От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка 01.08

4 кръга, с 3 минути почивка:
Набиране широк хват: 10, 10, 9, 9 (СТ)
Лежанка тесен хват: 10, 10, 10, 7 (100кг)
Гребане с щанга: 10, 10, 8, 8 (90кг, 90кг, 100кг, 100кг)
Кофички: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Много слаба тренировка днес. Снощи се натрових с яйца, доста гадна нощ преживях. Много болки в стомаха, пих 3-4 активни въглена, но бях закъснял и болките се преместиха отдясно. Заспах около 4 сутринта, след като изпих 100 гр мента и изядох една филийка сух хляб. На сутринта - главоболие и отново болки в областта на черния дроб. Не съм усетил въобще кое яйце е било, но днес изхвърлих цялата кора, явно не са били съхранявани добре. И така отидох в залата въпреки неразположението, каквото можах, направих. 2 дърпащи и две бутащи в кръг, успях да се натоваря, въпреки че се чувствах ужасно. Освен това имам ужасна мускулна треска на целия гръб, краката и задника. До седмица ще се снабдя с някакъв протеин, защото трудно се издържа, храната ми не е достатъчно.

Храна:
Закуска: 300 гр сирене, 500 гр сварени спагети с кетчуп, 50 гр масло
Обяд: 300 гр овес накиснат във вода, 300 гр сирене, салата домати и краставици
преди тренировка: 1 кафе
след тренировка: 2на доза суроватъчен протеин Мutant
Вечеря: 500 гр мариновани свински пържоли, 300 гр картофено пюре, салата домати и краставици, ядки, бира (на събиране сме)

След фитнеса се чувствам по-добре, между другото.

На фона на разразилата се днес дискусия във форума, започвам да тренирам по различен начин от обикновено. Нямам почти никакви очаквания, но поне ще завъртя тренировките за 6 седмици, ще се опитам да се храня прилично и тогава ще правя оценки. И без това е яко жега и не ми се напъва на единички. Ще тренирам 2-1-2-2 (два дни тренирам, 1 почивам, 2 тренирам, 1 почивам и дано на работа са ми приемливи смените, за да спазвам принципа). Приемам схемата като предизвикателство и я правя най-вече заради клека, но толкова заради ползите по отношение на теглото, които се очакват.
Ето я и тренировката от днес 02.08.2013г.

Клек: 1 серия: 20 повторения: (104 кг)
Пулоувър: 1 серия: 20 повторения: (26кг)
Лежанка: 3 серии: 12, 12, 12 (100кг, 104кг, 108кг)
Пулоувър: 1 серия: 20 повторения: (26кг)

Като я гледах отначало тази тренировка на хартия, ми се струваше доста лека, но на клека определено се озорих. За 35 минути що пот излях, определено не е лек този начин на трениране, особено след 7-8 тренировки, като трябва да сложа 20 килограма отгоре, едва ли ще се справям (или ако се справям, ще е с припадания и виждане на “черното”).

Храната:
Закуска: 300 гр извара, 500 гр сварени спагети с кетчуп
Около 14.00 200 гр овес накиснат във вода
15.00 1 литър мляко
след тренировка: 1 литър мляко
Вечеря: 500 гр задушен свински дроб с лук и салата домати и краставици
Около 23.00 (план) 250 гр свинско месо от бут на тиган, 50 гр масло, 1 краставица

Тренировка: 03.08

Клек: 1 серия: 20 повторения (106кг)
Пулоувър: 1 серия: 20 повторения: (20 кг)
Повдигане на пръсти на лег преса: 3 серии: 12, 12, 12 (160кг, 160кг, 160кг)
Набиране: 3 серии: 12, 12, 12 (СТ)

Вече почвам да мисля, че цялата тази работа с клек в 20 повторения е (fubar). :D Доста трудно беше днес. Да не говорим,че след 15тина тренировки ще трябва да клекна 20 пъти със 130 кила. Невъзможно, но няма да се дам без бой! (muscle)

Храна:
Закуска: 200 гр овес накиснат във вода, 100 гр сирене
1 литър прясно мляко
Обяд: 240 гр телешко месо, 400 гр картофи по селски
около 17.00 6 големи варени яйца, 100 гр сирене
1 литър прясно мляко след тренировка
Вечеря: 300 гр свинско месо, салата домати и краставици.

Тренировка 05.08 (3)

Лежанка: 3 серии: 3, 3, 3 (120кг, 140кг, 160кг) с 8 см блок
Клек: 1 серия: 20 повторения (108кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)
Мъртва тяга: 1 серия: 12 повторения (108кг)

Нещата с клека започват да се задълбочават; впрочем, мисля, че започнах да хващам цаката на дихателния клек, днес ги направих по-лесно, от колкото очаквах. Ще се опитам да стигна възможно най-далеч. Иначе заиграх и лежанката малко, явно като не я правя няколко дни и имам повече сила.

Храна:
Закуска: 150 гр овес накиснат във вода, 5 яйца
Обяд: 300 гр свинско месо, 300 гр картофи по селски
17.00: 9 яйца, 100 гр масло, 50 гр маслини, 50 гр сьомга тартар, 100 гр пилешко филе
след тренировка: 6 яйца, 30 гр масло
Вечеря: 200 гр пилешки пържоли от бут, салата домати и краставици

Без мляко днес.

Тренировка: 07.08 (4)

Набиране: 3 серии: 12, 12, 12 (СТ)
Клек: 1 серия: 20 повторения: (110кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)
Мъртва тяга: 1 серия: 12 повторения (120кг)

Най-тежката тренировка, откакто почнах. Още на набиранията усетих колко съм отпаднал, макар че храната днес що-годе бива, а и не съм на работа. Както и да е, преодолях и 110кг за 20 бройки, с доста пот. Следва 1-2 дни почивка и минавам на следващата тежест.

Храна:
Закуска: 10 яйца, 200 гр овес накиснат във вода, 50 гр масло
преди тренировка: 1 кафе
Обяд: 200 гр пилешко филе, 100 гр масло, салата домати и краставици, 100 гр сирене Гауда
16.30 1 литър прясно мляко
19.00 1 литър прясно мляко
Вечеря: 350 гр свинско на тиган, салата домати и краставици, 50 гр масло

Тренировка 10.08 (5)

Лежанка: 3 серии: 6, 6, 6 (120кг)
Клек 1 серия: 20 повторения (112кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)
Повдигане на пръсти на смит машина: 3 серии: 10, 10, 10 (180кг)

Преодолях и 112 кг. Имам чувството, че започва да става по-леко от един момент нататък. Имах 2 дни почивка от фитнеса и въпреки че бях по цял ден на работа, краката ми бяха свежи. Днес, много чиста 20тица направих. Резултати мислех да пиша след края, но не се стърпях и си измерих бедрото преди тренировката - пораснало е с близо 3 см и вече гони 67см. :) Иначе и задника ми порасна видимо от известно време. :D За килограмите е рано да се дават заключения някакви.

Храна:
Закуска: 10 яйца, 100 гр овес
след тренировка: 1 литър мляко
Обяд: 300 гр телешко мляно месо, 300 гр картофи по селски
следобяд: още 1 литър мляко
Вечеря: 300-400 гр свинско на скара и 100 гр масло, салата домати и краставици

Всичко от обяда нататък е по план. Иначе храната е добре тия дни, с изключение на вчера, че съм много зает на работа и нямах време да ям добре.

Тренировка: 11.08 (6)

Набиране: 3 серии: 10, 10, 10 (широк хват, раменен хват, раменен надхват)
Клек: 1 серия: 20 повторения: (114кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)
Мъртва тяга: 1 серия: 10 повторения: (130кг)

И днес беше тежко, като всеки път. Много ми харесва прогресивното натоварване и големия брой повторения, някак си изпитвам волята си; макар килограмите да не са кой знае какво още. Но съм оптимист поне за 125 - тях ще ги преодолея, каквото ще да става! :)

Храна:
Закуска: 150 гр овес, 3 яйца
Обяд: 1 пиле на грил, 200 гр цедено кисело мляко, 150 гр картофи по селски
17.00 200 гр свински котлет на тиган
след тренировка: 6 яйца
Вечеря: 400 гр свински котлет на тиган с кетчуп, 200 гр сирене, 50 гр масло, 1 краставица

Тренировка: 15.08 (7)

Набиране: 3 серии: 15, 15, 15 (широк хват, раменен хват, раменен надхват)
Лежанка: 1 серия: 26 повторения (90кг)
Клек: 1 серия: 20 повторения (116кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)

Грешка беше да правя тази лежанка преди клека, но така ми дойде. Последните 3 дни съм съответно 12, 14, 15 часа на работа, като почти нямам време да ям, а в същото време пренасям разни неща напред-назад и съм се върнал леко назад с килограмите. Важното е, че и днес спазих протокола. Идеята изглежда проста, но не може ей така да отидеш в залата, да натовариш щангата и да клекнеш 20тина пъти. Тук въпросът, според мен, стои не само във физическата сила и издръжливост, трябва също концентрация, фокус и твърдост на волята. Неща, които днес леко ми липсваха, но така се върви нагоре, дори да не ти е ден и да си гладен, да си свършиш работата. За да прогресираш, трябва да излезеш извън зоната на собствения комфорт.

Храната:
Закуска: 10 яйца, 200гр кашкавал, 100 гр масло
Обяд: 300 гр пилешки бут, 300 гр картофи, 100 гр масло
Вечеря: 300 гр пилешки бут, 300 гр картофи, салата домати и краставици

През деня ядох и много сладки и бонбони, защото имахме откриване на нов обект.

Тренировка 17.08 (8)

Мъртва тяга: 4 серии: 5, 3, 2, 1 (140кг, 170кг, 200кг, 200кг)
Клек 1 серия: 20 повторения (118кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)

Днес малко контролно на тягата. Опитах да дърпам с по-рязък старт от преди и направих 3 лесни повторения на 200. Иначе на клека сложих колан този път - след тягата ми се натегна кръста, а исках да си изпълня повторенията. Заяквам! :D

Храна:
Закуска: 4 варени яйца, 100 гр овес
Обяд: 6 свински кюфтета, 200 гр катък със сирене, лютеница, 1 пълнозърнеста багета, 2 кофи кисело мляко 4.5%
Вечеря: 500 гр свинско, 300 гр картофи, 100 гр масло, салата домати и краставици.

Следваща тренировка в понеделник на психологически важните 120 кг.

Тренировка: 19.08 (9)

Лежанка: 3 серии: 7, 7, 7 (120кг)
Клек: 20 повторения: (120кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)
Руско усукване с 20кг - до отказ
Набиране надхват: 15 повторения

И 120 бяха тежки, но самo накрая. До 10тото всичко е наред. Усетих леко напрежение в ахилеса и другия път може да подложа малки дискове. Иначе всичко друго е наред. 130 кг ме чакат.

Храна: (пиша я общо)
10 майсторски кюфтета, 600 гр свинско, 2 литра мляко, 400 гр кашкавал, 200 гр сирене, 20 гр креатин.

Тренировка: 22.08 (10)

Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Клек: 20 повторения: (122кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)
Гребане с дъмбел: 2 серии: 8, 8 (46кг)

Започнах да усещам креатина и се позасилиха нещата. Днес, в интерес на истината, нямах големи проблеми с клека. Реших да навивам бинтове, защото на последните повторения се случи 1-2 пъти да си вкарам навътре колената. Накрая си сглобих един дъмбел, за да завърша подобаващо тренировката. Изчистил съм се много грубо, а искам да качвам. Общо взето, слабата ми страна винаги е била храненето и продължава да бъде. Чудя се дали да не се опитам да си сваля калорийния прием на около 2500 калории за известно време и пак да почна да го вдигам постепенно и така да се надявам да потръгнат нещата с килограмите. Иначе чисто силово съм доволен.

Храна:
Закуска: 8 варени яйца, 100 гр кашкавал, 100 гр сирене
преди тренировка: 5 гр креатин (Оптимум)
след тренировка: 10 гр креатин
Обяд: 200 гр пилешко филе, 100 гр ориз сварен, 2 домата, 30 гр свинска мас
Вечеря: (или половин пиле на грил или 300-400 гр пъстърва на фурна), 70 гр сурово кашу, 150-200гр кашкавал, салата домати и краставици

Тренировка: 26.08 (11)

Лежанка: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (120кг, 120кг, 130кг, 130кг)
Клек: 20 повторения (124кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)
Повдигане на пръсти за прасец: 3 серии: 10, 10, 10 (100кг)

Много приятна тренировка, в залата беше хладно и успях да направя всичко запланувано. Определено креатинът вече доста ми помага и нямах особени проблеми на клека, може и вече да съм му хванал цаката. Направих и малко лежанка, за да преценя дали много изостава, но съм доволен, нямам голям спад в силата.
Що се отнася до храната, в тези дни се храня горе-долу 2 дни с по-малко въглехидрати, последвани от 2 дни с повече въглехидрати. Дните без тренировка са ми с повече мазнини - горе-долу за 4 дни съм изял близо 800 гр мас и доста яйца.

Храна:
Закуска: 8 варени яйца, 50 гр свинска мас, 1 голяма пълнена чушка с ориз и кайма, 5 гр креатин
Обяд: 3 големи пълнени чушки с ориз и кайма, 50 гр мас,салата домати и краставици
след тренировка: 5 гр креатин
150 гр бисквити Мираж
Вечеря: 400 гр пилешко месо, салата домати и краставици, 100 гр сирене

Утре предстои тренировка в най-яката зала в Перник, ще проверим на какво ниво е гравитационното поле там. :D

Имаш железна психика и отлична дисциплина. Иначе защо не хапваш повече?

Имаш железна психика и отлична дисциплина. Иначе защо не хапваш повече?

Основно заради финансови причини. Храненето с вътрешности - дроб, бъбреци, сърца и т.н. излиза най-изгодно, но не обичам да готвя чак толкова много, а и нямам време, ходя на работа почти всеки ден. Гледам да си запълвам калориите що-годе, но не винаги успявам.
Иначе за дисциплината - може и да е така, от малък съм в спорта и съм работил с треньори - научен съм да изпълнявам точно, а и ми се е налагало... :)

Тренировка 27.08 (Перник)

Клек: 8 серии: 5, 3, 1, 1, 1, 1, 1, 0* (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 170кг, 180кг*)
Тяга: 9 серии: 5, 3, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 0* (120кг, 130кг, 160кг, 180кг, 200кг, 200кг, 220кг, 220кг, 230кг*)

* - неуспешни опити.

Каквото и да кажа за днешната тренировка ще е малко. Веско е уникален човек; освен че е много здрав, си ги разбира нещата и с няколко съвета си повиших доста максималните постижения. И докато за клека дори очаквах да ги клекна 180кг и малко се разочаровах като не успях, макар и много близо, на тягата направо се изумих колко тънкости има и неща, за които никога не съм се замислял. Хват, задържане на въздух, положение на краката даже, рязък старт и т.н. и т.н. 200 кг ми се видяха супер леки и направо 220 сложих и ги дръпнах 2 пъти даже, защото не можех да повярвам. На 230кг реално се отказах накрая, а Веско разправя, че ако не се бях отказал ги заключвам. Може би сам не повярвах, че могат да станат, но поне сега имам съвсем различна база, над която да работя. Иначе залата им е много хардкор, запознах се с няколко много здрави момчета, музиката беше супер, абее всичко беше екстра. (Освен храната днес.) Следващата тренировка си продължавам с клека по схемата.

Храна:
6 яйца, 400 гр спагети сварени, 50 гр мас
10 гр креатин
след тренировка: суроватъчен протеин 40 гр
около 20:00 400 гр варено свинско, салата домати и краставици
около 23:00 4 големи чушки с ориз, 200 гр сирене

Слаба работа, но напред-назад, нямаше време за повече.

Сериозна тренировчица сте си спретнали с Веско. :) А и ти напредваш с тежестите.

Така е Боби, клекът в 20 повторения много ме дръпна напред. Винаги съм бил слаб в долната част на тялото и пояса, но те лесно тръгват в правилна посока, ако ги тренираш често и упорито. Може би лежанката малко изостава сега, но искам да видя до къде ще стигна с килограмите на клека. Иначе мисля че 250 тяга до догодина ще ги направя. За клека - силно се надявам над 180. Без големи амбиции съм обаче.

и аз да кажа няколко думи за Жорката. Добре развита физика за 90кг на тази височина ! Силен е и има мн потенциал  в него . Просто трябва да си намери друга зала, а също така и подходяща тренировъчна партия... Много е неуверен в себе си  и не е свикнал да го натискат големи тежести :)  за клека ме е яд че не го снимахме , но 180 не му достигнаха 2-3 сантима да мине мъртва точка, но това е нормално тъй като той не е слагал тези килограми досега . Мускула не е свикнал на тежеста , следващият път са му в кърпа вързани . След клека прави и тяга ... тук бях потресен лично аз . Много як старт .. просто щангата лети нагоре . Избързват му краката понякога и бърка движението и затова го карах да прави по още едно повторение на 200 и 220 . 200 леки и 2та пъти , но втория беше много по-добър . За 220 1вия опит отново избърза и заради това имаше затрдунение в заключването . 2рият му опит на 220 беше перфект .. просто ги отнесе без никакъв проблем и затруднение !!! За 230 си ги направи ... вдигна ги догоре но просто не ги заключи ( не изпъна раменете назад) незнам защо се отказа . Малко му трябва и психика за по-голямо натоварване която се придобива с такъв тип тренировки . Много потенциал има в него ... за клек и тяга ..особенно тягата . За лега немога да говоря, защото не съм го виждал . Като цяло момчета има мноого сила !!!!

Мерси за добрите думи, Веско!

Тренировка: 28.08 (12)

Лежанка: 3 серии: 8, 8, 8 (100кг, 120кг, 140кг) (8 см блок)
Клек: 20 повторения (126кг)
Пулоувър: 3 серии: 20, 20, 20 (10кг)

Нямаше сила за повече. След вчерашната тренировка и цял ден на работа съм доволен. Взех скалпа и на 126 кила. Наближавам 130, а там става сериозно.

Храна:
Закуска: 300 гр овес, 3 яйца
Обяд: 500 гр пиле по китайски
10 гр креатин
Вечеря: 450 гр свински кюфтета, салата домати и краставици, 50 гр мас

Колкото - толкова.

Редакция: Едва вчера разбрах, че не трябва да издишам, докато клякам с щангата, защото гърба подава и тежестта ме затиска. Доста срамно. :D Досега винаги, когато клякам издишах и се чудя, защо се изгърбвам...

Не, че нещо, но наистина ме  разсмя. Смятай, колко си як всъщност . Това е почти като един набор, който знаел, че правилната лежанка е ако оставиш лоста на гърдите и се ядосваше, че повече от 120-130 не може на 75-80 кила (може малко да послъгвам защото минаха десетилетия ... ). Добре, че тополовградските борци му показаха как става :D:D :D

Тренировка 04.09 (13)

Набиране: 3 серии: 12, 12, 12 (СТ) широк хват, раменен надхват, раменен подхват
Клек: 20 повторения (128кг)
3 кръга: хоризонтален лег: 8, 8, 8 (100кг)
наклонена лежанка: 8, 8, 8 (90кг)
раменна преса с щанга: 8, 8, 8 (60кг)

Почивах 5-6 дена, но колкото и да забавям, вече почти си достигнах моментния максимум на клека в 20 повторения. Вече почвам да клякам по-плитко, накрая става супер тежко и общо взето мисля да прекратявам след 2 тренировки, няма смисъл. Ще изкарам до 132 или 134, а догодина пролетта може пак да се пусна, само че от 110 кг начална. Иначе съм на море от 20ти до 30ти и след това се чудя дали да не потренирам в някакъв сплит известно време или да изкарам едно 5х5. Има време, ще видим.

Храна:
Закуска: 8 варени яйца, 300 гр картофи на фурна
след тренировка: 10 гр креатин
Обяд: 250 гр свинско филе, 600 гр картофи на фурна, 1 кафе, 1 фреш портокал
Вечеря: 400 гр варени воденички, салата домати и краставици, 100 гр сирене.

Реших вчерашната тренировка да ми е последна по схемата с клека в 20 повторения. Нямах време да я запиша вчера, защото бях на работа, а после изпълнен с футболно огорчение, но общо взето мисля, че на този етап няма смисъл да продължавам, тежестта стана прекалено голяма за 20 хубави клека. Евентуално напролет пак ще пробвам.

Тренировка 06.09.2013

Клек: 20 повторения (130кг)
Пулоувър: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (10кг)

Храната от вчера:
10 варени яйца, 80 гр сирене
8 майсторски кюфтета (65гр), 600 гр зеленчуци на плоча с много зехтин
половин пиле на грил, 300 гр снежанка

Това е от вчера. Иначе ще е глупаво да не дам някакви конкретни резултати след 40 дни по програмата, въпреки че може да са негативно изкривени заради ежедневието ми и не особено силната храна + липса на добавки.
+ 2 см на бедрата (чисто);
+ 1 кг тегло;
Силово:
Клек: от 20х100 до 20х130; от 162.5 кг до 170 за 1 повторение; (вероятен макс е и 180, но не съм пробвал на свежо)
Мъртва тяга: от 210 за 1 повторение с мъка до 220кг, а вероятно и 230.

И при това без особен спад при лежанката, при положение, че тренирах горната част близо 40 дни, колкото да отбия номера. Това е моят принос от опита с клек в 20 повторения и препоръчвам всеки, който има слаби крака и пояс да пробва, в някакъв етап от развитието си. От довечера започвам 5х5, разбира се с акцент върху клека. :) Неусетно ми стана любимо упражнение.

ей що баламосваш хората .. с каква мъка 220 ????

:D Не съм се изразил правилно. :D Имах предвид, че преди с мъка правех 210 за 1 повтрение :D

Тренировка 07.09 (начало 5х5)

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг)
Гребане с щанга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг)
Лежанка тесен хват: 3 серии: 8, 8, 8 (100кг)

Мисля, че добре нагласих стартовите тежести, макар че 140 на последната серия малко ме затрудниха, но вече с тоя опит от 20те клека не бих се предал на 3-4то повторение. Зависи от тежестта де. Иначе на лежанката има какво да се желае, противно на това, което написах сутринта, но след няколко тренировки ще си наваксам. Ще вкарвам по  3 основни упражнения на тренировка и едно за бицепс или трицепс, но мисля дори в по-нисък обем от днешния. Ще видим как ще усещам нещата. Иначе планувам да правя схемата поне 7-8 седмици и с всяка да вдигам на клека по 2 кг, а на мъртвата тяга по 5, но да видим от къде ще почна с нея първо де.

Храна: 250 гр овес накиснат във вода
6 майсторски кюфтета (390гр), 500 гр зеленчуци на плоча с много зехтин, 2 вафли
1 кафе
10 гр креатин след тренировка
10 яйца, 100 гр сирене, 30 гр мас.

Една снимка на формата преди 2рото море. Не е с добро качество, ама толкова.

Успех !!! ще следя с интерес дневника ти :)

много ми харесва начина по който тренираш и се храниш. Изглеждаш много изчистен.

И ще чакам развитието с 5х5

успех

Ами благодаря, но не правя нещо особено. Реално всеки, който тренира с основни упражнения и търси развитие в силата може да се развива бързо и като физика. Иначе за храната не съм съгласен, не е перфектна и трябва да подобрявам; имам да уча много още в това отношение. Иначе наистина съм изчистен, но 90 кг на моята височина е неприлично малко.

Редакция: (използвам поста да напиша храната поне)
10 гр креатин
250 гр овес накиснат във вода, 4 варени яйца
450 гр майсторски кюфтета, 500 гр зеленчуци на плоча
10 варени яйца, 200 гр извара, салата домати и краставици

Тренировка 09.09 (2)

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг)
Мъртва тяга: 3 серии: 5, 5, 5 (170кг)
Раменна преса от стоеж: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (60кг, 4х70кг)
Набиране широк успореден хват: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (+20кг)

Тренировката премина неочаквано слабо. На клека нарочно връщам тежестта, така е по схема, заради тягата. На тягата мислех да се хвърлям на 180кг, ама толкова трудно направих 3 по 5 на 170 от начална позиция, че даже си мислех да сваля малко. Паднала ми е силата доста, като не съм ги правил движенията. На раменната преса почнах леко, реших да сложа на 70кг и накрая почнах да бутам и с краката по малко - т.е. и там почти пълен провал. Набиранията що-годе бяха добре, при положение, че бях капнал вече. Но най-лошото беше накрая на тренировката... Кантарът показа 88кг. Упорито продължавам да свалям, дори на 4000+ калории в някои дни.

Храна:
250гр овес, 3 варени яйца
5 гр креатин
450 гр майсторски кюфтета, 400 гр зеленчуци на плоча, 2 понички с шоколад на Дънкин
5 гр креатин
4 яйца на очи, 100гр сирене
половин пиле на грил, салата домати и краставици, 200 гр сирене, 200 гр спагети .

А защо си си поставил за цел непременно да качваш? Сега си силен, изчистен, изглеждаш добре. Още някой килограм и сантиметър тук-там, извоювани с мъка, няма да ти донесат кой знае какво. Яж си стабилно, тренирай си здраво и според мен резултатите ще продължат да идват. :)

Такава беше оригиналната идея на дневника ми - да следя, да правя сметки, да въртя храни и тренировки, които лесно да мога да следя назад във времето и да видя кое е работило и кое не, с цел да качвам. Затова си кръстих и дневника така. :D Постепенно като че ли целите започнаха да се трансформират в това да стана по-силен... Сигурно си прав Боби, но така или иначе ще се опитам да спра процеса на сваляне, защото под 85 изглеждам много слаб. :)

Тренировка 12.09 (3)

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг, 142кг, 142кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг, 100кг, 110кг, 120кг, 120кг)
Гребане с щанга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (104кг)
Набиране тесен надхват: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)

Само на клека не съм пускал клип и сега ще пусна, макар че операторът не беше много адекватен. :D И телефонът ми е скапан, но горе-долу се вижда. Клипът е от 3тата серия клек на 140 кг.

Храна:
Закуска: 300 гр овес, 3 яйца
Обяд: 250 гр майсторски кюфтета, 600 гр печени картофи
10 гр креатин
Вечеря: половин пиле на грил, салата домати и краставици, 100 гр сирене

Те много леки бре човек :)
Можеш ли да пуснеш още един клип, но помоли оператора да ти снима и краката. Интересно ми е как ставаш, щото сме горе-долу една височина.

пп: Тягата с такива дискове ли я правиш?

Абе не са много леки да ти кажа, тежат си... а и като не ги взимам от нормална стойка още по-тегаво става. :) Иначе тягата я правя с дискове 20тици, с тези 15тици ще бъде доста по-трудно. По принцип използвам малки дискове - 10кг и 15кг, за да не се изморявам като си товаря щангата. От лежанката го имам този навик. Иначе за ставането - нямам особена мобилност в краката, но за моя ръст гледам да се свивам прилично и да клякам дълбоко. Точно тази серия я правих без дискове на стъпалата, но понякога подлагам, защото се получават болки в ахилеса. Ще направя и друг клип преди морето.

Тренировка 14.09 (4)

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг, 142.5кг, 142.5кг, 145кг, 147.5кг)
Лежанка: 5 серии: 3, 3, 3, 3, 3 (120кг, 120кг, 120кг, 130кг, 130кг)
Гребане с щанга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (110кг)
Набиране широк надхват: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)

От днес тренирам в нова зала. Малко по-далеч ми е, но хората, които тренират вътре и самата атмосфера са много по-близки до моите моментни разбирания. Собственикът е виден легаджия и веднага ме погледна човека, дали може да ми помогне с нещо в техниката. Голям пич е, както и повечето, които тренираха вътре. Има стойка за клек!
На клекa днес съм що-годе доволен. Прогресирам сравнително добре, последната серия беше малко по-тежка, от колкото очаквах. Целта ми тук е 5 на 160кг, а за срокове няма да се натоварвам - когато ги направя. На лежанката като почнах да правя 5ци и те ме спряха, викат: “Искаш ли да вдигаш наистина тежка лежанка?” Аз глуповато: “- Да!” “Еми тогава прави 2-3 повторения, остави тази система.” и така правих 5 серии по 3 повторения. :D Гребането не тежеше, а набирането го правих дето се вика за разгрявка.

Храната сутринта беше много жалка, но сега ще наваксам.
6 вафли Боровец
5 гр креатин
200 гр майсторски кюфтета, 400 гр картофи на фурна
5 гр креатин
половин пиле на грил, 300 гр руска салата, 200 гр сметана, 100 гр извара, 200 гр макарони сварени, салата домати

Тренировка: 19.09 (5)

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 4 (160кг, 170кг, 180кг, 180кг, 200кг)
Набиране: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (+20кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг, 122,5кг, 125кг, 125кг, 130кг)
Кофички: 3 серии: 8, 8, 8 (40кг)

Тягата лека, от начална позиция. Хватът държи, само че с малко магнезий. Тренировката беше приятна, пазих един легаджия на 200 лежанка за 5тици. :D Това е по-интересното. От утре съм 10 дена на море и няма да пиша, но после се връщам и натискам!

Храна:
1 кило мусака
6 яйца
1 пиле на грил

Доста стабилни тренировки и тежести,браво! :)

Всяко нещо си има своя край и ето ме отново. Почивката мина много добре като изключим дългия път. Изкарах 8 дена в хотел на брега на Егейско море с пълен ол инклузив и общите ми впечатления са от една страна добри, но пък и имаше неща, които доста ме дразнеха, но няма да говорим за тях сега. Най-неприятно е на българо-турската граница - рентгени, сваляне на багаж, проверки и нерви, мургави мустакати граничари с ръце на пистолета ти крещят “гел борда” и така докато им омръзне да се занимават с групата.
Иначе се счупих от ядене, честно казано не ми беше възможно да броя калории и да смятам протеини и така нататък. В общия случай на закуска имам към 10-15 яйца, 600-700 гр кашкавал, 300-400 гр сирене, почивка 15-20 минути и пак се връщах да застъпя с малко от техните десерти. На обяд 3 дни нямаше месо, но когато имаше не съм падал под 800 гр - на око. На вечеря имаше основно телешко или пуешко, свинско знаете, че не ядат. Абе поне по кило кашкавал, 15 яйца и килограм и половина месо ми идваше на ден, без десертите и бирите. Резултатът е: тръгнах от София 87.5 кг, а снощи се претеглих и бях 94,1кг. На бедрата съм качил 2 см, на талията 5. :D Но си имам плочки, просто постоянно бях преял :D На ръцете съм с 1 см отгоре, откъдето и да ги меря. Местните им специалитети не са нищо особено и залагах на доказаното. И въпреки това имаше една баба германка, която ядеше повече от мен, сигурен съм. Тренировки не съм правил, само лицеви и клекове, защото 20 лири за фитнес не ми се даваха.

Вчера успях да направя и тренировка: 29.09.2013

Лежанка: 5 серии: 3, 3, 3, 3, 3 (130кг, 140кг, 140кг, 145кг, 145кг)
Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 4 (140кг, 145кг, 150кг, 155кг, 157.5кг)
Набиране: 3 серии: 8, 8, 8 (СТ)
Кофички: до отказ

Много сила имах, щангите ми се струваха супер леки. Все пак не натягах до край, защото ме беше страх след тази почивка да не стане някой фал, а и мускулната треска щеше да бъде жестока, но ето че нямам много. На лежанката сигурно и 160 щях да бутна поне 2 пъти, но нямах идея да пробвам. Както и да е, с тези килограми имах аванс за по още едно повторение. На клека над 150 ми тежат за повече от 3-4 чисти повторения - почвам да ставам трудно или пък се изгърбвам по малко, но не ме мачкат. Днес пак ще тренирам, но към 5-6-7, а от утре на работа. Една морска снимка да ме видите какво прасе съм станал.

Да бе, прасе друг път. :) Имаш си и визия, и сила.

РахиДите зад теб много кефят, правилен фон за снимка си избрал ;) :D