Леки тренировки за малко по-добра кондиция

Прескочи до:

03.10.19
14:31

казано от nervak на 03.10.19, 14:22:

“за мен човек тренираш редовно с базови упражнения за година трябва стигне 140-150 лег ако не е надарен физически, ако е надарен може и повече.”
Ако беше така масово щангите по залите нямаше да са по 80…макс 100кг. на лега.

На клека по-различно ли е?

03.10.19
14:37

Ми аз нямам 150лег...па не е да не съм натискал редовно.
А с клека е по-различно....килата са по-малки)))

03.10.19
14:48

казано от Иван Марков на 03.10.19, 13:45:

Аз и друг път съм го казвал - за мен човек тренираш редовно с базови упражнения за година трябва стигне 140-150 лег ако не е надарен физически, ако е надарен може и повече.

За година е нормално да буташ 100 за няколко бройки, след това става трудно. Ако не си генетически урод, то 140 лег изисква минимум няколко години целенасочени тренировки. А за голям % от хората, си остава цел за цял живот. И не е въпрос само на тренировки.

казано от Петко К на 03.10.19, 14:47:

Това е така защото масово във фитнесите не се тренира. Във фитнеса в който тренирам се инвестира основно в нови машини. И то защото това се ползва и за машини  питат хората. Дъмбелите са до 30 кг., просто защото никои не ги ползва.

И това е вярно, но 140 лег все пак си е сериозна тежест, и независимо от тренировките, хората, които ще ги бутат след година са някакви части от %-та. Освен това, в залите основно се бута от лег и се тренират гърди и ръце. Така че, ако беше толкова лесно, 140 лег щеше да е доста по-масов.

казано от nervak на 03.10.19, 14:37:

Ми аз нямам 150лег...па не е да не съм натискал редовно. А с клека е по-различно....килата са по-малки)))

Е ти ако не се лъжа си  около 20 кила по-лек от мен и май малко по -висок. Аз ако тежа колкото тебе може би няма бутна и 130 кг.  Може би не изразих точно, но говоря за зрял мъж тежащ около 100 кила( условно взависимост от височината) , че са нормални тези тежести при серизно трениране. Не говоря за 50-60 килограмови тийнейджъри.
Дори ако говорим тягата ( с фитили) спокойно за около година се минава 200кила.

казано от Петко К на 03.10.19, 14:48:

казано от Иван Марков на 03.10.19, 13:45:

Аз и друг път съм го казвал - за мен човек тренираш редовно с базови упражнения за година трябва стигне 140-150 лег ако не е надарен физически, ако е надарен може и повече.

За година е нормално да буташ 100 за няколко бройки, след това става трудно. Ако не си генетически урод, то 140 лег изисква минимум няколко години целенасочени тренировки. А за голям % от хората, си остава цел за цял живот. И не е въпрос само на тренировки.

казано от Петко К на 03.10.19, 14:47:

Това е така защото масово във фитнесите не се тренира. Във фитнеса в който тренирам се инвестира основно в нови машини. И то защото това се ползва и за машини  питат хората. Дъмбелите са до 30 кг., просто защото никои не ги ползва.

И това е вярно, но 140 лег все пак си е сериозна тежест, и независимо от тренировките, хората, които ще ги бутат след година са някакви части от %-та. Освен това, в залите основно се бута от лег и се тренират гърди и ръце. Така че, ако беше толкова лесно, 140 лег щеше да е доста по-масов.

Колегата с бутна 140 лег определно за под година. Ама колко пъти се е затискал преди това на 100,110 и т.н. ( то и аз де), ама искаше да ги бутне и ги бутна. Отново казвам масово във фитнесите не се тренира силово, да не кажа изобщо. Почти всеки прави лег, но малко излизат от зоната на комфорта. Правят се едни 8-ци на една тежест с месеци , че и с години и така. Ама за да буташ лег не става само с лег. Военна освен мен и още един двама във фитнеса не съм видял да се прави.
В първия фитнес, който ходих(как ме е яд че го затвориха) - хората тренираха основно с базови , без излишни движения - лег, клек, тяга , военна, набирания и там виждах да се бута по 170-180 лег от няколко човека .130-140 беше масово Там за първи път видях и да как се дърпа 270 тяга и 220 или 230 клек. Между другото друг път и не съм виждал. Дали са били на зоб не знам, но ми е направило впечатление, че който си тренира както си трябва си стига тези тежести нормално.
Е имаше и такива дето бутаха по 60-70 по 10-15 пъти, но те тренираха основно на машините и на пътечките . Сигурно ако ги видя след 5 години във фитнеса отново ще тренират така.

03.10.19
18:28

Днес видях 200 лег в залата без зор, след това направи и 3х170кг с вдигнати крака във въздуха с най въртящия се и твърд като пръчка лост.
След време, като ми мине рамото искам да натисна за 140кг лег, но засега ми е доста илюзорно.

казано от Brown Bomber на 03.10.19, 18:28:

Днес видях 200 лег в залата без зор, след това направи и 3х170кг с вдигнати крака във въздуха с най въртящия се и твърд като пръчка лост.
След време, като ми мине рамото искам да натисна за 140кг лег, но засега ми е доста илюзорно.

Аз имах един период в който много ме болеше рамото . Намалих тежестите и даже май бях спрял Лега с лост . Само на дъмбели и така и не минаваше. На една от моите 2-3 месечни почивки от фитнеса ми мина незнайно как. Оттогава не ме е боляло , даже и при кофички. Контузията в рамото си е много неприятна и ограничаваща.

Извън спортната тема- Бях забравил колко много харесвам Къл Ила

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 03.10.19 19:57.

03.10.19
22:36

казано от Иван Марков на 03.10.19, 19:57:

Извън спортната тема- Бях забравил колко много харесвам Къл Ила

Точно това и на мен ми е любимо...при това май,повече ми харесва малкия бранд -12 годишния...то и бе една от причините да правя уискита де))).

казано от nervak на 03.10.19, 22:36:

казано от Иван Марков на 03.10.19, 19:57:

Извън спортната тема- Бях забравил колко много харесвам Къл Ила

Точно това и на мен ми е любимо...при това май,повече ми харесва малкия бранд -12 годишния...то и бе една от причините да правя уискита де))).

То ти ми го препоръча, за което благодаря! Освен всичко друго някакси го усещам и по- силно от уискита, които са с повече градуси.
Иначе нещо му се е вдигнала цената спрямо миналата година, то не само на него де .

Храната вчера:

1. Протеин с прясно мляко и банан.
2. Пиле с картофи, филия хляб, сирене(супер яко) с домат.

Храната днес след около 24 часа фаст:

1. Бульон от свински кости и моркови, оцет и хималайска сол.
2. Пилешка супа, малко боб, салата от кускус , майонеза  , салам и к. краставици, три кукита.

Вчера ядох рано и днес същата работа. Идеята е в събота също да хвана някакъв фаст , че се събираме на семеен обяд и първото ми хранене за деня е към 12-13. Не знам дали съм споменавал, но аз не обичам много фиде в супата и я ям малко по -различно. С ориз, вместо фиде.
Отидох до офиса неприлично рано и попривърших някои от плануваните за днес неща. Сега от отворения прозорец идва свеж полъх носещ се  от мократа вече борова горичка  и ми се ще да си сипа едно уиски, но ще го пропусна. Утре ако не мине котка път ще скоча до фитнеса да врътна един полулег или лег и може би един зерчер. Общо взето е това.

Чак се изненадах, че има ново парче и то в стария стил на Killarmy:

Тренировката:

Трисети от :

1. Лег - 2х150,140кг., 3х130кг.
2. Гребане с Т лост - 8,8,10 х40кг.
3. Преден клек - 3х80,90,90

Трисети от :

1. Полулег - 5х90,100,110кг.
2. Набиране подхват - 5,5,5
3. Зерчер - 3х60,80,90кг.

От разговорите за лег предишните постове ми се прииска да пробвам 150кг., така или иначе отдавна не съм ги слагал.Идеята беше за другата седмица на свежо, че днес имам доста сериозна мускулна на гърдите и рамото, но пък днес се случи да тренираме заедно с моя човек и изплозвах момента да ме пази. С оглед на умората очаквах да не ги бутна, а  да се затисна и общо взето исках само да ги усетя как са.  Тежаха супер много. Направих една относително добра единица и реших , че имам сила за още едно повторение.  На второто повтрорение колегата сложи ръцете, но каза че не е помагал . Впоследствие 140 се оказаха по-тежки и от 150 и едвам направих двойка, а в главата си виждах тройка или четворка.Може
и да тежаха толкова защото много бързо ги направих след клека. Истински съм доволен днес от набиранията и зерчера. Да направя три петици на набиранията в трисети, не ми се беше случвало отдавна. Зерчера като сложих 60 и все едно само с лоста се изправях.  За първи път сложих 90 . Много добре ги усетих. Яко ме стегнаха в ядрото, нов добрия смисъл. Иначе направих няколко загряващи трисета като стигнах до 120 на лега и 60 на предния клек.

Сутринта отворих очи още по тъмно. Поех дълбоко от свежия въздух с аромат на бор и станах. Погледнах часовника, че има още два часа докато отвори фитнеса и както станах, така и си легнах отново, е взех и телефона за да играя да минава по-бързо времето.

Сега ми се препи прясно мляко и ще думна литър-литър половина от хладилника. За обяд бургери. Вечерта ще илизаме и както обичайно ще си поръчам пица. В това заведение правят и страхотен нуга сладолед, та сигурно ще изпляскам и 5-6 сладоледа.Обшо взето е това.

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 05.10.19 10:48.

Тренировката:

Кръгове от :

1. Лег от обратен наклон - 4х12-, 5,5, х110кг.
2. Тясна тяга - 3,3,3 х130кг.
3. Клек с дъмбели 5 х15,25,25 кг.
4. Раменна преса с дъмбели - 6,6,6 х20кг.

Кръгове от :

1 . Кофички - 6,6,6 ,6
2. Гребане с Т лост от наклон - 5х 45,60,60 ,60 кг.
3. Предн клек - 3х 60,80,90,90кг.
4. Странично разтвяряне с дъмбели - 6,6,6,6 х7.5 кг.

От вчера вечерта ме боли доста десният лакът. Днес като пробвах 120 на лега и ме заболя още повече. По тази причина отпаднаха набиранията и лега с дъмбели, които бяха по план. И на раменната и на лега не заключвах горе заради лакътя.


Храната след около 20 часа фаст:

Ориз с пилешко бутче, домат, сирене и две филии хляб. От няколко седмици си повтарям, че трябва да намаля храната , но само с думите си оставам.

Днес при опит да сваля съда за вода от хладилника го счупих. С официалния сервиз говорих и излезна,че няма как да се поръча за този модел. И в нета нищо не открих, даже и в чуждите сайтове. То май може да се залепи, ама си мисля, че с времето това ще започне  почне да се разгражда във водата и да ме трови. Или ще трябва се напасне някакъв друг вид или няма се ползва диспенсъра.  Общо взето е това.

Тренировката:

Трисети от :

1. Полулег - 5,5,5,5 х100кг.
2. Мечка - 6,6,6,6 х60кг.
3. Зерчер - 3,3,3,3 х70 кг.

Трисети от :

1. Лег с дъмбели със задържане в мъртва точка - 6,6,6,6 х30кг.
2. Набиране - 4,4,3,4
3. Преден клек - 3 х 70, 90,90,90 кг.


Лакътят днес беше много по-добре, но не се напъвах. Вчера вечерта ми беше доста зле. Главоболие , силно запушен нос, повръщаше ми се и днес нещо нямах ищах за трениране.

Храната вчера след около 23 часа фаст:

1. Четири телешки наденички три филийки хляб, три картофени кюфтета, половин шоколадово руло.
Жената беше направила страхотни карртифени кюфтета. Беше сложила и кисели краставички вътре, които рядко харесвам, но много добре допълваха вкуса на другите продукти в пълнежа.

Миналият ден трудно запалих колата сутринта, та направо минах вчера и  взех друг акумулатор . Сега само ако се сетя какъв беше редът за обучаване на прозорците, та да загасне жълтата лампа от таблото ще екстра. Като се сетя, че идва момента да плащам застраховките и да сменям консумативи и ми се доревава. Хубаво виках да си купя едно колело...

10.10.19
11:37

казано от Иван Марков на 10.10.19, 10:29:

Миналият ден трудно запалих колата сутринта, та направо минах вчера и  взех друг акумулатор . Сега само ако се сетя какъв беше редът за обучаване на прозорците, та да загасне жълтата лампа от таблото ще екстра. Като се сетя, че идва момента да плащам застраховките и да сменям консумативи и ми се доревава. Хубаво виках да си купя едно колело...

Оригиналният акумулатор си отиде след третата година, а Бошът, с който го смених си отиде след четвъртата година и преди месец купих нов!

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 10.10.19 11:40.

казано от Brown Bomber на 10.10.19, 11:37:

казано от Иван Марков на 10.10.19, 10:29:

Миналият ден трудно запалих колата сутринта, та направо минах вчера и  взех друг акумулатор . Сега само ако се сетя какъв беше редът за обучаване на прозорците, та да загасне жълтата лампа от таблото ще екстра. Като се сетя, че идва момента да плащам застраховките и да сменям консумативи и ми се доревава. Хубаво виках да си купя едно колело...

Оригиналният акумулатор си отиде след третата година, а Бошът, с който го смених си отиде след четвъртата година и преди месец купих нов!

И аз сега смених оригиналния, само че моя изкара 9 години. Взех някакъв чешки, който ми препоръчаха още преди години . Мисля, че на другата кола вече кара над 4- та година .

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 10.10.19 12:06.

Тренировката :

Кръгове от:

1. Лег - 5 х 130,130,130 кг.
2. Гребане с Т лост под наклон - 6 х 60,60,60 кг.
3. Обръщане от земя - 3х 60,70,70 кг.
4. Военна - 3 х 60,70,70кг.

Трисети от :
1. Кофички - 5СТ,5х 15,15кг.
2. Набиране подхват- 4,4,4
3. Странично разтваряне с дъмбели - 6,6,6 х 7.5 кг

Много набързо, че нямах време . На лега първоначално мислих да правя тройки на 130 кг., но като ги взех ми бяха много леки и реших да правя 5-ци. Даже на първата 5 - ца имах аванс за още 4-5 повторения.

Напоследък много ям. Апетитът ми е огромен. Примерно вечерям и чакам да мине половин час и нагоре за да намалее гладът, но си оставам гладен докато не изям огромно количество храна. Днес не съм решил кво ми се яде. На обяд за първи път ще пробваме свинско от “декоративно ” прасе, а за вечеря може би отново пица. Общо взето е това.

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 12.10.19 11:01.

12.10.19
14:21

казано от Иван Марков на 12.10.19, 11:00:

Напоследък много ям. Апетитът ми е огромен.

И при мен е така, мисля че е от резките смени на температурата - ще се трупа за зимата. За момента, спасявам положението с промишлени количества зеленчуци, но човек си има лимит колко зеле може да изхрупа 🙂

казано от Splash на 12.10.19, 14:21:

казано от Иван Марков на 12.10.19, 11:00:

Напоследък много ям. Апетитът ми е огромен.

И при мен е така, мисля че е от резките смени на температурата - ще се трупа за зимата. За момента, спасявам положението с промишлени количества зеленчуци, но човек си има лимит колко зеле може да изхрупа 🙂

При мен лошото е, че взех да трупам за зимата още в началото на лятото и бая зима трябва да е както съм я подхванал  🙂

Тренировката:

Кръгове:

1. Полулег - 5х 100,110,110кг.
2. Тясна тяга - 3х120,120,120кг.
3. Клек  с дъмбели - 5х15,15,15кг.
4. Преса с дъмбели - 6х15,15,15кг.

Кръгове от :

1. Лег с дъмбели д.е.д. - 6,6,6 х30кг.
2. Набиране подхват -3,3,3,
3. Зерчер клек - 3х60,80,90кг.
4. Странично разтваряне с дъмбели - 6,4 х7.5.

Тренировката на около 30 часа фаст.Нещо на страничното разтвяряне с дъмбели се появи дискомфорт в лявото рамо и ги спрях.Иначе как да вървят набиранията , като всяка седмица качвам по кило лично тегло.

Вчера сутринта се теглих -107.5 кг. Този път наистина ще взимам мерки. То за дебелак като мен е ясно какво трябва се направи - дълги фастове докато сваля до някакво по-поносимо тегло
Иначе като се развали/счупи нещо вкъщи по закона на мърфи не остава самотно. Миналият ден се развали и ваната. Хубавото е поне, че не е фурна,хладилник или пералня и не се налага да я ремонтираме веднага, че в момента имам много по-належащи разходи. Само да не изгори и още нещо...

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 15.10.19 16:56.

Храната вчера след около 45 часа фаст:

1. Бульон от свински кости, моркови, оцет и хималайска сол.
2. Четири кюфтета от телешка кайма, купа сутляж, протеин с прясно мляко.

Протеинът спаси положението с глада за сладко.Взех някакъв джим бийн с вкус на бял шоколад с малина, доста вкусен и приятен за мен, най-вероятно ще взема отново такъв като го изпия.

Тези дни подхванах един сериал за американски футбол на гимназиално ниво, та гледах 2-3 дни до посред нощите. Сега ще го чакам седмица за седмица. Не е нещо ново , но ми хареса и актьорската игра е на ниво. Казва се “по американски”( макар, че според мен в случая “All American” би следвало да има друг смисъл или може би няма точен превод на български). Иначе за мен е далече от нивото на Friday Night Lights , Който също е за америкнски футбол в гимназията.
Утре ако не мине котка път една тренировка. След това трябва да  си организирам деня така, че хем да си свърша планувата  работа и  личните ангажименти, та ще ми е разпокъсан деня. Общо взето е това.

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 16.10.19 20:02.

Тренировка:

Трисети от :

1. Лег от обратен наклон - 5х,120,120,120кг.
2. Гребане с Т лост под наклон - 5х55,55,55кг.
3. Преден клек - 3х60,80,80кг.

Трисети от :

1. Полулег с дъмбели - 6х,30,30,30кг.
2. Мечка - 6 х60,60,60кг.
3. Преден клек - 3х80,80,80кг.

Тренировка на около 30 часа фаст:  Миналия ден ми хрумна идеята да тичам (вкл. и спринтове) в планината, с ясното съзнание, че тежа 107 килограма. Днес има ясна болка над капачката, коленни връзки ли е или нещо друго, ама едвам кляках. Всъщност трябваше въобще да не клякам, ама това е друг въпрос.

Решил съм да сваля около 10 кила до края на ноември. Тази седмица ударно с глад и много движение с идеята тази седмица да сваля 4-5 кила и след това да свалям по 1 кило на седмица.Днес се чудих дали да си взема Ника сингъл беръл, ама беше изчерпано и в крайна сметка нищо не си взех. Общо взето е това.

17.10.19
16:30

Сингъла,ако не си го пил...незнам-мен ми го похвалиха,че е доста добро,а това че е на 55% пък ме подлъга)))но някак не останах впечатлен и доволен.

казано от nervak на 17.10.19, 16:30:

Сингъла,ако не си го пил...незнам-мен ми го похвалиха,че е доста добро,а това че е на 55% пък ме подлъга)))но някак не останах впечатлен и доволен.

Не съм, а ми е мерак да опитам японско уиски, като за сингъл беръл на никата само хубави отзиви чувам, а от друга страна примерно хибики ми е много над възможностите към момента като цена. Другият вариант е Сантури Токи, но и на мен високия градус на Никата ме блазни повече. Накрая  ще си взема един Лагавулин 16 или Къл Ила 12 и пей сърце.

17.10.19
19:06

Много ми е...някак джониуокърски този сингъл,никак не  е лош...ама  очаквах повече.От друга страна трябва да се опитва))).

Храната вчера след около 45 часа фаст:

1. Бульон от свински кости, моркови, оцет и хималайска сол.
2. Три телешки кюфтета , филия хляб с лютеница.
3. 100 грама слънчоглед, около 100 грама сборно -сирене, синьо сирене, гауда и маслини, протеин с прясно мляко.

Направих два над 40 часови фаста тази седмица. И днес ми се щеше да не ям, ама съм много гладен, а и вечерта ще излизаме, та е малко вероятно да пропусна. Иначе доста ходене имам днес. Общо взето е това.

Тренировката :

Кръгове:

1. Лег - 3х110,130,130кг.
2. Гребане с Т лост под наклон - 5х60,60,60
3. Обръщане от земя -3х60,70кг. ,2х80кг.,
4. Военна преса - 3х60,70 кг.,2х80 кг.

Трисети от :

1. Кофички - 6х15,15,15кг.
2. Набиране - 4,3,3
3. Странично разтваряне с дълбели - 6,6,6 х7.5 кг.

Този път обръщането даде зор на 80 иначе може би щях да изстискам още 1-2 повторения на военната. Като цяло вяла тренировка. Калориите паднаха много , респективно и енергията.

Храната вчера след около 18 часа фаст:

Три яйца, сирене, кашакавал и филия хляб, проетин с прясно мляко.

Вечерта в заведението се ограничих до една студена вода. Иначе единственото хранене за деня беше малко преди три и се чудя дали днес да ям направо за вечеря да напарая едно 27-28 часа фаст или да пропусна изобщо. Гладен съм, но не е чак болка за умиране. Иначе в момента жената прави гофрети на децата ...

Тегло сутринта - 103.1 кг. Миналият понеделник 107.5 , тоест 4.4 кг. съм свалил. Можеше и 5 , но и така е добре. Днес глад . Утре евентуално тренировка, но не е още сигурно, че сутринта имам една друга работа.


Това Никата ме изненада много като размер на шишето. Все едно бутилка парфюм съм си купил, а не уиски. Телефонът ми е по-голям от бутилката. На 103 изглеждам доста шишкав по тениска, а без тениска положението е и по -зле.

Мнението беше редактирано от Иван Марков на 21.10.19 19:14.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1