I don't need motivation to work out!

Тренировка днес:

клек 5х110 5х110 5х110
тяга 5х110 5х110 5х110
раменна преса широко 3х50 3х50 3х50
кофи 3х40 3х40 3х40
набиране подхват 3х30 3х30 3х30
набиране нахдват 3х30 3х30 3х30

3 кръга,през 3 минути

лицеви опори 7х50

Нямах никаква сила.

Тренировка днес:

Клек 5,5,5 х 110
Набиране подхват 3,3,3 х 30
Раменна преса с пауза 3,3,3 х 50

3 пъти,през минута

Тяга 5,5,5 х 110
Лег 5,5,5 х 65
Набиране надхват 3,3,3 х 30

3 пъти,през минута

Свежа тренировка,без умора.Почти не съм напъвал,само на последните серии на тягата и пресата имаше трудности,останалото ми беше леко,дори скатах на някои упражнения.Приключих всичко за 20 минути,като можеше и по-бързо да направя кръговете.През останалото време обърнах внимание на разтягането.

Да отбележа,че от известно време почнах да си вземам студени душове.Докато тренирам се изпотявам страшно много и е доста приятно след това да се изкъпя със студена вода. :D

Утре съм в Г.Оряховица да гледам състезанието по силов трибой. :)

Тренировка днес:

Клек 5х110 5х110 5х110
Набиране подхват 5х30 5х30 3х30
Раменна преса с пауза 4х50 2х50 2х50

3 пъти,през минута

Тясна тяга 5х110 3х110 2х110(тук лявата предмишница блокира)
Лег 5х65 5х65 5х65
Набиране надхват 5х30 3х30 3х30

3 пъти,през минути

3 часа футбол

Кръговете за 25 минути + 40 минути разтягане.
Днес по-слабо.Още в началото усетих,че нямам сила.Всичко ми тежеше.
Преди време си бях контузил лявото рамо,докато правех пулоувър.Уж болката отшумя,но от време на време ме заболява на тренировка.Все пак не е нещо сериозно и ще ми се размине.
Друго няма.

Вторник, 07.04.2015

300 лицеви опори,90 набирания надхват - 2 тренировки

Сряда, 08.04.2015

120 набирания надхват,300 лицеви опори - 2 тренировки

Цяла седмица на село,утре - зала.

Тренировка днес:

Клек 5х110 5х110 5х110
Набиране подхват 5х30 5х30 5х30
Раменна преса с пауза 3х50 3х50 2х50

3пъти,през минута

Тяга 3х120 3х120 3х120
Лег 3х70 3х70 3х70
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти през минута

коремни преси с диск - 10,10 х 15

кофи 30 - набиране надхват 10 - кофи 20 - набиране надхват 10

30 минути разтягане

Тренировка днес:

Клек 5х110 5х110 5х110
Набиране подхват 5х30 5х30 5х30
Раменна преса с пауза 4х50 3х50 2х50

3 пъти,през минута

Тяга 3х120 2х120 1х120
Лег 3х70 3х70 3х70
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през минута

15 минути разтягане

Пак слаб хват.Ако някой ден заякне,това ще е най-големият ми успех в тренировките с тежести. :D

Тренировка днес:

Клек 5х110 5х110 5х110
Набиране подхват 5х30 5х30 5х30
Раменна преса с пауза 4х50 3х50 3х50

3 пъти,през минута

Тяга 3х110 2х110 1х110
Лег 3х75 2х75 3х75
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през минута

На тягата става все по-зле и по-зле...

Тренировка днес:

Клек 3х100 3х110 1х120
Набиране подхват 5х30 5х30 5х30
Раменна преса с пауза 5х45 3х50 1х55

3 пъти,през минута

Тяга 5х110 1х115 3х115
Лег 3х75 3х75 3х75
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през минута

20-30 минути разтягане

Тренировка днес:

Клек 3х110 2х120 2х120
Набиране подхват 5х30 5х30 5х30
Раменна преса с пауза 3х50 2х55 2х55
3 пъти,с минута почивка

Тяга 3х110 2х120 2х120
Леег 3х75 2х80 2х80
Набиране подхват 5х30 5х30 5х30

3 пъти,с минута почивка

10-15 минути разтягане

Кръговете за 35 минути ги направих,доста скатах като цяло.
Клека ме смаза,но не тежеше на краката.

Тренировка днес:

Клек 3х110 2х130(плитки,обърках килограмите) 2х120
Набиране подхват 5х30 2х40 2х40
Раменна преса с пауза 3х50 1х55+2х50 2х50

3 пъти през минута

Тяга 3х110 1+1х120 1х120
Лег 3х75 2х80 2х80
Набиране надхват 2х40 2х40 2х40

3 пъти през минута

10 минути разтягане

Всичко тежеше,а и не ми се тренираше.Ако не друго,поне се разтоварвам с тренировките.

Тренировка днес:

Клек 10х100кг 10х100кг 10х100кг
Набиране подхват 10х20 10х20кг 10хСТ
Раменна преса 10х40кг 9х40кг 6+2х40кг

3 пъти,през 3 минути

Тяга 9+1х100кг 10х80кг
Лег 10х60кг 10х50кг
Набиране надхват 7+3х20кг 10хСТ

2 пъти,през 3 минути

10-15 минути разтягане

Доста тежко ми беше,не успях да направя това,което бях предвидил.Все пак доволно,навсякъде дадох всичко от себе си.Големи са почивките,но това са ми възможностите към момента.

Тренировка днес:

Клек 3х110 2х120 2х120
Набиране подхват 2х40 2х40 2х40
Раменна преса с пауза 3х50 2х55 2х55

3 пъти,през минута

Тяга 3х110 2х120 2х110+1х120(обърках тежестите)
Лег 3х75 2х80 2х80
Набиране надхват 2х40 2х40 2х40

3 пъти,през минута

разтягане

Хем не напъвах,хем не ми беше леко.

Тренировка днес:

Клек 5х110 3х120 1х130
Набиране подхват 2х40 2х40 2х40
Раменна преса с пауза 5х50 2х55 1х60

3 пъти,с почивка

Тяга 3х110 1х120 1х120
Лег 2х80 2х80 2х80
Набиране надхват 2х40 2х40 2х40

3 пъти,с почивка

10 минути разтягане

Свежа тренировка,без напъване.В момента не се чувствам уморен,което е добре.
Клекът може би е плитък,но с малко разтягане смятам,че ще стигна до една прилична дълбочина.На раменната трудно ги бутнах тези 60кг.Набиранията и лежанката тежаха,а за тягата не ми се коментира... :D

П.П.На миналата тренировка направих едно повторение на колелце за корем от изправено положение.Ще го вкарам в края на тренировките,когато не ме мързи.

Тренировка днес:

Клек 3х120 2х130 2х130
Набиране подхват 2х40 2х40 2х40
Раменна преса с пауза 3х55 1х60 1х60

3 пъти, с почивка

Тяга 1х120 2х120 1х120
Лег 2х80 2х80 2х80
Набиране надхват 2х40 2х40 2х40

3 пъти, с почивка

колелце за корем, прав - 3х 3,3,2 повт.

15 минути разтягане

Преди тренировката ми се спеше доста,нищо не ми се правеше.Добре,че отидох да тренирам, за да се разведря.Доволен съм като цяло.

Тренировка днес :

Клек 5х110 5х110 5х110
Набиране подхват 5х30 5х30 5х30
Раменна преса с пауза 4х50 3х50 2х50

3 пъти,през минута

Тяга 5х110 4х110 3х110
Лег 5х70 5х70 5х70
Набиране надхват 5х30 5х30 5х30

3 пъти,през минута

С мускулна треска на пояса,реших днес да не натискам,а и всичко ми тежеше.

Тренировка днес:

Клек 5х120 5х120 5х120
Набиране подхват 5х40 5х40 5х40
Раменна преса с пауза 3х55 2х55 1х55+3х50

3 пъти,през минута

Тяга 5х110 5х110 5х110
Обръщане от земя 3х60 3х60 3х60
Кофи 3х40 3х40 3х40

3 пъти,през минута

10 минути разтягане

Първият кръг ми дойде много тежък,клекът беше плитък,набиранията едва ги докарах до носа/брадичката,а на пресата почти се контузих на първата серия.Вторият кръг беше по-лек - тягата тежеше по-малко от обикновено,на кофите скатах по 2 повторения на всяко завъртане,на обръщането не приклякам; доста слабо като изпълнение,но ще му свикна.

Тренировката вчера :

Клек 5х120 5х120 5х120
Набиране подхват 5х40 5х40 5х40
Раменна преса с пауза 3х55 3х55 1х55+2х50

3 пъти,през минута

Тяга 5х110 5х110 1х110
Лег 3х75 3х75 3х75
Набиране надхват 2х40 1х40 1х40

3 пъти,през минута

20 минути разтягане

Много слабо,никаква сила,усещам,че и утре ще е така.Всичко ми тежеше,в края ръцете и по-специално предмишниците блокираха,нямах сила да върна дъмбела на мястото му.Сухожилията на краката ми постоянно са обтегнати,уж разтягам,но не го правя правилно вероятно.

Тренировка днес:

Клек 3х120 2х130 3х120
Набиране подхват 3х40 3х40 3х40
Раменна преса с пауза 2х55 0х60+1х55+2х50 3х50

3 пъти, през минута

Тяга 5х110 5х110 4х110
Лег 5х70 5х70 4х70
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през минута

Отново никаква сила,насила тренирах.Усещам,че съм на път да вляза в застой.Дано да не се окажа прав.

Тренировка днес:

Раменна преса с пауза 3х55 3х55 2х55
Тръстър 2х55 2х55(не заключих 2-рото) 1х55
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през 2 минути

Обръщане от земя 3х60 3х60 3х60
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30
Кофички 3х30 3х30 3х30

3 пъти,през 2 минути

разтягане

Тренировка днес:

Клек 4 х 120
Тяга 4 х 110

4 пъти,през минута

Лег тясно 5 х 50
Набиране подхват 5 х 20

4 пъти,през минута

колелце за корем, прав х 3,3
планк 2 х 1 минута

Първо за днешната тренировка - много тежка,напънах на макс клека и тягата,еректорите и краката ми са адски уморени + поясът се натовари много от клека,утре вероятно ще съм леш.Упражненията за ядро много ме измъчиха - на планка ми се натовариха основно рамената,а колелцето го усетих най-вече в кръста.Навсякъде напъвах,колкото мога.

Отделно мисля да наглася тренировките така :

Тренировка А;

всички базови упражнения в един ден,5ци на 70-80% от макса; без откази

Тренировка Б:

акцент в/у горната част,по-слециално раменната преса(на нея ще напъвам най-много) + косвено участие на краката; 3ки на 80-90% от макса

Тренировка В

клек-тяга, 4ки на 90% от макса,горна част с леко + ядро

Понеделник-сряда-петък тренирам,2 дни почивка и завъртам отначало.Откази ще има само в тренировки Б и В,ако усетя,че не мога да издържа на натоварването,ще нагласям отново нещата.Но все пак си мисля,че не е нещо кой знае какво и ще мога да се справя.Това е.

Тренировка днес:

Клек 5х100 5х100 5х100
Набиране подхват 5х25 5х25 5х25
Раменна преса с пауза 5х50 3х50 2х50

3 пъти,през минута

Тяга 5х100 5х100 5х100
Лег 5х60 5х60 5х60
Набиране надхват 5х20 5х20 5х20

3 пъти,през минута

разтягане

Тренировка днес:

Обръщане от земя 3,3,3 х 60кг
Раменна преса с пауза 2,1,2 х 55,55,50кг
Тръстър 2,1,2 х 55,55,50 кг
Набиране подхват 3,3,3 х 30кг
Набиране надхват 3,3,3 х 30кг
Кофички 3,3,10 х 30кг

3 пъти,през 2 минути

Много слабо,всичко ми тежешеЩе ми трябва доста време,за да свикна с натоварването.Пресата и тръстърите с мъка ги направих,заключването ми куца доста.
Другия път ще почивам по 3 минути и ще се стремя да направя 4 завъртания,за да се натрупат повечко повторения.Иначе нищо няма да се получи.

Тренировка днес:

Клек 4,4,4,4,4 х 120кг
Тяга тясно 4,4,4,4,4 х 110кг

5 пъти,през 2 минути

Лег тясно 5,5,5,5,5 х 50кг
Набиране подхват 5,5,5,5,4+1 х 15кг

5 пъти,през минута

планк - 3х1мин.,през 30сек
колелце,прав - 3,3 повт.

разтягане

Цяла седмица кръстът ми е доста изморен,не може да се възстанови напълно,та на фона на това,съм много доволен от днешната тренировка.Основно натоварих ядрото и еректорите.Клекът ми се струва плитък и ще го мъча още по-дълбоко другия път.А и хватът ми не изпускаше на тягата,което е похвално за мен. :D

Тренировка днес:

Стойка на ръце 5 опита - силово 3 .5 пъти през минута

Набиране надхват с една ръка захват за китката на водещата ръка с другата 3(дясна),2(лява) - лицеви опори с една ръка 5(на ръка)
Набиране надхват с една ръка захват за китката на водещата ръка с другата 3(дясна),2(лява) - лицеви опори с една ръка 3(на ръка)
Набиране надхват с една ръка захват за китката на водещата ръка с другата 3(дясна),1(лява) - лицеви опори с една ръка 5(лява),4(дясна)

Набиране подхват 10 - лицеви опори на ширината на раменете 20 .2 пъти през минута

Скок колене към гърди х 10 .4 пъти,през 30сек

Неделя вечерта се почувствах зле,отначало само запушен нос,после болки в гърлото,накрая и главоболие.3-4 дни бях на лекарства,днес вече съм много по-добре,само хремата остана,но и тя ще мине.
Следващият месец няма да имам възможност да ходя на зала.Ще тренирам за сила и издръжливост със собствено тегло,доколкото е възможно.Як няма да стана,но поне ще се раздвижвам.Планът ми е да тренирам 2 дни,1 ден почивка,пак 2 дни тренировки,почивка и т.н.

Пиша тренировките,сам съм ги мислил,някой ако има по-добри идеи да ги сподели. :D

Тренировка А - същата като днешната
Тренировка Б - бягане 1600м,5-6 суперсерии набирания и лицеви,изометрия на набиране
Тренировка В - бягане 5000м равен терен или 3000м по наклон,5 суперсерии набирания-коремно-лицеви до отказ навсякъде
Тренировка Г - 8-10 пъти спринт(50-100м) или ускорения(30-40м),4 пъти силово до отказ

Това е засега.

Тренировка днес:

1600м за 6мин и 55сек - като цяло е добре,ако оправя дишането мога да смъкна още малко от времето

набиране 10,10,10,10 - лицеви на ширината на раменете 20,20,17,20 . през минута

разтягане

Нямах сила за повече.

Tренировка днес:

бягане 3000м

набиране раменен надхват - лицеви опори на ширината на раменете - набиране раменен надхват - лицеви опори на ширината на раменете . 3пъти през 2 минути

Доволно,бях изморен,но напънах,колкото можах.
В неделя ще има състезание по street fitness само с базови упражнения във В.Търново и мисля да участвам.

Успех на състезанието ве!

Информираха ме,че една от наградите е карта за фитнес за 1 месец,така че си заслужава да се пробвам. :D

Стрийт фитнес с базови упражнения не е ли оксиморон?

Стрийт фитнес с базови упражнения не е ли оксиморон?

Имах предвид базови упражнения в стрийт фитнеса.

Tренировка днес:

Ускорения 10 х 30м през минута + 4х10 скок колене към гърди през 30 сек след последната отсечка

Силови до отказ х 5 пъти през 2 минути (8-6-3-4-6)

Краката отново бяха изморени,ускоренията не се получиха добре.Но пък силовите ми харесаха.

Атрактивно заснето и пълно с тъпотии :)

Тренировка днес:

Стойка на ръце 5 опита - силово 3 - скок върху “кутия” 5 .5 пъти през 2 минути
Набиране на една ръка със захват на китката на водещата ръка 3(на ръка) - лицеви на една ръка 5(на ръка) - скок колене към гърди 10 .3 пъти през 2 минути
Набиране раменен надхват 20 - лицеви опори 30
Набиране раменен надхват 15 - лицеви опори 25
Изометрия на набиране с тесен подхват в горно положение 2х30сек

Тренировка днес:

Клек 4х110 - тяга 3х120
клек 4х110 - тяга 1+1х120
клек 4х110 - тяга 5х110
набиране 5х30 - кофички 5х30
набиране 5х30 - кофички 4х30
набиране 3х30 - кофички 3х30 .3 пъти

1-2 минути почивка между завъртанията.
Взех си картата,залата не ми хареса,ако трябваше да си плащам не бих тренирал там.Тренировките ще са през ден,разделени на горна-долна част или нещо такова.На 29 юни заминавам за Италия,така че няма значение как ще тренирам.

Тренировка днес:

Клек 4х110 4х110 4х110
Тяга надхват 3х120 3х120 3х100
Раменна преса с пауза 3х50 3х50 3х50
Кофички 5х30 5х30 5х30
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 2х30 1х30

3 пъти,през минута

Като цяло съм доволен,в края на тренировката бях целият мокър.Хватът пак изпуска,последните серии на тягата и набиранията едвам-едвам ги направих.

Тренировка днес:

Клек 4х110 4х110 4х110
Тяга надхват 3х120 3х110 3х110
Раменна преса с пауза 3х50 3х50 1х50+2х40(дъмбели)
Кофички 5х30 3х30 5х30
Лег 3х70 5х60 5х60
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 1+1+1х30

3 пъти,с почивка,колкото да наглася тежестите

Много пот,слаб хват и скатаване на кофичките и лега във втория кръг.В последния кръг направих голяма глупост на пресата и вече усещам болките в лявата част на врата и трапеца.

Тренировка днес:

Клек 4х100 4х115 5х100
Тяга надхват 4х100 4х110 4х100
Раменна преса с пауза 4х45 3х50 3х50
Кофички 5х30 5х30 5х30
Лег 3х70 3х70 3х70
Набиране подхват 3х30 3х30 3х30
Набиране надхват 3х30 3х30 3х30

3 пъти,с почивка,колкото да наредя тежестите

Пулс след 3-тия кръг 30,след 3 минути 25.
Иска ми се да съм як,но не съм. :D

Tренировка днес:

Клек 5х100 5х100 5х100
Тяга надхват 5х110 4х110 3х110
Раменна преса с пауза 5х45 5х45 5х45
Кофички 5х30 5х30 5х30
Лег 5х65 4х65 3х65
Набиране подхват 5х25 5х25 5х25
Набиране надхват 5х25 2х25 3х25

3 кръга,през минута

Много зле.

Тренировка днес:

Клек 5х100 5х100 5х100
Тяга надхват 3х110 5х110 5х110
Раменна преса с пауза 5х45 5х45 4х45
Кофички 5х30 5х30 5х30
Лег 3х65 3х65 3х65
Набиране подхват 5х25 5х25 5х25
Набиране надхват 3х25 3х25 2х25

3 кръга,през минута