.20 мин на пътеката = 1км
загрявка, с малко сработващи серии

3рунда - около и малко над 5мин
1. Клек с лост -30кг - 10,10,10
2. Тяга с 30кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 5,4,2
пулс: 150

4рунда - около 10мин
1. Раменна преса с лост 10кг - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,10, 9

10ина минути колело

28.06.2013г.
Сън – 4ч. :(
Ден без тренировка!
Храна:
07.30 - яйца на очи 2бр. с малко зехтин + 1 домат + кафе
12.30 - половин пилешко бутче + 100гр. задушени на пара зеленчуци (зеле и тиквички), зехтин, сол
16.30 - пилешко бутче, зад. зеленчуци и един домат, сол, зехтин, кафе
22.00 - салата Цезар + половин бутилка бяло вино
24.30 - 2 домата, краставица, 1/2 конс. риба тон, сьомга филе, сол, зехтин
Вода: 3.5л

29.06.2013г.
Сън – 7ч.
Ден без тренировка!
Храна:
10.00 - яйца на очи 2бр. + 1 домат + кафе
11.30 - 1 домат, 1/2 консерва риба тон, зехтин, сол
16.00 - 300 гр. зеленчуци на скара (гъби, тиквички, моркови, лук), сол, зехтин с балсамико, кафе
18.30 - 150гр. печено кашу + череши
23.30 - 1 домат, краставица, 1/2 конс. риба тон, 1/2 маруля, сол, зехтин
Вода: 3л

30.06.2013г.
Сън – 9ч.

Храна:
11.00 - 300гр. череши + кафе
13.30 - няколко воденички в гювече с лук, домат и моркови, кайсии
17.00 - тренировка
19.30 - цедено кисело мляко, с кисело мляко, нарязани кайсии и няколко лъжици конфитюр от кайсии, пакетче бисквити бел вита, около 50гр
по-късно още цедено мляко с мед и кайсии

Тренировка: 17.00 - 18.20ч.

Пътека 8мин
Загрявка

5 рунда, с време 20/20

1. Тръстър с дъмбели х 9кг. – 11,12,11,9,10
2. Горен скрипец с надхват с 25кг – 13,13,12,12,12
3. Плие с 21кг – 14,12,12,12,13
4. Горен скрипец с подхват с 25кг – 13,12,13,12,12
5. Напади с дъмбели х 9кг – 12, 12, 12, 14,14
6. Раменна преса с лост 10кг – 13,14,14,14,13
7. Клек с дъмбели х 9кг – 13,11,13,12,12
8. Лег с дъмбели х 9кг – 13,11,13,12,12
9. Хоризонтални набирания - 12,12,11,8,7и 1/2
10. Американски подскоци – 10,10,10,10 (в третия рунд ги забравих)
11. Лицеви опори (от коляно) – 14,15,15,14,13
12. Коремни преси от наклон с 9кг дъмбел– 12,13,12,12,12
За финал гребен тренажор - 3км=16.10мин

Времената не са напълно стриктни, някъде са по 25сек работа, някъде по 25-30 сек и повече почивка или чакане за уред, но като цяло почти стриктно спазвани. Пулс мерих само след първия рунд- 156 и след втория - 138.
Трябва да контролирам по-стриктно хапването събота и неделя, че се улисвам доволно. И да спра бялото вино :D , че съм пристрастена.

01.07.2013г.
Сън - 7ч.

Храна:
кафета и вода до към 19.00
19.00 - няколко хапки задушени (с домат, морков и лук) пилешки воденички + 5 маслини
20.30 - салата Цезар + 2 (и малко) чаши бяло вино
23.00 - 1 домат, 1/2 консерва риба тон, сол,зехтин + 10тина маслини

Тренировка:
18.00ч. - 3км лек крос на стадиона за около 20 мин

P.S. И тази вечер се провалих с отказването на виното, ама лято, приятели, вечно навън...оправдания (giggle)

30.06.2013г.

10. Американски подскоци – 10,10,10,10 (в третия рунд ги забравих)

Как съвсем случайно не забрави скрипеца, а точно подскоците :D

02.07.2013г.
Сън - 6ч.

Храна:
07.00 - 2 яйца на очи с домат и краставица + кафе
13.30 - пиле със зеленчуци (чушка,гъби, тиквичка,лук) + домати +кафе
19.30 - почти половин пиле на грил + салата айсберг, домат,краставица, сол и зехтин
Водата е над 5л (wasntme)

Тренировка 16.10ч - 17.20ч:
Пътека 1км=7.48
Загрявка

3 рунда без почивка - 7мин
1. Плие с 22кг – 10,10,10
2. Напади с дъмбели х 9кг – 20,20,20
3. Бедрено разгъване с 10кг - 6,7,8
4. Бедрено сгъване с 20кг – 10,10,10
пулс на финала: 162

4 рунда без почивка около 9мин
1. Горен скрипец с надхват  30кг - 10,10,8,10
2. Лег с дъмбели 9кг – 10,10,10,10
3. Сгъване за бицепс с 7кг – 6,5,4,4 (голям зор видях :D )
4. Раменна преса с дъмбели 7кг – 10,8,7,8
пулс на финала: 144
Гребен тренажор - 10мин= 1,798км

03.07.2013г.
Сън – 6ч.
Ден без тренировка!
Храна:
07.00 - 2 яйца със стотина грама пилешко месо от пиле на грил + 1/2 домат и 1/2краставица + кафе
12.30 - айсберг, 1/2 домат, 1/2 краставица, зехтин, сол
16.00 - домат, краставица, пилешко месо, сол, кафе
20.30 - две чаши бяло вино
01.30 - 2 домата, краставица, малко пилешко, сол, зехтин
Вода: 3.5л

04.07.2013г.
Сън – 9ч.
Ден без тренировка!
Храна:
през деня ометох една порция свинско със зеленчуци и задушени зеленчуци от китайския и вечерта към 100-130гр. печени фъстъци с бяло вино
Вода: 2.5л

05.07.2013г.
Сън – 9ч.

Храна:
12.00 - 2 яйца с 55 гр.бекон + 1 домат и 1краставица + кафе
20.30 - овчарска салата, пиле със сметана, бекон, броколи, топено сирене, кашкавал + близо 500мл бяло вино
Вода: 1.5л

Тренировка:
7.00 мин на пътеката = 1км
загрявка, с малко сработващи серии

3рунда - 6мин
1. Клек с лост -35кг - 10,10,10
2. Тяга с 40кг - 10,10,10
3. Американски подскоци - 7,7,6

4рунда - около 10мин
1. Раменна преса с лост 10кг - 10,10,10,10
2. Горен скрипец с подхват 30кг - 10,10,10,10
3. Лег с раменен хват 20кг- 10,10,10, 8

25 минути пътека =3км (ходене,ходене под наклон, тичане)