I don't need motivation to work out!

James,удачно ли е да вкарам широка тяга и борческо обръщане в кръга,който правех преди да почна борбата? За утре планувам щанги и искам по-голямо натоварване.

тренировка днес:

футбол

кофи на пейка 3х20
коремни 3х20
мостирания 3х20
лицеви 3х20
набирания 10,6
повд.на крака от вис 15
катерене на въже 2 пъти(само до средата стигам :( )

Добавки:2 таблетки магнезий с вит.Б комплекс,1 таблетка цинк с биотин

Айляк...

Първа тренировка днес:борба

загрявка
борба в стойка
гмуркания
раменно

коремни - мостирания - лицеви 3х20

Техниката не върви последните тренировки...

Втора тренировка днес: а ла lordinario

8 двусета(3 без почивка,почивка,3 без почивка,почивка,2 без почивка)

набирания неутрален хват 3х15кг
кофи 3х15кг

4 от сериите на кофите бяха широки,другите - тесни

2 кръга с почивка от:

катерена на стълб - 1 качване
лицеви х отказ
набирания м/у стълбове - 4,4
трицепс на стълба - 4,4

спринт - 5х30м(на око ги мерих)

Взех с мен дъмбела,а лостовете са на 5-600м от мен,та беше голяма борба.Всеки да си носи кръста.В моя случай - дъмбела.
Много е неудобно с дъмбел м/у краката,даже малко се поучука,’щото е от чугун(поне така мисля),ама съм го прежалил.

Тегло:
преди първата тренировка с дрехи - 63.1
след първата без дрехи - 61.5
след втората - 62.7

Непонятно ми е как става тая работа.. :D Кантара нещо се бъзика.Трябва да сваля едни 3-4кг до 14-15 юни,когато е състезанието.Ще мина на някакъв хранителен режим.

Добавки:2 таблетки магнезий + вит.Б комплекс,2 таблетки цинк + биотин

Първа тренировка днес:борба

загрявка

борба в стойка
борба в партер
борба свободно - 2х2мин.

коремни - мостирания - лицеви 3х20

Исках да свършим възможно по-скоро.
Скаран съм с издръжливостта.

Тегло след тренировка - 62.2кг

Добавки:2 табл. магнезий и вит. Б комплекс,1 табл. цинк + биотин

Втора тренировка днес:борба

загрявка

влизане с 2 крака и кука
раменно
мелница
борба свободно - 2х2мин.

коремни - мостирания - лицеви 3х20

Тегло след тренировка - 61.3кг

Добавки: 2 табл. магнезий + вит. Б комплекс;1 табл. цинк + биотин

Добре мина.
Само да сваля килограмите...

Мисля, че е време да сменяш аватара... :P

Аватарът няма значение.
Въпреки че се чудех дали да не сложа някоя снимка на Артур Таймазов,’щото много му се кефя. :D

Разбира се, че няма значение. Да не мислиш, че аз съм мега талантливия боксьор от Коньовица с ирландски корени... :D

James,удачно ли е да вкарам широка тяга и борческо обръщане в кръга,който правех преди да почна борбата?

Зависи къде в кръга ще ги вкараш и как ще изглежда тоя кръг в крайна сметка.

След тясната тяга ще са.

Клек
Тясна тяга
Широка тяга
Борческо обръщане
Раменна преса
Кофички
Лицеви опори
Лег
Набирания 3 вида

Това е като идея.

Широката тяга преди стандартната

Тренировка днес:

крос

лег 3х10х50кг
набирания 10,10,8
кофи 10,10,10
високо изтегляне с двупудовка 10,6

коремни - мостирания - лицеви 3х20
3 спринта

Иска ми се щанги да правя, но не знам кога ще намеря време...

Храна: след 15ч. фаст
чиния боб,100-150гр. сирене,1/2 пакет вафли,50-100гр. череши
предстои - омлет с кашкавал,таратор,150гр. череши

Добавки: 4 табл. магнезий + вит. Б комплекс;2 табл. цинк + биотин

Тегло след тренировка - 60.8кг

Тренировка днес: борба

загрявка
гмуркане
влизане с 2 крака и кука
влизане и отреагиране с партьор
влизане и отреагиране сам - по 10 на всеки крак

коремни - мостирания - лицеви 3х20

тегло след тренировка - 59.9кг

Засега се получават нещата... :)

По физическо бягах 600м.Резултат - 2мин. и 25сек.Не съм доволен.Бягал съм ги за 2мин. и очаквах по-добре време...

Храна:
2 пици
2 кисели млека,1/2 пакет вафли,4-5 кайсии
предстои - таратор,пълнени чушки,кайсии

Добавки: 4 таблетки магнезий + бит. Б комплекс;1 табл. цинк + биотин

Тренировка днес: борба

загрявка
влизане с 2 крака и кука
гмуркане
раменно

крос
коремни - мостирания - лицеви 3х20

Храна:
вита баница с кайма
купичка боб,купичка таратор,5-6 кайсии
боб,таратор,чушки пълнени,кайсии,орехи...Каквото има ще ям.

Добавки:3 табл. магнезий + вит.Б комплекс;1 табл. цинк+ биотин

Тегло след тренировка - 61.1кг

Тренировка днес:борба

загрявка

борба свободно - 2х2мин.
2х10 обиколки на залата

2 кръга с 1-2мин. почивка от:
горен скрипец пред/зад врат 5/5
хоризонтален скрипец 10,5
повд. на крака от вис 10,10
кофи 10,10
високо изтегляне с двупудовка 10,10

коремни - мостирания - лицеви 3х20

Тегло след тренировка - 60.2

Доволен съм.
Има вероятност утре да правя щанги.А дано...

Храна:
2 кофички кис.мляко,орехи,5 кайсии
1 парче пърленка
боб,сирене,плодове,орехи (предстои)

Добавки: 3 табл. магнезий + бит.Б комплекс;1 табл. цинк + биотин

Тренировка днес: силова

Тяга широка 3х80 3х80
Тяга тясна 2х110 3х100
Кофи тесни 4х20 4х20
Кофи широки 4х20 4х20

2 пъти без почивка

Клек 3х90 2х90
Раменна преса 3х45(последното пуш) 3х40
Клек 5х60 5х60
Раменна преса 3х40 3х40

2 пъти с минута почивка

Лег раменен хват 2х60
Набиране подхват 5
Лег широк хват 2х60
Набиране на кърпа 5
Лег тесен хват 3х50

Веднъж

Тегло след тренировка - 61.2кг

Имаше доста хора в залата и нямах възможност да правя дълъг кръг...
На момента ги измислих тия кръгове.Не е това, което трябваше да правя.
След тренировка се сетих,че първият кръг трябваше да е тяга-кофи-тяга-кофи,но беше късно... Широката тяга удря много гърба.След нея доста трудно дърпах тясна.
Като цяло съм доволен.Силата е паднала,но е нормално.Смъкнал съм 4кг от последния път,когато бях в залата.
Правя си планове лятото да натисна силовите тренировки,тъй като няма да имам тренировки по борба.

Храна:
пица с шунка
2 1/2 парчета наденица със сирене
+ още храна

Добавки:3 табл. магнезий + вит.Б компекс;1 табл. цинк + биотин

След две тяги не се кляка.

Цялата тренировка беше един пълен т*ш*к. ;)

Тренировка днес:

набирания неутрален хват 10 - кофи тясно 20 - набирания неутрален хват 10 - кофи широко 15 - кофи тясно 5

600м - 1,7мин. ?! Има нещо нередно тук...

набирания неутрален хват 10 - кофи широко 10 - кофи тясно 10

5х30м спринтове

набирания неутрален хват 10 - кофи широко 10 - кофи тясно 10

повд. на крака от вис - 10,15,15 с доста почивка м/у 1-вата и 2-рата серия

Тегло след тренировка - 61.2кг

Направих някаква тренировка на лостове.Трапец,врат,гръб - всичко леш.Кръстът ме болеше сутринта,но сам съм си виновен. :)

Храна:
парче баница,кофичка кисело мляко
тиквички с 1/2 кофичка кисело мляко,зърнена закуска с 1/2 кофичка кисело мляко,домат
Ще има още храна до края на деня със сигурност.

Добавки: 2 табл. магнезий + вит.Б комплекс;1 табл. цинк + биотин

На 600м. по-скоро времето е 2 мин. и 10 сек. или... ???

На 600м. хронометърът на телефона нещо ме излъга.Пак ще меря време.Това не е реално със сигурност.

Тренировка днес:

загрявка

ръгби
оправяне на тепиха

Тегло след тренировка - 61.1кг

Трябват ми трика и борцовки.Ще трябва да потърся да си купя от някъде.В краен случай ще взема от приятел поне триката.

Храна:
кренвиршка
1 1/2 парче риба,наденички
наденички с пържени картофи,домат

Добавки: 2 табл. магнезий + вит.Б комплекс;1 табл. цинк + биотин

Чудя се да си взема ли витамини,да не си ли взема..
И трябва още малко да увелича енергоразхода.

“Тренировка” днес: борба

загрявка
борба с партньор - играх ролята на спаринг-партньор и едно момче упражняваше хватки,но много скатаваше и направихме едно нищо.

коремни - мостирания - лицеви 3х20
3 спринта

Имам хрема и ме боли гърлото.Трудно се тренира така.

Тегло след тренировка - 60.2кг

Храна:
кренвиршка
парче риба,пържени картофи
чушки в доматен сос,1/2 пълнена чушка само с ориз,ягоди

Тренировка днес:борба

загрявка
само движения с партньор
влизания с два крака и хвърляне
кръстачка 5 пъти
пакет 5 пъти

Може и да пропускам нещо...
В залата беше страшно задушно.Едва се дишаше.Все пак стана много добра тренировка.
Свалих 3кг по време на тренировката.Потя се доста,а?
В неделя е състезанието.Който има време може да дойде до Асеновград да гледа. :D

Тегло след тренировка - 57.9кг

Храна:
пица
1 банан,половин шоколад
печено пиле,салатка,парче торта

Добавки:
4 таблетки магнезий + вит.Б комплекс;1 табл. цинк + биотин

Честит рожден ден. Здрав, прав и корав във всички отношения!!

ЧРД ! :)

Честито и да ги мачкаш в Неделя! :) (muscle)

ЧРД !

Честит рожден ден ! :)

Честит рожден ден,много успехи!

Честит Рожден Ден !
(party) (cake)

Айде и от мен честит рожден ден!

Благодаря на всички за пожеланията! :)

ЧРД и от мен! То какво да ти пожелае човек, всичко е пред теб. Само успехи!

Честит рожден ден, много здраве, късмет и мачкай ! ;)

Честит Рожден Ден! :)

Жив и Здрав :)

Честит рожден ден и от мен! (cake)

Честит рожден ден, много здраве, щастие, късмет и успехи в спорта и извън него ;)

Още веднъж Ви благодаря! :)