The Only Easy Day Was Yesterday

Днес, наистина имах чувство на слабост в краката ! James Hinks (bow) !!

20.09.2013г.

1-ви кръг
6 завъртания с почивка м/у тях 15- 20 сек.

Тръстър - 5 x 70кг.
Набиране на въже - 5 x 0кг.
Лег - 5 x 100кг.
Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

2-ри кръг
Набиране надхват- 5 x 0кг.
Лицеви- не помня бройка
Набирания надхват - 5 x 0кг.
Лицеви - пак не помня бройка
Бицепсиво сгъване - 12 x 15кг. / на ръка/

Лелееее, кръстоса ми се погледа от женските дневници... хубаво е, че жената няма никаква представа защо седя пред компа...толкова дълго време :D !!! Иначе, жална ми майка .

23.09.2013г.

1-ви кръг:

5 завъртания без почивка

Тръстър- 10 x 60кг.
Набирания - 10 x 0кг.
Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

2-ри кръг:

Широка тяга - 1х150кг.
Лег- 1х110кг.
Широка тяга- 1х150кг.
Лег - 1х110кг.
Лег - 1х110кг.
Лег - 1х110кг.
Лег - 2х130кг.
Широка тяга - 3х120кг.
Тясна тяга - 3х120кг.
Нормална тяга - 3х120кг.
Широка тяга - 1х120кг.
Тясна тяга - 1х120кг.
Нормална тяга- 1х120кг.
Лег - 1х130кг - 1х130кг.

Днес, залата е изкючително “подредена”!

И лелката сигурно пак не знае кой е тренирал..
Ще ме ядосат, ще почна да заключвам трап бара ВЪРХУ успоредката, да не ползват и нея.
Явно трябва да лепя клетва на стената..

п.с.: като гледам са същите гейове, които са разхвърляли и предишния път, защото лостът седи забит в единия ъгъл, където явно са правили пак мечка.

Аз да ги набарам, часовникари от Сейко няма да могат да ги съберат!!!

25.09.2013г.

1-ви кръг:
4 завъртания без почивка

Набирания надхват- 10x0 /10x0 /10x0 /10x0
Лег- 9x 110кг. /6x 110кг. /5x 110кг. /6x 110кг.
Лег- 6x 90кг. /5x 90кг./ 4x 90кг./3x 90кг.
Теглене на въже - 12 / 10/ 10/ 10
Стълби високо вдигнато коляно- 4 качвания

2-ри кръг:

2 завъртания

Сед- 7x 200кг./5x 200кг.
Трапбар - 2x 170кг./ 3x 170кг.

Борческо въртене с дъмбел - 10x 15кг./на ръка/
Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

27.09.2013г.

1-ви кръг:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

Тръстър - 50кг.
Набирания надхват
Суинг 32кг.

2-ри кръг:

2 врътки без почивка

Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания
Американски подскоци - до откат
Набирания надхват - до откат

30.09.2013г.

1-ви кръг:
4 завъртания без почивка

тръстър-  10 x 60 кг.
изтегляне от земя с обръщане  - 10 x 60 кг.
набирания въже - 4
стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

2-ри кръг:
2 завъртания без почивка

набирания надхват- 10x0кг. /8x0кг.
лицеви - до отказ
борческо въртене с дъмбели -  12 x 15кг./на ръка/
стълби високо вдигнато коляно - 2 качвания

Как си правил изтеглянето от земя с обръщане?
Обръщане от земя или високо изтегляне + обръщане прав?

Обръщане от земя.

Обръщане от земя :)

Добре, че бързо правя скрийншоти :D

Последно значи, обръщане от земя.. :>

Да, обръщане от земя.

Не съм разбирач! Аз съм просто аматьор :D!
Лелееееее, Гого да не изкараш още някой компромат :D :D :D

02.10.2013г.

1-ви кръг:

Тръстър - 10 x 70 кг.
Набирания надхват - 20 x 0кг.
Тръстър - 10 x 60 кг.
Набирания надхват - 20 x 0кг.
Тръстър - 10 x 50 кг.
Набирания надхват - 20 x 0кг.

2-ри кръг:

4 завъртания без почивка

лицеви - до отказ / мин. 25/
борческо въртене с дъмбели  -  13 x 15 кг./ 10 x 15 кг./ 8 x 15 кг./ 8 x 15 кг./
Сълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

07.10.2013г.

1-ви кръг:
3 завъртания без почивка

Тръстър 70кг.- 6/5/5
Набирания надхват - 7x0кг./5x0кг./5x0кг./
Бърпи - 10/ 10/ 10
Обръщане от земя 10x60кг./10x60кг./10x60кг./
Кофички- 5/5/5
Суинг - 10x 50кг./10x 50кг./10x 50кг./
Борческо въртене с дъмбели - 6x15кг./4x15кг./4x15кг./ на ръка
Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

2-ри кръг:
2 завъртания без почивка

Клек - 10x 100кг.
Набирания на въже - 5/5
Набирания надхват - 5/5
Набирания на ръкохватката - 5/5
Раменна преса - 5x 70кг.
Борческо въртене с дъмбели -5 x 15кг./5 x 15кг.
Кофички -5/5
Лег - 7x 100кг./5x 100кг.
Лицеви - до отказ/ до отказ
Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

09.10.2013г.

3 завъртания без почивка
Обръщане от земя - 5х70 кг.
Набирнае на въже - 5
Стълби скокове през 5 стъпала - 2 качвания
без да почивам подължавам
2 завъртания без почивка
Високо изтегляне от змея - 5х70кг.
Набиране на въже - 5
Стълби скокове през 5 стъпала - 2 качвания
Набиране надхват 5 - кофички 5 - борческо въртене 6х15 на ръка - 4 стълби високо коляно, 2 пъти
Набиране надхват 5 - кофички 5 - борческо въртене 6х15 на ръка - 2 стълби високо коляно, 2 пъти

Тръстър 5х60 - лег 10х100 - лицеви
Тръстър 10х60 - лег 10х100 - лицеви

До тръстърите всичко е без почивка, пак се омота :)

Сефте :D :D :D :D !!!

и се научи да пишеш без грешки :) все пак си професор , трябва всичко да е перфектно ХАХА

Доооооообре Бжегич, дооообре !!!

11.10.2013г.

5 завъртания с почивка

Теглене от земя с обръщане + тръстър - 5 x 60кг./ 5 x 60кг./ 5 x 60кг./ 5 x 60кг./ 5 x 60кг./
Набиране на въже - 5/ 5/ 5/ 5/ 5
Набиране надхват - 5/ 5/ 5/ 5/ 5
Кофички - 5/ 5/ 5/ 5/ 5
Лицеви /лицеви на пудовки - 25/ 10 - 10 - 8 - 5

2 завъртания с почивка

Трап бар - 3 x 160кг./3 x 160кг.
Лег - 7 x 100кг./7 x 100кг.
Набирания подхват - 10/ 8
Стълби скок през 5 стъпала - 2 качвания

14.10.2013г.

3 пъти без почивка
Тръстър - 5 x 70кг.
Обръщане от земя- 5 x 60кг.
Лег - 5 x 100кг.
Набиране на въже- 5 x 0кг.

2 пъти без почивка
Набиране на въже - 10 x 0кг.
Набиране надхват - 10 x 0кг.
Лицеви - 10 x 25кг.
Лег с раменен хват - 10 x 70кг.
4 стъбли високо коляно
2 стълби скокове през 5 стъпала

суинг-20 x 32кг.
СЯВ- 10 x 32кг.
Борческо въртене с дъмбели - 8 x 15кг
кофички - въртене с 15китре - кофички

16.10.2013г.

4 завъртания без почивка

Обръщане прав - 5 x 60кг.
Лег - 10 x 70кг.

4 завъртания без почивка

Тръстър - 5 x 60кг.
Набирания надхват - 10 x 0кг.

2 завъртания без почивка

Набирания на въже - 10 x 0кг.
Борчески с дъмбели - 8 x 15кг./ 6 x 15кг.
Лицеви - 20/20
Стълби високо вдигнато коляно - 4 качвания

18.10.2013г.

Тръстър - 3х100кг.
Високо изтегляне - 5х80кг.
Тръстър - 3х90кг.
Обръщане прав - 5х60кг.
Тръстър - 3х80кг.
Обръщане - 5х60кг.
Тръстър - 3х70кг.
Обръщане - 5х60кг.
Борческо въртене с 15ките(не помня бройки)
Стълби скокове през 5 стъпала - 4 качвания
Борческо въртене с 15ките(не помня бройки)
Стълби високо коляно - 4 качвания
——————————————————————————————-
2 пъти без почивка
Набиране на въже - 8 / 4
Бърпи - 16 / 8
——————————————————————————————-
Набирания на въже с едната ръка отгоре - 5
Набиране надхват - 10
Лицеви - 20
Раменна с дъмбели - 5 x 15кг.
кофички - 5
набирания на въже с едната ръка отгоре - 4
набиране надхват - 10
кофички - 7
лицеви - 15
Раменна с дъмбели - 5 x 15кг.
——————————————————————————————-
2 пъти без почивка.
Набиране надхвта - 12
Лицеви - 17
Стълби високо коляно - 4 качвания,

Ти си човека-тръстър :)
Гого пак не вярва за 3-ката на 100… :D
На 120 кг ще снимаме клип на 5-цата (devil)

Високото изтегляне прав, нали? :)

от земя, заход за обръщане правихме.

Вий сте зверове :)

Почвам да снимам вече :)

Вий сте зверове :)

Тва е най-пресния “звяр” ;) 10 месеца тренировки от 0, абсолютна 0( - 273C / 0K :D )

Вий сте зверове :)

Тва е най-пресния “звяр” ;) 10 месеца тренировки от 0, абсолютна 0( - 273C / 0K :D )

Еееее, ще ми се да съм от зверовете ! :) Нужни са още доста годинки стаж :)!

Да, още 2 ;)

Минимум  !

Максимум в най-лошия случай :)

10-ти декември идва, само не знам кое по-напред ще показва :D :D :D

Не знам как го измисли това, да показва какво може да прави в момента след 3 месеца, ама нищо, аз си чакам:)))))

Тва си е някакво негово желание, което няма общо с плана му за тренировки ;) Теост не съм го “мислил” аз :)