I don't need motivation to work out!

В петък пътувам, в събота ще се боря.Мислех си,че ще се боря в неделя,но моята категория е в събота.

Тренировка днес:борба

загрявка

борба свободно - 2х2мин
- първа част с по-лек противник,втора - с по-тежък

мелница
кръстачка
влизане с два крака
гмуркане
пакет

Тегло след тренировка - 57.7кг

Храна:
порция мусака, краставица
пилешко месо,салатка домати и краставици,гъби

Добавки: 4 табл. магнезий + вит.Б комплекс,1 табл. цинк + биотин

Нещо си направих на дясното коляно.При борбата съм го ударил и сега като свивам или си забия коляното ме боли.Не е надуто.Надявам се да не е сериозно.

Честит Рожден Ден! Жив и здрав ;))

Тренировка днес: борба

загрявка

лицеви
мостирания
кълбо напред - скок дъга - кълбо назад - скок дъга
клекове СТ
кофи на пейка
3 кълбета напред,връщане до стартова позиция
влизания
спринт
коремни преси

3 кръга,20сек.работа,5-10сек.почивка м/у упр.,3 обиколки на тепиха за почивка м/у кръговете

Тегло след тренировка - 58.9кг

Добавки:същите

Тренировка днес: борба

загрявка

влизане
раменно
мелница
изпъване с противник
изпъване със сигнал
кръстачка
пакет

коремни - мостирания - лицеви 3х20

Утре пътувам.Тръгваме 5:20ч.,а ще стигнем около 12ч... :(

Добавки: няма
Храна: 2 сандвича,3 резена диня - до сега

Тегло след тренировка - 57.6кг

Последните дни правихме ремонт у дома и нямах възможност да пиша.
Първо -  за състезанието - представих се много зле.Играх 2 срещи и паднах с тушове, но по-лошото е, че не показах и 1/10 от това,което мога.Доста разочароващо представяне.
Второ - тренировките - до 1-ви септември няма да имам тренировки по борба.Надявах се да се върна в старата зала и да правя щанги,но нещата няма да се получат.В момента тренирам със собствено тегло.

26.06.

катерене по тънка тръба - 1 качване
набиране подхват - 10повт.
лицеви с пляскане - 10повт.
набиране неутрален раменен хват - 10повт.
кофи - 10повт.
набиране раменен надхват - 10повт.
борцови подскоци - 10повт
ам.подскоци - 10повт.

3пъти,с 2 мин. почивка и накъсване на набиранията

T2B - 15,15

Доста зле като цяло.

28.06.

спринт - 5х30м и 4х50м.Почивката е връщане до старта.Доволно на първите 5 отсечки,след това слабичко...

катерене по тръба - 1 качване
кофи - 10 .2пъти без почивка

После продължих с едно друго упражнение(не знам как се казва).Прилича на хоризонтална стълба,по стъпалата на която се прихващам.

Та,т’ва горното в комбинация с кофи - 3 пъти с минимални почивки.

T2B - 15,15,15,10

Прилична тренировка.

Друго интересно няма.

Първо състезание ли ти беше? Ако е било предполагам, че си налял гипса. Другия път ще им счупиш ушите!

Първо беше...
свалих 7-8кг за състезанието, основно мускули и сила не ми остана да се боря.Глупава грешка, която няма за повторя.

Тренировка днес:

суперсерии от:
набирания 1-2..9-10-10-9..2-1
кофи 2-4..18-20-20-18..4-2

С кратки почивки и накъсване.

Тренировка днес:

спринтове - 5х30м и 4х50м

Много слаб старт.Като цяло съм доволен,де,но стартът ми е много слаб.

2 пъти с почивка от:

“стълба” 2пъти
набирания подхват  10-10
лицеви 10-10
набирания неутрален хват 10-10
кофи 10-10
набирания надхват 10-10
борцови подскоци 10-10
ам.подскоци 10-10

По-добре от предния път.Поне нямаше накъсвания на набиранията.

Тренировка днес:

спринт 30м
12 борцови подскока на стъпала
10 ам.подскока

5 пъти с почивка,колкото да се върна до старта

опити за силово 1-1
опити за коремно 0-0
кофи на лост 3-3
набирания надхват 3-3

2 пъти

С първите завъртания натоварих доста краката.Но можеше и още.Ту отскачах на пръсти,ту не.
Накрая малко опити за силово и коремно, за да ми мине мерака.Нямам сила за тях все още,но искам да ги науча,затова опитвам.2 пъти успях да напрая силово,но то не беше и силово,де.Аз обръщам първо едната ръка,след това другата.Поне смених ръцете,за да е честно.
И трябва да спра да чета тренировките на другите... :D

Добавки след тренировка - магнезий и цинк

Тренировка днес:

набирания надхват 10
кофи на лост 10

4 пъти с почивка

Малко е,но дъждът ме спря.

Тренировка днес:

набирания надхват 10
кофи на лост 10

8 пъти с почивка

Всичко за 25мин.Доволен съм.

Тренировка днес:

3 пъти,с по 2мин. почивка м/у кръговете

набиране подхват 10-10-10
кофи на лост 10-10-10
набиране неутрален хват 10-10-10
лицеви с пляскане 10-10-10
набиране надхват 10-10-10
кофи 10-10-10
борцови подскоци 10-10-10
ам.подскоци 10-10-10

Смешни тренировки...Пиша ги,за да има активност в дневника.

Тренировка днес:

набирания неутрален хват 10
кофи на лост 10

10 пъти,с почивки

Доволен.
Доста напомпване.Между другото,ако някой търси бързо качване на маса, основно в горната част,тези тренировки са подходящи. :D

Тренировка вчера:

Cindy - 7 кръга за 14мин. и прекъснах.

Смешна работа.

Тренировка днес:

70 набирания неутрален хват + 70 кофи в суперсерии по 10 повторения всяко
30 набирания надхват + 30 кофи на лост в суперсерии по 10 повторения всяко
50 набирания подхват + 50 лицеви тясно в суперсерии по 10 повторения всяко

Долу-горе...
Подцених се в началото и кофичките трябваше да са на лост,а не на успоредка,’щото обикновените не ги усещам за 10повт.
От кросфит комплекса имам мускулна на краката,’щото го подцених.За утре дано да съм възстановен напълно и да направя малко спринтове.
Силата е паднала много.Просто усещам,че съм в много слаба форма в момента. :(  Но с такива тренировки - толкова...

Тренировка днес:

лицеви опори - 50повт. общо(1 серия)
набирания тесен подхват - 50повт. общо
кофи - 50повт. общо

Навсякъде до отказ и със стриктни повторения,доколкото е възможно.

Задържане в горно положение на набиране тесен подхват- раменен надхват - неутрален хват .2пъти с кратки почивки
Задържане в долно и горно положение на кофи 2пъти горе,2пъти долу на тясно и широко.

Тренировка днес:

5 пъти с кратки накъсвания от:
2х6 борцови подскоци на стъпала
10 ам. подскоци

Време:8мин.
Краката гръмнаха тук.

10 мин. почивка

5 суперсерии с почивки от:
L-sit набиране (подхват-неутрален хват) - 10
кофи на лост - 10

Много добра тренировка.Доста напомпване. :D
Навсякъде стриктно изпълнение,доколкото е възможно.Доволен съм.

Тренировка днес:

лицеви опори - 50повт. (1 серия)

набирания подхват 40бр. общо - кофи 38повт. общо  до отказ навсякъде
набирания неутрален хват 33повт. общо - 51повт. общо  до отказ навсякъде

Днес лицеви тежаха повече от миналия път.
Все пак рамената гръмнаха.Краката са много изморени от вчера.Като сгъвам ме болят бедрата.Вчера едва ходех...

Тренировка днес:

2х6 борцови подскоци на стъпала
10 ам.подскоци

5 пъти

време:5.40мин.

5 суперсерии с почивка:

набирания неутрален хват - 10
кофи на лост - 10

Доволен.

Тренировка днес:

3х30м спринт

лицеви опори - набирания подхват - кофи на успоредка .3пъти с кратки почивки,навсякъде до отказ

набирания раменен надхват 10 - кофи на лост 10 - набирания 7 - кофи на лост  8 - набирания 8 - кофи на лост 10

Мислех спринтове да правя,но само с мисленето си останах.Краката са уморени,глезените ме наболяват от време на време.В началото направих няколко ускорения,но те толковя бяха и ускорения...По-скоро бързо ходене.Реших,че няма смисъл и спрях.
От бутащите ме болят рамената.С набиранията нямах проблем.Но от  лицевите и кофите до отказ съм изморил рамената.
Все пак съм доволен.Друго няма.

Тренировка в понеделник:

заден клек до 3х80
заден клек 3х3х80
преден клек 2х3х50
тяга 3х70 3х80 3х90

Тренировка в сряда:

раменна преса с дъмбели 2х8х30кг(общо)  2х6х30кг(общо) 5х30кг(общо)
кофи 4х8х20кг
пулоувър 10х 15,20,20кг + набирания надхват 10,10,10
лег тесен хват 10,10х40 + набирания надхват 10,10

Тренировка днес:

клек до 1х90кг

клек 3х90 - високо изтегляне 5х50кг - набиране неутрален хват 5х20кг .2 пъти без почивка
високо изтегляне 5х60кг - набиране  неутрален хват 6х20кг .2 пъти без почивка
гребане с дъмбел 10х20кг - набиране раменен надхват 10 .2 пъти с почивка
коремни преси с диск 20х10кг - повдигане на крака от вис 15
коремни преси с диск 5х20кг - повдигане на крака от вис 15 . 2 пъти
коремни преси с диск 10х20кг - повдигане на крака от вис 15
колелце от колене - 3повт.
опити за колелце от стоеж - греда...

Може и да изпускам нещо...
2 седмици не бях тренирал,ама си намерих евтин фитнес в Горна Оряховица и ще тренирам там до края на месеца.Кръгове не мога да правя.Има само 4 лоста във фитнеса и ако ги взема ще ме гледат лошо.Те и сега ме гледат така като се разхождам с 20-ката,закачена на кръста,из фитнеса. :D
Мисля да правя дву- и трисети с базови упражнения + нещо за напомпване в края на тренировката.

Тренировка вчера:

тясна тяга 1-ци до 1х110,0х130

широка тяга 2х90кг - кофи 4х30кг - тясна тяга 1х110кг - кофи 4х30кг - нормална тяга 1+1х110кг - кофи 4х30кг - широка тяга 2х90кг - кофи 4х30кг - тясна тяга 2х100кг - кофи 5х30кг - нормална тяга 2х100кг - кофи 20

раменна преса с дъмбели 2х15кг х5 - лег 5х50кг - раменна преса 2х15кг х3 - лег 3х50кг - раменна преса 2х15кг х1 - лег 2х50кг

пуловърпреса 5х20кг - 5х25кг
коремни преси с тежест 5х25кг

Хватът много ме мъчи на тягата.На гърба и краката не ги усещам килограмите и мога повече,но на захвата е нещо ужасно.Държа на пръсти и не мога да стисна хубаво щангата.Кофичките леки,мога да сложа поне 5-10кг отгоре.Пуловърпресата тежеше само на рамената.И там мога повече,само трябва да свикна с упражнението.
Друго интересно няма.

Тренировка днес:

клек 1-ци до 100кг

клек 5х100кг - набиране неутрален хват 3х30кг - клек 5х90кг - набиране неутрален хват 3х30кг - клек 5х90кг - набиране неутрален хват 5х20кг

лег 5,4,4,4х60кг - 4х5 набиране подхват

Смешна тренировка.Само отбих номера.Друго бях замислил да правя,но се объркаха плановете.
В сряда ме болеше кръста и мислех, че съм го контузил на тягата,но няма нищо такова.Оправи се и днес ме държа стабилно на клека.Само трябваше да клякам по-дълбоко.На втория кръг можех повече килограми да сложа, но бързах.

Тренираш грешно, не знам защо го правиш.

Временно е.От септември почвам борба.

Какво значение има, че е временно след като е грешно ?

Тези тренировки са компромисен вариант, докато почна борба.Не казвам, че са подходящи.
Би било най-добре да правя дълги кръгове, но в момента не мога.

Има много компромисни варианти, които минават за правилни.

Тренировка днес:

тясна тяга 1-ци до 110,0х120 - 120 ги дръпнах,тъкмо щях да заключа и пуснах щангата,хватът не издържа

широка тяга 1х100кг - кофи 3х40кг - тясна тяга 2х110кг - кофи 3х40кг - нормална тяга 2х100 - кофи 3х40кг - широка тяга 1х100кг - кофи 2х40кг - тясна тяга 3х100кг - кофи 2х40кг - нормална тяга 1х100кг - кофи 1х40кг
лег 3х3х60кг
лег 3х70кг - набиране подхват 5х20кг - лег 3х70кг - набиране подхват 4х20кг - лег 5х60кг - набиране неутрален хват 10
коремни преси с диск над глава 15х20кг,10х20кг

С хвата имам голям проблем.Чудя се дали да не ползвам фитили.
Иначе на кофите и лежанката много добре.

магнезий и ключов хват, в краен случай кръстосан

Също не е лошо и да се тренира този хват.

Най-елементарната тренировка за хвата е просто да държиш щангата в заключено положение, примерно докато преброиш до 5. Може да редуваш 1 серия нормално, една серия задържаш горе. Аз така си заздравих хвата за около месец, дотолкова, че да мога да държа 150 спокойно. Преди това едвам удържах 130.

Тренировката вчера:

набиране подхват 3х30кг - кофи 3х40кг - набиране подхват 2х30кг - кофи 2х40кг
набиране 2х30кг - 4х20кг - кофи 4х30кг - 8+2х20кг
набиране неутрален хват 5х20кг - 5х15кг - кофи 3х35кг - набиране надхват 3х20кг - 3х15кг - кофи 3х35кг
коремни преси от наклон с изпънати над глава ръце с тежест 20х20кг - тук ми се схванаха краката и спрях с упражнението
едностранно бицепсово сгъване с дъмбел - едностранна раменна преса с дъмбел  8х12.5(на ръка) .2 пъти през минута
едностранно бицепсово сгъване с дъмбел - едностранна раменна преса с дъмбел  6х12.5(на ръка)

Нормална тренировка.Напомпих се стабилно. :D

Тренировка днес:

клек до 105кг

клек 3х100кг - раменна преса 3х40кг .3пъти без почивка
тръстър с дъмбели 5х35кг - набиране неутрален хват 5х20кг - тръстър 3х35кг - набиране 4х20кг - тръстър 3х35кг - набиране 4х20кг
коремни преси с дъмбел 10х25кг
задържане на 2 дъмбела - 40кг(единия) 2 пъти по 10сек.
висене на лост с раменен надхват 3х30сек.

Нормална тренировка.Нищо интересно.
Клекът пак плитък,раменната лека.Пробвах и с 45, но ми тежат.5кг е разликата,но се усеща като 50…

Нормално при раменната 5 кг да се усещат тежки. 5 кг. на 40/45 кг са 1/8. 5 кг на 100 кг клек са 1/20 :D Коренно различно съотношение. И при мен е така - 5 кг отгоре и направо Омирам.

Тренировка днес:

широка тяга 2х100 - кофи 2х45кг - тясна тяга 1х110кг - кофи 2х45кг - нормална тяга 2х100кг - кофи 2х45кг - широка тяга 1х100кг - кофи 3х40кг - тясна тяга 2х100кг - кофи 3х40кг - нормална тяга 2х100кг - кофи 2х40кг

едностранно бицепсово сгъване - раменна преса с дъмбели 8х12.5кг(на ръка) - 6х15кг(на ръка) - 8х12.5кг(на ръка) - 10х10кг(на ръка)
гребане с дъмбел 5х25кг - набиране неутрален хват 10 - гребане 5х25кг - набиране 7+3 - гребане 5х20кг - набиране 10

Отново изпусках щангата на тягата.Поне кофите ги счупих...Скоро и лактите ще си счупя, ако продължавам така. :)
Между другото ми казаха, че съм на “химия”( :D ) ,което е огромен комплимент за мен. :)

Тренировка днес:

обръщане от земя - тръстър 3х50кг - набиране подхват 3х30кг .2 пъти
обръщане от земя - преден клек 6х1х60кг през 30-45сек.
лег 1х70+3х60кг - набиране неутрален хват 5х20кг - лег 4х60кг - набиране 5х20кг - лег 3х60кг - набиране 5х20кг
гребане с дъмбел 5х30кг(на ръка) - коремни преси 10х20кг .2 пъти
едностранно бицепсово сгъване - раменна преса с дъмбел 4х17.5кг(на ръка) - 4х15кг(на ръка) - 4х12.5кг(на ръка) ; 4х15кг(на ръка) - 4х12.5кг(на ръка) - 4х10кг(на ръка)
изометрия на тяга с дъмбели в горно положение - 2х20сек. с 30кг-ови дъмбели
кофи 30-20

Много напомпваща тренировка.Отначало щях да се самоубия с лежанката,’щото се затиснах 2-3 пъти и трябваше да бутам лоста към корема и така да ставам.Важното е, че се справих. :D
На обръщанията при последните повторения почнах да кривя в кръста,което не е добре(мисля).
А тия кофи накрая не знам ‘що ги направих...
Друго интересно няма.