От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка: 04.03.2014г.
В интерес на истината, много силен се чувствах днес....

1 кутия бисквити “Мираж” 240гр, 1 кафе

Аз мисля, че от кутията “Мираж” ще да е :D И на тягата на ЛР за деня имаше кутия “Мираж” бисквитиии! :Д
Браво за рекордите.

Едва ли е от бисквитите. Иначе не ми се играе да избягвам “джънка”; и без това ми трябват въглехидрати, едни 1100 бързи калории за 1,59лв все ще ми свършат някаква работа за тежките изпълнения.

Можеш ли да кажеш къде точно ще е състезанието и от колко часа, че нещо съм много навит за публика :D

https://www.facebook.com/events/547183002046783/

Ето това е страницата на събитието в социалната мрежа FB. Заповядай, сигурно ще бъде интересно. :)

Тренировка: 05.03.2014г.

Гребане с пудовка: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (32кг)
Избутване на машина за гърди: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (80кг)
Въртене на диск: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (25кг)
Френско разгъване с щанга над глава: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (40кг)
Скотово сгъване с дъмбел: 4 серии: 6, 6, 6, 6 (22кг)
Хиперекстензии: 3 серии: 20, 20, 20
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Днес направих една лека и разтоварваща тренировка. Не съм си давал зор на нищо, много приятно се получи. Гребането ми беше много леко, но нямаме по-тежък дъмбел или друга подходяща тежест.

Храна:
доза протеин, мултивитамини
5 яйца, 250 гр макарони с масло и мед
8 яйца, 300 гр макарони с масло и мед
доза протеин, 1 кафе
200 гр лимонов пай, 2 чаши сок
400 гр мляно свинско месо, 150 гр свински котлети, 4 яйца + 3 жълтъка, 200 гр зелева салата, 200 гр кашкавал
Да се похваля и с племенника ми. :)

По прическата си приличате доста. :)

Тренировка: 07.03.2014г.

Лег с пауза: 6 серии: 5, 3, 1, 1, 1, 0 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 180кг, 180кг)
Набиране: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

На лежанката имам много сила, но ръката яко ме мъчи. Днес още на 140 започна да се обажда. Първият опит на 180кг беше много лек, чак за 185-187 си мислех да слагам, после се разубедих и оставих на 180 отново, но вече толкова ме болеше, че щангата ми остана на гърдите... веднага скочих на лоста за набирания, защото ми помагат много, като ме заболи. Дори в момента леко я усещам, което не е добре, но до лежанката няма да се доближа до следващата събота, каквото ще да става! Днес трябваше и тяга да правя, но от болките и хватът ми се беше охлабил, затова оставям за неделя.

Храна:
двойна доза протеин, мултивитамини
350 гр много мазен свински врат, 200 гр картофи по селски
200 гр бисквити “Септември”, 1 л сок портокал на Rauch, 5-6 бонбона
300 гр свински врат, 200 гр картофи по селски
1 кафе
двойна доза протеин, мултивитамини
8 варени яйца ХL, 200 гр макарони с мед и тахан

Боби, не си приличаме много, но и той е спортист - прави яки борцови мостове в кошарката си. :D

Тренировка: 09.03.2014г.

Мъртва тяга: 6 серии: 3, 2, 1, 1, 1, 1 (170кг, 210кг, 230кг, 250кг, 272,5кг, 272,5кг)
Набиране: 2 серии: 22, 17 (СТ)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Супер чисти 272,5кг! Без придърпване от коленете, без намествания, просто хванах щангата и я вдигнах. Трудно е, все пак е максимална тежест, но мисля, че имам 275 и сега, трябваше да ги сложа, но за втория опит нещо се почувствах отпуснат и не рискувах, в такива случаи и 2,5кг могат да направят белята! Набиранията бих казал, че са стриктни, с брадата над лоста и широк хват. Сега предстои във вторник едно раздвижване, а в сряда ще направя един трибой до първи опит и четвъртък и петък зареждам. Да видим какво ще вдигна в събота.

Храна:
доза протеин, мултивитамини
450 гр свински котлети на фурна, 400 гр картофи соте, 1 кафе
1 кутия бисквити “Мираж”
двойна доза протеин
1 кафе
двойна доза протеин, , 20 гр креатин
8 варени яйца ХL (560гр), 300 гр ориз със зехтин с малко захар

Точно 97.0кг бях след тренировката.

5-6кг за един месец си е стабилно качване :)

5-6кг за един месец си е стабилно качване :)

Ами то виж и как тренирам, ако я карам по-сплит с по 6-8 повторения сигурно щях да съм още 2-3 килограма отгоре, но все тая; и без това не е добре да минавам 100 с много.

Е тъй де, ама нали уж трудно качваше, пък храната гледам, че е що годе същата, като калории поне :) Уцелил си ваксата явно :)

Тръне,ако и своето тегло следеше толкова много,щеше да си много добре ;)

Аз моето го следя, гледай себе си и не се притеснявай за мен :)

Едит : Май Дани ще се окаже права от предната страница, като поразгледах назад :D

Малък съм още за 270…тежи тая гира.

А колко бързо порастна!За седем дена ги превъзмогна ,сега дърпаш още!Браво и успех на турнира!Дано Джеймс е добрия пророк! ;)

272,5! Браво! :) Можеш още!

Ей Боби, като почна да ги клякам тия килограми тогава ще се успокоя. :D Ако не се потроша дотогава, де. :)

тогава ще се успокоя. :D

Да, бе :D…

Тренировка: 11.03.2014г.

Клек: 6 серии: 3, 2, 1, 1, 1, 1 (140кг, 160кг, 180кг, 190кг, 200кг, 202,5кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии:  15, 15, 15, 15 (Хкг)
Чуково сгъване с дъмбели от стоеж: 4 серии: 8, 8, 7, 7 (32кг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Така, днес реших да направя все пак едно контролно на клека и се чудя дали не сбърках, но все тая. Сутринта още от вратата ме чакаха шефовете и цял ден след тях, общо взето се пребих и ядох на крак, после в залата ми беше супер замаяно и цял ден съм гладен. Освен това спах много малко, сигурно към 3,30 съм заспал, а станах в 8. Всичко това много ми повлия днес. Както и да е, взех най-хубавия (и прав) лост, с който разполагаме в залата и направих няколко опита с олимпийските тежести, които са супер точно калибрирани. Значи, ако кажа, че не ми тежаха, ще излъжа. Супер тежко ми беше всичко, а в залата беше много студено, аз се изцепих по къси панталони отначало и така и не загрях добре, та нещо май ми стана на лявото коляно, но утре ще стане ясно. Иначе за събота слагам 192,5кг първи опит и ако направя тях (няма къде да ходя), вече ще мисля за над 200, но със сигурност нямам сила в момента за над 205кг... Тоест, абсолютен слабак.

Храна:
двойна доза протеин, мултивитамини
6 бонбона “Мерси”, сладки, натурален сок
350 гр свински котлети на фурна, 300 гр картофи соте, 1 кафе
1 кафе
двойна доза протеин, 10 гр креатин
500 гр свински бут на фурна, 700 гр картофи на фурна с масло и чесън, 100 гр кашкавал

Слаба беше храната през деня, но сега ще се опитам да наваксам. Тия сладките неща, една колежка черпи, че най-после се отърва от  “CLK” кабриото си, че и много добри пари му взе, та и ние намазахме.

И една актуална снимка на гърбината. Трябваше да се види, че имам вени и по гърба, ама смешния телефон не снима добре.

Тренировка: 12.03.2014г.

Клек: 4 серии: 3, 1, 1, 1 (140кг, 160кг, 170кг, 192,5кг)
Лег с пауза: 3 серии: 3, 1, 1 (120кг, 150кг, 170кг)
Мъртва тяга: 5 серии: 1, 1, 1, 1, 1 (170кг, 200кг, 220кг, 240кг, 260кг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Днес правих контролен трибой до първи опит. Честно казано, малко съжалявам, че вчера кляках, но бях длъжен да видя как ще е с другия лост и с другите тежести. 192,5 кг не ме затрудняват по никакъв начин на клека, така че ще заложа на тях най-вероятно отначало. На лежанката гледах възможно най-бързо да стигна до 170 кг, без много да бавя. Не че не бях загрял, загрях си, но колкото повече серии правя лег, толкова повече ме заболява ръката. Днес се държа добре и 170кг с пауза и команди бяха сравнително леки и бързи. Как ще е там, не мога да кажа. На тягата си минах рутинните тежести и залагам на 260 първи опит. Доста бавно ги изправих, не знам защо, може би вече се изморих на края и от клека и от всичко, но имам сила за 275, дали ще са по правилата предстои да разберем. Сега имам 2 дни почивка.

Храна:
двойна доза протеин, мултивитамини
7 варени яйца, 300 гр овес накиснат във вода
200 гр свински бут на фурна, 300 гр картофи на фурна
1 кафе
доза протеин, 10 гр креатин
350 гр свински гърди, 700 гр варени картофи масло лук, 3 яйца на очи

Турнир Power & Beauty - Студентски град 15.03.2014.

Днес станах 4ти на турнира по силов трибой, за който ви говоря от няколко дни и честно казано, не съм доволен. Не си вдигнах моите щанги, само на клека си изпълних максимума. Оправдания мога да измисля един куп - лоста, с който вдигахме беше професионален и много твърд, не бях виждал досега такъв. В последния момент се разбра, че състезанието ще бъде на открито, а когато си на открито става малко по-различно с ориентацията. Не на последно място, леко прегорях, особено за тягата, но всичко по реда си.

Клек:
1. 190кг - успешни
2. 200кг - успешни
3. 205кг - успешни
Лег:
1. 170кг - успешни
2. 180кг - успешни
3. 190кг - неуспешни, за около сантиметър не ги направих
Мъртва тяга:
1. 260кг - успешни
2. 270кг - неуспешни - вдигнах щангата, заключих я, но за момент ми се зави свят и паднах с нея както съм.
3. 282,5кг - неуспешни - вдигнах ги до мъртвата точка и не успях да ги заключа, до 2 седмици са мои.

Трибой: 645кг, 4то място

Клекът е ясен, но на лежанката се чувствах супер силен, с тоя лост и накрая се разбра, че няма да е с пауза и реших да се развихря. 180кг ги вдигнах супер лесно и нямах никаква болка, затова заявихме 190кг като трети опит и бях убеден, че ще ги направя, макар да не ги бях вдигал и в залата. :D Значи, мисля че има видео и като излезе, ще видите колко малко ми трябваше.
На тягата голяма драма - 260 ги вдигнах, все едно ставам от масата. Сложихме 270, вдигнах ги и заключих, обаче точно съдията казва “down” и припаднах за секунда и паднах с щангата - фал. После трябваше да наваксвам изоставане и сложиха 282,5кг без да ме питат. Вдигнах до мъртвата точка и там се борих 5-6 секунди, но не успях да заключа... просто психологически бях паднал.. Освен това бяха много изморен вече, натрупаха се доста опити. Сега на свежо съм почти сигурен, че ще направя 280… Веско вика, че лоста е много специфичен и ако е било с мек лост, щях да ги направя, но тук има много “ако”.. лостът е еднакъв за всички. Това е в общи линии, за Джони спорт се надявам да си подобря още малко постиженията и да ги направя там. Ето и малко снимки:

Сам знаеш, че понякога и на тренировка без стреса от състезанието и непозната обстановка и оборудване не се получават нещата.
Важното е, че си записал трибой. Поздравления!
Това си е трупане на опит. Имаш време, ще напреднеш още. Няма да ти казвам, че притеснението от състезанието ще изчезне, но ще се научиш да го контролираш. :)

Благодаря за подкрепата, Боби! Наистина не бях вдигал с такова оборудване; на клека и лежанката ми хареса много, но за тяга е по-специфично с този лост. Реално няма за какво да съжалявам толкова, 270 ги дръпнах съвсем скоро, явно не бях готов да си ги затвърдя и там.
Напрежението от състезателна атмосфера отдавна не оказва негативно влияние върху мен - от малък се бутам на какви ли не състезания. :D По-скоро се бях изморил адски много накрая, предишния ден прекарах в ревизия и търсене на безследно изчезнали артикули, а по време на състезанието и огладнях много. Както и да е, другия път ще кача трибоя поне с 30-35 кг.

С позволението на Георги,малко да обобщя нещата при мен.
Всичко е перфектно да се надяваме да продължи така,имам си страничен доход и дано потръгнат нещата.Дневникът ми е изтрит,защото не съответствал на правилата на форума :D. Както и да е просто губене на време,нищо не губя.

Клек 42 пъти на 140 ;) ;) ;)
Тяга 240 6 пъти ;) надхват
Кофички +100 4 пъти ;) ;)

Това са нещата от последния път.Не смятам повече да пиша тук,но ще отговарям на съобщенията,както съм го правил и преди,ако някой се нуждае от помощ или просто да ме види какво правя :D.

Искам и да пожелая на “здравеняците” да продължат нещата да им се развиват толкова добре.На 200 килограма лично тегло 100 лег е добре да. :D

Сега цели нямам повече,може би само една да събера 2000 бона и да се презобя ;)

На Георги,Веско,Илия,Сашо и Славко им пожелавам да се развиват непрекъснато във всички насоки и така.Поздрави!

Поздравления Жорка!Браво!Не всичко е състезание ,участието преди всичко!В случая да пребориш сам себе си е достоен резултат!
На една от снимките мярнах Батановската сила Владимир!Интересно ми е като цяло как премина състезанието ,крайни резултати ,Ивелина подобри ли републиканския на тяга в категорията си и т.н.Някакъв линк от състезанието ако може?

Ами Владимиров вдигна много големи щанги, сега ще пусна един линк със снимки от състезанието. Неговото момче ме би с малко, но има много силна лежанка, 217,5кг вдигна, евала за което. Някоя от последните снимки е с крайните резултати, не ми се занимава да ги търся. Но вчера в един ден видях най-голямата лежанка - 260 кг и най-голямата тяга - 355кг, които съм виждал на живо досега. Атмосферата беше страхотна, надявам се по-често да правят такива състезания. Иначе момичето си подобри всички рекорди, до колкото видях, на трите движения по отделно и в трибоя също.
Това е връзката към снимките: https://www.facebook.com/109354405805109/photos/a.644279798979231.1073741840.109354405805109/644281688979042/?type=1&permPage=1 ,
а това е мой опит на 180кг лежанка, надявам се да може да го гледате, че не знам всъщност какво е снимано и какво не: https://www.facebook.com/photo.php?v=598843650199499&set=vb.100002216070695&type=2&theater;
Желязко, мерси братле, още по-здрав да ставаш, форумът ще изгуби без твоя дневник, но това си е мое мнение.

===

Тренировка: 17.03.2014г.

Лег: 6 серии: 5, 3, 1, 5, 5, 5 (100кг, 120кг, 140кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Клек: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Днес както виждате направих една раздвижваща тренировка. Ръката почти не ме болеше и докарах лежанката до три петици на 160 кг, даже бих казал, че имам още аванс, но не исках да предизвиквам съдбата. След това раздвижих схванатите ми крака с повече бройки на клека и мога да кажа, че се чувствам много добре, след като разтегнах, защото след събота имах някакви болежки и опъвания около таза и аддукторите.

Храна:
400 гр свинско месо, 300 гр ориз
200 гр свинско месо, 200 гр ориз
1 кафе, 2 вафли
3 порции свински гърди с гарнитура картофи в “Хепи”, 2 бири, 400 гр овчарска салата

Слаба е храната, ама много работа имах днес.
Излязло е видеото от състезанието, пускам линк:

За жалост има само успешните опити, от които няма как да си извлека поуки. :) Приятно гледане.
И още една яка снимка с много добър приятел.

Мога да кажа само едно голямо Браво  на Жорката. Много голям пич,много надъхан и в пследните 2 месеца много добро развитие претърпя. Гледах го как вдига и мога да кажа ,че има страшен потенциал . Силна лежанка , страшна взривност на тягата при старта ! В клека също покачи доста сила от няколко месеца насам . Аз лично много му се кефа и съм плътно зад него . Братле с каквото мога ще ти помогна !  Да не го уручасам нещо но мойте прогнози за джонито са клек - 210-15 лег 195-200 тяга 285-290 кг , мисля че не бъркам и ако има малко късметец  всичко ще е наред ! Давай смело напред братле и бъди по уверен в себе си , силен си ! Поздрави и се пази !!!

Веско, благодаря за добрите думи, братле. Неведнъж съм ти казвал, че се “вдъхнових” да ставам по-силен точно от теб. ;) Няма какво да те хваля - който те познава, знае какъв добър човек си, но си още по-добър приятел. Пожелавам ти скорошно възстановяване и скоро да те видим пак пред голямата щанга!

Тренировка: 19.03.2014г.

Висока мъртва тяга (малко под коляно): 7 серии: 3, 3, 3, 3, 2, 1, 1 (210кг, 230кг, 250кг, 270кг, 290кг, 300кг, 300кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Гребане с дъмбел: 3 серии: 10, 10, 10 (32кг)
Сгъване за бицепс с дъмбел: 3 серии: 10, 10, 10 (16кг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Значи сега ще подхождам малко по-различно по отношение на тягата. Тъй като ми е слабо заключването едната тренировка ще ми е с висока тяга, другата с цялото движение. Днес се чувствах много силен и се изненадах как вървяха килограмите. Хватът беше много стабилен с малко магнезий не мръдна. Даже може и още да сложа другия път, но сега ми беше малко непознато и даже си преизпълних прогнозите за работни тежести. Дано да ми помогне това свръхнатоварване за подобряване на резултатите.

Храна:
9 яйца, 300 гр макарони с конфитюр ягоди, 100 гр кашкавал
300 гр свински врат на скара, 250 гр печен черен хляб, 300 гр боб с лютеница
1 кафе, 2 вафли
400 гр свински бут смлян на чопър със 100 гр доматен сос, 250 гр макарони с конфитюр ягоди и евентуално 4-5 варени яйца.

Толкова ме мързи вече да дъвча месото, че го слагам в чопъра и той се наситнява на дребно, слагам му и малко домати и го ям с лъжица.

Адмирации за прогреса в силово и визуално отношение, вдигаш яко и изглеждаш впечатляващо. Респект!!!

евала за формата киглограмите с които тренираш а за външния вид  без коментар.... поздравления.Гледам доста клякат дигат мъртви тяги глупости с по 300кг,но не изглеждат така....за мен тва е форма ;) поздравления.... взимал ли си нещо по сериозно?

Здравей, ами виж, реално погледнато не изглеждам чак толкова внушително, колкото го изкарваш, нито пък тренирам с някакви извънземни тежести. Винаги съм бил в добра форма от много малък, но съм тренирал и други неща, въпреки че никога не съм спирал да посещавам фитнес залата. Голям късметлия съм, защото имам генетични заложби - не ми се лепят мазнини, имам широк гръб и голям гръден кош, ръцете ми вървят, но пък в същото време трудно наливам в краката. Относно “клякането и мъртвите тяги глупости с по 300 кила”, не съм на мнение, че да клякаш и да правиш мъртва тяга е глупост. Даже това е най-краткият и мързелив път да станеш сравнително голям и силен. Много по-кратък вариант от комбинация на малки мускулни групи и тренирането им по отделно. Но най-важно е постоянството.
За “по-сериозните” неща няма начин някой да ме накара да говоря точно тук. За да ти задоволя любопитството, ще ти кажа, че 99% от жалките ми резултати съм си ги постигнал с храна и тренировки. Поздрави и ти пожелавам здраве и ползотворни тренировки. :)
Така и така почнах да пиша, да спомена, че храната днес е добре, около 900 гр свинска плешка, 10 яйца, 1 пакет макарони, ориз, маслини и вечерята още не съм я мислил. Няма да тренирам, че съм на работа, но утре ще отида до залата да поклякам.

аз нямам предвид че клека и тягата са глупости...далеч съм от там,казвам че доста хора тренират с повече кг от теб и клек и тяга но не изглеждат така добре....относно добавките си е твоя работа кое как,имам приятели които пиха взимаха цикли глупости знам кое може да се постигне само с храна и кое с химия :)  като гледам тренировките ти на лежанка и на тяга и клек колко са хората които тренират с тия кг ? малко са? поздрави все пак и без контузии

Тренировка: 21.03.2014г.

Клек: 5 серии: 5, 3, 3, 3+1, 2+1 (140кг, 170кг, 190кг, 200кг, 200кг)
Лег: 6 серии: 5, 5, 1, 2, 1, 0 (100кг, 120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 195кг) - ЛР
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15, 15

Много куцо ми тръгна клека, 170 даже нещо ми тежаха и то на гърба основно. Едното коляно припукваше и затова реших да загрея още по-стабилно, правих какви ли не движения на коленете, за да бъде плавно всичко. Тройката на 190 беше сравнително лека и минах на 200кг. Там се хванаха на бас с мене -  ако направя тройка, получавам 2 литра кола. :D Аз приех баса, но на 2 литра сок и го направих, даже и 4то направих с малко помощ. На последната серия вече нямах много сила, и беше голяма битка, но извадих 2 чисти повторения.
На лежанката ги направих и тия скапани 190 килограма, които трябваше да вдигна още миналата събота. Даже се зачудих дали да не пробвам и второ повторения, но явно съм прекалено разумен вече. :D Ръката въобще не ме заболя през цялото време. Сложих 195кг, но за по-сигурно накарах едно момче да ми държи и 4 см дъска. Почти ги вдигнах и ги ударих в куките, залюляха се и не ги смятам за успешни. Но 200 наближават!

Храна:
1 кафе
400 гр свинско месо, 200 гр домашна руска салата без колбас, 100 гр сирене
300 гр свинско месо, 150 гр сирене, 3 картофени кюфтета, 10 чери домата, 2 Корнита (от новите), 500 мл Фанта
1 кафе
300 гр свинско месо, 250 гр макарони с мед, 1 голяма зелена салата с репички и 6 варени яйца, 15 мл зехтин

Или мойте проблеми с очите се задълбочават или всеки път като ти  чета тренировките вдигаш повече от преходния път. Най-искрено се надявам за второто, от която и гледна точка да го погледнеш  :)

Тренировка: 22.03.2014г.

Лег преса: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (150кг, 190кг, 230кг, 270кг, 290кг, 290кг)
Флайс с дъмбели: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (20кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели седнал: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (22кг)
Повдигане на калф машина: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (70кг, 80кг, 90кг, 100кг)
Колелце: 4 серии: 10, 10, 10, 10

Днес бях почивка, но в последния момент реших да ходя на мач и пак пообърках храната малко, но нищо. Имах нужда от едно такова раздвижване, по-добре от колкото въобще да не тренирам. Лег пресата нещо не ми е по вкуса, сякаш прекалено много натоварва коленете ми. След калф машината разтягах доста, че ми блокираха прасците. На колелцето да се похваля - вече правя 3/4 от движението от стъпала - още малко ми остава да направя цялото движение - ще го снимам като стане. :D Като за 1.90 добре се свивам. :)

Храна:
8 големи варени яйца, 50 гр сирене, 300 гр макарони с мед
1 кафе, 4 вафли
1 кафе, мултивитамини
500 гр свинска плешка, 2 яйца сложени в тавата при тях, 4 варени яйца, 1 голяма зелена салата с пресен лук и репички, 100 гр кашкавал, 100 гр макарони с мед

На колелцето да се похваля - вече правя 3/4 от движението от стъпала - още малко ми остава да направя цялото движение - ще го снимам като стане. :D Като за 1.90 добре се свивам. :)

Тъкмо днес, докато правех колелцето и аз се замислих да те питам докъде го докарваш, почна ли вече от стоеж...ама ме превари :D. И аз го докарвам някъде до към 3/4-тите, но по надолу не ще, пусто :D
Всичките 10 повторения от всяка серия ли са ти така?

Не, Пешо, броя само тия дето са от колене. :) “75%-процентовките” ( :D ) ги водя експериментални и не ги смятам в тренировката. :)

Аз пък ги “пиша” в бройката от коленете :D

Тренировка: 24.03.2014 г.

Мъртва тяга: 5 серии: 2, 1, 1, 1, 0 (170кг, 210кг, 240кг, 260кг, 280кг)
Мъртва тяга (горна част): 3 серии: 8, 7, 6 (170кг, 200кг, 200кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Ех, пак не станаха 280. Изправих се почти на 100% и стоя леко прегърбен с тях, 1 см ход ми трябва да заключа и не мога и стоя така и не мърда проклетата щанга. Вярно, че денят не мина много добре, но се чувствах силен, бях убеден, че ще ги направя и не станаха. Сега малко съм ядосан и ще се накажа със 700гр плешка и 1 кг картофи на фурна! Мъртвата тяга горна част представлява следното - вдигам щангата и от там пускам до под коляното и заключвам.

Храна:
1 кафе, 2 вафли
550 гр свинско месо, 500 гр картофен огретен, 100 гр домашна лютеница, 1 кутия Мираж
700 гр свинско месо, 1 кг картофи на фурна с масло, 3 варени яйца, 200 гр зелена салата

Тренировка: 26.03.2014 г.

Лег: 7 серии: 5, 2, 1, 1, 0, 13, 10 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 197.5кг, 140кг, 120кг)
Раменна преса: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (70кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 15, 15 (Хкг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Днес бях почивка, но въпреки това дали заради времето или нещо друго се чувствах много отпаднал. Правих лежанка днес, за отбелязване са 3 неща. Първо, 190кг ги направих супер леки, направо щангата излетя и мислех да ги повтарям, но ме посъветваха да пробвам 200 направо. Аз, обаче, разбира се реших да не избързвам толкова много и заложих на 197,5 като компромисен вариант. За 195 бях сигурен че ще станат. И така направих подхода, и за малко не ги вдигнах, просто стояха на кантар 5-6 секунди и дори си минах мъртвата точка, но не успяха да излязат за съжаление. Все пак съм доволен. Лошото е, че ми опъна нещо в дясната гърда, не е сериозно при всички положения, но все пак мисля 5-6 дена да не правя лежанка въобще. 13 повторения на 140кг ми е рекорд, само дето имах сила поне за 15, но реших да не се изтормозвам и да компрометирам гърдата още повече. Иначе ръката не ме боли сега.

Храна:
10 яйца, 300 гр макарони с мед и 100гр сирене
половин пиле на грил, 300 гр салата моркови
2 вафли, 2 кафета
350 гр свинско на фурна, 300 гр варена пшеница с мед, 100 гр сирене