I don't need motivation to work out!

Нито едното.

Тренировка днес:

Tough enough test

ЛТ - 67/смятах като  за 70/

Обръщане-тласкане - 40 кг -11 повт
Тяга -100кг-15 повт
Лег -70кг-10 повт
Клек-70кг-15 повт
Набирания -15 повт
Кофи - 15 повт

30 ам.подскока за минута

Пулс след кръга - 30 ;след 3 мин. -27

Доволен съм.

С такова възстановяване не би трябвало да си доволен въобще.

Доволен съм,че завърших кръга. Искаше ми се да стигна до 15повт на всичко,но...

Тренировка днес:

Клек 10х1 110
Раменна преса 2х1 60 2х1 55 6х1 50

Тяга 10х1 135
Лег 10х1 80

Набиране 5х1 35 5х1 30
Кофи 10х1 35

Слаба тренировка.Нямах сила.Днес ще заредя с храна, защото у дома има много и утре мисля пак да тренирам.

Тренировка днес:

Клек до 140 - клякам ги, но може и по - дълбоко
Тяга до 150 - малко ми остава да заключа

Клек 10х1 115
Раменна преса 8х1 55 2х1 50

Тяга 10х1 135
Лег 10х1 85

Набиране 5х1 35 5х1 30
Кофи 10х1 35

Пак слабичко, не ми се тренира.Следващата тренировка ще е най - рано в понеделник.До тогава почивка.

П.П. Забравих най-важното :

Едностранно бицепсово сгъване - Раменна преса с дъмбел 10х15кг (на ръка) .4 пъти...

Това е идеално за напомпване. :D

Тренировка днес :

Клек дискове 5х50 5х50
Клек 5х100 5х90
Тяга широка 3х100 5х90
Тяга тясна 5х100 5х100
Високо изтегляне от земя 5х60 5х60
Борческо обръщане 5х50 3х50
Раменна преса 5х45 5х45
Кофи 5х25 5х25
Набиране подхват 5х20 5х20
Набиране на кърпа 5,5 х СТ
Набиране надхват 5х20 5х20
Тръстър 5х50 5х50
Силово гребане 5х30+5х25
Пулоувър преса 5х20 5х20
Въртене на диск 5,5 х 15 (на страна)

2 пъти

Гребането го забравих и направих дроп серия във втория кръг.Лежанката беше заеа и я пропуснах. :(
Иначе много ме мързи и не ми се тренира.

Тренировка днес:

Клек 6 х 1 120
Обръщане от земя + преса 6х1 55

Тяга 6х1 140
Лег 6х1 85

Набиране 3х1 35
Кофи 3х1 35

Само загрявката направих, нямах време да тренирам, но реших да не  пропускам тренировката и раздвижих малко.Не успях да напъна въобще.В събота ще направя същата тренировка, но за 10 супер серии.

Клек 10х1 120
Обръщане + преса 10х1 55

Тяга 10х1 140
Лег 10х1 85

Набирания 10х1 35
Кофички 10х1 35

Много мързел, всичко тежеше без пресата.

Тренировка днес:

Клек дискове 5х50 5х50
Клек гръб 5х100 5х100
Тяга широка 5х100 5х100
Тяга тясна  5х100 5х100
Високо изтегляне от земя 5х60 5х60
Борческо обръщане 3х50 3х50
Раменна преса 5х45 5х45
Кофички 5х25 5х25
Лег 5х60
Набиране подхват 5х20 5х20
Набиране надхват 5х20 5х20
Тръстър 5х50 5х50
Силово гребане 5х30 5х30
Пулоувър преса 5х20 5х20
Въртене на диск 5х15 5х15 ( на страна )

2 кръга

final pumping : Едностранно бицепсово сгъване - Раменна преса с дъмбел 5х20 ( на ръка) .2 пъти
Силово възлизане 1 - набирания надхват 10 - Кофички 15

Слабо, имах време за 3 кръг, но не и желание.
“Техниката” на обръщането е скандална - тегля лоста далеко от тялото, отлепям петите, правя чупка в кръста... :D На лежанката само 1 серия, защото дойдоха едни момчета и трябваше да я освободя, иначе щях да им проваля цялата тренировка.Като цяло тежестите олекват, но с възстановяването съм много зле.Нищо, де - като взема малко hardcore добавки всичко ще си дойде на мястото. :D

Тренировка днеска:

Клек 8х1 120
Раменна преса 8х1 55

Тяга 6х1 140
Кофи 6х1 35

Лег 6х1 90
Набиране 6х1 35

Много слаба тренировка.Клека ме затисна на 9-тата серия, тягата тежеше много, нямах време да си завърша сериите... Общо взето само се разходих до залата. :)
Махам 1-ците от тренировъчния план, не са за мен.Махам и безумно дългия кръг, който ,не знам защо , реших, че е за мен.Връщам  се в началото, ще правя кръг със 6-7 упражнения, няма смисъл от повече на този етап.Поне се усетих навреме, че този начин на трениране не е за мен.

Тренировка днес:

Клек (highbar) 3х90 3х100 3х100
Тяга надхват 5х120 5х120 5х120
Преса с дъмбели 3х25 3х25 3х25 (на ръка)
Кофички 5х30 5х30 5х30
Лег 5х60 5х60 5х60
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга, без почивка!

Пулс след третия кръг - 32, след 3 минути -24.Много слабо тука...

бицепс-преса 5х20 (на ръка) - Пулоувър преса 5х20 .2 пъти без почивка
български клек 5х15 (на страна) :D
Силово 1 - Набиране надхват 10 - Кофички 15 .2 пъти без почивка

Нищо интересно днес.Възстановяването слабо, клека тежеше, тягата лека, пресата тежеше много и оттам всичко друго ми се видя мъка.Имах време след тренировка и реших да се напомпя. :D Пробвах български клек - много тежи на слабите крака.Ако имам време след тренировка може да го правя като асистиращо упражнение.

Клек highbar 5х90 5х100 5х100
Тяга надхват 5х120 5х120 5х120
Раменна преса с дъмбел 5х25 3х25 5х25 на ръка
Кофи 5х30 5х30 5х30
Лег 5х60 5х60 4х60
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга без почивка!
Пулс след третия кръг - 30, след 3 минути - 26

Български клек 3х20 (на страна) - бицепс-преса 5х20 (на ръка) - Пулоувър преса 5х20
български клек 3х20 (на страна) - бицепс-преса 5х20 ( на ръка ) - Пулоувър преса 5х20

Сега отивам на борба. :(

Втора тренировка:

Загрявка

3 кръга х 15 упражнения
Пулс - между 40 и 45 за 15 сек.

Уцелих кръгова тренировка.Почти повърнах храната от обяд.

3 кръга без почивка!
Пулс след третия кръг - 30, след 3 минути - 26

Това, което си направил е глупаво, особено при това трагично възстановяване.

Български клек 3х20 (на страна) - бицепс-преса 5х20 (на ръка) - Пулоувър преса 5х20
български клек 3х20 (на страна) - бицепс-преса 5х20 ( на ръка ) - Пулоувър преса 5х20

А това пък с оглед на горните движения с в кръговата, е напълно излишно и чисто претоварване.

10 дни бях болен,само лежах у дома, не съм оздравял напълно - гадната хрема и кашлица ме държат още,но утре вероятно ще тренирам.

James,предлагаш да почивам между кръговете?

Клек (highbar) 3х5 80
Тяга надхват 3х5 100
Преса с дъмбели 3х5 17,5(на ръка)
Кофи 3х5 20
Лег 3х5 60
Набиране подхват 3х5 20
Набиране неутрален хват 3х5 20
Набиране надхват 3х5 20

3 кръга,през 3 минути

6кг съм надолу,силата е паднала,много ми тежеше всичко.Пулс не съм мерил,но беше висок.

Тренировка днес:

Клек(highbar) 3х5 80
Тяга надхват 3х5 100
Преса с дъмбели 3х5 20 (на ръка)
Кофи 3х5 25
Лег 3х5 60
Набиране подхват 3х5 20
Набиране неутрален хват 2х5 1х4 20
Набиране надхват 1х5 20 2х4,2 20 + 1х3 15

3 кръга,през 3 минути

Тренировка днес:

Клек (highbar) 5x80 5x80 5x80
Тяга надхват 5х100 3х100 5х100
Преса с дъмбели 5х22.5 5х22.5 5х22.5(на ръка)
Кофички 5х30 5х30 5х30
Лег 5х60 5х60 5х60
Набиране подхват 5х25 5х25 5х25
Набиране неутрален хват 5х20 5х20 5х20
Набиране надхват 5х20 3х20 3х20+5х15

3 кръга,през 3 минути

Тренировка днес:

кофички 1х60кг ЛР

1 кръг,4 пъти,през 2 минути

Клек(highbar) 5х100 5х100 5х100 5х100кг
Преса с дъмбели 5х22.5 5х22.5 5х22.5 5х22.5кг (на ръка)
Набиране подхват 3х40 3х40 3х40 3х40кг

2 кръг,4 пъти,през 2 минути

Тяга надхват 5х100 5х100 5х100 5х100кг
Кофички 5х40 5х40 5х40 5х40кг
Набиране надхват 5х30 5х30 5х30 5х30кг

3 кръг,4пъти,без почивка

Бедрено разгъване 8х50 8х50 8х50 8х50кг
Лег 5х60 5х60 5х60 5х60кг
Набиране неутрален хват 5х20 5х20 5х20 5х20кг

Много обемна тренировка,последния кръг не трябваше да го правя.Мързеше ме да правя по-дълъг кръг и затова така разделих тренировката.На тягата повече от 100кг не мога да дръпна,защото лостът много се върти,а и хватът ми е много слаб.

Тренировка днес:

Клек(highbar) 3х100 3х100 3х100
Тяга надхват 5х100 5х100 5х100
Преса с дъмбели 5х22.5 5х22.5 5х22.5(на ръка)
Кофи 5х30 5х30 5х30
Набиране подхват 5х25 5х25 5х25
Набиране неутрален хват 5х20 5х20 5х20
Набиране надхват 5х20 5х20 5х20

3 кръга,през 3 минути

Май не трябваше да правя такъв обем в неделя...

Тренировка днес:

Клек(highbar) 5х100 5х100 5х100
Тяга надхват 5х100 5х100 2х100
Преса с дъмбели 5х22.5 5х22.5 5х22.5
Кофи 3х40 3х40 3х40
Лег 5х60 5х60 5х60
Набиране подхват 5х25 5х25 5х25
Набиране неутрален хват 5х20 5х20 5х20
Набиране надхват 5х20 4х20 4х20

3 кръга,през 3 минути

Мразя ги тия тренировки...

Тренировка днес:

Клек(highbar) 2х110 2х110 2х110
Тяга 2х110 2х110 1х110
Раменна преса с лост с пауза 2х55 2х55 2х55
Кофички 2х50 2х50 2х50
Набиране подхват 2х40 2х40 2х40
Набиране неутрален хват 2х30 2х30 2х30
Набиране надхват 2х30 2х30 2х30

3 кръга,през 3 минути

Лежанката не е важно упражнение,затова я пропуснах. :D Иначе другото беше слабо,както обикновено.

Тренировка днес:

кофи до 2х0х60кг
кофички до отказ - 62

клек - 10х90
раменна преса с лост - 5х50,4х22.5(дъмбели)
набиране надхват - 10х20кг

2 пъти,през 2 минути

бедрено разгъване - 10х50(на крак)
лег - 5х60кг
набиране надхват - 8х20кг

лег 5х60кг
набиране надхват - 8х20кг

коремни преси с изпънати ръце с 25кг - 8х3

Много ме мързеше,а и имаше много хора в залата и нямаше как да правя кръгове.

Тренировка днес:

Клек(highbar) 6x100 6x100 6x100
Тяга надхват 5х100 5х100 5х100
Раменна преса с лост с пауза широко 5х50 5х50 5х50
Кофи 5х40 5х40 5х40
Лег 6х60 6х60 без(заеха ми лежанката :( )
Набиране подхват 6х25 6х25 5х25
Набиране неутрален хват 6х20 6х20 5х20
Набиране надхват 5х20 5х20 5х20

3 кръга,през 3 минути

Трябваше и корем да правя,но не ми се занимаваше.
Ще разделя тренировките в 2 диапазона - 2-3 повторения и 5-6 повторения.При първия диапазон ще ползвам заден клек и раменна преса с тесен хват,а при втория - преден клек и раменна преса с широк хват.Разнообразие търся,за да не правя едно и също нещо постоянно.Между другото,доста трудно качвам килограми с тези тренировки.Не е кой знае какъв проблем,просто го отбелязвам.Друго,което ми направи впечатление е,че когато работя с повече повторения  и по-малко килограми съответно,се изморявам повече.

Ще разделя тренировките в 2 диапазона - 2-3 повторения и 5-6 повторения.При първия диапазон ще ползвам заден клек и раменна преса с тесен хват,а при втория - преден клек и раменна преса с широк хват.Разнообразие търся,за да не правя едно и също нещо постоянно.Между другото,доста трудно качвам килограми с тези тренировки.Не е кой знае какъв проблем,просто го отбелязвам.Друго,което ми направи впечатление е,че когато работя с повече повторения  и по-малко килограми съответно,се изморявам повече.

На път си да направиш поредната недомислица.

Тренировка днес:

Клек(highbar) 3х110 3х110 3х110
Тяга надхват 3х110 3х110 3х110
Раменна преса с лост с пауза 3х55 3х55 3х55
Кофички 3х50 3х50 2х50
Лег 3х70 3х70 3х70
Набиране подхват 2+1х40 3х40 3х40
Набиране неутрален хват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга,през 3 минути

Добре вървят тренировките и тепърва ще вдигам тежко,само че все има някой,който да ми развали настроението,а това пречи доста. :)

Тренировка днес:

Клек(highbar) 4x110 4x110 4x110
Тяга надхват 3х110 3х110 3х110
Раменна преса с пауза широко 3х55 3х55 3х55
Кофички 3х50 3х50 3х50
Лег 3х70 3х70 3х70
Набиране подхват 4х40 4х40 3х40
Набиране неутрален хват 2х40 3х30 4х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга,през 3 минути

Трябваше кофички за бройка и корем да правя.
Тренировките вървят добре като цяло.

Тренировка днес:

Клек 4х110кг - раменна преса с дъмбели 5х20кг(на ръка) - кофички 5х30кг .4 пъти през 1-2 минути

Тръстър 3х60кг - набиране надхват 5х27.5кг .4 пъти през 1-2 минути

Бицепсово сгъване - раменна преса с дъмбели едностранно .3 пъти

В нова зала съм,днес беше пренаселено,затова и не правих кръгова.Отдавам го на почивния ден,дано през другото време да няма много хора.
Иначе не съм напъвал никъде.Дано в сряда да си направя кръговете.

Тренировка днес:

Тяга надхват 3х110 - кофи 3х30 - тяга надхват 3х110 - кофи 3х30
Тяга надхват 2х110 - кофи 3х30 - тяга смесен хват 3х110 - 3х110 - кофи 3х30 .Смесеният хват не ми хареса,не ми е удобен.

Високо изтегляне широко 5х60 - кофи 3х40 - високо изтегляне раменен хват 3х60 - кофи 2х40 .2 пъти с почивка

Не ми се коментира...

Тренировка днес:

Преден клек 10х70 10х70 10х60
Тяга с дъмбели 10х30 10х30 10х25
Раменна преса с дъмбели 10х18 10х20 10х20
Обръщане от вис 10х40 10х40 10х40
Набиране 10хСТ 10хСТ 10хСТ

Някои серии са с накъсване.
Последните дни тренировките са на заден план.Другата седмица имам малко задължения към училището.Надявам се като приключи всичко пак да вляза в ритъм и да започна да тренирам,че сега само се скатавам.В събота ще ходя до Бургас,та ще изпусна тренировката и вероятно в понеделник пак ще тренирам.

Тренировка днес:

Клек 4х100 4х100 4х45(с дъмбел)
Тяга 3х110 3х110 2х110
Раменна преса 4х50 4х50 3х25(дъмбели)
Кофички 3х30 3х30 3х30
Лицеви опори 5х25 5х25 5х25
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга,през 3 минути

Много скатах.Много.
Някой има ли идея как да си тренирам хвата отделно?На тягата 100 кила ги държа на пръсти.Много ме лимитира тоя хват.

И аз имам същия проблем с хвата.  Прави си тяга редовно и не се притеснявай, с времето ще доийде и силата на хвата. Аз имам значително подобрение без да правя нищо странично. Иначе за допълнително се сещам: висене на лост; стискане на рингове, топки, клещи; задържане на дискове и т.н.

Тренировка днес:

Клек 3х110 3х110 3х110
Тяга 2х120 3х110 3х110
Раменна преса с лост с пауза 3х50 3х50 3х50
Кофи 3х30 3х30 3х30
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга,през 3 минути

Всичко ми тежеше,можех и 4-ти кръг да направя,но имах работа и трябваше да тръгвам.За сметка на това не се задъхах въобще,само напомпих. :D

Тренировка днес:

Клек 3х110 4х110 4х110
Тяга 3х110 4х110 4х110
Раменна преса 1х55+2х50 3х50 3х50
Кофички 3х40 3х40 3х40
Лицеви опори 4х45 4х40 5х40
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга,през 3 минути

Лег 5х70 - набиране надхват 10. 3пъти през 2-3 минути

Като изключим слабия ми хват и затрудненията в първия кръг,всичко беше добре.Кофите и набиранията са с дъмбел м/у краката и това ме ограничава доста,но няма друг вариант.Лежанката не тежеше толкова много,сигурно заради лицевите опори.Кръговете ми отнеха около 40 минути.Друго няма.

Тренировка днес:

Клек 5х110 5х110 5х110 5х110
Раменна преса 3х50 3х50 3х50 3х50
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30 3х30

4 пъти,през 2-3 минути

Тяга 3х110 3х110 3х110
Кофи 3х40 3х40 3х40
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през 2-3 минути

Лицеви опори 5х40 - набиране нахдват 10. 2 пъти през 2 минути

Имаше доста хора в залата,затова разделих кръга.Тягата и раменната ми тежаха,на другите упражнения всичко беше добре.

Тренировка вчера:

Бедрено разгъване 8х40 - бедрено сгъване 8х40 . 5пъти
набиране надхват 10 - кофи 10 .3пъти

Сутринта направих една глупост и си ударих десния лакът в бюрото.Доста болеше при сгъване,даже мислех,че е пукната костта или нещо такова.Сега е доста по-добре,пак има болка,но е съвсем слаба.До утре всичко трябва да е наред и да си тренирам нормално. :)

П.П.Между другото,утре във Велико Търново ще се проведе състезание по street fitness от 12ч.Който иска може да дойде да гледа или да участва.

Тренировка вчера:

Бедрено разгъване 8х40 - бедрено сгъване 8х40 . 5пъти
набиране надхват 10 - кофи 10 .3пъти

Сутринта направих една глупост и си ударих десния лакът в бюрото.Доста болеше при сгъване,даже мислех,че е пукната костта или нещо такова.Сега е доста по-добре,пак има болка,но е съвсем слаба.До утре всичко трябва да е наред и да си тренирам нормално. :)

П.П.Между другото,утре във Велико Търново ще се проведе състезание по street fitness от 12ч.Който иска може да дойде да гледа или да участва.

Жалко , че е толкова рано и съм зает , иначе бих хванал  автобуса . Ако имаш възможност направи 2/3 снимки и ги качи после.
Приятен meet up ☺ .

Тренировка днес:

Клек 5х110 5х110 5х110
Тяга 3х110 4х110 3х110
Раменна преса с пауза 3х50 3х50 3х50
Кофи 3х40 3х40 3х40
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 кръга,през 3 минути

Всичко за 25 минути.Като цяло нищо не ми тежеше,освен тягата,можех и още един кръг да направя,но трябваше да ходя да гледам маняците на лостовете. :D
Току-що изядох една агнешка главичка - уникална беше на вкус.За пръв път ям и ми хареса.

Тренировка днес:

клек до 2х130
тясна тяга надхват до 1х130,смесен хват до 1х160

клек 5х110 5х110 5х110
тяга тясна 3х110 3х110 3х110
раменна преса с пауза 5х50 5х50 3х50
кофички 3х40 3х40 3х40
набиране подхват 3х30 3х30 3х30
набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през 3 минути

Кръговете за 25мин ги направих.
Криво-ляво дръпнах 160кг,макар и със смесен хват.Имах малки проблеми със заключването,но нищо сериозно.В кръговете клека и тягата не тежаха,за сметка на това раменната ме смаза.Навсякъде напъвах на макс,за да завърша тренировката.Доста тежко ми беше като цяло.
С тия тренировки почти не качвам килограми.Въртя се около 66-68кг.Килограмите не са проблем,просто го отбелязвам.