Двудневна програма

Здрасти,
Дайте идеи как да направя седмицата с две тренировки, а не с три. Каква комбинация да направя?
Понеделник: кофи
Сряда: набиране
Петък: air клек

Предполагам не разполагаш с фитнес? Как се храниш? Стаж и мерки?
Иначе със собствено тегло:
1. Дърпащи
- набирания широк хват
- набирания тесен вътрешен хват
- набирания със смесен хват
- набирания с неутрален хват
2. Бутащи
- Кофи
- Лицеви упори
- мокри кофи
- кофи на пейка
3. Крака
- Клекове
- сис клекове
- напади с подскок
- спринтове
- повдигане на пръсци на 1 крак

Нещо такова...

Мисълта ми е как да разделя трите упражнения в два дни, а не както досегашния ми сплит.

Аз ако имам два дни за тренировки бих пробвал трибой :)

Мисълта ми е как да разделя трите упражнения в два дни, а не както досегашния ми сплит.

Трите в една тренировка, два пъти седмично.