The Only Easy Day Was Yesterday

Недей!Хвани го за гърлото ,дръж няколко секунди ,пусни го и той сам ще си тръгне!
Достатъчно е!Преди 20г беше едно ,преди 30 друго!Преживях ги ,патих ги и ... няма смисъл!
Разумният човек си тегли цял живот ,но му е широко около врата!Послушай ме ,минал съм го!
Разводнихме дневника - напъвай с тренировките и дали ще сме “по-здрави” или с “поздрави” не е от значение в края!Важното е да сме наистина здрави и да пребъдем! ;)

Развалиха ми вечерта! Не, че се очертаваше да е весела, особено като се има предвид, че съм нощна смяна( петък вечер)!!!

Хубави приказки,възпитани момчета,нооооо....аз щях да го напъхам в ауспуха :D.

Няма смисъл! С бой нищо не се решава, само може да си съзадеш допълнително ядове! Жив и здрав да е, а сега ще му излезе всичко през... :) !

Респект !!! (y) (bow)

09.06.2014г.

Набиране надхват - 1 x 32кг. ( x 5 )
Набиране надхват - 1 x 25кг. ( x 5 )
————————————————————————————
З завъртания без почивка
Тласкане - 1 x 120кг/ 1 x 120кг./ 1 x 120кг.
Клек - 1 x 170кг./ 1 x 170кг./ 1 x 170кг.
————————————————————————————
2 завъртания с почивка
Набиране на въже - 11/ 11
Лицеви - 11 x 50кг./ 11 x 50кг.
Суинг от земя - 7 x 50кг./ 7 x 50кг.
Стълби високо коляно - 2 качвания ( x 2 )
————————————————————————————
2 завъртания с почивка
Качване на въже от земя - 4/ 4 пъти
Набиране надхват - 12/ 11
Прескок на пейка с опора на ръцете - 11/ 11 (ляво- дясно)
Лицеви - 20 / 10 + 12 “Слънчева серия”
Стълби високо коляно, скок 5 стъпала и колене към гърди - 2/1/10 качвания/ скок/ скок ( x 2 )

Суплементи:
0800-
  1 хапче Tribulus на  NOWFoods
  2 хапчета Паматон
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
1200-
  1 доза ЕАА на Bulk Powders
  1 доза L-Leucine на Bulk Powders
1530-
  8 гр. креатин на Bulk Powders
2030-
  1 хапче Tribulus на  NOWFoods (план)
  2 хапчета Паматон (план)
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders (план)

По- здрави!

11.06.2014г.
Набиране надхват - 1 x 25кг. ( x 10 през 10сек.)
Лицеви - 17 “слънчева серия”
——————————————————————————————
4 завъртания с почивка
Трап бар - 3 x 160кг./ 3 x 160кг./ 3 x 160кг./  2 x 160кг.
Суинг от земя - 8 x 50кг./ 6 x 50кг./ 6 x 50кг./ 8 x 50кг.
Набиране на въже със смяна на водещата ръка - 5/ 5/ 5/ 5 (на ръка)
Набиране надхват - 11/ 11/ 11/ 11
Лицеви - 18 / 14/ 14/ 12 “слънчева серия”
——————————————————————————————
2 завъртания без почивка
Набиране тясна ръкохватка - 11/11
Лицеви - 10 x 50кг./ 8 x 50кг.
“Стълби на Животното” - 2/1/10 ( x 3 за всеки кръг)

Суплементи:
0800-
  1 хапче Tribulus на  NOWFoods
  2 хапчета Паматон
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
1200-
  1 доза ЕАА на Bulk Powders
  1 доза L-Leucine на Bulk Powders
1530-
  8 гр. креатин на Bulk Powders
2030-
  1 хапче Tribulus на  NOWFoods (план)
  2 хапчета Паматон (план)
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders (план)

По- здрави!

Как па ги и кръсти тия стълби и ти... :D

Е, виж как яко звучи!!! :D

Много поетично Кръстев. :) Звучи като туристическа обиколка на природни забележителности - “Изкачвате Стълбите на Животното и достигате Водопада на Болката откъдето се открива чудесна гледка към Долината на Хипервентилацията. А ако вдигнете поглед нагоре...евентуално няма да оповръщате залата.” ;)

Как па ги и кръсти тия стълби и ти... :D

#dasiplagiat

Как па ги и кръсти тия стълби и ти... :D

#dasiplagiat

Блажке, да не се нацупиш сега! Признавам, откраднах го от теб! :)

А, колкото до стълбите, който ги е правил знае колко са “приятни” и колко дават!!!

13.06.2014г.

Набиране надхват - 1 x 25кг. ( x 10 )
Лицеви - 20 “слънчева серия”
——————————————————————————————-
3 завъртания с почивка

Трап бар - 1 x 170кг./ 1 x 160кг./ 1 x 160кг.
Суинг от земя - 10 x 50кг./ 8 x 50кг./ 10 x 50кг.
Набиране на въже - 11/ 11/ 11
Набиране надхват - 11/ 11/ 11
Лицеви - 10 x 50кг./ 8 x 50кг./ 6 x 50кг.
Лицеви - 10/ 8/ 6 “слънчева серия”
“Стълбите на Животното” - 2/1/10 ( x 3 за всеки кръг )

Суплементи:
0400-
  1 хапче Tribulus на  NOWFoods
  2 хапчета Паматон
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders
1800-
  1 доза ЕАА на Bulk Powders
  1 доза L-Leucine на Bulk Powders
1930-
  8 гр. креатин на Bulk Powders
2030-
  1 хапче Tribulus на  NOWFoods (план)
  2 хапчета Паматон (план)
  3 хапчета Омега 3 на Bulk Powders (план)

По- здрави!

29.08.2014г. - 08:30

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 19
Набиране надхват - 18
Лицеви “слънчева серия” - 17
Бягане - 1200 метра със средно темпо
——————————————————————————————-
Тласкане - 8 x 90кг.
Лицеви “слънчева серия” - 17
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Набиране на въже с водеща ръка - 8+1 /на ръка/
Набиране надхват - 14
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Лег - 11 x 70кг.
Тръстър - 11 x 70кг.
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Набиране на въже с водеща ръка - 5 /на ръка/
Набиране надхват - 11
“Стълби на Животното” - 2/1/10

Храната от 6 седмици насам - месо, яйца и зеленчуци. Килограми в момента 91.Добавки - нИе!

По- здрави!

01.09.2014 / 08:45

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 20
Набиране надхват - 16
Лицеви “слънчева серия” - 18
“Стълби на Животното” - 2/1/10 x 4
————————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Клек - 4 x 100кг. /4 x 120кг./ 4 x 140кг.
Набиране на въже с две ръце - 8/ 7+1/ 7+1
————————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Тласкане - 3 x 100кг./ 3 x 100кг./ 2 x 100кг.
Набиране надхват - 11/ 8/ 6
————————————————————————————————————
Лег- 5 x 90кг./ 6 x 80кг./ 7 x 70кг./ 9 x 60кг.
Лицеви “слънчева серия” - 16
Лицеви - 41
“Стълби на Животното” - 2/1/10 x 2
Бягане - 400 метра високо темпо

По- здрави!

03.09.2014г./ 09:00

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 22
Набиране надхват - 17
Лицеви “слънчева серия” - 19
“Стълби на Животното” - 2/1/10 x 3
———————————————————————————————-
2 завъртания без почивка
Тръстър - 11 x 70кг./ 8 x 70кг.
Набиране на въже с две ръце - 5 x 20кг./ 4+1 x 20кг.
Суинг от земя - 8 x 50кг./ 7+1 x 50кг.
Набиране надхват - 5 x 20кг./ 4+1 x 20кг.
Лицеви “слънчева серия”- 15
Бягане - 400 метра макс. темпо
“Стълби на Животното” - 2/1/10

По-здрави!

05.09.2014г./08:30

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 18
Набиране надхват - 16
Лицеви “слънчева серия” - 15
Бягане - 1200 метра със средно темпо
——————————————————————————————-
Тласкане - 7+1 x 90кг.
Лицеви “слънчева серия” - 19
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Набиране на въже с водеща ръка - 6+1 /на ръка/
Набиране надхват - 12
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Лег - 9 x 70кг.
Тръстър - 10+1 x 70кг.
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Набиране на въже с водеща ръка - 5 /на ръка/
Набиране надхват - 8
“Стълби на Животното” - 2/1/10
——————————————————————————————-
Колелце - 20/20/15 (от колене)

По- здрави!

08.09.2014г./ 09:00

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 23
Набиране надхват - 17
Лицеви “слънчева серия” - 16
“Стълби на Животното” - 2/1/10 x 4
————————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Клек - 4 x 100кг. /4 x 120кг./ 4 x 140кг.
Набиране на въже с две ръце - 10/ 9+1/ 8+2
————————————————————————————————————
3 завъртания без почивка
Тласкане - 3 x 100кг./ 3 x 100кг./ 2+1 x 100кг.
Набиране надхват - 13/ 10/ 10+1
————————————————————————————————————
Лег- 6 x 90кг./ 6 x 80кг./ 7 x 70кг./ 9 x 60кг.
Лицеви “слънчева серия” - 18
Лицеви - 35
“Стълби на Животното” - 2/1/10 x 2
Бягане - 400 метра високо темпо
————————————————————————————————————
Колелце от колене - 21/21/15+6

По- здрави!

10.09.2014/ 08:30

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 18
Набиране надхват - 15
Лицеви “слънчева серия” - 16
Бягане - 1200 метра със средно темпо
——————————————————————————————-
Тласкане - 7 x 90кг.
Лицеви “слънчева серия” - 18
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Набиране на въже с водеща ръка - 7 /на ръка/
Набиране надхват - 15
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Лег - 9 x 70кг.
Тръстър - 9+1 x 70кг.
“Стълби на Животното” - 2/1/10
Набиране на въже с водеща ръка - 6 /на ръка/
Набиране надхват - 11
“Стълби на Животното” - 2/1/10
———————————————————————————————-
Колелце от колене - 21/21/17+4

По- здрави!

Тук съм :)
Утре ще те проверя как си, иначе написаното ми харесва де... :D

Ееееееееее, отпускар! Добре си се завърнал! Утре в обичайното време за нас! Взел съм някой и друг атрибут за залата, но утре ще ги видиш ;)

Тъкмо да видиш колко зле съм станал докато ти си наяквал ;)

Хахааа, силно се съмнявам да си изгубил форма! И да качиш някоя снимка от отпуската!

13.09.2014г.

Няколко неуспешни опита за силово и 2 успешни (grin).
4 завъртания без почивка

Набиране на въже с две ръце - 2 x 40кг./3 x 30кг./5 x 20кг./ 6 x 10кг.
Лицеви - 2 x 100кг./5 x 75кг./ 7 x 50кг./ 10 x 25кг.
“Стълби на Животното” - 2/1/10 x 4, 2/1/10 x 3, 2/1/10 x 2, 2/1/10

Набиране надхват - 10
Лицеви “Слънчева серия” - 11

Малко тръстъри с Витан и един слаб спринт за да пробвам парашута за бягане.

По- здрави!

Я разясни на невежия какво ще рече “парашут за бягане”. Аз си представям устройство като това, с което спират драгстерите и космическите совалки. :)

Точно както го описваш е Боби!

15,09,2014/ 10:30

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 19
Набиране надхват - 15
Лицеви “слънчева серия” - 15
“Стълбите на Животното” - 2/1/10 x 4
————————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Набиране на въже с две ръце - 5+2 x 20кг./ 5+1 x 20кг.
Лицеви - 13 x 50кг./ 7 x 50кг.
Набиране надхват - 6+2 x 20кг./5+2 x 20кг.
Лицеви - 6 x 50кг./ 3 x 50кг.
Високо изтегляне с двупудовките - 7 x 32кг./ 5+2 x 32кг. (на ръка)
“Стълбите на Животното” - 2/1/10 x 2
—————————————————————————————

Тласкане - 3 x 110кг.
Клек- 1 x 160кг.
Набиране на въже с водеща ръка - 5 ( на ръка)
Лицеви - 4 x 75кг.
Набиране надхват - 11
Лицеви - 2 x 75кг.
Високо изтегляне - 5 x 32кг. (на ръка)
Тласкане - 3 x 110кг.
Клек - 3 x 110кг.

По- здрави!

Тези “слънчеви” лицеви какво представляват? Или са от тайните методики :)

:D Малко им бъркам името, като ги наричам “слънчеви”, но така свикнах да ги пиша! Индийски лицеви опори са в действителност. Мисля даже, че имаше и клип във форума някъде!

И аз като Мартин отдавна се канех да питам ;)
- http://www.bb-team.org/exercise/2134_indiyski-litsevi-opori

17.09.2014/ 10:00

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
Лицеви “слънчева серия”- 21
Набиране надхват - 16
Лицеви “слънчева серия” - 17
————————————————————————
3 завъртания без почивка
Високо изтегляне с трап бар - 3 x 120кг./ 3 x 120кг/ 3 x 120кг.
Набиране на въже с две ръце - 3 x 20кг/ 3 x 20кг./ 3 x 20кг.
Лицеви - 2 x 100кг./ 1 x 100кг./ 1 x 100кг.

Стълби високо коляно- 12 качвания
———————————————————————-
Тръстър - 2 x 70кг./ 2 x 80кг./ 2 x 90кг./ 1 x 100кг./ 1 x 110кг.

Набиране на въже с водеща ръка - 1 x 20кг.(на ръка)  x 5

Стълби скок през 6 стъпала - 1 качване
Стълби скок с един крак през 3 стъпала - 1 качване ( за всеки крак)
Стълби скок през 6 стъпала - 1 качване

Скок колене към гърди - 20

Тегава тренировка !

По- здрави!

19,09,2014г.

Силови - 10 x 1 набиране + няколко неуспешни опита

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг. + един скъсан мазол (dull)
Лицеви “слънчева серия”- 15
Набиране надхват - 11
Лицеви “слънчева серия” - 13
“Стълбите на Животното” - 2/1/10 x 4
———————————————————————————-
5 завъртания с почивка 20/30 сек.

Трапбар ниски дръжки - 5 x 120кг./ 5 x 120кг./ 5 x 120кг./ 5 x 120кг./ 5 x 120кг.(макс. еклсплозивно)
Тръстър - 3 x 90кг./ 3 x 90кг./ 3 x 90кг./ 3 x 90кг./ 3 x 90кг. (макс. експлозивно)
———————————————————————————-
3 завъртания без почивка

Набиране на въже с две ръце - 10/ 7/ 7
Набиране надхват - 9/ 8/ 7
Лицеви - 11 x 50кг./ 8 x 50кг./ 9 x 50кг.
Лег - 3 x 100кг./ 1 x 100кг./ 2 x 100кг.
Стълби високо коляно и скок колене към гърди - 4 качвания/10 скока  x 2 (първото завъртане)
Стълби високо коляно и скок колене към гърди - 6 качвания/10 скока ( второто завъртане)
Стълби високо коляно - 12 качвания ( третото завъртане)

И един клип на силово набиране + един неуспешен опит !

По- здрави!

21,09,2014/ 08:30

Набиране надхват - 10 x 1x 25кг.
———————————————————————
4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 50кг. - 30сек. ( не съм броял клековете)

1мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране надхват - 30сек. (не съм броял набиранията, но на последните 2 завъртания имаше прихващания)

1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Изправяне от лег с 2 x 16кг. пудовки + раменна - 30сек. (не съм броял)

1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 25кг. - 30сек. ( не съм броял клековете)

1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Лицеви опори - 30сек. ( не съм броял)

По- здрави!

:P :D 8-)

Е, няма такъв готин деeeeн !!!

Кеввв на бучки!!

Хаахахаха, нямаш представа колко си прав!!!

29.09.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 21
Набиране надхват- 15
Лицеви “Слънчева серия”- 15
“Стълбите на Животното- 1 качване
—————————————————————————
3 завъртания с почивка

Тласкане- 1 x 130кг./1 x 130кг./1 x 130кг.
Клек- 1 x 160кг./ 1 x 180кг./ 1 x 180кг.
Тръстър- 1 x 110кг./ 1 x 110кг./ 1 x 110кг.
—————————————————————————-
3 завъртания без почивка

Тяга- 0 x 180кг./0 x 180кг./0 x 180кг (кофти крампи)
Набиране надхват- 3 x 50кг./2 x 50кг./1 x 50кг.
Лег- 1 x 120кг./ 1 x 130кг./ 1 x 140кг.

По-здрави!

01.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 20
Набиране надхват- 16
Лицеви “Слънчева серия”- 17
——————————————————————-
3 завъртания с почивка

Тръстър- 5 x 90кг./ 5 x 90кг./ 7 x 90кг.
Набиране на въже с две ръце- 10/10/12
Трап бар- 3 x 160кг./ 2 x 160кг./ 1 x 160кг. Крампирам още в кръста
Лицеви- 11 x 50кг./ 10 x 50кг./ 11 x 50кг.
Суинг от земя- 5 x 50кг./ 5 x 50кг./5 x 50кг.
Набиране надхват- 8/7/6
Високо изтегляне от земя с двупудовките- 5 x 32кг. (На ръка)
Борческо въртене с дъмбели- 3 x 15кг./ 3 x 15кг./3 x 15кг. :D
“Стълбите на Животното”-  по 2 качвания за всеки кръг

По- здрави!

04.10.2014

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
———————————————————————————————-
4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 50кг. - 30сек.
———————————————————————————————-
1мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране надхват - 30сек.
———————————————————————————————-
1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Изправяне от лег с 2 x 16кг. пудовки + раменна - 30сек.
———————————————————————————————-
1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 25кг. - 30сек.
———————————————————————————————-
1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Лицеви опори - 30сек.
———————————————————————————————-

Колелце от колене- 21/ 21/ 21/ 21/ 21

По- здрави!

06.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 20
Набиране надхват- 17
Лицеви “Слънчева серия”- 17
————————————————————————————-
Тръстър - 10 x 50кг./ 8 x 60кг./ 6 x 70кг./ 4 x 80кг./ 2 x 90кг.
Набиране надхват - 10 x СТ/ 8 x 10кг./ 6 x 16кг./ 4 x 20кг./ 2 x 32кг.
———————————————————————————————————————————
2 завъртания с почивка

Набиране на въже с водеща ръка - 8/ 8 (на ръка)
Лицеви - 31/ 41
“Стълбите на Животното”-  по 4 качвания за всеки кръг
———————————————————————————————————————————
Колелце прав - 1/ 1/ 1
Колелце от колене - 21/ 21/ 21

===============================================================
08,10,2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
———————————————————————————————-
4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 50кг. - 30сек.
———————————————————————————————-
1мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране надхват - 30сек.
———————————————————————————————-
1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Изправяне от лег с 2 x 16кг. пудовки + раменна - 30сек.
———————————————————————————————-
1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 25кг. - 30сек.
———————————————————————————————-
1 мин. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Лицеви опори - 30сек.
———————————————————————————————-

Колелце от колене- 21/ 21/ 21

Малко сън, лош режим на хранене и още по- кофти храна! Адски болки в таза, когато ставам от сън, а разтягането не ми помага! Болката започна да преминава и отпред.

По- здрави!