A New Iron Maiden out there! PUNISH YOUR WEAKNESS!

:) Алекс, разбрахме се :) Мерси! Благодаря и на Вик в такъв случай!!!
Клека - само първия от серията. БТВ, не съм споменала но този комплекс адски ми допадна (ще се повторя разбира се), защото при него имам и достатъчно време хем за натоварване хем сама да си наблюдавам и изпипвам техниката, някак си адски премерен е.
Пропуснала съм си BB рожденния ден, кога станаха две годинки?! :) (party)
Днес се върнахме от обиколка и от път директно сварих да ида на работа, та тренировката за началото на седмицата ще е утре.
С голям кеф искам да похваля Спиро (колата е Спиридон) и себе си - задобряла съм и вече си карам абсолютно навсякъде.

Хола!
Тази сутрин:
- загрявка: 800 м. под наклони = 8 мин.
- 4.12 км. = 25 мин. (до 3-те км на 10 км/ч, след това на 10.5/11 км/ч.)
- 50 преси на римско столче
стреч

Е добро утро! :)
Днес реших да снуузна 10 мин. и съответно бях и в залата с 10 мин. закъснение, та тренировката ми се поскъси.
Общо към то 30/35 мин... но пак съм доволна, даже натоварването за толкова време си беше точно.
Понеже нямах много време да измислям комлекс, реших отново да завъртя този на Вик от преди няколко дни.
Загрявка:
- стреч 2 мин.
- гребане около 2 мин. (нямаше батерия та така на око ;))
- 50 суинга с 12-ката - лява, дясна, с двете по 5, по 10 и т.н, без да спирам

20 сек. работа/20 сек. почивка, 5 кръга, 27.5 кг. щанга от (бройките са вариращи):
- мъртва тяга - по 10/11 средно
- hang power clean - 4/5
- преден клек - 6/7
- пуш преса - 4/5

+ 3 кръга:
15 ходещи напада с 12-ката/10 повдигания на краката от стойка
+ 2*10 на страна клек с 12-ката
+ 2 серии по 5 на един крак тяга с 12-ката
стреч 2 мин.
Нещо ме е избило на сладко та тия дни основно ценено мляко с мед и орехи, цедено мляко с домашно сладко асорти и орехи, цедено мляко с тахан, цедено мляко с авокадо и какао и все такива ясни работи :) ахм да, омлетизирах си се за едно определено време.

Днес:
загрявка под наклон - 8 мин. = 850 м.
бегова: 4.3 км. = 25 мин. (контролно на 20 мин. = 3.5 км. което ми е най-доброто за сега)
30 повдигания на краката от лежанка

Днес:

стреч
50 суинга с 12-ката (по 10 на ръка + 30 американски)
10 скока на кутия 45 см.

5 * обръщане от земя 27.5 кг. 
10 * тяга 40 кг.
5* преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.

30 суинга с 12-ката (по 10 на ръка + 10 американски)
10 скока на кутия 45 см.

5 * обръщане от земя 27.5 кг. 
10 * тяга 40 кг.
5* преден клек с обръщане от земя 27.5 кг.

30 суинга с 12-ката (по 10 на ръка + 10 американски)
10 скока на кутия 45 см.

+ 30 преси на римско столче с 10 кг. диск пред гърди
+ 3 мин. гребане
+ 3 стойки на ръце до стена със задържане
стреч

Тази сутрин:
- 09:30 мин. = 1 км. загрявка под наклони
- 23:30 мин. = 4 км. (контрола на 20 мин. - 3.4 км.)
50 повдигания на краката от лег
стреч

Чудех се, дали днес да пиша и изобщо дали да пиша. Но реших, че искам да споделя, да кажа някои думи които ми тежат.
От петък до днес за жалост семейството ми скърби. Загубихме двама човека, които са ни много скъпи, които са (говоря в сегашно време, защото те никога няма да ме напуснат) изключителни, добри и толкова мъдри. Едната жена не ни е пряка роднина, живее в чужбина, но семействата ни се познават повече от 30 години и загубата е тежка и за нас. А другата жена е бабата на моя приятел, която всъщност му е и като майка, защото го е отгледала. Тя е като моя баба, толкова я обичам. Тази сутрин ми съобщиха за нея, а едва вчера и предавах поздрави и целувки... И двете боледуваха дълго, и за двете бяхме подготвени (уж) но случи ли се все едно е като гръм от ясно небе, не ми се иска да е вярно. Заспали са и не са се мъчили накрая.
До ранния следобед не знаех какво да правя със себе си. Първоначално ми беше адски тъжно, не исках да излизам никъде или да правя каквото и да било. После имах чувството, че ще полудея тъй като в момента съм сама (т.е. с Фродо) и отидох до магазина, после отидох и до залата. Пуснах на макс музиката и се движих. Нищо не усещах, просто от А до Б на автопилот. Но накрая, вече в съблекалнята ме стовари някаква умора и глад...
Сега седя и си спомням какво съм правила (бягането си го бях записала):
- 850 м. под наклон = 8 мин.
- 4 км. = 23:25 мин.
3 кръга:
- 10 американски суинга с 12-ката
- 5 тяга с 40 кг.
- 4 обръщане с 27.5 кг.
3 серии по 10 на страна с 12-ката клек (общо 60 клека)
3 серии по 20 преси на римско столче
...
Може би малко ще ми светне по-късно. Сега ще трябва най-накрая да си направя нещо за хапване и да готвя за работа, тъкмо за да си отклоня мислите и вниманието, да се разсея колкото е възможно.

Днес, вече по-добре поне физически, се раздвижих със следното:
стреч 5 мин.
5 кръга от: само първи и последен кръг са с повишена бройка суингове
- 1-ви кръг: 50 суинга с 12 кг. пудовка (едноръки и американски, без почивка), останалите кръгове по 10 ам. суинга;
- 5-ти кръг: 60 суинга (както горе)
останалите са:
- 10 преден клек 27.5 кг. с обрщане
- 10 лицеви опори
- 10 ходещи напади с 2*12 кг. пудовки
- 10 подвигания на краката от лег
стреч 5 мин.

Безименния ми пръст на дясната ръка от към нокътя така ме боли, че се будих през нощта да мажа пластове с крем Здраве, поне да ме отпусне и да заспя.. Сутринта пак ме боли и болката е толкова силна, че се разпространява нагоре към китката и лакътя, долу пръстите ми са леко изтръпнали. Предполагам, че психическия стрес ще почне да дава странични ефекти, това обаче ми е доста странно.

(hug)

Днес:
- загрявка 8 мин. = 880 м. под наклони
- бегова програма под наклони 18 мин. = 2.66 км. (9 - 10 км/ч. наклони от 1.5 до 8% средна трудност)
- 3*15 повдигания на краката от лег
- стреч 5 мин.
- 1 мин. седеж на стена

Добре ни е дошла Баба Марта! :) Желая на всички нас да сме здрави, румени и засмени!
Аз днес реших да направя един крос на открито, та поджитках леко около Панчаревското езеро, две отсечки:
- 3.56 км. = 22"16”
- 3.46 км. = 21"31”
стреч

Включих се в едно фейсбук предизвикателство за месеца: 1000 бърпита
(как си му е реда, с лицева и подскок, може модификации но лицевата е задълже според правилата).
Старт на 01.03. само с 20 бройки.
От freenetics замислям да правя WOD-овете, то с няколко пъти Афродита и ще стане бройката ;)

Това е едно ужасно предизвикателство (wait)

Омммммм... даааа но нали знаеш:

Днес: бърпоумирането тъкмо стартира
+ 100 бърпита (5 серии по 20, с по 1 мин. почивка между сериите = или 11 или 12 мин. без хроно, само по поглед)
С тия лицеви няма да се разберем, забавят ме :D но хванах цаката за да не пада темпото и ги правя по-къси!

до тук: 120

PS: Сега се отчетох и в групата във фейса и... какво да видя. Една девойка бутнала от днес 3*Афродита, което си е 450 бърпита на едно. И т’ва ако не е мотивация пък на! Направо ми идва ся да скоча за още, но почивката си е почивка. Утре ще си продължа. Изродска работа!

Честит 3-ти март! Днес се навършват 137 години от Освобождението на България.

Реших да отбележа тази годишнина със съответната бройка движения, леко така за сутрешно разтреперване :)
Получи се една полу-Афродита:
137 бърпита + 137 преси + 137 суинга @ 16 кг. + 137 сумо клека СТ разпределни както следва:
- 50 + 50 + 50 + 50 (завършен на 11:51 мин. - почивка 9 сек.)
- 40 + 40 + 40 +40 (завършен на 21:28-мата мин. - почивка 32 сек.)
- 30 + 30 + 30 + 30 (завършен на 28:50-мата мин. - почивка 10 сек.)
- 17 + 17 + 17 + !7 (завършен на 32:45-тата мин. - почивка 15 сек.)
общо време: 33 мин.

Бърпита до момента: 257
На суинговете ми трепереха краката, а на клековете въпреки СТ, ми беше вече “ло6о”... тия бърпита почват здраво да действат, не знам как ще съм 10 дни подред :) то няма да е бърпоумиране, ами бърпо-безсмъртност! Все още не са ме заболяли раменете и ръцете както след лицеви, има време.

Алоха!
4-ти ден:
Блек Джек, време 35:29 мин.
Бърпита: 210
Суингове с г-ца 16-ка: 210

-> за справка: първият път, когато го правих е тук, времето ми е било 43:40, суинга с диск 10 кила... останалите детайли няма да ги коментирам ;)

Да, днес вече и раменете и ръцете се обадиха, но добре се смазах. След 12-ците бърпита бях като на автопилот... лицевите ми идваха най-лесни към края, за сметка на суинговете - последните 20 суинга ги накъсах на три части, имах чувството, че ще хвръкна с г-ца 16-ка от третия етаж...

Бърпитата до момента са: 467.

Починах си последните два дни от тренировки, за сметка на това бях доста ангажирана на работа.
Вчера имаше стандартно петъчно излизане, но не до много късно :) Наспах се, има няма едни 9 часа и сега съм мега свежа.
Направих едни загряващи 33 бърпита с кафето.
Така бройката в края на първата седмица от предизвикателството е 500.
Смятам да навестя залата, че от седмица не съм.. Някак ми беше по-приятно да си тренирам в къщи през това време.
Сънувах обръщане с преден клек, пуш преса и тяга без пускане на щангата, също и клекове с макс. за мен тежест.

Такааа, ходих до залата и тези 500 м. до там ги взех сигурно за половин час :D егати снега, егати чудото и водите и т.н.
Затънах, намокрих си краката (бях с ботуши естествено но после се отрази чрез чорапите и на маратонките) ама стигнах. В този момент се сетих, че едни колеги искаха днес да ходят на поход до хижа Ехо и направо не ги знам, дано се подготвят здравата и се екипират добре....

Получи ми се няква странна тренировка, но има и такива дни.
- стреч
5 кръга от:
- първите 3 кръга: щанга 27.5 кг. 3 * обръщане, преден клек, пуш преса, преден клек (всяко) + щанга 40 кг. тяга * 5
- другите 2 кръга: същото само че без пуш пресата
- след всеки кръг по 5 на ръка суинг с 12-ка
+ гребане (май към 2 мин, без батерия)
+ клек с 12-ка на страна * 5

3 кръга от:
- набиране подхват 3/2/1
- тяга 40 кг./5 - 50 кг./3 - 60 кг./1
- повдигане на краката от стойка - 10 - 10 - 10
+ гребане

после 3 кръга като първите, демек:
- щанга 27.5 кг. обръщане с преден клек по 3
- тяга 40 кила по 5

преден клек:
3 серии: 30 кг./5;
3 серии: 40 кг./3;
3 серии 50 кг./2

wallclimber със стойка на ръце - 3 пъти
стреч

800 м. ход под най-висок наклон = 7 мин.
500 м. леко = 3 мин.

Къде ги гледаш тия предизвикателстваве?

Е те тука де :)
Стреснах се нещо, че ще направя бройката много бързо и рекох да почина... :D

Днес се разписвам само + 100 бърпита.
Обща бройка: 600.

Хора, не знам дали е от снега или може би промишлените количества домашен чай, които пия вместо вода, но много ми се спи напоследък. Даже не мога да стана както обикновено към 6 за тренировка и ги правя в много по-късни часове. Лягам преди 22:30 и ставам към 8, мечешка работа. Това изобщо не е нормално за мен.
Сготвих си вчера манджите за седмицата: пиле с нахут, чушки и домашна смесена подправка с домати, моркови и зеленийки. Стана мега вкусно!!! + питчиците ми от лимец и ядки + елда с домашни сухи гъбки... Вечер напоследък си правя салати - комбинацията кисело зеле, моцарела, зелен лук и маслинова паста е лудница :)
А Фродо не спира да яде, може пък да имам късмет да напълнее и да заприлича на истинска котка :D

Какво забърках сабахлянка?
Не бих казала с 300 зора, ноооо станах наааай-накрая “както обикновено” към 05:50 и след 40 мин. бях във фитнеса.
Загрявката беше първото комплексче:

8 мин. АМРАП (as many rounds…) от:
- 8 преден клек щанга 27.5 кг. с обръщане от земя
- 8 бърпита с прескачане на щангата, с лицева (предизвикателството продължава)
Завършени 5 кръга (още ми се спеше).

8 мин АМРАП (as many rounds…) от:
- 8 суинг до вертикала с 12-ка
- 8 бърпита с лицева
Завършени 7 кръга + 8 суинга.
След това донаправих 8-те бърпита, че ми е съвестно да оставям работата наполовина свършена :)

8 x 8 ходещи напади с 2*12 кг. пудовки
5 x 8 повдигания на краката от стойка
стреч

Така добавям + 104 бърпита.
Общо до сега: 704.

Това с бърпитата е супер предизвикателство (от оня ден се каня да го напиша). Поздравлениния!

“Burpees don`t like you neither”  надпис на гърба на една моя тениска :P

Ще се опитам да си спомня какво правих преди малко. :D
стреч 5 мин.
загрявка:
предварително 8 бърпита + 8 обръщания
обръщане на раменете с ластик лилав, OH клекове
+
60 сек. работа/16 сек. почивка, 10 кръга от:
- 8 бърпита с лицева с прескачане на щангата
- останалото време обръщане с щанга 27.5 кг. (по 3/4/5 пъти)
-> от тука 88 бърпита с 45/48 обръщания

2 мин. почивка с раменни ротации и OH клекове с ластика

10 мин. АМРАП:
първите 3 кръга:
- 3 предни клека с обръщане 27.5 кг.
- 3 тяга 40 кг.
- 3 суинг 12 кг. пудовка
после:
- 2 предни клека с обръщане 27.5 кг.
- 3 тяга 45 кг.
- по 3 суинг на ръка с 12 кг.
общо 12 или 13 кръга, много бързах :D

+ 2 мин, почивка пак раменни ротации, клекове...

още малко тяга: 3*45 кг; 3*50 кг; 3*55 кг; 3 СС по 5 с 40 кг.
+ раменни

5 серии по 8 повдигания на краката от стойка
+ раменни, стреч

и за от-загрявка:
10 кръга бърпи с лицева + суинг с 12ката:
- 6 кръга: 5 бърпита + 5 суинга
- 4 кръга: 8 бърпита + 8 суинга
-> от тука: 62 бърпита + толкова суингове
+ стреч

Така днес са 150 или общо: 854 бърпита на края на втората седмица.
Можеше със сиргуност вече да съм приключила, но се скатах последните 2 дни, много бачкане имаше.. (което не е оправдание!).

Да се разпиша и за днес:

стреч/ставни ротации
Загрявка/размазване:
Блек Джек, този път с 12-ка пудовка и обърнах реда, т.е. почнах с 20 суинга - 1 бърпи и т.н. същата бруталия... време: 38:45 мин.
Вторият път времето беше 35:29 хем с 16-ка, а първият 43:40 с 10-ка и то диск и то с мега зле изпъление...
Заключение: май е по-добре наистина първо да се почва с бърпитата :D.

стреч и 60 преси на римско столче
накрая малко тяга:
с 40 кг. - 3 серии/8
с 50 кг. - 3 серии/3
с 55 кг. - 4 серии/2
с 60 кг. - 5 единички
стреч

И така, предизвикателството го завърших с общо 1064 бърпита с лицева (има бонус даже хахах).
Може да е на ден 16-ти, но да се има предвид, че не всеки ден съм тренирала или е било с бърпита. Дните с бърпита са 9. ;)
Гледам една мацка написала, че иска да направи 5000 за месец. То няма лошо, но на мен лично би ми омръзнало адски, и то само заради някаква си бройка.
Доволно ло6о ми е, имам мускулна навсякъде ама е голям кеф. Е то не е само заради бърпитата! Юхууу!!!

Тия кукумявки от Freenetics сега имат следващо - на 25 април (мисля) в цял свят всичкото фрии атлети да започнат в 10 сутринта с Афродита. Може и да 2 или 3 пъти Афродита и там някви скалации има, кой на каквото ниво е. Аз като един пълен аматьор се включих, да видим...

ПС: Набарах мега якия шоколад (има 45%, 55%, 60% и там до 80% черен) - Amacado, съставките са... абе намерето го, струва си. Без стевия, бяла захар или там другите химии за подсладители.
Отделно покрай киселото зеле с моцарелата да намигна и с още нещо -> червен боб с моцарела и всичко останало, червен боб запечен на фурна със свински врат със заливка яйца, биволско кис. мляко и кашкавал. И разни други неща, ама не ми се пише храна.

Започвам отново с преобладаващи бегови. И отново ще бягам 10 к на Панчарево полумаратона след месец. Малко изостанах с бягането, но няма драма, ще стане работата.
Днес:
- 800 м. загряващи наклони
- 4 к за 26 мин. леко тежко; ) 
- 45 повдигания на краката от лег
- 2x2 по 1 мин. динамичен уол клаймбър със задържане стойка на ръце/ седеж на стена
- 50 суинга с 12ка
- стреч

- 3 k - 19:36
- 1 k - 05:42
+ 30 повдигания на краката от стойка
+ 30 преси на римско столче

Влизам за кратко да споделя, че ще ми се наложи да се откажа от Панчарево рън защото точно на същата дата сме канени на сватба. Ако беше в София можеше да ги комбинирам, но не е и няма как да стане, за мое най-голямо съжаление!
Другото е, че увеличиха месечния абонамент на картите за фитнес и сериозно се замислям, дали да не инвестирам в купуването на лост и няколко диска + още една пудовка. Бягането бих го правила на вън когато позволява времето. Не бих казала, че парите за карта ме затрудняват, но ходя без прекъсване вече 4 години и мисля, че започва да ми омръзва. В къщи се получават доста сполучливи тренировки и ако засиля оборудването ми се струва, че не бих съжалявала.
От друга страна не знам как ще ми се отрази мотивационно прекъсването на фитнеса. Колкото и да ми омръзва все пак ходенето на зала си е ходене на зала :D
Ох, егати дилемата... Ще помисля, така или иначе набавянето на оборудване ще отнеме време....

- загряващи 430 + 600 м.
- интервално 2.5 км за 15 мин. (8.5 км/ч. крос - 11.1 км/ч. бегова скорост през 100 м по 100 - 300 м)
- 30 повдигания на краката от лег
- 1 мин. гребане
- раздвижване с 5 - 8 - 10 преден клек и силово обръщане с 27.5 кг. щанга
стреч

Днес:
- 650 м. загрявка
- 3 к интервално - 10 км/ч. кросово/ 11.1 км/ч. бегово за 17:20 мин.
- 350 м. под макс наклон
Раздвижване с:
18 кръга общо 30 сек. работа/20 сек. почивка от:
- тяга 40 кг. по 10 повт
- клек с 12 кг. пудовка ляво по 10
- клек дясно по 10

60 преси на римско столче
вертикален скрипец: по 10 повторения с 20, 25, 30, 35 кг. (последните изправена и 2x5)
стреч

Имам адската мускулна на бедрата и глутеусъъъ, едвам всичко хахаха,,,,
Отделно повече никога няма да си купувам лешников тахан, ще умра от лакомост. Ай лека!

Днес:
- 600 м. загрявка
- 3к интервали 10 км/ч. / 11.5 км/ч.
- 30 повдигания на краката от лег
- 60 преси на римско столче
- 50 американски суинга

Днес:
- 1к загрявка
- 1.65к интервално - 10.2/11/2 км/ч.
- 500 м. cool down
- 30 повдигания на краката от лег

18 кръга общо, 30 сек. работа/20 сек. почивка = 15 мин:
- американски суинг 12 кг. пудовка (14, 14, 14, 15, 15, 15)
- преден клек с обръщане 30 кг. мисля че бях с по-тежкия лост (6, 6, 7, 6, 8, 7)
- 3 на 3 кръга: мелница с 5 кг. дъмбел (по 6 общо); ренегадско гребане 2*10 кг. дъмбели (10, 12, 14)

Алоха! В Поморие съм от понеделник и съм се отдала на почивка с изключение на вчерашния ден, когато правехме почистване на гаража. Отне доста време, имаше пълнене и мъкнене на чували с камъни, вдигане на печки, гуми, врати и т.н. но работата се свърши :-)
Хубави почивни дни на всички и приятно хапване и пийване (с мярка) :-)

Завръщането днес:
- 900 м. загряващи под наклон
- 2.1 к интервално 10/11.5 км/ч.
- 30 повдигания на краката от лег
- 30 преси на римско столче
- раменни ротации с ластика

15 мин. - 18 кръга общо, 30 сек. работа/20 сек. почивка от:
- обръщане 27.5 кг. (средно по 6)
- мъртва тяга 40 кг. (8 - 10)
- OH клек с ластика (10 - 12)
стреч

- 900 м загряващи наклон
- 2.4 к интервални
- 30 повдинагния на краката от лег
- стреч
- стойки на ръце уолклаймбър
- 30 преси на римско столче
- 50 суинга с 12-ка (по 15 на ръка, 20 американски, без почивка)
- 30 странични преси на римско с 6 кг. мед. топка
- 50 суинга с 12-ка (30 американски, по 10 на ръка)
- стреч

Такаааа имам да се похваля и почерпя - от 01.06. съм на нова позиция, адски се радвам и ще откача докато се преместя :) Нямам търпение!!!!
От към трениране нещо пак се захласнах по беговите (предимно) та днес:
- 400 м. загряващи
- 3 к. интервално (17:05 мин.)
- 600 м. cool down
- 30 повдигания на краката от стойка
- стреч

3 кръга от по 5 повторения:
- тръстър 20 кг. лост
- обръщане щанга 27.5 кг.
- клек с 12-ка на страна

- още 30 странични преси на римско столче и изправени ръце
стреч

Днес:
Загрявка с колело: 5.76 км. хълмове - 13 мин, 2.46 км. интервално - 7 мин.
стреч, 30 повдигнатия на краката от лег
30 странични преси с 6 кг. мед топка на римско столче
Тяга:
40 кг - 6, 7, 8, 9, 10
50 кг - 5, 4, 3, 2, 1 редувани с ренегадско 2*10 кг * 10 общо
60 кг - 1, 1, 1 редувани със суинг с 12 кг пудовка * 10
стреч

Днес ми беше терсене, защото не се наспах и съответно движенията ги сведох до минимум:
- загрявка 900 м. под наклон
- 600 м. крос
- колело интервали висока степен - 4.6 км.
- 30 повдигания на краката от лег
- 30 странични преси с 6 кг. мед топка на римско столче
- 3*12 ренегадско гребане с дъмбели по 10 кг.

Сутрин тренирам на гладно. Обикновено 2 часа след това хапвам, въпрос на навик. Днес обаче 30-40 мин. след тренировката бях толкова гладна (това още в 8:30) че закусих доста обилно (3 варени яйца, 2 оризовки с крема сирене, резен кашкавал, 2 айрана, резен домат).
В момента ми е тежко и едвам се довлякох до работа :D Освен това вече съм 65 кг, дрехите са ми същите но не мога да разбера какво се случва с тия кила. Миналата година държах постоянно тегло 62-63 кг, трябва да се върна отново там. Мисля да спирам таханите (колкото е възможно). Дайте някой съвет :D