red, green and salmon

Зерчер клек
@24 6,8,10
@28 6,8,10
@32 6,8,10

Тяга на един крак(с една ръка, едноименно)
2x(Д/Л) @24 10
2x(Д/Л) @28 8
2x(Д/Л) @32 6

Едностранно гребане от земя
2х(Д/Л) @24 10,10

Тягата на един крак много ми допадна, има накъде да се прогресира. Време не съм засичал и уж не бързах, а накрая пак вода течеше от мен. Като натисна на люто и потта ми започва да люти яко на очите. Вчера стана къса партида много приятен сос, микс от най-лютите чушки.

Ще кажеш ли рецепта и подробности ?

Разбира се. Точна рецепта няма и всичко е на око и според предпочитанията, но конкретно това на снимката - 4-5 люти чушки, 1 голяма печена чушка, 4-5 скилидки чесън, 1 глава стар лук, 1 морков, сол, захар, оцет + от марината от чушките.

За суровина в момента ползвам това - цък. Чесъна, лука и моркова ги задушавам увити във фолио на фурна, да омекнат. Накрая всичко с пасатора до хомогенно и така. Ядеш и ревеш, буквално :Ц

Тръстъри с обръщане на всяко повторение:

@24 2х(Д/Л) 1,2,3,4
@28 2х(Д/Л) 1,2,3,4
@32 2х(Д/Л) 1,2,3,4*

На последната серия с лявата направих само 3 повторения. Не ми се тренираш грам, може би заради по-ниските калории напоследък, но мисля да заредя днес.

Суинг до хоризонтала
@24 20,30
@28 20,30
@32 4x15

Тяга на един крак(с една ръка, едноименно)
@32 2x(Л/Д) 3,4,5,6,7

Интересна комбинация. 25 минути, отново доста пот и никакъв въздух накрая.

И обратната комбинация е гадост))

Загрявка суингове с една и две ръце, обръщане, изхвърляне @24
Изхвърляне @28 2x(Д/Л) 1,2,3,4,5,6,7,8
Клек различни вариации @28 и 32

4oban стайл се получи, никаква координация.

И обратната комбинация е гадост))

То цялата работа граничи с някаква перверзия на моменти. Ще се пробва определено, няма къде да ходи :Ц

Загрявка суингове с една и две ръце, обръщане и преси @24
Преса с обръщане @28 2х(Л/Д) 1,2,3,4,5,6,7 - 16 минути
Суинг до хоризонтала @32 3x20
Напади @32 3x10

Добре стана. На 28-цата обаче дръжката е пръскана с някаква сребърна боя и май ще се наложи да хвана флекса и да я изпиля.

Гоблет клек 2х10@24,28 3х10@32
Тяга на един крак (с една ръка, едноименно) 2х(Л/Д) @32 10,8,6,4,2
Суинг до хоризонтала 3х20@24,28,32

Тръстър с обръщане
@24 д/л 1,2,3
@28 д/л 1,2,3
@32 д/л 1,2,3,4,5/3+1*

Високо изтегляне
2х15 д/л @24,28
10 д/л @32

На последната серия тръстъри с лявата бяха 3+1. Включвам и високото изтегляне по пътя към по-техничен снач. По принцип тренирам на гладно, но днес вкарах още малко гориво с кафето и забих един черен шоколад в почивките.

Предпоследната серия тръстъри вчера:

Изхвърляне @32 ~20 мин. 20-25 повторения на ръка
Напади @32 4х10
Гребане от земя @24 2x10 на ръка

Не съм се заигравал с повторенията на снача, по 1-2 в серия, опитвах да мъча техника. По-късно ще кача и видео.

Тръстърите ти направо леки изглеждат и то в последна серия! :) При мен какви мъки са...

Тръстърите ти направо леки изглеждат и то в последна серия! :) При мен какви мъки са...

Направо летят. Жалко, че нямам по тежки гюлета. Шегата настрана, Боби, макс още едно или две ще изцедя с дясната. С лявата обаче нещата не са никак розови.

Ето и малко от изхвърлянето днес:

Ето и малко от изхвърлянето днес:

И те са по-’убави от моите. :)

С какво снимаш, че изглежда като репортаж от световното по футбол през 1970 с прекъсвания по трасето?

Ето и малко от изхвърлянето днес:

И те са по-’убави от моите. :)

С какво снимаш, че изглежда като репортаж от световното по футбол през 1970 с прекъсвания по трасето?

Абе според мен е отпреди това, че тук няма и звук, ами са само картинки и прави чертички :)

Ето и малко от изхвърлянето днес:

И те са по-’убави от моите. :)

С какво снимаш, че изглежда като репортаж от световното по футбол през 1970 с прекъсвания по трасето?

Хахаа, и аз носталгично към старите времена (и мачове) изкарах стария VCR от гардероба. Шегувам се, със Сони съм, но ми попадна един видео едитор и исках да го разцъкам :Ц

Всичко @32

Суинг до хоризонтала 7х15 ЕМОМ
Гоблет клек 3х10
Тяга на един крак (с една ръка, едноименно) 4х5 на страна

Получи се известно подценяване на суинговете. Тръгнах за 10х15, а ми разказаха играта. Като се замисля аз нямам тренировка с повече от 100 суинга, какво остава в някакъв по-стриктен протокол. Брутално натоварване, определено е нещо, върху което си заслужава да се инвестира.

Преса с обръщане
1,2,3@24 Д/Л
1,2,3@28 Д/Л

1,2,3,3@32 Д 
3х1@32, 3х3@28 Л

Снощи дръпнах половин тава тирамису и бутилка кианти и днес не ми се тренираше особено. Ще станат нещата и с лявата, но по-бавно, трябва повече обем да събера с 24 и 28.

Суинг @32 10х10 ЕМОМ

@24
Обръщане х10 на ръка
Обръщане прав х10 на ръка

@28
Обръщане х10 на ръка
Обръщане прав х7 на ръка

@32
Обръщане х10 на ръка

Високо изтегляне @32 5х5 на ръка

Общо 30 минути всичко. Опитах  да обърна и червения без подем ама нъц. Накрая се бях поозъбил. Имам някакъв остатъчен тендонещоси на бицепса след възпаленията около възстановяването на лявата ръка. От известно време разтягам целенасочено и мобилността се подобри, а болките понамаляха.

@32

гоблет х5 - тяга дясно х5 - гоблет х5 - тяга ляво х5, 2 пъти
гоблет х5 - тяга ляво х5 - гоблет х5 - тяга дясно х5, 2пъти

Бързо и гадно.

@24

х50 на ръка от:

суинг с една ръка
високо изтегляне
изхвърляне

Вчера бях като пребито куче цял ден и днес малко поайлячих, е пак хвърлих водата де...

По две завъртания @24 @28 @32

напади 10 - тяга 10(5д/5л) - гоблет 10

Общо шест врътки, като на последните две спирах за раздишване и подсушаване преди гоблета.

@24

обръщане/преса/суинг* = 1 повторение

20, 26, 24, 20

* размяна на ръцете на хоризонтала

Ако синхронизиран ритъма и дишането ще вдигна и бройките, но си трябва трениране.

Суинг @32 12х12 емом

Лицеви 5х5 с вдигнати крака, малко флор преси с розовото плудовче и разтягане за рамото.

@32

обръщане от земя дясно - тяга дясно/обръщане от земя ляво - тяга ляво

15 пъти през 15-20 секунди

@28

Изхвърляне 2х(Д,Л)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

26-27 минути с малко по-гляма почивка преди и между десетките. Исках и нещо за долна част, но го оставих за утре. По-дълъг ми дойде фаста от обикновено и тотално сгънах тетратдките след сначовете, а може би си въобразявам...

Суинг @32 13x13 EMOM
Напади @32 4,6,8,10,12,14

Вързах кънките след суинговете и затова тръгнах малко по-предпазливо на нападите.

Вчера:
@32
Тръстър с обръщане 3,4,5
Тръстър с обръщане от земя 3х3

Днес, 5 врътки:

Суинг@32 5
Набирания 5
Гоблет@32 5
Лицеви 5

Оказа се, че имало къде да се набирам вкъщи - успореден хват и то не точно хват, ами на фаланги и тръгвам от колене. Лицевите са с крака качени на 50 см някъде.

Суинг @32 13x14 EMOM

Целта ми е да го докарам до 15х15 рунда с 32ката, обаче съм с единия бял дроб навън към момента преди 13та минута. Може би ще го помъча още малко така и по някое време ще мина на 30 секунди работа/ 30 почивка с 28цата.

@28

Преса с обръщане от земя 5х5 на ръка
Гоблет 4х15

Прилично натоварване се получи без много зор.

Тяга на един крак @52 30(15/15)
Лицеви опори/набирания 20/20 в няколко серии
Напади @24 2х14
Едностранно гребане от земя @24 2х10 на ръка

Тягата беше експериментална с 28+24, като по-леката гира е в разноименната ръка. Едно повторение, оставям пудовките, обръщам се и веднага още едно повторение - така през 15-20 секунди. Първите няколко повторения докато напипам баланса не съм ги броил. Добре влиза в дупарата, не е никак зле.

Суинг@32 10х15 емом
Флор преса @24 15х1 на ръка, д/л без почивка
Лицеви 4х10

Бързо окапах на суинговете. При флор пресата с лявата ръка негативната е мъка, но ще се подобряват нещата.

@32

Изхвърляне 1,2,3,4,5,6,7
Гоблет 3х15

Трябва да науча свободната ръка да участва по-активно при изхвърлянето и ще станат нещата.

Тяга на един крак @60 15x1 на страна
БГ клек @24 5x3 на страна

Тягата е с 32+28. Много пот отново, а само 60 повторения...

@32

Преса с обръщане от земя 10х1 на страна
БГ клек 3х3 на страна

Свежи единички на пресата и то заради лявата, иначе с дясната ще направя 4-5 повторения.

Флор преса@24 6(х3 на ръка)/набирания@СТ 5 - 5 пъти
Едностранно гребане@32 10(х5 на ръка)/лицеви@СТ 8 - 5 пъти

Набързо и напомпващо. Най-накрая приспособих лост за подхват и съм много доволен, остава да измисля с нещо да връзвам по себе си и допълнителна тежест. Лицевите са с крака на 50 см качени.

Обръщане от вис@32 4х3
Тяга на един крак@60 5х2
БГ клек@32 2х4

Минимални, на места никакви почивки. Накрая имаше опит за влизане при съседите отдолу, неуспешен за щастие.

@32

Изхвърляне 5х5
Изхвърляне от земя 5х1
Гоблет клек 1х20

Вчера в почивния ден пропуснах да раздвижа и разтегна рамото и днес следователно беше пълен гипс.

БГ клек@32 3х5
Тяга на един крак@60 11x1

Някои от повторенията на тягата са все едно я правя за първи път(а не за четвърти :Ц). На десетия подход залитнах и затова направих още един за да не се излагам пред аудиторията: