От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка: 23.08.2014 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 8, 5, 3, 2, 2, 2 (120кг, 170кг, 210кг, 220кг, 230кг, 230кг)
Военна преса: 3 серии: 10, 10, 10 (60кг, 65кг, 65кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 9, 9, 8

Хубавата новина е, че днес нямаше неприятни опъвания в коремната стена, лошото е, че като цяло ми тежеше тягата, имам някакъв спад. Изпокъсах мазолите и на двете ръце. Иначе като форма на изпълнение съм доволен - гърбът ми беше сравнително прав дори на тежките повторения.

Храна:
1 кафе, 1 кола
350 гр пилешко филе на скара, 300 гр картофи на фурна
4 вафли Хипер
400 гр пилешко филе на фурна, 250 гр макарони с мед, 1 бира
4 яйца

Всеки път удобно забравям да запиша бирата в храната, но поне по 1 пия на ден. После като видя дневника на Боби и ми става тъпо, калорична напитка си е. :)

Всеки път удобно забравям да запиша бирата в храната, но поне по 1 пия на ден. После като видя дневника на Боби и ми става тъпо, калорична напитка си е. :)

Една биричка нищо не е, ако си я сметнал и наместил в общия калориен баланс за деня - 220 ккал някъде. Виж 4-5 вече си дават натрупване. :)

А на мен явно вече ми е излязло име на закоравял бирохолик. Освен, че ме цитирате почти винаги, щом стане дума за бира, вече и шаржове с кенче в ръка ми правите. Не знам каква ще е следващата стъпка. :D

А на мен явно вече ми е излязло име на закоравял бирохолик. Освен, че ме цитирате почти винаги, щом стане дума за бира, вече и шаржове с кенче в ръка ми правите. Не знам каква ще е следващата стъпка. :D

За това лято вече е късно, но за другото може да стартираш благотворителна инициатива “Beer ice bucket” и да се залееш с кофа ледена бира; средствата ги събираме във фонд за борба с чалгата. :D

А на мен явно вече ми е излязло име на закоравял бирохолик. Освен, че ме цитирате почти винаги, щом стане дума за бира, вече и шаржове с кенче в ръка ми правите. Не знам каква ще е следващата стъпка. :D

За това лято вече е късно, но за другото може да стартираш благотворителна инициатива “Beer ice bucket” и да се залееш с кофа ледена бира; средствата ги събираме във фонд за борба с чалгата. :D

Да излизвам бира? Няма как да се случи това. :) Виж може да се снимам как изпивам кофа ледена бира. ;)

Да излизвам бира? Няма как да се случи това. :) Виж може да се снимам как изпивам кофа ледена бира. ;)

Жоро, осъзнаваш ли предложението ти какъв шок е предизвикало у Боби ? Дори на подсъзнателно ниво отрицанието е пълно :D

Тренировка: 23.08.2014 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 8, 5, 3, 2, 2, 2 (120кг, 170кг, 210кг, 220кг, 230кг, 230кг)
Военна преса: 3 серии: 10, 10, 10 (60кг, 65кг, 65кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 9, 9, 8

Хубавата новина е, че днес нямаше неприятни опъвания в коремната стена, лошото е, че като цяло ми тежеше тягата, имам някакъв спад. Изпокъсах мазолите и на двете ръце. Иначе като форма на изпълнение съм доволен - гърбът ми беше сравнително прав дори на тежките повторения.

Храна:
1 кафе, 1 кола
350 гр пилешко филе на скара, 300 гр картофи на фурна
4 вафли Хипер
400 гр пилешко филе на фурна, 250 гр макарони с мед, 1 бира
4 яйца

Всеки път удобно забравям да запиша бирата в храната, но поне по 1 пия на ден. После като видя дневника на Боби и ми става тъпо, калорична напитка си е. :)

Как правиш макароните с мед? :) Вместо сирене и захар, слагаш лъжица мед?
Как преглъщаш толкова голямо количество храна, на един път.......

Как преглъщаш толкова голямо количество храна, на един път..?

С кеф :D

Тренировка: 26.08.2014 г.

Заден клек: 6 серии: 8, 5, 3, 3, 3, 10, 10 (120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 180кг, 120кг, 120кг)
Румънска тяга с пудовки: 3 серии: 12, 12, 12 (64кг)
Повдигане на калф машина: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (80кг)
Колелце от колене: 3 серии: 20, 20, 20

Много слаба тренировка. Клекът е без колан, но не бях възстановен от тягата онзи ден и нямах необходимата стабилност в целия гръб. Даже още имам мускулни трески на отделни места. Реших да намаля драстично тежестта и да направя две серии с повече повторения.

Храна:
1 кафе
9 яйца, 200 гр макарони с мед, 50 гр орехи
10 гр креатин, 2 вафли
500 гр печена пилешка пържола от бут с лук, 200 гр макарони с мед, 100 гр кашкавал, 1 домат

Малко е храната, но не съм гладен.
Fighter, някъде назад бях обяснявал за тези макарони, но не мога да го намеря, доста обем се е получил вече. Макароните се варят до готовност и им слагаш малко мед, още докато са топли и той се разтопява леко. Стават много вкусни. Иначе храната въобще не е много, даже юли и август са ми кризисни, поради липса на апетит. Ако тренираш тежко и се движиш постоянно, съответно си постоянно гладен.

Тренировка: 27.08.2014г.

3 кръга с по 1 минута почивка:

Коремни преси с тежест: 15, 15, 15 (20кг)
Военна преса: 5, 5, 5 (70кг, 65кг, 65кг)
Вдигане от лег тесен хват: 5, 5, 5 (110кг, 110кг, 110кг)
Вдигане на дъмбели от лег: 8, 6, 5 (32кг)
Набиране: 5, 5, 5 (25кг)
Заден клек: 5, 5, 5 (150кг, 150кг, 140кг)
Мъртва тяга: 5, 5, 5 (170кг, 160кг, 150кг)

Вкусих от тренировките на Желязко! 2 литра пот излезе, а даже не съм близо до тежестите му. :D Мисля да потренирам така, ако имам възможност и в залата няма много хора, както днес.
Як си брат, Клоков ряпа да яде! :D

Храна:
1 кафе
350 гр пилешко филе, 500 гр картофи по селски, 0,5 л Фанта, 1 Кит-Кат
1 кафе, 10 гр креатин, 1 Кит-Кат
400 гр пилешко филе на фурна, 250 гр макарони с мед, 1 домат

Браво брат,много добре си се представил.Само виж след само 1 тренировка как изглеждаш..изцепен на куче,след втората не ми се мисли ;)

Тренировка: 29.08.2014 г.

4 кръга с 1 минута почивка:
Мъртва тяга: 8, 5, 5, 5 (170кг, 200кг, 200кг, 200кг)
Набиране на ръкохватка до отказ: 17, 12, 10, 9 (СТ)
Колелце ¾ движение: 8, 8, 7, 5

Поизпотих се, цялата работа стана за 30 минути с лафа и загрявката. Имаше неочаквано много хора, иначе щях да вкарам още някакви упражнения. Тягата е надхват, последната серия е ключов.

Храна:
1 кафе
300 гр пилешко филе на скара, 1.5 л. студен чай, 300 гр салата домати
15 гр креатин, 2 кафета
500 гр пилешко филе на скара, 280 гр макарони с мед, 1 бира

Какво стана с кръговете :D,нали ги почваше?

Тренировка: 01.09.2014 г.

Коремни преси с тежест: 15, 15, 15 (20кг)
Военна преса: 5, 5, 5 (65кг, 65кг, 65кг)
Вдигане от лег тесен хват: 5, 5, 5 (120кг, 120кг, 100кг)
Вдигане на дъмбели от лег: 8, 8, 6 (26кг)
Набиране: 5, 5, 5 (20кг)
Заден клек: 5, 5, 5 (150кг, 150кг, 140кг)
Мъртва тяга: 5, 5, 5 (160кг, 160кг, 160кг)

Днес се чувствах добре в залата и на някои неща вдигнах леко тежестите, на други се наложи да ги понамаля. Веднага се отразиха тези тренировки на аеробната ми подготовка. По едно време доста бях започнал да се изморявам и задъхвам и имах проблеми с тези неща, а винаги през живота ми досега съм бил подготвен откъм издръжливост.

Храна:

6 варени яйца, 1 домат, 200 гр свинска шунка, 200 гр кашкавал, 1 кафе, 100-тина грама сирене
1 кафе, 200 гр свински врат на скара, 300 гр хляб
10 гр креатин
1 бира, 280 гр пилешко месо, 250 гр макарони с мед

Бяхме малко до Сандански за уикенда и нямах време за много спорт.
Брат, аз приемам всякакви стилове на трениране, даже този с твоите кръгове ми се вижда хардкор и както виждаш имам желание да го правя. Има 3 основни причини, поради които ще ги правя от време на време, а не като постоянни тренировки. 1. Свалям много бързо килограми по този начин, което искам да избегна. 2. Преча на другите трениращи в зала, понеже обирам всички тежести и само тичам напред-назад и 3. Мързи ме! :) Но ще правя някои от кръговете ти (с твое позволение, естествено), че е срамота да си толкова по-лек от мен, а по-як. :)

Тренировка: 02.09.2014 г.

Заден клек: 9 серии: 8, 1, 1, 3, 3, 3, 3, 3, 2 (120кг, 150кг, 170кг, 180кг, 180кг, 180кг, 180кг, 180кг, 190кг)
Набиране широк хват: 9 серии: 8, 8, 8, 5, 5, 5, 5, 4, 5 (+25кг)

Нещо ми тежи клека тия дни на гърба, явно доста съм се натегнал от екшън тренировката вчера. :) Последните две-три серии ми бяха много тежки, също необяснимо за мен. Освен това някаква гадна болка в дясното коляно се засилва вече от 1-2 месеца. Набирането беше лесно и вървеше добре. Доволен съм там.

Храна:
2 кафета
400 гр телешки кюфтета, 400 гр гръцка салата
200 гр бисквити с шоколад, 10 гр креатин
половин пиле на грил, 6 яйца, 200 гр макарони с мед

Много слабо днес.
Ерик заяква с всяка тренировка...

Тренировка: 04.09.2014 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 3, 3, 1, 1, 1, 1 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 170кг, 170кг)
Вдигане на дъмбели от полулег: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (28кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (хКг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 9, 9, 9

Лежанката днес беше много добре, макар и без пауза. 170 бяха много леки, при положение, че не съм тренирал сериозно това движение от известно време. През пролетта ви разказвах за болки в ръцете и дясното рамо - хубавата новина е, че по всяка вероятност съм се възстановил от тези проблеми и много се радвам. Нищо не усещам в ставите - само мускулите работят. После изпомпих малко гърдите и трицепса и се изметох от залата, че стана много късно.

Храна:

1 кафе
450 гр пилешко филе на скара, 750 гр чушки с ориз в бял сос, 0,5 л айрян
3 вафли Морени, 1 кафе
15 гр креатин
450 гр пилешка пържола от бут на фурна, 300 гр салата, 150 гр макарони с мед, 1 ябълка

Тренировка: 05.09.2014 г.

Заден клек: 8 серии: 5, 5, 5, 1, 1, 1, 0, 1 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 200кг, 210кг, 220кг, 220кг) (последен опит с дебелите бинтове)
Военна преса: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (75кг)
Коремни преси с тежест: 5 серии: 15, 15, 15, 15, 15 (20кг)

Днес исках да изстискам клека докрай и да видя какво мога в момента. Честно казано, очаквах по-малко, така че съм доволен. Макар да бях почивка, храната не беше на ниво през деня и не бях абсолютно на 100% в залата. 210 кг ги клякам сносно и се заблуждавах, че мога и 220, но истината е, че ме смачкаха яко в гърба. Помощника леко ме побутна и успях да ги извадя дори без големите бинтове, но за съжаление, сам няма да мога в момента. После сложих трибойските бинтове от инат и ги клекнах, не знам дали успях да пусна хубаво до долу, ама нейсе. Да минава тежестта през мускула.

Храна:

9 яйца, 200 гр макарони с мед, 50 гр орехи
10 гр креатин, 1 л. мед
1 кафе, 2 вафли, 5 гр креатин
450 гр пилешка пържола от бут, 4 яйца, 1 бира, 200 гр салата, 200 гр макарони с мед

Тренировка: 08.09.2014 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 3, 3, 2, 1, 1, 1 (120кг, 170кг, 200кг, 220кг, 240кг, 260кг)
Набиране: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 8 (СТ)
Коремни преси с тежест: 3 серии: 20, 20, 20 (20кг)

Днес дърпах малко единици на тягата. 260 кг бяха много леки, но не исках да си изсилвам на 270, при положение, че не съм тренирал сериозно движението от доста време. В залата ми казаха, че отстрани изглежда, че вдигам 240, по същия начин, по който вдигам 200, което не считам за комплимент. :D (защото явно изглежда, че 200 ми тежат). Освен здрав гръб, извадих и здрави зъби. Реших да направя една простотия - направих пуш-преса с 80 кг, ей така за кефа и така се изпрасках в зъбите... за секунда си помислих, че ги изпочупих - 3 зъба от резците. :D Оказа се, че се отървах само с леко отчупено парченце и болка във венците, но поне не се клатят и изглеждат добре. Аз и без това имам 3-4 зъба избити от едно време, ако и тези бях размазал, трябва да почвам да ям пасирано всичко.

Храна

1 кафе
400 гр свинско мляно месо, 400 гр спагети с пилешко, 1 л. айрян
1 ред бул, 1 кафе
15 гр креатин, 1 л. мед
10 яйца, 200 гр кашкавал, 200 гр спагети

Слаба работа днес, а утре съм 12,5 ч на работа и няма да е по-добре.

Тренировка: 08.09.2014 г.
Освен здрав гръб, извадих и здрави зъби. Реших да направя една простотия - направих пуш-преса с 80 кг, ей така за кефа и така се изпрасках в зъбите... за секунда си помислих, че ги изпочупих - 3 зъба от резците. :D Оказа се, че се отървах само с леко отчупено парченце и болка във венците, но поне не се клатят и изглеждат добре. Аз и без това имам 3-4 зъба избити от едно време, ако и тези бях размазал, трябва да почвам да ям пасирано всичко.

И аз имах подобна случка с пуш пресата и то два пъти. Правих я с  обръщане и в бързината ли, в аматъорското изпълнение, така си забих лоста в долната, най -крайна  част на брадата, че чисто си се нокаутирах, тупнах по гъз единия път. Мисля, че беше и при мен с 80кг, зъбите нямах поражения, ама върху вестибуларния апарат и самочувствието имах - брах срам пред една девойка и един тийнейджър ;)

Аз и без това имам 3-4 зъба избити от едно време, ако и тези бях размазал, трябва да почвам да ям пасирано всичко.

От такива неща зъботехниците си вадят хляба - и те деца хранят. :)

Шегата настрана. Много са неприятни такива случки - уж сме разумни хора и се стремим да предвидим всичко, а току се случи нещо такова изневиделица. Добре, че си се разминал само с дребни наранявания и накърнено самочувствие!

Тренировка: 11.09.2014 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 5, 5, 1, 1, 1, 0 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 170кг, 172,5кг)
Вдигане на дъмбели от лег: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (30кг)
Коремни преси с тежест: 5 серии: 15, 15, 15, 15, 15 (20кг)

За тренировката от онзи ден си спомням, че много се ядосах от неуспеха на 172 и претупах всичко и си тръгнах.

Тренировка: 13.09.2014 г.

Заден клек: 7 серии: 5, 5, 8, 6, 8, 10, 10 (120кг, 150кг, 170кг, 170кг, 150кг, 120кг, 120кг)
Набиране: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Румънска тяга с пудовки: 3 серии: 15, 15, 15 (64кг)

Имам много работа последните няколко дни и даже нямах време да си запиша тренировката от миналия път. Храната е зле, както е тренировките. Даже днес съм изненадан, че успях да скалъпя някаква тренировка със сносни работни тежести. Иначе започва да захладнява и се чувствам като цяло по-добре в залата; ще натискам по-сериозно за напред.

Храна:
1 кафе
250 гр пилешко филе, 1 кг домашни пълнени чушки с ориз, 1 айрян
1 кафе, 6 палачинки с домашно сладко от череши и малини
300 гр пилешко месо на фурна, 600 гр картофи на фурна, салата домати и краставици

Тренировка: 16.09.2014 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 8, 5, 5, 3, 3, 3* (120кг, 120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 165кг*) (165 кг са с дъска 3 см)
Вдигане на дъмбели от лег: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (32кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Коремни преси с тежест: 3 серии: 15, 15, 15 (20кг)

Днес се получи обратното на миналата тренировка, когато правих лег. Тогава се чувствах много добре в началото и накрая издъхнах, днес започнах зле, а накрая ми “дойде силата”. На 160кг направвих много хубава тройка, после реших да се изцедя максимално със 165, но с дъската, за по-сигурно. После правих леко лег с дъмбели и малко се набирах. Като цяло се получи тренировката. Другият път - тяга и военна.

Храна:

8 яйца, 1 домат
1 кафе, 10 гр креатин
8 яйца, 250 гр печени чушки, 200 гр снежанка, 150 гр пилешко филе, 200 гр картофи на фурна, 1 палачинка със сладко от вишни, 1 чаша бира
1 кафе, 10 гр креатин
350 гр пилешко на фурна, 500 гр печен ориз, 100 гр снежанка

Тренировка: 19.09.2014 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 8, 5, 5, 5, 4, 3 (120кг, 170кг, 200кг, 220кг, 230кг, 240кг) (с откат)
Набиране: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 9, 8 (СТ)
Коремни преси с тежест: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (20кг)

Много набързо направих тренировката, защото положението е малко необичайно и нямам никакво време тия дни. Мислех и военна да вкарам, но реших да остана само на набиранията и тягата, другия път ще се отчета. Тягата не ми беше тежка, но ме измори доста. Важно е да се отбележи, че е с откат, а причината е, че искам повече да наблегна на горната част на движението и заключването, а не толкова на старта. Има клип на 240 кг, ама си забравих зарядното на работа, утре ще го пусна.

Храна:
1 кафе
400 гр пилешко филе на скара, 850 гр ориз с гъби и маслини (печен)
1 монстър, 12 гр креатин
1,1 кг фрикасе (500 гр кюфтета от домашна свинска кайма), 1 домат, 4 вафли

Храната е ебаси майтапа, но обстановката е неприятна и необичайна. Поне има кой да готви, на манджи ще си отям.
В понеделник ще започна по-адекватна диета.

Ето обещания клип на тягата. :) Днес храната няма смисъл да я пиша, а и не съм тренирал. :D Утре, обаче, ще има тренировка. :)

Тренировка: 21.09.2014 г.

Вдигане от лег: 5 серии:  5, 5, 5, 3, 3 (120кг, 120кг, 140кг, 150кг, 160кг)
Военна преса: 6 серии: 7, 7, 6, 5, 5, 5 (60кг, 70кг, 80кг, 80кг, 70кг, 70кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 3 серии: 15, 15, 15 (Хкг)
Коремни преси с тежест: 3 серии: 15, 15, 15 (20кг)

Много късно успях да стигна до залата и тренировката отново беше по съкратената процедура. Спрямо моментното ми състояние, успях да извлека максимума, затова съм доволен.

Храна:
1 кафе
450 гр пилешко филе на скара, 600 гр картофи соте
1 монстър, 5 вафли, 15 гр креатин
450 гр пилешко бон филе с бял сос, 3 кюфтета, 1 бира, 2 домата

Ето обещания клип на тягата. :)

Доста лежерно я направи тая тройка :)

Тренировка: 22.09.2014 г.

Заден клек: 6 серии: 10, 10, 6, 5, 8, 8 (120кг, 140кг, 160кг, 160кг, 150кг, 150кг)
Румънска тяга с пудовки: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (64кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 10, 10

Страшна мускулна треска имах в гърба и не ми спореше клека вчера.

Храна:
2 кафета, 6 яйца, 850 гр пилешко бон филе, 300 гр спагети, 2 домата, 2 чинии боб ( :D ), 4 вафли, 13 гр креатин

Тренировка: 23.09.2014 г.

Лег тесен хват: 5 серии: 10, 10, 10, 8, 8 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Френско разгъване: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (50кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (хКг)
Сгъване с дъмбели от стоеж: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (24кг, 26кг, 28кг, 28кг)
Сгъване с дъмбели от седеж: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (20кг)
Сгъване на скрипец за бицепс: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (хКг)

Ръцете гръмнаха. :D Е така де, клякаше ми се днес, но мускулната треска продължава жестоко и реших да не пропускам съвсем тренировката, но да направя нещо леко. Утре вече ще се помъча да клякам.

Храна:
1 кафе
300 гр принцеса с кайма
420 гр пилешко бон филе с бял сос, 220 гр спагети, 2 домата
1 кафе, 15 гр креатин
450 гр пилешка пържола на фурна с гъби, моркови и тиквички, 250 гр спагети, 1 вафла

Два скрийншота от една игра, която направих на “енджина”. Рейтингът на въображаемият противник е космически и успях да държа нивото почти до края, обаче така ме прееба бавно и мъчително, че даже “Chessmastera” ме алармира за грешка и после ми се извини, че не може да ме посъветва за по-добър ход. :D
Сашо, по принцип мога поне петица да изцикля, обаче преди това се бях разсипал и стигнах до тройка само и то със зор. И даже още не мога да се възстановя.

Не знам колко си бил изморен, но изглеждаше все едно спря без отказ и зор.
Як си :)

Тренировка: 24.09.2014 г.

Заден клек: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (150кг, 150кг, 140кг, 140кг, 140кг, 140кг)
Румънска тяга с пудовки: 3 серии: 10, 10, 10 (64кг)
Повдигане на калф машина за прасец: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (100кг)
Колелце от колене: 3 серии: 20, 20, 20

Исках да направя по-обемна тренировка и горе-долу се получи добре. Нямаше драми и бях по-скоро в рамките на комфорта, но пък имах нужда от подобна тренировка.

Тренировка: 25.09.2014 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 5, 5, 4, 4, 4, 3 (120кг, 140кг, 150кг, 150кг, 150кг, 160кг)
Вдигане на дъмбели от лег: 6 серии: 12, 12, 12, 12, 12, 12 (32 кг)
Коремни преси с тежест: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (20кг)

Нормално протече и днешната тренировка, макар че нямах голяма мотивация в началото. Лежанката беше горе-долу добре, можеше да направя още 1-2 серии, но щеше да е насила.

Храна:
9 яйца, 100 гр кашкавал, 350 гр боб, 2 вафли
550 гр пъстърва на фурна с моркови и чушки, 30 гр лютеница
1 кафе, 15 гр креатин
350 гр пилешка пържола от бут, 250 гр ориз, 1 сникърс

Сутринта бях 98 кг. :)

Тренировка: 26.09.2014 г. (от вчера)

Набиране: 8 серии: 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 14 (СТ, СТ, СТ, +25кг, +25кг, +25кг, +25кг, СТ)
Гребане с дъмбел: 6 серии: 10, 10, 8, 8, 8, 8 (45кг, 50кг, 50кг, 50кг, 50кг, 50кг)
Военна преса: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (70кг, 70кг, 80кг, 70кг, 70кг)
Раменна преса на машина: 5 серии: 8, 8, 8, 8, 7 (120кг, 120кг, 150кг, 150кг, 120кг)

Добре се получи тренировката, даже в момента имам треска на гърба, а рамената са ми супер изморени. Ще дам два дни почивка на горната част, а утре ще натисна краката.

Храна:
10 яйца, 100 гр кашкавал, 250 гр спагети
50 гр орехи, 100 гр спагети
10 гр креатин, 100 гр стафиди
570 гр пилешка пържола от бут, 250 гр спатеги, 100 гр боб

Ще се опитам да огранича максимално нездравословните високовъглехидратни храни.

Тренировка: 28.09.2014 г.

Заден клек: 10 серии: 5, 5, 5, 2, 2, 2, 1, 10, 10, 10 (140кг, 150кг, 170кг, 195кг, 195кг, 195кг, 200кг, 140кг, 140кг, 140кг)
Лег преса: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (250кг, 250кг, 250кг, 250кг, 250кг)
Бедрено разгъване на скрипец: 5 серии: до отказ
Калф машина: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (80кг)
Повдигане на един крак с пудовка: 4 серии: до отказ

Може би още малко обем трябваше да вкарам, но и така се натоварих добре. Клекът не ми хареса особено, не ми тежеше въобще на краката, но горната част на гърба още ме боли леко.

Храна:

8 яйца, 200 гр спагети, 100 гр салата, 50 гр оризовки
200 гр пилешка пържола на фурна, 200 гр стафиди
1 Ред Бул
400 гр пилешка пържола, 250 гр спагети, 50 гр лютеница
200 гр пилешка пържола

Оправи режима сега ще гърмиш яко да знаеш ;)

Тренировка: 29.09.2014 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 5, 5, 5, 10, 10, 10 (120кг, 140кг, 160кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Вдигане на дъмбели от полулег: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (30кг, 30кг, 30кг, 30кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)
Коремни преси с тежест: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (20кг)

Много сполучливо се получи лежанката днес, имах сили и за още няколко серии, но реших да не насилвам нещата. С дъмбелите от полулег малко ми е трудно да си ги взимам сам, изгарят ми поне 2 повторения от нагласянето.

Храна:

10 яйца, 250 гр спагети
600 гр чабата с луканка и салата, 500 мл цитронада
1 кафе, 250 гр пилешко филе на скара, 150 гр салата, 200 гр задушени зеленчуци
5 гр креатин, 200 гр стафиди
400 гр пилешка пържола от бут, 200 гр спагети с лютеница

Тренировка: 02.10.2014 г.

Заден клек: 9 серии: 8, 8, 5, 4, 3, 2, 12, 12, 12 (120кг, 150кг, 170кг, 200кг, 200кг, 210кг, 120кг, 120кг, 120кг)
Бедрено разгъване на скрипец: 4 серии: до отказ
Румънска тяга с пудовки: 3 серии: 12, 12, 12 (64кг)
Повдигане на пръсти с щанга: 3 серии: до отказ (120кг)

Много сила имах днес и клека добре вървеше. Усетих, че ще се получат нещата още на загрявката. От сериите на 200 съм най-доволен, никой не ме е пазил, направих ги с добър контрол и хубава траектория. На 210 просто гърбът ми беше много изморен и взех да поддавам, затова не инициирах трето повторение. После доизцедих с 3 серии на 120, без колан и с възможно най-голяма интензивност, почивката между сериите да е била 1,5 минути най-много.

Храна:
200 гр стафиди
500 гр пилешко филе на скара 600 гр варен ориз с тиквички, 1 л айрян
100 гр стафиди, 1 кафе, 10 гр креатин, мултивитамини
550 гр пилешко филе на фурна, 300 гр ориз с подправки

Тренировка: 04.10.2014 г.

Вдигане от лег тесен хват: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (120кг, 120кг, 120кг, 130кг)
Разгъване с дъмбел над глава: 3 серии: 12, 12, 12 (14кг)
Разгъване на скрипец: 3 серии: 20, 20, 20 (XКг)
Сгъване за бицепс с прав лост: 4 серии: 15, 15, 12, 12 (40кг)
Сгъване с дъмбели от седеж: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (18кг)

Тренирах сутринта към 9-10 и освен това на гладно. Не е нещо особено, но за малкото време, с което разполагах - прилично. На лежанката можеше да направя още 1-2 серии. Всичко съм изпълнявал бавно и стриктно - по стар културистичен обичай. Ръката след цялото помпене удари към 47. :D Иначе студена е 45,5 някъде.

Храна:

10 яйца, 150 гр стафиди
1 кафе, 450 гр пилешко филе на скара, 450 гр варен ориз с тиквички, 0,33 л айрян, ензими
500 гр пилешко филе на фурна, 270 гр ориз, 100 гр домашни чушки от буркан

Корав mo fo… Големи гири се вдигат тук!

Тренировка: 06.10.2014 г.

Заден клек: 7 серии: 8, 6, 6, 6, 6, 10, 10 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 190кг, 140кг, 140кг)
Бедрено разгъване на скрипец: 4 серии: до отказ
Повдигане на един крак за прасец: 5 серии: 20, 20, 20, 20 (СТ на крак)

Нещо обърках реда на нещата, трябваше днес гръб или нещо за горната част да тренирам, но много ми се докляка и по инерция започнах. Двете шестици не бяха особено трудни, айде, на втората серия малко си поех въздух на последния напън. Другият път като клякам ще правя на 195 кг, пак шестици. Към края вече много ми се измори гърба и не можах да изцедя докрай краката.

Храна:

10 яйца, 250 гр ориз, витамини
400 гр пилешко филе на фурна, 100 гр стафиди
1 кафе, 10 гр креатин
500 гр пилешко бон филе на фурна, 250 гр ориз, витамини

Калояне, вдига се в тоя дневник, но не е чак толкова тежко, колкото трябва. :)

Калояне, вдига се в тоя дневник, но не е чак толкова тежко, колкото трябва. :)

Никога не е... :D

Калояне, вдига се в тоя дневник, но не е чак толкова тежко, колкото трябва. :)

Никога не е... :D

Боби, мисля че точно с теб сме коментирали тази тема. Ако започнеш да се сравняваш с по-слабите от теб, регресът е неизбежен. :) Има много, много момчета, които тренират наистина здраво и много повече и по-тежко от мен, във всяка зала при това. Трябва да се взима пример от такива хора, иначе, ако тръгна да се “дуя” пред някой, който , да речем, кляка едва 4 на 80 с колан, рано или късно и аз ще стигна и аз до това равнище. Пък и допреди година и половина и аз бях подобна история. И всъщност има равнище, при което натоварването ще ми е достатъчно. :D Вълшебните числа са 250-200-300. :D

Е от тея не си много далеч, повече си ти трябват :Д След тях започва вдигането :Д

Тренировка: 09.10.2014 г.

Вдигане от лег с 9 см борд: 5, 5, 3, 0, 1, 6 (160кг, 170кг, 185кг, 200кг, 192,5кг, 170кг)
Избутване на машина за гърди: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (70 кг)
Разтваряне встрани с дъмбели: 5 серии: 12, 12, 12, 12, 12 (12кг)
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (хКг)

Днес направих лежанката с борд, около 8-9 см е, подръчно направен, но няма голямо значение това. 185 ми бяха много леки, просто вече виждах как правя и 200 кила, но останаха на кантар... мноооого малко ми трябваше, но ще станат и те някой ден. Ще редувам една свободна тренировка при лежанката и една с борд, защото основните ми проблеми винаги са били при заключването.

Храна:
1 кафе, 50 гр стафиди
550 гр пилешко филе на скара, 300 гр спагети с гъби (готови), 1 л айрян, ензими
енергийна напитка, 100 гр стафиди
500 гр свинско контрафиле на тиган, 250 гр ориз с подправки, 300 гр шопска салата, 7 яйца, ензими