Корекция на НВД - наложителна или не?

Здравейте... От доста време не бях писал във форума... Имам нужда от съвет или просто някой да изкаже мнение отностно моя НВД режим. Предварително благодаря за отзовалите се. Ще предоставя максималко информация, която ще е необходима.

От 04.02.2013 съм на НВД. Стартирах от 96 кг. До днес 21.04.2013 г. според кантара съм свалил 8 кг, т.е. в момента тежа 88 кг. С фитнес се занимавам от 9-10 г. Имам чувството, че организма ми е зациклил. Последния месец приемах и Л-карнитин на Allmax 4 таблетки (3 сутрин и 1 вечер преди лягане) Очаквах до сега да съм свалил към 10 кг. Телесният ми тип е ендоморф. От което идват и моите проблеми, но...

88 кг, 178 см, 35 г. коефицент двигателна активност 1,55

Калориите по формулата на Harrys–Benedict
66+(13,7х88)+(5х178)-(6,8х35)=
66+1205,5+890-238=
2161,5-238=1923,5
Умножено по коефицента на двигателната ми активност, който в случая е 1,55
1923,5х1,55 = 2981,4. Това са калориите които са ми необходими за ден. В случая вадим 500 от тях, нали съм на НВД и се получава
2981,4-500=2481,4 калории на ден.

06:45 - събуждане
07:10 - Зелен чай Ahmad Tea 5 гр. (от кутия) + Vitamin C 500 млг. (мисля вече да приемам по 1 гр.)
07:30 - 30 гр. сурватъчен протеин (Whey Protein HyperS trength)
08:15 - 9:15 силова тренировка
09:15 - 09:45 кардио тренировка - след тенировката пия BCAA 6 таблетки Power Man 6200 - 9,3 гр.
10:30 - 60 гр. овесени ядки (накиснати във вода) + 1 ябълка (около 100 гр.)
12:30 - 200 гр. пилешко месо (варено бутче, без кожа) + 1 филия хляб (Бонус 6 зърна) + зелена слата
15:30 - 4 яйца цели, варени
17:30 - 30 гр. фъстъци (сурови) + 50 гр. кашкавал
19:30 - скумрия на скара 250 гр. + зелена салата
22:00 - 200 гр. сурватъчна извара
23:30 - сън

Понякога ми се случва храненията ми да се изместват с 1-2 часа по-късно. Фатално ли е това? Имам предвид най-вече вечерните.

От таблицата за храните на bbteam излиза, че приемам ориентировъчно:
180 гр. протеин; 60 гр. въглехидрати и 110 гр. мазнини. Това е само от храната. А калориите ми идват около 2000. Защото махнах ориза от обедното си хранене (60 гр.). С него и протеина се доближавах до заветните 2500 калории за ден.
Умишленно след като приключа тренировка, се старая закуската ми да е след 1 час. Нали през този 1 час организма гори все още мазнини? Така съм чел...

Зареждащия ми ден, всъщност се оказва Day OFF, грешка ли е това? Честно казано тогава си хапвам пица, пърленка, нещо пържено, дюнер, супа... Храни, които ми липсват поради режима ми през седмицата. Така психически се разтоварвам, а и нали лъжем организма, че диетат е приключила.

Тренировка:

Понеделник: Гърди
1.Хоризонален лег (4х12)
2.Долег лег (4х12)
3.Вертикален лег (4х12)
4.Кросовър (4х12)
5.30 мин. кардио - велоергометър

Втроник: Гръб
1.Придърпване на горен скрипец (4х12)
2.Мътва тяга (4х12)
3.Придърпване на долен крипец (4х12)
4.Гребане с щанга (4х12)
5.Гръбни екстензии (3х20)
6.30 мин. кардио - велоергометър

Сряда: Почивка

Четвъртък: Рамене + Трапец
1.Раменна преса зад врат (4х12)
2.Раменна преса пред врат (4х12)
3.Вертолет (4х12)
4.Разтваряне на дъмбели в страни за задно рамо (4х12)
5.Трапец с лост (3х15)
6.Трапец с дъмбели (3х20)
7.30 мин. кардио - велоергометър

Петък: Бицепс и Трицепс - суперсерии
1.Скотово сгъване (4х12) + 2.Разтягане на въже на кросовър машина зад врат (4х12)
3.Сгъване от долен скрипец (4х12) + 4.Разгъване на скрипец (4х12)
5.Чуково с дъмбели (4х12) + 6. Разтваряне на въже в страни от тялото на скрипец (4х12) или Понякога редувам с Кикбек (4х12)
7.30 мин. кардио - велоергометър

Събота: Зареждащ ден + почивка
Неделя: Почивка

Явно сте забелязали, че в момента не тренирам крака, това е заради велоергометъра. Имам и лек проблем с лявото коляно. Малко се подува. Ходих на ЯМР и се оказа, че няма място за притеснение, но проблема с подуването си остана. Това, че съм игнорирал тренировката за крака в този момент грешка ли е?

Приемам всякакви съвети, препоръка и корекции отностно хранителния си режим, който съм изградил единствено с информация основно от bbteam…

Тези теми са прочетни:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
http://www.bb-team.org/articles/3850_barz-metabolizam-baven-metabolizam#axzz18vEImLYI