Born To Lose, Live To Win
01.02.13
18:16
Ръст: 181см, 81кг. 18% подкожни мазнини. Постижения за момента: 150кг клек, 100кг лег, 170 тяга.
01.02.2013г
Тренировъчна програма:
Понеделник: Гърди и прасец
Вторник: Ръце и корем
Сряда: Почивка
Четвъртък: Гръб и бицепс
Петък: Рамо, трицепс и трапец.
Събота: Крака
Неделя: Почивка
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 01.02.13 21:45.
01.02.2013г Петък
Рамо, трицепс и трапец
Раменни преси пред врат 4х12,10,8,12
Разтваряне на дъмбели встрани 4х12,10,8,12
Задно рамо на скрипец 4х12,10,8,12
Френско с дъмбели в суперсерия с разгъване на скрипец 3х8-8
Разгъване на дъмбел за трицепс 3х8
Трапец 4х20
Храна: Приблизително 500гр въглехидрати, 160гр протеин (преобладаващ казеин), мазнини 40-50гр Калорий: 5000-5500
Вода: 3 литра
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 10.02.13 11:35.
Датите пич, датите!
Или казано по друг начин да ти е честит дневника!:)
Резултатите добре, а какви са целите ти към момента или за обозримото бъдеще и би ли обяснил от къде идват 5000 калории, при посочения прием, че нещо се обърках.
01.02.13
19:17
#4
Нямам си и най-малка представа защо се пишеш така,но ти си знаеш.А за тягата можеш да дръпнеш и 180 190 с тоя клек,ако изкривиш гърбът повреме на вдигането.Разбира се не нарочно просто така ще се случи когато се опиташ да ги вдигнеш.Хората които вдигат най-много тяга в света я вдигат на максимумите с изкривен гръб защото това позволява да се дръпне повече.
Маданец, казъл съм ги пет за четери, калорий не пресмятам, ям колкото ми се яде и г/д пресмятам въглехидратите и протеина.
Цели: дигам си за кеф, не се пресилвам и не бързам с резултатите бавно и славно, ям здраво, а каквото ми дойде като резултати е добре дошло. (beer)
Петьо пиша се така, понеже не обичам покрай мен да има голям интерес и често мразя да пиша по форумите, че има много всезнайковци. Иначе благодаря за съвета, но аз не искам да дърпам големи килограми на тяга понеже бях опериран преди няколко години от херния и като дигам тяга с тежко ме наболява...
Маданец, казъл съм ги пет за четери, калорий не пресмятам, ям колкото ми се яде и г/д пресмятам въглехидратите и протеина.
Цели: дигам си за кеф, не се пресилвам и не бързам с резултатите бавно и славно, ям здраво, а каквото ми дойде като резултати е добре дошло. (beer)
Това с добре дошлото е прекрасно, но с горе-долу смятането си ги докарал до към 2000 разлика :)(beer)
02.02.2013 Събота
Крака + врат
Клек 6х12,10,8,8,20
Напади с щанга 4х8
Разгъване на машина 4х10
Сгъване на машина 4х10
Упражнение за врат 4х10
Храна: 400гр въглехидрати, 140гр протеин, 30-40гр мазнини
Вода: 2л + 2 литра мляко
03.02.2013г Неделя
Кардио
Разходка с кучето 5 км в гората
Бягаща пътечка бързо ходене и бягане 2км
Крачкомер бягане последна степен 15 мин
Колело 2км
Храна:
3 Яйца, 100гр извара, 50гр сирене, 1 чаша мляко, 3 филий хляб
Картофи манджа, 100гр сирене, 3 филий хляб, 1 чаша мляко, 1 портокал
След кардио 1 шоколад LZ
250гр свински врат, 2 филий хляб, картофи манджа, салата, 1 ябълка, 1 чаша айрян
2 чаши праясно мляко с какао, 50гр сирене със салата (предстои)
2 чаши прясно мляко с какао, 50гр сирене със салата (предстои)
2 яйца, 100гр извара, 50гр сирене, 1 чаша айрян, 1 филия хляб (предстои)
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 03.02.13 18:27.
04.02.2013г Понеделник
Гърди и прасец
Хоризонтален лег 4х8
Горна лежанка 4х8
Пуловер 4х10
Флайс 4х10
Повдигане за прасец 4х40
Храна:
1 голяма пинцеса с кайма
3 яйца с 50гр сирене (бъркани), 3 филий хляб, 100гр свински врат, 200мл доматено пюре, чаша айрян
200гр свински врат, 100гр сирене, салата, картофи, айрян, 3 филий хляб
200гр свински врат, 100гр сирене, салата, картофи, айрян, 3 филий хляб
2 яйца, 100гр извара, 50гр сирене, слата, айрян 2 филий хляб
500мл прясно мляко
Вода: 3л
Добавки: N.O. Explode
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 04.02.13 19:14.
05.02.2013г Вторник
Ръце и корем:
Тесен хват лег 4х8
Френско 4х8
Разгъване на скрипец 4х12,10,8,12
Изпомваща серия на тесен хват лежанка 1х15
Сгъване с прав лост 4х12,10,8,12
Чуково сгъване с дъмбел 4х12,10,8,12
Сгъване с крив лост надхват 4х8
Коремни преси 3х20
Храна:
300мл прясно мляко, 3 филий с шоколад
500мл прясно мляко
100гр телешка създърма, картофи манджа, 3 филий хляб, 1 айрян, 1 чаша прясно мляко
Картофени кюфтета, свинска пържола, хляб, айрян
Картофени кюфтета, свинска пържола, хляб, айрян
4 яйца, хляб, айрян
500мл прясно мляко
Вода: 2-3л.
Добавки: N.O. Explode
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 10.02.13 11:34.
06.02.2013г. Сряда
Тренировка-почивка
Малко улични битки без никакви предпазители
бързо ходене 2-3км
Храна:
500мл прясно мляко
250гр свинска пържола, картофени кюфтета, хляб, айрян
300гр свинска пържола, хляб, 100гр сирене, айрян
100гр сивнска пържола, 100гр сирене, айрян, хляб
3 яйца, 100гр сирене, айрян
500мл прясно мляко
Вода: 2л.
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 06.02.13 19:40.
07.02.2013г Четвъртък:
Тренировка: Гръб и бицепс
Набиране 4х8
Мъртва тяга 4х8
Гребане с щанга 4х10
Дърпане на долен скрипец 4х10
Изпомваща серия горен скрипец 15 повторения
Сгъване с крив лост за бицепс 4х8
Сгъване на скотова пейка 4х8
Чуково сгъване 4х8
Храна и добавки
500мл прясно мляко, протеин 1 доза, креатин 5 гр
300гр свинска пържола, 1 филия хляб 100гр сирене
Азотен бустер 1 доза с 2 гр креатин
500мл прясно мляко, протеин 1 доза, 5 гр креатин
250гр свинска пържола, 1 филия хляб, 100гр сирене, айрян
3 яйца, 100гр сирене, хляб, айрян
500мл прясно мляко
Вода: 3л Последните 3 хранения са предстоящи
08.02.2013г Петък
Тренировка: Рамо, трицепс, трапец
Раменна преса (пред врат) 4х8
Разтваряне на дъмбели встрани 4х10
Разтваряне на дъмбел напред 4х10
Задно рамо с дъмбели 4х10
Разтваряне на пейка с дъмбел за трицепс 3х8
Разтваряне за трицепс(зад врат) с дъмбел 3х10
Разтваряне на скрипец с въже 3х8
Трапец 4х20
Храна и добавки:
1 доза протеин, 5гр креатин, 500мл прясно мляко
1 тутманик
200гр свинска пържола
1 доза азотен бустер + 3гр креатин - преди тренировка
1 доза протеин,5 гр креатин, 500мл прясно мляко- след тренировка
250гр свинска пържола, хляб, айрян, сирене
250гр свинска пържола, 2-3 филий хляб, 100гр сирене, айрян
3 яйца, 100гр сирене, 1 филия хляб, айрян
500мл прясно мляко
Вода: 3л
Последните 3 хранения са предстоящи
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 08.02.13 19:20.
09.02.2013г Събота
Тренировка крака + врат
Клекове 4х10-8 + последна серия 20 повторения дихателен клек
Напади с дъмбели 4х8-6
Разгъване на машина 4х10
Сгъване на машина 4х10
Повдигане с шапка 10кг за врат 4х10-20
Храна и суплиментация:
1 доза протеин, 5гр креатин, 500мл прясно мляко
1 пицак
150гр свинска пържола, 100гр сирене, 150гр ориз със спанак, хляб, айрян, салата
1 доза N.O. Explode + 3 гр креатин
1 доза протеин, 5гр креатин, 500мл прясно мляко
150гр свиснка пържола, 100гр сирене, 1 филия хляб, 300гр ориз със спанак, айрян
150гр свиснка пържола, 100гр сирене, хляб, айрян
Вода 3-4л
10.02.2013г Неделя
Кардио
3км бързо ходене
4км бягане
10мин Крачкомер
15 мин Колело
Храна и суплиментация:
1 доза суроватъчен протеин, 5гр креатин, 500мл прясно мляко
3 яйца, 100гр сирене, 2 филий хляб, чаша айрян
1 банан, 1/2 шоколад (след тренировка)
250гр свинска пържола, печени картофи, 2 филий хляб, чаша айрян
150гр синска пържола, печени картофи, 2 закуски, чаша айрян
100гр свинска пържола, 50гр сирене, чаша айрян
2 яйца, 50гр сирене, 1 филия хляб, айрян
Вода: 3л
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 10.02.13 20:29.
11.02.2013г Понеделник
Гърди + прасец:
Лег: 4х8
Полу-лег: 4х8
Кофи: 4х8
Флайс: 4х8
Повдигане за прасец: 4х25,30,35,40
Храна и суплиментация:
1 доза протеин, 5гр креатин, 450мл прясно мляко
1 тутманик, 1 боза
Картофи, 50гр кашкавал, 1 филия хляб, чаша айрян
1 доза азотен бустер + 3 гр креатин
1 доза протеин + 5гр креатин + 450мл прясно мляко
250гр свинска пържола, панирани чушки, чаша айрян
250гр свинска пържола, 50гр сирене, хляб, айрян
50гр сирене, 3 яйца, полвин филия хляб, айрян
Вода: 3л
12.02.2013г Вторник
Гърди + корем
Лег (тесен хват) 4х8
Френско 4х8
Разгъване на скрипец 4х10
Разгъване с дъмбел над главата 4х8
Изпомваща серия лежанка тесен хват 1х15
Сгъване с дъмбели на пейка 4х8
Чуково сгъване с дъмбел 4х8
Концентрирано сгъване 4х8
Изпомваща серия с крив лост 1х15
Храна и суплиментация:
1 доза суроватка, 5 гр креатин, 500мл прясно мляко
1 тостер
1 доза суроватка, 500мл прясно мляко
3 яйца, 50гр сирене, чаша айрян
1 доза азотен бустер + 3гр креатин
1 доза суроватка, 5 гр креатин, 500мл прясно мляко
250гр свинска пържола, картофи, 50гр сирене, хляб, чаша айрян
200гр свинска пържола, 50гр сирене, хляб, чаша айрян
2 яйца, 50 гр сирене, чаша айрян
Вода: 4л
Последните 3 хранения са предстоящи.
10.02.2013г Почивай в мир брат, винаги ще останеш в сърцето ми ...
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 13.02.13 18:35.
14.02.2013г Четвъртък
Гръб + бицепс
Горен скрипец: 4х10
Мъртва тяга 4х8 (брутално чувство....)
Мечка с V лост 4х10
Гребане с дъмбел 4х10
Изпомваща на горен скрипец 1х20
Сгъване с крив лост 3х8
Сгъване с дъмбел на скотова пейка 3х8
Сгъване с прав лост (надхват) 1х10
Храна и суплиментация:
1 доза суроватка, 5 гр креатин, 500мл прясно мляко
1 тостер, сок
150гр свинско месо (тлъсто), 2 яйца, зелена салата, хляб, айрян
доза N.O. Explode + 3гр креатин
Доза суроватка, 5 гр креатин, 500мл прясно мляко
150гр свинска пържола (врат), 50гр сирене, доматено пюре с лук и маслини, хляб, айрян
150гр свинска пържола (врат), 100гр сирене, доматено пюре с лук и маслини, хляб, айрян
Вода: 3л
ЧЕСТИТ СВЕТИ ВАЛЕНТИН:
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 14.02.13 21:49.
15.02.2013г Петък
Рамо, трицепс, трапец:
Арнолд преси 4х12,10,8,8
Разтваряне на дъмбели встрани 4х12,10,8,8
Разтваряне на дъмбел напред 4х12,10,8,8
Изпомваща серия разтваряне на дъмбели встрани 1х15
Разтваряне с дъмбели за задно рамо 4х12,10,8,8
Разгъване с дъмбели за трицепс на пейка 4х12,10,8,12 в суперсерия със сгъване на дъмбели за трицепс
Разгъване на скрипец над глава 4х12,10,8,8
Разгъване на скрипец 4х12,10,8,8
Повдигане за трапец на скрипец 3х20
Повдигане за трапец с дъмбели 1х20
Дихателен клек 20 повторения за здраве :D
Храна и суплиментация:
1 Доза суроватка, 5 гр креатин, 500мл прясно мляко
1 суха паста
150гр свинска пържола, 100гр сирене, 250гр червени чушки с маслини (салата), 2 филий хляб, чаша айрян
1 доза азотен бустер
1 доза протеин, 500мл прясно мляко
200гр свинска пържола, 50гр кашкавал, салата, хляб, чаша айрян
200гр свинска пържола, салата, хляб, чаша айрян
100гр извара, 250гр червени чушки, 3 яйца, чаша айрян
Вода: 3л
...
16.02.2013г Събота
Крака:
Ставане 12:00
12:30 Разходка с кучето, бягане 2км
17:00 тренировка:
Еденици на лежанка 4х1
Клек 4х10,8,8,8
Напади с щанга: 4х8
Разгъване на машина 4х10
Днешната тренировка е по-малка, но доста интензивна.
Храна и суплиментация:
1 доза суроватка, 5 гр креатин, 500мл прясно мляко
200гр свинска пържола, 300гр картофи, хляб, айрян
1 кафе
2 лъжици мед
Тренировка
1 доза суроватка, 500мл прясно мляко
200гр картофи, 300-400гр питка, чаша айрян
4 яйца с 150гр извара, хляб, чаша айрян (предстой)
Вода: 3л
Разсмисли: Още 2 седмици ще качвам и почвам да чистя мазнините.
Бележки за утре:
1. Да си направя ново разпределение на бюджета и икономия за взимането на добавки.
2. Да взема овес за цялата седмица...
...
17.02.2013г. Неделя
Кардио:
5-6км ходене
2км бягане
Храната е зле, няма да я описвам
Вода: 3л
18.02.2013г Понеделник
Ужасен старт на седмицата с влизане във спешното със високо кръвно... И след него добра тренировка :D
Гърди и прасец
Лег 4х8
Полулег 6х8,8,4,4,4,3,8
Кофи 4х10
Флайс 4х10
Повдигане за прасец 4х40
Храна и суплиментация:
1 доза суроватка, 5 гр креатин, 500мл прясно мляко
2 кафета
1 кроасан
Малко ориз, хляб
300мл прясно мляко с 100гр овесени ядки
1 доза суроватка, 500мл прясно мляко
300гр ориз, 2 филий гляб, доматено пюре, айрян
Размисли: Прекалих с кофеина и креатина както и азотния бустер и се получи нежелан ефект... Повече няма да позволя това да се случи, спирам кафето... Креатина и азотния за седмица и после пак във такт...
Последната седмица на ВВД се попровали, но какво да се прави... Преминавам от свинско на пилешко. Ограничавам мазнините и се подготвям за голямото чистене...
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 18.02.13 22:09.
19.02.2013г Вторник
Ръце + корем
Лег (тесен хват) 4х8
Френско суперсерий с лег тесен хват 4х8,8
Разгъване на скрипец 4х10
Разгъване на дъмбел 4х8
Изпомпваща серия 1х15
Сгъване с прав лост 3х8
Чуково сгъване 3х8
Концентрирано сгъване 3х8
Изпомваща серия сгъване с прав лост 1х15
Храна: Ужасна
Вода: 3л
21.02.2013г Четвъртък
Гръб и бицепс
Набирания 5х8,8,8,6,6
Гребане с щанга 5х12,10,10,10,12
Мъртва тяга 4х8 раздаден на 110% от себе си
Дърпане на долен скрипец 4х10
Сгъване с крив лост 3х8
Чукчета с дъмбели 3х8
Храна и суплименти:
суроватка, 500мл прясно мляко
1 тостер, сок
200гр свинска пържола, 80гр сирене, 2 филий хляб, краставици, чаша айрян
суроватка, 500мл прясно мляко, полвин шоколад, 1 банан (след трен.)
100гр свинска пържола, 1 кюфте, сирене, картофи, чаша айрян
2-3 яйца с 100гр извара, чаша айрян
Вода: 4-5л
Доволен съм от днешната тренировка, смазваща...
Почвам пак да влизам в такт :)))
22.02.2013г Петък
Рамо, трицепс, трапец
Рамо
Раменна преса (пред гърди) 4х8
Разтваряне на дъмбели встрани 4х12,10,8,8
Разтваряне с дъмбел (напред) 4х10
Разтваряне за задно рамо с дъмбели 4х12,10,8,8
Изпомваща серия на долен скрипец за задно рамо 1х15
Трицепс
Лег (тесен хват) 4х8
Повдигане на дъмбел (над глава) 4х8
Горен скрипец (тесен хват) 4х10
Изпомпваща серия лег (тесен хват) 1х20
Трапец
Трапецовидно повдигане с щанга 4х20,15,10,10
Трапецовидно повдигане с дъмбели 1х20
Изпомваща срия Арнолд преси 1х15 за здраве :D
Храна: Добра
Суплименти: N.O. Explode
Вода: 3-4л
Много добра тренировка, като се има предвид храната и 6те часа сън.
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 22.02.13 19:10.
23.02.2013г Събота
Крака + врат
Клек 4х10,10,8,8
Дихателен клек 20 повторения
Разгъване на машина 5х12,12,12,12,20
Сгъване на машина 5х10,6,10,10
Врат (шапка) 4х10
Храна и суплименти:
1. Макарони 200гр
2. 200гр пилешко филе, салата от спанак, червено цвекло и лук, лимонов сок
3. Суроватъчен протеин, 400мл прясно мляко, Омега-3 1000mg
4. 200гр свински котлет, салата, 50гр сирене, хляб, 100мл кисело мляко (ПР)
5. 200гр свински котлет, 50-100гр сирене, малко хляб, 100мл кисело мляко (ПР)
Вода: 3л
Едвам се прибрах ... :)
25.02.2013г Понеделник
Гърди + прасец
Лег 4х8
Полулег 6х6,6,6,6,8,8
Кофи 3х8 с дъмбел 1х10без
Флайс 5х10
Повдигане със щанга за прасец: 5х40,35,30,30,40
Храна и суплиментация:
1.Суроватъчен протеин, 500мл прясно мляко
2.Една баничка с плодов чай
3.Три яйца, хляб
4.N.O. Explode
5.Суроватъчен протеин
6. 150гр свинска пържола, зелена салата, чаша айрян, 100гр ориз, хляб
7. 150гр свинска пържола, 100гр сирене, чаша айрян, хляб
Вода: 4-5л
Сън: 10-11 часа
Страхотна тренировка, много интензивна с почивки по 30сек. тренировката за гърди акцентира повече за покачване на сила в полу-лега и цялостното оформяне на гърдите. Лега с малко килограми, полулега максимални...
26.02.2013г Вторник
Ръце + корем
ТРИЦЕПС:
Лег (тесен хват) 5х8
Френксо 5х8
Разгъване на скрипец 5х10 brutal…
Разгъване на скрипец (изпомваща) 1х15
Лег (тесен хват) (изпомоваща) 1х15 ........
БИЦЕПС:
Сгъване с дъмбели (прав) 3х8
Концентрирано сгъване 3х12,10,8
Чуково сгъване 3х10….
КОРЕМ: 3х20
НЕНОРМАЛНА ТРЕНИРОВКА.... Няма умора само пъмп... Така го чувствах, така го направих. Трицепса избяга :D Бицепса припадна (nhappy2)
Храна и суплиментация:
1. Една зелена ябълка
2. Кафе
3. 200гр пилешко филе, 3 яйца
4. N.O. Explode
5. Суроватъчен протеин, 500мл прясно мляко
6. 50гр пилешко, 150гр свинско, салата, сирене, 100мл кисело мляко (пр)
7. 50гр фъстъци (пр)
8. 150-200гр свинско, салата, 2 яйца + 150гр сирене, хляб, 100мл кисело мляко (пр)
Вода: 4л
12 часа здрав сън
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 26.02.13 19:55.
28.02.2013г Четвъртък
Смяна в програмата днешна тренировка: Крака
Клек: 5х8 + дихателен клек 15 повторения
Разгъване на машина 5х12
Сгъване на машина 4х12
Повдигане за прасец 4х40 (с тежест)
Храна и суплименти:
Храната днес е скромна, няма финанси :)
1. Един тостер с 100гр свинска пържола
2. 3 яйца, 50гр сирене, лютеница, хляб, 100мл кисело мляко
3. N.O. Explode
4. 200гр картофи, 200гр ориз, 50гр свинско, хляб, салата, таратор
5. 2 яйца, 100гр сирене, хляб, 100мл кисело мляко
Вода: 3-4л
Сън: 7-8 часа
...
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 28.02.13 20:18.
01.03.2013г Петък
Рамо, трицепс, трапец
Рамо:
Преси (пред врат) 4х8,6,6,8
Разтваряне на дъмбели встрани 4х10
Разтваряне на пред с пудовка 4х10
Разтваряне за задно рамо 4х10
Хоризонтален скрипец придърпване за задно рамо 1х15
Трицепс:
Лег (тесен хват) 4х8
Френско с дъмбели 4х10 в суперсерия с помпички 4х8
Разтваряне на скрипец 4х10
Изпомваща лег (тесен хват) 1х15
Трапец:
Повдигане на дъмбели 4х20
Храна и суплименти:
1. 400мл прясно мляко, 100гр овес, 1 банан
2. Кафе
3. Азотен бустер
4. 4 яйца, 100гр сирене, 200гр хляб, 100мл прясно мляко
5. 300гр пилешко филе, салата, хляб,80гр тахан халва, хляб
6. Предстоящо хранене каквото е останало в хладилника :)))
Вода: 3-4л
Сън: 7-8 часа
Честит празник на всички БЪЛГАРИ! Да сте живи и здрави и усмихнати през цялата година!
Мнението беше редактирано от LOSER_X на 01.03.13 20:39.
02.03.2013г Събота
Гръб и бицепс:
Гръб:
Набирания 4х8
Гребане с щанга (подхват) 4х12,10,10,12
Мъртва тяга 4х8
Вертикален скрипец V образен лост 4х10
Изпомваща серия скрипец 1х15
Бицепс:
Сгъване с прав лост 4х8
Чуково сгъване на дъмбел 3х8
Сгъване с прав лост (надхват) 3х15
Храна и суплиментация:
1.Две баници с боза
2.Телешки бульон с картофи и моркови, 100гр сирене, хляб, чаша айрян
3. Азотен бустер
4. 500мл прясно мляко, доза суроватка
5. 250гр пилешко филе, 50гр сирене, салата, хляб, чаша айрян
6. 200гр пилешко филе, 50гр сирене, салата, хляб, чаша айрян
03.03.13
00:50
#36
Това гребане с щанга преди тягата не ти ли товари кръста доста? Аз гледам винаги тягата да ми е първа или скрипец/набирания преди нея.
Правех тяга дълго време като 2ро упражнение след набирания или скрипец, но да ти кажа открих, че по добре ми влияе ако гребането е преди тягата, понеже я правя на максимални килограми и след нея почти не ми остава сила. Според мен при всеки е индивидуално, за мен това е по добро решение, ако искаш да го правиш с повече килограми и да не компенсираш с техниката. :)
04.03.2013г ПонеДелник
Гърди, прасец, врат
Гърди:
Лег с щанга 4х8
Полулег с щанга 5х8,6,6,6,8
Кофи с 15кг дъмбел 4х8 + допълнителни повторения след оказания брой
Кофи без тежест 1х15
Флайс 4х10
Прасец:
Повдигане с щанга за прасец 4х40
Врат:
Повдигане с щапка за врат 4х15
Храна и суплименти: храната никак не ми харесва днес
1. Един хамбургер
2. 150гр пилешко филе, хляб, ориз, чаша айрян
3. Азотен бустер
4. 1 медена питка, 5 яйца, хляб
5. 250гр пилешко филе, 100гр сирене, хляб, чаша айрян (пр)
Днес пристигна книгата която си бях поръчал:
Пожелавам си приятно четене :)
05.03.2013г. Вторник
Ръце, упражнения за хват
Трицепс:
Лег (тесен хват) 4х8
Френско 4х8
Разгъване на скрипец 4х10
Бицепс:
Сгъване с прав лост (подхват) 3х8
Чукове с дъмбели 3х10
Сгъване с прав лост (надхват) 4х15,16,17,18
Храна и суплименти:
4, яйца, 80гр овес, 400мл прясно мляко
200гр пилешко филе, салата, хляб, чаша айрян
Азотен бустер
300гр ориз, хляб, салата (бързам и не можах да си направя нешо по добро :Д)
Най вероятно пилешко филе 200гр, сирене 100-150гр, хляб, кисело мляко
Днес тренировката беше супер, книгата е толкова добра, че чета със затаен дъх часове наред.
Пожелавам на всички да я прочетат защото ,,Бодибилдинг без стероиди’’ не е книга, а едно мощно оръжие, което ако знаем как да използваме ще нокаутираме свойте пороци! :)