32червено

Говорим за крайника,за останалите части от тялото не виждам как, какво, защо?!

Заради това, че участват и други мускули, освен в този крайник, които се активират различно от двете страни, за да балансират и съответно второто повторение вече е при различни условия в сравнение с първото, дори да има смяна на ръцете. При единички разликата е пренебрежимо малка, но ако се правят по-големи серии, може да се натрупа.

Не съм съгласен,но всеки има своите виждания и прави,както мисли за добре:))
Няма да спорим.

Както казах,от доста години практикувам по този начин и не съм за белязал/усетил никакъв дисбаланс, в която и да е част от тялото. Това при мен,за други не отговарям:)

Напоследък правя често раменни преси до отказ с 40 дъмбел и със сигурност мога да кажа, че ако серията с първата ръка е близо до отказ втората ръка пада с поне едно повторение, а ако има натрупана умора и с две, така че умората в стабилизиращите мускули си е фактор.

Аз на интервалите винаги тръгвам с по -слабата ръка....точно за нея да са винаги по-свежи всички останали по веригата.

Напоследък правя често раменни преси до отказ с 40 дъмбел и със сигурност мога да кажа, че ако серията с първата ръка е близо до отказ втората ръка пада с поне едно повторение, а ако има натрупана умора и с две, така че умората в стабилизиращите мускули си е фактор.

Точно това имам предвид - такива са и моите наблюдения.

Аз на интервалите винаги тръгвам с по -слабата ръка....точно за нея да са винаги по-свежи всички останали по веригата.

А ако е обратното и всъщност не си правиш услуга така - слабата ръка си остава по-слаба, защото останалите мускули по веригата помагат повече при самото движение?

Вероятно Гюлето е прав и разликата е толкова малка, че дори не си струва да я коментираме.  Само отбелязвам, че аз винаги съм бил фен на симетрията.

Аз на интервалите винаги тръгвам с по -слабата ръка....точно за нея да са винаги по-свежи всички останали по веригата.

А ако е обратното и всъщност не си правиш услуга така - слабата ръка си остава по-слаба, защото останалите мускули по веригата помагат повече при самото движение?
.

Имаш право...ама така си изкарвам интервала)))

със сигурност мога да кажа, че ако серията с първата ръка е близо до отказ втората ръка пада с поне едно повторение, а ако има натрупана умора и с две, така че умората в стабилизиращите мускули си е фактор.

Само че, не е умората в стабилизиращите групи фактора в този случай, съвсем друг е.

@32

Клек в рак позиция 3х6 на страна/флор преса 3х3 на страна
Тяга на един крак 4х5 на страна/лицеви@СТ 10, 12, 14, 16

Бързах и бях притеснен, ластика ми беше в колата и не можах да го взема. Добрата новина са негативните при флор пресата с лявата ръка - почти без никаква намеса от дясната.

Вчера набирания 5х10@СТ
Днес суинг 15х10@32 14 минути

Напоследък съм една идея по-ангажиран(космата идея) и не мога да напъвам, а и не искам :)

Обръщане от земя и раменна преса@32 12х4 (2л/2д)

Стабилни двойки с лявата се получиха, чак се изненадах. За 20 минути точно - 20 секунди работа, 80 секунди почивка.

Класически изхвърляния@32 8х10 (5л/5д)

За 11 минути - 30/60 секунди. Отново скъсах мазол на осмата врътка и спрях на същото място като преди и не успях да изкарам стоте снача. Поне само един скъсах, а не пет, което си е един вид напредък :Ц

Ходещи напади@32 10x10

Бързичко и потно... Онзи ден след като скъсах мазола взех та се порязах и на другата ръка.

Набирания@+8/Кофи@+8
2x9/2x9
2x7/2x7
2x6/2x6
2x5/2x5
2x3/2x3

Исках повече да се понабирам, ама закъснявах и накрая си беше мъка, така че всичко точно. Следващите набирания с 32ката на близкия лост до нас.

Изхвърляне от земя и тръстър@32 14x2 (л/д)

За 10:45 минути. На дванайстата врътка изоставах с 30 секунди, но пък направих 2 отгоре.

@32

Суинг 20х10 емом 19:17
Флор преса 1, 1, 2, 3, 4, 5 на страна

Лицеви Опори@СТ 2х20

@32

Набирания 20-21х1
Клек в рак позиция 2х10 на страна

На набиранията изпуснах бройката накрая и направих едно отгоре.

@32

Обръщане от земя и раменна преса 1x1, 2x2, 7x3 на страна
Тяга на един крак 2х10 на страна

Много трудно стартирах и още на двойките мислех да мина на 28цата, но натиснах и вработих.

Ходещи напади@32 10/лицеви опори@зелен ластик 10 - 10 пъти

С това спане на отворени врати и прозорци съм понастинал и видях зор на последните 2-3 врътки.

Тръстър с обръщане от вис@32 7х8

С редуване на лява и дясна на всяко повторение - за 26 минути.

Суинг@32 20х11 19:20 минути

Вдигнах с 10%. Ще гледам да ги докарам до 20х15 в скоро време...

@24

Набирания 2, 3, 6х4
Ходещи напади 2х20
БГ клек 7, 9, 7 на страна
Набирания @СТ 10

Очаквах по-свежи набирания, дори някакви петици да дръпна, но нещо силата я нямаше днес. Сега отивам да възстановявам на бира скара...

@32

Изхвърляне от земя 8х10 - с редуване на лява/дясна на всяко повторение

Време не засякох, но не съм мотал. Накрая имаше няколко грозни повторения с лявата, но като цяло много приятно ме намачка гюлето :Ц

Клек в рак позиция с две пудовки@24+28 - 2х1, 2х2, 2х3, 2х4, 2х5
Флор преса@32 - 1, 2, 3, 4, 5, 6 - на страна
Тяга на един крак@32 - 2х10 - на страна
Лицеви опори@зелен ластик - 2х10, @СТ - 2х10

Пуснах един ден екстра почивка вчера защото сънят беше много зле последните дни, но снощи се наспах. На клека пудовките са плътно до торса и пускането е с изпънати лакти за да не се раздразни лакътя като миналия път.

@32

Обръщане от земя и раменна преса - 1, 2, 3, 4х4 - на страна
Клек в рак позиция с пауза долу - 5х5 - на страна

@32

Класически изхвърляния - 10х10 (5л/5д) - 13:45 минути

Не мога да се събера напоследък и съм поразредил тренировките... Заебал съм и разтягане, и мобилностите за рамото - съответно е гипс лявото, поне щети по мазолите нямаше днес.

Клек в рак позиция с две пудовки@24+28 - 6x5

Уж нямаше да тренирам днес, но ми вдигнаха кръвното следобед и реших да изпусна парата. Утре със сигурност пас, а в неделя едни лостове ще направя като гледам.

В неделя наистина раздвижих на лостовете@СТ:
набирания/кофи - от 1 до 10 стълбичка и на двете движения в сс

Днес:

Клек в рак позиция с две пудовки@24+28 - 6х6
Тяга на един крак@32 - 4х5 - на страна

Времето застудя и започнах да се чувствам неконфортно на фастове от 20-22 часа. Като за начало, така или иначе ставам рано, ще дръпна тренировката по-рано и съответно ще изтегля първото хранене. По-натам като се адаптирам пак ще ги нагодя нещата в сегашния режим.

Суинг@32 - 20х11 - емом
Флор преса@24 - 4х10 - на страна
Лицеви@ластик - 2х10, @СТ - 2х15

След суинговете реших да изпомпам и цицепса за самочувствие малко така...

Изхвърляне от земя и тръстър@32 - 17х2 (л/д) - 14:40 минути

Мисля, че още в следващата такава тренировка ще мога да ги докарам до 20 подхода, пък после ще гледам да свалям времето до 15 минути...

Клек в рак позиция с две пудовки@24+28 - 10х5
Тяга на един крак@32 - 5х5 - на страна

Обръщане от вис и раменна преса@28 - 10, 9, 10, 10 - дясна, 7, 8, 9, 8, 7 - лява
БГ клек@32 - 8, 9, 10 - на страна

Исках малко обем да събера на раменната, но лявото не слушаше много. На клека стабилни повторения се получиха.

Суинг@32 - 20х12 - ЕМОМ
Флор преса@28 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 - на страна
Лицеви@зелен ластик - 4х10

Качих с още едно повторение в емом-а и на последните 3-4 серии видях малко зор. После и гърди по традиция вече, в световния ден на бицепса...

Набирания подхват от 1 до 10 стълбичка
Набирания успореден хват 4х6

Малко набирания@CT из квартала докато разхождах кучето, иначе почивка тия дни от пудовчетата.

Клек в рак позиция с две пудовки@24+28 - 7x7
Тяга на един крак@32 - 5x5 - на страна

Клека започнах вече да го усещам повече в краката отколкото в гърба и корема. Ще го докарам до прилични десетки и ще кача тежестта.

@24

Класически изхвърляния - 5х10 - на ръка
Ходещи напади - 5х20

Леко раздвижих - или нещо съм лепнал, или съм насъбрал умора, но и в двата варианта не ми се напъваше...

@24

Обръщане от вис и раменна преса - 5х10 - на ръка
Тяга на един крак - 5х10 - на страна

Още една тренировка с по-леко ще направя и подновяваме напъните другата седмица.

Набирания@СТ 10х5/Кофи@СТ 10х5
БГ клек@24 - 5х10 - на страна

Тръстър@24 - 10х10

Продължавам с раздвижванията, днес дори не се и изпотих... Взима, че започва да ми харесва :Ц

@32

Обръщане от земя и пуш преса - 3х5 - на страна
Изхвърляне от земя - 5х3 - на страна

За 9:29 минути.

31.07 - за 22 минути
10.08 - за 13:34 минути

Дишането ли те лимитира?

за да стигна време от 6 минути и нещо бая бира имам да пия още :Ц

Портърите явно дават своето, при редовно “трениране” току виж скоро съм свалил още някоя минута :Ц

Клек в рак позиция с две пудовки@24+28 - 6х8
Тяга на един крак@32 - 5х5 - на страна