32червено

Charlie, качи някоя снимка да видим какъв е напредъкът :)
Направи ли някое и друго измерване на тялото?

Веднага пресни снимки! Малко олигофренясах и предварително се извинявам за кочината вкъщи!

На 95 кг. съм тук. Като се измеря тези дни ще запиша и мерките. :)

Образ си. :D

Екстра си. Малко да изпуснеш въздуха на спасителния пояс на пролет и ще си идеален за плажа.

Къде пък я видя тая кочина? :)

Екстра си бе, мен. Аз съм почти на твоето тегло... почти 92/93кг.

Добре си си... аз съм с един корем напред обаче ;Р
Тренировките са мн добре и силата не изостава!

Ха! Благодаря ви, хора! Стимул сте ми голям, да знаете... :)

Седмица 7, тренировка 27:

Загрявка и адаптация:

Кофички - 8хСТ, 9хСТ, 10хСТ;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60;
Набирания - 4хСТ, 5хСТ, 6хСТ.

Работни:

Кофички - 2х34, 3х34, 2х34;
Преден клек - 3х85, 2х85, 3х85;
Набирания - 3х24, 3x24, 3x24.

Храната:

Мед с орехи, какао и масло;
Телешко с грах, 3 малки свински пържолки, марципан.

Това е.

Малко максове от днес:

S/B/D - 115/90/170, всичко без колан или фитили.

Мерки:

Ръст - 185
Кг - 95
Гръдна - 116
Талия - 99
Ръка - 40
Бедро - 63
Прасец - 36
Врат - 41

Седмица 7, тренировка 28:

Загрявка и адаптация:

Военна преса - 10х20, 8х30, 6х40;
Високо изтегляне - 8х40, 6х50, 4х60;
Хакен клек - 5х80, 4х100, 3х120.

Работни:

Военна преса - 3х60, 3х60, 3х60;
Високо изтегляне - 3х80, 3х80, 3х80;
Хакен клек - 3х150, 3х150, 3х150.

Не бях в кондиция, но пък изненадващо всичко си направих.

Храната:

Мед с масло, орехи и какао;
Телешко с ориз;
довечера още нещо...

Минах през магазина исках да използвам полезното инфо от Боби, но сингъл малца беше свършил за съжаление. За сметка на това си взех една водка и едно коняче...

Това е!

Малко максове от днес:

S/B/D - 115/90/170, всичко без колан или фитили.

Максове прави след програмата, не когатоя си още на средата ;)

Мерки:

Ръст - 185
Кг - 95
Гръдна - 116
Талия - 99
Ръка - 40
Бедро - 63
Прасец - 36
Врат - 41

да вдигнеш някои и да свалиш талията :)

Седмица 7, тренировка 29:

Загрявка и адаптация:

Обръщане - 8х40, 7х50, 6х60;
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Широка тяга - 5х60, 5х90, 5х120.

Работни:

Обръщане - 2х75, 3х75, 3х75;
Лег - 2х85, 2х85, 2х85;
Широка тяга - 3х150, 3х150, 2х150.

Много слабо. На малко сън и кофти храна толкова. Ще наваксвам следтренировъчно.

Храната:

Сандвичи;
Банан с кисело мляко и течен шоколад;
Кокошка, ориз, зеле.

Това е.

На 26-ти вече може и по сериозно да се хапва!Стига с тия пости!
Шегувам се естествено ,поздрави и Честита Коледа!

Седмица 8, тренировка 30, трисети:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Военна преса - 12х20, 8х30, 6х40;
Набирания - 4хСТ, 6хСТ, 4хСТ;
Клек - 10х40, 8х60, 4х80.

Работни, 3 трисета:

Военна преса - 3х60, 3х60, 3х60;
Набирания - 3х24, 3х24, 3х24;
Клек - 3х110, 3х110, 2х110.

Прилична тренировка. Военната и набиранията чисти, единствено на клека в последния трисет на второто повторение ме посгъна щангата и не ми се рискуваше с трето...

Храната:

Мед с орехи, масло и какао;
2 банана след тренировка;
Телешко с картофи, шоколад;
Панирани калмари, 2 тъмни бири.

Това е!

(wave)

Седмица 8, тренировка 31, трисети:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Лег - 10х40, 8х50, 5х60;
Обръщане - 10х30, 8х40, 6х50;
Тяга - 8х60, 6х90, 5х120.

Работни, 3 трисета:

Лег - 2х85, 3х85, 2х85;
Обръщане - 3х75, 3х75, 3х75;
Тяга - 3х160, 2х160, 1х160.

Храната:

Мед с орехи, масло и какао;
1 банан;
Свинско печено, картофи на фурна;
2 сандвича със сланина, 2 с пастърма, шоколад, 3 тъмни бири.

Това е...

(wave)

Седмица 8, тренировка 32, трисети:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Набирания - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Военна преса - 12х20, 8х30, 5х40;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60.

Работни, 3 трисета:

Набирания - 3х24, 3х24, 3х24;
Военна преса - 3х60, 3х60, 3х60;
Преден клек - 3х85, 3х85, 3х85.

Храната:

Манджата до момента хич я няма, от сутринта съм на един сандвич, но ще гледам до края на годината да закрепя положението... :)

Това е, весело посрещане на новата година!

(wave)

Седмица 8, тренировка 33, трисети:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Кофи - 8хСТ, 10хСТ, 12хСТ;
Обръщане - 8х40, 6х50, 5х60;
Широка тяга - 8х60, 6х90, 5х120.

Работни, 3 трисета:

Кофи - 3х34, 3х34, 3х34;
Обръщане - 2х75, 3х75, 3х75;
Широка тяга - 3х150, 2х150, 2х150.

При обръщането явно не се вработвам както трябва защото за пореден път ми се случва да фейлна при третото още в първия работен трисет. Вчера цял ден гледане на филми в хоризонтала и днес кръста много зле - резултата е налице.

Храната:

2 парчета баница, 1 банан;
1 банан след тренировка, свинско печено(студено на сандвичи);
1/2 черен шоколад, шепа сурови ядки;
печени сандвичи с кайма.

Това е...

Колко широк ти е хватът на широката тяга?

Хватът е на около 3-4 пръста от дисковете, лоста е стандартен. Пробвал съм и до дисковете, но така щангата ми минава през оная работа и не мога да заключвам... нещо съм несъразмерен сигурно.

Хватът е на около 3-4 пръста от дисковете, лоста е стандартен. Пробвал съм и до дисковете, но така щангата ми минава през оная работа и не мога да заключвам... нещо съм несъразмерен сигурно.

Пази инвентара! За човешкото тяло резервни части няма :D

Седмица 9 - гигантска, тренировка 34:

Загрявка и адаптация, 3 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - подхват
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Военна преса - 8х20, 6х30, 4х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 8х30, 6х40, 4х50;
Преден клек - 8х40, 6х50, 4х60;
Хакен клек - 5х60, 4х90, 3х130;
Мъртва тяга - 5х60, 4х90, 3х130.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х24, 3х24, 2х24; - успореден хват
Набирания - 3х24, 2х24, 2х24; - подхват
Лег - 2х85, 2х85, 1х85;
Военна преса - 2х60, 2х60, 2х60;
Кофички - 0х34, 2х30, 1х30;
Обръщане - 3х75, 2х75, 3х75;
Преден клек - 2х85, 2х85, 2х85;
Хакен клек - 3х150, 2х150, 2х150;
Мъртва тяга - 3х160, 1х160, 3х160.

Слабичко днес. Това са ми възможностите към момента... още 2 такива тренировки до края, тегава седмица се очертава.

Храната:

Мед с орехи, како и масло;
Свински джолан с кисело зеле, 1 бира, 1 банан и една морена;
2 чаши червено вино, краве сирене;
още джоланче и малко от зелето, 1 банан.

Това е...

Тази загрявка и адаптация не ти ли идва в повече после за работната част?

По принцип съм готов още след тях да си събера нещата и да се измета от залата :D. Иначе сериозно, гледам да спазвам схемата както е, единствено съм намалил леко повторенията - на 8, 6, 4. Отдавам го и на вече понатрупалата се умора, от 2 месеца натискам здраво - колкото мога де... резултат има :).

Седмица 9 - гигантска, тренировка 35:

Загрявка и адаптация, 2 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ; - подхват
Лег - 12х40, 8х60;
Военна преса - 10х30, 6х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 10х30, 8х50;
Преден клек - 10х40, 7х60;
Хакен клек - 8х60, 5х120;
Мъртва тяга - 8х60, 5х120.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х24, 2х24, 2х24; - успореден хват
Набирания - 2х24, 2х24, 1х24; - подхват
Лег - 2х85, 2х85, 2х85;
Военна преса - 2х60, 2х60, 2х60;
Кофички - 2х30, 2х30, 1х30;
Обръщане - 2х75, 2х75, 2х75;
Преден клек - 3х85, 2х85, 2х85;
Хакен клек - 3х150, 3х150, 2х150;
Мъртва тяга - 3х160, 2х160, 2х160.

Нямах много време днес, а и залата беше пълна с дразнители, та съкратих малко загрявката с един кръг - е пак същата работа даже по-зле :D, единствено на клека се чувствах по-стабилен...

Храната:

5 яйца, мед с орехи, какао и масло;
2 банана, 1 голяма пица с бекон и яйца;
Свински шницели довечера.

Това е за днес.

Аз направо се учудвам,че имаш възможността и загрявката да я правиш в кръгове.Аз когато бях по програмата нямах тази възможност,а дори я правех с приятел,който пазеше част от щангите докато аз правя с останалите.Иначе си представям колко по-тежко става :Д

В залата има 6 лоста, аз ползвам 4 от тях. Обирам и всички 20ки дискове. Като цяло хората там са печени и не съм имал проблеми, даже ми се радват и като въртя кръгове винаги се съобразяват с мен. Залата не е и голяма и мога осъществявам контрол над лостовете, като се завърти някой пришълец гледам лошо и така... :D Другото е, че в седмицата с големите кръгове ходя да тренирам към 14ч., което е малко мъртво време, подреждам си нещата набързо и почвам.

Седмица 9 - гигантска, тренировка 36:

Загрявка и адаптация, 3 кръга:

Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - успореден хват
Набирания - 4хСТ, 4хСТ, 3хСТ; - подхват
Лег - 8х40, 6х50, 4х60;
Военна преса - 10х20, 6х30, 4х40;
Кофички - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Обръщане - 8х30, 7х40, 5х50;
Преден клек - 8х40, 7х50, 5х60;
Хакен клек - 5х60, 5х90, 4х130;
Мъртва тяга - 5х60, 5х90, 4х130.

Работни, 3 кръга:

Набирания - 3х24, 2х24, 2х24; - успореден хват
Набирания - 3х24, 2х24, 1х24; - подхват
Лег - 3х85, 2х85, 2х85;
Военна преса - 3х60, 2х60, 0х60;
Кофички - 3х30, 2х30, 2х30;
Обръщане - 3х75, 3х75, 3х75;
Преден клек - 3х85, 2х85, 2х85;
Хакен клек - 3х150, 2х150, 2х150;
Мъртва тяга - 3х160, 2х160, 2х160.

Това беше последната тренировка от програмата 3х3х3, ще напиша впечатления в отделен пост.

Храната:

2 филийки с масло и сирене, мед с орехи, какао и масло;
Свински шницели.

Това е за днес.

Може  да си обяснявал и да не съм видял, но как точно са кръговете. Правиш 1,2,3 и т.н. упражнение и въртиш три пъти или правиш 1 упражнение -1,2,3, серии, след това второ упражнение -1,2,3, серии и т.н. ?

Значи, доколкото разбирам въпроса, става дума за вариант 1 - серия набиране оттам скачам на лежанката за една серия, после военна преса една серия и така докрая както съм ги описал. Това се повтаря 6 пъти. Почивката между упражненията е колкото да се преместя от един лост на друг, понякога има 10ина секунди раздишване и така... :)

http://www.bb-team.org/workout/4396_9-sedmichna-silova-programa

Така, приключих с 3х3х3 на James, с две думи - много съм доволен. Доста разнообразна - не ми остави и един ден скука в залата. Качих сила във всяко едно движение, равномерно в цялото тяло, на което всъщност набляга и програмата /качих и маса, ама това е друг въпрос/. Най-тежко ми беше в деветата седмица, където си мисля, че и възстановяването ми не беше на нужното ниво. Научих нови упражнения - преден клек и обръщане, бяха ми много трудни в началото, сега даже ме кефят много... :) /в началото е трудно, после става чудно.../.

Ето и малко резултати преди/след:

Раменна преса - 3х55/3х60;
Лег - 3х80/3х85;
Клек - 3х100/3х110;
Тяга - 3х140/3х160;
Набирания - 3х15/3х24;
Кофи - 3х25/3х34.

От новите за мен движения:

Хакен клек - 3х150;
Обръщане - 3х75;
Преден клек - 3х85.

Най-незадоволителен за мен е резултата на лега, но това си ми е най-слабото звено по принцип.

Занапред какво? Мисля една-две седмици да разтоваря с по-леки тренировки, ще сваля килограмите и ще наблегна повече на техниката при тягата и клека - ще се върна към старите кръгове, може да пробвам и някой друг кросфит комплекс как е. Ще гледам да наблегна на кондицията повечко, усетих на някои места от програмата, че нямам достатъчно въздух. Ще намаля калориите също. От тази седмица си подновявам и таекуондо тренировките.

Ами май е това... :)

Мятай се на кръговете сега :Д

Малко почивка и се мятай на още едно завъртане :).

Малко почивка и се мятай на още едно завъртане :).

Хаха, чел съм ти дневника - сериозни резултати... надали бих могъл да я почна пак след седмица почивка, но със сигурност ще я завъртя пак в близките месеци. Искам да наблегна и на други неща от ОФП-то ми.

Днес раздвижих леко:

4х5 - Тяга 100кг/Лег 55кг;
4х5 - Клек 60 кг/Военна 40кг;
4х5 - набирания/кофи - СТ.

В началото неуспешен опит за The barbell complex с 50 кг - докарах го почти до 3 рунда, не си прецених добре тежестта, във втория рунд обърках последователността и точно там май ми паднаха батериите. Малко тръстъри и опити за изхвърляне с малка тежест, планкове и други за корем. Поизпотих се, добро кардЬО се получи...

Храната:

Мед с орехи, масло и какао;
5 яйца, ориз със зеленчуци;
Пиле със зеленчуци, 2 филиийки черен хляб, червено вино.

Това е за днес.

Червено вино за по-добро напомпване ;)

Тренировката днес:

1) 4 кръга:

Клек - 5х80;
Лег - 5х70;
Набирания - 7,6,5,5.

2) 3 кръга:

Тяга - 5х110;
Военна - 5х45;
Кофи - 8,6,5,5.

Клекът е до земята. Почивката между кръговете и минимална. Бях си забравил обувките и тренирах бос - страшен кеф, по-често ще го правя... Довечера ще правя още една тренировка.

Храната:

Мед с орехи, какао и масло;
Свински пържолки, картофи, салата;
1 ябълка, шепа орехи;
6-7 яйца в масло и сирене.

Как ме присърбяха ръцете за една тяга... А довечера какво мислиш да правиш?

... А довечера какво мислиш да правиш?

(blush) (blush) :D :D :D
Прозвуча много интересно. Бъзикам се разбира се !

... А довечера какво мислиш да правиш?

(blush) (blush) :D :D :D
Прозвуча много интересно. Бъзикам се разбира се !

Хаха, нормално да не се сдържиш... :D Иначе довечера, не знам на каква вълна сме в залата в момента, че не съм ходил известно време, малко таекуондо, малко бокс... ще опиша довечера както винаги де...

хахаха (((: неприлични предложения само на лично :D:D:D

Втората тренировка днес:

20 минути - загрявка и разтяжка, бой със сянка;
30 минути - ръце - комбинации по двойки - прави, куки, ъперкъти;
10 минути - динамична разтяжка - крака;
30 минути - педели - комбинации - дольо чаги, тора дольо, парен бальо, панде дольо чаги.

Като за 6 седмици без тренировки добре. Иначе зле.

Между другото днес ходих до митницата за пратка от хърба на стойност 71$, така че нещата май наистина са на произволен принцип и последните 2 пъти съм имал късмет.