Дневникът на Ирина

ПП: Движението във врата при тяга е екстензия, както и по целия гръбнак.

да да, моя грешка!

Не съм забелязала при някои от жените тренирането на долна част да е пряко свързано с естетиката. ;)

Да, ясно се отличават и тези, които не го правят ;)

Не съм забелязала при някои от жените тренирането на долна част да е пряко свързано с естетиката. ;)

Ти не, но мъжете го забелязват по - добре :D

Не ме разбрахте - не винаги тези, които тренират долна част са особено естетични...ама в крайна сметка няма значение.

05.03
ставане: 11.00; сън: 8 часа

11.30 - кафе с мляко
13.00 - тренировка
15.30 - 2 шепи орехи
17.00 - 2 яйца, 30 гр сирене,20 гр кашкавал,10 гр масло,домати,краставици
Eдит:
23.00 -  2 яйца, 60 гр сирене, 20 гр кашкавал,20 гр масло,домати,краставици

Тренировка:
1.На пътеката - 15 мин, 2.5км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х3х35кг, 3х2х40кг, 1х5х35кг
3.Флайс - 3х6х8кг
4.Пек - дек - 1х8х20кг, 1х8х25кг, 2х3х30кг, 1х6х25кг
5.Повдигане на крака от стенд - 4х15
6.Коремни преси - 4х30
7.Упр за корем на машина - 4х15х50кг
8.Придърпване на скрипец(за корем) - 4х15х40кг
9.Навеждане настрани - 3х20
10.На пътеката - интервално , 15 мин, 2.3км

Последното повторение при 40кг беше мноооого трудно за избутване.Но бях сама при всички повторения :)

06.03
сън: 7 часа; ставане: 08:30

09.00 - кафе с мляко
09.30 - 4 с.л. тахан, 4 ч.л. мед
14.00 - 100 гр скумрия на скара, 10 гр масло, 40 гр сирене,краставици
15.30 - тренировка
17.00 - банан
17.30 - шепа ядки микс
20.30 - шепа ядки микс
21.00 - ориз със зеле и пил.месо

Тренировка:
1.Клек - 2х10х20кг, 2х8х40кг, 1х6х55кг, 1х5х65кг, 2х4х70кг, 1х13х60кг, 1х10х60кг, 1х20х40кг, 1х15х40кг
2.Упр за прасец - 4х15х30кг

4кръга:
3.Бедрено сгъване - 1х10х25кг, 3х10х35кг
4.Бедрено разгъване - 1х10х35кг, 3х10х45кг

Много ме боляха коленете днес.

07.03 - без тренировка
сън: 04:30; ставане: 07.00

07.30 - кафе с мляко
08.00 - 100 гр скумрия на скара,10 гр масло,30 гр сирене
09.00 - мляко с нес
13.00 - 2 шепи ядки микс
И в остатъкът от деня 150 гр тахан с мед

08.03 - без тренировка
сън: 9 часа; ставане: 12.00

Супер крива, в МЦ и умираща за сладко.Бях планувала тренировка но МЦ ми провали плановете :D Вечерта ходихме на Jim Beam в Студентски и беше много весело :)

Храната: 2 шепи ядки микс, 200 гр тахан с мед, банан, малко смокини,боровинки и рожково брашно.Вечерта бира, 2 големи уискита с кола.След дискотеката бях прегладняла, та: 100 гр скумрия, 20 гр масло, 30 гр сирене,домати,краставици

09.02
сън: 08:30; ставане: 14:30

15.00 - кафе с мляко
16.00 - 100 гр скумрия на скара,20 гр масло,40 гр сирене,салата от маруля,домати,краставици,репички и лимон; 1 с.л. тахан с 1 ч.л. мед
19.00 - кафе с мляко
19.30 - тренировка
21.30 - пил.месо с картофи и грах

Тренировка
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х40кг, 1х5х60, 1х1х70кг, 1х1х80кг, 2х1х85кг, 1х1х80кг, 2х4х70кг, 1х3х70кг, 1х2х70кг
2.Придърпване на скрипец широк надхват - 1х10х25кг, 1х8х35кг, 3х5х45кг
3.Гребане на щанга - 4х8х40кг
4.Гребане на машина - 1х8х35кг, 2х5х45кг

Не кипях от супер сила днес ,заради МЦ.Но 85-те кг си ги дръпнах съвсем прилично,супер си ми паснаха :) /смесен хват/

10.03
сън: 7 часа; ставане :9

09:30 - кафе с мляко
11.00 - 2 яйца, 20 гр масло, 60 гр сирене,30 гр кашкавал,домати,краставици,кафе с мляко
14.30 - тренировка
17.00 - ориз със зеле и пил.месо
20.00 - шепа орехи
22.30 - пил.месо с броколи,гъби и сметана,домати,краставици

Тренировка:
1.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х7х40кг, 3х1х45кг, 1х6х40кг
2.Флайс с дъмбели - 4х8х8кг
3.Пек дек - 1х10х20кг, 1х8х25кг, 3х3х30кг, 1х6х25кг
4.Набиране тесен подхват - 1х3, 2х2
5.Скотово сгъване - 2х8х7кг, 2х7х7кг
6.На пътеката - 20 мин, 3.5км

Леле каква сила днес на лежанката,не знам от къде дойде.Пробвах днес с мост/и друг път съм пробвала/, без да натискам с петите и да си надигам дупето.Повече изпъчих и стегнах гърдите,може и това да е помогнало.Оправи ми деня тази тренировка.Имаше помощ на 7-мото повторение при 40кг и на първата серия при 45кг.После казох на момчето,което ме пази,че искам да ме остави повечко да се измъча сама и не се включи повече.
Иначе цял ден в движение.Имам огромна мускулна треска на гърба,дупето и кръста.

11.03 - без тренировка
ставане:11:30; сън:10 часа

12.00 -кафе с мляко
13.00 - кафе с мляко, 6 с.л. тахан, 3 с.л. мед
16.30 - 2 яйца, 20 гр масло, 50 гр сирене, 30 гр кашкавал,домати,краставици, кафе с мляко
20.00 - 2 шепи орехи
22.30 - 150 гр извара, 3 с.л. сусамени семена

12.03
ставане:08:00; сън:7 часа

08.30 - кафе с мляко
08:45 - тренировка1
10.00 - доза протеин с 200 мл мляко, кафе с мляко
12.00 - 400 гр кис.мляко, 4 с.л. овес, кафе с мляко
15.00 - 1 с.л. тахан, 1 ч.л. мед,кафе с мляко
16:50 - тренировка2
17.30 - 2 яйца, 20 гр масло, 50 гр сирене,30 гр кашкавал,домати,краставици

Тренировка1:
спринтове:
Първо 3 мин бягане, после:

8 сек бягане с макс. скорост,редувани с:
30-40 сек вървене

Общо 18 пъти като между всеки 6 спринта 2 мин вървене

Тренировка2:
5 кръга без почивка:
Лицеви опори - 10, 10, 10, 8, 5
Клекове - 30, 30, 30, 30, 30

Дописвам към 12.03:соленки/гевречета/, бира, 2 големи уискита, сандвич с пил.филе и кашкавал,гофрета с шоколад.Ходихме на дискотека,беше много весело.

13.03 - без тренировка
сън: 4 час; ставане:10.00

10.30 - кафе с мляко
14.00 - 2 шепи орехи, кафе с мляко
15.00 - малка питка бял хляб/ 4 часа ме боля корема от нея,много инцидентно се случи/, кафе
17.00 - десерт “барни”
22.00 - салата маруля, краставици,домати,репички, 20 гр масло, лимон, 3 варени яйца

14.03
сън: 7 часа; ставане: 08.40

09.00 - кафе с мляко
10.30 - капучино
12.00 - 2 яйца, 40 гр кашкавал,20 гр масло, 50 гр сирене,домати,краставици, капучино
16.00 - бира
17.30 - тренировка
19.00 - банан
20.00 - чиния ориз със зеле и пил месо,домати,краставици

Тренировка:
1.Клек - 2х12х20кг, 2х8х35кг, 1х5х55кг, 1х5х65кг, 1х3х70к, 1х2х75кг, 1х2х80кг
2.Тяга - 2х10х20кг, 1х8х40кг, 1х5х60кг, 1х3х70кг, 1х2х80кг, 1х1х85кг, 2х4х75кг
3.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х4х35кг, 1х2х40кг, 1х1х40кг
4.Пек дек - 1х10х15кг, 1х8х20кг, 2х8х25кг
5.Клек с подложки на краката - 1х20х40кг, 2х15х40кг

Да се впиша за последните 2 дена.Не съм тренирала, не помня храната - предимно въглехидратна беше.Не ми стига съня последните дни, изморена и разсеяна съм - много неща за вършене и малко сън.Затова и реших да не се насилвам в залата.Схваната съм, всичко ме боли.Днес смятам да потренирам, успях да се наспя,свежо ми е.
Иначе вчера ходих на разходка във Витоша.Много беше разпускащо - хубава природа,леки слънчеви лъчи.Общо 6 часа разходка и 20 км извървени (party)

П.С. Не знам защо ми излизат обърнати снимките ,при мен са си ок .

17.03
сън: 09:00; ставане:10:00

Направо се преродих след днешната тренировка :)))))

10.30 - кафе с мляко
между 11.00 - 15.30 - около 120 гр тахан, мед,кафе с мляко
18.00 - салата от: маруля, домати,краставици,репички,20 гр масло,2 варени яйца
20.00 - пълнозърнести соленки/гевречета/
22.00 - тренировка
00.00 - пил месо,остатъкът от салатата следобед

Тренировка:
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х10х40кг, 1х6х60кг, 1х4х70кг, 1х1х80кг, 1х2х80кг, 1х1х80кг ,2х4х70кг
2.Придърпване на скрипец широк надхват - 1х10х25кг, 1х10х35кг, 3х6х45кг, 1х8х35кг
3.Гребане на машина - 3х8х30кг, 1х6х40кг, 1х8х30кг
4.Гребане на щанга - 1х10х20кг, 4х8х40кг
5.Заден пек ден - 1х10х10кг, 1х10х15кг, 3х8х20кг
6.Придърпване на скрипец/за корем/ - 4х15х40кг
7.Повдигане на крака от стенд - 4х15
8.Навеждане настрани - 3х20х7.5кг

Лека вечер  (F)

18.03
сън: 7 часа; ставане: 09:40

11.00 - 2 с.л. тахан, 2 ч л. мед, кафе с мляко
12.00 - капучино, шепа орехи
16.00 - 3 яйца,20 гр масло,90 гр сирене,50 гр кашкавал,домати,краставици
21.20 - тренировка
12.00 - пил.месо с ориз,лютеница и кис.краставички

Тренировка:
1.На пътеката - 11 мин, 2 км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х6х40кг, 1х1х45кг, 1х2х45кг, 1х3х40кг, 1х5х35кг
3.Флайс - 4х8х8кг
4.Пек - дек - 1х10х20кг, 1х8х25кг, 2х5х30кг, 1х6х25кг
5.Скотово сгъване с щанга - 4х8х лост+ 5кг
6.Чуково сгъване - 2х8х8кг, 2х7х8кг
7.На пътеката - 10 мин, 1.9км

19.03 - без тренировка
сън: 8 часа; ставане: 11:15

11:45 - кафе с мляко
между 12:00 и 18.00 : 2 с.л. рожково брашно, 3 с.л. тахан,2 с.л. мед,4 смокини, боровинки, шепа орехи, сусамени семена, 2 кафета с мляко
20.00 - пакет пълнозърнести соленки/гевречета/

20.03
сън:8 часа; ставане: 9:50

11.00 - 2 яйца,40 гр сирене,20 гр кашкавал,10 гр масло,домати,краставици, кафе с мляко
13.00 - кафе с мляко
16.00 - 2 яйца,40 гр сирене,20 гр кашкавал,10 гр масло,домати,краставици
17.00 - бяло фрапе
20.00 - шепа орехи
21.30 - тренировка
00.00 - пил.месо , варен ориз с кис.краставички,лютеница и краставици

Тренировка

1.Клек - 2х13х20кг, 2х10х40кг, 1х6х55кг, 1х5х65кг, 1х3х75кг, 1х2х80кг, 1х6х60кг
2.Лег преса - 1х8х30кг, 1х8х60кг, 1х8х80кг, 1х5х110кг, 2х4х110кг, 2х5х110кг
3.Упр за прасец - 4х12х30кг

8 кръга без почивка:
4.Бедрено сгъване - 1х10х20кг, 1х8х30кг, 1х6х40кг, 5х6х45кг
5.Бедрено разгъване - 1х10х40кг, 1х8х65кг, 1х6х75кг, 5х6х85кг

6.Упр за корем на машина - 4х15х50кг
7.Придърпване на скрипец/за корем/ - 4х15х50кг
8.Повдигане на крака от стенд - 4х15

Хареса ми тренировката,макар че много рязко ми се зави свят по време на клека,изгубих равновесие и ориентир.Което май се получи когато тъкмо тръгнах да клякам и си изтървах очилата.

21.03
ставане: 07:20; сън:6 часа
07.30 - кафе с мляко
08.00 - Тренировка:спринтове
09.00 - кафе с мляко; 2 яйца,20 гр масло, 50 гр сирене,40 гр кашкавал,домати,краставици
10.00 - капучино
14.00 - 400 гр кис.мляко, 4 с.л. овес
16.00 - 4 с.л. тахан,3 с.л. мед
Вечерта излизахме в Ale House с групата,с която карам курса по програмиране,който посещавам в момента.Събрахме се около 40 човека,беше много весело,после на дискотека.Та добавям жива бира,пържени картофи,пил.хапки, и в дискотеката 150 гр уиски с кола лайт.

22.03 - без тренировка
сън:4 часа; ставане:10:40
11.00 - кафе с мляко
11.30 - 2 яйца,20 гр масло,50 гр сирене,40 гр кашкавал,домати,краставици
12.00 - кафе с мляко
14.00 - капучино
16.00 - пълнозърнест сандвич с пил.филе,кофичка кис.мляко за мъже :D, бисквити белвита
22.00 - кафе  с мляко, 3 с.л. тахан, 2 с.л. мед
23.00 - кафе  с мляко

23.00
сън:8 часа; ставане:10:30

11.00 - кафе с мляко
12.00 - 2 с.л. тахан, 1 с.л. мед,кафе с мляко
14.00 - 2 яйца,20 гр масло,70 гр сирене, 40 гр кашкавал,домати,крастаици,100 гр пил.филе
20.30 - кафе с мляко
21.00 - тренировка
00.00 - пил месо,ориз с кис.краставички,лютеница,домати,краставици

Тренировка:
1.На пътеката - 10 мин, 1.8км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х7х40кг, 1х3х45кг, 2х2х45кг, 1х6х40
3.Флайс с фъмбели - 1х8х8кг, 2х7х8кг, 1х6х8кг
4.Пек дек - 1х8х25кг, 3х5х30кг, 1х6х25кг
5.Скотово сгъване с крив лост - 1х10хлост 3х8хлост + 5кг
6.Чуково сгъване с дъмбели - 1х8х7кг, 3х7х8кг
7.На пътеката - интервално , 14мин, 2.3 км

Да се впиша за последните 2 дена.Не съм тренирала, не помня храната - предимно въглехидратна беше.Не ми стига съня последните дни, изморена и разсеяна съм - много неща за вършене и малко сън.Затова и реших да не се насилвам в залата.Схваната съм, всичко ме боли.Днес смятам да потренирам, успях да се наспя,свежо ми е.
Иначе вчера ходих на разходка във Витоша.Много беше разпускащо - хубава природа,леки слънчеви лъчи.Общо 6 часа разходка и 20 км извървени (party)

П.С. Не знам защо ми излизат обърнати снимките ,при мен са си ок .

кажи на Мони да спре бирата (и да  почне да тренира) ! :Д

Ейй Ирина, къде се загуби? :) Олeee Але Хаус с живата бира ли? Олееее много е яко там......пускаш кранчето и....рай :D

Натиииии, тук съм :*
Какво се случва последните дни....бях болна(всъщност още не съм оздравяла напълно)Лек грип, не знам как ме хвана - червено гърло, кашлица и хрема.Но достатъчен ,за да не тренирам.Увеличих водораслите, изпих 3 таблетки от по 100 гр витамин Ц, смятам ,че помогнаха.Храната не беше зле,но беше в повече - предимно сладки и въглехидратни неща ми се ядяха - разни смесици от сорта на тахан ,мед, рожково брашно, сусамено семе,ядки,боровинки и смокини.Както и пълнозърнести сандвичи.От всичко това ме болеше корема на няколко пъти и  ми е тежко.
Днес се почувствах по - добре и потренирах леко.

28.03
сън:7:30; ставане:7:20
08.00 - 3 с.л. тахан с 2 с.л. мед, кафе с мляко, 5 ягоди
09.00 - капучино
11.00 - 60 гр сирене, 40 гр кашкавал, 2 варени яйца, 20 гр масло, домати,краставици
14.00 - тренировка
17.00 - кафе с мляко

Тренировка:
Тренировката беше пълен хаос.Фитнеса в който ходя по принцип, го затвориха и ходих днес в 33Б, та ми беше странно.Не знам защо реших да пия половин доза азотен бустер,от който ми стана много лошо ,пригади ми се ,свят ми се зави, та по - лекичко го давах от към силовите упражнение.Малко клек(имаше 17х60кг), малко тяга, малко на лежанката.После реших малко да потичам на пътеката ,то взе че много ми хареса, та направих  10км за 56мин.(4-5 мин на 12км редувани с 1 мин. вървене).Не съм бързала за време,но да го отбележа все пак.След това малко упражнения за корем, малко набиране и опити за кофички( май 2-3 от тях се получиха,но не съм сигурна дали спускам достатъчно до долу,та трябва някой експерт да извикам да ме гледа и евентуално да помага)
Лекаа вечер :)

29.03:
сън: 8 часа; ставане: 07:20

08.00 - 3 с.л. тахан, 2 с.л. мед, кафе с мляко
09.30 - капучино
12.30 - 60 гр сирене, 40 гр кашкавал, 3 варени яйца, домати,краставици, 20 гр масло, кафе с мляко
15.00 - шепа орехи
19.00 - тренировка
21.30 - банан
22.30 - 10 гр варен ориз с кис.краставички и лютеница, 150 гр пил.филе със соев сос, домати,краставици

Тренировка:
1.Клек - 2х10х20кг, 1х8х30кг, 1х8х40г, 1х6х50кг, 1х5х60кг, 1х3х70кг, 2х2х80кг, 1х1х80кг, 2х8х60кг, 1х8х40кг
2.Лег преса - 1х10х40кг, 4х8х70кг
3.Упражнение,подобно на лег преса, но аз се избутвам нагоре - 1х8х30кг, 3х8х60кг
4.Упр за прасец - 4х12х25кг
5.Бедрено сгъване - 2х8х25кг, 1х8х30кг, 2х8х35кг
6. Упр за задно бедро,поотделно за всеки крак - 3х8х10кг
7.Аддуктор машина - 3х8

Коленете продължават да ме болят,надявах се да им е минало след леката пауза от клекове.

Бързам да отбележа недоволството си от новия фитнес 33.Изобщо не ми хареса.Първо не ми е по вкуса навсякъде да е толкова лъскаво.Второ в началото ми поискаха 2 лв да оставя за ключето за съблекалнята,които да си ги взема после при връщането на ключето.Не бях си изтеглила пари от банкомата и така ме изгледаха като им казох,че нямам пари в себе си,че се почувствах като някоя клошарка.При което ,за да са сигурни ,че няма да им изям ключето ,”заложих” картата си за фитнеса.Трето - няма стойка за клек,а има две смит машини.Четвърто - било забранено да се прави в залата мъртва тяга.Докато си правих мъртва тяга,момче,което работи във фитнеса дойде да ми обясни,че е забранено и почна да ми разтоварва щангата.Причината е,че много място заемала като упражнение и,ако всички мъже тръгнат да правят тяга,щели всички дискове да са заети.А и целта им е да привлекат повече момичета и трибойци да не идват да тренират.Това била и причината за липсата на стойка за клек.Едва ли ще стъпя в тази зала повече.Толкова ме издразниха,че обмислям изобщо да не им ходя в никоя от залите,а да се преместя в Лъкито.Ще се радвам някой да сподели впечатления от него,че не съм ходила там засега,знам че доста хора от форума ходят в него :) Ще изчакам да ми изтече сегашната карта,пък ще видим след това.

31.03:
ставане:11; сън: 8 часа

11.30 - кафе с мляко
12.30 - кафе с мляко
13.30 - 1 с.л. рожково брашно, 1/2 доза протеин, 2 яйца,20 гр масло, 2 с.л. мед, 40 гр овес, 50 мл мляко/идеята ми беше за палачинки ,но не се получиха много/; кафе с мляко
17.00 - капучино
21.30 - тренировка
23.30 - салата от айсберг,домати,краставици, 20 гр масло, 2 яйца, соев сос

Тренировка:
1.Тяга - 2х10х20кг, 1х840кг, 1х8х50кг, 3х8х60кг
2.Придърпване на долен скрипец - 4х10х25кг
3.Гребане с дъмбели - 1х8х10кг, 4х8х15кг /кг-те са за всеки дъмбел/
4.Едностранно гребане с дъмбели - 1х8х10кг, 3х8х15кг
5.Гребане на машина - 1х8х30кг, 3х8х40кг
6.Повдигане на ръце встрани/за рамо/ - 4х12х2.5кг
7.Заден пек - дек - 1х10х10кг, 3х10х15кг

По - лекичко днес.
От утре минавам за неизвестен период на НВД.Хем си знам ,че никак добре не ми влияят въглехидратите и напоследък прекалих с тях.И ми е едно подуто на коремчето.Най вероятно нвд-то ще е докато сваля задържаната вода,или може би малко повече,ако преценя ,че имам много мазничко за сваляне.

Толкова ме издразниха,че обмислям изобщо да не им ходя в никоя от залите,а да се преместя в Лъкито.Ще се радвам някой да сподели впечатления от него,че не съм ходила там засега,знам че доста хора от форума ходят в него :) Ще изчакам да ми изтече сегашната карта,пък ще видим след това.

Ами ела и виж как е в Лъкито. :) Има място за всички недоволни от 33, а тяга можеш да си правиш, колкото си искаш (и си можеш). ;)

И аз съм много доволен от Лъки. В съблекалните един от управителите на 33 ми каза, че голямата част от клиентите им искат да е спокойно, да си лафят, да не се вдига много шум и затова е такава политиката им, което финансово е и напълно оправдано.

Толкова ме издразниха,че обмислям изобщо да не им ходя в никоя от залите,а да се преместя в Лъкито.Ще се радвам някой да сподели впечатления от него,че не съм ходила там засега,знам че доста хора от форума ходят в него :) Ще изчакам да ми изтече сегашната карта,пък ще видим след това.

Ами ела и виж как е в Лъкито. :) Има място за всички недоволни от 33, а тяга можеш да си правиш, колкото си искаш (и си можеш). ;)

Подкрепям Боби с 2 ръце :) Вече месец и половина си пребивавам в Лъкито като пич :)

ЕДИТ: Да добавя само, че ще се радвам да ми пишеш като ходиш в Лъкито да потренираме заедно :)

Скоро ще го посетя (party) И аз ще се радвам да потренираме заедно,Нати :*

01.04
Цял ден в движение.Първо на курса по програмиране, после на английски, после на тренировка.Всъщност всеки вторник и четвъртък са по следната програма.Взе вече да ми тежи обикалянето с лаптопа на врата и чантите с кутии храна и дрехи за фитнес, и маратонки.Особено при мускулна треска на гърба както е днес след вчерашната тренировка :D

сън:07:30; ставане:10:00
11.00 - кафе с мляко
12.30 - 50 гр ядки - бадеми и кашу, мляко с нес
15.30 - 50 гр сирене, 30 гр кашкавал, 20 гр масло, 2 варени яйца, домати,краставици
18.30 - капучино
20.30 - 50 гр ядки - бадеми и кашу
21.45 - тренировка
00.00 - 100 гр пил.филе, маруля, домати,краставици, 100 гр извара,соев сос

Тренировка:
1.На кростренажор - 10 мин, 1.15км
2.На пътеката - 9 мин, 1.5км
3.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х4х40кг, 2х2х45кг, 1х7х40кг
4.Флайс с дъмбели - 4х8х8.5кг
5.Пек дек - 1х8х25кг, 1х5х30кг, 1х3х30кг, 1х8х25кг
6.Избутване на машина за гръдни мускули - 1х8х15кг, 1х8х25кг, 2х8х30кг
7.Кофички - 2, 1, 1, 1, 1 / надявам се да са по - успешни/
8.На пътеката - 5 мин, 1км

Имаше помощ при 45 кг.

Имах здравословни проблеми и 2 дена не съм тренирала.А така ми се тренира...Днес също не знам дали ще мога,че съм в МЦ, съпроводен с доста болки.Иначе доста по - добре се чувствам след като от няколко дена понамалих калориите,че доста беше ми се засилил апетита преди това. :D

02.04
сън:8 часа; ставане: 11:30
12.00 - кафе с мляко
13.30 - 50 гр сирене, 20 гр масло, 30 гр кашкавал, домати,краставици, кафе с мляко
17.30 - 20 гр масло, 2 варени яйца,домати,краставици, кафе с мляко
20.00 - 50 гр ядки микс
22.00 - 100 гр пил.филе, салата от маруля,домати,краставици, 2 варени яйца, соев сос

03.04
сън: 06:30; ставане: 09:45
11.00 - кафе с мляко, 50 гр сирене, 20 гр масло
12.00 - мляко с нес
14.00 - 50 гр сирене, 20 гр масло, 2 варени яйца, домати,краставици, кафе с мляко
19.00 - 50 гр ядки микс, 1 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, 3 сушени смокини, кафе с мляко
02.30 - 2 с.л. тахан, 1 ч.л. мед, бира

Здравей, назад в дневника четох, че пиеш витамини за жени на Now. Сериозно ли ти харесват или аз нещо не съм наред? Бях си купила минала година от тях и честно ти казвам накрая ги хвърлих в тоалетната. Имаха ужасен мирис...(puke) Отделно, след като пиех от тях, цял ден се оригвах (с извинение) на витамин....с урината беше същата работа - мирише. Може аз нещо да съм попаднала на кофти опаковка, но повярвай ми по-гадни витамини от тези през живота си не бях опитвала. Питам от любопитство как е при теб положението с тях? :)

Здравей, назад в дневника четох, че пиеш витамини за жени на Now. Сериозно ли ти харесват или аз нещо не съм наред? Бях си купила минала година от тях и честно ти казвам накрая ги хвърлих в тоалетната. Имаха ужасен мирис...(puke) Отделно, след като пиех от тях, цял ден се оригвах (с извинение) на витамин....с урината беше същата работа - мирише. Може аз нещо да съм попаднала на кофти опаковка, но повярвай ми по-гадни витамини от тези през живота си не бях опитвала. Питам от любопитство как е при теб положението с тях? :)

На мен ми харесваха,не съм усетила неприятен мирис, на витамини си миришеха.И други странични ефекти не съм усетила.Единствено не ми допадна това,че от тях много ми се повиши желязото в кръвта/може и да греша,но ми се струва,че те са причината/, над нормалните стойности,но това е друга тема на разговор.

04.03
сън: 6 часа; ставане: 10:15

10.30 - кафе с мляко
13.00 - 100 гр тахан, 3 ч.л. мед, малко дом.сладко от праскови, кафе с мляко
21.30 - 50 гр сирене, 30 гр кашкавал, 20 гр масло, 2 варени яйца, домати,краставици

05.03
сън: 06:30; ставане: 10.00

11.00 - 2 с.л. тахан, 2 ч.л. мед, кафе с мляко
12.00 - мляко с нес
14.00 - 2 яйца, 50 гр сирене, 20 гр масло, 30 гр кашкавал, домати,краставици
19.00 - кафе  с мляко
20.30 - тренировка
23.00 - салата от маруля,репички, 20 гр масло, домати, краставици, 70 гр сирене

Тренировка
5 рунда с 30-40 сек. почивка между тях
1.Набиране тесен подхват - 3, 2, 1, 1, 2
2.Лицеви опори - 12, 10, 10, 10, 9
3.Кофички - 2, 2, 2, 2, 2
4.Клякане СТ - 30, 30, 30, 30, 30

4 пъти редувани:
5.Повдигане на крака от вис - 10, 10, 8, 8
6.Извивки на тялото встрани в легнало положение - 14, 14, 14, 14

4 пъти редувани:
7.Навеждане настрани - 4х20х8кг
8.Повдигане на краката наляво и надясно от вис - 8, 8, 8, 8

9.Още кофички - 3, 2, 2

Лекичко ,че продължава дискомфорта от МЦ.Мислех и кардио накрая, но много рязко ме заболя корема. Кофичките не съм сигурна дали са достатъчно до долу, иначе супер го усещам натоварването в гърдите.Последните серии пробвах много до долу, но тогава по - скоро напрежението го усетих в рамената.

06.04
Такааа...искам да кажа ,че всички съфорумници, с които се запознах, са много готиниии.

сън: 06: 30; ставане:08:30
09.00 - кафе с мляко
10.00 - 50 гр сирене, 30 гр кашкавал, 20 гр масло, 1 арено яйце, домати,краставици
14.00 - около 70 гр сурови ядки - бадеми, бразилски орех и фъсгтъци
18.00 - кафе  с мляко
19.00 - 10 гр масло, 1 хапка кашкавал и 1 варено яйце
20.30 - тренировка
00.00 - салата от маруля, домати,краставици, репички, 20 гр масло, 2 варени яйца
И докато бях на “Джонито” - 3 мляко с нес

Тренировка:
1.Клек - 3х10х20кг, 1х8х35кг, 1х7х50кг, 1х6х60кг, 1х2х70кг, 1х2х80кг, 3х2х85кг
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х4х35кг, 3х2х40кг, 1х6х35кг, 1х5х35кг
3.Тяга - 2х10х20кг, 3х6х40кг, 1х6х50кг, 1х4х60кг, 3х1х70кг
4.Придърпване на долен скрипец - 1х10х15кг, 1х8х25кг, 1х8х30кг, 2х8х35кг
5.Придърпане на горен скрипец - 1х8х15кг, 1х8х25кг, 1х8х35кг, 2х8х30кг
6.Упр за прасец - 4х15х30кг

Хареса ми тренировката, все пак зареждащ беше деня :)))

Иринка ,изчетох ти дневника. Браво, супер напредък. Продължавай все така да ни радваш.
:)

И аз не съм доволен от новата зала на 33. А това голямото помещение можеха да го оползотворят много добре.
Иначе от тази в 33 блок (когато не спира тока) и тази в 57 (когато няма много хора) съм много доволен. Дават ми да си викам и да изтървам тежестите (без да прекалявам ест), а и инструкторите си разбират от работата, което си е рядкост вече.

Благодаря ти, teo :) !

07.04
сън: 07:30 ставане: 12

15.00 - 2 с.л. тахан, 2 ч.л. мед
17.00 - 1 варено яйце, 10 гр масло
19.00 - 100 гр сурови ядки микс - фъстъци, бадеми, бразилски орех
22.00 - тренировка
00.30 - салата от маруля, домати,краставици, 2 варени яйца, 20 гр масло
И през деня 3 кафета с мляко и едно капучино

Тренировка:
1.На пътеката - 10мин, 1.8км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х2х40кг, 1х3х40кг

5 кръга без почивка:
3.Флайс с дъмбели - 8, 6, 6, 6, 6 с 2х8.5кг
4.Лицеви опори - 10, 9, 8, 8, 8
5.Кофички - 2, 2, 1, 1, 1

4 кръга:
6.Пек дек - 4х6х25кг
7.Избутване на машина за гръдни мускули - 4х8х25кг

4 кръга:
8.Повдигане на крака от вис - 10, 10, 10, 10
9.Упр за корем на машина - 4х15х50кг
10.Извивки встрани в легнало положение - 14, 14, 14, 14

11.На пътеката - 14мин, 2.3км

Добре си натоварих гърдите, доволна останах.
И да се оплача как си разбих устата.Тръгнах да правя молитва и както се бях засилила, се откачи въжето и с всичка сила си забих лицето в земята.Текна кръв от устата ми,устните ми се подуха ,как не си разбих някой зъб не знам.Добре че си махам очилата при подобни упражнения.Сега ми е смешно,но тогава не ми беше,чак се разревах :D , поне ми ходи, все едно съм със силикон на устните :D

Олееее горката...дано бързо се оправи устната (hug)

Шом не си си разбила зъбите, кораво момиче ще дойдеш значи.
:)

Сега, да ти кажа от практика най бързо заздравява уста и нос като не ги пипаш много много, само дезинфекция и на чист въздух. От безброй многото пъти дето са ми разбивали устните и подували носа и очите, забелязах че без медицински интервенции и на чист въздух най качествено се оправят.

08.04
сън: 7 часа; ставане: 10.00

11.00 - 1 варено яйце, 10 гр масло
14.30 - 2 варени яйца, 30 гр кашкавал, 50 гр сирене, 20 гр масло, домати,краставици
20.00 - 50 гр орехи
22.00 - тренировка
00.30 - салата от маруля, домати,краставици, 20 гр масло, 2 варени яйца
През деня 2 кафета с мляко, капучино и мляко с нес

Тренировка
1.На пътеката - 6 мин, 1.1км
2.Мъртва тяга - 2х10х20кг, 1х6х40кг, 1х6х50кг, 1х5х60кг, 3х3х70кг

4 кръга без почивка:
  3.Гребане с щанга с 40кг - 10, 10, 10, 10
  4.Едностранно гребане с дъмбел с 8.5кг - 10, 10, 10, 10
  5.Набиране с широк надхват - 2, 2, 1, 1
  6.”Добро утро” с лоста - 10, 10, 10, 10

4 кръга без почивка:
  7.Придърпване на скрипец широк надхват - 4х8х30кг
  8.Прудърпване на долен скрипец - 4х8х35кг
  9.Гребане с дъмбели от лицев лег - 4х10х8.5кг

Супер си натоварих гръбчето :) Лека вечер :)

09.04
сън: 9 часа; ставане:12:45

14.30 - 70 гр тахан, 4 ч.л. мед
17.20 - тренировка
18.30 - доза протеин с мляко
20.00 - около 200 гр пълнозърнести соленки/гевречета/
През деня 3 кафета с мляко, мляко с нес

Тренировка: 50мин
1.Клек - 1х10х20кг, 1х10х40кг, 1х5х50кг, 1х15х60кг, 1х8х60кг

4 кръга без почивка:
  2.Тяга с прави крака с 2х 8.5кг - 10, 10, 10, 10, 10
  3.Страничен полуклек на един крак - 10, 10, 10, 10, 10/за всеки крак/
  4.Напади с 2х 8.5 дъмбели - 16, 16, 16, 16, 16
  5.Клякане с широк разкрач с 2х8.5 дъмбели - 10, 10, 10, 10
  6.Лег преса - 1х8х40кг, 4х8х80кг

5 кръга без почивка:
  7.Бедрено сгъване - 5х8х30кг
  8.Бедрено разгъване - 5х8х50кг

Накрая бях цялата във вода и не си усещах краката :)

12.04
сън: 10:00; ставане: 14:00
Вчера хапнах повечко, та днес нямах много апетит.

19.00 - тренировка на гладно
22.00 - салата от маруля, домати,краставички, соев сос, 3 варени яйца,, 20 гр масло
През деня 3 кафета и капучино.

Тренировка:: 1 час и 40 мин /позабавих се малко, заговорих се с един приятел/
1.На пътеката - 10мин, 1.8км
2.Лег - 2х10х20кг, 2х5х25кг, 1х5х30кг, 1х5х35кг, 1х4х40кг, 0х45кг, 1х2х40кг, 1х6х35кг

5 кръга без почивка:
3.Флайс с дъмбели - 8, 7, 6, 5, 5 с 2х8.5кг
4.Лицеви опори - 10, 9, 8, 8, 6
5.Кофички - 2, 1, 1, 2, 1

4 кръга без почивка:
6.Пек дек с 25кг- 8, 8, 7, 7
7.Избутване на машина за гръдни мускули с 25кг - 8, 7, 7, 7

4 кръга без почивка:
8.Повдигане на крака от вис - 10, 10, 10, 10
9.Упр за корем на машина - 4х15х50кг
10.Извивки встрани в легнало положение - 20, 20, 20, 20
11.Молитва - 4х15х40кг
12.Извивки  встрани - 4х20х9кг

13.На пътеката - 6мин, 1км