The Only Easy Day Was Yesterday

Пак хубаво, че нищо не е станало :)
това е гоненне голям ужас и нямаш шанс за стигане ако не реши само да спре...

Спря се в средата на кръстовището, пред един рейс.
И от “малцинствата” не съм гонил някой толкова бързо и на такова разстояние.

Забравих да добавя ходенето до залата (около 4/5 км.) и обратно. Не си купувайте БМВ!!! :@

Това е безценно! :D

Само БМВ! Всичко друго е компромис... (dull) :D

13.01.2014г.

Набиране надхват - 15 x 16кг. (почивка м/у набиранията 10 сек.)
————————————————————————————————————————
Клек - 1 x 100кг./ 1 x 120кг./ 1 x 140кг./ 1 x 160кг./ 1 x 180кг.
Тласкане - 1 x 100кг./ 1 x 110кг./ 1 x 120кг./ 1 x 130кг.
————————————————————————————————————————
10,9,8,7,...,1
Набиране надхват - СТ
Суинг - 50кг.
————————————————————————————————————————
2 завъртания с почивка

Стълби високо коляно - 2/ 2
Стълби скок 5 стъпала - 1/ 1
Скок на място с колене до гърди - 15/ 15
Бърпи - 10/ 10
Лицеви - 15/ 15

Кръстев, твоята програма ми е страшно интересна. Изобщо не включвам каква е логиката, обаче има нещо много правилно в цялата работа... (y)

Гоня определена цел, изискваща стабилна и специфична подготовка. За сега, няма да крия, доволен съм от постиженията.

На мен ми звучи добре първо 2-те завъртания с почивка, набирането, после тежкото и накрая комплекса със суинг-а и набирането :).

Очаквам Джеймс да приеме забележките ти относно постройката на тренировката :D

Правя го за общото благо, но ти не ми хвана идеята :)

Калояне, чувал ли си има една поговорка.

“За човек се съди по резултатите му.”

Виж твойте резултати, виж на Кръстев резултатите виж на Сашо резултатите. Като имаш по-добри резултати от техните тогава им давай акъл. А като гледам ти нямаш. В  последно време не знам защо но трудно игнорирам простотията около мене. Не знам... явно ми е писнало от тъпотии. Осъзнай се малко. Половината че и повече форум тренират по схеми измислени или взаимствани от някоя друга на Животното. Аз не знам някой да се е оплакал. А ти си тръгнал даже да даваш акъл кво ти се струва нередно. Нередно на база кво? 20-те ти години тренировки, 20-те ти контузии(предполагам Бате Сашо има някъде толкова.). Д*йба начи!
Олигофренска работа..

Аз не мога да разбера, защо всички реагирате по този начин, акъл нямате ли? Аз на никой не давам акъл, просто ми стана интересно и тъй като човека каза че няма да си сподели целите, инициирах някаква дискусия за да кажат защо го правят.

Ти постоянно даваш акъл заедно с другия кръгъл идиот Борето. Двамата сте ....... абсолютни олигофрени дето нямат грам представа от де изгрява слънцето ама устите ви не спират да плямпат.

Кръстев, моля да ме извиниш за спама... не се сдържах!

На мен ми звучи добре първо 2-те завъртания с почивка, набирането, после тежкото и накрая комплекса със суинг-а и набирането :).

(wave)
Благодаря за безценния съвет, 24 години го чакам и сега един огромен товар слезе от плещите ми...От сега ще пренасочвам всички търсещи моята помощ и мнение към теб :)
Колкото до целите му - никакви не са, лутаме се в мрака, слепец и едноок в непрогледната тъмнина на предсътворението...

На мен ми звучи добре първо 2-те
Благодаря за безценния съвет, 24 години го чакам и сега един огромен товар слезе от плещите ми...От сега ще пренасочвам всички търсещи моята помощ и мнение към теб :)

Изпращаш ни на сигурна смърт... :D

.

Надявам се Колето да си е изпил сутрешното кафе като прочете това, за да е една идея по-благосклонен :D

P.S. Скрийншотнат за поколенията и против гуми :D

15. 01. 2014г.

Набиране надхват - 15 x 16кг. (почивка м/у набиранията 10сек.)
——————————————————————————————————————————————————————————
3 завъртания с почивка

Клек - 10 x 140кг./ 6 x 160кг./ 3 x 180кг.
Набиране надхват - 10 x 10кг./ 6 x 20кг./ 3 x 30кг.
Тласкане - 10 x 100кг./ 6 x 110кг./ 2 x 120кг. (трябваше да са 3)
Набиране на въже със смяна на водещата ръка + тежест - 10 x 10кг./ 6 x 10кг./ 4 x 16кг.
Лицеви с тежест - 10 x 25кг./ 6 x 40кг./ 3 x 70кг.
Суинг- 10 x 50кг./ 10 x 50кг./ 10 x 50кг.

След последното завъртане
6 набирания на въже
10 суинга 50кг.
10 набирания надхват
10 лицеви
Стълбите високо коляно - 2,
Стълби скок 5 стъпала- 1
Скок колене до гърди - 10
Лицеви  - 10
———————————————————————————————————————————————————————————
Почивка
———————————————————————————————————————————————————————————
Стълбите високо коляно - 1
Скок колене до гърди - 10
Стълбите високо коляно - 1
Стълби скок 5 стъпала- 1
Американски подскоци - 10
Стълбите високо коляно - 1
Стълбите високо коляно - 1
Скок колене до гърди - 10
Стълби скок 5 стъпала- 1
——————————————————————————————————————————————————————————-

Мисля, че бъркам някъде но частите със стълбите ми се губят! :D
Общо взето това беше. Липсва ми въздух, бъркам дишането и китката пак ми се обади при тласкането!
Болката в таза я нямаше днес.

Пак каша ти е било в главата :)
Кръговете бяха с почивка, след последния имаше 6 набирания на въже - 10 суинга - 10 набирания надхват - 10 лицеви с 20 килограма и после стълбите 2 високо коляно, 1 скокове, 10 скока колене към гърди и 10 лицеви.
Вторите стълби бяха 1 високо коляно + 10 скока колене към гърди,1 високо коляно,  1 скокове + 10 америкаснки подскока, 1 високо коляно, 1 високо коляно + 10 скока колене към гърди, 1 скокове.

Сгрешил съм но бая ми се събра днес!!! Признавам си !!! :D :D :D

17.01.2014г.

Набиране надхват- 15 x 16кг. ( почивка м/у набиранията 10сек.)

3 завъртания с почивка м/у кръговете 2мин.

Клек- 10 x 70кг./ 10 x 70кг./ 10 x 70кг.
Набиране надхват- 10 x СТ/ 10 x СТ/ 10 x СТ
Раменна- 10 x 50кг./ 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
Набиране надхват- 10 x СТ/ 10 x СТ/ 10 x СТ
Тръстър- 10 x 50кг./ 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
Набиране надхват- 10 x СТ/ 10 x СТ/ 10 x СТ
Стълби високо коляно- 2/ 2/ 2 качвания
Стълби скок 5 стъпала- 1/ 1 /1 качвания
—————————————————————————————-

3 завъртания с почивка м/у кръговете 2мин.

Суинг- 20 x 32кг./ 20 x 32кг./ 20 x 32кг.
Стълби високо коляно- 2/ 2/ 2 качвания
Стълби скок 5 стъпала- 1/ 1/ 1 качвания
Лицеви - 25/ 25/ 25
Стълби високо коляно- 2/ 2/ 2 качвания
Стълби скок 5 стъпала- 1/ 1/ 1 качвания
Лицеви- 25/ 25/ 25

Много добър дневник приятелче , поздравявам те! Ще следя с интерес ...

20.01.2014г.

Набиране надхват - 15 x 16кг. ( почивка м/у набиранията 10сек. )
—————————————————————————————————————————-
Клек - 1 x 120кг./ 1 x 140кг./ 1 x 160кг./ 1 x 180кг.
Тласкане - 1 x 100кг./ 1 x 110кг./ 1 x 120кг.
———————————————————————————————-
4 завъртания без почивка

Набиране надхват -10 x СТ
Лицеви- 10 x 25кг.
Суинг- 10 x 50кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала - 2/1
———————————————————————————————-

На клека спрях до 180, стегнаха ме коленете.
На тласкането се обади китката, а бе днес не ми беше ден.

22.01.2014г.

Набиране надхват- 15 x 16кг./почивка м/у набиранията 10сек./
————————————————————————————————————————
2 завъртания с почивка

Тласкане- 7 x 100кг./ 7 x 100кг.
Високо изтегляне с трап бар - 7 x 100кг./ 7 x 100кг.
Набиране надхват- 10 x СТ/ 10 x СТ
Лицеви -10 x 25кг./ 10 x 25кг.
Суинг- 10 x 50кг./ 10 x 50кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2 x 2/1 ; 2 x 2/1
————————————————————————————————————————
2 завъртания с почивка

Тролей само на ръце- 5 прихващания, м/у всяко прихващане 1 набиране с успореден хват / 7 прихващания с набиране м/у свяко прихващане
Лицеви - 7 x 50кг./ 10 x 50кг.
Високо изтегляне на пудовка от земя с една ръка- 5 x 50кг./ 5 x 50кг. (на ръка)
Суинг с една ръка- 5 x 32кг./ 5+5 x 32кг. (на ръка)
Пулоувър преса- 5 x 25кг./ 5 x 25кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1
————————————————————————————————————————-

Тролея ми беше страшно забавен, но е ново упр. и ще трябва да се работи над него.
Днес нямам болки, но да не дърпам дявола за опашката. :)

По- здрави!

Набиране надхват - 15 x 16кг. ( почивка м/у набиранията 10сек. )

  Това не го разбирам правиш едно набиране почиеаш 10 сек и пак така ли?

Да. :)

Това е добро и кога повишаваш теглото?

Когато ми олекнат. Смятам другата седмица с 20кг. Днес ми бяха леки.

след тролея имаше 10х50 кг лицеви опори, а пулоувъра беше пулоувър преса ;)
ей за тва не те оставям до си ходиш пеш - след тренировка мозъка вече ти спи...

:D Това висене от тавана на залата ми се отрази, но си беше забавно. Честно да си призная, беше ме страх, че ще се строшат тръбите на парното. Каза, че са те издържали с +50кг., но само като ги видях как се огъват и леко се притесних. Спеше ми се и пак забравих някои неща! Добре, че ме хвърли. :)

24.01.2014г.

“Греда” - прецаках си лявото рамо. Сложих 100 за тръстър, но при спускането на щангата към гърди, рамото изтърва.

Много тъпо :( Бързо да се оправяш!

То ще се чуе. Лошото е, че боли и едвам стоя на едно място.
Сега мисля да ходя при една позната рехабилитаторка, та да видим после как ще е !
Дано да мине бързо и да не е нещо сериозно!

За съжаление се случват и такива неща.
Стискам палци да е малка белята!

Отивай и ми звънни веднага след това !

Предна луксация. Поради уголемена глава на раменната кост (в следствие изваждане на рамото при раждането ми). Сега хапчета, масаж и нараменник. В понеделник тренировка. ;)

Оздравявай,гладиатор ! :-)

Предна луксация. Поради уголемена глава на раменната кост (в следствие изваждане на рамото при раждането ми). Сега хапчета, масаж и нараменник. В понеделник тренировка. ;)

Я вземи си седни малко на задника! Дай му време да се възстанови. При всички случаи след такава луксация ще има и възпаление на околната тъкан, а то няма да мине за един уикенд.

Съгласен съм Boby, че за 2 дена няма да се оправя напълно. В неделя ще видим какво е положението. Но ме посъветваха да го раздвижвам в рамките на допустимото, разбира се.

27.01.2014г.

Набиране надхват - 15 x 20кг. (почивка м/у набиранията 10сек.)

2 завъртания без почивка

Клек - 10 x 120кг./ 10 x 120кг.
Раменна - 5 x 70кг./ 5 x 70кг. (трябваше да са 10 x 70кг.)

Веднага след двете завъртания
Стълби високо коляно и скок на място с колене до гърди- 4/2 качвания/ скока
————————————————————————————————————————————————-

Тролей - 7-8 прихващания с набиране на всяко
Лицеви - 10 x 25кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 качвания (2 пъти)
Тролей- 7-8 прихващания с набиране на всяко
Лицеви- 10 x 25кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 качвания
Тролей- 7-8 прихващания с набиране на всяко
Лицеви- 10 x 25кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 качвания
Набиране надхват -10 x СТ
Лицеви- 17
————————————————————————————————————————————————-

Рамото е добре, но ме беше страх да не го прецакам пак/още. На раменната трябваше да направя по 10 повторения.
По- здрави!

29.01.2014г.

Набиране надхват - 15 х 20кг. (с почивка м/у набиранията 10сек.)

Тръстър - 5 х 70кг.
Тролей - 7-8 прихващания с набиране на всяко
Тръстър - 5 х 70кг
Тролей - 7-8 прихващания с набиране на всяко
Суинг - 10 х 50кг.
Лицеви - 10 х 25кг
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 качвания
————————————————————————————-
Тролей - 7-8 прихващания с набиране на всяко
Тръстър - 20 х 50кг.
Тролей - 7-8 прихващания с набиране на всяко
Суинг - 10 х 50кг.
Лицеви - 10 х 25кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 качвания
—————————————————————————————
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 качвания
Набиране на тясна ръкохватка - 10
Суинг - 10 х 50кг.
Лицеви - 10 х 25кг.
Набиране надхват - 10
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 качвания
—————————————————————————————
5,4,3,2,1
Клек - 120кг.
Лицеви - 25кг.

5,4,3,2,1
Набиране надхват - СТ
Суинг - 50кг.

Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 4/2 качвания

Доволен съм! :)
По- здрави!