От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Много добра тяга! :) Виждаш ли ефект от колелцето? А има ли накакъв вариант с който да си направя/заместя колелцето, че не ми се дават 30лв за това чудо :D

Извинявай за спама Стрез ! С мене колелцето /ролера/+ планкове  направиха чудеса ! Не е нужно да даваш  пари за момента може да го правиш с щанга и да си играеш с височината/големи,малки дискове/, и с широчината на хвата !

Аз ползвам дъмбел с широка дръжка у дома. Освен това в кауфланд по едно време имаше такива за 5-6 лева колелца.

От колелцето виждам голяма файда. Отначало ми беше много трудно да го правя и го пренебрегвах. Не знам дали наистина е така, но с него много си заздравих коремните мускули и то точно в момент, в който си мислех, че ми тръгва херния. Моята лична позиция е, че по-добре да направиш 10 пускания с колелцето, отколкото 50 коремни преси. Е, зависи и как ще бъдат направени де. Иначе съм останал с впечатление, че не са скъпи... виждал съм ги за не повече от 10 лева по супермаркети, но беше преди много време.

А колелцето от колене или от стоеж го правиш.
Аз бях стигнал до 7-ца от стоеж, ама след пустата херния, минах пак от коленете.

Опасно е, ако ти зависне кръста изведнъж и тръгнеш да се стягаш, направо не една ми 10 хернии могат да ти отворят така:)

Аз си спомням Кирилов беше пускал в дневника си клип на баща си как прави за пръв път колелце от стоеж. Много впечатляващо беше, ама е махнал клипа... :).

А колелцето от колене или от стоеж го правиш.
Аз бях стигнал до 7-ца от стоеж, ама след пустата херния, минах пак от коленете.

Опасно е, ако ти зависне кръста изведнъж и тръгнеш да се стягаш, направо не една ми 10 хернии могат да ти отворят така:)

От колелцето съм много доволен, пускам все по-далеч, скоро ще го правя от стъпала. :)
A сега как го правиш?

От колене. :D Ако се изпуснеш и се засилиш хубаво може яко да си разбиеш зъбите, ама на мен гагата ми е малко по-напред, та първо с нея ще посрещна “майката” земя. :D

Мнението беше редактирано от Севастократор Стрез на 09.01.14 17:09.

Тренировка: 11.01.2014г

Клек: 7 серии: 3, 2, 1, 0*, 3, 3, 2+1 (140кг, 160кг, 180кг, 210кг*, 190кг, 190кг, 190кг)
Лежанка тесен хват: 2 серии: 8, 8 (120кг)
Военна преса: 4 серии: 8, 5, 5, 5 (60кг, 70кг, 80кг, 80кг)
Колелце 4 серии: 15, 15, 15, 15 + Избутване за трицепс на скрипец: 20, 20, 20, 20 (Хкг)

Кофти, 210 килограма ме затиснаха. Малко ми остава, може би 3-4 см, за да мина мъртвата точка, но засега съм пас на тази тежест. Важното е, че я опитах, макар да бях убеден, че ще ги направя преди това. Хич не ми се сториха тежки на гърба. Довърших се с три тройки на 190кг, само последното беше с малко помощ. На тази тежест ще се опитвам да работя сега, трябва да стигна поне петица, за да мога да клекна смело 210.

Храна:
300 гр свинско, 300 гр картофи на фурна
400 гр свинско, 300 гр картофи на фурна, 2 сухи пасти, 1 кафе
2 вафли
30 гр БЦАА, 10 гр креатин
300 гр свинско, 300 гр картофи на фурна, 100 гр маслини
От няколко седмици забелязах, падане на едното ми рамо, в сравнение с другото и според мен е от тягата. Мисля да инвестирам в един фоумролер и да видим дали ще ми помогне.

Ако е падане на рамото, вероятно фоумролера няма да помогне. Пробвай тенис топка, разтягане на пекторалисите, както и мини на надхват на тягата/сменяй смесеният хват. И при мен го има този проблем, макар да се пооправя напоследък..

Ако е отскоро, вероятно наистина е от тягата. Както казва херцогът, сменяй ръцете. Не е удобно в началото, но се свиква много бързо. Другият вариант е любимият на Сашо надхват, ама там ще трябва доста килца да върнеш. :) Ако можеш ключов надхват да правиш, ще е най-добре в дългосрочен план, но за него ще трябва да пожертваш някой и друг палец, така да се каже. :)

Тренировка: 13.01.2014

Широка тяга: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Клек: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 20 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 100кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Колелце 4 серии: 15, 15, 15, 15 + Суинг с пудовка: 10, 10, 10, 10 (32кг)

Днес хич не се чувствах добре в залата, но се опитах да извлека максималното от тренировката. На широката тяга хватът ми почва точно след маркировката, не е до дисковете, но от там е много, много сложно... Определено по-добре се усеща гърба, обаче, както и Боби спомена, палците ми го отнесоха. Хватът държи. Веднага след това направих няколко серии клек с лека пауза, само на 180 станах веднага. И тягата и клека са без колан. Набиранията бяха добре, после на колелцето и суинга направо щях да се скърша, но инак пресата добре се е получила, нищо че сме посред зима (макар и топла). :D Общо взето съм изключително отпаднал, но това е нормално, на работа има много неща за вършене.

Храна:
8 яйца, 1 пакет макарони с масло и сладко от праскови
5 яйца на тиган
1 кафе, 1 десерт
30 гр БЦАА, 1 бира
1 пиле на грил, 700 гр картофи на фурна с масло
Все пак животът не е толкова черен. Намерих в сака ми за тренировка един кен с “Шуменско”, кой знае от кога забравен. Изпих си го с кеф

Намерих в сака ми за тренировка един кен с “Шуменско”, кой знае от кога забравен. Изпих си го с кеф

Полезна идея - да си разнасяш малко допълнителен баласт в сака. :)

Тренировка: 14.01.2014г

Лежанка: 6 серии: 5, 3, 1, 1, 1, 7+1 (140кг, 160кг, 170кг, 170кг, 170кг, 140кг)
Гребане с щанга: 4 серии: 10, 10, 10, 7 (100кг)
Чуково сгъване за бицепс от седеж: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (20кг)

Зле. Много отпаднал съм, макар че бях почивка. Сутринта имах ангажименти и не успях да закусвам, после цял ден обикалях по митници и пощи и пак не свърших работа. Цял ден гладен. Повече нищо няма да си поръчвам от сайт.

Храна:
1 сандвич с луканка, 1 кроасан, 1 кафе
50 гр лешници, 50 гр сушени боровинки
200 гр пилешко, 400 гр картофи на фурна
30 гр бцаа, 1 бира
1 пиле на грил, 500 гр картофи на фурна, 100 гр кашкавал
Който се интересува, знам от къде може да се намерят щангетки. Адидас Powerlift 2 и Powerlifter, както и Adi power. На едните цената е 260лв, другите са 280, а Power-a са около 400лв. Ако ли не, клякаме с дискове или с вмирисани от Западна Европа.

Започвам да пестя :ДД

Който се интересува, знам от къде може да се намерят щангетки. Адидас Powerlift 2 и Powerlifter, както и Adi power. На едните цената е 260лв, другите са 280, а Power-a са около 400лв. Ако ли не, клякаме с дискове или с вмирисани от Западна Европа.

Аз си клякам с маратонки и не ме бърка. :) Мога и бос, ако се наложи. И то не от финансови съображения.

Който се интересува, знам от къде може да се намерят щангетки. Адидас Powerlift 2 и Powerlifter, както и Adi power. На едните цената е 260лв, другите са 280, а Power-a са около 400лв. Ако ли не, клякаме с дискове или с вмирисани от Западна Европа.

Аз си клякам с маратонки и не ме бърка. :) Мога и бос, ако се наложи. И то не от финансови съображения.

И аз кляках с едни Nike Air с въздушна възглавница на цялата подметка, но като почнах с едни твърди гуменки на Мерел, разликата се оказа огромна. Най-вече във стабилност и по-експлозивен старт, защото няма демпфериране.

Тренировка: 15.01.2014

Клек: 7 серии: 5, 5, 5, 4, 1, 1, 5 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 200кг, 205кг, 140кг)
Военна преса: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (65кг)
Колелце: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10

Днес най-накрая ги клекнах тия 205 килограма. На кантар, но доста под паралела. Храната не е зле, а свалям. Връщам се пак на свинско.

Храна:
половин пиле на грил, 500 гр картофи на фурна с масло
половин пиле на грил, 500 гр картофи на фурна с масло
20 гр БЦАА, 20 гр креатин
400 гр свинска плешка, 7 яйца, 500 гр картофи на фурна с масло

Адашче, сменяй този смесен хват и няма да имаш роблеми. Аз дърпам в ключов надхват , в началото е най неприятно за палците , но се свиква ......после изтръпват просто :D дори  тъча на телефона не ми реагира понякога на палеца , ноо....подробности :  )))

Адашче, сменяй този смесен хват и няма да имаш роблеми. Аз дърпам в ключов надхват , в началото е най неприятно за палците , но се свиква ......после изтръпват просто :D дори  тъча на телефона не ми реагира понякога на палеца , ноо....подробности :  )))

Преди време пробвах няколко пъти ключов хват и не знам как точно стана, но стоях с изкълчен/болезнен палец на дясната ръка  3-4 месеца. Нямах сила да задържа нищо с него. Каквото хвана - пада :)

сторм, нещо не си правил както трябва ;)

сторм, нещо не си правил както трябва ;)

Сигурно си прав, обаче ако знаеш как не ми се опитва отново :D

Тренировка: 19.1.2014г

Мъртва тяга: 4 серии: 5, 7, 3, 3 (160кг, 200кг, 220кг, 220кг)
Набиране: 10 серии: 5 повторения (СТ)
Чуково сгъване за бицепс: 4 серии: 8, 8, 6, 6(26кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Бях тръгнал друго да правя днес, но се задоволих с една тяга. Имам сила, все пак 3 дни почивах въобще от залата. 200 са ми леки, 220 се натискат сериозно. Правих малък експеримент с хвата - на 160 кг дърпах с лявата надхват. Идва ми удобно, но трябва практика. Набиранията са с минимална почивка.

Храна:
10 гр креатин, 1 кафе
300 гр свинско месо, 300 гр картофи на фурна, 2 сухи пасти
300 гр свинско месо, 300 гр картофи на фурна, 2 сухи пасти
1 кафе
10 гр креатин
20 гр БЦАА
500 гр свинско месо на кайма, 600 гр картофи на фурна, 100 гр сирене

93 кг съм.

Тренировка: 20.01.2014г.

Лежанка: 5 серии: 5, 5, 3, 3, 14 (120кг, 150кг, 160кг, 165кг, 120кг)
Военна преса: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (67,5кг)
Разгъване за трицепс на скрипец: 5 серии: 20, 20, 20, 20, 20 (Хкг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Страшна болка в лявата раменна кост след тази тренировка. Всъщност не съм убеден дали е от костта или някое сухожилие. Мислех да слагам днес екип да правя опити, но се отказах още на загрявката. После се ядосах и 14 на 120кг, надух се като балон и 15 минути не можех да спадна. Другото е плява. От утре започвам да тренирам по сплит за известно време и с по-леко, защото вече положението с някои травми е бедствено.

Храна:
8 яйца, 200 гр сирене, 150гр сметана
1 кафе, 1 вафла Хипер
250 гр свинско, 300 гр картофи на фурна, 100 гр сирене
800 гр свинско със зеле (повече месо), 200 гр сирене, портокалов сок

Днес се хванах на бас с шефчето на залата, че лостовете не са по 20 кг. Той обиден отиде и взе кантара. След едночасово теглене, установихме, че 2 от лостовете са по 17,8 кг, а този на лежанката е 19,2 кг. От тежестите 25тиците са перфектни, 15ките също, 20ките са по 19,6кг. Така че, някои от постиженията ми всъщност ги смятам с 2-3 килограма надолу...

Тренировката от вчера: 21.01.2014г.

Клек: 4 серии: 12, 8, 5, 5 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг)
Широка тяга: 4 серии: 5, 5, 5, 5 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг)

За толкова имаше сила на 4 бисквити и 1 чаша кола цял ден. На инат ходих до залата, въпреки че бях много гладен. На клека на последното повторение ми се зави свят и щях да се пребия, но овладях щангата.

Храна:
10 гр креатин, 2 кафета
11 яйца, 300 гр свинско, 100 гр сирене, зеле
300 гр свинско, 400 гр картофи на фурна

Смятай ако пак имаше промоция в Карфур как щеше да избухнеш :)

Тренировка: 23.1.2014г.

Набиране: 8 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (СТ)
+ Военна преса: 8 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (65кг)
Мъртва тяга: 4 серии: 5, 3, 1, 1 (160кг, 200кг, 220кг, 230кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Днес реших да се тествам с една комбинация, която видях в един клип на Клоков, макар че е доста по-лека в моя вариант. :D Успях да направя 8 пълни рунда набиране, комбинирано с военна преса по 5 повторения. Тежичко идва, но усещането след това е много приятно. След няколко минути почивка наредих щангата за една бърза тяга и 230 много леко ги дръпнах, но се отказах да търся някакви бройки, че много късно взе да става и ще се размрънкат комшиите от кооперацията.

Храна:
400 гр свински врат на тиган
400 гр свински врат на тиган
2 понички с шоколад, 1 кафе
10 гр креатин
300 гр свински врат, 500 гр картофи на фурна

Тренировка: 25.1.2014г

Наклонена лежанка: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (100кг)
Клек: 6 серии: 10, 6, 5, 20, 10, 10 (140кг, 160кг, 170кг, 120кг, 100кг, 100кг)
Повдигане на пръсти за прасец: 5 серии: 10, 10, 10, 8, 6 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 180кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Днес направих сполучлива тренировка. Исках да раздвижа малко тия схванати гърди и рамена, хубаво ги почувствах с наклонената лежанка. Креатинът доста ме е хванал и се получава напомпване. Иначе на клекът, лесна петица на 170, нещо обаче изпуснах въздуха и лекичко усетих нещо долу в кръста, но не е сериозно, надявам се. После се изнасилих с една 20тица на 120кг. Видях си вените на краката.

Храна:
6 яйца на тиган, 200 гр кус-кус с мармалад
2 вафли, 2 чаши натурален сок, 10гр креатин
300 гр свинско месо, 500 гр картофи на фурна, 4 яйца на тиган
400 гр свински врат, 600 гр картофи на фурна, 1 чаша натурален сок

Тренировка: 26.01.2014г.

Лежанка: 6 серии: 5, 3, 2, 1, 0 (140кг, 150кг, 160кг, 165кг, 175кг)
Набиране: 7 серии: 10, 10, 10, 5, 5, 5, 10 (СТ, СТ, СТ, +25кг, +25кг, +25кг, СТ)
Клек: 3 серии: 5, 5, 1 (140кг, 160кг, 170кг)

В този така слънчев ден направихме една тренировка с Пешо Стоянов във фитнес 33. Общо взето криво мина, тежаха си щангите. 175 нещо не можах да ги вдигна днес сам и Пешо ми я бутна леко. Набирането само беше на ниво. Общо взето съм свикнал да тренирам с 1-2 души в залата, а то в тоя Студентски град страшна работа, много хора, бързо се заемат уредите, бавно се освобождават. На клека стана голяма драма; лостът, с който вдигах беше някакъв много хлъзгав и ми се плъзна по гърба и ме накриви леко наляво... в резултат ме заболя долу около таза. По едно време доста ме болеше, но сега като се изпуках вкъщи сякаш не е толкова зле. Все пак ще се въздържа от натоварвания следващите дни.

Храна:
6 яйца, 300 гр макарони с мармалад
250 гр пилешко филе, 200 гр хляб, 2 чаши натурален сок
10 гр креатин
300 гр свински врат на фурна, 500 гр картофи на фурна
300 гр свински врат на фурна, 500 гр картофи на фурна

Тренировка: 27.01.2014г.

Лежанка тесен хват: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (100кг)
Френско разгъване: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (40кг)
Разгъване на скрипец: 6 серии: 20, 20, 20, 20, 18, 15 (Хкг)
Разгъване на скрипец на въже: 4 серии: 20, 18, 18, 15 (Хкг)

Положението с кръста не беше никак добро. Сутринта трябваше да ме вдигнат от леглото, за да отида до работа, после 8 часа мъки прав. Едвам ходех. Твърдо реших, че ще ходя до залата, поне за да раздвижа на лежанката малко. Така и се получи, направих някои упражнения, които почти не намират място в тренировките ми. Даже със скапания кръст дръпнах 4-5 повторения тяга на 80кг, и който иска да вярва, все едно ми се намести проблемното място и сега съм много по-добре. Дано и утре да е така.

Храна:
300 гр свински бут с болярски сос
300 гр свински бут, 600 гр картофена салата с пиперки
1 кафе, 10 гр креатин
300 гр свинско месо, 500 гр картофи на фурна, 1 бира

Ма тя тягата си лекува бе :Д

От тягата си се оправил. Попринцип не правя тяга редовно (не ме нападайте:Д), но е така като почнат някакви болежки по гърба и кръста, няколко дни редовно тяга и съм като след масаж.

Тук във форума,ако някой каже не правя клек,тяга или разделя яйцата ЗАДЪЛЖИТЕЛНО  в скоби трябва да се аргументира,иначе ще бъде тежко съден :Д

Тренировка: 29.01.2014г

Набиране: 7 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг)
Лег преса: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (150кг, 190кг, 230кг, 270кг, 270кг)
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

Като за човек, който едва ходеше до преди 2 дни, 5 серии на 120кг тяга са си супер. В интерес на истината съм като нов. Много леко ме опъва кръста след днешната тренировка. Призовавам всеки, който има болка в кръста да сложи сол в раната и да дръпне няколко серии тяга! Понякога имам чувството, че повече ме боли, ако не го натоварвам достатъчно.

Храна:
10гр креатин
300 гр свинска плешка, 400 гр картофи на фурна
300 гр свинска плешка, 400 гр картофи на фурна
2 вафли, 1 кафе
10 гр креатин, витамини
5 яйца на тиган
неизвестна вечеря в “Хепи”, вероятно пилешки филенца в сос и малко тормоз за готвачите с тиквички по гръцки + бира.

Тренировка: от вчера 30.01.2014г.

Раменна преса на машина: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг)
Лежанка: 5 серии: 5, 1, 1, 1, 1 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 170кг)
Клек: 4 серии: 8, 5, 5, 3 (140кг, 150кг, 160кг, 160кг)

Вчера пълна демотивация, но извадих все пак някаква тренировка. Кръстът вече не се обажда толкова силно и реших да му сложа един клек, но чувствах някаква слабост. Общо взето не съм доволен, по една или друга причина не се възстановявам добре и ми пада силата.

Храна:
10 гр креатин
6 яйца, 300 гр макарони с мармалад
6 яйца, 100 гр кашкавал
10гр креатин
600 гр домашна наденица на скара, 500 гр картофи на фурна, салата от пиперки, 300 гр сметана с кисело мляко и мармалад

Довечера пак ще тренирам.

Тренировка: 31.01.2014г.

Мъртва тяга: 4 серии: 3, 2, 1, 3 (160кг, 200кг, 220кг, 230кг) - ключов надхват
Набиране: 10 серии: 6 повторения (СТ)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (20кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Най-силната ми тренировка от 2 седмици насам. На тягата до 220 съм без колан, на 230 сложих. Всичко е в ключов надхват. В интерес на истината, удобно ми е да вдигам така, но трябва да се помисли за палците. Даже имам чувството, че и формата ми е по-добра и естествена, когато не дърпам със смесен хват. Не знам, явно е въпрос на свикване и много тренировка на хвата.

Храна:
10гр креатин
250 гр свинско месо, 400 гр картофи на фурна с гъбен сос
300 гр свинско месо, 400 гр картофи на фурна, 1 вафла
1 кафе
10 гр креатин, 1 кафе
5 яйца, 300 гр свинско месо, 300 гр картофи на фурна

Тренировка: 02.02.2014г.

Клек: 4 серии: 2, 2, 2, 2 (140кг, 160кг, 170кг, 180кг)
Раменна преса на машина: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг)
Лежанка: 4 серии: 1, 1, 1, 1 (140кг, 160кг, 170кг, 172,5кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Днес тренирах с по-малко повторения. На клека бях без колан на всички серии. 180кг днес не ме смачкаха, но в интерес на истината доста ми тежаха. На лежанката положението е трагично. Първият опит на 170кг го направих много леко, но втория щангата сякаш беше двойно по-тежка... Днес поне нищо не ме болеше.

Храна:
10 гр креатин
300 гр свинско, 400 гр картофи на фурна
200 гр свинско, 5 свински кюфтета със сос, 500 гр картофена салата с чушки и бекон, 1 вафла, 1 кафе
1 кафе, 10 гр креатин
400 гр свинско, 500 гр картофи на фурна, 1 бира, 100 гр сирене

Тренировка: 04.02.2014гр

Мъртва тяга: 7 серии: 5, 3, 2, 1, 1, 3, 3 (170кг, 200кг, 220кг, 240кг, 260кг, 170кг, 170кг) - ЛР
Лежанка: 5 серии: 8, 5, 3, 2, 1 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 165кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10
Подхвърляне на диск: 10, 10, 10, 10 (15кг)

Хахахахаа! Ударих ги, тия 260кг! Най-после! Няма клип, обаче; в залата само аз и шефчето бяхме. За да добиете представа, горе-долу като 250кг ги дръпнах, от миналия път. Малко повече натискане с петите и цялата ми идея беше да набия таза хубаво, за да ги заключа. И гърба и хвата се държаха много добре. Доволен съм.

Храна:
5 гр креатин
6 яйца, 300 гр макарони, 100 гр сирене
1 кафе, 5 гр креатин
6 яйца, 200 гр извара, 200 гр руска салата
500 гр свинска плешка, 400 гр картофи на фурна с масло

Днес разтоварващо с храната. Кантарът върви надолу, днес бях само 92,4 кг..

Браво машина !

Ей това е звяр, ей!!! Браво за рекорда, продължавай все така напред и нагоре!

Ето това момче ми е голямата мотивация в момента и разбира се, Веско Дойчев! :D

Браво, браво! :) 300 не са далеч!