The Only Easy Day Was Yesterday

В момента 88кг. на 26 години, пушач !

Тренировка 16.08.2013г.

1-ви кръг:
Клек:
5 x 90 кг.
5 x 110 кг.
5 x 130 кг.
3 x 150 кг.

Стълби - високо вдигнато коляно

2-ри кръг:

Мъртва тяга
- 5 x 90 кг. /широка/
- 5 x 110 кг. /широка/
- 5 x 130 кг. /широка/
- 1 x 160 кг.

Стълби - скок през 5 стъпала / около 20 скока/

3-ти кръг:

3.1 Набирания надхват с тежест:

- 5 x 5 кг.
- 5 x 10 кг.
- 5 x 15 кг.
- 5 x 20 кг.
- 2 x 25 кг.
- 1 x 30 кг.
- без тежест 7 чисти
- на тясна ръкохватка 2 чисти

3.2 Лежанка:

- 5 x 60 кг.
- 5 x 80 кг.
- 5 x 100 кг.
- 1 x 110 кг.
- 1 x 120 кг.

Лицеви - 7 /останах без рамена просто :)/

3.3 Пуш преса

- 1 x 70 кг.
- 1 x 80 кг.
- 1 x 90 кг.
- 1 x 100 кг.
- 1 x 110 кг.
- 1 x 110 кг.

Суинг с пудовка 19 x 32 кг. и тук вече колабирах :D

Оо Първа смяна, добре дошъл!
Внимавай какви кг-ми пишеш, защото чета и после ще проверявам:)))))

Обещавам да съм коректен ! Няма ли тренировка днес ???

Има, ама не и за айляците! :D

В понеделник следобяд свободен ли си, да ти покажа какво имам предвид?:)

Кръстев, колко си висок? Иначе евала за тренировката и работните тежести, як си (muscle)

Има, ама не и за айляците! :D

В понеделник следобяд свободен ли си, да ти покажа какво имам предвид?:)

Да, аз ще идвам вечерта към залата .

Кръстев, колко си висок? Иначе евала за тренировката и работните тежести, як си (muscle)

Благодаря ! Висок съм 180 см. :)

Привет колега! Имаш 10кг (<10%) разлика между бенч прес и пуш прес? При това пуш преса е СЛЕД бенч-а. Е такова съотношение досега никога не бях виждал. Браво! Сериозен неразкрит потенциал на лежанката има тук :)
Успех!

В момента 88кг. на 26 години, пушач !

Aаа, днес теб ли заварих :). Не можахме да се запознаем, но познах по упражненията :).

П.С. Приятно ми е :D (handshake)

В момента 88кг. на 26 години, пушач !

Aаа, днес теб ли заварих :). Не можахме да се запознаем, но познах по упражненията :).

П.С. Приятно ми е :D (handshake)

И на мен  !

В момента 88кг. на 26 години, пушач !

Aаа, днес теб ли заварих :). Не можахме да се запознаем, но познах по упражненията :).

П.С. Приятно ми е :D (handshake)

Как мина тренировката днес ?

Как мина тренировката днес ?

Ред пот, ред мъка! :D Не можах да препия на вода след това :D !
Майтапя се - много добре беше, доволна работа :)

Тъй, тъй ! Требе да се мъчим :)

Пичове,  тренировчицата си ми беше супер ! Не съм разбирач в тия неща но съм доволен от резултатите до момента :)
Здрави и прави !

08.21.2013 г.

10 x 10 клек с 2 диска /50кг/      през 10сек.
                                   
10 x 10 суинг с 32кг. пудовка      през 10сек.
                                   

10 x 5 набирания надхват          през 10сек.
                                   
10 x 10 лицеви опори              през 10сек.
                                 
Лека тренировчица :)

23.08.2013 г.

1-ви кръг

1.1
  по 2 пъти
клек с дискове -  3 x 100 kg.
trap bar - 3 x 120 kg.

1.2
  по 2 пъти
клек - 2 x 120 кг.
тясна тяга - 1 x 150 кг.

1.3
  по 2 пъти
американски подскоци - 8 x 16 кг.
широка тяга 2 x 140 кг.

1.4
  по 2 пъти
клек с дъмбели - 5 x 68 кг.
суинг 5 x 50 кг.

Почивка.

2-ри кръг

1.1
  по 3 пъти
обръщане + пуш преса -5 x 60 кг.
набиране тесен хват 3 x 32 кг.
кофички 5 x 32 кг.

1.2
  по 3 пъти
високо изтегляне от земя - 4 x 60 кг./ 3 x 90 кг.
набиране широко - бройка
лег с раменен хват - 3 x 100 кг.

26.08.2013 г.

1. Клек:
5 x 70 кг.
5 x 100 кг.
3 x 120 кг.
2 x 140 кг.
1 x 160 кг. /мъкаааа/:)

2. Тяга:
2 x 70 кг. /широка/
2 x 100 кг. /широка/
2 x 120 кг. /широка/
1 x 140 кг. /широка/
1 x 160 кг. /широка/

3. Набирания - надхват:
5 x 5 кг.
5 x 10 кг.
5 x 15 кг.
3 x 20 кг.
3 x 25 кг.
1 x 30 кг.
1 x 35 кг.

4. Раменна преса:
5 x 50 кг.
5 x 70 кг.
2 x 90 кг. /пуш/
1 x 100 кг. /пуш/

5. Набирания :
5 x 5 кг.
5 x 10 кг.
5 x 15 кг.
2 x 20 кг.
2 x 25 кг.
1 x 30 кг.
1 x 35 кг.
1 x 40 кг.
1 x 45 кг.
1 x 50 кг. /мъкааааааааа/

6. Лежанка:
10 x 60 кг.
6 x 80 кг.
2 x 100 кг.
1 x 110 кг./мъкаааааа/

7. Лежанка - раменен хват
10 x 80 кг.

8. Лежанка - тесен хват
8 x 60 кг.

Набирания - чисти /надхват/- 6 :)

МОЖЕ ДА ГРЕША ЗА НЯКОЕ И ДРУГО ПОВТОРЕНИЕ ! МАСТЕРА ЩЕ ПОПРАВЯ :)

28.08.2013 г.

Крамп на глутеус максимус при клек = никаква тренировка
Само набирания, лицеви и раменна преса /едвам, едвам/ (dull) (envy)

Кажи сега колко време тренираш и от какво ниво почна... ;)
Да видиш учудени коментари :)

Екстра постижения! Евала!

От 8 месеца, почти 9 ! Бях 103 кг. Преди две години, свалих до 82 кг. !
За осемте месеца тренировка станах 88 кг.
В началото, правех едвам 2 набирания , лежанка с 60 кг.
Ми взимаше здравето, а за клек, раменна, тяга и суингове
няма да споменавам :)))))))

Малко ми е трудно да пиша от телефона :)))))

Само да добавя, че това не съм го постигнал сам :) !!! Всичко е благодарение на един човек ... той си знае :)))))))))))

30.08.2013 г.

1-ви кръг /изпълнен 2 пъти без почивка/

Бицепс + раменна с дъмбели 26 кг по 4 на ръка
Нбирания раменен хват /чисти/ - 8
Кофички - 8
Лицеви - 10

2-ри кръг /изпълнен 2 пъти без почивка/

Бицепс + раменна с дъмбели 26 кг по 4 на ръка
Нбирания раменен хват /чисти/ - 8
Лицеви /тесни/ - 8
Лицеви - 10

3-ти кръг /изпълнен 2 пъти без почивка/

Бицепс + раменна с дъмбели 26 кг по 3 на ръка
Бицепс + раменна с дъмбели 15 кг по 3 на ръка
Нбирания раменен хват /чисти/ - 6
Кофички - 6
Лицеви /тесни/- 8
Лицеви - 10

4-ти кръг /изпълнен 2 пъти/

Борческо въртене с 10 кг. дискове - до отказ
Набиране на въже - 17/11
Лицеви - до отказ

След такава тренировка само един плаж ти трябва! :D

С тия болки в задникаааа, НЕ ! Иначе, може :) С тва “АПОЛОНОВО” тяло  :D:D:D

!!! ПУСТА СКРОМНОСТ !!!

То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.

То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.

Бог Аполон, а не химия :D!!!

знам бе , шегувам се.

Недей, че ме стресна :D :D :D !!!

Бреййй.. в тази зала и бицепс се правило. А дано и нас ни огрее...

п.с.: усещам, че и Мастъра е правил бицепс, ама не го описва..

Бреййй.. в тази зала и бицепс се правило. А дано и нас ни огрее...

п.с.: усещам, че и Мастъра е правил бицепс, ама не го описва..

За ваше съжаление ми се струва, че няма да ви огрее! Но, може и да греша !
п.с.: Днес, нямаше как да правя друго, (mooning) ме боли !!!

То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.

Бог Аполон, а не химия :D!!!

To има и Аполион бтв  ;)

То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.

Хахха, кажи честно :)
Точно от него няма да видиш водна задръжка в ПРАВИЛНАТА доза ;)

е,деа знам , тей съм чувал в залата и в нета като съм попадал на материали, че оводнявал доста, така предизвиквал по-голям анаболизам, ала бала , на баба ми гъза , на дядо ми гъза и т.н, знаеш как е в нета и в залата, всеки казва различно и убеждава че е сигурен че е така :D , не го казвам от личен опит, щото съм натурален и възнамерявам да остана така.

02.09.3013г.

1-ви кръг:

Набиране надхват 10 кг.- до отказ
Тръстър с 50 кг. щанга- до отказ
Набиране на въже - до отказ
Лицеви - 10 x 25кг.
Лежанка - 3 x 100 кг.
/целия кръг x 2 , без почивка/

2- ри кръг:
Набиране надхват - 3 x 32кг.
Кофички - до отказ
Набиране на въже - 5 x 0
Лежанка - 3 x 110

3-ти кръг

400 м. бягане - 1, 27 сек. / слабичко време/
Набиране надхват - до отказ
Кофички - 5 x 0
Лицеви- до отказ
Стълби - скок с 1 крак през 3 по 6 за всеки крак
Стълби високо вдигнато коляно - скорост

Лошото е, че не съм сигурен дали беше точно така :) !!!

04.09.2013г.

1-ви кръг:
Клек:
10 x 60 кг.
10 x 80 кг.
5 x 100 кг.
5 x 120 кг.
5 x 140 кг.

2-ри кръг:

-Набиране надхват с тежест
3 x 40 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
3 x 40 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
3 x 30 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
3 x 30 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
10 x 20 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
10 x 10 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
10 x 10 кг.

3-ти кръг:
Раменна преса:
6 x 60 кг.
6 x 80 кг.
4 x 90 кг.
2 x 100 кг.
1 x 110 кг. /пуш/
1 x 110 кг. /пуш/

Тръстър- 6 x 50 кг.

4-ти кръг:
-Лежанка:
3 x 100 кг.
-Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви с тежест:
5 x 25 кг.
-Лежанка:
3 x 120 кг.
-Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви с тежест:
3 x 25 кг.
-Лежанка:
3 x 120 кг.
-Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви с тежест:
3 x 25 кг.
Лежанка:
3 x 120 кг.
Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви :
6 x 0 кг.

Кръстьо, колко време ти е една такава тренировка?

Повече от час не сме тренирали с моткането.
Обикновено траят по 35-40 минути(като тзаи вчера).

Кръстьо, колко време ти е една такава тренировка?

Сигурно по-малко от описването й :D