От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

От моя скромен опит не виждам смисъл да се изсилваш ако не се чувстваш добре, ако нямаш сила и ако виждаш, че тренировката не върви по плануваното , по-добре направи по-лека тренировка.Понякога, когато натовариш прекалено много тялото във времето в един момент то си иска заслужена почивка за да се възстанови напълно преди да може да заработи пак на макс :) Поне аз така ги виждам от мойта гледна точка нещата иначе ти си знаеш

От моя скромен опит не виждам смисъл да се изсилваш ако не се чувстваш добре, ако нямаш сила и ако виждаш, че тренировката не върви по плануваното , по-добре направи по-лека тренировка.Понякога, когато натовариш прекалено много тялото във времето в един момент то си иска заслужена почивка за да се възстанови напълно преди да може да заработи пак на макс :) Поне аз така ги виждам от мойта гледна точка нещата иначе ти си знаеш

За съжаление програмата е разписана и е известно на всеки, че има риск от контузии, възпаления и какви ли не проблеми, но щом съм се захванал, няма как. Малко остана от тази част и има 2 седмици “почивка”. Ако имам проблеми, по-добре да не тренирам, отколкото да правя лека тренировка или нещо, извън протокола на системата. Ако “кривна” означава да плюя на целия си труд последните 5 седмици. Иначе принципно съм съгласен с теб. :)

Тренировка: 09.05.2014г.

Заден клек: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (175кг, 175кг, 175кг, 175кг, 175кг, 175кг, 175кг)
Сгъване за бицепс с дъбели: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (20кг)
Повдигане на калф машина: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (80кг)
Планк: 3 пъти: 120сек, 120сек, 120сек

Днес нямах такива проблеми, като вчера. 5 повторения ми се видяха по-приемливи. :D Леко ми тежаха на гърба, но краката компенсираха и като цяло бях стабилен. Нямаше кризисни серии. Болки в аддукторите нямах, само едното коляно се обади по едно време, но бързо премина. Още една тренировка и ще изпробвам макса.

Храна:
Витамин Е 400 IU, витамин C 500 мг
320гр варени яйца, 230 гр макарони с мед, 1 краставица, 4 гр рибено масло
270 гр агнешко печено месо, 250 гр ориз, 3 гр рибено масло
1 кафе, 13 гр креатин, 500 мг витамин C
370 гр пилешко  месо, 500 гр картофи на фурна, салата домати и краставици

Тренировка: 12.05.2014г.

Заден клек: 10 серии: 3 повторения (185кг)

Много стабилно се представих днес, имаше сила, макар тонусът ми да беше паднал сериозно. Сутринта станах рано, а храната беше много малко, но ще опитам да наваксам. Сега ще почивам 2 дни и после ще направя една тренировка макс, да видим докъде съм стигнал. На последната серия почувствах, че имам възможност и направих 4то повторение. Момчетата в залата казаха многозначително по този повод - ”Вчера на европейското клякат по 485 кила, ти се мъчиш на 185.” :D

Храна:
400 гр печен свински бут, 380 гр сотирани картофи, 2 домата
3 кафета, 3 вафли, 500 мг витамин Ц, Б-комплекс
550 гр печен свински бут, 250 гр ориз, салата домати и краставици, 150 гр пилешко месо

Момчетата в залата казаха многозначително по този повод - ”Вчера на европейското клякат по 485 кила, ти се мъчиш на 185.” :D

Ако всички спортисти разсъждаваха така, резултатите в никоя дисциплина нямаше да са мръднали за последните 100-тина години. :)

10x3 на ~190 си спомням, когато правех аз. За справка можеш да се върнеш назад в дневника ми, да видиш колко време след това ми отне да стигна 190х10 за 3 серии. Мисля че беше 10 месеца до година. Така че не си далече от ~230 кг клек.

Боби, прав си. Но винаги ще се намери някой да каже нещо подобно. Като шефчето на залата есента преди да се контузи правеше 220 лежанка без проблем и нали вдига ги и едно момче вика: “Ама ти тежаха.” :D
DeadManWalking, разгледах ти подробно дневника, поне последната една четвърт, защото е доста обемен, а нямам такова свободно време. Работата е там, че след Смолов си правил и други схеми за клека, а аз не знам дали ще имам сила за такова нещо. На мен краката ми са най-слабата група и ми вървят мегатрудно. Супер далеч съм от ~230 клек, това го знам със сигурност. Изпълнявам си, що-годе лесно програмата, но килата не са ми леки и похватни в никакъв случай. Докато при теб краката са били много силен елемент. :) Аз лично и на 220 ще съм много доволен. (от цялата схема). Може и нищо да не извадя, знам ли. :D

Тренировка: 14.05.2014г.

Вдигане от лег: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (100кг, 110кг, 120кг, 125кг, 130кг)
Вдигане от полулег: 3 серии: 5, 5, 5 (115кг, 115кг, 120кг)
Избутване на машина за гърди: 3 серии: 20, 20, 20 (70кг, 60кг, 60кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Направих си тренировката приятна. Нямам много сила в горната част, няма какво да се лъжа, но като обем не съм загубил много. За няколко тренировки мога да си върна формата, това не ме притеснява. Повече ме интересува какво ще покажа утре на клека. Дано има някакъв задоволителен прогрес.

Храна:
380 гр варени яйца, 2 домата, 250 гр макарони с мед, 6 гр рибено масло
200 гр свинско месо, 200 гр хляб, салата домати и краставици, 3 гр рибено масло
1 кафе, 1 вафла, 10 гр креатин
550 гр печен свински бут, 250 гр ориз, 2 домата
Някой път забравям да пиша, но всеки ден приемам 8-10 гр рибено масло, освен това си взех силни витамини, но и тях забравям да пиша. По отделно не ми излизат изгодно, да взимам минерали и витамини.

Тренировка: 15.05.2014г.

Заден клек: 7 серии: 3, 1, 1, 1, 1, 1, 0 (140кг, 160кг, 180кг, 200кг, 215кг, 220кг, 227,5кг) - ЛР
Колелце: 3 серии: 12, 12, 12

Смолов работи, усетих го още като клекнах 200 супер леко. Направо сложих 215 и направих и тях. 220кг ми бяха на кантар, но станаха. Реших да си почеша егото и навих трибойските бинтове, ама не стана работата, 227,5 ми бяха много тежки и ме смачкаха, добре че не успях да се контузя сериозно, но все пак се усетих, че нямам сила за нищо друго и се спрях. 15 кила прогрес хич не е малко, сега ще почивам 2 седмици и след това почвам следващия етап, но с килограми сметнати според новия максимум.

Храна:
400 гр яйца, 200 гр макарони с мед, 6 гр рибено масло, 500 мг витамин C
1 кафе, 4 вафли, 10 гр креатин, мултивитамини
200 гр свински бут на фурна, 100 гр ориз
неизвестно хранене в Хепи

... Аз лично и на 220 ще съм много доволен...

Ето,само след два дена! (bow)

Тренировка: 16.05.2014г.

Заден клек: 4 серии: 3, 2, 1, 2 (140кг, 160кг, 180кг, 200кг)
Румънска тяга: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (70кг)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (18кг)

Ами много ми се искаше да повторя тренировката от вчера, но бях размазан. Краката ми са много свежи дори сега, но вчера от неуспешния опит явно съм претоварил гърба. Просто имам ужасна мускулна треска на целия гръб, не само на еректорите. Все едно съм дърпал 5х5 230кг тяга. Не помня да съм имал такава ужасна мускулна треска скоро. Освен на гърба в треска са ми и раменете, гърдите и трицепсите, което също дразни. Освен това, в залата бях абсолютно сам и нямаше кой да ме пази, затова се задоволих с една двойка на 200кг. Бяха леки. Крайно време е да обърна внимание и на задното бедро, затова правих малко румънска тяга, с леко. Мисля да тренирам чак следващата седмица, но нямам сериозна идея какво ще правя. Сигурно преден клек и малко тяга, ще видим.

Храна:
1 кафе, мултивитамини
200 гр свински бут на фурна, 100 гр ориз
200 гр свински бут, 100 гр ориз, 1 вафла
1 кафе, 1 Ред Бул (новите са отвратителни)
300 гр свински бут на фурна, 240 гр варено пилешко филе, 200 гр ориз, 8 гр рибено масло

Реших да си почеша егото и навих трибойските бинтове, ама не стана работата,

Странно, с бинтовете навити макс яко би тябвало да извадиш 10% поне отгоре. Но от друга страна сефте клякаш с такива кила, така че е логично пък донякъде да си нямал сили за последен свръхтежък  опит.
Иначе за гърба и мускулната си е съвсем в реда на нещата :) Аз след първия клек на 240 3 дни имах адската мускулна треска на трапец и плешки.

Странно, с бинтовете навити макс яко би тябвало да извадиш 10% поне отгоре. Но от друга страна сефте клякаш с такива кила, така че е логично пък донякъде да си нямал сили за последен свръхтежък  опит.
Иначе за гърба и мускулната си е съвсем в реда на нещата :) Аз след първия клек на 240 3 дни имах адската мускулна треска на трапец и плешки.

Ами бинтовете сам си ги навивах и не са били стегнати на макс, пък и то е много неприятно. :D Краката ми имаха сила да се изправят и с тези килограми, но ме сгънаха в гърба, което се случва при мен, защото клякам с щанга по-високо на трапеца. Големият ми проблем е, че амбициите ми са по-големи от моментните възможности, но какво да се прави. Аз реално клякам сериозно от 1 година, нагло е да искам 250 клек за толкова време.
James, според схемата Смолов, трябва да правя динамични упражнения през следващите 10тина дни, можеш ли да препоръчаш нещо друго, освен подскоци и спринтове, защото само това ми идва наум. :)

То общо взето всичката динамика на краката се изчерпва с това - бягане и скачане. Ускорения, скокове на дължина и на височина от място, отскоци на един крак, стълби...Бих те посъветвал всичко да е без тежест, само да търсиш максималната експлозивност.

Тренировка: 18.05.2014г.

Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Мечка: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (60кг, 60кг, 80кг, 80кг)
Гребане с дъмбел: 4 серии: 8, 8, 5, 5 (40кг, 40кг, 55кг, 55кг)
Раменна преса: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (60кг, 60кг, 70кг, 70кг)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3 серии: 10, 10, 10 (18кг) - стриктни

Днес много се чудих как да тренирам и се сетих, че скоро не съм правил нищо за гръбните мускули и врътнах 2-3 упражнения по въпроса. Не съм се набирал от много време и беше доста трудно, но това е нормално. Имаме нови ръкохватки за сглобяеми гири и така си направих едни стабилни 55кг - екстра ми бяха за тежко гребане. Раменната преса я чувствах супер добре днес. От мускулната треска в гърба и ръцете няма и помен, но пък имам такава на задното бедро. Явно румънската тяга е подействала, където искам. :)

Храна:
мултивитамини, Витамин C 500 mg, 1 кафе
230 гр телешко варено месо, 3 домата
320 гр кашкавал, 600 гр картофи соте
1 кафе, 2 вафли, 7 гр креатин, мултивитамини
350 гр свинско печено месо, 200 гр ориз, 1 краставица

96кг показва кантара днес.

Евала за клека :)

Евала за клека :)

Голямата ми цел е 240 до догодина, но и това е някаква стъпка в правилна посока, засега. :)

Взе ли си билет за Левски-Лацио? :)

http://www.youtube.com/watch?v=4GC-_1ErAFk
От малък съм си левскарче и още викам за сините, любовта ми към тях не угасва с годините!!! (beer)

DeadManWalking, разгледах ти подробно дневника, поне последната една четвърт, защото е доста обемен, а нямам такова свободно време. Работата е там, че след Смолов си правил и други схеми за клека, а аз не знам дали ще имам сила за такова нещо. На мен краката ми са най-слабата група и ми вървят мегатрудно. Супер далеч съм от ~230 клек, това го знам със сигурност. Изпълнявам си, що-годе лесно програмата, но килата не са ми леки и похватни в никакъв случай. Докато при теб краката са били много силен елемент. :) Аз лично и на 220 ще съм много доволен. (от цялата схема). Може и нищо да не извадя, знам ли. :D

Тренировка: 15.05.2014г.

Заден клек: 7 серии: 3, 1, 1, 1, 1, 1, 0 (140кг, 160кг, 180кг, 200кг, 215кг, 220кг, 227,5кг) - ЛР
Колелце: 3 серии: 12, 12, 12

Смолов работи, усетих го още като клекнах 200 супер леко. Направо сложих 215 и направих и тях. 220кг ми бяха на кантар, но станаха. Реших да си почеша егото и навих трибойските бинтове, ама не стана работата, 227,5 ми бяха много тежки и ме смачкаха, добре че не успях да се контузя сериозно, но все пак се усетих, че нямам сила за нищо друго и се спрях. 15 кила прогрес хич не е малко, сега ще почивам 2 седмици и след това почвам следващия етап, но с килограми сметнати според новия максимум.

Аз разбирам от клекове.

Тренировка: 20.05.2014г.

Вдигане от лег: 5 серии: 3, 2, 2, 2, 2 (140кг, 150кг, 150кг, 150кг, 150кг)
Наклонен лег: 3 серии: 5, 5, 5 (115кг, 115кг, 115кг)
Избутване на машина за гърди: 3 серии: 10, 10, 10 (70кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 20, 20, 20 (хКг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Много са ми досадни този тип тренировки. Единствено приятно ми беше отначало на лежанката, но и там като видях как ме натиска щангата и ми падна мОрала. :D Мисля тия дни да отида да потичам и да направя някакви спринтове на 50 м, примерно и няма да чакам да минават 2 седмици, ами направо от другата продължавам по Смолов, време за губене нямам. В момента хем не клякам, ами и не натискам тягата или лежанката и няма как да ми е спокойно така. :)

Храна:
1 кафе
300 гр кашкавал, 650 гр картофи соте
1 монстър, 2 вафли
12 гр креатин, мултивитамини
220 гр кашкавал, 400 гр варени яйца, 200 гр салата снежанка, 80 гр свинска мас

Слаба работа е храната днес, ама какво да се прави, исках да си почина от месото, а и на работа нямаше време. Някой има ли идея до какво количество е “безопасно” да се яде свинска мас, доста на оферта ми се вижда за попълване на енергия.

Взе ли си билет за Левски-Лацио? :)

Имам билет, разбира се, още на първия ден си взех. Като цяло “Левски” в момента е много далеч от първоначалния смисъл, вложен при създаването, но такива са времената и такива са управниците. Много хора в момента коментират колко кошмарен е този сезон - да, сезонът е лош, но много по-кошмарен беше миналия, когато бяхме почти шампиони и се случи този срам със Славия. От малък съм фен на отбора и няма как да е иначе, обичам историята и съм роден на рождения ден на Апостола, затова като малък по детски реших, че е нормално да симпатизирам на отбора, който е кръстен на него. :) Ще отбележа още 2 неща и спирам по тази тема, за да не започнат някакви фенски войни и нападки. Преди няколко години ходех много на мачове, на всяко домакинство и на поне 2-3 гостувания, но напоследък нямам много време, а и вече не съм толкова луд и приключенски настроен като преди 5-6 години. :) Второто нещо е, че съм много запален фен и си подкрепям само и единствено моя отбор, дори нямам любими чужди - всички са ми едни и същи, НО уважавам съперниците. Не напразно “RESPECT” е мотото на УЕФА, защото без уважение между съперниците не може да има никакъв спорт.

Тренировка: 21.05.2014г.

Вдигане от лег: 5 серии: 3, 2, 2, 2, 2 (140кг, 155кг, 155кг, 155кг, 155кг)
Раменна преса: 5 серии: 5, 5, 3, 1, 1 (60кг, 70кг, 80кг, 90кг, 90кг)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3 серии: 10, 10, 10 (20кг)
Колелце (прав ½ движение): 3 серии: 7, 8, 6
Качване на стълби до 7ми етаж - 4 пъти на максимална скорост

Мислех днес малко преден клек да направя, но един малоумник правеше трапец на предпазителите на стойката за клек и цяла тренировка направи точно 8 повторения, но я беше заел 1 час. Затова си повторих лежанката и увеличих малко тежестта от вчера, но и 155 ми тежат. На раменната преса 90 кг са ми максимумът в момента, бавно вървят но ги вдигам. Ако ги засиля от краката може и да извадя още 5 кила, но ще пробвам друг път. Колелцето го правих днес от стойка, не мога да претендирам че е бил точно половината ход на всяко движение, но реших че от колене, ако продължавам, няма какво повече да взема, затова ще тренирам от стойка докато не стане пълен хода.

Храна:
360 гр яйца, 150 гр пълнозърнести спагети
400 гр яйца, 100 гр маслини, 100 гр кашкавал
450 гр свински бут на фурна, 600 гр картофи на фурна, 100 гр кашкавал

Тренитовка: 22.05.2014г.

Заден клек: 4 серии: 4, 2, 1, 1 (140кг, 160кг, 180кг, 190кг)
Мъртва тяга от поставки: 5 серии: 5, 3, 1, 1, 0 (120кг, 170кг, 220кг, 240кг, 260кг)
Набиране (тясно): 4 серии: 12, 12, 12, 12

Боби спомена, но днес направих една гост-тренировка в “Лъкито”. Хубава зала, имат супер стенд за клякане и лежанка и 2-3 хубави лоста, има много тежести. Това, което направих едва ли мога да нарека тренировка, ама хем не исках да се изсилвам на клека, хем исках да пробвам стенда, пък и силата никаква я нямаше, цял ден обикалям града. Боби беше заграбил един хубав лост, който ми отстъпи да продължа с високата тяга, но нещо грифът му не ми се стори добре, пък и хватът е остлабнал адски много. 260 ги вдигнах донякъде и пуснах, малко се разчаровах де, но е нормално да ми е паднало постижението там. Трябва да отбележа, че всичко съм го вдигал с колан, който ми беше много голям и все едно го нямаше. :D С Боби полафихме малко и така, друг път ще намина пак. :)

Храна:
430 гр яйца, 60 гр кашкавал, 80 гр маслини, 200 гр пълнозърнести спагети с конфитюр
1 кафе, 1 протеинов бар, 10 гр креатин
300 гр свинско месо, 500 гр картофи на фурна, 1 краставица
Хранене в Хепи (месо и гарнитура)

Боби беше заграбил един хубав лост, който ми отстъпи да продължа с високата тяга, но нещо грифът му не ми се стори добре, пък и хватът е остлабнал адски много. 260 ги вдигнах донякъде и пуснах, малко се разчаровах де, но е нормално да ми е паднало постижението там. Трябва да отбележа, че всичко съм го вдигал с колан, който ми беше много голям и все едно го нямаше. :D С Боби полафихме малко и така, друг път ще намина пак. :)

Заграбил... как го каза само. :D

А на 260 само ти остана да заключиш - буквално 5-10 см. Имаш чудесен рязък старт, което според мен е по-важно за тягата. Трябва да работиш за засилване на пояса - планкове с тежест, СЯВ и т. н. Определено имаш още потенциал в това упражнение.

И заповядай пак, ще ми е приятно да си приказваме. :)

Тренировка: 23.05.2014г.

Заден клек: 6 серии: 21, 17, 12, 25, 16, 15 (140кг, 140кг, 140кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Румънска тяга: 3 серии: 12, 12, 12 (70кг)
Колелце ½ движение: 2 серии: 8, 7

Не изглежда много, но направо се размазах с тази тренировка, едвам се прибрах. На 140 кг мислех, че ще мога много повече, но явно съм доста слаб в момента във всяко едно отношение. 100 кг после въобще не ги усещах, но издръжливостта беше паднала на критични нива вече. Все пак съм доволен, раздадох се много.

Храна:
430 гр варени яйца, 220 гр макарони с мармалад
1 кафе, 10 гр креатин
300 гр варени пилешки гърди, 100 гр кашкавал

Това е засега храната, довечера ще дoписвам. Изчезвам, че съм на рожден ден, а вече закъснявам. :)
Боби, какво е “СЯВ”? Като изключим “силно ядрено взаимодействие”? :D

Изчезвам, че съм на рожден ден, а вече закъснявам. :)

Хубав рожден ден беше! :) ЛЕВСКИ НА ВЕК!!!!!!

Тренировка: 25.05.2014г.

Заден клек: 6 серии: 3, 3, 4, 4, 4, 5 (140кг, 165кг, 187,5кг, 187,5кг, 187,5кг, 187,5кг)
Румънска тяга: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)
Повдигане на калф машина: 3 серии: до отказ (60кг)
Колелце ½ движение: 3 серии: 12, 10, 9

Доста зор видях днес. Не съм клякал тежко повече от 10 дни и не знаех какво да очаквам. Имам възпаление на бедрено сухожилие на десния крак, малко боли от време на време, но засега е в рамките на приемливото. Иначе започнах интензивния мезоцикъл, какво му е интензивното с тия 3 тренировки седмично - не знам. Но тежестите са сметнати според новия макс, който едва ли мога да повторя в момента и са ми силно непохватни. Е, ако ми бяха леки, нямаше да има смисъл да ги правя. Всяко едно повторение ми костваше много усилия и на последната серия не издържах и си сложих ластичните бинтове. Без тях нямаше да станат 5 повторения, убеден съм. Другото, за което съм убеден, е че няма да успея да изкарам цикъла, не и с тези тежести.

Храна:
1 кафе, мултивитамини
400 гр свинско месо, 300 гр гръцка салата, 1 корни, 40 гр кашкавал
1 кафе, 1 корни, 10 гр креатин
450 гр варено пилешко филе, 150 гр кашкавал, 4 варени яйца, 200 гр ориз, 1 домат, 7 гр рибено масло

Ето и 2-3 снимки от онзи ден.

уникално беше
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10325782_645747905502312_5762513870455996927_n.jpg

Тренировка: 26.05.2014г.

Вдигане от лег: 5 серии: 3, 2, 2, 2, 2 (140кг, 150кг, 155кг, 157,5кг, 160кг)

За пръв път от много време тренирам на гладно и се чувствам добре. Иначе самата тренировка беше кратка и щангата не ми тежеше въобще. Все пак може и да извадя 170 за единица.

Храна:
1 кафе, 10 гр креатин
6 яйца, 150 гр макарони, 1 домат, 80 гр кашкавал
500 мл мляко, 65 гр масло (високомазнинна бомба на Желязото)
350 гр варено пилешко филе, 200 гр ориз с гъби
400 гр свински бут/плешка на фурна, 200 гр ориз

Винаги, когато има избори, се сещам за това. :)
Бай Ганьо прави избори

Тренировка: 27.05.2014г.

Заден клек: 6 серии: 3, 3, 4, 3, 5, 5 (130кг, 155кг, 175кг, 200кг, 185кг, 185кг)
СЯВ: 2 серии: 10, 10 (20кг)
Коремна преса с дъмбел: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Тая тройка на 200кг лесно я родих, но петиците на 185, особено втората ми разбиха тотално. Явно не почивах достатъчно и прекалено интензивно и прибързано подходих, но едвам станаха, на последното повторение на втората серия стоях с щангата сигурно 6-7 секунди... да не говорим, че скатах от килограмите, трябваше да са 187,5, но с тия 2,5 кг съвсем нямаше да успея. Днес сутринта много ме заболя дясното коляно, след това то се оправи и ме заболя лявото. Затова се видях принуден да подложа отново дисковете и хубави щангети стават належащ въпрос. Като клякам с щангети пък ме болят повдигачите, ако клякам без щангети ме болят колената. Мисля да избера да си запазя колената.

Храна:
1 кафе, 250 мл кола, мултивитамини
400 гр свинско мляно месо, 400 гр задушени броколи, 1 Корни
1 кафе, 10 гр креатин
450 гр варено пилешко филе, 2 яйца, 30 гр кашкавал, 150 гр ориз
1 л прясно мляко, 250 гр краве масло

Тренировка: 28.05.2014г.

Вдигане от лег: 6 серии: 3, 2, 2, 2, 1, 0 (140кг, 150кг, 160кг, 160кг, 165кг, 170кг)
Набиране: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (СТ)
Румънска тяга: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)
Колелце ½ движение: 4 серии: 10, 10, 8, 8

Не можах да ги извадя сам 170, леко ме натиснаха и ми помогнаха. Не го приемам с драма, нормално е да има спад, даже мисля, че върнах някаква част от формата си там. 1 месец без лежанка си оказа влияние. Правих и малко набирания, лека тяга само така да раздвижа, утре ме очаква отново клякане, макар да не е плашеща тренировката на хартия.

Храна:
400 гр варени яйца с домати, 240 гр макарони с конфитюр
1 кафе, 1 цитронада
400 мл мляко, 70 гр масло, 6 гр рибено масло, мултивитамини
450 гр пилешко филе, 300 гр макарони с конфитюр, салата домати и краставици, 100 гр сирене

Малко протеин днес.

Тренировка: 29.05.2014г.

Заден клек: 9 серии: 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 2 (140кг, 155кг, 175кг, 175кг, 175кг, 175кг,175кг,  200кг, 210кг)
СЯВ: 3 серии: 5, 5, 5 (32кг)
Колелце ½ движение: 2 серии: 10, 10

Днес нямах много сила и не се чувствах добре, макар че почивам. По план трябваше да изпълня 5 четворки на 175 и ги направих, не особено лесно, но по-скоро от подценяване на тежестта и леко неразположение в гърба. Четворката на 200 и двойката на 210 вече са с бинтове, но ме изтормозиха достатъчно, защото бях доста изморен. СЯВ и колелцето ме довършиха, поне 72 часа няма да тренирам.

Храна:
350 гр варени яйца, 400 гр домати, 50 гр сирене, 250 гр макарони с конфитюр
500 мл прясно мляко, 2 корнита, 70 гр масло
1 кафе, 5 гр креатин
500 гр свински врат на фурна, 500 гр смес броколи, гъби, моркови, 500 мл прясно мляко, 70 гр масло

Тренировка: 01.06.2014г. (от сутринта)

Заден клек: 7 серии: 4, 4, 4, 3, 4, 2, 15 (140кг, 155кг, 175кг, 200кг, 200кг, 200кг, 100кг)

Дойде и денят, в който не успях да си изпълня плана на схемата. Тренирах сутринта и на гладно, просто защото нямам възможност по друго време. Първата тройка на 200 беше трудна, четворката ми костваше толкова усилия, че ми изби кръв от носа. На последната серия трябваше да направя четворка, но силите стигнаха само за двойка и то с бинтовете.

Храна:
2 корнита, 1 кафе, мултивитамини, 10 гр креатин
320 гр кашкавал, 220 гр свински врат на скара, 400 гр картофи на фурна, 300 гр гръцка салата
300 гр кашкавал, 4 варени яйца, 130 гр ориз, 500 мл мляко, 60 гр краве масло

Вчера републиканското по вдигане от лег мина много добре за моя клуб - имаме републикански шампион до 105 кг - Димитър Стоянов - вдигна 210, опита рекорд, но за съжаление не успя. Радвам се, че тренирам в една зала с него, голям шоумен е. Едно друго момче - Светозар стана 3ти до 74 кг със 160 кг, а преди десет дни вдигаше 170кг, но се наложи да свали 4-5 килограма, за да влезе в долната категория и да опита да подобри рекорда, който беше 162,5кг до вчера, но за съжаление нещата не се развиха добре. Фаворитите в кат. 83 кг не се явиха и останахме малко прецакани, но важното е да сме живи и здрави.

Тренировка: 02.06.2014 (от вчера)

Заден клек: 9 серии: 4, 4, 3, 3, 3, 3, 15, 15, 15 (140кг, 165кг, 185кг, 200кг, 200кг, 210кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Колелце ½ движение: 3 серии: 10, 10, 10
Колелце от колене: 3 серии: 20, 20, 15

Два дни поред тежък клек не ми се отразиха особено добре, затова накрая раздвижих с повече бройки. Тройката на 210 е с бинтове, и въпреки всичко ми е абсолютен рекорд досега. При повече концентрация и перфектни условия може и още 1 повторение да извадя. Откакто правя колелцето от изправено положение, от колене не го усещам почти упражнението.

Храна:
1 кафе, 1 корни, мултивитамини
300 гр кашкавал, 250 гр ориз с гъби, 300 гр гръцка салата, 1 л натурален сок
1 кафе, 1 корни, 10 гр креатин
350 гр кашкавал, 450 гр яйца, 500 гр домати и краставици, 150 гр ориз, 2 лъжици тахан, 1 бира
Имаше и други неща, но съм забравил вече.

По-късно ще тренирам нещо за горната част.
Хубава битка направиха снощи Хафтор и Педро, очаквах да е по-зле заснета.

Тренировка: 03.06.2014 г.

Набиране: 6 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8 (СТ)
Гребане с дъмбел: 4 серии: 8, 6, 5, 5 (40кг, 50кг, 60кг, 60кг)
Вдигане от лег с пауза (2s): 4 серии: 4, 4, 3, 2 (140кг, 140кг, 140кг, 150кг)
Сгъване за бицепс от седеж с дъмбели: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (20кг)

Откакто не тренирам горната част, ръката ми е паднала от 46 см на 43 см, въпреки че кантарът днес ме изкара 97 кг. Имам видим спад и в гърба, затова и започнах с набиранията. Гребането се получи добре, лежанката не ми беше тежка, но с паузи е специфично. Доста по-оправдано е да вдигаш с пауза - от техническо естество, а и в същото време има по-малък риск от контузия.

Храна:
400 гр варени яйца, 220 гр кашкавал, 200 гр макарони с конфитюр, 1 кафе, 1 корни, 8 гр рибено масло
200 гр чиабата, 200 гр пилешко филе, домати и краставици
250 гр свински врат с гарнитура, сладолед с ягоди, 1 бира (в Хепи)
350 гр пилешка пържола от бут, 250 гр ориз, домати и краставици, 50 гр сирене

Тренировка: 05.06.2014г.

Заден клек: 7 серии: 4, 4, 3, 4, 4, 3, 13 (140кг, 170кг, 185кг, 200кг, 200кг, 200кг, 160кг)
Колелце от колене: 2 серии: 25, 25

Днес дадох всичко от себе си в тази тренировка. Тройката на 200 е с бинтовете. След 160, сякаш загубих съзнание за малко.

Храна:
1 кафе, 1 вафла
300 гр свинско контра филе, 150 гр ориз, 100 гр кашкавал, домати
250 гр свинско контра филе, 150 гр ориз, 0,5 л натурален сок
1 кафе, 15 гр креатин, мултивитамини
400 гр пилешки пържоли от бут, 150 гр ориз, 100 гр кашкавал, 7 гр Омега 3
400 мл прясно мляко, 50 гр масло

Тренировка: 07.06.2014 г.

Вдигане от лег с пауза (2s): 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (100кг)
Набиране: 5 серии: 8, 8, 9, 9, 9 (СТ)
Раменна преса: 4 серии: 8, 8, 7, 7 (60кг, 60кг, 65кг, 70кг)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (26кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 15, 15, 15 (Хкг)

Днес леко раздвижваща тренировка за горната част, ще клякам чак в понеделник, евентуално. Всичко беше леко и приятно. Можеше да добавя и още някое упражнение, но и това не е малко.

Храна:
10 гр креатин, мултивитамини
380 гр варени яйца, 250 гр кашкавал, 220 гр макарони с конфитюр, 7 гр Омега 3
1 кафе, 10 гр креатин, мултивитамини
180 гр печен свински врат с гарнитура, зелена салата с авокадо, 2 бири
150 гр пилешко филе, 240 гр ориз

Това е засега, после ще видя какво ще ям в “Хепи”, най-вероятно свински врат, а вечерта няма да е лошо да направя още едно хранене.

Едно селфи и от нашето семейство с форумните тениски. :)

Тренировка: 10.06.2014 г.

Заден клек: 9 серии: 3, 3, 3, 4, 4, 3, 2, 25, 20 (140кг, 160кг, 175кг, 200кг, 200кг, 200кг, 200кг, 100кг, 100кг)
Колелце: 3 серии: 20, 20, 20

Така, днес за поредна тренировка не успях да си изпълня схемата. Трябваше да правя 5х5 на 200кг, нещо което не ми е във възможностите. Вярно че днес не ползвах и бинтовете, но съм доста далеч от изпълнението на целта - това, което виждате като изпълнение е постигнато със 101% усилие. Затова ще се наложи да намаля тежестите, просто няма смисъл. Имам още 5 тренировки и ще видя как ще ги преизчисля. Деморализацията е налице.

Храна:
250 гр печено пилешко месо от бут, 100 гр ориз, 400 гр печени зеленчуци
1 кафе, 2 вафли, 10 гр креатин, мултивитамини
130 гр кашкавал, 200 гр ориз с маслини
400 гр печено пилешко месо от бут
400 мл прясно мляко, 50 гр краве масло

Тренировка: 13.06. 2014 г.

Заден клек: 7 серии: 3, 3, 3, 3, 3, 3, 10 (140кг, 160кг, 180кг, 200кг, 200кг, 200кг, 140кг)
Набиране: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)
Колелце ¾ движение със задържане: 4 серии: 8, 6, 6, 6

Това е последната тренировка, която правя в този протокол. Две от тройките трябваше да са на 210 кг, но днес не ми беше ден и доста ми тежеше всичко. Бинтовете не съм ги ползвал в тази тренировка. Мисля да изкарам една-две седмици по схема от базовия цикъл като почна от 4х9 160кг и стигна до 10 х 3 на 190 кг. Повече полза ще извлека, отколкото да се мъча така.

Храна:
1 кафе, 2 “английски” закуски в един хотелски комплекс
7 варени яйца, 300 гр макарони, 1 кафе, 10 гр креатин
400 гр печено пилешко от бут, 250 гр ориз, салата домати и краставици

Малко, но в жегата ми е трудно да ям.