От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка 11.12.13

Клек: 6 серии: 10, 5, 5, 5, 1+1, 36 (140кг, 160кг, 170кг, 170кг, 190кг, 100кг)
Раменна преса с дъмбели седнал: 3 серии: 10, 10, 10 (26кг)

Ами много добре се получи днес клекът. 140кг почти не ги усещам вече, лесни петици на 160кг и 170кг, само последната леко ме затрудни. Много леко клекнах 190 кг, тръгнах да правя двойка, нещо ме разсмяха и щангата ме натисна - имаше лека помощ на второто повторение. На 170кг и на 190кг съм с  колан. Последната серия е причината още да ми се вие свят. Хванах се на бас с онова момче, с което правихме залог за 3ката на 170 лег, този път залогът беше 7 лева, дали ще клекна 35 пъти 100кг. Клекнах ги с едно отгоре. Имах леки паузи от 3-4 секунди на 17тото, 26тото и на 30тото повторение. Чак ми е жал вече. :D Момчето ме обяви за психопат и каза, че няма да се хваща на бас с мен за нищо повече. Толкова лошо не ми е било от много време, след края на серията. Трудно може да се обясни усещането.

Храна:
7 варени яйца, 1 пакет макарони с мед и масло, 150 гр кашкавал
250 гр свински котлети, 500 гр картофи на фурна
400 гр свински котлети, 700 гр картофи на фурна, 100 гр кашкавал

Тренировка: 12.12.13

3 кръга:
Раменна преса: 7, 7, 7 (70кг)
Раменна преса на машина: 10, 10, 10 (110кг)
Лежанка тесен хват: 8, 8, 8 (100кг)
Разтваряне с дъмбели за рамо: 10, 10, 10 (12кг)
Разгъване на скрипец: 20, 20, 20 (Хкг)

Ами, колкото да се каже, че съм ходил в залата днес. По обяд бях на мач и много се намръзнах, след това в залата нямах сила. Вчерашната тренировка също си казва думата, мислех някаква тяга да дърпам, но нямаше смисъл, изморени са ми краката.

Храна:
5 големи варени яйца, 1 пакет макарони с мед и масло
250гр свинско, 500 гр картофи на фурна, 100 гр кашкавал
400 гр свински бут, 500 гр картофи на фурна, кетчуп, кисели краставици, 150 гр сирене.

Тренировка: 15.12.2013г.

Мъртва тяга: 5 серии: 8, 5, 3, 1, 3 (170кг, 200кг, 210кг, 220кг, 220кг)
Набиране: 8 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (СТ)
Сгъване за бицепс с дъмбели седнал: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (16кг)

Много ми тежи тягата. Вярно днес храната беше трагична, ама въобще не бях в кондиция. Бързо ми гърмят еректорите и всички мускули, свързани с тегленето. После нещо не бях на кеф  и не стана тренировката. При единицата на 220 кг ми звънна телефона и затова така стана... На сгъването за бицепс съм трагичен - далеч съм от спокойна осмица на 45 кг, може би трябва да почна трибулуса.

Храна:
8 яйца, 200 гр сварен ориз
400 гр кашкавал, 200 гр ориз с кетчуп
300 гр свински бут, 1 кг картофи на фурна, 100 гр снежанка

Тренировка: 17.12.2013г

Лежанка: 8 серии: 5, 5, 10, 7, 2, 5, 5, 5 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 180кг*, 100кг, 100кг, 100кг)
Раменна преса на машина: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг, 110кг, 120кг, 120кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг, 90кг, 100кг, 110кг)
Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж: 3 серии до отказ
Избутване на скрипец: 3 серии: 20, 20, 20 (Хкг)
* - с Пауър рам-а

В залата дойде “Power Ram”-a от Щатите и бях на ред да го пробвам и аз най-после. :) Много белези оставя, но е удобен. Лесна десятка на 140кг, после на 160 изненадах и себе си и се раздадох за седмица. После обаче прегорях и на 180кг само двойка, а бях се засилил 200 да бутам днес... После върнах за няколко серии с паузи на 100кг.
На тази машина за рамо много добре си усещам мускула, даже ми се струва, че леко е дръпнало рамото визуално.

Храна:
6 яйца, 300 гр макарони с мед
400 гр свински котлети на фурна, 1 кг картофи на фурна с много масло
4 варени яйца
1 шоколад, 3 банана
300 гр свински котлети, 600 гр картофи на фурна
Днес не бях на работа и имах възможност да си хапна като бял човек. :)

Стана ми любопитно какво е “Power Ram” и се поразтърсих. Намерих “Super Ram, което вероятно е същото или подобно. Каква е идеята на използването му? Ако се ориентирам правилно действа като фланелка за лег, или като спотър, който леко ти помага. Каква е практическата полза за регулярен трениращ?

Стана ми любопитно какво е “Power Ram” и се поразтърсих. Намерих “Super Ram, което вероятно е същото или подобно. Каква е идеята на използването му? Ако се ориентирам правилно действа като фланелка за лег, или като спотър, който леко ти помага. Каква е практическата полза за регулярен трениращ?

Ами принципно от този аксесоар се очаква, че ще повиши силата на вдигането от лег, както RAW, така и с екипировка. Дейстивието му е доказано, защото момчетата, които тренират в залата, вдигат с него и засичаме прогреса. (За да няма удари под кръста държа да отбележа, отбелязвам прогреса на индивиди, които не са на медикаменти). Предишният модел, който имахме беше обикновеният, сега има нова версия, но не я намирам като изображение - разликата е, че ръкавът е по-широк. Иначе в тренировката на някой, който си тренира “за здраве” “Рамът” няма приложение. Но за някой, който иска да бъде силен в бутането от лег - върши работа. Може да се използва в ежедневните тренировки и замества екипировъчната фланелка по един добър начин, защото тя не може да се използва всяка тренировка и се слага само преди състезание. Това са мои наблюдения и не “зарибявам” никой да използва аксесоари, повече от необходимото. И без “Рам” пак може да имаш добра лежанка. Аз днес за първи път слагам.

Трибойците в Пауър джима ползваха най-обикновени ластици за целта. :)

Цялата идея е да засилиш тази част от упражнението, в която си по-слаб. Предполага се, че след като долу фланелката е разтегната, помага значително повече, отколкото в горната част на движението, затова се ползват различни приспособления, които да помагат долу и да не участват горе. Най-често се вдига с трупче на гърдите, така че просто да не се изпълнява цялото движение, но и това с ластиците също вероятно има приложение.

Във всеки случай дори да натискаш целенасочено на лежанка, ако я изпълняваш без екипировка, нито един от тези варианти няма да ти помогне, а даже напротив, ще ти отслаби движението.

Трибойците в Пауър джима ползваха най-обикновени ластици за целта. :)

Цялата идея е да засилиш тази част от упражнението, в която си по-слаб. Предполага се, че след като долу фланелката е разтегната, помага значително повече, отколкото в горната част на движението, затова се ползват различни приспособления, които да помагат долу и да не участват горе. Най-често се вдига с трупче на гърдите, така че просто да не се изпълнява цялото движение, но и това с ластиците също вероятно има приложение.

Във всеки случай дори да натискаш целенасочено на лежанка, ако я изпълняваш без екипировка, нито един от тези варианти няма да ти помогне, а даже напротив, ще ти отслаби движението.

Боби, при мен ключовата дума е “разнообразие”. :) В момента нито наблягам на лежанката, нито ползвам нетрадиционни техники и аксесоари всяка тренировка, за да си повиша силата там. Просто идеята ми е да се опитам да работя с по-големи тежести, отколкото ми позволява свободното вдигане, усещам добро въздействие върху нервната система. Ластиците се използват със същата цел, но няма как да свършат същата работа. Освен това хич не са евтини и е нужна ръчна преработка, за да се използват. От една тренировка за месец-два силно се надявам да не ми се отслаби лежанката. Ако се случи такова нещо, задължително ще го впиша и тук, за да се знае. :)

Тренировка: 19.12.2013

Клек: 6 серии: 15, 10, 5, 5, 1, 1 (100кг, 140кг, 160кг, 160кг, 170кг, 170кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг) с най-широкия възможен хват
Раменна преса: 6 серии: 4, 4, 4, 4, 4, 4 (70кг)
Планк: 4 пъти по 1 минута с 15кг диск

По принцип пропускам такива тренировки, но днес реших да не се скатавам. Тренирах на много малко храна - само на закуската. Клекът тежеше, последните 2 серии са с по 4-5 секунди пауза в най-долно положение. При лежанката ползвах хват, при който кутретата ми опираха в куките. Трябва повече да тренирам така, с умерени тежести и мисля да го сторя по активно през новата година. Раменната преса много ми тежеше, но това е нормално, след като изцедих ръцете и рамото на лежанката.

Храна:
300 гр свинско месо, 400 гр картофи на фурна, 1 кафе
1 Монстър
3 банана, 100 гр белен сусам с мед
450 свински врат, 700 гр картофи на фурна, 100 сирене
50 белен сусам с мед
Тегло без дрехи след тренировка: 94.0кг
Имам някакви проблеми с публикуването на коментари, не е от компютъра, не е и от браузъра. Като дам “отговор” и трябва по няколко пъти да копирам и публикувам коментара, докато излезе...

И аз преди имах този проблем с публикуването на коментари.Всъщност даже наскоро пак се случи.И при мен не е нито от браузара нито от интернета ... остава загадка

Тренировка: 21.12.2013

Набиране: 10 серии: 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (СТ, СТ, СТ, +20кг, +20кг, +30кг, +30кг, СТ, СТ, СТ)
Клек: 4 серии: 8, 5, 5, 4 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг)
Сгъване за бицепс с дъмбел прав (18кг) + избутване на скрипец за трицепс: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Днес се получи добре, набиранията леко ми тежаха, но пък си усетих гърба както трябва. След това реших да поклякам и да си кажем честно, вървеше ми, само четворката на 180кг трябваше да е петица, но и на това съм доволен. Накрая малко бодибилдинг за напомпване на ръцете. :D Странното е, че днес кантара ме изкара след тренировка 95кг, а нито съм ял, нито вода съм пил. Колко радостно, явно около Коледа чудесата зачестяват!

Храна:
10 варени яйца, 4 вафли “Борец” - култова закуска
1 бира
500 гр свински котлети, 600 гр картофи на фурна
неуточнено хранене в китайски ресторант (най-вероятно 1 пълна чиния със спагети и 1 с месо)
Около празниците няма да спирам да тренирам, в интерес на истината миналата година точно на 28 декември започнах отново да тренирам сериозно, почти 1 година без да излизам от залата. :)

Ей, на такова лично тегло толкова силен! :) Много ти се радвам!

Ей, на такова лично тегло толкова силен! :) Много ти се радвам!

Колко да съм силен, Боби... последно като проверявах на моите килограми правят по 850 кила трибой без екипировка. :D А и килограмите вървят, сигурно догодина ще се наложи да си сменям заглавието на дневника: “От 100 към 110кг -  Трудовият дневник”, обаче нещо не ми личат, хаха! Като се погледна в огледалото и продължавам да виждам физика на тийнейджърка, а като сложа блуза с дълъг ръкав даже не си личи, че тренирам, само по дънките ме питат да не съм футболистче. :D

На тийнейджърка викаш :D

(tmi) (tmi) (tmi)

Някак си другояче си ги представях (giggle)

Ебах аз тоя тинейджър :D

Хубаво е, че гледаш нагоре към по-силните, а не надолу към по-слабите, обаче винаги ще има някой по-як. :) Това не бива да те потиска, спира или да ти влияе по друг начин, освен да те амбицира.

Тренировка 22.12.2013

Лежанка: 4 серии: 10, 5, 5, 3+1 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг)
Гребане с шанга надхват: 4 серии: 12, 12, 10, 7 (100кг, 100кг, 110кг, 120кг)
Клек: 3 серии: 8, 13, 4 (140кг, 150кг, 150кг)

Днес да не повярва човек в залата имаше хора, бяха заети стойката за клек и 2 от хубавите лостове и се видях принуден да бутна една лежанка. 150кг ми е границата на комфорта, от там почва всичко да ми тежи, но като цяло бях приличен, почти 4 на 160 кг и то пак на малко храна. Гребането много ми е олекнало, от последния път, в който помня, че го правих. С магнезий и по тесен хват много  хубаво се усеща. Накрая на инат 3 серии клек, на втората - смъъъърт! Исках да клекна 15 пъти, но не беше днес денят. Причерня ми, лошо ми стана, главата ме заболя и приличах на домат общо взето, ама само фаталните 13. Някой друг път ще го направя. После едва-едва 4 на следващата серия, а като се прибирах взех асансьора, нищо че живея на 2ри етаж.

Храна:
9 яйца, 100 гр пилешко филе, 100 гр сирене, 2 корнита
400 гр свински котлети, 600 гр картофи на фурна
400 гр свинско месо, 400 гр картофи на фурна, 100 гр кашкавал

.
После едва-едва 4 на следващата серия, а като се прибирах взех асансьора, нищо че живея на 2ри етаж.
.

:D (y)

Тренировка: 26.12.2013

Клек: 5 серии: 8, 6, 5, 5, 2 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 190кг)
Раменна преса: 5 серии: 8, 5, 5, 5, 2 (60кг, 70кг, 80кг, 80кг, 90кг)

Днес празнична тренировка набързо, че после съм на работа. Най-после разбрах какво да правя, за да имам сила сутрин. Клекът отначало ми тежеше, но после влязох в релси и успях да клекна стабилна 2ка на 190кг. Раменната преса този път ми беше лека, но още не съм готов за 100кг. Първо ще гоня стабилни 4-5 на 90.

Храна:
1 домашен шейк (пасирани 250 гр извара, 2 банана, 2 варени яйца, 1 лъжица мед, 200мл вода)
5 яйца, 200 гр сирене, 1 банан, 100 гр кашкавал
300 гр свински врат на фурна, 300 гр ориз с гъби
300 гр свински врат на фурна, 500 гр печени картофи
Стана почти седмица, от както си чакам БЦАА-то, заради празниците.

...Най-после разбрах какво да правя, за да имам сила сутрин....

Я намекни :)

...Най-после разбрах какво да правя, за да имам сила сутрин....

Я намекни :)

“1 домашен шейк (пасирани 250 гр извара, 2 банана, 2 варени яйца, 1 лъжица мед, 200мл вода)”
Това имах предвид. Пасирани варени яйца идва малко хардкор, но пък явно бързо усвоявам този бълвоч и имах енергия. Ще продължа да го използвам, ама без яйцата, достатъчно неприятни емоции преживявам и без това в ежедневието. :D
Впрочем, тоя Гай Ричи много го бива да прави забавни филми.

Тренировка: 27.12.2013

Мъртва тяга: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (160кг, 170кг, 180кг, 200кг)
Набиране широк хват: 10 серии по 5 повторения (СТ)
Набиране раменен хват: 10 серии по 5 повторения (СТ)
Сгъване с дъмбел от седеж: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (22кг)

Голям слабак бях днес, много ми тежеше тягата. Освен това трябва да намина да ме прегледат, че нещо май не съм абсолютно добре, по отношение на спортното ми здраве. Като че ли наченки на хернийка усещам. :D Иначе след всяка серия разтягам глезените и прасците от 2-3 седмици и общо взето доста съм си подобрил мобилността - бих казал едно 25% по-голям ход има глезенът ми.

Храна:
300 гр извара, 1 банан, 200 мл прясно мляко
6 яйца, 300 гр кус-кус, 1 л. мед
300 гр свински врат, 200 гр сирене, 1 кафе
400 гр свински врат, 250 гр ориз, 200 гр сирене

Тренировка 28.12.2013

4 кръга:
Лежанка широк хват: 5, 3, 3, 3 (120кг, 130кг, 140кг, 145кг)
Клек: 10, 5, 5, 5 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг)
Избутване на машина за гърди: 8, 8, 8, 8 (100кг, 110кг, 100кг, 90кг)
Раменна преса на машина: 10, 8, 8, 8 (100кг, 120кг, 100кг, 100кг)
Коремни преси: 10, 10, 10, 10 (+20кг)

Днес беше ден за издръжливост и общо взето, слаба работа пак. Толкова да нямам сила и желание от лятото може би не се е случвало. Всичко го правих със зор и адски ми тежеше. Почивал съм минимално, но цялата тази щуротия горе-долу за 45-50 минути я сътворих. От днес почвам по малко добавки, защото е много зле положението.

350 гр мляно месо, 200 гр сварен ориз, 2 вафли
1 корни
15 гр аминоХ БСН
15 гр аминоХ БСН, 5 гр креатин Оптимум
300 гр пилешко филе, 400 гр свински врат, 400 гр картофи на фурна с много масло, 1 банан

След цикъла е така винаги :D
Всичко е в главата брат,ти знаеш ;)

След цикъла е така винаги :D
Всичко е в главата брат,ти знаеш ;)

Без удари под кръста, много моля! :D Вика му се моментно неразположение, на всеки се случва. :)

Последната тренировка за годината: 30.12.2013

Клек: 4 серии: 5, 5, 5, 4 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг)
Раменна преса: 4 серии: 8, 5, 5, 5 (60кг, 70кг, 80кг, 85кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)

Днес бях доста по-добре от последните дни. Усещам, че добре напредвам на повдиганията за рамо, 85 кг ми се сториха много леки. Може би максът ми вече е над 100кг. На клекът бях силен и стабилен, набиранията бяха много леки и ги правих с малко почивка.

Храна:
400 гр свински котлети, 200 гр руска салата
2 парчета еклерова торта, неопределено количество бонбони, сок Пфанер, Кока-кола
15 гр БЦАА
15 гр БЦАА, 5 гр креатин, 150мг цинк
600 гр свински врат на фурна, 200 гр руска салата

Странно хранене, но имахме рожденик в работа и нямаше как да се въздържа. Пък и празници са.

Тренировка: 02.01.2014

Мъртва тяга: 10 серии: 3 повторения (150кг)
Набиране: 8 серии: 12, 12, 8, 5, 5, 5, 5, 10 (СТ, СТ, 20кг, 25кг, 25кг, 25кг, 25кг, СТ)
Чуково сгъване за бицепс от седеж: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (26кг)

За много години и от мен! Бъдете по-здрави, по-силни и по-усмихнати!

Тягата я правих надхват и хващах на тясното. Почивката след всяка тройка беше по около 30-40 секунди. Идеята ми е с интензивност да се стресирам. На всяка тренировка ще вдигам с по 5-10кг тежестта. Набирането ми беше много леко, макар че се въртя около 95кг след празниците. Дано да бъда здрав и през тази година, за да вървя напред в силов план.

Храна:
7 яйца, 400 гр кус-кус с мед
15гр БЦАА
15гр БЦАА, 5 гр креатин
половин пиле на грил, 500 гр картофи на фурна
300 гр свински врат, 500 гр картофи на фурна.

За втори пореден път посрещам новата година в Пловдив. Много хубав град! :)

грешка

Тренировка: 03.01.2014

Лежанка: 7 серии: 5, 3, 5, 1, 1, 2, 1 (120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 182,5кг, 160кг, 165кг)
Раменна преса на машина: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 130кг, 150кг, 150кг)
Раменна преса с дъмбели: 3 серии: 5, 5, 5 (26кг, 30кг, 30кг)
Разгъване за трицепс на скрипец: 3 серии: 12, 12, 12 (Хкг)
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

Днес реших да изпробвам максимума и направих нов личен рекорд на лега - 182,5. Само че, вместо да съм доволен, леко се дразня, защото днес щях да бутна 185, ама ме хвана шубето. Преди това направих много лека петица на 160кг, което също ми е рекорд. Нямаше отказ дори на последното повторение, но не се реших за шесто.  Последните 2 серии са с пауза от 1-2 секунди на гърди. До десетина дни може би ще сложа състезателна фланелка, колкото да видя какво е. Иначе искам да изтъкна, че James Hinks отново беше прав за нещо. От няма и месец тренирам по-усилено рамото, за сметка на лежанката и максът ми не само че не е паднал, ами със сигурност се е повишил. Имам една стабилност в раменете като вдигам, дето никога не съм я имал преди. От всички тия размисли бях доста вдъхновен и направо щях да й разбия лагерите на горката ни машина за рамо. :)
Колелцето нещо забравям да го пиша тия дни, но го правя. Вече пускам почти до брада и добре усещам пресата обаче още ме сгъва като пробвам от стъпало.

Храна:
300 гр свински врат, 400 гр картофи на фурна, 5 бонбона, 500 мл кола
300 гр свински врат, 400 гр картофи на фурна
15 гр БЦАА
3 вафли
15гр БЦАА, 5 гр креатин
300 гр свински врат, 400 гр картофи на фурна, 100 гр сирене, кетчуп

Поздравления за личния рекорд! Много впечатляващо!
Не само 185, а и повече ще бутнеш, ако пропуснеш тая петица на 160. :)

Поздравления за личния рекорд! Много впечатляващо!
Не само 185, а и повече ще бутнеш, ако пропуснеш тая петица на 160. :)

Благодаря за подкрепата, Боби! Решил съм, че ако бутна 200 килограма тая година ще се пусна на някое от състезанията. За съжаление, категориите са малко кофти за мен, защото се въртя 94-95 килограма, а ако свалям падат и постиженията, затова ще бъде добре да качвам, до 105кг има много аванс. Ще трябва да напредвам и в технически план, че съм много босичък. :) Но както скоро бях казал, няма да напъвам лежанката, по течението да върви. Клекът е по-важен на този етап.

Тренировка: 05.1.2014г.

Клек: 7 серии: 3, 3, 3, 3, 1, 2, 2 (145кг, 155кг, 165кг, 175кг, 200кг, 180кг, 160кг)
Лег преса: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (150кг, 190кг, 230кг, 270кг, 300кг)
Военна преса: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (60кг, 80кг, 85кг, 85кг)
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

Малко почвам да разцентровам тежестите на клека, че много свикнах. 200кг ги клекнах с малко затруднение, няма какво да се самозалъгвам; макар че не бях в перфектна кондиция за клек, едва ли имам сила на този етап за повече от 205-207кг... След това върнах за още 2 двойки на 180 и на 160кг, които ми бяха адски трудни. Лег пресата е голям ташак, не бях слагал толкова досега, но ако имаше място и още можеше да сложа и пак не беше супер тежко. Опитвах се там да пускам бавно и в най-долно положение да тръгвам рязко. В интерес на истината, там най-много си личи, че съм си поразтегнал глезените. На военната преса вече бях капнал...

Храна:
300 гр свинско месо, 300 гр картофи на фурна
1 кафе
300 гр свинско, 300 гр картофи на фурна
1 кит-кат, 1 кафе
15гр БЦАА
25 гр БЦАА, 10 гр креатин
300 гр свинско месо, 500 гр картофи на фурна, 100 гр сирене

Тренировка: 07.01.2014

Мъртва тяга: 6 серии: 5, 5, 3, 1, 1, 0* (160кг, 200кг, 220кг, 240кг, 250кг, 260кг*)
Набиране: 6 серии: 10, 10, 5, 5, 5, 5 (СТ, СТ, +20кг, +20кг, +20кг, +20кг)
Чуково сгъване за бицепс от седеж: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (26,5кг)
Колелце: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10

Тренировката почна потресаващо зле, но пък завърши в положителна насока. Днес трябваше да сверя часовника до къде съм с тягата. Загрях си хубаво, разтегнах, 220 не ми тежаха въобще. Реших да опитам 240 и станаха много лесно. Реших че ми върви и пробвах 250, които също преодолях, но 260 ме спряха. Малко ми остава, но и тях ще направя скоро, силно се надявам. Има клипове на 250кг и на 260кг, но трябва да ми ги пратят и не знам кога ще ги кача. Колелцето ми става много лесно вече, скоро ще пробвам пак от стъпало.

Храна:
250 гр свинско, 300 гр картофи на фурна, 1 кафе
400 гр свинско, 400 гр картофи на фурна
1 кафе, 250мл кола, 1 вафла
30 гр БЦАА, 5 гр креатин
500 гр свинско, 500 гр картофи на фурна, 200 гр сирене, 1 бира

Днес голяма част от семейството ми има имен ден. Да са живи и здрави, както и всички, които четат и имат празник днес!

Ето ги и двата клипа. Кривичък съм, но какво да се прави; ако ги вдигах в нормална форма, щях да мога да дръпна още 30 кила отгоре. :)

Само да се беше усетил да бутнеш таза напред и 260 щеше да ги заключиш !

Ето ги и двата клипа. Кривичък съм, но какво да се прави; ако ги вдигах в нормална форма, щях да мога да дръпна още 30 кила отгоре. :)

Дай да ги закръглим на 50 отгоре направо. :)

Шегата настрана, формата си е форма, ама в един момент като ти натежи, надделява естествената биомеханика. Не вярвам да можеш да дръпнеш много повече, дори да върнеш килограмите и да започнеш да заучаваш техниката отначало.

250 изглеждат леки. 260 - възможни. :)

бах тази скорост на 250…
Як си много!
На колко лично?

Само да се беше усетил да бутнеш таза напред и 260 щеше да ги заключиш !

През цялото време това се опитвах да направя, но просто в един момент мозъкът ми изключи, усети опасност и дори не помня защо пуснах щангата, сигурно още щях да се боря, ако бях малко по-изперкал. :D

Не вярвам да можеш да дръпнеш много повече, дори да върнеш килограмите и да започнеш да заучаваш техниката отначало.

250 изглеждат леки. 260 - възможни. :)

Толкова, на този етап може би мога да дръпна 255, колкото и да съм ял и отпочинал. Най-важното е, че днес се чувствам, че все едно не съм правил тяга, нямам никакъв дискомфорт в гърба.

бах тази скорост на 250…
Як си много!
На колко лично?

94,5кг, с дрехи ми е теглото в момента на 1.90м височина.

Тренировка: 08.01.2014

Лежанка: 4 серии: 5, 3, 3, 3 (140кг, 165кг, 165кг, 165кг)
Избутване на машина за гърди: 3 серии: 5, 5, 5 (100кг, 110кг, 120кг)
Повдигане на машина за рамо: 5 серии: 5, 5, 5, 3, 5 (120кг, 130кг, 130кг, 150кг, 130кг)
Избутване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (Хкг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Днес по-леко го раздадох, само на лега се напънах повече. Просто нямам много сила след вчерашната тренировка или по-скоро не съм се възстановил още на добро ниво. 165 кг ги уцелихме много добре като тежест за тройки, точно за днес. Пускането е контролирано, пак е през удар, но с контролирано пускане.Другите неща са ясни, просто исках да вкарам малко движение, за да стимулирам възстановяването в цялото тяло. Утре и вдругиден сигурно ще почивам, но не се знае. След това - клек.

Храна:
6 яйца, 300 гр кус-кус с мед
250 гр свинско, 300 гр картофи на фурна
20 гр БЦАА, 5 гр креатин
300 гр свинско на фурна
вечеря в “Хепи”, предполагам пилешко филе с някаква гарнитура и 1 бира

Много добра тяга! :) Виждаш ли ефект от колелцето? А има ли накакъв вариант с който да си направя/заместя колелцето, че не ми се дават 30лв за това чудо :D