От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Мажи със загряващ крем около лактите. Това идва оттам, имам същите проблеми. И трябва да починеш поне 3-4 дни, за да дадеш възможност за възстановяване - ако ще правиш нещо, трябва да е без усукване на ръката и тежко разгъване(тоест заден клек, набирания надхват, тежка лежанка и т.н.).

Тренировка: 11.04.2014г.

Клек: 8 серии: 8, 8, 8, 5, 2, 2, 1, 1 (130кг, 130кг, 130кг, 140кг, 150кг, 150кг, 160кг, 180кг)
Повдигане на калф машина: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (100кг)
Коремни преси от наклон: 3 серии: 25, 25, 25

За втори път клякам без щангети от 4 месеца и бих казал, че чувствам доста добре щангата и като дълбочина и като стабилност. Започнах да правя доста упражнения за мобилност в таза, просто бях толкова натегнат в тази област и бедрата, че едва ли можеше да бъде по-зле. Точно по тази причина и щангата ме занасяше напред и ми скапваше гърба, особено по-големите тежести. Сега с един 15-минутен стречинг мога да клекна на 10 см от пода и то в много по-добра форма. Ахилесите също не ме болят толкова, а усещам, че и колената са по-добре. Остава обаче въпросът с ръцете, които дори при клек, едвам трая. Даже днес не правих колелцето, защото ме болят.

Храна:
7 яйца, 300 гр макарони с конфитюр, 100 гр кашкавал
250 гр плескавица, салата зеле, лютеница, 1 поничка, 1 кафе, 1 Фанта
450 гр свински бут на фурна, 700 гр цели картофи на фурна с масло, 100 гр сирене, 400 гр таратор

Какви упражнения за мобилност в таза правиш, че и при мен това е проблем?

Гледай това, има и много други клипове и препоръки. Не знам дали разполагате във вашата зала с ластици, при нас има няколко, не са с много голямо съпротивление, но ми вършат работа.

Тренировка: 13.04.2014г.

Клек: 8 серии: 5, 5, 5, 5, 3, 2, 2, 1 (140кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг, 160кг, 160кг, 180кг)
Преден клек: 3 серии: 5, 5, 5 (100кг)
Лег тесен хват: 3 серии: 10, 10, 10 (100кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Днес се чувствах много добре, най-после и кръста ме отпусна. Цяла седмица ми е стегнат и днес пак го усещах, но не беше чак толкова силно. И ръцете не ме боляха, даже реших да сипя малко масло в огъня с тесния лег, но издържах. Вече правя и преден клек. :D Преди въобще не можех да държа щангата, ами то с тези дървени стави как да направя преден клек; тръгна ли да клякам щангата оставаше на половин метър от центъра на тежестта. Ще се опитам да го снимам тия дни да дадете мнение, но имам много аванс там, сигурно 130 ще ги клекна. :D На лежанката много ми е паднала силата, но то с тези болки е нормално.

Храна:
300 гр свински бут на фурна, 700 гр картофи на фурна,
сладки, бонбони, натурален сок, козунак, вафли - в безсрамни количества
500 гр свински бут, 600 гр картофи на фурна, 2 яйца, 1 зелена салата

Зле е храната, но какво да се прави, празници. Пък и не искам да се насилвам да ям напоследък.

На фона на задния ти клек и тягата 130 преден са доста малко. Вярно, има разлики между двете упражнения, но краката и ядрото са ти достатъчно силни за предния клек, така че само трябва да го правиш, за да дръпнеш. :)

На фона на задния ти клек и тягата 130 преден са доста малко. Вярно, има разлики между двете упражнения, но краката и ядрото са ти достатъчно силни за предния клек, така че само трябва да го правиш, за да дръпнеш. :)

Боби, ще цитирам Сашо, дано не ми се обиди, ако не е точен цитатът, но не мога да намеря сега коментара. :D
“Каквото тренираш - това можеш. Колкото го тренираш - толкова го можеш”. :)
Днес мислех да не тренирам, ама нищо чудно да ида до залата да видя колко ми е максът на преден клек. :D

Тренировка: 14.04.2014г.

Преден клек: 5 серии: 5, 5, 5, 1, 1 (100кг, 120кг, 130кг, 140кг, 150кг)
Заден клек: 1 серия: 25 (100кг)
Набиране: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)

Ами максимумът ми на преден клек в момента е между 160 и 170 кг, но не мога да кажа с точност. Има клип на петицата на 130кг, ще го пусна. 150 кг не ми тежаха на краката и гърба, но от усукването ме заболяха ръцете и реших да прекратя опитите. Направих една серия на 100кг заден клек с много експлозивност, поне от начало. :D В горната част съм много зле в момента.

Храна:
300 гр свински бут, 450 гр картофи на фурна, 50 гр сирене
вафли, натурален сок, кафе
450 гр свински бут, 400 гр картофи на фурна, 100 гр сирене, 4 яйца, 1 зелена салата

Каква петица правиш на тия 130?!? Че ти не ги усещаш изобщо! :) Според мен са ти малко ниско лактите, особено на последните повторения. Всичко друго изглежда добре. Максът ти е поне 180, а може и повече.
Загрявка и разтягане на лакти и китки а ла Вик, клякане и ще видиш, че е така. :)

Боби, благодаря. Гледах видеото на Вик и действително е много полезно. Ще продължа да работя за подобряване на гъвкавостта в китките, пък да видим. Освен това наистина ми падат много лактите (особено накрая), а когато това стане, се измества центъра на тежестта и всичко отива основно в рамената ми. Иначе, натоварването от преден клек в гърба и кръста е минимално, нищо общо няма със задния клек. 180 кг едва ли ще мога да ги направя, не са малка щанга, но в момента това, което ме влече към упражнението е балансът и специфичната техника, които то дава. Доста полезни неща за подобряване и на класическия клек.

Тренировка: 15.04.2014 г.

Клек: 3 серии: 10, 5, 5 (120кг, 140кг, 160кг)
Румънска тяга: 3 серии: 10, 10, 10 (70кг)
Раменна преса: 3 серии: 10, 10, 10 (65кг)
Разтваряне с дъмбели: 3 серии: 10, 10, 10 (16кг)
Повдигане на калф машина: 3 серии: 10, 10, 10 (70кг, 80кг, 100кг)
Колелце: 3 серии: 10, 10, 10

Ами продължавам си не особено тежко. Нямам умора в краката, след тези няколко поредни тренировки клякане, но имам лека мускулна треска в глутеусите, която сигурно ще се засили след изпълнението на така омразната ми румънска тяга. Уж трябва в задното бедро да влиза, а то точно в задника я усетих, но както и да е, все ще е от някаква полза. Утре не съм на работа, но няма да тренирам, това е изключителен прецедент. Предстоят ми още 2 по-леки тренировки и от другата седмица ще трябва яко да се напъвам. Ще нося памперси за всеки случай. :D
Храната мисля да не я описвам днес, много е зле и няма смисъл да заблуждавам хората, че е добре да се ядат вафли и бисквитки. Сега си слагам една тава свински бут и ще компенсирам до някъде. Иначе за днес има още 6 варени яйца, 100 гр сирене и 1 пакет макарони. Другото е джънк. От другата седмица си почвам пак по старому. А, да не забравя - започнах пак по 10 - 15 гр креатин на ден.

Румънската тяга действа на цялата задна верига, усещаш я в най-слабото звено вероятно :)

Тренировка: 17.04.2014 г.

Заден клек: 4 серии: 10, 5, 5, 26 (120кг, 145кг, 165кг, 100кг)
Преден клек: 4 серии: 5, 3, 2, 1 (120кг, 140кг, 160кг, 160кг)
Лежанка: 3 серии: 5, 5, 5 (120кг, 130кг, 140кг)

Лекичко си вървя напред и мисля, че постигнах нещо от тези няколко тренировки клек - мускулатурата ми се адаптира към упражнението, разтегнах се сравнително сполучливо и сякаш формата на изпълнение ми се подобри, до някаква степен. Е, ще видим на по-сериозните за мен килограми. Серията на 100 кг беше веднага след серията на 165, т.е. колкото да сваля излишните тежести. Мога и още, но исках да остане сила и за предния клек. Като стана въпрос за него, май му хванах цаката. :D Разтегнах хубаво китките, обаче сякаш на леките килограми не усещам добре щангата, а като ме натисне хубаво по-тежко ми застава добре на гърдите. Там двойка и единица на 160, би трябвало да мога и 170, ще ги пробвам, когато се чувствам добре.
Иначе за лежанката съм голямо дете, като знам, че не трябва да я правя и постоянно искам да ударя една серийка. Днес въобще не ме боляха ръцете, не знам какво става, но изведнъж болката спря. Тя и преди няколко седмици така изведнъж спря и се върна и на двете ръце много по-силна, дано сега не стане така. Много ми е паднал тонуса на горната част - имам някакво възпаление на дясното рамо и едва направих тази петица на 140…

Храна:
300 гр свински бут, 450 гр варен ориз, 1 Туикс
350 гр свински бут, 400 гр варен ориз, 1 кафе
1 Шарк
350 гр свински бут, 200 гр макарони с конфитюр, 4 яйца на очи с масло

Днес цял ден ме вали дъжд - сутринта до работа, после трябваше да ходя до Леге за едни документи, после до залата и ще е чудо, ако не се разболея. А за движението в София днес, просто оставам без думи. :D

Тренировка: 19.04.2014г.

Заден клек: 3 серии: 5, 5, 5 (120кг, 150кг, 170кг)
Преден клек: 4 серии: 10, 5, 3, 3 (100кг, 120кг, 140кг, 140кг)
Повдигане на калф машина: 3 серии: 15, 15, 15 (80кг, 90кг, 100кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Нещо не можах да се възстановя хубаво вчера, но нямах никакви проблеми днес с клякането, все пак. Все още мога да определя тренировките като приятни. На предния клек мислех да пробвам 170кг, но се отказах. След кратък размисъл не открих смисъл, освен да си начеша крастата, затова си направих още една тройка на 140кг. От другата седмица ще клякам малко по-сериозно и вероятно ще се наложи да изключа предния клек и да оставя само по малко румънска тяга и повдигания за прасец. И разбира се колелцето.

Храна:
350 гр свински врат, 350 гр агнешка дроб сърма, 1 кафе, сладки
1 Монстър, 1 Изотон, 10 гр креатин, 2 вафли
400 гр свински бут на фурна, 200 гр кафяв ориз (претеглен суров), 5 яйца
5 яйца
Светъл празник на всички!

Тренировка: 21.04.2014г.

Заден клек: 4 серии:  9, 9, 9, 9 (140кг, 140кг, 140кг, 140кг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Правих и малко раздвижвания за горната част - набирания, разтваряния за рамо, но нямах много време, защото бързах. Утре се пада да клякам пак, но ако не съм възстановен, ще оставя за вдругиден.

Храна:
9 яйца, 300 гр макарони с мед
1 кафе, 1 пакет вафли “Family”
400 гр свински бут на фурна, 5 яйца, 600 гр картофи на фурна със сметана, таратор, кашкавал

Тренировка: 22.04.2014г.

Заден клек: 5 серии: 7, 7, 7, 7, 7 (150кг, 150кг, 150кг, 150кг, 150кг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Тежко започна да става вече, добре че утре ми предстои почивен ден. Пазя добра форма, но се наложи да сложа колана още след първата серия. Не съм свикнал хем на тежко, хем с големи повторения и си беше трудно. До края на седмицата имам да клякам още 2 пъти - 7х5 на 160кг и 10х3 на 170кг. Ще ги изтикам, но другата седмица ще бъде много интересно.

Храна:
7 яйца, 400 гр картофи на фурна със сметана, 50 гр кашкавал
1 монстър, 1 кафе, 2 вафли, 10 гр креатин
200 гр свинска вратна пържола, 200 гр питка
300 гр гурманска плескавица, 500 гр пържени картофи, 500 гр шопска салата с много сирене, 2 големи дюлеви ракии 1 литър айрян

Димитровград (сръбския вариант) е много безинтересно място; уж е в чужда страна, а все едно съм си в България.

Здравей. Ти най-вероятно си споменал, върнах се назад, но не хванах момента.. сега Смолов ли правиш?
Поздрави!

Димитровград (сръбския вариант) е много безинтересно място; уж е в чужда страна, а все едно съм си в България.

Чужда страна... Дядото на жена ми е от Цариброд (т. е. Димитровград). Западните покрайнини са населени с етнически българи - почти до Ниш е така. Сърбите активно се опитват да ги претопят от Втората световна насам, но все още не са успели изцяло, макар че като гледам, е само въпрос на време.

Тренировка: 24.04.2014г.

Заден клек: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг)

Геройско поведение днес. :) Въпреки че само преди 14-15 часа пак кляках и то не особено лека тренировка. Нямах време за нищо друго, защото съм на работа, но и това е абсолютно достатъчно. Последното повторение на последната серия за малко да ме затисне, станах сигурно за около 3 секунди, но успях. Сега предстои почивка от залата и във вторник имам 10х3 на 180, да видим.

Храна:
Витамин Е 400 IU, Витамин C 1 гр
6 яйца
1 кафе, 10 гр креатин
300 гр свинско месо, 300 гр картофи на фурна
350 гр свинско  месо, 300 гр картофи на фурна, салата домати и краставици

Ако има нещо още ще дописвам, но засега това се очертава.

Тренировка: 26.04.2014г.

Заден клек: 10 серии: 3 повторения (170кг)
Набиране: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Днес вече беше много трудно, десет серии са много. Не ми тежаха непоносимо нито на гърба, нито на краката, но просто самия протокол е тежък. Цялата тренировка я направих за час и 20 минути, със загрявката, а аз правя пълна загрявка винаги. Като цяло първи признаци на “издишване” забелязвам и последните 2 тренировки другата седмица ще бъдат голяма борба. Иначе съм здрав - имам няколко възпаления на тазобедрената става и десния повдигач, колената припукват от време на време, но като цяло всичко е наред.

Храна:
7 яйца, 300 гр макарони с мед
1 кафе, 1 Nestle Lion, 10 гр креатин
50мл уиски, 1 кола, 1 минерална вода
550 гр свински котлети, 500 гр салата домати и краставици, 450 гр картофи на фурна

Тренировка: 29.04.2014г.

Заден клек: 4 серии: 9, 9, 9, 9 (150кг, 150кг, 150кг, 150кг)
Лежанка: 4 серии: 5, 2, 2, 2 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг)

Днес клекът мина леко и без драми. Очаквах да ми бъде трудно, защото не ядох добре през деня и освен това съм болен леко от 3-4 дена, но бях много стабилен и ги направих бързо плануваните серии. Допълнително предимство беше, че по неволя почивах 2 дни, вместо един, но какво да се прави. На лежанката съм вече не в първи клас, ами в предучилищната. Тази двойка на 160 кг ми тежеше срамно много. Рамото и ръцете не ме боляха въобще. Има време, не се притеснявам, все пак трябва да жертвам нещо, за да направя прогрес поне в едното движение.

Храна:
450 гр свински бут на фурна, 500 гр картофи на фурна, 1 кафе
1 кафе, 4 вафли, 10 гр креатин, 1,5 гр витамин C
350 гр свински бут на фурна, 500 гр салата домати и краставици, 450 гр картофи на фурна

Тренировка: 01.05.2014г.

Заден клек: 5 серии: 7, 7, 7, 7, 7 (160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Раменна преса: 3 серии: 10, 10, 10 (60кг)
Планк 4 пъти по 90 секунди +
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Най-добрата ми тренировка, от както започнах системата. Много леко ми вървяха повторенията и съм доволен, даже сякаш за първи път си тръгвам с аванс от залата от много време. Някак си неусетно започнах да слагам по-ниско щангата и малко повече ми удря гърба, обаче е много по-лесно да се кляка така, чак сега сякаш разбрах как става. Макар че на тази тежест всичко е нормално, но при една сериозна щанга може и да ме скърши. Ще видим. Налага се утре сутринта да тренирам; екстремност, която е наложена от невъзможността да тренирам чак до вторник, а много ще се прецакат нещата така. Затова утре любимото ми - тежък клек рано сутрин.

Храна:
300 гр свински бут на фурна 3 яйца
250 гр кашкавал, 300 гр запечени картофи
1 кафе, 2 вафли, 10 гр креатин 0,5л сок портокал
400 гр свински бут на фурна, 500 гр картофи на фурна, 0,5л сок портокал

Тренировка: 02.05.2014г.

Заден клек: 7 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг)

Геройско поведение днес. :) Въпреки че само преди 14-15 часа пак кляках и то не особено лека тренировка. Нямах време за нищо друго, защото съм на работа, но и това е абсолютно достатъчно. Последното повторение на последната серия за малко да ме затисне, станах сигурно за около 3 секунди, но успях. Сега предстои почивка от залата и във вторник имам 10х3 на 180, да видим.

Храна:
Витамин Е 400 IU, Витамин C 1 гр
6 яйца
1 кафе, 10 гр креатин
300 гр свинско месо, 300 гр картофи на фурна
350 гр свинско  месо, 300 гр картофи на фурна, салата домати и краставици

Ако има нещо още ще дописвам, но засега това се очертава.

Тренировка: 05.05.2014г.

Заден клек: 10 серии: 3 повторения (180кг)

Отидох към 8 без 15 в залата и шефчето за малко да ме върне, искал да е до 8 часа. Успях да го измоля да остане до 8 и 30 и така за 45 минути направих 10 тройки на 180 кг, а преди това загрях прилично. Не ми бяха много тежки повторенията, въпреки интензивната тренировка. Утре даже мисля да си наваксам съвсем и да клякам пак, за да вляза по план.

Храна:
7 яйца, 5 паунски яйца, 350 гр фрикасе, 2 домата
1 кафе,
7 яйца, 2 домата
550 гр агнешко месо, 200 гр ориз, салата домати и краставици

Сутринта с един приятел клахме 2 агнета и като се прибрах от родното място гледам един кърлеж ми се беше забил в ръката, явно беше от сутринта и ще се наложи да ходя на лекар утре или вдругиден.

Вадят се със марля, обилно намазана със сапун. Много обилно. Слагаш върху гадинката, без да въртиш, без да правиш нищо, и тя сама си излиза. На майка ми преди години в спешното така й го извадиха. Ако го извадиш, запази го, за всеки случай, докато премине инкубационният период.

Св.Георги Победоносец винаги да е с теб!
Честит празник!

Честит имен ден!

Честит имен ден! И все по-як да ставаш!

Честит имен ден :) Най-важното - без контузии, останалото става рано или късно :)

Честит имен ден! Жив и здрав! Без контузии , много успехи и все нагоре! :)

Честит имен ден! Жив и здрав!

Честит имен ден. Пожелавам ти много здраве, щастие, късмет и много спортни успехи. И догодина на Джони Спорт първо място! ;)

Честит имен ден! Желая ти много здраве, щастие и късмет!

Честит празник, Жорка!
Здраве, сила, амбиция, дръзновение и целеустременост - нека са с теб, както и верните приятели, с които да споделиш успеха :) !

Честит имен ден и от мен ! (sun) Жив и още по-здрав ! (muscle)

Тренировка: 06.05.2014г.

Заден клек: 4 серии: 9, 9, 9, 9 (155кг, 155кг, 155кг, 155кг)
Набиране: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (СТ)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 15, 15, 15 (Хкг)
Колелце: 3 серии: 15, 15, 15

Днес имах малко възпаление на дясното коляно, но в общи линии мина много леко. Вече нямам търпение да правя макс, но имам да клякам още 3 пъти. То реално и в момента си подобрявам рекордите, но друго си е да видиш абсолютните килограми с повишена стойност. Макар и за доста повторения, щангата ми изглежда по-лека от преди. Правих и някои неща за горната част.

Храна:
7 яйца, 300 гр макарони с мед, 1 кафе
1 кафе, кола, сок, бонбони, 10 гр креатин, 1,5 гр витамин C
неопределено хранене, но най-вероятно месо с гарнитура
Благодаря на всички за пожеланията. Бъдете живи и здрави и вие!

Благодаря на всички за пожеланията. Бъдете живи и здрави и вие!

С малко закъснение, но все пак все още на Гергьовден честит имен ден и от мен! :)

Тренировка: 08.05.2014г.

Заден клек: 5 серии: 7, 7, 7, 7, 7 (165кг, 165кг, 165кг, 165кг, 165кг)
Бицепсово сгъване с щанга: 3 серии: 8, 8, 8 (40кг)
Колелце: 4 серии: 15, 15, 15, 15

Колкото миналата тренировка ми беше добра, толкова тази беше лоша. Още на загрявката ми тежеше щангата, да не говорим за работните серии, след третата се мъчих много. Не мога да разбера какво ми пречеше днес, цял ден почивка и на добра храна. Имах много сериозни проблеми с гърба и щангата ме мачкаше, сложих някакъв тесен колан, обаче токата му нещо не беше наред и така ме наръга, че чак си помислих, че съм се изсипал. След това смених колана и се ядосах и ги клекнах оставащите повторения. Освен това, през цялото време едното ми коляно пукаше, а десния адуктор ме болеше. За наказание утре няма да почивам и отивам да направя предпоследната тренировка преди макса.

Храна:
7 яйца (375 гр), 200 гр пълнозърнести макарони, 100 гр обикновени макарони, 5 гр Омега 3 на Bulk
530 гр агнешко месо, 100 гр ориз, 5 гр Омега 3
1 кафе, 2 вафли, 10 гр креатин, 500 мг витамин C
400 гр агнешко месо, 390 гр ориз, 500 мл студен чай, 500 мг Витамин C

Да се накажеш по такъв начин може да влоши положението само.

Да се накажеш по такъв начин може да влоши положението само.

Ами ще преценя. Аз още със ставането си сутрин мога да преценя дали съм възстановен или не - пукат ли ми колената, кръста ми отпочинал ли е и така нататък.  Но дори и да не съм възстановен напълно, ако не тренирам утре остава за неделя, а искам да вместя двете тренировки в тази седмица, защото бях изостанал малко. А, и да добявя - след тренировката бях 95,7 кг, леко съм мръднал надолу.