От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тия дни не съм писал, защото не тренирам. В събота сутринта ме събудиха рано сутринта и трябваше да сляза пред входа; обух едни чехли, които доста се пързалят и паднах по стълбите доста сериозно. Натъртен съм на няколко места, но основно ме боли гърба, дясната ръка и дясната тазобедрена става. Вчера на всичко отгоре и компютъра ми даде последния си бой и повече не иска да приема операционни системи и сега си избирам нов. :D Иначе храната я държа на ниво, вчера бяхме на кръщене на племенника и имам около кило и половина свинска и телешка скара, няколко ракии, салати, 5-6 бири. Днес съм на 10 яйца, 2 големи ципури, кюфтета по чирпански и други неща. Гледам да не се оставям гладен. Утре най-вероятно ще тренирам и се надявам да мога да си впиша тренировката. Иначе за германците почти познах, че мачът ще бъде тактически, само не познах, че нещата ще се решат в продълженията, а бях заложил на дузпи. Живи и здрави да са германците, какво като са СШ, ние пък ги бихме 94 година.

Натъртеното минава! Няма да се даваш! :)

Тренировка: 15.07.2014 г.

Вдигане от лег с пауза: 6 серии: 5, 2, 2, 1, 0, 1 (120кг, 140кг, 160кг, 170кг, 175кг, 175кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Колелце ¾ движение: 10, 8, 7

В интерес на истината се чувствах доста добре днес, макар че бях заринат от работа. Реших да опитам 175 с пауза - 170 бяха леки; след това на първия подход ги извадих, но ми казаха, че съм вдигнал гъза и съответно не се броят. На следващия опит също имаше малко драма, но този път бях по-съсредоточен и станаха по правилата. Засега това са ми възможностите. После се набирах малко, но достатъчно, за да ме заболят лактите. Тия дни ще се пробвам да клякам да видим как ще е положението.

Храна:
1 кафе, 1 кола
10 големи кебапчета, 400 гр варен ориз, 300 гр шопска салата
1 кафе, 14 гр креатин, 330 мл сок
8 яйца, 200 гр ориз, 250 гр печено пилешко бон филе

Малко, но от сърце.

Честит Рожден Ден. (cake)

Честит рожден ден! Само Левски! :)

Честит рожден ден :) Здраве най-вече и тежки щанги :)

Честит рожден ден!

Честит рожден ден и от мен! Жив и здрав!

Жив и здрав и всичко най-добро !

Честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив!

Честит рожден ден!

Честит рожден ден, Жорка!
Здрав, прав, корав, силен и щастлив! Наздраве :)!

Честито и от мен ! Здраве, щастие и тежки тренировки :)

Честит Рожден Ден! :)

Честит рожден ден :) Здраве най-вече и тежки щанги :)

Честит рожден ден,бъди жив и здрав и постигни всичко което си пожелаеш и без контузии :)

Честит рожден ден и успешно постигане на целите!

Честит рожден ден. Жив,здрав,прав и много корав!

Честит рожде ден. Много здраве и спортни успехи.

Честит рожден ден!! Сила и хармония!

Честит рожден ден! Желая ти да си здрав и никое желязо да не е твърде тежко за теб. :)

Жорка ,ти си моят шампион!
Мачкай братле!
ЧРД

Благодаря на всички за пожеланията! Карате ме да се чувствам прекрасно. Аз пожелавам на всички вас здраве и безграничен прогрес! :)

Тренировката от вчера 18.07.2014 г.

Заден клек: 5 серии: 10, 8, 8, 10, 10 (150кг, 170кг, 160кг, 150кг, 140кг)
Повдигане на машина за рамо: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (120кг)
Румънска тяга с пудовки: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (64кг)

Каквото успях направих - бях на 2 дюнера за целия ден преди тренировката, защото имах много задачи от сутринта. Тежеше ми всичко, но съм доволен, че успях да изстискам максимума от разполагаемото време и сили. След кратката почивка се чувствам доста по-добре. За довечера се чудя дали да тренирам, но май ще отида, защото от другата седмица съм на море и ще се съберат много почивни дни.

Тренировка: 21.07.2014г.

Вдигане от лег с пауза: 3 серии: 5, 5, 3 (120кг, 120кг, 150кг)
Вдигане от лег без пауза: 1 серия: 10 (140кг)
Раменна преса: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (60кг)
Дърпане на машина за гръб: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (50кг) (на ръка)
Колелце ¾ движение: 2 серии: 8, 10

Днес леко плажно го раздадох, че от утре съм на море и трябва да ме питат колко вдигам ( и какво взимам). :D Преди 150 с пауза се включих в състезанието в залата ни за серии с десетки и засега водя с 10х140, даже го има заснето и ще го пусна. Добре е като за човек с по-малко от 10 лежанки за 3-4 месеца. :) Раменната преса - лека, но няма смисъл да товаря. Сега следва 1 седмица плюскане до пръсване в хотела на морето и се надявам да се върна над 100 кг. Днес бях 96.0 кг.

Храна:

10 яйца, 1 голям сандвич с луканка
10 гр креатин
300 гр пилешко филе в препечена питка с лютеница
10 гр креатин
400 гр задушено пилешко филе на тиган, 200 гр макарони с мед
Ето го и клипа: Накрая е много весело: ( “- Ъьеп” и после заварка плюс шок, ахахахах)

Тренировка: 29.07.2014 г.

Заден клек: 5 серии: 5, 5, 5, 5, 5 (140кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг)
Вдигане от лег с пауза: 3 серии: 10, 10, 10 (100кг)
Раменна преса с дъмбели: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (26кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Колелце ¾ движение: 4 серии: 8, 7, 7, 6

Завърнах се от почивката и директно се натресох на сериозна бъркотия в работата и имах да свърша много неща. Много слаб се чувствах днес, но го намирам за нормално, все пак не съм тренирал 8 дни и дори и да усещах прилив на сила, пак нямаше да се напъна. :D Бих казал, че стана хубава вработваща тренировка.
Храната за днес не си заслужава да я пиша - до 17.00 нямах възможност да ям нищо, освен няколко чаши сок и 1 кафе. Все пак отбелязвам за вечеря 400 гр пилешка пържола от бут, 500 гр боб в доматен сос и 200 гр макарони с мед.
Иначе си изкарах супер на почивката и си отядох добре в хотела - с 2 кила се прибирам по-тежък. Лошото е, че май са по корема, ама бързо ще оправим нещата. :) Утре ще разказвам по-подробно как стоят нещата в Албена, има и снимки. И все пак нямах възможност и желание да тренирам там, затова голяма активност нямаше, освен 182те стъпала, които трябваше да изкачвам и спускам по няколко пъти на ден, за да ида на плаж.

Тренировка: 02.08.2014 г.

Заден клек: 6 серии: 5, 3, 3, 3, 3, 3 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Набиране: 4 серии: 8, 8, 8, 8 (СТ)
Разтваряне с дъмбели встрани: 3 серии: 10, 10, 10 (14кг)
Румънска тяга с пудовки: 3 серии: 12, 12, 12 (64кг)
Колелце от колене: 3 серии: 20, 20, 20

Ужас, ужас, няма сила и мотивация, но се мъча в залата, какво да се прави. В такава криза не съм бил от поне 1 година. :D Отделно снощи с жената събирахме приятели да си празнуваме рождените дни и запихме до късно, нещо което въобще не ми е в стила. Резултатът е, че едвам ходя цял ден, а за клякане силата беше повече от недостатъчна. Иначе като килограми и обем си стоя същия, само силата страда.

Храна:
10 яйца, 240 гр макарони с мед, 2 домата, 100 гр домашно овче сирене
10 гр креатин
200 гр свинско контрафиле в питка, 2 домата, 100 гр овче сирене
300 гр пилешка пържола от бут, 150 гр макарони с мед

Малко или много, просто не съм гладен и това е положението. Иначе пускам 2 снимки от морето. На първата се вижда горе-долу до каква форма се докарах от ежедневно преяждане (98-99кг), сега изглеждам както обикновено - изпилен. Там приличам на дебелак и сигурно съм задържал вода. Другата снимка просто ме кефи, на тая топка гадая бъдещето. :D Слагам и снимка от последното море миналата година - разликата е точно 10 кг в теглото и представлява напредъка ми в качването през последните 11-12 месеца.

Доста си качил за една година и то основно на верните места! :)

Боби, бавно, но сигурно започвам да се “освинвам”. За съжаление започнах да разбирам и аз цената на качването - съвсем чисто няма как да се получат нещата и напоследък изглеждам по-загладен, но пък не съм културист и гледам да не ме “събаря” този факт. Докато има някаква преса - всичко е наред. :D

Боби, бавно, но сигурно започвам да се “освинвам”. За съжаление започнах да разбирам и аз цената на качването - съвсем чисто няма как да се получат нещата и напоследък изглеждам по-загладен, но пък не съм културист и гледам да не ме “събаря” този факт. Докато има някаква преса - всичко е наред. :D

Аз цял живот се боря в другата посока и тия терзания на качващия не ги разбирам. :) Ей сега само да се оптусна с яденето, ще съм обратно на 130 кила за 4-5 месеца. :) Радвай си се на метаболизма, че другото е по-лошо и за здраве, и за визия. ;)

Иначе пускам 2 снимки от морето. На първата се вижда горе-долу до каква форма се докарах от ежедневно преяждане (98-99кг), сега изглеждам както обикновено - изпилен. Там приличам на дебелак и сигурно съм задържал вода.

Искам да се изпиля толкова колкото ти си оводнен... :)

Тренировка: 04.08.2014 г.

Заден клек: 6 серии: 5, 5, 5, 3, 2, 2 (150кг, 170кг, 170кг, 180кг, 180кг, 180кг)
Вдигане от лег с пауза: 4 серии: 5, 3, 2, 0 (120кг, 140кг, 160кг, 172,5кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 9, 9
Молитва на скрипец: 4 серии: 20, 20, 20, 20

Покачвам натоварването на клека малко по малко и влизам в час вече. Получи ми се болка в ахилеса, може би не бях загрял добре. На лежанката 172,5 кг щях да ги направя, но ги правих с команди и командващия се пошегува и ме държа сигурно 4-5 секунди. Въпреки това ги вдигнах почти до горе, но чукнах куките и ме залюляха. Не ми се занимаваше да пробвам пак.

Храна:
1 кафе, 1 кола
300 гр пилешки гърди на скара, 700 гр варен ориз с тиквички, 1 сандвич със свинско филе, 1 поничка, 1 кафе
10 гр креатин, 1 бира, 1 Ред Бул
350 гр свински врат, 500 гр ориз с тиквички, 400 гр боб от консерва, 150 гр домашно овче сирене, салата домати и краставици
Не съм гладен въобще.

Тренировка: 07.08.2014 г.

Дефицитна мъртва тяга (8 см): 5 серии: 5, 5, 3, 3, 2 (180кг, 180кг, 200кг, 200кг, 220кг)
Вдигане от лег с пауза: 4 серии: 5, 3, 2, 2 (120кг, 140кг, 150кг, 150кг)
Коремна преса с дъмбел от наклон: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (16кг)

Тяга не бях дърпал отдавна, а пък дефицитна от месеци. Сложих ниските дискове и се качих на една подложка - разлика дойде около 8 см. Дърпах с плавен старт и ключов надхват, за да ударя хубаво трапеца, гърба и задника. Добре се натоварих, макар да не съм слагал много тежко. Лежанката днес беше по-добре - направих си всички планувани повторения много леки и без драми.

Храна:

2 кафета
480 гр печен свински врат на скара, 500 гр варен ориз с тиквички, 0,5 л Кока Кола
2 супени лъжици мед, 10 гр креатин
500 гр печена пилешка пържола от бут, 250 гр варени макарони с мед, салата домати и краставици, 150 гр вафлички Фемили

Тука от известно време нещо като фастинг заформям - вечерям около 21.00 и на другия ден ям чак около 14,30 - 15.00. По неволя се случва, но си държа килата, 97,2кг бях на кантара днес.

...но си държа килата, 97,2кг бях на кантара днес.

Добре си си ти. :) Като тежести няма да мога да те догоня, но поне ще се опитам да стана по-лек от теб, за да си имам оправдание. :D

Тренировка: 08.08.2014 г.

Военна преса: 6 серии: 5, 5, 3, 1, 1, 1 (60кг, 60кг, 80кг, 90кг, 100кг, 100кг)
Набиране: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (СТ)
Гребане с дъмбел: 4 серии: 5, 5, 3, 3 (50кг, 50кг, 60кг, 65кг)
Румънска тяга с пудовки: 4 серии: 15, 15, 15, 15 (64кг)
Колелце от колене: 3 серии: 20, 20, 20

Днес на военната ударих две неособено тежки единици на 100 кг. На втората обаче усетих лек чийт - леко побутнах с краката. Иначе съм доволен, като цяло военната преса никога не ми е била стихия. Няма ги много такива в нашата зала, но като влязох за началото на тренировката, имаше едно момче, което клякаше с 80 кг и с колан на стойката за клек и нещо ми даваше акъли, че нямало смисъл от тежко, да слагам колана и че това упражнение много прецаквало рамената . :D След изричането на тази навъсена тирада се закопчаваше, махаше двата диска по 10 кг и правеше тежка петица на 80. Знам че скромността и смирението е добродетел, ама днес беше такъв ден, че се подразних на дървената философщина.
Гребането леко ми натежа, особено последната серия. Иначе гърбът ми е сериозно “ударен” от вчерашната тяга.

Храна:

10 яйца, 200 гр вафли Фемили, 1 голям домат, 100 гр кашкавал, 200 гр луканка
1 кафе, 1 вафла, 1 кола
10 гр креатин с 1 лъжица мед
3/4 пиле на грил (450 гр нетно), 1 голям домат, 2 чушки с ориз

Тренировка: 09.08.2014 г.

Заден клек с дълбока пауза: 5 серии: 5, 5, 4, 3, 2 (150кг, 150кг, 160кг, 170кг, 180кг)
Заден клек: 3 серии: 10, 10, 10 (120кг)
Повдигане на калф машина за прасец: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (80кг)
Колелце от колене в разлчни посоки: 3 серии: 20, 20, 20

Днес зарязах колана и кляках само на кураж, макар че яко бях гладен и изморен. За гърба - смешна работа, ама на краката много ми тежаха, особено като се задържа малко повече в долно положение. Мислех да слагам 200 кг, обаче на второто на 180 нещо удължих неволно паузата, та едва станах и се отказах да надцакам още 20 кила и да ги клекна гол до кръста. :) После изпомпих набързо с 3 серии на 120 кг, с по 20-30 секунди почивка, та дадох пълен фалит. На връщане от залата си взех някакво много хубаво сирене на дупки и половината го изгризах по пътя, толкова бях прегладнял.

Храна:
1 кафе, 1 студен чай
300 гр пилешко филе на скара, 300 гр ориз със зеленчуци
10 гр креатин, 1 Кит-кат, 1 л. мед
500 гр пилешко месо, 200 гр сирене Сеждамер”, 1 домат, 1 чаша Пепси
6 яйца, 200 гр макарони с мед

Тренировка: 12.08.2014 г.

Заден клек: 8 серии: 8, 5, 2, 2, 2, 2, 1, 0 (120кг, 150кг, 170кг, 190кг, 190кг, 200кг, 210кг, 215кг)
Набиране на ръкохватка: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (СТ)
Колелце от колене в различни посоки: 3 серии: 20, 20, 20

До втората серия на 190 кг всичко е без колан. На втората двойка сложих колана, а на 200 навих и аптечните бинтове. 215 кг ги станах много грозно и пазачът ме побутна леко, затова ги смятам за 0. Можеше да бъде и по-зле като цяло. Засега целта ми е да клекна 200 без колан поне за 1 повторение, защото изглежда, че много съм свикнал с него и на по-големите кила ме сгъва през гърба. Трябва да натисна и тягата.

Храна:

10 яйца, 200 гр овче сирене, 1 кафе
1 кафе, 1 вафла, 10 гр креатин
350 гр плескавица в две питки, 100 гр овче сирене

После на кино, най-вероятно ще има пуканки и кола.

Тренировка: 15.08.2014 г.

Вдигане от лег: 8 серии: 8, 6, 4, 2, 2, 2, 1, 2 (120кг, 120кг, 140кг, 150кг, 155кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Румънска тяга с пудовки: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (64кг)
Колелце от колене: 3 серии: 20, 20, 20

До 160 кг повторенията на лежанката бяха с паузи, но нещо ми натежа и ме домързя, затова я подкарах без паузи. Скромна тренировка, но нещо напоследък не вървя добре, поне се надявам да си върна формата от юли по-скоро. Впрочем, имам огромен напредък в задното бедро, което разбира се е нормално, при положение, че цял живот не го бях тренирал (ако погледнем културистично на нещата). Работата е там, че усещам, че има голямо отношение към силата на клека, та нека го развием и него. :)

Храна:
1 кафе
400 гр пилешки гърди на скара, 300 гр варен ориз с тиквички, 1 кола
4 големи парчета пица, 1 кафе
400 гр пилешко бон филе на фурна, 150 гр макарони с мед
Тая пица беше много приятна, на Плиска я продават, ако някой се сеща. Водата през лятото е около 3.5 - 4.0 литра на ден и то без да се наливам, просто съм жаден постоянно.

Тренировка: 16.08.2014 г.

Мъртва тяга: 6 серии: 8, 8, 4, 5, 8, 8 (120кг, 170кг, 200кг, 170кг, 120кг, 120кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели: 4 серии: 12, 12, 12, 12 (18 кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 8, 7

Днес имах много малко време да тренирам и въобще не ми се получиха нещата. По-неприятното е, че на серията на 200 кг на тягата бях тръгнал да правя 7-8 повторения, но нещо изпуснах коремната стена, подцених тежестта и лекичко ме “опна” долу като за херния. :D Веднага пуснах щангата де и не успях да направя никакви бели. После продължих с по-леко и всичко беше наред. Напоследък се опитвам да си променя стила при тягата - стартирам плавно и гледам да заключа хубаво, за да си оправя слабостите, но след зверските преяждания от лятната почивка, явно имам пропуски в коремната стена.

Храна:
1 кафе
350 гр пилешко бон филе на фурна, 400 гр мусака, 300 гр кюфтета с бял сос
10 гр креатин, 2 Туикса, 1 бира, 1 банан
500 гр ризото с пилешко бон филе
300 гр макарони с мед

Слаба е храната и днес, но държа 96-97 кг.

Тренировка: 19.08.2014г.

Заден клек: 8 серии: 8, 5, 5, 3, 2, 2, 20, 10 (120кг, 150кг, 170кг, 180кг, 190кг, 200кг, 120кг, 140кг)
Колелце ¾ движение: 4 серии: 9, 9, 8
Румънска тяга с пудовка: 3 серии: 20, 20, 20 (32кг)

До 190кг съм без колан, на 200 сложих и едва направих една двойка, бяха ми привършили силиците. Сериите са с малки почивки, в рамките на 1-2 минути. После изпомпих още 2 серии, за да раздвижа, защото ако остана само на тежките кила, после съм схванат в краката и не се чувствам добре.

Храна:
1 кафе
400 гр телешко, 400 гр картофи по селски
10 гр креатин, 1 кафе
450 гр пилешко филе на фурна, 200 гр кашкавал, 3 домата, 150 гр макарони с мед

Тренировка: 21.08.2014 г.

Вдигане от лег: 6 серии: 8, 5, 3, 2, 1, 1 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 170кг, 170кг)
Набиране: 6 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5 (+25кг)
Разтваряне встрани с дъмбели: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (16кг)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3 серии: 16, 16, 16 (16кг)
Разгъване на скрипец: 3 серии: 20, 20, 20 (Хкг)

Лежанката днес беше добре, имам аванс за още малко, само че бяха без пауза опитите. Няколко тренировки без пауза ще направя, защото не се чувствам добре, с дългите паузи. Набирането беше леко, отдавна не бях слагал тежест.

Храна:

6 яйца, 100 гр пилешко филе, 2 домата, 100 гр кашкавал
1 кафе, 1 парче торта, 0.5 л цитронада
2 големи дюнера
1 кафе, 5 гр креатин
450 гр пилешка пържола от бут на фурна, 2 големи чушки с ориз, салата, 100 гр кашкавал