The Only Easy Day Was Yesterday

БАх тая раменна :х

Кръстьо, колко време ти е една такава тренировка?

Горе- долу 1 час и малко :)! Щото скътавам малко :P !!

06.09.2013 г.

1-ви кръг:
/5 врътки без почивка/
10 x 70 кг. - клек с щанга
20 x 0 кг. - лицеви

2-ри кръг:
/5 врътки без почивка/
10 x 0 кг. - набирания
Стълби високо вдигнато коляно x 4

3-ти кръг:
/2 врътки/
Тръстър - 10 x 40 кг.
Суинг - 20 x 32 кг.
Набирания - 10
Лицеви - 20

Бах тая хипервентилация

УХА :)!!!

От 8 месеца, почти 9 ! Бях 103 кг. Преди две години, свалих до 82 кг. !
За осемте месеца тренировка станах 88 кг.

Как ги свали?

От 8 месеца, почти 9 ! Бях 103 кг. Преди две години, свалих до 82 кг. !
За осемте месеца тренировка станах 88 кг.

Как ги свали?

Започнах да се движа!! Ходене, бягане, каране на колело и най- вече добър режим на хранене! Но си признавам, че съм прибягвал и до кофти методи от сорта на термокостюм, термо колан, фатбърнър / прецакване на бъбреци и т.н./! Не ти препоръчвам да сваляш кг. по моя начин ! Но си иска и воля, тренировки, хубав хранителен режим /без боклуци / :)

!!! ДОБАВКИ !!! СВЕТАТА ТРОИЦА -АМИНО КИСЕЛИНИ, ПРОТЕИН, ТРИБУЛУС!!!
п.с.: паматон, гинко билоба и стъбилно хапване :)

СВЕТАТА ТРОИЦА

:D

09.09.2013г.

1-ви кръг:
5 x 120 кг. - клек
10- набирания
5 x 120 кг. - клек
10- набирания

10- набирания
5 x 70 кг. - раменна преса
10- набирания
3 x 70 кг. - раменна преса
5- набирания
3 x 70 кг. - раменна преса
5- набирания
3 x 70 кг. - раменна преса

2-ри кръг:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
тръстър /50 кг./ + суинг /32кг./

3-ти кръг:
10,9,8,7,6,5,4
Лежанка - 60 кг. + набиране въже
3,3,2,1
Лежанка - 90/110 кг. + набирания въже

Забравил си двата 5х120 клек и 10-те набирания, преди раменните преси :)

Поправих се ! Съвсем забравих :)

Кво си поправил, като то пак си забравил, че клек 5х120 - набирания 10 бяха два пъти и след това минахме на раменните преси...а ве нали щеше да спиш, лягай си :)

Кво си поправил, като то пак си забравил, че клек 5х120 - набирания 10 бяха два пъти и след това минахме на раменните преси...а ве нали щеше да спиш, лягай си :)

Слушам и изпълнявам !!! :D
Пък и много помня, то след тия тръстерииии ...! Още ми е кофти :)

И бяха без почивка, не както си ги написал първи и втрои кръг :)
Явно тръстърите и суинга ти омотаха всичко :D

И бяха без почивка, не както си ги написал първи и втрои кръг :)
Явно тръстърите и суинга ти омотаха всичко :D

Ааааааа не,  съвсем не! Чувствам се ... нищо не си чувствам :)

11.09.2013 г.
Днес, определено ми липсват силички :( !

1-ви кръг :
Тръстер - 10 x 70 кг.
Суинг - 10 x 50 кг.
Набирания /надхват/ - 10 x 16 кг.

Тръстер - 10 x 60 кг.
Суинг - 10 x 50 кг.
Набирания /надхват/ - 10 x 16 кг.

Тръстер - 10 x 50 кг.
Суинг - 10 x 50 кг.
Набирания /надхват/ - 10 x 16 кг.

2-ри кръг :
Набирания на въже - 5 x 0
Набирания раменен хват - 5 x 0
Лицеви - 10 x 25 кг.
Лежанка -  3 x 90 кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/- 4 качвания

Набирания на въже - 4 x 0
Набирания раменен хват - 4 x 0
Лицеви - 10 x 25 кг.
Лежанка -  3 x 90 кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/- 4 качвания

Набирания на въже - 4 x 0
Набирания раменен хват - 4 x 0
Лицеви - 8 x 25 кг.
Лежанка -  3 x 90 кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/- 4 качвания

Набирания на въже - 4 x 0
Набирания раменен хват - 3 x 0
Лицеви - 9 x 25 кг.
Лежанка -  3 x 90 кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/- 4 качвания

Набирания на въже - 4 x 0
Набирания раменен хват - 4 x 0
Трап бар - 1 x 120 кг. - никакви силички вече
Лицеви - 7 x 0
Лежанка - 10 x 60 кг.

Днес, май нищо не съм объркал !

Момци, я споделете какво ядете предимно! Щото ми се изчерпват идеите! Какво да си готвя? :)

Разгледай кулинарните дневници :Д
Аз съм на филиии с масло и мед. Ще видим днес какво дават:)))))

Разгледай кулинарните дневници :Д
Аз съм на филиии с масло и мед. Ще видим днес какво дават:)))))

Брей, че и такова ли имало :) !!!??? :D

Брей, че и такова ли имало :) !!!??? :D

Ето това - Дневникът на Маданеца, е един такъв дневник, дето не е хубаво да го четеш на гладно :D

Днес, май нищо не съм объркал !

Объркал си, ама да не ти пука :)

Днес, май нищо не съм объркал !

Объркал си, ама да не ти пука :)

Еее, стига де, пак ли !?!?

Брей, че и такова ли имало :) !!!??? :D

Ето това - Дневникът на Маданеца, е един такъв дневник, дето не е хубаво да го четеш на гладно :D

А, нещо дето да не включва БИРА/предимно/ :D :D :D !!!

13.09.2013 г./петък/

1-ви кръг:
/3 завъртания с почивка/

Клек - 10 x 70кг. /90кг. /100кг.
Набиране на въже - 5 x 0кг. /4 x 0кг. /4 x 0кг.
Трап бар - 10 x 100 кг. /10 x 100 кг. /10 x 100 кг.
Набирания надхват - 5 x 0 кг. /5 x 0 кг. /5 x 0 кг.
Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания/4 качвания/ 6 качвания широка крачка
Лицеви - 10 x 25 кг. /10 x 25 кг. /10 x 25 кг.
Лежанка - 6 x 80 кг. /6 x 80 кг. /6 x 80 кг.

2-ри кръг:
Тяга широка - 10 x 70кг.
Набирания до отказ
Пуш преса- 1 x 60кг./ 1 x 80кг./2 x 100кг. /1 x 110кг.

Горе- долу това беше програмата ! Объкал съм на няколко места но това беше като цяло!

16.09.2013 г.

Набиране раменен хват - 7 х 16кг.
Лег - 9 х 90кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/ - 4 качвания
Гребане с трап бар- 10 х 70кг.
Раменна преса -  6 х 70кг.
Въже лява- дясна ръка - по 4 на ръка / набиране/
Лицеви с тежест- 10 х 25кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/ - 4 качвания 
Набиране раменен хват -  6 х 16кг.
Лег -  5 х 110
Стълби /високо вдигнато коляно/ - 4 качвания
Набиране раменен хват - 5 х 16кг.
Раменна преса-  4 х 70кг.
Гребане с трап бар -  8 х 70кг.
Лицеви с тежест 5 х 25кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/ - 4 качвания
Набиране раменен хват - 5 х 16кг.
Гребане с трап бар- 6 х 70кг.
Въже лява- дясна ръка - по 4 на ръка / набиране/
Лицеви с тежест 5 х 25кг.
Лег -  5 х 90кг.
Стълби /високо вдигнато коляно/ - 4 качвания 

суинг - набиране - лицеви -
суинг - набиране - лицеви -
суинг - 4 високо коляно -
набиране - лицеви - суинг - 4 високо коляно - набиране - лицеви.

Тука обаче бройки не помня

16.09.2013 г.

Въже лява- дясна ръка - по 4 на ръка / набиране/

Това какво точно представлява?

Предполагам е набиране на въжето с еднта ръка, а другата за китката. Нещо, което ще покаже на следващата ни среща. :Д
.., освен ако не е гребане от земята?:)

Тва е теглене с една ръка, заход за катeрене е.

18.09.2013г.

1-ви кръг:

Клек:
2 x 100кг.
2 x 120кг.
2 x 140кг.
1 x 150кг.
1 x 160кг.
1 x 170кг./смазващо, едвам се изправих !!! Хубаво, че тренера беше зад мен (bow)/

Раменна преса:
2 x 50кг.
2 x 60кг.
2 x 70кг.
1 x 80кг.
2 x 70кг.
2 x 60кг

20 x 50кг. - тръстъри /разбити на 7-5-4-4 през 10 сек./
Сълби високо вдигнато коляно - 4 качвания
Лег - 8 x 60 кг.
Борческо въртене с дъмбели - 15кг.  по 8 на ръка
Лег - 6 x 80кг.
Борческо въртене с дъмбели - 15кг.  по 6 на ръка
Лег - 4 x 90 кг.
Борческо въртене с дъмбели - 15кг.  по 5 на ръка
Лег - 2 x 110кг.
Борческо въртене с дъмбели - 15кг.  по 4 на ръка
Лег - 2 x 110кг.
Борческо въртене с дъмбели - 15кг.  по 3 на ръка
Лег - 2 x 110кг.
Борческо въртене с дъмбели  - 15кг. по 3 на ръка
Лицеви - 15 x 0кг.
Борческо въртене с дискове -10 кг. по 3 на ръка
Сълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

2-ри кръг:
изпълнен 5 пъти без почивка

Трап бар - 3 x 120кг. /  3 x 120кг. /  3 x 120кг. / 4 x 120кг. / 4 x 120кг.
Набирания с широк надхват - 5 / 4/ 3/ 2 /2
Набирания с тесен подхват -  4 /3 /3 /3 /2
Теглена на въже /лява- дясна ръка / - по 4/5 на ръка

Бицепсово сгъване 10 x 15кг. на ръка /СПЕЦИАЛНО ЗА ГОГО :D/

Специално за Гого..., ай кажи, откъде на къде ще клякаш със 170, а ще правиш трап бар със 120? :Д
Значи аз като клякам със 120 с клизма, момент да помисля.... към 90 кг ли трябва да си сложа на трап бара? Мастъра да чете, да не ми се подиграва после! :Д

Специално за Гого..., ай кажи, откъде на къде ще клякаш със 170, а ще правиш трап бар със 120? :Д
Значи аз като клякам със 120 с клизма, момент да помисля.... към 90 кг ли трябва да си сложа на трап бара? Мастъра да чете, да не ми се подиграва после! :Д

Днес, ходовата част ми правеше проблеми, както и предната тренировка !Пък и Мастъра казва какво да правя :) .

Mисля, че клякаш с повече от 120 кг. дай да не скромничим :P :) !

Накрая ще сложим една макара над тягата :Д

.. и що сутрешните тренировки са такива стегнати.. чат-чат и пътя, а следобеда са едни чаршафи:)))) ааа...

п.с.: че и е последен трап бара тука

Накрая ще сложим една макара над тягата :Д

.. и що сутрешните тренировки са такива стегнати.. чат-чат и пътя, а следобеда са едни чаршафи:)))) ааа...

п.с.: че и е последен трап бара тука

Ако имаш време, идвай сутрин ! В залата е прохладно, приятно и няма навалица :D !!!

Ако тренирахте малко по-рано, щях да идвам. Ама по обяд не ми идва да свършвам тренировката и да отивам на работа..

ай кажи, откъде на къде ще клякаш със 170, а ще правиш трап бар със 120? :Д

Защото :
1. Изродски силни крака. Виждал ли си го по клин ?
2. Адската координация на краката има, досега не съм работил с такъв човек(изключвам киокушинкайците) - казвам движение, давам му насоки и го почва като все едно цял живот го е правил...Необяснимо и за мен, освен 10-те години(или колкото бяха там) състезателни танци да са си казали думата.
3. Трап бар със 120 кг съм го карал да го прави макс експлозивно, все едно скача с него, падне ли тая експлозивност - пуска и минава на следващото движение. В никакъв случай това не му е макс или работна тежест.

Значи аз като клякам със 120 с клизма, момент да помисля.... към 90 кг ли трябва да си сложа на трап бара? Д

Ако ще отскачаш с трап бара - да, 70-90 е приемлив диапазон на работните тежести.

.. и що сутрешните тренировки са такива стегнати.. чат-чат и пътя, а следобеда са едни чаршафи:)))) ааа...

Защото неговата схема е друга, има специфични цели, които се гонят в определени срокове ;)

Ееее... Наговаряйте се поне кой какво ще говори. Единия вика, че днес имал проблем с ходовата част, другия вика че скачал с трап бара:)))))

Между другото, на нас простосмъртните, позволено ли ни е да имаме цели? :D

Не видях да е имал проблем с ходовата част :)
И написах “все едно скача”, тоест да става толкова експлозивно. Без фазата отлепяне от земята.
Позволено ви е, да. Веднага усещам как си слагаш цел 150 лежанка + сгъване за бицепс с 70 кг...:D

Днес, ходовата част ми правеше проблеми...

Чети първо кво е писал де :Д

Тц, искам 100 раменна и по-голяма обиколка на бедрата:)))

Четох аз, ама в тренировката не го видях ;)

Тц, искам 100 раменна и по-голяма обиколка на бедрата:)))

А! А! А! Рамене и крака - най-важните мускулни групи ! Тряа са големи! (grin)