Born To Lose, Live To Win

06.03.2013г Сряда

Почивка

Храна:

1. Тостер с 100гр кашкавал
2. 3 яйца с 100гр сирене, хляб, 100мл кисело мляко
3. 100гр пилешко филе, хляб, чаша айрян
4. Пържени фъстъци 100гр, 2 вафли
5. 150гр пилешко филе, 50гр свинско месо, чаша айрян, хляб

07.03.2013г. Четвъртък Рожден ден- остарях 19 лета

1ва кръгова тренировка ( пробна и насочена към подобряване на техниката)

Загряване с лост (изтласкване) 4х10 (бавни)
Клек 20 повторения плътен (перфектна техника) 1-2 клякане 1-2 изправяне 3х20
Прасец 3х20 с щанга
Лег 3х6 (бавно с малки килограми само за раздвижване)
Военна преса 3х6 (бавно с малки килограми)
Врат със шапка 3х15

Храна: Плачебна нямах време да се обърна...

100гр бадеми, 1 банан
2 лъжици мед, 1 лъжица захар
1 шоколад, 150гр пилешка пържола
Следват 2 хранения който за сега са неизвестни :))

...

08.03.2013г Петък

Рамо

Раменни преси 3х8
Разтваряне на дъмбели 3х8
Разтваряне за задно рамо 3х8

Не искам да прибързвам с въвеждането на кръгови тренировки, започвам съкратен вариянт на трениране в сегашният сплит с максимални килограми, надявам се от следващата седмица наистина да съм се подготвил за чистене...

Храната днес не е на ниво, по-добре да не я описвам

Странното чувство когато си заобиколен от хора, а се чувстваш сам.... :)

09.03.2013г Събота

Гръб и бицепс:

Гръб:
Набиране 4х8
Гребане с щанга 4х8
Мъртва тяга 4х10,10,10,8
Вертикален скрипец (подхват) 4х8
Бицепс:
Сгъване с крив лост 3х8
Чуково сгъване 3х8

Храна и суплиментация:

100гр овес, 300мл прясно мляко
4 яйца, 100гр сирене, хляб,  100мл кисело мляко
Азотен бустер
300гр пилешко филе, картофи, 1 кренвирш, полвин наденица, хляб, пепси
200гр пилешко филе, 50гр сирене, чаша айрян

Вода: 4л

10.03.2013г Неделя

Малко разходка и бягане с кучето

Храна:

4 яйца, 100гр сирене, малко хляб, чаша айрян
200гр пилешко филе, 150гр сирене, чаша айрян
1 банан
2 кафета
200гр пилешко, 100гр сриене, шкембе чорба, хляб, малко сладкорий
Следва още едно хранене (неизвестно :)

Вода: 3л

Сутринта започваща с малко въглехидрати била мноого изтощителна

11.03.2013г. Понеделник

Гърди и врат:

Лег 4х6 (максимални)
Кофи 3х8 с 15кг дъмбел + 3-4 без дроп серия
Полулег с дъмбели 4х8
Пуловер 4х8
Врат с шапка 4х15

Храна и суплиментация:

80гр овес, голямо парче козунак
чай
5 яйца, 100гр сирене, салата, хляб, 100мл кисело мляко
азотен бустер
200гр пилешко филе, 2 филий хляб, 5 сърми, 100гр сланинка, чесън, 200-300мл кисело мляко
Още едно хранене (неизвестно)

Разсмисли:
Обмислях дни наред решението си да чистя, храна, кардио, тренировки, и все пак остана една мисъл в главата ми, ако намаля въглехидратите значително както вече го изпитах, не мога да си набавя енергията с мазнини, не е същото поне за мен, а и това означава по-ниско интензивни тренировки, което от друга страна води до по малки успехи... Слагам край на крайностите, започвам Най странното нещо което смятам да изпитам върху себе си, храна на макс, сутрешно кардио на макс, много силни съкратени тренировки подържани от моментният ми сплит, който ще преправя евентуално в 4 дни с цел по голямо възтановяване.  Клека и тягата ще са основни елементи на програмата, клек 20 повторения и леко напредване на тягата до влизане в нормални килограми с 20 повторения при перфектна техника. Този път трябва да успея... Целта ми е да видя, дали тялото ми ще нарастне като килограми и ще остане стегнато или ще стана един голям мечо пух (:D)

Когато се замисля, това е нещото което няма нужда да спазвам заради адския си апетит и привързаността към тежките тренировки със базови упражнения. От тук нататък слагам началото на един тест върху себе си, може ли едно момче 86 кг без стероиди, да постигне нещо повече от 95кг, 43 ръка, 120гръдна обиколка, 70 бедро, 43 прасец за неопределен период, ще описвам резултатите от всеки месец отделно. Смятам постепенно да изключа всички външни фактори и да оставя само ученето и тренирането като главни занимания през следващите 2-3 месеца.

Моментни постижения: Ръка: 40см, гръдна 107 напълно отпусната,  бедро 64см, прасец 38

Подкрепям те в начинанието, за мен визуалният ефект винаги е на второ място. Никога не съм харесвал идеята за стриктни хранителни режими и т.н. Базовите тренировки и добро хапване ще има резултати според мене. Успех!

Благодаря, надявам се времето да покаже това :)

тяга в 20 повторения заедно с клек в 20 повтореняи, при човек тренираш по сплит(тоест неадаптиран към подобни натоварвания) е много лоша идея.

Би ли ми помогнал да подредя нещата, понеже не са ми много ясни ? Ако правя тяга и клек 20 повторения каква трябва да е програмата ми ? :)

То е много просто - не правиш тяга в 20 повторения, а 3-4 2ки и 3ки.

12.03.2013г Вчерашната тренировка

Ръце:

Лег (тесен) 4х8
Френско 4х8
Скрипец 4х10

Сгъване с прав лост 3х8
Концентрирано сгъване 3х8
Сгъване с прав лост (надхват) 3х8

Сгъване за предмишница 3х30

Храна: добра
Добавки: Азотен
Вода: 3-4л

13.03.2013г Сряда

Днес почивка + 2-3 обиколки кардио

Храната е добра, но няма да я описвам, намерих няколко снимки да качим сега и надявам се след няколко месеца живот и здраве размерите да са различни. За сега не съм много доволен от себе си, доста мазен, но при 93 талия съм доволен поне за гърба.

14.03.2013г Четвъртък

Крака:

Суперсерий с по 10 повторения Пуловер и пълен клек
Разгъване на машина 4х10
Сгъване на машина 4х10
Повдигане за прасец 4х30
Няколко 1-2 еденици на лежанка

Храната е под всякаква критика.

Доста учене започвам да водя ученето наравно с тренировките си в дневника с цел по силна мотивация. Тази вечер трябва да ИзяДа 4 теми ... Не го ли направя няма да лягам обещавам...

15.03.2013г Петък

Рамо

Няколко 1ци на лежанка
4х10 Арнолд преси
4х8 Разтваряне на дъмбели встрани
4х10 Разтваряне с дъмбели задно рамо

Днес тренировката беше раздвижваща не съм се товарил изобщо, не съм възтановен от предишната тренировка явно, цял ден прекаран в ангажименти по различни градове, храната е базирана на хамбургери, пици.....

За днес остават 2 теми тази вечер по биология, и утре сутрин 2, от неделя почвам и българския да подобрявам за 6ца на матурата...

16.03.2013г Събота

Сутрешно кардио: 15-20мин скачане на важе с доста почивки, вчера си купих и днес се уча, 40 скока с 30 сек почивка 7-8 серий

Тренировка:
Гръб и бицепс:

Набирания 6х8
Мъртва тяга 4х8,8,8,6 110,120,130 кг
Гребане с щанга 4х8 60,70,80,70кг
Хоризонтален скрипец 4х8 70кг

Сгъване с крив лост 4х8 40кг
Еденично чуково сгъване 4х8 10кг дъмбел

Храна:

1ва закуска: 100гр овес, 200мл прясно мляко
2ра закуска: 1 филия с 50гр фъстъчено масло, 1 филия с 100гр тахан халва
3.(обяд) Купа леща, 100гр сирне, 1 яйце, хляб, 100мл кисело мляко
4. 2 кафета
5. Доза Xtend
6.Доза Xtend, шоколадова вафла
7.(вечеря)200-300гр пилешки крилца, 100гр сирене, картофи, хляб, 100мл кисело мляко (предстой)
8. (2ра вечеря)100гр тахан халва, 50гр фъстъчено мясло на 2 филий хляб.
9. Ако съм още гладен, което е вероятно :D 100гр сирене, картофи, 100мл кисело мляко  и хляб

Учене:
2-3 теми по биология

17.03.2013г Неделя

Почивка

Храна:

1. 100-150гр овес, 200мл прясно мляко, парче шоколад
2. 1 кафе
3. Питка с 100гр тахан халва
4. 100гр бяло месо, 2 кюфтета, 50гр картофи, хляб, салата
5. 100гр сриене по касапски, сушеница, бисквити, хляб, прашу
Предстоят още 2 хранения

Вода: 3-4л

18.03.2013г
Много слаб ден, изпълнен с проблеми и ангажименти

Тренировка: Гърди

Полулег 5х6
Кофи 4х8 15кг дъмбел
Пуловер 4х8
Флайс 3х8

Храна: Много вглехидрат малко протеин

19.03.2013г Вторник
Ръце и корем

Лег (тесен хват) 4х8 70,75кг
Френско 5х8,8,8,8,6 35,40,40,40,40кг
Разгъване на скрипец: 4х8 20,25кг

Скотово сгъване с щанга 4х8 40кг
Сгъване с дъмбели 4х8 15кг
Сгъване с прав лост (надхват) 3х15 20кг

Упражнение за предмишница 3х35,30,30 30кг

Храна и суплименти:

100гр овес, 200мл прясно мляко
2 кафета
1 закуска
300гр пилешки гърди, хляб, салата
1 доза Хтенд преди и 1 доза след тренировка
250гр пилешки гърди, хляб, 300-400гр ориз, салата, чесън
1 медена питка, 1 вафла
100гр сирене по касапски, 4 яйца, 50гр тахан халва, хляб, чаша айрян

20.03.2013г Сряда-не се сяда...

Кардио:

9х450м обиколки крос
и 3х450 ходене

Храна и суплименти:

100гр овес, 200мл кисело мляко, 50гр тахан халва, 1 филия хляб
1 вафла
Доза Хтенд преди и след кардиото
250гр пилешко филе, 100гр сирене, хляб,  домати, тахан халва
270гр пилешко филе, 50гр сирене, 200гр картофи
Предстой още едно хранене

Вода: 3-4л

21.03.2013г Четвъртък - ден за избиране на абитиуренски костюм :D

Тренировка: Рамо, трапец (смених я с краката понеже имам адска болка в прасците след бавното кардио... :) )

Раменни преси 6х12 35кг
Разтваряне на дъмбели встрани 6х12 5кг
Разтваряне на дъмбел напред 5х10 7,5кг
Разтваряне на дъмбели (задно рамо)  13.5кг
Изпомваща серия на хоризонтал скрипец за задно рамо 1х15 30-40кг
Повдигане с щанга за трапец 4х20 с 60кг

Днешни измервания: Ръка: 41 Гръдна: 109(отпусната)  раменна( раменна)  133 ханш талия 93 ханш 95 бедро 65 прасец 39 тегло:87кг

Днес като си взех костюма, момичето го избра по мен и се страхувам да си качвам, да не го напълня до бала, така и така имам Хтенд ще взема и едно л-карнитинче и ще поизчистя до балла, че си стигнах доре долу на полвина поставените килограми и размерите растат, удивително е как съкратените тренировки веднага дават резултат :)), рамото го тренирам с леко и повечко серий, че имах контузия, другите тренировки ще са си съркратени на макс. :)

Храна и суплименти:

Малко овсе с мляко
4 парчета пица (големи), кола
1 кафе
Доза преди и след трен. Хтенд
5 яйца, 100гр сирене, 2 кюфтета, хляб
100гр сирене по касапски, 2 кюфтета, хляб, кисело мляко

22.03.2013г Петък

Почивка

Храна г/д добра

23.03.2013г Събота

Гръб и бицепс:

Вертикален скрипец 5х10 60,65,70,60,40кг
Мъртва тяга 4х8 100,120,120,120,130кг
Гребане с щанга 4х8 60,65,70,60 (техниката се старая да я оправя)
Дърпане на хоризонтален скрипец V-образен лост 5х10 50,60,70,70

Скотово сгъване с прав лост 4х8 35,40,40,40
Чуково сгъване с дъмбел 4х8 10,13кг
Концентрирано сгъване 3х8 13кг

Като цяло след година от общо година и полвина тренировъчен стаж, тренирах със 100кг скрипец, без тяга, гребане с 90кг, техника не знаех какво означава тази дума, почнах с леки килограми и всяка седмица си дигам по 2,5 или 5кг на упражнение, като не бързам.
Цели за другия път:
Скрипец 5х10 65,70,70,60,40
Тяга: 4х8 100,120,130,130
Гребане: 4х8 65кг искам техниката да е перфектна
Дърпането на хоризонтален ще е заместено с гребане с дъмбели

Храна и суплименти:
100гр овес, 300мл кисело мляко, 4 яйца
200гр свинска пържола, малко хляб, чаша айрян
доза Хтенд преди и след трен
150гр свинско месо, пърженица, хляб, халва
100гр сирене с 50гр извара (по касапски) с лук
100гр сирене с 50гр извара и лук

Днес е тъжен ден за модерният бодибилдинг
Почивай в мир.

24.03.2013г Неделя

Почивка

Света е така устроен, че тези който имат пари не знаят какво да ги правят, а тези който имат нужда от тях ги нямат. Да се издържа млад човек в България е трудно, при фитнеса нещата са по същият начин тези момченца който имат финансовите възможности да спазват добър режим не го правят понеже са мамини синчета, а гладните кучета който се лишават от всичко само за да спазят някакъв хранителен режим са ощетени от съдбата по всякакъв начин, но накрая само те уцеляват... :)

Та това си е вярно. И аз познавам много хора който разполагат с пари но не знаят какво да ги правят ! Винаги е така и сигурно винаги така ще бъде което е много жалко :(

25.03.2013г Понеделник
Гърди и корем:

Горен лег 4х6 70кг
Лег 4х60,70,80,80кг
Кофи 4х8,10
Флайс 4х10 13,15кг
Пуловер 3х10 25кг
Повдигане на краката от вис 3х15

Храна: добра
Най трудното нещо с което съм се борил и се боря е да надвия себе си....

26.03.2013г Вторник

Ръце:

Лег тесен хват 5х8 60,70,70,75,75кг
Френско: 5х8 35,40,40,40,40кг
Скрипец: 5х10 15,20,25,20,15
Изпомваща лежанка 1х15 40кг

Скотово сгъване с щанга 5х8 35,40,40,40,40
Чуково еденично сгъване с дъмбел 4х8 7,5,13,13,13кг
Концентрирано сгъване 3х8 13кг

Упр. за предмишница с щанга 4х35 30кг

Храна:
3 яйца, филия хляб
кренвиршка
250гр пилешко филе, 2 яйца, хляб, 50гр сирене, айрян
доза екстенд преди и след трен + 1 кафе
200гр пилешко, 100гр сирене, картофи, хляб, халва, кисело мляко
Още едно хранене неизвестно

Цел за др. тренировка:

Лег 5х8 60,70,75,75,75 (крака във въздуха)
Фреснко 5х8 35,40,43,40

Скотово 4х8 35,40,43,43
Чуково сгъване 4х8 10,13,15,13
Концентрирано 3х8 13,15,15

...а гладните кучета който се лишават от всичко само за да спазят някакъв хранителен режим са ощетени от съдбата по всякакъв начин, но накрая само те уцеляват... :)

Не,и богатите оцеляват,но оцеляването на вторите ги прави по-истински. (bow)

Точно го каза :)

27.03.2013г Сряда

Почивка храната не е никак добре, цял ден на крака и после учене до 1…

28.03.2013 Четвъртък

Днес направих една прекрасна тренировка

Набиране 4х8 широк хват, 2х8 (неутрален и тесен по 1)
Мъртва тяга 5х,8,8,8,8,6 100( неутрален хват) 130,130,130,130 1 Цел: изпълнена
Гребане с щанга (надхват, перфектна техника) 5х8 70,75,75,75,75 (прогрес) 2 цел: изпълнена
Гребане с дъмбел 4х8 25,30,30,30
Изпомваща на вертикален скрипец 1х15 40кг

Разтваряне за задно рамо 4х10 13(кг дъмбел)
Изпомваща задно рамо скрипец 1х15

Повдигане за трапец с дъмбели 4х20 25кг(дъмбел)

Доволен съм целите зададени в предишната ми тренировка са постигнати, а сега ето ги и за следващата:

Набиране: 5х8 + 5кг диск, 2 серий 1 неутрален, 1 тесен
Мъртва тяга: 5х8 105 (неутрален хват) 130,130,130,130 последната 8ца и значително подобряване на техниката в долна фаза
Гребане с щанга: 5х8 70,75,80,75,80кг (перфектна техника)
Гребане с дъмбел 5х: 25,30,35,35,30кг

Храна и суплименти:

1 филия с 50гр фъстъчено масло, 250мл прясно мляко
3 филий направени на принцеси с 3 яйца и 70гр сирене
50гр сирене
Доза Хтенд преди и след трен.
250гр пилешко, 200гр сирене (домашно), пържени картофи, кисело мляко
250гр пилешко, 200гр сирене (домашно)
100гр извара, 200мл кисело мляко

29.03.2013г Петък

Мързелив ден почивен пълен с тъпкане на вредни храни :D
Вафли, шоколади, кексове пържолки

30.03.2013г Събота

Крака и трицепс

Клек 5х8,10,12,14,14 60,70кг (лека тренировка)
Разгъване на машина 4х10 40,60,80,60кг
Сгъване на машина 4х10 20,30кг
Лег (тесен) 4х8 60,70кх
Разгъване над глава с дъмбел 4х10 20,30,40кг
2 серий с леко за бицепс да не изтивам докато изчакам колегите :)

Храна:
50гр овес, 200мл кисело мляко, 1 ябълка, лъжица мед
5 яйца, хляб, кисело мляко
Екстенд преди и след тренировка
още 2 хранения

31.03.2013г Неделя най мързеливия ми ден

01.04.2013г. Понеделник

Гърди:

Горен лег 5х8,7,7,7,7 60,70,70,70,70кг
Лег: 5х60,70,75,75,75
Кофи: 1х8 1х8 + 7кг 3х8+13кг
Флайс: 5х10 13,15кг
Изпомваща серия гилотина на лежанка 1х15 40кг
Коремни преси: 4х20
Повдигане на краката от ВИС 1х15 (нямаше време)...

Доволен съм, спрях да вкарвам кръста и лека полека почнах да се възтановявам от травмите. Бавно ще качвам килограмите всяка седмица, цели за следващият път:

Горен лег: 5х8 60,70,70,70,70
Лег: 5х8 60,70,75,75,75
Кофи: 1х8 1х8 + 10кг 4х8 + 15кг
Флайс: 4х10 13,15кг
Коремни прси: 4х25
Повдигане на краката от ВИС 3х15

Храна:
2 лъжици мед, 1 ябълка
2 тутманика, боза
4 домашни яйца, 50гр варени картофи, малко сирене и лук
Доза Екстенд преди и след трен.
До довечера ме чакат 500гр пилешки гърди, сирене, хляб, супи...

02.03.2013г Вторник

Ръце:

Лег (тесен хват) 5х8 60,70,75,75,60
Френско 5х8 30,40,40,40,35
Разгъване скрипец 4х10 20кг
Изпомваща на скрипец и лежанка 1х15 20кг 1х15 40кг
Сгъване с прав лост 4х8 30,35,40,40кг
Чуково сгъване 4х8 13,15,15,15
Скотово сгъване 3х8 30,35,40
Предмишница 4х25

Мноого уморен от цял ден пътуване с сандвичи и коли... Тренировката я направих за да не попускам и за капак китките взеха да ме болят... :)

03.04.2013г Сряда

Ден изпълнен с пътуване...
Храната е Mcdonalds…

04.04.2013г Четвъртък

Гръб и бицепс

Набиране: 1х8 4х8 + 2,5кг 1х8
Мъртва тяга: 1х10 80,1х8 100 (неутрален хват) 4х8 130кг (цел 1 постигната)
Гребане с щанга: 4х8 75 1х8 70
Гребане с дъмбел 1х8 25кг 1х8 30кг 3х8 35кг 1х8 25кг
Изпомваща на горен скрипец 1х20 40кг
Сгъване с прав лост 4х8
Сгъване с дъмбели 4х8 + 1х20

Храна: Добра

05.04.2013г Петък

Почивка

06.04.2013г Събота

Крака + рамо

Клек 6х8 60,70,80,80,80,80
Разгъване на машина 5х10 40,50,60,70,70
Сгъване на машина 5х10 20,30,30,30,30

Раменна преса пред врат 5х8 30,35,40,45,45
Разтваряне с дъмбели напред 4х10 10,13кг
Разтваряне с дъбели встрани 4х10 13кг

Хоризон. скрипец за задно рамо 5х20,30,40,45,50