16.08.13
17:14
В момента 88кг. на 26 години, пушач !
Тренировка 16.08.2013г.
1-ви кръг:
Клек:
5 x 90 кг.
5 x 110 кг.
5 x 130 кг.
3 x 150 кг.
Стълби - високо вдигнато коляно
2-ри кръг:
Мъртва тяга
- 5 x 90 кг. /широка/
- 5 x 110 кг. /широка/
- 5 x 130 кг. /широка/
- 1 x 160 кг.
Стълби - скок през 5 стъпала / около 20 скока/
3-ти кръг:
3.1 Набирания надхват с тежест:
- 5 x 5 кг.
- 5 x 10 кг.
- 5 x 15 кг.
- 5 x 20 кг.
- 2 x 25 кг.
- 1 x 30 кг.
- без тежест 7 чисти
- на тясна ръкохватка 2 чисти
3.2 Лежанка:
- 5 x 60 кг.
- 5 x 80 кг.
- 5 x 100 кг.
- 1 x 110 кг.
- 1 x 120 кг.
Лицеви - 7 /останах без рамена просто :)/
3.3 Пуш преса
- 1 x 70 кг.
- 1 x 80 кг.
- 1 x 90 кг.
- 1 x 100 кг.
- 1 x 110 кг.
- 1 x 110 кг.
Суинг с пудовка 19 x 32 кг. и тук вече колабирах :D
Темата беше редактирана от Кръстев на 27.11.13 15:58.
16.08.13
18:06
#1
Оо Първа смяна, добре дошъл!
Внимавай какви кг-ми пишеш, защото чета и после ще проверявам:)))))
16.08.13
18:17
#3
Има, ама не и за айляците! :D
В понеделник следобяд свободен ли си, да ти покажа какво имам предвид?:)
16.08.13
18:27
#4
Кръстев, колко си висок? Иначе евала за тренировката и работните тежести, як си (muscle)
казано от Gogo на 16.08.13, 18:17:
Има, ама не и за айляците! :D
В понеделник следобяд свободен ли си, да ти покажа какво имам предвид?:)
Да, аз ще идвам вечерта към залата .
казано от Владимир на 16.08.13, 18:27:
Кръстев, колко си висок? Иначе евала за тренировката и работните тежести, як си (muscle)
Благодаря ! Висок съм 180 см. :)
Привет колега! Имаш 10кг (<10%) разлика между бенч прес и пуш прес? При това пуш преса е СЛЕД бенч-а. Е такова съотношение досега никога не бях виждал. Браво! Сериозен неразкрит потенциал на лежанката има тук :)
Успех!
Мнението беше редактирано от Владо на 16.08.13 20:40.
казано от Кръстев на 16.08.13, 17:14:
В момента 88кг. на 26 години, пушач !
Aаа, днес теб ли заварих :). Не можахме да се запознаем, но познах по упражненията :).
П.С. Приятно ми е :D (handshake)
16.08.13
20:58
#9
казано от Петър на 16.08.13, 20:51:
казано от Кръстев на 16.08.13, 17:14:
В момента 88кг. на 26 години, пушач !
Aаа, днес теб ли заварих :). Не можахме да се запознаем, но познах по упражненията :).
П.С. Приятно ми е :D (handshake)
И на мен !
казано от Петър на 16.08.13, 20:51:
казано от Кръстев на 16.08.13, 17:14:
В момента 88кг. на 26 години, пушач !
Aаа, днес теб ли заварих :). Не можахме да се запознаем, но познах по упражненията :).
П.С. Приятно ми е :D (handshake)
Как мина тренировката днес ?
Мнението беше редактирано от Кръстев на 16.08.13 21:15.
казано от Кръстев на 16.08.13, 21:09:
Как мина тренировката днес ?
Ред пот, ред мъка! :D Не можах да препия на вода след това :D !
Майтапя се - много добре беше, доволна работа :)
Мнението беше редактирано от Петър на 16.08.13 21:16.
Пичове, тренировчицата си ми беше супер ! Не съм разбирач в тия неща но съм доволен от резултатите до момента :)
Здрави и прави !
Мнението беше редактирано от Кръстев на 16.08.13 23:20.
08.21.2013 г.
10 x 10 клек с 2 диска /50кг/ през 10сек.
10 x 10 суинг с 32кг. пудовка през 10сек.
10 x 5 набирания надхват през 10сек.
10 x 10 лицеви опори през 10сек.
Лека тренировчица :)
23.08.2013 г.
1-ви кръг
1.1
по 2 пъти
клек с дискове - 3 x 100 kg.
trap bar - 3 x 120 kg.
1.2
по 2 пъти
клек - 2 x 120 кг.
тясна тяга - 1 x 150 кг.
1.3
по 2 пъти
американски подскоци - 8 x 16 кг.
широка тяга 2 x 140 кг.
1.4
по 2 пъти
клек с дъмбели - 5 x 68 кг.
суинг 5 x 50 кг.
Почивка.
2-ри кръг
1.1
по 3 пъти
обръщане + пуш преса -5 x 60 кг.
набиране тесен хват 3 x 32 кг.
кофички 5 x 32 кг.
1.2
по 3 пъти
високо изтегляне от земя - 4 x 60 кг./ 3 x 90 кг.
набиране широко - бройка
лег с раменен хват - 3 x 100 кг.
26.08.2013 г.
1. Клек:
5 x 70 кг.
5 x 100 кг.
3 x 120 кг.
2 x 140 кг.
1 x 160 кг. /мъкаааа/:)
2. Тяга:
2 x 70 кг. /широка/
2 x 100 кг. /широка/
2 x 120 кг. /широка/
1 x 140 кг. /широка/
1 x 160 кг. /широка/
3. Набирания - надхват:
5 x 5 кг.
5 x 10 кг.
5 x 15 кг.
3 x 20 кг.
3 x 25 кг.
1 x 30 кг.
1 x 35 кг.
4. Раменна преса:
5 x 50 кг.
5 x 70 кг.
2 x 90 кг. /пуш/
1 x 100 кг. /пуш/
5. Набирания :
5 x 5 кг.
5 x 10 кг.
5 x 15 кг.
2 x 20 кг.
2 x 25 кг.
1 x 30 кг.
1 x 35 кг.
1 x 40 кг.
1 x 45 кг.
1 x 50 кг. /мъкааааааааа/
6. Лежанка:
10 x 60 кг.
6 x 80 кг.
2 x 100 кг.
1 x 110 кг./мъкаааааа/
7. Лежанка - раменен хват
10 x 80 кг.
8. Лежанка - тесен хват
8 x 60 кг.
Набирания - чисти /надхват/- 6 :)
МОЖЕ ДА ГРЕША ЗА НЯКОЕ И ДРУГО ПОВТОРЕНИЕ ! МАСТЕРА ЩЕ ПОПРАВЯ :)
Мнението беше редактирано от Кръстев на 26.08.13 21:25.
28.08.2013 г.
Крамп на глутеус максимус при клек = никаква тренировка
Само набирания, лицеви и раменна преса /едвам, едвам/ (dull) (envy)
28.08.13
21:40
#20
Кажи сега колко време тренираш и от какво ниво почна... ;)
Да видиш учудени коментари :)
От 8 месеца, почти 9 ! Бях 103 кг. Преди две години, свалих до 82 кг. !
За осемте месеца тренировка станах 88 кг.
В началото, правех едвам 2 набирания , лежанка с 60 кг.
Ми взимаше здравето, а за клек, раменна, тяга и суингове
няма да споменавам :)))))))
Малко ми е трудно да пиша от телефона :)))))
Мнението беше редактирано от Кръстев на 29.08.13 12:38.
Само да добавя, че това не съм го постигнал сам :) !!! Всичко е благодарение на един човек ... той си знае :)))))))))))
Мнението беше редактирано от Кръстев на 29.08.13 13:31.
30.08.2013 г.
1-ви кръг /изпълнен 2 пъти без почивка/
Бицепс + раменна с дъмбели 26 кг по 4 на ръка
Нбирания раменен хват /чисти/ - 8
Кофички - 8
Лицеви - 10
2-ри кръг /изпълнен 2 пъти без почивка/
Бицепс + раменна с дъмбели 26 кг по 4 на ръка
Нбирания раменен хват /чисти/ - 8
Лицеви /тесни/ - 8
Лицеви - 10
3-ти кръг /изпълнен 2 пъти без почивка/
Бицепс + раменна с дъмбели 26 кг по 3 на ръка
Бицепс + раменна с дъмбели 15 кг по 3 на ръка
Нбирания раменен хват /чисти/ - 6
Кофички - 6
Лицеви /тесни/- 8
Лицеви - 10
4-ти кръг /изпълнен 2 пъти/
Борческо въртене с 10 кг. дискове - до отказ
Набиране на въже - 17/11
Лицеви - до отказ
Мнението беше редактирано от Кръстев на 30.08.13 16:03.
С тия болки в задникаааа, НЕ ! Иначе, може :) С тва “АПОЛОНОВО” тяло :D:D:D
!!! ПУСТА СКРОМНОСТ !!!
Мнението беше редактирано от Кръстев на 30.08.13 16:08.
30.08.13
16:11
#27
То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.
казано от A.W.E.I.T на 30.08.13, 16:11:
То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.
Бог Аполон, а не химия :D!!!
30.08.13
16:17
#29
знам бе , шегувам се.
30.08.13
16:40
#31
Бреййй.. в тази зала и бицепс се правило. А дано и нас ни огрее...
п.с.: усещам, че и Мастъра е правил бицепс, ама не го описва..
Мнението беше редактирано от Gogo на 30.08.13 16:41.
казано от Gogo на 30.08.13, 16:40:
Бреййй.. в тази зала и бицепс се правило. А дано и нас ни огрее...
п.с.: усещам, че и Мастъра е правил бицепс, ама не го описва..
За ваше съжаление ми се струва, че няма да ви огрее! Но, може и да греша !
п.с.: Днес, нямаше как да правя друго, (mooning) ме боли !!!
30.08.13
16:52
#33
казано от Кръстев на 30.08.13, 16:13:
казано от A.W.E.I.T на 30.08.13, 16:11:
То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.
Бог Аполон, а не химия :D!!!
To има и Аполион бтв ;)
30.08.13
17:20
#34
казано от A.W.E.I.T на 30.08.13, 16:11:
То от анаполона знаеш ли каква масивна водна задръжка се получава,баш за плажа ще си , подпухнал като торба.
Хахха, кажи честно :)
Точно от него няма да видиш водна задръжка в ПРАВИЛНАТА доза ;)
30.08.13
17:45
#35
е,деа знам , тей съм чувал в залата и в нета като съм попадал на материали, че оводнявал доста, така предизвиквал по-голям анаболизам, ала бала , на баба ми гъза , на дядо ми гъза и т.н, знаеш как е в нета и в залата, всеки казва различно и убеждава че е сигурен че е така :D , не го казвам от личен опит, щото съм натурален и възнамерявам да остана така.
Мнението беше редактирано от lordinario на 30.08.13 17:45.
02.09.3013г.
1-ви кръг:
Набиране надхват 10 кг.- до отказ
Тръстър с 50 кг. щанга- до отказ
Набиране на въже - до отказ
Лицеви - 10 x 25кг.
Лежанка - 3 x 100 кг.
/целия кръг x 2 , без почивка/
2- ри кръг:
Набиране надхват - 3 x 32кг.
Кофички - до отказ
Набиране на въже - 5 x 0
Лежанка - 3 x 110
3-ти кръг
400 м. бягане - 1, 27 сек. / слабичко време/
Набиране надхват - до отказ
Кофички - 5 x 0
Лицеви- до отказ
Стълби - скок с 1 крак през 3 по 6 за всеки крак
Стълби високо вдигнато коляно - скорост
Лошото е, че не съм сигурен дали беше точно така :) !!!
Мнението беше редактирано от Кръстев на 02.09.13 15:39.
04.09.2013г.
1-ви кръг:
Клек:
10 x 60 кг.
10 x 80 кг.
5 x 100 кг.
5 x 120 кг.
5 x 140 кг.
2-ри кръг:
-Набиране надхват с тежест
3 x 40 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
3 x 40 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
3 x 30 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
3 x 30 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
10 x 20 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
10 x 10 кг.
-Тяга/широка/
1 x 140 кг.
-Набиране надхват с тежест
10 x 10 кг.
3-ти кръг:
Раменна преса:
6 x 60 кг.
6 x 80 кг.
4 x 90 кг.
2 x 100 кг.
1 x 110 кг. /пуш/
1 x 110 кг. /пуш/
Тръстър- 6 x 50 кг.
4-ти кръг:
-Лежанка:
3 x 100 кг.
-Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви с тежест:
5 x 25 кг.
-Лежанка:
3 x 120 кг.
-Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви с тежест:
3 x 25 кг.
-Лежанка:
3 x 120 кг.
-Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви с тежест:
3 x 25 кг.
Лежанка:
3 x 120 кг.
Набиране на въже:
1 x 0 кг.
-Лицеви :
6 x 0 кг.
Мнението беше редактирано от Кръстев на 05.09.13 09:15.
05.09.13
13:59
#38
Кръстьо, колко време ти е една такава тренировка?
05.09.13
14:21
#39
Повече от час не сме тренирали с моткането.
Обикновено траят по 35-40 минути(като тзаи вчера).
казано от Gogo на 05.09.13, 13:59:
Кръстьо, колко време ти е една такава тренировка?
Сигурно по-малко от описването й :D