Dim's diary

Ставане-6ч., сън 5ч.

Това ако можеш да го избегнеш ще е много добре.

Ще направя всичко възможно, тъй като сама усещам, че е проблем. Благодаря!

19.03.2013г.
Ставане 6.00ч. - сън 6.00ч.
Ден без тренировка, бях планувала една Зумба, ама останах до късно на работа. И утре е ден, а и днес ми се пада ден за почивка.

Хранене:
06.30 - 1 варено яйце+ 30гр. сирене+ 2 парчета бекон +кафе с мляко
08.00 -  + мед
09.30 и 11.45 - кафе с мляко
12.30 - 1 кофичка кисело мляко 3.6%, 80-90гр. сушени фурми + 80гр. бадеми, печени,солени
16.00 - 1 голяма ябълка + кафе с мляко
16.45 - 1 бонбон мерси (почерпка (blush))
20.00 - салата айсберг с 1/2авокадо, 4-5 рулца от раци, 60-70гр. кашкавал, 1 варено яйце, 4 маслини, чаша червено вино към 21.30 и едно парче бекон
Вода - към 3 литра
И веднага допълвам, че съм сварила кафяв ориз за утре след тренировка :)))))))))) (Едит-а е за г-н Маданеца:)))))

20.03.2013г.
Ставане 06.00- сън почти 7ч. )))))))))
Храна:
06.00 – 1 варено яйце + 40гр.сирене + 50мл кафе
08.30 – кафе с мляко
09.30 – 1 ябълка
11.00 – 5-6 сушени фурми
12.00 – тренировка
13.00 – 120гр. варен кафяв орис + гарнитура от няколко листа айсберг и ½ домат с малко сол и зехтин
13.30 – кафе с мляко
Ще допълвам вечерята.
Вода – 1.5л до момента

Тренировка – 12ч.
10 мин пътека
Загрявка
5 рунда от по 10 повторения, време:25мин
1. Тяга – 30кг
2. Раменна преса с дъмбели – 4кг;
3. Суинг – 10кг дъмбел
4. Хоризонтални набирания – 10,10,10,9,9+1
5. Флайс от лег – 4кг
6. Вертолет – малък, крив лост, май е към 6кг
7. Избутване на дъмбели от лег – 4кг
8. Гръбни
9. Коремни преси, с повдигане на долна част
10. Коремни преси, с повдигане на горна част

Денят е доста интензивен откъм служебни задачи. Наложи се да тренирам на обяд, смених залата и времето беше ограничено. Получи се лека на тежести тренировка, но пък не съм почивала и една минута между рундовете и упражненията. Като цяло беше леко отбиване на номера, но пък се поизпотих и раздвижих в средата на деня, което ми подейства страхотно.

21.03.2013г.
Денят е ужасен, нервен и много натоварен. Сънят е не повече от 4ч. Сега се прибирам от работа. Тренировка няма, храната, до която се добрах днес е: 1 кофичка кисело мляко 3,6% сутринта, 200гр. сурови ядки със стафиди в пакета - разпределени през целия ден, 1 ябълка към 13.30ч, сега (19:30) 1/2 домат и 1 краставица със сирене, малко зехтин и сол. Сигурно ще хапна и малко мляко с мед, защото много ми се яде нещо сладко, а после се къпя и се хоризонтирам!

Втори път казвам :
Оправи съня !
Безсънието е жестоко нещо за ума, мислите, организма и въстановяването от физически натоварвания. Като ставаш рано - лягай си рано, поне час, час и половина(а най-добре 2) преди полунощ.

Малко трудно ще се получат нещата със съня, но ще направя всичко възможно. Надявам се на третия път да нямам червен картон :)))))

Лягаш си по-рано, без да те интересува нищо друго.
Но като гледам още си на компютъра.

Е, ама утре е събота, ще има наспиване :))))

22.03.2013г.
Ставане 06.00-  сън 7ч. :)))))
Храна:
06.00 – 2 яйца с масло и 20гр. кашкавал+  кафе с мляко
09.30 – кафе с мляко
12.00 – кафе с мляко
14.00 – 120гр. пилешка пържола филе + салата зеле и зелена салата
16.00 - мляко с нес и едно медче
18.00 - 1 ябълка
20.00 - тренировка
21.30 - доста голяма свинска пържола със зелена салата, чаша червено вино, парче ябълков пай (blush)
Вода – близо 3л и отгоре

Тренировка:
Пътека - 28:54мин. - 5км
4 рунда х 10 повторения - напади по 10 на крак я 3кг дъмбели, лицеви от коляно, коремни от вис и римско столче, катерач 20 повт. -  без темпо около 10-11мин, завърших с 60 скока на въже.
Гребен тренажор - 15мин - 2.4км в равно темпо

След тези два ужасни дни на работа тази тренировка ме прероди :)))))

А сега заминавам право в леглото, г-н Hinks :)))) Благодаря ти за съветите!

23.03.2013г.
сън близо 9ч. ))))
Съботният ден премина без тренировка, със страхотна храна на обяд в един гръцки ресторант - калкан, рукола, айсберг, зелена салата, тиквички, други морски продукти, 1/2 бяло вино и т.н. За съжаление не удържах на изключително вкусен шоколадов мус и вечерта се доомазах :) с уиски, студен чай и доста ядки микс. Общо взето пиянски ден, което ме (blush) засрамва малко, тъй като не виждам нито една мацка в сайта да си пийва така, ама беше хубаво, не ме е чак толкова срам :))))))))

24.03.2013г.
сън близо 11ч. :)))) - това ми беше прекалено вече

Храна:
12.00 – 1 яйце с масло и кашкавал, кафе с мляко
14.00 – тренировка
15.15 - салата:маруля, домат, краставици,репички, яйце + 1 парче филе от акула във фолио на фурна, 50гр. от свинска пържола + кафе с мляко
17.00 - кафе с мляко
18.30 - 50гр. сурово кашу
20.30 - малко разтягане
21.20 - 1 ябълка + 1/2 кофичка кисело мляко и 1/2 ч.л. мед
Вода –днес доста слабо, не знам дали стига до 1-1.2л

Тренировка - 14.00:
Пътека - 20:00мин. - 3.27км
4 рунда х 10 повторения - напади по 10 на крак я 4кг дъмбели, лицеви от коляно, гръбни, коремни от вис, коремни обратен наклон, катерач 20 повт. -  12мин
Гребен тренажор - 20мин -3.1км

20.30 - раздвижих се в къщи с това:
http://www.youtube.com/watch?v=DICOsszyl8g
http://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI

25.03.2013г.
Ставане 06.00-  сън 6ч.
Денят е без тренировка!
Храна:
06.40 – 2 яйца с масло и 20гр. кашкавал+  кафе с мляко
11.00 – кафе с мляко
12.30 – 120гр. пилешка пържола филе + салата зеле и зелена салата
14.00 – кафе с мляко
15.00 - 80гр фъстъци
18.30 - 1/2 коф. кисело мляко + 1л.мед
20.00 - тренировка
21.00 - 1/2 маруля + 1/2 домат ,1/2 краставица, 5бр. рулца от раци+ 40гр. кашкавал+ 1 варено яйце, маслини, чаша червено вино.
Вода – близо 5л (nsleep), което е странно за мен

По-късно естествено, въртейки се до хладилника в къщи имаше довършване на кофичката кисело мляко с още мед, маслини, 5-6бр. сурово кашу, малко кашкавал и не помня още какво, май това беше.

26.03.2013г.
Ставане 06.00- сън 6ч.

Храна:
06.30 – 1 варено яйце + 50гр.сирене + две лъжици кисело мляко 4% + кафе с мляко
08.30 – кафе с мляко
10.00 – 1 ябълка
12.30 – 130гр. пилешка пържола от бут със зелена салата и 1/2краставица, с малко сол и зехтин
14.00 – кафе с мляко
18.30 - тренировка
21.00 - 150гр. кафяв ориз със зелена салата с домат, краставица, маслина, малко салата настъргани моркови с малко орехи, зехтин и лимон + близо 2 чаши червено вино (blush)
Вода – около 2.5-3л

Тренировка - 18.30ч. - общо време на тренировката 53 мин., без загрявката
Загрявка - колело, стави и по няколко серии лежанка, клек, раменни преси за техника

5 рунда х 10 повторения
1. Раменни преси с лост 10кг -  10,10,10,10,10
2. Клек с лост 20кг - 10,10,10,10,10
3.Суинг с 8кг пудовка - 15,15,15,15, 20

5 рунда х 10 повторения
1. Напади с дъмбели с по 6кг - по 10 повторения на крак, последните два рунда без тежест
2. Хоризонтални набирания - 10+9+7+9+5
3. Суинг с 8кг пудовка - 15,15,15,15,15

4 рунда х 10 повторения
1. Лежанка с щанга два рунда с 22,5кг, два рунда с 20кг - 10,8, 10,9
2. Вертолет - 8кг
3. Трицепсови кофи - 10,8, 5, 4

8 минути планк в табата (20/20) - 8мин.

27.03.2013г.

Ставане 06.30- сън 6ч.

Тренировка няма, доста съм схваната след вчерашната тренировка и коленете ме наболяват сериозно.

Храна:
06.30 –2 бъркани яйца с масло и кашкавал + кафе с мляко
09.00 – кафе с мляко
10.30 – 1 ябълка
12.30 – 160гр. пилешко от пиле на грил,  1/2 домат
13.30 – кафе с мляко
18.30 - 30 гр. сурово кашу
20.00 - салата от почти цяла маруля, 130гр. пилешко от гърди, 1/2 домат, 1 варено яйце
Вода - 3л и отгоре

28.03.2013г.
Ставане 06.00- сън почти 7,30ч. )))))))))

06.00 – 1 варено яйце + 40гр.сирене + 100гр. кисело мляко 4,5% + кафе с мляко
09.00 – кафе с мляко
09.45 – ½ ябълка
13.15 – 110гр. варен кафяв орис + салата от малко маруля, един голям морков, 20гр. орехи, със зехтин, сол и лимон
13.40 – кафе с мляко
18.00 – тренировка 
19.30 – 1 ябълка
21.00 – ½ салата цезар, парче пермезан с две чаши бяло вино (не може да мине без пиене ))))))))))) Срам съм за дамската част от трениращи)
00.30 – прибрах се гладна и хапнах малко пилешко от гърди, с парче кашкавал, чаша прясно мляко с лъжица мед
Вода – над 3л.

Тренировка – 18ч.
Пътека – 3км – 17мин, със смяна на темпото
Гребен тренажор – 20мин – 3,707км
3 рунда х 20повторения трисет: коремни от обратен наклон, хиперекстензии и коремни от вис

) Срам съм за дамската част от трениращи)

Съжалявам за спама,но... Защо? ... Правиш нещо хубаво за себе си,като се стараеш да живееш с една идея по-здравословно,не бива да се “самолинчуваш” за една-две чаши вино. :]

Lucifer, благодаря ти, че успокояваш съвестта ми :))) Нямам никакво намерение да се “самолинчувам”, просто се самоиронизирам, защото преглеждайки дневника си назад, установих, че почти няма ден без една чашка винце :))))) И понеже обикновено само в мъжките дневници се наблюдава подобно явление, се посмях за моя сметка. Ама...имам едно прекрасно винце подарък и с вечерята...разбира се не всеки ден :)))

29.03.2013г.

Ставане 07.00- сън 6ч.

Тренировка няма, въпреки че беше планувано да има.

Храна:
07.15 - мляко с нес кафе
09.00 – кафе с мляко + 80гр. кашу (печено,мазничко и солено, за съжаление
12.30 – 300гр. миш-маш (чушки, сирене,извара,домат и яйца) + 200гр. салата (моркови, червено цвекло, слънчогледови семки)
13.00 – кафе с мляко
16.30 - кафе с мляко
18.30 - кофичка кисело мляко 4,5% + 2 доста големи лъжици мед
22.00 - салата от 1/2 айсберг, 1/2 авокадо,  1/2 домат, 5бр.рулца от раци, 1 варено яйце, сол и зехтин
Вода - между 1,5-2л.

Lucifer, благодаря ти, че успокояваш съвестта ми :))) Нямам никакво намерение да се “самолинчувам”, просто се самоиронизирам, защото преглеждайки дневника си назад, установих, че почти няма ден без една чашка винце :))))) И понеже обикновено само в мъжките дневници се наблюдава подобно явление, се посмях за моя сметка. Ама...имам едно прекрасно винце подарък и с вечерята...разбира се не всеки ден :)))

То това почти е само защото забравяш да си пишеш напитките :D:D:D
Лошо няма “In vino veritas, in aqua sanitas”

30.03.2013г.
Сън - 9/9.3ч.

Хранене:
10.30 - 1 варено яйце + 20гр. кашкавал + една кафеварка кафе до към 14ч. с мляко
14.00 - 1/2 айсберг, 1/2 авокадо, 40гр. сирене, със зехтин и малко сол
15.30 - един банан
16.00 - тренировка
20:00 ч. - 23.00 салата от айсберг и екстри, домашна луканка, домашно зайче с вино в глинено гърне, домашно приготвен чийзкейк, ядки и сладки, 3 чаши вино, една чаша натурален сок ябълка;
Вода - около 2л.

Тренировка:
16:00 ч. - Първа тренировка на открито :)))
1. 1600 м за 8:20
2. Спринтове - 3х90-100, 6х40-50, 10х25-30 метра;
3. 3 совалки с неясни метри;
4. опит за разтягане, малко катерач, към 20тина лицеви опори, една обиколка в бавно темпо-400м за финал

31.03.2013г.

Сън: 9-9.3ч.
Храна:
13.00ч. - домашен чийзкейк, не мога да се удържа, невероятен е, малко кисело мляко, кафе с мляко
14.00ч. - две-три парчета портокал
16.00ч. - кафе с мляко+ 1/2 ябълка
22.00ч. - 1/2 кофичка кисело мляко 4%+1/2 ябълка
вода - 1-1.5л
Трябваше да има тренировка - кондиция, ама...не би :))) Имаше малко битовизми, разходка,кафе и на финала много смях в Народния театър, та не ми е толкова мъчно за тренировката, утре ще наваксам.

Натискането на макс не важи много за теб. Аз си изплюх дробовете, а ти се смееше през цялото време :)))))))))))))))))))
Само за протокола - една минута след края на 1600-те метра пулс 15, а моят беше поне 25.

01.04.2013г.
сън - 6.30ч.
06.30ч. - тибетци
Храна:
07.00 - две бъркани яйца+30гр. кашкавал+масло + кафе с доста мляко
11.30 - 1 бълка + 1 кофичка кисело мляко 3,6%
12.30 - бяло фрапе (без захар)
15.00 - 450гр. салата - червено цвекло, моркови и зеле
16.30 - бонбон мерси
17.00 - 1 сладка
19.00 - две топки сладолед във вафлена фунийка
21.00 - 23.00 - голяма овчарска салата, 100гр. пилешки хапки,панирани в картофена панировка с малко майонезен сос, 180мл. бяло вино, крем маскарпоне с шоколадов мус и бисквити
На това му се казва ядене на инат. Едва дишам в момента (envy) (headbang)
Вода - 3л

Измерването днес води до тотална демотивация и много негативни емоции. Днес няма да тренирам, утре се завръщам с пълни сили :(

02.04.2013г.
Сън - 6ч.
Храна:
07.00 - 100гр кисело мляко 4%, парче сирене (15гр.) + кафе с мляко
09.00 - кафе с мляко
12.30 – ½ ябълка + кофичка кисело мляко 3,6%
16.00 – 60гр. печени фъстъци+кафе с мляко
19.00 – тренировка
21.30 – салата: ½ маруля, с ½ домат и ½ краставица, 140гр. задушени в микровълнова пресни картофи с босилек, риган и сминдух
Вода – между 1 и 1.5л

Тренировка – 19.00ч.
5 мин пътека
Загрявка
Сработващи серии клек, суинг и раменни преси
10повт. клек с 40кг, суинг 8кг – 20 повт., раменни преси 10кг.
4 рунда х 10 повторения – време: 8 мин
1.Клек с лост – 30 кг
2.Раменна преса с лост 10кг
3.Суинг – с 8кг - 20 повторения

5 рунда х 10 повторения – време 17 мин
1. Мъртва тяга – 30кг.
2. Хоризонтални набирания – 10, 10, 10, 9, 7
3. Бедрено сгъване – 1ви рунд 20кг, следващите 15кг
4. Бедрено разгъване – 1ви  рунд 20кг, следващите 15кг 

5 рунда х 10 повторения – време 10мин между 2и 3 рунд около 1 мин почивка
1. Лежанка с щанга – 20кг – 10,10,10,10,7
2. Вертолет с 10кг
3. Трицепсови кофи, с помощ от краката – 10,10,10,7,5

8 мин. планк в табата (40/20)
разтягане – този път се поразтегнах качествено

Тренировката беше много далече от интензивна. Много време ми отнема нагласянето на тежести, комбинирането на упражнения и опазването на лостовете от другите в залата, иначе почти липсват почивки между рундовете. Залата май не е моето място, макар че има всичко необходимо за чудесна тренировка, но е доста пълно, студено и коридорно помещение. Ще го мисля…
Има несигурност в техниката на упражненията и се появи една досадна тъпа болка в колената, която ме дразни все повече.

03.04.2013г.
Ставане 06.00- сън 6ч.

Храна:
06.30 –2 бъркани яйца с масло и кашкавал + кафе с мляко
09.00 – кафе с мляко
10.30 – 1 ябълка
12.00 - 130гр. извара с масло и едно яйце на тиган + зелена салата със сос и варено яйце + кафе с мляко
16.30 - 1 ябълка+кафе с мляко
18.00-тренировка
19.30 - салата: ½ маруля, с ½ домат и ½ краставица, 10 маслини, 120гр. задушени в микровълнова пресни картофи с босилек, риган и сминдух
21.30 - 20тина гр. сирене + кофичка кисело мляко 4% + две лъжици мед +30гр. сурови орехи
Вода – между 2-2.5л до момента

Тренировка:
пътека 3км- 17:49мин;
гребен тренажор 3.1км - 20 мин

04.04.2013г.
Ставане 07.00- сън 5.30ч. (четох до късно за изпит)

Храна:
07.00 парче кашкавал преди кафето с мляко
08.30 – кафе с мляко
10.30 – кафе с мляко + 330мл айрян + 50гр. печен фъстък
12.30 - оризово блокче + парче кашкавал + 2 маслини
15.30 - 1 малка ябълка+кафе с мляко
16.30 - 70гр. печен фъстък + 1 бонбон тофифи
18.30 - 19.30 тренировка
20.30 - зелен чай
21.30 - пилешко бутче, крилце, малко бяло месо от пиле на грил + салата от моркови,краставици и лимон, голяма ;) чаша бяло вино
Вода – между 2-2.5л

Тренировка:
Зумба ( https://www.facebook.com/zumbaworld?ref=ts&fref=ts) - 1ч. на финала с прекрасно разтягане

05.04.2013г.
Сън 6.30ч.

Храна:
07.00 –2 яйца с масло и кашкавал + кафе с мляко
09.30 – кафе с мляко
10.30 – кафе лате с канела и мед
13.00 - салата зеле и зелена - около 250-300гр. с малко зехтин и сол+ около 100-120гр. бяло пилешко (от пиле на грил)+кафе с мляко
16.30 - 1 ябълка+кафе с мляко
18.30-тренировка
20.00 - 1домат + 80гр. бяло пилешко
22.00 - салата: айсберг, рукола и пармезан + 2 чаши бяло вино, по-късно: 2 уискита, студен чай лимон
Вода – 3л.

Тренировка:
5 рунда х 10 повторения - време 19мин:
1. Тяга - 40кг - 10,10, 7, 8, 6
2 Раменна преса с дъмбели - 6кг
3 Суинг - 8кг
4 Набиране - 10,10,10, 7,6
5 Флайс от лег - 6кг - 1,2 рунд, 4кг-3,4,5рунд
6.Избутване на дъмбели от лег - 6кг
По-малкото бройки на места се дължат на болка и невъзможност да работят китките, не знам защо така ги натоварих. Техниката е под всякаква критика. В стремежа си да намаля времето и интензивността, няколко пъти щях да направя травми, най-вече на тягата.

3 рунда х 20 повторения:
1.Хиперекстензии
2. Коремни преси от наклон
3.Коремни преси от вис
разтягане - близо 10мин

06.04.2013г.
Сън 7.00ч.

Храна:
11.00 –2 яйца с масло и кашкавал + кафе с мляко (още много кафе с мляко до следобяд)
12.00 - малка ябълка + 20тина грама сурови слънчогледови семки
15.00 - опит за тренировка
16.00 - таратор от 1 коф.кис.мляко 4% и една краставица + 1/2 домат с моцарела, зехтин и босилек
16.30 - кафе с мляко
Вода – 1.5л до момента

17.30 - 25гр. печени, осолени белени семки
20.30 - салата зеле,домат,краставица, шунка, кашкавал, млечно-майонезен сос + вода и около 400мл. бяло вино
и сега следва жестокото омазване (blush)
00.00 - 05.00 - много, ама много уиски, 1л. студен чай праскова, минерална вода и прекаляване с цигарите (чакам с нетърпение работната седмица, да си почина от уикенда (whew))

Тренировка:
Бях планувала кардио на стадиона, времето е прекрасно. Още на загрявката усетих много болка в двете бедра, схваната съм жестоко. Реших все пак, че ако загрея хубаво ще отпусне. По време на загрявката, планински катерач, дясното бедро ме опъна жестоко от коляното до свивката на крака. Направих една бавна обиколка, от която устнових, че тичането ще е невъзможно. Крката ми са като на 100 год. бабичка, трудно ми е дори навеждането. Право в къщи, сега смятам да се разтегна и мажа с разни мехлеми. Утре ще пробвам пак с кардиото.

07.04.2013г.
13.00 - две яйца, масло и малко сирене, салата от маруля, домат, краставица, риба тон, сол и зехтин
16.30 - алкохолния глад доведе до доста голяма порция от телешко с лук и ориз със зеленчуци и соев сос (за съжаление от китайския ресторант), имаше и кашу и малко киш със сирене и изобщо свинщина :(((
По всичко личи без тренировка, но и бедрата и колената ми са доста зле.

08.04.2013г.
Сън 6.30ч.

Храна:
07.00 – кафе с мляко
09.30 - кафе с мляко
10.00 - малка ябълка
12.30 - пил. пържола гърди + 250-300 гр. салата зеле (сол,зехтин и оцет)
16.30 - 1 ябълка
16.30 - кафе с мляко
20.30 - 1 маруля, домат, 1/2 краставица, половин консерва риба тон, зехтин и сол, 2-3 вилички ориз с гъби, 20тина грама сирене
21.40 - почти цяла кофичка кисело мляко 4% + някакъв подсладител, уж стевия купих,ама сега видях, че е инулин с екстракт от стевия, ще го изхвърля (puke), 1/2 л. мед, 1/2 шепа тиквени семки сурови
Вода – 1.6л

Тренировка:
Бедрата ми са в окаяно състояние! Отидох в залата, загрявах 10 мин на колело, после стави, цяло тяло, сработващи серии плие с 15 кг. дъмбел и опит за напад, с 10ки дъмбели, на който се получи жестоко опъване на бедрото от свивката на крака до коляното. Реших да опитам и другите упражнения, още загрявка, още разтягане, но уви...И двете бедра са доста сковани и не се получи нищо. Понеже вече си платих тренировката и реших поне малко да се пораздвижа. Направих 1рунд от по 10 повторения - лег с дъмбели - 8кг, сгъване за бицепс - 6кг, раменна преса - 6кг, във втория, третия и четвъртия рунд повторенията постепенно намаляха до 5-5и1/2. Установих, че дори като легна за лег с дъмбели при стъпването на земята и опъването на бедрото, то отново ме боли. Преместих се на колелото с цел да го раздвижа да отпуска, но издържах 6 минути :@
Не знам какво съм направила, но съм ужасно бясна. Сега се и надух като прасенце и вече не знам. А така ми се тренира. След мързел и кръчми два дни мислех, че всичко е отшумяло и нямах търпение за залата. Бясна съм (envy)

Не бой се. Понякога се случват и такива неща. Ще ти мине преди да се усетиш и си отново в залата :)

След една седмица в опити да оправя бедрата с различни мазила и разтягания в събота потренирах да се пораздвижа, а днес бях в залата :)))) Храната не беше от най-качествената.
15.04.2013г.
Сън - 6ч.
Храна:
07.00 - 2 яйца с масло и 45гр. кашкавал
09.00 - шок.бонбон, сладки от почерпката на един колега
12.30 - два моркова и 1/2 краставица, настъргани с 20гр. сурови тиквени семки, със зехтин, лимон и сол
16.00 - чай мента с мед
17.10 - една ябълка
19.30 - тренировка
21.30 - айсберг, 1/2 консерва риба тон, 1/2 краставица, едно варено яйце, 50-60 гр. кашкавал, 5-6 маслини

Тренировка:
Пътека 10мин - 1,23км
Загрявка
3 рунда по 10 повторения
плие -12кг
напади - 8кг. първи рунд, по 6 следващите два
бедрено разгъване -10кг
бедрено сгъване - 15кг
4 рунда по 10 повторения
лег с дъмбели - 6кг
сгъване за бицепс - 6кг
раменна преса с дъмбел - 6кг
трицепсови кофи - 10,10,10,6
Трябваше като първо упражнение да има горен скрипец с надхват, но на скрипеца имаше 5ма мъжаги, нямаше как да ги чакам (щангите празни през това време :)))
10 мин. гребен тренажор - 1,737км
хубаво разтегнах и беж в къщи, така ме наваля, ама ми идеше да литна, че най-накрая потренирах

17.04.2013г.
Сън - 6.30ч.
Храна:
07.00 - 1 варено яйце и 30гр. кашкавал + кафе с мляко
09.00 - кафе с мляко
12.30 - кофичка кисело мляко 3,6% + една ябълка
15.30 - ябълка
18.30 - тренировка
21.00 - 120гр. кафяв ориз със салата от маруля,домат,краставица,малко сол и зехтин и 9-10 маслини
Вода - 2-2.5 л

Тренировка:
Пътека 5мин
Загрявка
3 рунда
клек с 30кг лост - 7,7,7
тяга с 40 кг - 7,7,6
американски подскоци - 13,10,10
4 рунда
раменна преса с лост 10кг - 10,10,10,10
горен скрипец с подхват- 10,10,10,10
лег с раменен хват - 10,10,10,8

18.04.2013г.
Сън - 6.00ч.
Храна:
07.00 - 2 яйца с масло и 45гр. кашкавал + кафе с мляко
09.00 - кафе с мляко + 1 шоколадов бонбон
12.00 - 100-120гр. пилешка пържола на скара от гърди + гарнитура зелева салата
15.30 - ябълка + кафе с мляко
18.30 - тренировка (по-скоро леко раздвижване)
вечерята се прави в момента - опит за пица с блат от кайма, с наличните продукти: телешка кайма, домати от консерва, малко лук, маслини и около 60гр. кашкавал ще настържа, до към 20.00 ще съм хапнала
Вода - днес е трагично - 0.5-0.8 л

Тренировка:
Мислех изобщо да не тренирам, но деня беше малко напрегнат,а времето е ок и раздвижих 2км на стадиона за 12мин. По-скоро, за да си продухам главата. Тичах сравнително бавничко, малко походих на финала, определено не съм възстановила след вчерашната тренировка. После разтягане и в къщи, че утре ме чака важен изпит, да стискате палци :)

Допълнение:
Вечерта, поради висенето в къщи и ученето разбира се добавих една кофичка кисело мляко с голяма лъжица мед :)

19.04.2013г.
Сън - 6.30ч.
Ден без тренировка.
Храна:
07.00 - две-три лъжици кисело мляко 4% с парченце сирене преди кафето с мляко
08.30 - кафе с мляко
11.00 - кафе с мляко
12.30 - около 150-180гр. свинска пържола на скара + пълнен домат с риба тон,маслини и подправки
15.00 - ябълка + кафе с мляко
18.30 - гювече от сирене, шунка, кашкавал, домати, яйце и масло + 2ч. бяло вино (взет изпит :)))))
19.30 - голям сладолед от витрините на Рафи (blush)
Вода - 1 - 1.5 л

20.04.2013г.
Сън -7ч.
Храна:
06.30 - довърших пицата с блат от кайма за закуска + много кафе с мляко
10.00 - изпит - ВЗЕТ :))))))) happy, happy
12.00 - салата Цезар с пиле
14.00 - мляко с нес
15.00 - кросче, леко, след което още едно мляко с нес
18.30 - свинско от BBQ, салата маруля, домат, краставица и лук, малко фъстъци + 2 чаши бяло
H2O - около 1.5л

15.00 - 1,6км на стадиона за 10 мин. За пореден път установх, че психическата умора е по-лоша от всяка друга. Планувах хубав крос поне 3, а защо не и 5км, но нямах грам енергия. Утре ще наваксам в залата.

МАЧКАЙ!!!!!

22.04.2013г.
Сън - 6.00ч.

Храна:
06.30 - 2 яйца с масло и 40гр. кашкавал + кафе с мляко
09.00 - кафе с мляко
11.00 - кафе с мляко + 1 шоколадов бонбон
12.00 - салата от: настъргани 150гр. моркови+115гр.краставеца+20гр. сурови тиквени семки с лимон,сол и зехтин + капучино с 1 мед
14.30 - 90гр. сурови ядки микс (вкл. и малко стафиди)
18.15 - тренировка
20.30 - близо 200гр. ориз със зеленчуци
Вода - близо 3л.

Тренировка - 18.15-19.30
Загрявка
5 рунда, първия 30 секунди макс бърза работа и 20 секунди почивка, другите 4ри рунда 20/20сек:

1. тръстър с дъмбели 6кг. - 17,10,14,12,13
2.горен скрипец с надхват 20кг. - 20,14,14,14,14
3.плие с 11кг. - 19,13,14,14,14
4.горен скрипец с подхват 20кг. - 15,14,17,16,16
5.напади с 6кг. - 18,12,12,12,10
6.раменна преса с лост - 21,19,15,17,15
7.клек с дъмбели 6кг - 17,12,12,13,11
8.лег с дъмбели 6кг - 16,15,15,14,13
9.американски подскоци - 16,11,9,9,12
10.лицеви опори - 18,14,12,10,9
11.коремни преси с дъмбел 6кг, от наклон - 19,12,15,11,10

Американските подскоци са доста слаби - лошо приземяване, недостатъчна експлозивност, липсва клякане до долу. Техниката на лега, пооправена в последния кръг, както и липса на експлозивност при лицевите опори в последните два кръга (бих казала чиста агония в последните повторения :))))

Леко разтягане в парка, ама много лекичко :)))
Много доволна от днешната тренировка (muscle), знам че има много какво да се постига още, но съм супер заредена :))))))

Осъществена под вещото ръководство на най-добрия личен треньор - Маданеца  :))) Thanks

Най-доообъъър, вещо ръководствооо - в никакъв случай. Просто съм пич :))))))))