11.12.13
15:09
#241
Една изключително трудна част от подготовката си я минал, малко е трудно да си направиш ретроспекция къде беше преди една година и къде си сега, защото тренираш сам, мъчиш се сам, не се сравняваш с някой за нещо и съответно ръста на показателите ти е несъпоставим със страничен такъв :)
Сега ти остава да си здрав и да нямаш никакви травми и контузии и си чук !
Айде успех! Чакай само да ти подлея едно менче... оп! :D
Едит: на Кръстев, не на Сашо :D
Иначе и на двамата успех де, ама на Сашо ясно какво е редно да му се подлее :D Оф... днес повече няма да пиша във форума...
Мнението беше редактирано от cocobutt на 11.12.13 15:18.
Айде успех! Чакай само да ти подлея едно менче... оп! :D
Едит: на Кръстев, не на Сашо :D
Иначе и на двамата успех де, ама на Сашо ясно какво е редно да му се подлее :D Оф... днес повече няма да пиша във форума...
Благодаря :)!
Мнението беше редактирано от Кръстев на 11.12.13 16:04.
Една изключително трудна част от подготовката си я минал, малко е трудно да си направиш ретроспекция къде беше преди една година и къде си сега, защото тренираш сам, мъчиш се сам, не се сравняваш с някой за нещо и съответно ръста на показателите ти е несъпоставим със страничен такъв :)
Сега ти остава да си здрав и да нямаш никакви травми и контузии и си чук !
Живи и здрави да сме! Да ме юркаш повече :D, останалото с време и тренировки! Аз ще гледам да не се скътавам! (bow)
п.п. Представи си и ако пиех, до къде щях да съм стигнал :D :D :D
Мнението беше редактирано от Кръстев на 11.12.13 16:15.
Удари едно-две, току виж ти светнало :) Той Сашо ще ти обясни по-подробно :D
Да се оправяш!
16.12.2013г.
Набиране надхват- 15 x 10кг. / през 10сек./
10 завъртания без почивка
Тръстър- 5 x 60кг.
Стълби високо коляно- 2 качвания
Скок на място с колене до гърди- 10 скока
————————————————————————————-
Набиране надхват 10 x 2 x 10кг. /през 20сек./
Лицеви- 50
Днес кротичко. Още подсмърчам. :)
Мнението беше редактирано от Кръстев на 16.12.13 15:05.
18.12.2013г.
Набиране надхват - 10 x 2 x 10кг./ почивка м/у сериите 20сек./
—————————————————————————————————————————
Тръстър - 5 x 60кг./ 4 x 70кг./ 3 x 80кг./ 2 x 90кг./ 1 x 100кг./ 1 x 110кг./ 1 x 120кг.
—————————————————————————————————————————
Набиране надхват - 4 x 4 x 10кг./ почивка м/у сериите 25сек./
Лицеви - 35
—————————————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Трап бар - 5 x 170кг./ 5 x 170кг./ 5 x 170кг.
Скок на място с колене до гърди - 10/ 10/ 10 скока
Набиране надхват - 10/ 10/ 10
Лицеви - 20/ 20/ 20
Още подчърчам и влизам в ужасна хипервентилация. Щях да си “изплюя” дробеца днес. (puke)
20.12.2013г.
Набиране надхват - 15 x 10кг. / почивка м/у набиранията 10сек./
3 завъртания без почивка
Пуш преса - 3 x 110кг./ 3 x 110кг./ 3 x 110кг.
Заден клек - 3 x 160кг./ 3 x 160кг./ 3 x 160кг.
Набирания надхват - 3 x 20кг./ 3 x 20кг./ 3 x 20кг.
————————————————————————————————-
3 завъртания без почивка
Трап бар - 1 x 200кг./ 1 x 200кг./ 1 x 200кг.
Лег - 3 x 120кг./ 3 x 120кг./ 3 x 120кг.
Борческо въртене с пудовки - 7 x 16кг./ 7 x 16кг./ 5 x 16кг.+ (4 x 15кг. с дъмбел) / бройки на ръка/
————————————————————————————————-
2 завъртания без почивка
Набирания на въже със смяна на водещата ръка - 7 / 7
Суинг - 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
Стълби високо коляно - 2 / 2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1 / 1 качване
Скок на място с колене до гърди - 10 / 10 скока
Мнението беше редактирано от Кръстев на 20.12.13 18:26.
23.12.2013г.
Набиране надхват - 15 x 10кг. /почивка м/у набиранията 10сек./
4 завъртания без почивка
Тръстър - 10 x 60кг./ 10 x 60кг./ 10 x 60кг./ 10 x 60кг.
Набирания надхват - 10/ 10/ 10/ 10
———————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Лег с раменен хват - 5 x 110кг./ 4 x 110кг./ 4 x 110кг.
Суинг - 10 x 50кг./ 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
Лицеви - 15/ 15/ 10
Стълби високо коляно - 2/ 2/ 2 качвания
Стълби скок през 5 стъпала - 1/ 1/ 1 качвания
Мнението беше редактирано от Кръстев на 23.12.13 15:49.
25.12.2013г.
Набиране надхват - 15 x 10кг. (почивка м/у набиранията 10сек.)
3 завъртания без почивка
Тръстър - 5 x 80кг./ 5 x 80кг./ 5 x 80кг.
Набиране надхват - 5 x 10кг./ 5 x 10кг./ 5 x 10кг.
Лег с раменен хват - 5 x 100кг./ 5 x 100кг./ 5 x 100кг.
Суинг - 10 x 50кг./ 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
Стълби високо коляно - 2+2/ 2+2/ 2+2 качвания
Стълби скок 5 стъпала - 1+1/ 1+1/ 1+1 качвания
———————————————————————————————————-
Високо изтегляне с трап бар - 70кг. до отказ
Лицеви - до отказ
Набиране на въже със смяна на водещата ръка- до отказ
!!! ЧЕСТИТА КОЛЕДА НА ВСИЧКИ !!!
27.12.2013г.
Набиране надхват- 15 x 10кг. (почивка м/у набиранията 10сек.)
5 завъртания без почивка
Пуш преса- 1 x 120кг./ 1 x 130кг./ 0 x 135кг./ 1 x 130кг./ 3 x 120кг.
Заден клек - 1 x 170кг./ 1 x 180кг./ 1 x 190кг./ 1 x 200кг./ 3 x 170кг.
Набиране на въже със смяна на водещата ръка- 1 x 20кг./ 1 x 20кг./
1 x 20кг./ 1 x 20кг./ 2 x 20кг.+ 2 x СТ
————————————————————————————————————————————
2 завъртания с почивка
Лег с раменен хват- 7 x 110кг./ 8 x 110кг.
Суинг- 15 x 50кг./ 20 x 50кг.
Лицеви- 15/ 15
Стълби високо коляно - 2+2/ 2+2 качвания
Стълби - 1+1/ 1+1 качвания
Скок на място с колене до гърди - 10/ 10 скока
Мнението беше редактирано от Кръстев на 27.12.13 14:25.
30.12.2013г.
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
Тръстър- 70кг.
Набиране надхват- СТ+10кг.
——————————————————-
10,9,8,7,...,1
Лег с раменен хват- 70кг.
Суинг- 50кг.
——————————————————-
2 завъртания без почивка
Стълби високо коляно - 2/ 2 качвания
Стълби скок 5 стъпала- 1/ 1 качвания
Скок на място с колене до гърди- 10/ 10 скока
Набиране на въже със смяна на водещата ръка- 4/ 4 (на ръка)
Лицеви- 20/ 20
Набиране на въже със смяна на водещата ръка- 4/ 4 (на ръка)
————————————————————————————————————————-
————————————————————————————————————————-
Храна и суплементи
08:30- 2 таблетки паматон ( магнезий)
08:40- двойно кафе
13:30- 2 дози протеин (60 грама.) в края на тренировката
15:00- 400гр. пилешко, 150гр. задушени картофи
16:00- кафе+ кола
18:30- 400гр. тиквички с ориз, 50гр. орехи, 1 кофичка кисело мляко
19:30- 2 таблетки паматон ( магнезий)
Малко храна но и нямам апетит. Хубава тренировка се получи днес, имах сили и въздух.
Когато се наспя и нахраня качествено се получават нещата.Лека болка в таза но ще мине с малко масаж.
Мнението беше редактирано от Кръстев на 30.12.13 19:37.
ЩАСТЛИВА НОВА ГОДИНА
Посрещнете я с радост, живейте я в щастие, изпратете я със здраве!
Пожелавам ви най-късия път към най-дългия миг! ;)
!!! НАЗДРАВЕ !!!
03.01.2014г.
Пуш преса - 1 x 100кг./ 1 x 110кг./ 1 x 120кг./ 1 x 130кг./ 0 x 130кг.
Клек - 1 x 160кг./1 x 170кг./1 x 180кг./1 x 190кг./0 x 200кг.
Набиране надхват - 1 x 32кг./1 x 32кг./1 x 32кг./1 x 32кг./1 x 32кг./
———————————————————————————————————————————
3 завъртания с почивка
Набиране на въже със смяна на водещата ръка- 3/3/4 (на ръка)
Лицеви - 20/25/22
стълби високо коляно - 2/2/2
Стълби скок 5 стъпала - 1/1/1
Кофти болка в кръста още при загрявката. На клека имах чувството, че ще се потроша.
Мнението беше редактирано от Кръстев на 03.01.14 14:16.
06.01.2014г.
Набиране надхват - 15 x 16кг. (почивка м/у набиранията 10сек.)
———————————————————————————————————————-
10,9,8,...,1
Тръстър - 60кг.
Суинг - 32кг.
Набиране надхват - СТ
——————————————————————————
Лицеви - 22 x 25кг.
Мнението беше редактирано от Кръстев на 06.01.14 14:24.
Честит Рожден Ден !
Желая ти много здраве, щастие, успехи и повече сбъднати мечти (party) (nmuchfun)
Честит рожден ден! :) Желая ти късмет и безаварийно остаравяне до следващия рожден ден, а защо не и до следващия плюс сто! :)
07.01.14
09:11
#259
Честит рожден ден! Пожелавам ти да не се отървеш от здраве, щастие, късмет и много успехи в това, което вършиш! (beer)
07.01.14
09:16
#260
Честит рожден ден! Желая ти много здраве и безаварийни тренировки. :))
07.01.14
09:30
#261
Честит Рожден Ден :)
Здраве, късмет, успех, щастите, някой лев и догодина календарчетата от тебе ;) !
07.01.14
10:34
#263
Честит Рожден Ден! Желая ти спортно (а и не само спортно) дълголетие!
07.01.14
10:38
#264
Честит Рожден Ден - постигане на целите и удовлетворение от положените усилия и наученото по пътя.
Оп! :D
Жив, здрав, обичан и щастлив! Ползотворни и проспериращи тренировки!
Честит рожден ден! :)
07.01.14
14:13
#267
Честит рожден ден! Жив и здрав, още по-як! ;)
Благодаря на всички за пожеланията!!!
Дано всяко едно от тях се сбъдне, както на мен, така и на вас!!!
Дълго младей, век поживей,
много се смей и във всичко успей!
Честит Рожден Ден!
08.01.2014г.
Набиране надхват - 15 x 16кг. (почивка м/у набиранията 10сек.)
————————————————————————————————————————-
10 завъртания без почивка
Тръстър -1 x 100кг.
Набиране надхват -1 x 32кг.
————————————————————————————————————————-
2 завъртания с почивка
Набиране надхват - 20/ 20
Тласкане - 5 x 100кг/ 5 x 100кг.
Лицеви - 10 x 25кг./ 10 x 25кг.
Стълби високо коляно - 2/ 2 качвания
Стълби скок 5 стъпала - 1/ 1 качвания
Скок на място с колене до гърди - 10 / 10 скока
Мнението беше редактирано от Кръстев на 08.01.14 14:58.
Я кажи няколко дневни менюта (вчера, днес например), че като видях в на Тръна дневника, че ядеш по веднъж на ден и ми стана много любопитно...
Мнението беше редактирано от Петър на 08.01.14 15:05.
Зеле със свинско, пилешко със задушени картофи, зелева салата. Грамажа не съм сигурен, преценявам на око но не е голям, днес ще е това.
Протеин- 2 дози след тренировката( само в тренировъчен ден )
Добавям и 1 или 2 кисели млека( когато съм нощна смяна)
За вчера... няма да кажа :D, че прекалих!
Мнението беше редактирано от Кръстев на 08.01.14 15:18.
08.01.14
15:18
#273
А бе на стълбите нали казах по 3 пъти всичко ? Ти за това ли толкова бръзо ги свършваше ;) :D
А бе на стълбите нали казах по 3 пъти всичко ? Ти за това ли толкова бръзо ги свършваше ;) :D
Явно не съм разбраaaaл! :D И на мен ми се видяха малко но и не те попитах. СКЪТАЛ СЪМ МАЛКО! :D :D :D
Явно не съм разбраaaaл! :D И на мен ми се видяха малко но и не те попитах.
Попиташ ли, стават четири. :)
Явно не съм разбраaaaл! :D И на мен ми се видяха малко но и не те попитах.
Попиташ ли, стават четири. :)
Винаги трябва да има наказателни! :D
08.01.14
20:30
#277
МЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕККККККИИИИИИИИИИИИИИИИИЦЦЦЦЦЦЦЦЦЦЦЦЦААААААААА!!!!
10.01.2014г.
Набиране надхват - 15 x 16кг. (почивка м/у набиранията 10сек.)
—————————————————————————————————————————
4 завъртания с почивка
Клек - 10 x 100кг./ 10 x 100кг./ 10 x 100кг./ 10 x 100кг./
Тласкане - 8+2 x 80кг./ 8+2 x 80кг./ 6+4 x 80кг./ 7+3 x 80кг.
Набиране надхват - 10 x СТ+10кг./ 8+2 x СТ+10кг./8+2 x СТ+10кг./8+2 x СТ+10кг./
Лицеви- 30/ 30/ 30/30 (трябваше да ги правя по 10+ тежест но нямаше кой да ми сложи 25-ца)
Суинг- 10 x 50кг./ 10 x 50кг./ 10 x 50кг./ 10 x 50кг./
——————————————————————————————————————————————————————————-
2 завъртания без почивка
Набиране на въже със смяна на водещата ръка - 6/5 (на ръка)
Лицеви - 35/32
Стълби високо коляно - 2+2+2/ 2+2+2
Стълби скок 5 стъпала - 1+1+1/ 1+1+1
Скок на място с колене до гърди - 15/ 15
п.п. Горната част ми е леш, особено след лицевите хич не ми се правеха суингове. Пак ми се обажда болката в таза и за капак лявото рамо започна и то. :)
Забравих да добавя ходенето до залата (около 4/5 км.) и обратно. Не си купувайте БМВ!!! :@
По- здрави!
Мнението беше редактирано от Кръстев на 10.01.14 16:08.
Забравих да добавя ходенето до залата (около 4/5 км.) и обратно. Не си купувайте БМВ!!! :@
Това е безценно! :D
Едно от кучетата ми реши, че тренировката ми днес е малка и ме накара да го гоня около 1500м. по булеварда ( от второто кръгово на панаира до кръстовището на Филипово) в час пик! :D
Аз си изкарах ангелите да не я блъсне кола тя ми се радва и върти опашка, когато най сетне я настигнах. Добре, че поне другото зверче е кротко! :D
Мнението беше редактирано от Кръстев на 10.01.14 17:17.