Застой при бицепс и трицепс

Здравейте “машини” , имам нужда от съвет.Значи тренирам 4 пъти на седмица,като ръцете ги правя в един ден.Целта ми е чиста мускулна маса.Начи докато тренирам се помпя яко, като се прибера след няколко часа всичко спада.За една година нон стоп тренировки нямам 1 см качен  в ръцете. Дайте мнения и предложения какво да направя  :) Тренирам по следния начин -
Почвам винаги първо с бицепс:
                                                                                              Трицепс:
1. Вдигане на прав лост от стоеж 4 х 10 ( с 40 кг )                          1.Френско с прав лост 4 х 10 (с 40 кг)
2.Повдигане на дъмбели от наклонена пейка 4 х 10 (10кг  или 12 кг)    2.Дърпане с една ръка на горен скрипец
3 .Повдигане на крив лост от стоеж 4 х 10 с 40 кг                          3.френско с крив лост 4х10 (с 40 кг)

Отговора най-вероятно се крие не в тренировката ти за ръце, а във всичко друго. Тайната е да ги стимулираш чрез разнообразие, ти явно цяла година тренираш по един и същи начин - еми мускула се адаптира и спира да расте защото не го “тормозиш” с други неща. Ръцете, ако щеш вярвай, растат от тежък лег, раменни преси, набиране с тежест, кофички с тежест, клек, тяга и олимпийските движения - базовите упражнения демек. На мен лично най-много са ми растяли ръцете в период в който не съм ги тренирал с изолиращи упражнения. Наблегни на базовите.

Ако искаш конкретен съвет си разпиши тренировките и храненето.

Естествено,че не тренирам по тази програма една година :D Но може би от 2-3 месеца правя тези базови упражнения за ръце ,като всеки месец сменям оформящите,  за да няма привикване на мускула към упражненията :) Храната ми е около 2000 кал на ден.  Като от 10 дена започнах да взимам амино и креатин

-Пробвай да ги тренираш със суперсерии , дропсерии , включи метода 21.
-Може да промениш начина им на трениране .Ако до сега си ги тренирал с високи повторения , сега пробвай с ниски и обратното.
-Може също да им дадеш малко почивка , а след това да промениш реда в който ги тренираш и да не започваш винаги от бицепса.

на 90кг с 2000 ккал как си жив... а питаш що не ти растът ръцете...

на 90кг с 2000 ккал как си жив... а питаш що не ти растът ръцете...

Ето го проблема :)

на 90кг с 2000 ккал как си жив... а питаш що не ти растът ръцете...

Колко трябва да са калориите тогава?

Зависи и колко си висок и дали приоритет ти е качването на мускули или свалянето на килограми. Изчисли си ги с калкулатор. Ако искаш да ти пораснат не само ръцете, но и другите мускули, трябва да си на плюс.

Освен храната... можеш да пробваш да спреш да ги тренираш за около месец и да караш да базови тежки упражнения с експлозивно изпълнение с, с по 4-8 повторения.
1-Крака,
2-Рамо, трапец
3-Почивка
4-Гръб
5-Гърди
6-П
7-П

Зависи и колко си висок и дали приоритет ти е качването на мускули или свалянето на килограми. Изчисли си ги с калкулатор. Ако искаш да ти пораснат не само ръцете, но и другите мускули, трябва да си на плюс.

1.86 / 90 kg целта ми е чиста мускулна маса . Как да ги изчисля тия калории?

3500-4000,грубо.

3500-4000,грубо.

Знаеш ли колко ядене е това ?!

Представи си,като човек около 1,75 висок и 99 кг лично тегло,с приоритет покачване - знам.Като сме още на темата,знам колко са и 5000.

Не съм чак толкова вманиачен :) Нито имам възможност за толкова калорично хранене :) Но поздравления за теб тогава :)

Възможност винаги имаш, явно бъркаш мързела с “вманиаченост”. И не казвай, че няма да имаш пари за толкова ядене - 4000 ккал на ден могат да ти струват ~6-8лв.

Яко ядене, яки тренировки, яко възстановяване!

Като обобщиш всичко, което ти казаха до тук:
Трнирай цялото тяло с многоставни базови движения - от тях ще расте и баницата.
набирания и кофички от тях също ще расте.
Повече храна, давай яко с месото, яйцата, сирене и кашкавал, давай и хляб че да има калории и един малък трик - БАДЕМИ - 300гр печени бадеми - 1800ккал

Възможност винаги имаш, явно бъркаш мързела с “вманиаченост”. И не казвай, че няма да имаш пари за толкова ядене - 4000 ккал на ден могат да ти струват ~6-8лв.

Естествено ,че ,за да набавя 4000 ккал трябва да ям поне 4-5 пъти на ден.Да си гледам постоянно часовника,да си нося храна с мен...това за мен е ВМАНИАЧЕНОСТ ! А за 6-8 лв сподели каква е тази храна,която ще ми донесе толкова калории :)

Като обобщиш всичко, което ти казаха до тук:
Трнирай цялото тяло с многоставни базови движения - от тях ще расте и баницата.
набирания и кофички от тях също ще расте.
Повече храна, давай яко с месото, яйцата, сирене и кашкавал, давай и хляб че да има калории и един малък трик - БАДЕМИ - 300гр печени бадеми - 1800ккал

Да,от всичко казано до тук и аз стигам до извода,че храната ми е слаба,затова нямам и кой знае какъв растеж.Тренировките ми са основно с базови упражнения,на тях наблягам най-много.Естествено към всяка мускулна група имам и добавени оформящи упражнения с по-лека тежест. А за бадемите наистина са доста калорични,не се бях сетил за тях.Благодаря колега :) Видях,че съдържат 600ккал в 100 гр.

Тогава си стой с малки ръце и не се оплаквай пич.

А за 6-8 лв сподели каква е тази храна,която ще ми донесе толкова калории :)

500 гр извара, 200 гр тахан, 10 яйца.

А за 6-8 лв сподели каква е тази храна,която ще ми донесе толкова калории :)

500 гр извара, 200 гр тахан, 10 яйца.

Приятел,мойте уважения ,но ..храните,които си изброил, не правят 4000 ккал. :) Изварата в 100 гр. съдържа  79 ккал. , 200 грама тахан са 1172 ккал. и 10 яйца по 84 ккал. = 840 ккал.  Всеки може да изчисли колко се получава общия сбор - 2407 ккал .Както и да е,все пак е далеч по-евтин вариант в сравнение с това да купувам пържоли,бадеми и кашкавал :)

Приятел, моите уважения, но това ти струва максимум 6 лв и ти дава всичките необходими протеин и мазнини за деня. За останалите два лева като много знаеш си купуваш 3 пакета обикновени вафли и си готов с качването ;)

А за 6-8 лв сподели каква е тази храна,която ще ми донесе толкова калории :)

500 гр извара, 200 гр тахан, 10 яйца.

Приятел,мойте уважения ,но ..храните,които си изброил, не правят 4000 ккал. :) Изварата в 100 гр. съдържа  79 ккал. , 200 грама тахан са 1172 ккал. и 10 яйца по 84 ккал. = 840 ккал.  Всеки може да изчисли колко се получава общия сбор - 2407 ккал .Както и да е,все пак е далеч по-евтин вариант в сравнение с това да купувам пържоли,бадеми и кашкавал :)

и половин кило ориз и ето ти ги 4 000 ккал ;)

Да,докарахме ги за 8 лв 4000 ккал. . Но да видим колко дни ще успея само тва да ям.......

Да,докарахме ги за 8 лв 4000 ккал. . Но да видим колко дни ще успея само тва да ям.......

Разнообразявай ги. Никой не те кара всеки ден да ядеш абсолютно едно и също.
Давам ти още добри и евтин източници на калории (въглехидрати) - макарони.Един пакет струва лев и нещо и е 1500ккал (400гр).
Друг вариант са овесените ядки , които също са евтини.. 250 грама са ти 1000ккал , ако добавиш и мед към тях сам смятай.

Благодаря за добавените калорични храни :) А има  ли разлика между калориите от месо и от другите зърнени храни? Едно и също ли ще е,ако изям 300 грама пилешко и 300 грама овесени ядки да кажем ?

Не е едно и също. Има около 300-400 калории разлика, зависи и от месото естествено. Виж в секция “хранене” има голяма база данни, относно това кое колко калории съдържа.

Здравейте “машини” , имам нужда от съвет.Значи тренирам 4 пъти на седмица,като ръцете ги правя в един ден.Целта ми е чиста мускулна маса.Начи докато тренирам се помпя яко, като се прибера след няколко часа всичко спада.За една година нон стоп тренировки нямам 1 см качен  в ръцете. Дайте мнения и предложения какво да направя  :) Тренирам по следния начин -
Почвам винаги първо с бицепс:
                                                                                              Трицепс:
1. Вдигане на прав лост от стоеж 4 х 10 ( с 40 кг )                          1.Френско с прав лост 4 х 10 (с 40 кг)
2.Повдигане на дъмбели от наклонена пейка 4 х 10 (10кг  или 12 кг)    2.Дърпане с една ръка на горен скрипец
3 .Повдигане на крив лост от стоеж 4 х 10 с 40 кг                          3.френско с крив лост 4х10 (с 40 кг)

Сама по себе си тренировката е ОК. По-скоро направи някакви по-нестандартни тренировки за известен период от време, смени упражненията или пък престани да тренираш ръцете изобщо за известно време :)

Благодаря за добавените калорични храни :) А има  ли разлика между калориите от месо и от другите зърнени храни? Едно и също ли ще е,ако изям 300 грама пилешко и 300 грама овесени ядки да кажем ?

Има голяма разлика.Едното е протеин , другото е въглехидрат.Естествено най-много калории дават мазнините и въглехидратите , затова и са незаменима част от периода на качване - ВВД , НВ-ВМД

Вчера правих ръце и днес усещам лека мускулна треска.Промених упражненията по следния начин:
            бицепс:
                                                                                              Трицепс:
1. Вдигане на прав лост от стоеж 4 х 8 ( с 50 кг )                          1.Тесен хват на лежанката 4 х 12 (с 50 кг)
2.Повдигане на дъмбели изправен  4 х 12 (с 16 кг)    2.Френско с прав лост над челото 4 х 8 с 50 кг
3 .Чуково сгъване с дъмбели 4 х 10 с 16 кг                          3. дърпане на горен скрипец с въже 4 х 15
  като движението е към срещуположното
  рамо

Благодаря за добавените калорични храни :) А има  ли разлика между калориите от месо и от другите зърнени храни? Едно и също ли ще е,ако изям 300 грама пилешко и 300 грама овесени ядки да кажем ?

Има голяма разлика.Едното е протеин , другото е въглехидрат.Естествено най-много калории дават мазнините и въглехидратите , затова и са незаменима част от периода на качване - ВВД , НВ-ВМД

Аз пък си мислех,че протеините са най-важни :)

Благодаря за добавените калорични храни :) А има  ли разлика между калориите от месо и от другите зърнени храни? Едно и също ли ще е,ако изям 300 грама пилешко и 300 грама овесени ядки да кажем ?

Има голяма разлика.Едното е протеин , другото е въглехидрат.Естествено най-много калории дават мазнините и въглехидратите , затова и са незаменима част от периода на качване - ВВД , НВ-ВМД

Аз пък си мислех,че протеините са най-важни :)

Протеините са градивният елемент на мускулите.Те помагат на мускулите да се възстановят и развият.Нали знаеш ,че функционирането на тялото изисква аминокиселини,които си набавя като смила протеините в храната.Докато въглехидратите и мазнините са ти основен източник на енергия.Понеже когато си в период на качване трябва да поемаш много калории и е немислимо да си ги набавиш само от протеин , защото това означава да ядеш по 3 кила месо и 2 кила само белтъци примерно ( а при положение че един белтък ти е около 30 грама , това прави по 65 белтъка на ден).Затова всички диети за покачване са основани или на въглехидратите или на мазнините (а може и равномерно) за да може да си запълниш нужните калории. Дано да сам ти бил полезен и да си ме разбрал :)

Благодаря за добавените калорични храни :) А има  ли разлика между калориите от месо и от другите зърнени храни? Едно и също ли ще е,ако изям 300 грама пилешко и 300 грама овесени ядки да кажем ?

Има голяма разлика.Едното е протеин , другото е въглехидрат.Естествено най-много калории дават мазнините и въглехидратите , затова и са незаменима част от периода на качване - ВВД , НВ-ВМД

Аз пък си мислех,че протеините са най-важни :)

Протеините са градивният елемент на мускулите.Те помагат на мускулите да се възстановят и развият.Нали знаеш ,че функционирането на тялото изисква аминокиселини,които си набавя като смила протеините в храната.Докато въглехидратите и мазнините са ти основен източник на енергия.Понеже когато си в период на качване трябва да поемаш много калории и е немислимо да си ги набавиш само от протеин , защото това означава да ядеш по 3 кила месо и 2 кила само белтъци примерно ( а при положение че един белтък ти е около 30 грама , това прави по 65 белтъка на ден).Затова всички диети за покачване са основани или на въглехидратите или на мазнините (а може и равномерно) за да може да си запълниш нужните калории. Дано да сам ти бил полезен и да си ме разбрал :)

Благодаря ти за хубавото обяснение.Сега ми се поизясниха доста неща относно храненето и калоричността на храните.Между другото забелязах,че в 100 гр. сланина има 900 ккал. Баща ми я  купува за 6 лв/кг . Казвам го и на всички като вариант за доста високо калорична храна :)

Без да се обиждаш, ама в една друга тема си писал, че стажа ти е 5 години - нищо лично, но за тоя период някои хора дебютират на състезания, а ти дори не си разбрал какво съдържат храните, камоли да можеш да си съставиш режим... Препоръчвам ти да изчетеш всички статии за хранене в сайта (храни, състав, режими и т.н.) чак след това за тренировките.

Без да се обиждаш, ама в една друга тема си писал, че стажа ти е 5 години - нищо лично, но за тоя период някои хора дебютират на състезания, а ти дори не си разбрал какво съдържат храните, камоли да можеш да си съставиш режим... Препоръчвам ти да изчетеш всички статии за хранене в сайта (храни, състав, режими и т.н.) чак след това за тренировките.

+1 и аз те съветвам да четеш повече за храната и нейните свойства
Но нали знаеш , по-добре късно , отколкото никога ;)

Без да се обиждаш, ама в една друга тема си писал, че стажа ти е 5 години - нищо лично, но за тоя период някои хора дебютират на състезания, а ти дори не си разбрал какво съдържат храните, камоли да можеш да си съставиш режим... Препоръчвам ти да изчетеш всички статии за хранене в сайта (храни, състав, режими и т.н.) чак след това за тренировките.

Не,не се обиждам. Дори бих казал,че е повече от 5 години.Ходя по зали от 10 клас,сега съм на 27 год. Но естествено с прекъсвания. Никога не съм си смятал калории и такива неща.Нито някога съм взимал добавки.Просто  съм се хранел с квото е имало вкъщи.И фитнеса не ми е бил приоритет,ходех просто за тонус :) В момента за първи път пия БЦАА и креатин (за втори път,първия беше само за 30 дена през юни 2012 год). Истината е,че никога не съм имал достатъчно средства за силна калорична  храна,нито за добавки.Но това е друга тема на разговор .

Без да се обиждаш, ама в една друга тема си писал, че стажа ти е 5 години - нищо лично, но за тоя период някои хора дебютират на състезания, а ти дори не си разбрал какво съдържат храните, камоли да можеш да си съставиш режим... Препоръчвам ти да изчетеш всички статии за хранене в сайта (храни, състав, режими и т.н.) чак след това за тренировките.

+1 и аз те съветвам да четеш повече за храната и нейните свойства
Но нали знаеш , по-добре късно , отколкото никога ;)

Абсолютно си прав :)

Аз бях тренирал по една схема ръцете за 5 седмици ... 3 дни в седмицата ми беше програмата в супер серии ( СС само за ръцете ) като всяка седмица се покачва работната тежест

ден 1 - 5 супер серии - това е ден за форма

сгъване с дъмбели 12 - 14 повт
разгъване с дъмбел зад глава 12 - 14 повт
тук имах 1:00 - 1:15 мин почивка между сериите

ден 2 - 5 супер серии - ден за сила

сгъване с щанга прав 6-8 повт
френско разгъване 6 - 8 повт
1:30 - 2:00 мин почивка

ден 3 - 5 супер серии - ден за обем

скотово сгъване 8 - 10 повт
разгъване с въже 8 - 10 повт
1:30 мин почивка

след всеки ден си правиш другите базови движения ( клек, лег, тяга, рам. преса ) по 2-3 серии да поддържаш

резултатът ми беше + 1,5 см на дясната и + 1,2 см на лявата ръка :)

Аз бях тренирал по една схема ръцете за 5 седмици ... 3 дни в седмицата ми беше програмата в супер серии ( СС само за ръцете ) като всяка седмица се покачва работната тежест

ден 1 - 5 супер серии - това е ден за форма

сгъване с дъмбели 12 - 14 повт
разгъване с дъмбел зад глава 12 - 14 повт
тук имах 1:00 - 1:15 мин почивка между сериите

ден 2 - 5 супер серии - ден за сила

сгъване с щанга прав 6-8 повт
френско разгъване 6 - 8 повт
1:30 - 2:00 мин почивка

ден 3 - 5 супер серии - ден за обем

скотово сгъване 8 - 10 повт
разгъване с въже 8 - 10 повт
1:30 мин почивка

след всеки ден си правиш другите базови движения ( клек, лег, тяга, рам. преса ) по 2-3 серии да поддържаш

резултатът ми беше + 1,5 см на дясната и + 1,2 см на лявата ръка :)

Интересна програма.Ще я пробвам сега от 1-ви април.Благодаря за труда ,че си написал как си тренирал :) Само не разбрах през тия 5 седмици по 3 пъти ли да тренирам ръцете в седмица ? И през ден ли да ги тренирам ? И когато ги тренирам ...да правя ли други мускулни групи в този ден или ...той да си е само за ръце ? :)

Тренираш ги през ден, и на всяко упражнение качваш поне с 1кг ( не знам с колко ти е възможно, с какви кг разполагаш ) работната тежест при следващата тренировка, това е много важно.

И да, след всяка тренировка прави по 2-3 серии клек, лег, тяга, раменни преси, за тонус да поддържаш другите мускулни групи