I don't need motivation to work out!

Тренировка днес:

55 кофички

front lever raises 5,5 / one-legged front lever 20,20sec

набирания неутрален хват 20 20 20 15 15 15 15 15
кофички 30 30 30 25 25 25 25 25
трицепс екстензии 8х5

8 кръга

изометрия на набиране в горно положение неутрален хват L-sit до отказ(35сек) - изометрия на кофи в долно положение до отказ(70сек)

Доволен. :)

Тренировка днес:

тройна табата с американски подскоци (3х2мин.;20сек работа-20сек почивка) - 4-5мин почивка между отделните части

Не е кой знае какво,но ми се напомпиха крака и ми идва да се разплача... :D

лицеви х отказ (40,40,30) + трицепс екстензии х отказ(10,7,10) - и тук слабо,но с изморени крака да правиш лицеви е глупаво.

От много учене днес нямах време за лостове и реших да тренирам краката.Утре сигурно ще правя техника + basic exercises + ядро.
Това е.

Тренировка днес:

one legged front lever - 20 sec (2 пъти на крак)

набирания неутрален хват  - 20 20 20 20 20
кофи - 30 30 29 29 27
трицепс екстензии 5х7

5 кръга с почивка

корем

изометрия на набиране неутрален хват L-sit до отказ (35сек) - изометрия на кофи до отказ (70сек)

Хубава тренировка.Краката ми са много изморени и сигурно ще ме държи така поне до утре.Поне няма да има въпроси от рода на “КУГА КРАКА?” :D.
Все пак си направих тренировката, въпреки че ме е яд за последните повторения на кофите.Мислех да структурирам малко тренировките - 5-6 тренировки седмично,основно 1-2 крака в отделна тренировка и другите тренировки да са кофи и набирания в кръгове + други неща за допълване.

Планът е до края на месеца да направя 10 кръга с по 20 набирания и 30 кофи в кръг,следващия месец да увелича с по 5 повторения пак за 10 кръга и така,по план, до март ще правя по 450-500 кофи на тренировка + набиранията,което,мисля, е достатъчно, за да направя 120 кофи в 1 серия. :) Но това са само планове.

А,да - ученето вчера ми се отплати с една 6-ца. :D
Друго интересно няма.

Тренировка днес:

набирания стриктно 5х10
кофи стриктно 5х15
трицепс екстензии 5х10

5 кръга

T2B - 4х10 през 30сек.

изометрия на набиране неутрален хват L-sit - 35,20

Гадна тренировка,не ме кефят стриктните повторения,ръцете са ми много слаби и ми е трудно,но трябва и такива тренировки да има. :D
Мускулната треска на краката ме държи и днес,сигурно и утре ще съм така.Доста подцених метода “Табата” и сега не ми се живее. :(
Друго интересно няма.

Тренировка днес:

Клек 5х70 5х70 5х70 3х70
Тяга надхват 5х100 5х100 5х100 3х100
Раменна преса с пауза 5х40 5х40 5х40 3х40
Кофи 5х20 5х20 5х20 3х20
Лег 5х50 5х50 5х50 3х50
Набиране подхват 5х15 5х15 5х15 3х15
Набиране на кърпа 5хСТ 6хСТ 4хСТ
Набиране надхват 5х15 4х15 4х15 3х15

4 кръга, с 2мин. почивка

Коремни с изпънати над глава ръце 4х3х40кг
Ренегадско гребане 2х3х35кг (на ръка)

Тренировката е на гладно, затова е толкова слаба. :)
Това със street fitness-a не се получи...Не сме един за друг.:D Целта на кофите си остава обаче.
Кръговете много леки, доста се подцених.
Търся си верига за кофите и набиранията,’щото с дъмбел не е работа...
Друго интересно няма.

Това със street fitness-a не се получи...Не сме един за друг.:D

И по-добре :Д

Тренировка днес:

Клек 3х90 3х90 3х90
Тяга нормална надхват 3х110 3х110 3х110
Военна преса с пауза 3х50 3х50 3х50
Кофи 3х35 3х35 3х35
Лег 3х60 3х60 3х60
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране на кърпа 4хСТ 4ХСТ 4хСТ
Набиране надхват 2х30 2х30 1х30+3х25

3 кръга, през 2 минути

Доволен съм.Сутринта заредих с типов хляб и затова имах толкова енергия. : D
Малко съм заякнал, като изключим клека, де, който е много плитък, на другото прогресирам.За пръв път бутам 3ка на 50кг на пресата, на загрявката бутнах и 80кг лег с помощ, но пак си го броя като рекорд. :D
Сега остава да почна да тренирам без почивка и да разтягам след тренировка и всичко ще е 6. :)
В момента тежа около 65кг.

Тренировка днес:

Клек 4х90 3х90 3х90
Тяга надхват 2х120 2х120 2х120
Военна преса с пауза 2х55 1х55+1х50 3х50
Кофи 3х35 3х35 3х35
Лег 3х60 3х60 3х60
Набиране подхват 3х30 3х30 2х30
Набиране на кърпа 5х ст 5х ст 5х ст
Набиране надхват 2х30 1х30+2х25 1х30

3 кръга, през 2 минути

Коремни преси с изпънати над глава ръце 4х5х40кг
Бицепс - раменна преса едностранно 8х10кг 8х7, 5кг 5х12, 5кг

Днес по-тежко, напънах където можах, 55 на пресата е нов рекорд. Кофите и набиранията са ад с дъмбел между краката, но още нямам верига. :( Друго интересно няма.

Тренировка днес:
Клек 1-ци до 100кг, 0х110 (затиснаха ме)
Клек 20х70, 15х70, 2х15х60кг
Набиране подхват 5х35кг - набиране надхват 2х30кг - кофи тясно 5х35 - набиране подхват 5х35 - набиране надхват 1х30 - кофи тясно 5х35кг
Набиране на кърпа 15 - кофи широко 5х35 - кофи тясно 3х30
Ренегатско гребане 3х5х35кг(на ръка)

Днес по план трябваше да почивам, но утре съм на мач, няма да тренирам и реших днес да пораздвижа малко.Всичко ми тежеше, де - клека много слаб, набиранията тежаха, в надхват  с 35кг дори не отлепих дъмбела от земята, какво остава за повторение, на кофите пълен т@ш@к - дъмбела го взимам от мъртва точка, не мога да го хвана добре между краката, изплъзва ми се... Общо взето пародия на тренировка. :D

Тренировка днес

Загрявка:
Клек до 2х1х100
Тяга до 1х120
Военна преса до 1х60(лек подем с крака)

Клек 3х3х90
Тяга 1х120 2х2х110
Военна преса 2х55 2х50 2х50
Кофи 3х4х35
Лег 3х5х60
Набиране подхват 3х30 2х30 2х30
Набиране на кърпа 3х5хСТ
Набиране надхват 2х30 1х30 2х30

3 кръга без почивка

Много слабо, не съм доволен!

http://shop.bb-team.org/harbinger-kolan-za-kofichkinabiraniya?sku=214

Някакви отзиви за тоя колан? Мисля да си взема.

Кожения издържа без проблем 150 кг, не вярвам текстилния да е много по-слаб ;)

Не си взимай кожения! Имам го... Много зле! 5-6 пъти му сложихме по 50 кг и му се спраскаха капсите от едната страна. В предишната зала, в която тренирах има такъв текстилен от маса време и не е мръднал... Дължината на веригата е основната разлика. На текстиления е по-къса.

Имам текстилен - до 90-100 кила със сигурност няма проблеми. Само пъпката на карабинера ми се счупи отдавна, но и без нея се оправям.

Тренировка днес:

Клек с дискове 3х5х40кг
Клек3х3х80кг
Тяга широка 3х2х90
Тяга тясно 2х110 1х110+3х90 2х110+3х90
Обръщане от земя 3х3х50
Военна преса с пауза 3х3х50
Кофи 3х4х30
Лег 3х3х60
Набиране подхват 3х3х20
Набиране на кърпа 3х5хСТ
Набиране надхват 3х3х20

3 кръга, през 2 минути

Отново слабо.

Тренировка днес:
Клек дискове 5х40 5х40
Клек гръб 3х80 3х80
Тяга широко 3х90 3х90
Тяга тясно 2х110 1х110+3х90
Раменна преса с пауза 3х50 3х50
Кофи 4х30 4х30
Лег 3х60 3х60
Набиране подхват 3х20 3х20
Набиране на кърпа 5 5
Набиране надхват 3х20 3х20
Обръщане от вис 3х40 1х40 ( :D )

2 пъти, без почивка

Колкото- толкова.Не съм напъвал, нямам и желание да го правя.Тренирам, защото ако не го правя ще стане по - зле.Обръщанията са мега зле, техника-0, сила-0…
Скоро време най- вероятно ще се пусна на състезание по борба.Не, че тренирам, но поне на състезания ще ходя. :D
Като взема стипендия, ще поръчам колана. :)

Защо искаш да ходиш на състезания като не тренираш? :D Според мен това е голяма грешка, ти ако решиш да ходиш за кеф или за тръпка окей, но когато излезеш на татамито(тепиха в твоя случай) винаги наливаш гипса поне при първата среща и все едно забравяш какво си научил, но когато тренираш постоянно техники до такава степен, че вече ги правиш несъзнателно, тогава имаш много по-голям шанс, докато не се поуспокоиш малко. Аз не бих рискувал да ида на състезание неподготвен, въпреки че състезанието ти дава голям опит. Но също така може и да е голямо разочарование.

Разочарование няма как да има, защото не очаквам нищо. :)
Първият път беше доста странно като излязох на тепиха - не знаех къде се намирам.Надявам се сега да е различно. :D
Ходи ми се, защото ми харесва и има кой да ми осигури участието.Това е. :)

Успех тогава ! При мен беше следното - първия път, още като видях залата, в която трябваше да се състезаваме, ми стана лошо, камо ли като излезнах за първата среща... А втория път, беше между България и Русия и отначало пак ми беше същото и се молех да ме пуснат по-късно и наистина така стана, горе долу 2 часа минаха и тогава играх първата си среща и вече бях надъхан, излезнах, бих го и за втората среща нямах почти никакво притеснение. :D Говоря за киокушин обаче.

Тренировка днес:
Клек дискове 5х50 5х50 3х50
Клек гръб 3х3х80
Тяга широка 2х100 2х100 1х100+5х80
Тяга тясна 2х110 1х110 3х100
Раменна преса с пауза 3х3х50
Кофи 3х3х30
Лег 3х3х60
Набиране подхват 3х3х25
Набиране на кърпа 3х5
Набиране надхват 3х3х25
Обръщане 2х40 (от вис) 2х3х50 (от земя)

3 кръга, без почивка !

33 серии за 30 минути.

Тренировка днес:

Клек гръб до 2х1х110 - плитки повторения
Тяга нормална до 1х120,0х130

Клек дискове 3х5х50
Клек гръб 3х3х90
Тяга широка 2х3х100 1х110+1х100
Тяга тясно 3х3х110
Военна преса с пауза 3х55 2х2х55
Кофи 3х3х30
Лег 3х3х60
Набиране подхват 3х5х25
Набиране на кърпа 3Х5ХСТ
Набиране надхват 3х3х25

3 кръга, през 2 минути

Обръщане от земя 1х2х60
Обръщане с тръстър 2х2х60 1х1х60

Коремни преси с изпънати над глава ръце 2х2х50

Доволен съм.Има прогрес.
Обръщането го забравих и затова го правих отделно.От гърди нагоре нямам проблем на 60кг,дори са ми леки, но обръщането ме мъчи.
Друго интересно няма.

Тренировка днес:

Клек до 2х1х110 - пак плитки...
Тяга до 1х130, 0х140 - 140 само ги отлепих :D
Лег до 1х90 с помощ - 80 ги бутнах лесно

Клек дискове 3х5х50
Клек гръб 3х3х90
Тяга широка 5х100 2х4х100
Тяга тясна 5х110 2х4х110
Раменна преса с пауза 2х55 1х55+1х50 2х55+1х50
Лег 3х3х70
Набиране подхват 3х3х30
Набиране на кърпа 3х5х ст
Набиране надхват 3х5х25
Обръщане от земя 3х2х60

3 кръга , без почивка

Всичко за 45 минути, малко скатах, не е фатално. :D
Пресата и обръщането тежаха,  другото беше добре. Има прогрес, което е най-важно. :)
Към края на месеца мисля да направя едно контролно, да се види реално колко съм слаб. :D
Колана трябва да дойде утре.
Друго няма.

Тренировка днес:
Клек до 2х110
Тяга до 1х140

Клек дискове 3х5х50
Клек гръб 5х90 2х3х90
Тяга широка 2х110 1х110+1х100 1х110
Тяга тясна 3х2х120
Раменна преса с пауза 3х2х55
Лег 3х3х70
Набиране подхват 5х30 2х3х30
Набиране на кърпа 3х5
Набиране надхват 1х30+3х25 2х3х25
Обръщане от земя 3х2х60

3 кръга , без почивка

Всичко за 30 минути, включително товаренето  и разтоварването на щангите.Доволен съм.
Тягата е 2хЛТ, което си беше цел за края на годината и си я изпълних.От клека също съм доволен.Лежанката ми е лека, поне 75-80 в кръгове ще мога да бутна, но не бързам за сега.
Друго интересно няма.

Тренировка днес:

Клек до 1х110 - дълбочината ми хареса
Раменна преса 1х60 - най - накрая ги бутнах, на лично тегло 67кг
Тяга 1х130 , 0х150, 0х140
Лег 1х80, 0х90

Нулите на тягата и лега скоро ще са 1-ци.  :)

Клек 1х90
Раменна преса 1х50
6 пъти

Тяга 1х130
Лег 1х80

6 пъти

Набиране подхват 1х35
Кофи 1х35

6 пъти

Почивка от кръговете, че малко почнаха да ми омръзват.  :D

Някой знае ли какви са изискванията, за да влезеш в Симеоново - изпити, физически тест, психо тест? Ако някой има повече информация и я сподели, ще съм му много благодарен. :)

Учебните заведения попълват тази информация по сайтовете си. Ако някой иска да ти помогне добре, но ако си умен ще хванеш и прочетеш тук, защото нещата редовно се променят и е лесно да се заблудиш.

http://www.academy.mvr.bg/Reception/default.htm
и тук
http://www.academy.mvr.bg/NR/rdonlyres/42D31ADE-8F38-45C2-BAF9-8AAB412E9BAD/0/Naredba_2014.pdf

Като гледам това са правилата за кандидатствалите 2014 - вероятно скоро ще си обновят страницата.

Благодаря!

А това би трябвало да са нормативите :

http://www.academy.mvr.bg/NR/rdonlyres/39A1E796-CF45-48BF-850F-C42BF6AB1956/0/Normativi.pdf

Добре си се ориентирал, физическия изпит е много лесен, но проблема е, че трябва да имаш отлична диплома, а още по - големия проблем - да имаш връзки. Мисля, че само 30 човека взимаха, или нещо подобно, а тази година е имало 500-600 кандидати. Един познат завърши миналата година и  го приеха, защото баща му е шеф на един от полицейските отдели. Момчето наистина се беше постарало, учеше, тренираше чат-пат, но пък и доста хора остават разочаровани заради това, че връзките играят най-важната роля там. И аз бих искал да влезна там, ако не във военното, но вече знам, че шанса ми е минимален, така че почти съм се отказал.
П.С. Най - много режат на психическия изпит, не е нищо сложно, това го каза моя познат, но просто трябва да приемат всички връзкари и тогава идва ред на няколко  късметлии, ако изобщо има такива. Масово рязане е имало точно поради тази причина.

На психическия изпит,връзките ги забрави...гарантирано.

Викате полицай се ставало само с връзки. Значи трябва да си корумпиран изначало, за да те допуснат в МВР...

Тренировка днес

Раменна преса 2х1х60

Клек дискове 4х50 5х50 5х50
Клек гръб 3х5х90
Тяга широка 2х110 1х110 2х110
Тяга тясна 3х120 3х120 2х120
Раменна преса с пауза 3х2х55
Кофи 3х5х30
Лег 3х70
Набиране подхват 3х3х30
Набиране на кърпа 3х5хСТ
Набиране надхват 2х30кг  1х30 1х30
Обръщане от земя 3х2х60

3 кръга, без почивка

Малко корем + ръце

Доста слабо като цяло.Всичко тежеше, пулса бързо се вдигна и силата се загуби. Не съм доволен.

Тренировка днес:

Клек до 1х110
Тяга до 0х150 - не можах да заключа
Лег до 1х90 - доста криво, но ги бутнах

Клек 10х1 90
Раменна преса 10х1 50

Тяга 10х1 130
Лег 10х1 80

Набиране подхват 8х1 35
Кофи 8х1 35

Доволен съм като цяло.

Тренировка днес:

Клек дискове 5,5 х 50
Клек 5,5 х 80
Тяга широка 5,5 х 90
Тяга тясна 5,5 х 100
Борческо обръщане  3,3 х 40
Високо изтегляне 5,4 х 60
Раменна преса 3,3 х 50
Кофи 5,5 х 20
Лег 5,5 х 60
Набиране подхват 5,5 х 20
Набиране на кърпа 5,5 х СТ
Набиране надхват 4,3 х 20
Тръстър 5,4 х 50
Гребане с дъмбел 5,5 х 25
Пуловер преса с диск 5,5 х 20
Въртене на диск 5,3 х 15 (на страна)

2 кръга, през 3 минути

Много зле.Никаква издръжливост, пулса се вдига много бързо, трудно спада, задъхвам се яко. След кръга си измерих пулса с телефон и го изкара 108 удара/м, след 3 минути - 127 ?! Не мисля, че е нормално...Другия път ще си го мерят по усет. :D
Разделям тренировките на 2 - едната ще е кръг с 15-16 упражнения, с леки тежести,с повече повторения, на скорост; другата тренировка ще е 1-ци, на 90-95% от максимума за 1 повторение в супер серии.

Като видя такава, тип борцова кондиция, направо ми става лошо :Д

Тренировка днес:

Клек 15х1 100
Раменна преса 15х1 55

Тяга 15х1 130
Лег 15х1 80

Набиране подхват 10х1 35
Кофички 10х1 35

На загрявката пробвах 150 на тягата и пак не ги дръпнах...Хвата ме спира. :(
От другото съм много доволен, неочаквано лесно, следващия път вдигам тежестите.

Вместо тежестите ,защо не намалиш сериите и пробваш двойки?

Целта е да се направят 10-12 единици на 90-95% от максимума за 1 повторение.А днес ми беше доста леко.Явно не си знам максовете.  :D
П. П. Имам гадни болки във врата и трапеца отдясно.Дано да не е нещо сериозно.

Тренировка днес:

Клек дискове 5х50 5х50
Клек 10х80 5х80
Тяга широка 5х90 5х90
Тяга тясна 7х100 5х100
Борческо обръщане 5х40 5х40
Високо изтегляне 5х60 5х60
Раменна преса 4х50 3х50
Кофи 5х20 5х20
Набиране подхват 5х20 5х20
Набиране на кърпа 5,5 х СТ
Набиране надхват 4х20 4х20
Тръстър 5х50 5х50
Гребане с дъмбел 5х25 5х25
Пуловер преса с диск 5х20 5х20
Въртене на диск 5х15 5х15 (на страна)

2 кръга,1-2 минути почивка

пулс веднага след кръга - 30, след 3 минути - 23

Любимата ми тренировка. :)

Смесен хват ли ползваш? А фитили ?