red, green and salmon

Военна/набирания
5*5@55/5*6@СТ

Тяга/набирания
5*3@120/5*5@СТ

Клек
8*3@80

Исках и да се понабирам, но мазолите ми са леш, остава за утре.

Набирания
5*4@25

лицеви/набирания
4*5@ст

бицепс/трицепс
3*10-12

Има болка в рамото при лицевите, но не е нещо драматично и според мен ще отмине при по-постоянно натоварване. Не ми е свежо тази седмица тренирането, нещо не възстановявам както трябва. Нося си и леко разтежение в левия еректор. Мрън.

Военна
2х8@50
2х5@40

Тяга
2х5@110

Лицеви/набирания
3х5@СТ

Лекичко днес, без много натискане.

Клек
5х5@80

Малко ми е сгъстен графика тази седмица и ще ми е трудно да отделям повече от половин час за събличане-дигане-обличане и така. Вчера успях да направя 50 набирания с 50 лицеви в СС, а за утре ще видим.

Военна/набирания
10*1@63/10*1@33

Получи се точно Е2МОМ. Ако утре успея да плясна и една тяга, ще съм много доволен.

Тяга @120 5 3 3 3
Набирания @СТ 10 10

Малко изнасилена работа се получи в жегата. Спокойно можех няколко петици да дръпна утре на свежо.

Клек/набирания/лицеви
4х8@75/4х8@10/4х8@СТ

Прилична тренировка до края на третата врътка - оттам насетне голямо раздишване и трудно може да се нарече изобщо трисет последното. Значи един ден макс два трябва да се почива, иначе не си е работа - след три дни станах един мек, отпуснат и изобщо не ме кефи така. Ще погладувам още малко, че вчера едни браунита и сладоледи - поне всичко беше домашно и мега качествено.

Прилична тренировка до края на третата врътка...

Това го прочетох “до края на третата възраст”... Май трябва да си купувам очила. 🙂

А дано, Боби, да са прилични тренировките до края на третата възраст пък и след това :Ц

Днес военна @60 5*3, 3*2

Не успях да си бутна осемте предвидени тройки и сега се утешавам със студена бира.

Тяга @125 5x3
набирания/лицеви @СТ 3х7

Малко несериозно ще прозвучи, но - хубави лифтове и хватът държи...

Клек/набирания
10*1@95/10*1@35

Задух, пот, махмурлук, отделно стъпих доста кофти накриво в четвъртък през нощта. Едвам я избутах тренировката, на инат малко и с по-големи почивки.

стъпих доста кофти накриво в четвъртък през нощта.

Сега идва въпросът къде ходиш по нощите 😄

стъпих доста кофти накриво в четвъртък през нощта.

Сега идва въпросът къде ходиш по нощите 😄

Да пия джин 😄 Пиянски изпълнения общо взето, поне от любов беше, не от нещо друго...

Тяга @135 5*1
набирания на въже 3*9, 7, 9
бицепс/трицепс 3*12
лицеви 4*5

На въжето трябва да се науча и да слизам или поне да си пазя силите и за наобратно, че току виж съм влезнал във фейл компилациите.

Военна @58 5 5 5 5 3
Набирания @25 5*5

Малко по-широко хванах на последната серия преса, но така или иначе щях да изцедя макс едно повторение.

Клек @88 8*3

Дадох каквото можах от себе си последния месец и нещо. Сега се оттеглям за десетина дни. Утре евентуално едни лостове мога да направя ако остане време.

Рязко ги подминах лостовете и експресно към залата:

набирания@12/лицеви@СТ
10 8 6 5/10 10 8 8

тяга до 1@140 през 10 килограма, на свежо 150 не ми мърдат, само хвата още малко да стегне.

Клек през 5кг до 3@90
военна до 5@50 2х10@40

Всичко в сс с набирания общо към 60 май станаха. Като дойде лятото и много ми се накъсва тренирането - от последното вписване имам 2-3 спорадични тренировки цяло тяло... Сега предстои малко заседяване и ще мога да си вдигам по-редовно.

Тяга @120 5x2
горен лег 3х10@30/35/40 2х5@45

Ще поцъкам още малко рандъм тренировки и тогава ще му мисля какво и как.

Набирания @10 4*10
Обръщане от вис 2*10@30/35 3*5@40/45/50

Клек 5х5@80
Военна 1@65, 3х5@55/52.5/50, 10@40
Набирания 5х5@20

Тяга/набирания
3*2@130/3*8@15

Тяга/горен лег
3*3@100/3*8@50

Военна до 1@67.5 3х3@60
Обръщане от вис 3х4@60
Набирания 8@20
Набирания на въже 2х до тавана

Неуспешен опит на 70 на пресата, има сила, но не беше днес денят. Нищо тренировка, а накрая сгънах. Но така е като се помпат бири и вино до никое време. Утре мисля да поклякам.

Клек 3@90 7x3@85

За уикенда сме планирали планина, но ако пагодата се сговняса както го дават, може и да се вдига.

8 врътки:
военна 8х1@65
тяга 8х1@130
набиране 8х1@40

военна 3@60/5@55/5@50/8@40

В петък направих едни лостове колкото да не е без хич, в неделя мусаленски венец от изток на запад.

ЛТ 81

Клек 3*1@100
Набирания 5*10@16/12/8/4/СТ

Горната ми половина буквално гръмна от набиранията. Утре ще се реванширам на долницата ми, днес само да начеша.

Клек 4*8@80
Тяга 3*3@120

Понеже сме без топла вода до към 20ти, контрастните душове се заменят със студени.

Клек 5х5@85
Набирания @30 5/5/4/3/3

В събота направих 1 км  кроул/гръб като на почивките плувах бруст. Вчера път и късно лягане и набиранията не ми се получиха днес - вече след клека се бях поуморил...

Военна
2*3@62.5
6*3@60

Започнах и да обръщам, но ме заболя дясната китка и си викам я по-добре не...

Тяга/набирания
4*5@110/4*5@20

Малко в повече ми идва стреса тези дни и затова поорязах тук и там нещата.

Клек@90/набирания@10/лицеви@СТ
8*3/2*8,7,6,5/8*10

След три дни неспане и пиене на палатки е цяло чудо, че не се пребих на клека.

Тяга
3*1@140
3*1@135
3*1@130
3*1@125
3*1@120

Всичко много свежо, само хвата окапа прогресивно и закова на 130.

Клек/Военна
5х1@98/5x5,5,4,4,3@60

Клек/Набирания СТ
3х1@98/3х10

Забравих да спомена, че на пределните повторения на военната преса много отварям лакътя на счупената ръка. От отслабнал ротатор ли се получава?

Забравих да спомена, че на пределните повторения на военната преса много отварям лакътя на счупената ръка. От отслабнал ротатор ли се получава?

По-скоро слаб трицепс. Контролирай го това - подлежи на промяна. Ако трябва, намали малко тежестта.

Ще обръщам повече внимание. Мерси, Боби.

Тяга @130 2 3 1
Набирания @14 3х8

Клек @60 4x10
Набирания CT 40-50

Мисля малко да разтоваря тази седмица с по-леки тренировки, че сякаш почнах да попрепържвам и на двете нива...

Миналата седмица правих още някакви леки тяги и набирания, днес:

клек 5х10@70-75
военна 6х5@50-45

Започнах да обръщам по-сериозно внимание на рамото и осъзнах колко много работа има още по фината настройка. Правих различни ротации с ластици и дъмбели, повдигания и други.