От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Там направо се чувствах застрашен, яко си падат по мъже. Те жената не заглеждаха толкова, колкото мене. :D Като цяло не видях нито един трениращ човек там, нито един. Вървя си по улицата аз и ме спира някакъв “-Аркадаш!” и ми вади телефона, разлиства 5-6 снимки и ми показва снимка как сгъва за бицепс с крив лост и стегнал яко пресата, най-много 65 кг и ме пита: “Is it good?” :D Аз ударих едно “Перфект” и продължавам, след 200 метра някой подвиква: “- Хей, комши Рамбоо, чийп парфюмс” :D Питаха ме дали съм богат, че тренирам толкова много; но върха на всичко беше на плажа както си чета и сяда някакъв до мене, нещо говори на едни руснаци отпред, те го скастриха и по едно време усещам някой ми изтупва полепнал пясък по крака и гледам един мургавелец ми се хили. Сритах го набързо и едно “чък” му вкарах и се махнаха, ама като цяло манафска история, не ходете там без електрошок и много карате.

Тренировка: 30.09

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 4 (170кг, 180кг, 190кг, 200кг, 205кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 3, 2 (120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 150кг)
Кофички + набиране широк хват: 3 серии: 8, 8, 8 (СТ)

Приятна тренировка, имам добър запас сила все още, макар че малко ме стягаха краката от вчерашния клек. С магнезий се дърпа много по-лесно тяга, определено. Мисля че държа добра форма, няколко човека ме гледат и казват, че е добре. На 205 4тото беше много трудно, но се надявам скоро да ги дръпна 5 и там и ще гоня 210, а евентуално ще пропускам серията на 190. На лежанката се получи малко слабо, но за първи път ползвах бинтове за китки, много помагат, но и трябва да си свикнал с тях.

Храна:
8 яйца, 200 гр спагети, 200 гр сирене, 100 гр лешници
10 гр креатин, 1 гр витамин С
3/4 пиле на грил,  200 гр кашкавал, 200гр сирене, 200 гр спагети, 100 гр руска салата

всеки един от последните ти 5 поста го прочетох с ебати кефа.
Продължавай само така човек!!!

всеки един от последните ти 5 поста го прочетох с ебати кефа.
Продължавай само така човек!!!

Благодаря, но реално аз не правя нищо повече от това, което всички вие, приятели, пишете на един новобранец, който пуска тема със заглавие “Искам да имам мускули”. Просто го правя с постоянство, взаимствам всичко, което ми се стори подходящо;  :) Затова тренирайте здраво, яжте добре и резултати винаги има. Примери в дневниците - колкото искаш. :)
И понеже не обичам да пускам безсмислени хвалебствени постове, ще напиша храната:
200 гр кашкавал
300 гр кашкавал, 1 вафла, 1 кола
300 гр майсторски кюфтета, 600 гр картофи на фурна
половин пиле, 300 гр спагети, 100 гр сирене
Това е за днес :)

...яжте добре...
...1 вафла, 1 кола...

Как само го каза... :D

Тренировка 03.10

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг, 142.5кг, 145кг, 145кг, 147.5кг)
Лежанка: 3 серии: 8, 8, 8 (100кг, 110кг, 120кг)
Гребане с щанга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг)

Слабо днес, но след като се върнах на работа се чувствам отпаднал. Колкото имах сила - тренирах. Лошото е, че поради температурните разлики започвам да се разболявам и това също оказва влияние на формата. Дано успея да го пресека навреме.

Храна:
150 гр пилешко филе
300 гр майсторски кюфтета, 400 гр картофи на фурна
1 палачинка с много кашкавал и сирене
половин пиле на грил
600 мг витамин Ц, 5 гр креатин
300 гр свински котлет на тиган, 300 гр сварен ориз с куркума, 200 гр руска салата, 100 гр сирене

Тренировка 04.10

Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 3, 3 (120кг, 130кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Клек: 5 серии: 12, 9, 7, 6, 5 (120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 152.5кг)
Лежанка: 2 серии: 10, 2 (120кг, 150кг) +  набиране широк хват: 2 серии: 10, 10 (СТ)
Колелце: 2 серии: 10, 10

Както виждате, доста разпиляна тренировка. Тяга не ми се дърпаше днес и пак кляках. Преди това направих няколко серии лежанка, които не ми тежаха и бях сам в залата и после се изсипаха другите момчета и викам чакай да направя пак малко лежанка, ама и с набирания и се получи тази мутирала тренировка. Иначе колелцето и друг път съм го правил, но забравях да го пиша - доста неприятно упражнение, от което се получава гадна мускулна треска в най-ниската част на корема.

Храна:
8 яйца, 400 гр сварен ориз, 100 гр сирене
300 гр свински котлет на тиган, 400 гр сварен ориз, 3 филии хляб
1 кафе, 600 мг витамин С
5 гр креатин
300 гр свински котлет на тиган, 300-400 гр сварен ориз, 2 чепки грозде, 3 филии хляб, 1 чист чай боровинка

Лежанка, клек, лежанка, клек, кофи и добро утро е стандартна Шейко тренировка :)

Лежанка, клек, лежанка, клек, кофи и добро утро е стандартна Шейко тренировка :)

В мое изпълнение тази тренировка си е баш разпиляна. :D Иначе явно има нещо в мен - щом налучквам схемите на велики треньори без да искам. 8-) :D

Тренировка 07.10.2013

Мъртва тяга: 5, 5, 5, 5, 5 (170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 180кг)
Набиране + кофички (10, 10, 10, 10) (СТ); (10, 10, 10, 10) - 2 минути почивка

Болен съм и направих много слаба тренировка. Освен това вчера бях 13 часа на работа, днес бях първа от 8 до 7 и ядох за първи път в 3 и половина на обяд. Ужасно главоболие, кашлица... Но стига оправдания. Все пак успях да дръпна някаква прилична тяга, а кофите и набиранията много ме измориха.

Храна:
2 варени яйца, 1 пиле на грил, 5 бонбона “Мерси”
5 майсторски кюфтета, 700 гр картофи на фурна, 1 кафе
5 гр креатин
Половин пиле на грил, 300 гр сварен ориз

На 19.10 ще има турнир по вдигане от лег в Арена Армеец, който има интерес може да ходи. Състезанието е с екипировка.

И аз съм забелязал, че когато съм болен кофите и набиранията ме смазват... иначе не знам кой още от форума не е боледувал последните 10 дни. Оправяй се бързо!

Тренировка 08.10.2013

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг, 142.5кг, 145кг, 150кг, 140кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг, 120кг, 130кг, 120кг, 120кг)

Още съм болен, но поне днес бях почивка и се оправям малко по-малко. Само първите 2 серии клек ми тежаха, после като загрях и доста по-добре се чувствах.

Храна: 1 пакет макарони, 200 гр сирене, 50 гр мед
8 яйца, 100 гр сирене
1 кафе
5 гр креатин, 1 гр витамин С
300 гр пилешко, 6 яйца, 600 гр картофи на фурна

Ииначе не знам кой още от форума не е боледувал последните 10 дни

много такива има

Днес раздвижих малко, че не се чувствам още добре; сутринта ми тече кръв от носа доста обилно, ходих на лекар всичко е наред и се отбих до залата преди работа да поклякам:

Клек: 4 серии: 8, 8, 6, 6 (120кг, 120кг, 140кг, 140кг)
Лежанка: 3 серии: 5, 5, 5 (120кг, 120кг, 120кг)
Засега толкова, като се свестя още малко ще се опитам да натисна.
Храна:
1 пакет макарони, 100 гр кашкавал, 200 гр свинско
500 гр сварен ориз, 300 гр свинско, 1 земел
5 яйца, 400 гр сварен ориз, 200 гр кашкавал

Тренировка: 12.10.2013

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (160кг, 170кг, 170кг, 180кг, 180кг)
Набиране: 3 серии: 8, 8, 8 (СТ) темпо 1 0 3
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 3, 5, 5 (122,5кг, 122,5кг, 125кг, 125кг, 125кг)
Гребане с пудовка + колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (32кг пудовка) с минимална почивка

Днес се чувствам много добре, нямам болки в гърлото, няма кашлица и сополи. Имах енергия до обяд и после малко ми се доспа, че бях от рано на работа. Тренировката мина прилично, по-добре от колкото очаквах. Последната серия на тягата ме затрудни, набирането по този начин е интересно. На лежанката всичко е нормално, само на едната серия първо ми се отвърза бинта, после чукнах и щангата и приключих на 3 повторения, прецених че се случиха достатъчно непредвидени събития за 3 бройки и спрях. Гребането беше с пудовка, защото в залата няма почти никакви дъмбели.

Храна:
700 гр кюфтета по чирпански, 1 земел
1 кафе
200 гр кашкавал, 1 поничка на Дънкин
1 кафе, 10 гр креатин
8 яйца, 100 гр сирене, 300 гр ориз (суров)

Тренировка: 14.10.2013г

Клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг, 140кг, 145кг, 145кг, 140кг)
Тръстър: 3 серии: 21, 15, 9 (40кг) + набиране: 3 серии: 21, 15, 9 (СТ) - без почивка
Калф машина: 4 серии: 20, 15, 15, 15 (80кг)

От няколко тренировки се опитвам да хвана техниката на тръстъра и днес бях решил да го правя в комбинация с набиране. Много съм зле с издръжливостта, с въздуха нямам проблеми, защото не пуша, но мускулната ми издръжливост е под всякаква критика. Знам, че се засича и време, но нарочно не засякох, за да не се демотивирам, но горе-долу за около 7 минути ги направих всички бройки. Който е пробвал знае, а който не е пробвал - да опита, ще видите, че никак не е лесно. Иначе не мина и без инциденти, на последната серия тръстъри се пернах с лоста през зъбите; и да съм имал някакъв зъбен камък - обрал се е. :D

Храна:
8 яйца, 300 гр сурови макарони
1 кафе, 10 гр креатин
200 гр пилешко филе, 400 гр хляб брашно 1850
за довечера: телешко варено - поне 400 гр и картофи, но това е по план. :)

От няколко тренировки се опитвам да хвана техниката на тръстъра и днес бях решил да го правя в комбинация с набиране. Много съм зле с издръжливостта, с въздуха нямам проблеми, защото не пуша, но мускулната ми издръжливост е под всякаква критика. Знам, че се засича и време, но нарочно не засякох, за да не се демотивирам, но горе-долу за около 7 минути ги направих всички бройки. Който е пробвал знае, а който не е пробвал - да опита, ще видите, че никак не е лесно. Иначе не мина и без инциденти, на последната серия тръстъри се пернах с лоста през зъбите; и да съм имал някакъв зъбен камък - обрал се е. :D

[

Тренировка: 15.10.2013

Клек: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (140кг, 145кг, 145кг, 145кг)
Лежанка с пауза: 7 серии: 8, 1, 1, 1, 1, 1, 0 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 160кг, 165кг)

На клека трябваше да правя 5 серии, ама се замотах и забравих да направя последната. Иначе на лежанката имам сила, 160 с пауза ги вдигнах сравнително леко, но 165 не успях. Трябва да поработя над техниката още доста.

Храна:
6 яйца, 100 гр сирене, 500 гр ориз (суров) 1 час го ядох всичко това;
400 гр свинско месо, 3 филии хляб брашно тип 1850
300 гр телешко месо, 3 филии хляб
шейк от 200 гр домашна извара

Тренировка: 17.10.2013

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (160кг, 180кг, 180кг, 180кг, 180кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 9, 7 (СТ)
Гребане с щанга: 3 серии: 10, 10, 10 (90кг, 100кг, 100кг)

Днес бях на работа до по-късно от обикновено и се поизчерпах рано през деня. Храната също не беше на ниво, но все пак имах някаква сила. Тягата добре я дръпнах, можеше и още малко да сложа, но трябваше да намаля повторенията. Иначе още 1-2 тренировки ще правя набиранията със собствено тегло и после ще почна да товаря по 20тина килограма за 3-5 повторения.

Храна:
800 гр кюфтета с бял сос, 1 кафе, 1 гр витамин С
1 поничка на Дънкин
400 гр телешко, 6 яйца
300 гр извара

Тренировка: 19.10.2013

Лежанка с пауза: 10 серии по 1 повторение: (150кг)
Клек: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (120кг)
Кофички: 3 серии: до отказ
Реших да правя малко единици на 85-90%, бях доста изморен, но добре ги вдигах. Храната не беше добре, но кога ли е била добре, си задавам този въпрос и не го взимам много навътре. :D Иначе всичко останало беше нормално, общо взето леко го раздадох днес.

Храна:
400 гр спагети с месо, 300 гр картофи соте, 2 пилешки шишчета, 1 кафе
600 гр свинско, 400 гр картофи
6 яйца на очи

Тренировка: 21.10.2013

Клек: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 3, 2 (140кг, 145кг, 150кг, 155кг, 170кг, 170кг)
Набиране: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (+20кг)

Имах сила днес на клека, бях почивка и добре съм разпуснал. Още отначало усетих, че ми върви и реших да слагам. Последните 2 бройки на 170 на първото бях клекнал малко по-дълбоко, отколкото трябва и ми се чукна диска в предпазителя и малко се разбалансирах, но успях да овладея за още 1 повторение. И на набирането съм доволен така, доста добре си усетих гърба.

Храна:
8 яйца на очи, 300 гр извара - шейк
500 гр варен свински дроб, 200 гр спагети сурово състояние
1 гр витамин С, 1 кафе, 5 гр креатин
300 гр пържола от пилешки бут, 200 гр ориз сурово състояние, 3 филии хляб

Тренировка: 23.10.2013

Лежанка: 5 серии: 8, 8, 5, 4, 4 (120кг, 120кг, 130кг, 140кг, 140кг)
Набиране широк хват: 5 серии: 5, 5, 6, 5, 5 (+25кг)
Военна преса: 5 серии: 8, 5, 5, 5, 5 (50кг, 60кг, 70кг, 70кг, 70кг)
Набиране раменен хват: 2 серии: 20, 20 (СТ)

Много добра тренировка се получи днес, но и храната беше доста по-добре, отколкото обикновено. На лежанката имам доволно сила, според мен ще има развитие в близко бъдеще. На набирането днес се чувствах много добре - хубави, чисти повторения. Военната преса също добре я почувствах, отдавна не бях натоварвал раменете. Накрая направих 2 серии по 20 набирания раменен хват, просто исках да видя дали имам сила, но успях. Като цяло, за първи път от доста време правя тренировка без клек или тяга(oт 1 август - 2 месеца и 3 седмици :D ), но искам да ударя малко и горната част.

Храна:
8 майсторски кюфтета, 300 гр салата домати, 200 гр сирене
900 гр кюфтета по чирпански, 180 гр извара
1 гр витамин С, 5 гр креатин
250 гр свинска вратна пържола, 450 гр картофи на фурна, 3 яйца на очи

Тренировка: 25.10.2013

Клек: 5 серии: 8, 8, 7, 7, 6 (140кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг)
Лег преса: 5 серии: 10, 10, 8, 8, 7 (150кг, 180кг, 220кг, 230кг, 230кг)
Суинг с пудовка: 4 серии: 20, 15, 12, 12 (32кг)
Калф машина: 3 серии: 20, 20, 20 (50кг, 60кг, 70кг)

Мразя да тренирам сутрин, а още повече на гладно, но така се случи днес. Както и да е, раздадох се и работих с добри тежести. Петицата на 160, към която се стремях вече е в историята като цел и продължавам. В краката качвам, но има голяма разлика в горната и долната ми част - отгоре съм чист, а в краката няма дефиниция, само основните черти, затова на лег пресата вкарах малко повече повторения. Другите неща са протоколни, но и суинга ме поизмори. Забелязвам, че когато клякам сутрин, гърба ми не държи особено, нЕ знам на какво се дължи. Може би, защото цяла вечер кръста е бил отпуснат и изведнъж се подлага на голямо натоварване, знам ли. Но след цял ден прав на работа се чувствам по-добре на клек и тяга, отколкото сутрин, отпочинал.

Храна:
350 гр мляно телешко и свинско, 4 големи варени картофа, 100 гр кашкавал, лютеница
350 гр мляно месо смес, 5 варени картофа, 200 гр сирене
300 гр свински флейки на тиган, поне 200 гр сурово състояние спагети/ориз, 5-6 яйца
Постоянно съм гладен.

Постоянно съм гладен.

Ми яж - какво по-хубаво от това :D

Тренировка: 26.10.2013

Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ) Темпо 1 0 3
Гребане на машина: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (50кг, 60кг, 60кг, 60кг, 60кг) (на ръка)
Широка тяга: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг)
Кофички: 3 серии: 12, 12, 12 (+25кг)

Днес нищо за отбелязване, бях тръгнал да дърпам тяга, но от вчера краката ми бяха леш и общо взето реших да отбия номера с една широка тяга с повече бройки. Имам сила, но не бях възстановен от вчера и едвам кретах.

Храна до сега:
600 гр свинско, 10 яйца, 200 гр ориз сурово състояние.

Предстои вечеря с неизвестно меню, но най-вероятно още свинско и картофи.

Тренировка 27.10.2013

Клек: 6 серии: 8, 5, 3, 1, 1, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 182,5кг)
Лежанка: 5 серии: 8, 6, 4, 4, 3 (100кг, 120кг, 140кг, 140кг, 150кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (70кг, 80кг, 90кг, 90кг)
Руско усукване: 15, 15, 15 (+15кг) + Планк (90сек.) 3 пъти без почивка

Днес бях тръгнал да бутам лежанка, че нещо ме опъваше гърба отстрани и влизам, бях сам в залата и както си загрявам един младеж дойде и легна на лежанката и почна да си помпи. Ядосах се леко и реших да поклякам и така с компрометиран гръб успях да си направя личен рекорд на клека - 182,5кг. Мнооого леки, само че ме достраша да слагам повече, защото нямаше кой да ме пази. Иначе лежанката добре - там обаче нямам такъв аванс както на клека и ще продължавам да си търся развитие. Реших да пробвам една машина за гърди, повече експлозивност търсех, а тя само ме напомпи, но иначе ще е яко да я включвам от време на време.

Храна:
7 яйца, 200 гр спагети сурово състояние
половин пиле, 100 гр ориз
1 пакет макарони, 100 гр масло
500 гр варени пилешки дробчета
половин пиле

Тренировка: 29.10.2013

Мъртва тяга: 6 серии: 10, 3, 1, 1, 1, 0 (120кг, 160кг, 200кг, 220кг, 230кг, 245кг)
Лег преса: 4 серии: 10, 8, 8, 5 (150кг, 190кг, 230кг, 260кг)
Клек с пауза: 3 серии: 12, 12, 12 (100кг, 100кг, 100кг)
Руско усукване: 3 серии: 15, 15, 15 (+15кг)

Старите хора са казали: “Гъз глава затрива.” Когато си лаком и искаш да получиш много, обикновено нищо не получаваш. Гърбът ми беше отпочинал днес, краката също и исках да натоваря на максимални тежести тягата. 220 ги вдигам рязко и без никакъв проблем. 230 ми се сториха много леки, заключих си ги и вместо да се опитам да кача на каквато и да е тежест под 240, аз сложих 245… Мислех, че ще ги вдигна, обаче още 230 леко ми опъваха на гърба и 15 килограма си бяха огромен скок, но това го осъзнавам сега. Вдигнах ги до средата на бедрото, помъчих ги точно 3 секунди там и ги оставих. Няма смисъл, цялото време на света е пред мен. Лег пресата е голям кеф - досега тренировките ми за крака се състояха основно от клек и тяга, но лег пресата ми докарва адските мускулни трески, много ми харесва. Хем много тежко, хем не е особено опасно.

Храна:
200 гр пилешко, 1 пакет макарони, 50 гр кашкавал
250 гр мляно свинско, 300 гр чушки в доматен сос
300 гр свински котлет, 450 гр варен пилешки бут, 500 гр картофи на фурна, 50 гр масло

Тренировка: 31.10.2013

Лежанка: 7 серии: 10, 6, 1, 3, 3, 1, 1 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 160кг, 165кг, 170кг)
Клек: 3 серии: 8, 8, 8 (140кг)
Раменна преса: 4 серии: 6, 6, 6, 6 (70кг, 70кг, 80кг, 80кг)
Сгъване за бицепс с крив лост 3 серии: 6, 6, 6 (60кг) + сгъване за бицепс с дъмбели: 3 серии: 8, 8, 8 (26кг)

Е, много читава тренировка днес. Много ми се тренираше, имах желание от всичко по малко. На лежанката 170 успешни и 2 3ки на 160, едната я има увековечена във видеоклип с лошо качество, но нищо, друг път с хубав телефон. :) Значи на лежанаката тези постижения са ми през удар, 170 не съм убеден дали ще ги направя с пауза, но с удара лесно ги вдигнах. После малко покляках, там всичко беше наред, направих една не много тежка раменна преса, но след лежанката не беше много лесно. И накрая, изневерих на себе си и правих едно след друго сгъване за бицепс с щанга, че и с дъмбел. От 7-8 месеца не бях сгъвал за бицепс, но ето че на този странен ден и това се случи.

Храна:
7 яйца, 1 пакет макарони, 100 гр кашкавал
450 гр пилешко, 200 гр ориз сурово състояние, 200 гр кашкавал
450 гр пилешко, 200 гр ориз сурово състояние, 100 гр масло
150 гр сирене
много вода

Ето го и клипът, спокойно ги вдигам, защото момчето, което ме пази не е Супермен, а от храбрата българска армия, даже от представителните войски на президента, но какъв по-голям кураж от това. :D

Голяма лекота на тия 160, браво! :)
Само не знам защо ти е коланът.

Голяма лекота на тия 160, браво! :)
Само не знам защо ти е коланът.

Така съм свикнал, но и като се извия малко повече ми се получава едно опъване в долната част на коремната мускулатура. Мога и без него, реално. По едно време го ползвах просто като “подложка”, за да ми свикне гърба по-лесно на извиването. Иначе от лежанка може да стане херния, но коланът няма да ме спаси със сигурност.

Тренировка: 04.11

Клек: 10 серии: 10, 8, 8, 3, 3, 3, 3, 3, 1, 1 (100кг, 140кг, 140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 170кг, 170кг, 180кг, 185кг)
Лег преса: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (200кг, 220кг, 220кг, 230кг)
Бедрено разгъване: 2 серии: 10, 10

Днес реших да си отделя краката в тренировка и да не правя нищо за горната част на тялото. Тройките на 160 бяха много леки, на 170 последното малко ме затрудняваше от всяка серия. За първи път ми навиха истински трибойски бинтове за клек... и то по женския начин, обаче ви казвам, спира кръвта към краката за има няма 20 секунди и не можеш да си свиеш коляното, ако няма тежест върху теб. Даже не можах да стана, трябваше да ме изправят, след като се навие. Тия 185кг ми бяха леки, но бях доста изморен и не исках да рискувам. Все пак за първи път ги слагам и искам да си дам време да посвикна с тях. Има си и тактика на контрол на движението, която не ми е много ясна все още, така че развитие със сигурност ще има. Утре се чудя дали да дърпам тяга, ако нямам голяма мускулна треска на краката, ще я помъча и нея - ако не, лежанка.

Храната:
250 гр свинско месо, 500 гр варени картофи
250 гр свинско месо, 700 гр варени картофи
350 гр свинско месо, 500 гр картофи на фурна
150 гр извара шейк
За съжаление имаме рожденици в работата и пих кола, ядох бонбони и разни други сладки, но какво да се прави.

Тренировка: 05.11.2013

Избутване на машина за гърди: 5 серии: 6, 6, 6, 6, 6 (100кг, 100кг, 110кг, 110кг, 110кг, 110кг)
Набиране широк хват:  5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (СТ) + 3 серии: 5, 5, 5 (+20кг)
Набиране раменен хват: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (СТ)
Набиране раменен надхват: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (СТ)
Разтваряне с дъмбел: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (18кг)
Повдигане за трапец с пудовки: 3 серии: 15, 15, 15 (64кг)

Имах да приемам адски много стока днес в работата и прекарах 11 часа в склада в разнасяне на кашони и бях много изморен, затова днес минах без тежки упражнения. Много ми се тренираше и се засилих набързо към залата, в интерес на истината направих обема, който търсех. Набиранията всички са с минимални почивки, не съм засичал, но почивах много по-малко от обикновено. Правих ги с доста контрол на пускането, хубаво разгъване на лактите докрай и добре ги усетих с гърба. Разтваряне с дъмбел за рамо... не съм правил от 2-3 години, но това ми дойде на ум в него момент. Завърших и с малко трапец, че един приятел ме комплексира, че ми е малък. :) (трапеца).

Храна:
200 гр свинско на тиган, 400 гр варени картофи
300 гр свинско, 500 гр варени картофи
400 гр свинско, омлет от 9 жълтъка и 6 белтъка
4 литра вода
Не е много храната, не е и малко. Мога и още.

... един приятел ме комплексира, че ми е малък. :) (трапеца).

Уточнявай по-навреме, че да не стане някое объркване. :D

Тренировка: 06.11.2013

Лежанка: 8 серии: 8, 6, 3, 3, 3, 3, 2+1, 2+1 (120кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Наклонена лежанка: 3 серии: 8, 8, 8 (100кг)
Мъртва тяга: 3 серии: 8, 8, 8 (160кг)
Избутване за рамо на машина: 4 серии: 8, 8, 6, 4 (100кг, 120кг, 120кг, 130кг)

На лежанката сменям хвата. Ръцете ми са прекалено дълги да хващам толкова тясно и ми e лесно да бутам на ръце, но става голям ход. До 2-3 месеца се надявам да ми позаякнат раменете и гърдите и да бутам свободно и с по-широк хват, но по-малък ход. Днес се опитах с широк хват и ми беше много трудно. Нещо тяга ми се прииска по едно време - опънах 3 серии за бройки. Тая машина за рамо  ми хареса, може да се работи тежко на нея, но май-май повече влиза предното рамо.

Храна:
300 гр свинско, 6 яйца + 2 жълтъка на омлет, 250 гр макарони сурови
200 свинско, 5 яйца
1 кафе
400 гр свинско, 700 гр варени картофи, 2 с.л. зехтин
Боби, без да уточнявам, положението е ясно - жената е доволна. :)

Май някой е изрязал мазолите :Д

Тренировка: 07.11.2013

Клек: 8 серии: 8, 5, 3, 3, 3, 15, 15, 13 (140кг, 150кг, 160кг, 160кг, 160кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Повдигане на калф машина: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)
Набиране широк хват: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 6 (+15кг)
Набиране раменен хват: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (+15кг)

Днес слаба работа на клека, 8мицата на 140 я правих без колан и ми се измори гърба. И така не можах да натоваря хубаво краката, че ги изцеждах с бройки на 100кг. Продължавам с набиранията, крайно време е да отворя гърба още малко. :)

Храна:
300 гр свинско месо, 400 гр варени картофи, 5 яйца на очи
300 гр свинско месо, 400 гр варени картофи, 100 гр кашкавал
5 банана
5 много големи кюфтета от свинско (600 гр), салата моркови и зеле
4 литра вода

Тренировка: 09.11.2013

Лежанка: 7 серии: 6, 5, 5, 4, 3, 24, 29 (140кг, 142.5кг, 145кг, 150кг, 150кг, 80кг, 70кг)
Мъртва тяга: 5 серии: 8, 3, 3, 3, 3 (120кг, 150кг, 160кг, 170кг, 180кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (100кг, 100кг, 110кг, 100кг)
Суинг с пудовка: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (32кг)

Много слабо. Имам голямо желание да тренирам, но бях изморен, защото бях на работа преди това. И да си търся оправдания, истината е, че бях тръгнал в залата да вдигам много по тежко, но още лежанката ме измори. За тягата нямам думи... толкова тежка не ми е била от много време. Все едно не бях на себе си днес.

Храна:
450 гр мазен свински врат, 250 гр ориз (сварен)
300 гр свинска плешка, 100 гр моцарела
300 гр свинска плешка, 500 гр сварен ориз с кетчуп

Тренировка: 11.11.2013

Клек: 8 серии: 8, 6, 3, 3, 3, 3, 2, 1 (140кг, 150кг, 160кг, 160кг, 160кг, 170кг, 180кг, 185кг)
Лег преса: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (200кг)
Набирания: 3 серии: 15, 15, 15 (СТ)

Днес бях по-добре на клека, но гърбът ми пак изгърмя рано. Иначе тройката на 170 беше лека и точно се зарадвах, че добре съм ги клекнал и шефчето ми каза, че съм направил краката на осморка последното повторение. Двойката на 180кг може по-скоро да се каже че е 1+1, защото имах поне 5-6 секунди пауза между двете повторения. 185 бяха чисти, може би леко се изгъзих, но в момента може би максът ми е 190. Ще пробвам някой път, като съм по-свеж.

Храна:
7 яйца, 350 гр макарони с мед (сурово състояние), 50 гр кашкавал, 1 краставица
500 гр свинско месо, 250 гр ориз (сурово състояние) с кетчуп
500 гр месо, 250 гр ориз (сурово състояние), 1 чай

Тегло: 94.2кг след тренировка
Пробвах се да правя изхвърляне с пудовка - комично.

Тренировка: 13.11.2013

Мъртва тяга: 6 серии: 8, 5, 3, 1, 1, 1 (150кг, 170кг, 190кг, 210кг, 210кг, 210кг)
Набиране: 10 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (СТ) почивка 30 секунди
Чуково сгъване за бицепс: 3 серии: 8, 8, 8 (28кг)
Суинг с пудовка: 3 серии: 10, 10, 10 (32кг)

Днес имаше повече сила. На тягата последните единици са с минимална почивка - 20-30 секунди. До 190 съм без колан, после не се чувствам добре. Лесно ги вдигам де, но нещо ме боли кутрето на едната ръка и затруднява хвата. Набирането е с такова високо ниво и въпреки това с нисък обем, защото целя максимално изтощаване на мускулите на гърба, еми... постигнах го. Особено с кратките почивки, които не обичам. Другото го правих, колкото да не е без хич.

Храна:
250гр варено свинско, 300 гр варени картофи
300 гр варено свинско, 300 гр варени картофи
2 банана
500 гр свински мазен врат, 500 гр ориз (сурово състояние - две големи чинии става), 1 краставица, 50 гр масло

Тренировка: 15.11.2013

Лежанка: 11 серии: 8, 6, 6, 5, 4, 3, 3, 4, 4, 2, 2 (48кг, 72кг, 90кг, 112кг, 128кг, 135кг, 140кг, 135кг, 135кг, 128кг, 128кг)
Клек с пауза 5 секунди: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (100кг)

Сутринта като станах и бях сънен и изритах някакъв боклук в антрето и хоп - силна остра болка вътре в коляното. Отначало въобще не можех да ходя, после се пооправих. Даже кляках днес - викам клин - клин избива, ама май повече ме боли сега. Почвам разписана схема на лежанката. Последните 2 серии са с пауза по 3 секунди.*

Храна:
500 гр свински гърди на тиган
500гр свински гърди на тиган, 100 гр ориз
500 гр свински гърди на тиган, 6 яйца