The Only Easy Day Was Yesterday

Да, ама е слаб преводач от италиански.
Много наспамихме май:)

горе има да си избереш език :)

П.С Внимавай... удряли са ме по главата със Сонима... да знаеш, че бая боли. :D :D :D

Е чак такива провинения нямам:)))

Да, явно трябва да ви уча как се работи с търсачки... ;)

Ще се радвам да науча нещо ново. :)

05.02.2014г.

Набиране надхват - 15 x 20кг. (през 10сек.)
——————————————————————————————————
2 завъртания без почивка
Клек- 10 x 120кг./ 10 x 120кг.
Суинг- 10 x 50кг./ 10 x 50кг.

Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2/1 (2 пъти)
——————————————————————————————————-
2 завъртания
Трап бар ( експлозивно ) - 4 x 170кг./ 4 x 170кг.
Набиране надхват - 12 x СТ/ 10 x СТ
Тласкане - 2 x 110кг./ 2 x 110кг.
Тролей - 10 / 8 прихващания с набиране на всяко
Лицеви -  10 x 25кг./ 10 x 25кг.
——————————————————————————————————-
2 завъртания без почивка
Теглене на въже - 12/ 12
Лицеви - 40/ 20
Сълби високо коляно и скок 5 стъпала 2/1 (2 пъти)

07.02.2014г.

Набиране надхват - 15 x 20кг. ( с почивка м/у всяко набиране 10сек.)
———————————————————————————————————————————
4 завъртания без почивка
Клек - 1 x 180кг./ 1 x 180кг./ 1 x 180кг./ 1 x 180кг.
Тласкане- 1 x 120кг./  1 x 120кг./  1 x 120кг./  1 x 120кг./
Набиране на тясна ръкохватака - 1 x 32кг./ 1 x 32кг./ 1 x 32кг./ 1 x 32кг.
——————————————————————————————————————————-
4 завъртания без почивка
Тролей- 6 прихващания с набиране на всяко
Лицеви- 16 x 20кг./ 16 x 20кг./ 12 x 20кг./ 12 x 20кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала - 2-1/ 2-1/ 2-1/ 2-1 качвания

По- здрави!

10.02.2014г.

Набиране надхват- 15 x 20кг. ( с почивка м/у всяко набиране 10сек.)
——————————————————————————————————————————-
2 завъртания с почивка
Тръстър- 10 x 70кг./ 10 x 70кг.
Набиране надхват - 17/ 15
Лицеви - 11 x 25кг./ 9 x 25кг.
Суинг- 15 x 32кг./ 15 x 32кг.
Бягане- 400м./ 400м.
——————————————————————————————————————————
Набиране на тясна ръкохватка - 7/ 7
Тласкане - 6 x 90кг./ 4 x 90кг.
Набиране надхват - 7/ 7
Лицеви - 10 x 25кг. / 5 x 50кг.
Бягане - 400м.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала - 2-1/ 2-1
Набиране на тясна ръкохватка - 7
Лицеви- 5 x 25кг.
Набиране надхват- 6

По- здрави!

Доволен съм днес!

Доволен съм днес!

Редактирах го, че да тръгне :P

Едно време имаше една Нокия 6300, ако някой случайно му изпадне и се сети за мен ще съм му много благодарен ! (blush)

Имам такъв- Нокия 6300,но си го държа за резервен :) Железен телефон!Иначе ползвам един Хуявей :D и едно Сони типо дуал.Сонито го продавам.

Благодаря Ванка!
За телефона, сега чакам дисплей от UK. Доста евтино ми излезе и смятам да пробвам първо с него. Благодаря все пак!

Днеска топло и се разтичахте всички :))) В четвъртък ако има желаещи може да потичаме групово.

Днеска топло и се разтичахте всички :))) В четвъртък ако има желаещи може да потичаме групово.

Тичане...Няма нищо по-гадно от това :D

Днеска топло и се разтичахте всички :))) В четвъртък ако има желаещи може да потичаме групово.

Тичане...Няма нищо по-гадно от това :D

Днеска топло и се разтичахте всички :))) В четвъртък ако има желаещи може да потичаме групово.

Днеска топло и се разтичахте всички :))) В четвъртък ако има желаещи може да потичаме групово.

Тичане...Няма нищо по-гадно от това :D

:D :D :D

Сашо ми взе здравето днес! От няколко месеца не съм бягал и едвам се изправях за следващият кръг

Айде, айде...сряда иде все пак ;)

И на мене в сряда ми изтича почивният период, Сашо. Съкратената версия, де :D

12.02.2014г.

Набиране надхват - 15 x 20кг. ( с почивка м/у всяко набиране 10сек.)
———————————————————————————————————————————
5 завъртания без почивка
Клек с дискове 100кг. -15/ 10/ 10/ 10/ 5
Суинг с 50кг. - 15/ 10/ 10/ 10/ 5
Набиране надхват СТ - 10/ 10/ 10/ 10/ 10
Лицеви с 25кг. - 10/ 10/ 10/ 10/ 10
Време 18мин.
———————————————————————————————————————————
2 завъртания без почивка
Набиране надхват - 8 x 10кг./ 10 x 10кг.
Лицеви - 8 x 50кг./ 8 x 50кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала - 2-1/ 2-1

След 5-те завъртания опитах да избягам 400 метра, е избягах 50, а останалите 350 в ходене( лазене по пистата), завърши с повръщане !
Както и да е, доволен съм!
По- здрави!

...завърши с повръщане !
...доволен съм!

Сашо, какво ги правиш тия хора?!? Хем повръщат, хем не смеят да се оплачат!

Endure the pain today, be a champion forever ;)

...завърши с повръщане !
...доволен съм!

Сашо, какво ги правиш тия хора?!? Хем повръщат, хем не смеят да се оплачат!

То това е по програма :D

...завърши с повръщане !
...доволен съм!

Сашо, какво ги правиш тия хора?!? Хем повръщат, хем не смеят да се оплачат!

Доволен съм, че успях въобще да изкарам 5-те кръга! Колкото повече, толкова повече! ;)

п.п. А съм се оплакал, а съм повторил тренировката :D ! Шегата на страна, но такава хипервентилация никога не бях получавал!

14.02.1014г.

Набиране надхват - 15 x 20кг. ( с почивка м/у всяко набиране 10сек.)
————————————————————————————————————————————
Набиране на ръкохватката - 3 x 32кг./ 6 x 20кг.
Набиране надхват - 6 x 16кг. / 5 x 10кг.
Тласкане - 2 x 90кг./ 2 x 100кг./ 2 x 110кг./ 2 x 115кг.
————————————————————————————————————————————
4 завъртания без почивка
Лицеви - 10 x 50кг./ 7 x 50кг./ 8 x 50кг./ 8 x 50кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала - 4-2 качвния
————————————————————————————————————————————

На последното тласкане, от едната страна на щангата бях сложил 5ца вместо 10ка, но за мое учудване движението и тежестта бяха едни и същи и за двете ръце. Добре е, че не стана някой сакатлък.

По- здрави!

17.02.2014г.

Набиране надхват - 15 x 20кг. ( с почивка м/у всяко набиране 10сек.)
———————————————————————————————————————————
2 завъртания без почивка
Клек - 25 x 100кг./ 25 x 100кг.
Суинг - 25 x 32кг./ 25 x 32кг.
Време 9мин.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала- 2-1 (2 пъти)
———————————————————————————————————————————
4 завъртания с почивка само преди последното
Набиране тясна ръкохватка - 10/ 7/ 7/ 10
Раменна преса - 5 x 70кг./ 5 x 70кг./ 5 x 70кг./ 3 x 70кг.
Набиране надхват - 10/ 7/ 7/ 10
Лицеви- 8 x 50кг./ 6 x 50кг./ 6 x 50кг./ 4 x 50кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала - 2-1/ 2-1/ 2-1/ 2-1
———————————————————————————————————————————-

На клека и суинга времето трябваше да е по- добро, но много се офлянквах!
Като цяло съм доволен!
По- здрави!

19.02.2014г.

Набиране надхват- 15 x 20кг. ( с почивка м/у всяко набиране 10сек.)
——————————————————————————————————————————-
2 завъртания с почивка

Набиране на тясна ръкохватка - 3 x 32кг./ 5 x 32кг.
Лицеви - 5 x 75кг./ 4 x 75кг.
Стълби високо коляно, скок 5 стъпала и скок колене към гърди - 2-1 качвания и 15 скока/ 2-1 качвания и 10 скока
Набиране на тясна ръкохватка - 6 x 20кг./ 5 x 20кг.
Лицеви - 12 x 50кг./ 11 x 50кг.
Стълби високо коляно, скок 5 стъпала и скок колене към гърди - 2-1 качвания и 15 скока/ 2-1 качвания и 10 скока
Набиране надхват - 8 x 16кг./ 6 x 16кг.
Лицеви - 15 x 25кг./ 12 x 25кг.
Стълби високо коляно, скок 5 стъпала и скок колене към гърди - 2-1 качвания и 15 скока/ 2-1 качвания и 10 скока
Набиране надхват - 8 x 10кг./ 6 x 10кг.
Лицеви - 11 x 25кг./ 11 x 25кг.
Стълби високо коляно, скок 5 стъпала и скок колене към гърди - 2-1 качвания и 15 скока/ 2-1 качвания и 10 скока
———————————————————————————————————————————

Като цяло, доволен. Можеше да се напъна още малко!

По- здрави!

Някой да има проблеми със зареждането на страници във форума, или някакви бъгове от време на време?

Някой да има проблеми със зареждането на страници във форума, или някакви бъгове от време на време?

Не знам дали е бъг или аз не правя като хората нещо, но трия съобщения от даден човек, и после още с първото ново съобщение и ми се връщат и старите..  (dull)

А бе не знам, ама сайта от една седмица нещо куца.

Спира му се тока на скрипта Кръстев като те гледа какви тренировки правиш! ((: за това бъгва
Искам и аз да ги опитам тези стълби някой път ще пиша на лично да синхронизираме нещо. Ако искаш де :)

Малко лабав ми се видиш, но ела да пробваш :)

Искам и аз да ги опитам тези стълби някой път ще пиша на лично да синхронизираме нещо. Ако искаш де :)

Когато пожелаеш. ;)

21.02.2014г.
Набиране надхват - 3 х 10кг, 10 завъртания през 15 секунди
—————————————————————————————————————
4 завъртания без почивка
Клек - 1 х 160кг./ 1 х 160кг./ 1 х 160кг./ 1 х 160кг./
Тласкане - 1 х 110кг/ 1 х 110кг/ 1 х 110кг/ 1 х 110кг/
Тролей - 6 прихващания с набиране на всяко прихващане
—————————————————————————————————————
2 завъртания  с почивка.
Трап бар - 3 х 170кг./ 3 х 170кг.
Лицеви - 10 х 25кг./ 10 х 25кг.
Трап бар - 2 х 170кг./ 2 х 170кг.
Лицеви - 10 х 25кг./ 10 х 25кг.
Трап бар - 1 х 170кг./ 1 х 170кг.
Лицеви - 10 х 25кг./ 10 х 25кг.
Стълби високо коляно и скок 5 стъпала -  4/2 качвания

Много, много зле днес. Малко сън, малко храна и резултата е на лице.
От вчера сутринта в 7 не съм лягал, а довечера пак съм на работа.

По- здрави!

24,02,2014г.

Набиране надхват - 3 х 10кг, 10 завъртания през 15 секунди
——————————————————————————————————————
2 завъртания без почивка
Набиране тясна ръкохватка - 4 x 32кг./ 4 x 32кг.
Лицеви - 5 x 75кг./ 4 x 75кг.
Набиране тясна ръкохватка - 5 x 20кг./ 5 x 20кг.
Лицви - 7 x 50кг./ 7 x 50кг.
Набиране надхват - 10 x 10кг./ 9 x 10кг.
Лицеви - 10 x 25кг./ 10 x 25кг.

Стълби високо коляно, скок 5 стъпала
и скок на място с колене до гърди - 2-1-1 качвания (3 пъти)
——————————————————————————————————————
2 завъртания с почивка
Набиране надхват - 12 x 10кг./ 12 x 10кг.
Борчески клек с диск - 20 x 50кг./ 20 x 50кг.
Стълби високо коляно, скок 5 стъпала
и скок на място с колене до гърди - 2-1-1 качвания (4 пъти)
——————————————————————————————————————-

Храна:
0700 - 2 филии хляб с мед и масло
0710 - двойно кафе без захар

1500 - 5 яйца с домашно масло, 1 домат, 100гр. сирене, домашна лютеница
1930- 500гр. свински бут на фурна (план)
      Салата - домати, краставици, сирене, кашкавал, магданоз, лук, зехтин и оцет (план)
      Поне 2 чаши червено домашно вино ( те са задължителни) :)

Суплементи:
0630- 2 хапчета Паматон
      3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
      2 хапчета Цинк на Bulk Powders
1200- 1 доза ЕАА на Bulk Powders
      1 доза L-Leucine на Bulk Powders
1430- 2 дози протеин на Bulk Powders
1830- 2 хапчета Паматон (план)
      3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders (план)
      3 хапчета Цинк на Bulk Powders (план)

Приключих с храненето по 1 път на ден. Смятам да си се храня поне 3 пъти дневно.
Днес си направих протеинови десертчета по рецептата на Петър, но ще ги опитам чак утре!

По- здрави!

Ти да не станеш 2рия Маданец на форума :D

Ти да не станеш 2рия Маданец на форума :D

Де този късмет! Между другото, евала му правя. Такива манджи прави, че всеки път като чета дневникът му и стомаха почва да се обажда! :)

25.02.2014г.

Ден без тренировка

Храна:

0830- 2 филии хляб с мед и масло
1300- 5 яйца в домашно масло, 300гр. свински бут, 400гр. салата от маруля, краставици,
      репички, зехтин и оцет.
1830- пилешка супа, 350-400 гр. телешки кюфтета, салата и червено вино (план)

Суплементи:

0645- 2 хапчета Паматон
      3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
      2 хапчета Цинк на Bulk Powders
1430- 2 дози протеин на Bulk Powders
      8 гр. Креатин на Bulk Powders
1800- 2 хапчета Паматон
      3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
      3 хапчета Цинк на Bulk Powders

По- здрави!

26.02.2014г.

17:30 H
Набиране надхват - 3 х 10кг, 10 завъртания през 15 секунди
——————————————————————————————————————
10,9,8,7,...,1
Тръстър 60кг.
Суинг 50кг.
Време 11 мин.
——————————————————————————————————————
2 завъртания с почивка
Набиране надхват - 3 x 32кг./ 3 x 32кг.
Набиране надхват - 6 x 20кг./ 6 x 20кг.
Набиране надхват - 12 x 10кг./ 12 x 10кг.

Стълби високо коляно, скок 5 стъпала и скок на място с колене до гърди - 2-1-1 (3 пъти)/ 2-1-1 (3 пъти)
——————————————————————————————————————

Храна:
0600 - двойно кафе без захар
1930- 400гр. пиле жулиен + 200гр. ориз

Суплементи:
0630- 2 хапчета Паматон
    3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
    2 хапчета Цинк на Bulk Powders
1430- 2 дози протеин на Bulk Powders
      8 гр. креатин на Bulk Powders
1800- 1 доза ЕАА на Bulk Powders
      1 доза L-Leucine на Bulk Powders
2100- 2 хапчета Паматон (план)
    3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders (план)
    3 хапчета Цинк на Bulk Powders (план)

——————————————————————————————————————
10,9,8,7,...,1
Тръстър 60кг.
Суинг 50кг.
Време 11 мин.
——————————————————————————————————————

Аз се изморих само да го гледам това...

27.02.2014г.

Ден без тренировка

Храна:

0700- 2 филии хляб с мед и масло
1300- 6 яйца в домашно масло и 100гр. сирене, 400гр. салата от маруля, краставици, репички, зехтин и оцет.
      300гр. Пилешко филе с гъби в сметана. (план)
1830- 500гр. пилешки бутчета на фурна, Салата- домати краставици, лук, магданоз, сирене, кашкавал, зехтин и оцет. Домашно картофено пюре с лук магданоз, черен пипер, сирене и малко масло (план)

Суплементи:

0645- 2 хапчета Паматон
    3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
    2 хапчета Цинк на Bulk Powders
1430- 2 дози протеин на Bulk Powders (план)
    8 гр. Креатин на Bulk Powders (план)
1800- 2 хапчета Паматон
    3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders (план)
    3 хапчета Цинк на Bulk Powders (план)

По- здрави!

28.02.2014г.

1200h - тренировка

Набиране надхват - 3 х 10кг, 10 завъртания през 15 секунди
——————————————————————————————————————
4 завъртания без почивка
Тласкане - 5 x 90кг./ 3 x 100кг./ 3 x 110кг./ 10 x 70кг.
Тролей - 2 дължини( 5 прихващания) с набиране на всяко прихващане / всеки кръг/
Стълби високо коляно, скок 5 стъпала и скок колене към гърди - 2 качвания-1 качване- 10 скока (3 пъти) /всеки кръг/
——————————————————————————————————————-

Храна:
1500 - 5 яйца в домашно масло, 200гр. извара с черен пипер и лук, 300гр. салата от марули, краставици, пресен лук, репички, зехтин и оцет
1530 - 200гр. от протеиновия десерт  на Петър. Малко го промених но и с неговата и с моята рецепта стават много яки.

1900- 400гр. свински бут на фурна с мноооого подправки , 2 варени картофа с масло, сирене, кашкавал и шарена сол,  50гр. бадеми и кашу (сурови и накиснати 24h във вода)

Суплементи:
0630- 2 хапчета Паматон
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
  2 хапчета Цинк на Bulk Powders
1200- 1 доза ЕАА на Bulk Powders
    1 доза L-Leucine на Bulk Powders
1430- 8 гр. креатин на Bulk Powders
2100- 2 хапчета Паматон (план)
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders (план)
  3 хапчета Цинк на Bulk Powders (план)

Сравнително съм доволен. Малко са ме стегнали раменете от тренировката в сряда.
Изтървах през глава 160кг. на загрявката с клека и малко си ожулих тила но като цяло всичко мина ОК.