The Only Easy Day Was Yesterday

01.11.2013г.

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Тръстър - 50кг.
Суинг - 32кг.
Набиране на въже със смяна на водещата ръка - СТ
————————————————————————
3 завъртания
Трап бар - 1 x 170кг.
Борческо с дъмбели - 10 x 15 кг./ 8 x 15кг./5 x 15кг.
Кофички - 10/ 8/ 7
————————————————————————
СЯВ- 4 x 82кг./ 5x 50кг.

04.11.2013г.

4 завъртания

Набиране надхват - 10 x СТ/ 10 x СТ/ 10 x СТ/ 10 x СТ/
Тръстър - 3 x 80кг./ 2 x 90кг./ 1 x 110кг./ 7 x 80кг.
Набиране надхват - 7 x СТ/ 7 x СТ/ 7 x СТ/ 7 x СТ/
Кофички - 5 x 16кг./ 5 x 16кг./ 5 x 16кг./ 5 x 16кг./
Стълби високо вдигнато коляно 2+2
Стълби скок през 5 стъпала - 1+1
Скок на място с колене до гърди - 10+10

СЯВ - 7 x 50кг./5 x 50кг.

06.11.2013г.

3 завъртания без почивка
Тръстър - 15 x 60кг./ 12 x 60кг./ 9 x 60кг.
Набирания надхват - 15 x 16кг./ 12 x 16кг./ 9 x 16кг.
————————————————————————————
2 завъртания с почивка
Лицеви - 50/ 50
Набирания надхват - 15СТ/ 10СТ
Стълби високо коляно- 2+2
Стълби скок 5 стъпала- 1+1
Скок на място с колене до гърди- 1+1

Много тегаво, трудни набирания, липса на каквито и да са силици!

Първото ми прилича на утежнен Фран? :) Колко време г/д ти отне? :)

9,40 мин. :)
Но много се забавих на набиранията.
Сашо спомена, че трябва да го правя за по-малко
от 8мин.

07.11.2013г.

Бягане 3км - 10,53мин /цел 3км под 12мин/

Доволен съм :) ! Последните 500м натиснах, останалите
минаха много добре. Хванах добро темпо. Очаквах да объркам
дишането и да се спра, но дишах механично. Следващият път
ще натисна по-рано.

08.11.2013г.

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Тръстър - 60кг.
Набирания на въже със смяна на водещата ръка- СТ
—————————————————————————
2 завъртания
Стълби високо вдигнато коляно -4+4 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 2+2 качвания
Скок на място с колене до гърди- 10+10 скока
Набирания надхват- 12СТ/ 10СТ
Лицеви - 50/50

11.11.2013г.

5 завъртания без почивка

Тръстър - 5 x 70кг.
Суинг -5 x 50кг.
————————————————-
Стълби високо коляно - 2+2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1+1 качвания
Скок на място с колена до гърди - 10+10 отскока
————————————————-
10 завъртания / 5+5 с почивка м/у двета петици/
Набирания надхват - 5 x СТ
Кофички - 5 x СТ

13.11.2013г.

6 завъртания с почивки 20/30 сек.
Тръстър - 1 x 100кг/ 1 x 100кг./ 1 x 100кг./1 x 100кг./ опит за 120кг.(гредЪ), 1 x 100кг./1 x 100кг.
Клек - 1 x 150кг./ 1 x 150кг./ 1 x 150кг./1 x 150кг./ 1 x 150кг./1 x 170кг.
Трап бар - 1 x 160кг./ 1 x 160кг./1 x 160кг./1 x 150кг./1 x 150кг./1 x 150кг.
Лег с раменен хват - 1 x 110кг./ 1 x 110кг./ 1 x 110кг./ 1 x 110кг./ 1 x 110кг./ 1 x 130кг./
Набиране на въже със смяна на водещата ръка  - по 3 набирания за всяка и всеки кръг
————————————————————————————————————————————————————————————-
2 завъртания от:
Суинг - 18+2 x 50кг./20 x 50кг.
Набирания надхват - 7/5
Стълби високо вдигнато коляно - 2+2 качвания/ 2+2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1+1 качвания/ 1+1 качвания
Скок на място с колене до гърди  - 10+10 скока/ 10+10 скока

Лега беше с раменен хват, почивките между първите 6 кръга ти бяха по 20 секунди

15.11.2013г.

3 завъртания
Набирания надхват - 12/ 8/ 6/ 4
Тръстър - 3 x 100кг./ 8 x 80кг./ 6 x 60кг
—————————————————————————-
Стълби високо вдигнато коляно - 2+2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1+1 качвания
Скок на място с колене до гърди - 10+10 скока
—————————————————————————
Набиране на въже със смяна на водещата ръка- 10/8/4/2
Лег с раменен хват - 5 x 120кг./ 3 x 120кг./1 x 120кг.
Кофички - едвам 2 :)
—————————————————————————
Стълби високо вдигнато коляно - 2+2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1+1 качвания
Скок на място с колене до гърди - 10+10 скока
—————————————————————————
СЯВ - 5 x 50кг. със задържане на всяко 7/8 сек.
СЯВ - 5 x 82кг. със задържане 2/3 сек.

Абе лимони, що не оставите момчето да си тренира?! Пречи ли ви нещо? Правете си концентрираното сгъване за бицепси и скрепеца за трицепс и го оставете да се мъчи с мъжките упражнения. Те разделят мъжете от момчетата...
Сандокан, мале с двата ножааааа

След няколко месеца ше им мята сандъците по главите ;)

Еее, хайде сега :D! Изпълнявам каквото е предписал Мастъра. А за сандъците - ще видим :D всичко с времето !

18.11.2013г.

4 завъртания без почивка

Тръстър - 5 x 90кг./5 x 70кг./5 x 70кг./5 x 70кг.
Високо изтегляне с трап бар - 5 x 60кг./5 x 60кг./5 x 60кг./5 x 60кг.
——————————————————————————————————————————
Набиране на въже със смяна на водещата ръка - 7/6/6/5
Суинг - 10 x 50кг./7 x 50кг./5 x 50кг./5 x 50кг.
——————————————————————————————————————————
Обръщане от земя - 5 x 70кг./5 x 70кг./5 x 70кг./5 x 70кг./
Стълби високо коляно - 2+2 качвания
Стълби скок 5 стъпала - 1+1 качвания
Скок на място с колене до гърди - 10+10 скока
——————————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————————
3 завъртания с почивка

Клек - 1 x 150кг./1 x 150кг./1 x 170кг.
Тяга - 1 x 170кг./1 x 180кг./1 x 190кг.
Раменна преса - 1 x 80кг./1 x 80кг./1 x 85кг.
Лег - 1 x 120кг./1 x 120кг./1 x 120кг.

Те ти цели за годишнината :
клек 180
тяга 200
лег 145
тръстър 120
и след това забравяме за максове за дълго време ;)

Тренировката днес

Бая зор видях на тягата. Но се получи.

20.11.2013г.

2 завъртания без почивка

Набирания надхват - 12/10
Борческо въртене с дъмбели - 10 x 15кг./10 x 15кг.
Лицеви с тежест - 16 x 25кг./ 14 x 25кг.
Стълби високо коляно  - 2+2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1+1 качвания
Скок на място с колене до гърди  - 10+10 скока
—————————————————————————————————
2 завъртания с почивка

Набиране на въже със смяна на водещата ръка - 10/10
Кофички  - 12/10
Суинг - 10 x 50кг. 10 x 32кг./ 10 x 50кг. 10 x 32кг.
Скок на място с колене до гърди  - 15/10 скока

Тренировката днес

Бая зор видях на тягата. Но се получи.

Е то на гифа само лежанка има :D :D :D

Лега е “най- важното” упражнение :D :D :D !!!

Гого ще потвърди! :D

Изчезна някъде. Няма го и в ББ-то.

22.11.2013г.

5 завъртания без почивка

Тръстър- 5 x 80кг./5 x 80кг./5 x 80кг./3 x 80кг./2 x 80кг.
Високо изтегляне с трап бар- 5 x 70кг./5 x 70кг./5 x 70кг./5 x 70кг./5 x 70кг.
Набиране надхват- 7/7/7/5/5
——————————————————————————-

Тяга - 1 x 120кг./1 x 130кг./1 x 140кг./1 x 150кг./1 x 160кг./ 1 x 170кг./1 x 180кг.

——————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Лицеви - 40/25
Стълби високо коляно - 2+2/ 2+2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала- 1+1/ 1+1 качвания
Скок на място с колене до гърди - 10+10/ 10+10 скока
Суинг - 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
Лицеви- 18

25.11.2013г.

4 завъртания без почивка

Тръстър - 10 x 60кг./ 10 x 60кг./5+5 x 60кг./ 5+5 x 60кг.
Набирания - 10 / 10/ 5+5/ 5+5
——————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Високо изтегляне с трап бар - 5 x 90кг./5 x 90кг.
Набиране на въже със смян на видещата ръка - 5-5/5-5
Лег с раменен хват - 5 x 110кг./ 4 x 110кг.
——————————————————————————-
2 завъртания с почивка

Високо изтегляне с трап бар - 5 x 100кг./5 x 110кг.
Набиране на въже със смян на видещата ръка - 5-5/5-5
Лег с раменен хват - 5 x 110кг./ 5 x 110кг.
Стълби високо коляно - 2 / 2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1 / 1 качеания
Скок на място с колене до гърди - 10 / 10 скока

27.11.2013г.

Тръстър - 3 x 70кг./ 2 x 80кг./ 1 x 90кг./ 1 x 100кг./ 1 x 110кг./ 1 x 120кг./ 0 x 130кг.( рубриката “Гредоред”)
Набиране надхват - 10/8/7/6/5/4/4
—————————————————————————————————
2 завъртания с почивка

Набиране на въже със смяна на водещата ръка- 6-6 /6-6
Лицеви с тежест - 20 x 25кг./ 20 x 25кг.
Суинг - 10+5+5 x 50кг./ 10+5+5 x 50кг.
Суинг - 15+5+5 x 32кг./ 15+5+5 x 32кг.
Скок на място с колене до гърди - 10/ 10 скока

:D :D :D

29.11.2013г.

2 завъртания с почивка

Високо изтегляне с трап бар- 5 x 70кг./ 5 x 70кг.
Тръстър - 7 x 60кг./ 5 x 60кг.
Набиране на въже със смяна на водещата ръка - 3-3/ 3-3
Набиране надхвт - 5/5
—————————————————————————————————
2 завъртания с почивка

Високо изтегляне - 5 x 120кг./5 x 120кг.
Пуш - 5 x 90кг./ 5 x 90кг.
Набиране надхват - 5/ 5
————————————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Теглене на въже от седеж - 10/10
Бицепсово сгъване - 6 x 15кг. на ръка x 2

Имаше и още но не си спомням какво беше.
Много уморено и отпаднало се чувствам и
си пролича и на тренировката.

02.12.2013г.

Набирания надхват- 15 x 15кг. през 10 секунди

3 кръга с почивка

Клек - 10 x 100кг./ 10 x 120кг./ 10 x 140кг.
Суинг- 20 x 32кг. / 10 x 50кг.  две ръце +5+5 x 32кг. с една ръка/ 5+5 x 32кг. с една ръка
Набирания - 10СТ надхват/ 10СТ неутрален/ 10СТ неутрален
Лег с раменен хват - 10 x 70кг./ 10 x 90кг./ 10 x 100кг.
—————————————————————————————————————

2 завъртания

Набиране на въже със смяна на водещата ръка - 5–4/ 5–5
Пуш преса 5 x 90кг./5 x 90кг.
Стълби високо коляно - 2/ 2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1/ 1

04.12.2013г.

2 завъртания с почивка

Тръстър - 10 x 70кг./ 5+5 x 70кг.
Гребане с трап бар- 7 x 70кг./ 10 x 70кг.
Високо изтегляне от земя с трап бар- 6 x 70кг./ 5 x 70кг.
Набиране на въже със смяна на водещата ръка - 4–4/5–5
Кофички - 8/ 10
————————————————————————————-
2 завъртания с почивка

Пуш преса - 5 x 100кг./ 5 x 100кг.
Трап бар - 5 x 170кг./5 x 170кг.
Набиране надхват - 5/5
Лег с раменен хват - 5 x 110кг./5 x 110кг.
Стълби високо коляно- 2+2/2+2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала- 1+1/1+1 качвания
—————————————————————————————
Трап бар - 1 x 220кг.

а стълбите ? :)

06.12.2013г.

Набиране надхват- 15 x 16кг. с почивка 10сек. м/у всяко набиране

4 завъртания без почивка
Клек- 4 x 160кг./ 3 x 160кг./ 2 x 160кг./ 1 x 160кг.
Пуш преса - 4 x 110кг./ 3 x 110кг./ 2 x 110кг./ 1 x 110кг.

2 завъртания
Набиране надхват- 15 x 10кг./ 15 x 10кг. (с почивка 10сек. м/у всяко набиране)
Лицеви- 40/ 40

09.12.2013г.

Набиране надхват - 15 x 10кг. с почивка м/у всяко набиране 10сек.

3 завъртания

Тръстър- 5 x 90кг./ 5 x 90кг./ 5 x 90кг.
Високо изтегляне с трап бар - 5 x 100кг./ 5 x 100кг./ 5 x 100кг.
————————————————————————-
3 завъртания

Лег с раменен хват - 5 x 120кг./4 x 120кг./ 3 x 120кг.
Борческо въртене с дъмбели - 3 x 26кг.+5 x 15кг./ 3 x 26кг.+5 x 15кг./ 1 x 26кг.+5 x 15кг./ 
————————————————————————-
3 завъртания

Трап бар- 5 x 140кг./5 x 140кг./ 5 x 140кг.
Гребане с трап бар - 5 x 90кг./ 5 x 90кг/ 5 x 90кг.
Набиране надхват - 5/ 5/ 5
————————————————————————-

Трап бар 1 x 200кг.

11.12.2013г.

Набиране надхват - 15 x 10кг. с почивка м/у всяко набиране 10сек.

2 завъртания

Пуш преса - 10 x 100кг./ 10 x 100кг.
Клек - 10 x 150кг./ 10 x 150кг.
Набирания надхват - 10/ 10
Суинг - 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
———————————————————————-
2 завъртания

Обръщане прав - 7 x 60кг./ 8 x 60кг.
Лег с раменен хват - 10 x 100кг./ 8 x 100кг.
———————————————————————-
2 завъртания без почивка

Набиране надхват - 5 x СТ/ 5 x СТ
Тръстър - 5 x 60кг/ 5 x 60кг.
Набиране надхват - 5 x СТ/ 5 x СТ
—————————————————————————
Тяга - 1 x 200кг.

На днешния ден, точно преди една година, започнах сериозни тренировки.

Първата година винаги е най-трудно, особено когато всяка тренировка ти е персонално с мен :)
От сега само по-лесно и по-лесно ще ти става (devil) :D

Пуш преса - 10 x 100кг./ 10 x 100кг.
Клек - 10 x 150кг./ 10 x 150кг.

Кви са тия кг бре батка... Саше, тва да не е онова момчето тръстър :D

11.12.2013г.

Набиране надхват - 15 x 10кг. с почивка м/у всяко набиране 10сек.

2 завъртания

Пуш преса - 10 x 100кг./ 10 x 100кг.
Клек - 10 x 150кг./ 10 x 150кг.
———————————————————————-

Тук имаше и 10 набирания и 10х50кг суинг ;)

2 завъртания

Обръщане прав - 7 x 60кг./ 8 x 60кг.
Лег с раменен хват - 10 x 100кг./ 8 x 100кг.
———————————————————————-

А тук беше без почивка :)

Ама иначе “помня я”... :D

Пуш преса - 10 x 100кг./ 10 x 100кг.
Клек - 10 x 150кг./ 10 x 150кг.

Кви са тия кг бре батка... Саше, тва да не е онова момчето тръстър :D

Той е :)

Имам леки съмнения дали ще ми става по- лесно :D ! Живи и по- здрави!
Другата година постиженията  x 2 (devil)

10 тласкания на 200 кила и 400 тяга :)
Нямам против, но вместо на онова “специално място” ще те искат неудържимо в поне два олимпийски спорта и в поне 4 държави в Близкия изток и Средна Азия :D

Мисля да стигна на онова” специално място” (devil). Друго не ме вълнува ... за сега :)!