The Only Easy Day Was Yesterday

10.10.2014

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 22
Набиране надхват- 15
Лицеви “Слънчева серия”- 19
—————————————————————————————
3 завъртания без почивка

Тласкане - 1 x 120кг./ 2 x 120кг./ 1 x 120кг.
Клек - 1 x 170кг./ 1 x 170кг./ 1 x 170кг.
—————————————————————————————
3 завъртания без почивка

Лег - 1 x 140кг./ 1 x 150кг./ 2 x 140кг.
Тяга - 1 x 170кг./1 x 180кг./1 x 190кг.
————————————————————————————-

Набиране на въже - 2 x 40кг./1 x 40кг.
Лицеви - 1 x 100кг./ 1 x 100кг./ 1 x 100кг.
Набиране надхват - 2 x 50кг./ 2 x 50кг.

По- здрави!

13.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 19
Набиране надхват- 12
Лицеви “Слънчева серия”- 17
——————————————————————————————-
5 завъртания без почивка

Тръстър - 1 x 120кг./ 1 x 120кг./ 1 x 120кг./ 1 x 120кг./ 1 x 120кг.
Набиране надхват - 1 x 50кг./ 1 x 50кг./ 1 x 50кг./ 1 x 50кг./ 1 x 50кг.
——————————————————————————————-
3 завъртания без почивка

Тяга - 1 x 190кг./ 1 x 200кг./ 1 x 210кг.
Лег - 1 x 140кг./ 1 x 140кг./ 1 x 140кг.
——————————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Набиране на въже - 2 x 40кг./ 2 x 40кг.
Лицеви -  2 x 100кг./ 2 x 100кг.

По- здрави!

15.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 18
Набиране надхват- 12
Лицеви “Слънчева серия”- 15
————————————————————————-

4 завъртания с почивка

Тръстър - 3 x 100кг./ 3 x 100кг./ 3 x 100кг./ 3 x 100кг.
Набиране на въже- 6 x 20кг./ 5 x 20кг./ 4 x 20кг./ 4 x 20кг.
Лицеви- 12 x 50кг./ 12 x 50кг./ 10 x 50кг./ 4 x 50кг.
Набиране у.х.- 6 x 20кг./ 5 x 20кг./ 5 x 20кг./ 5 x 20кг.
Суинг от земя- 7 x 50кг./ 6 x 50кг./ 5 x 50кг./ 5 x 50кг.
Борческо въртене- 5 x 15кг./ 3 x 15кг./2 x 26кг.+3 x 15кг./ 2 x 26кг.+3 x 15кг.
“Стълбите на Животното” -  x 2 качвания за всеки кръг без последния

По- здрави!

17.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 18
Набиране надхват- 16
Лицеви “Слънчева серия”- 18
—————————————————————————-
4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 50кг. - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране на въже - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Суинг от земя с 32кг. - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
набиране надхват СТ - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Изправяне от лег с лост 30кг. + раменна - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Лицеви опори - 30сек. ( не съм броял)
———————————————————————————————-
На 3 часа сън се получи добре.

Kакто при Таласъма и на мен ми е КОЛЕДНО!!! :D

По- здрави!

Давай да намираме едно гуди и да правим коледа някъде!

20.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 23
Набиране надхват- 13
Лицеви “Слънчева серия”- 15
————————————————————————
3 завъртания без почивка

Клек- 1 x 180кг./ 1 x 190кг./ 1 x 200кг.
Тласкане- 1 x 130кг./ 1 x 140кг./ 1 x 140кг.
Набиране надхват - 1 x 50кг./ 1 x 50кг./ 1 x 50кг.
—————————————————————————————————
3 завъртания без почивка

Тяга- 1 x 200кг./ 1 x 200кг./ 0 x 220кг.+ 0 x 210кг.( нямаше ток в краката :@ )
Лег - 1 x 140кг./ 1 x 140кг./ 2 x 140кг.
—————————————————————————————————-
3 завъртания без почивка

Набиране на въже - 2 x 40кг./ 2 x 40кг./ 2 x 40кг.
Лицеви - 1 x 100кг./ 1 x 100кг./ 1 x 100кг.
—————————————————————————————————-

По- здрави!

ЗвЕр! :)

Доволен съм от днешната тренировка! Единствено на тЕгата се изложих, но нямаше силици! Другия път, повече! ;)

След толкова леки 200 кила на клека и 140 на тлаксането бива и да не си доволен :)

Не знаех, че са 200кг. До последно мислех, че са 180кг. :D А тласкането, хич не вярвах, че ще ги тласна!

Не знаех, че са 200кг. До последно мислех, че са 180кг. :D

Най-ги обичам така :D, ама направено фино и с такт, та да не се усети човек :D

Докато правих набирането, Сашо добавил на щангата килца и си трае! :D

Точно това е то - такт и финес :D.

Е, аз не съм ги добавил просто да закръгля числото на тежестите ;) Имало си е основателна причина да го направя...като например лекотата на 180 и 190 преди това. Същото и с тласкането - 130 излетяха, как да не ти сложи 140 кила човек (muscle)

27.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 25кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 21
————————————————————————————
3 завъртания без почивка

Тласкане - 3 x 120кг./ 2 x 120кг./ 1 x 120кг.
Клек - 3 x 170кг./ 2 x 170кг./ 1 x 170кг.
————————————————————————————
3 завъртания без почивка

Тяга - 3 x 170кг./ 2 x 170кг./ 1 x 170кг.
Лег - 3 x 130кг./ 2 x 130кг./ 1 x 130кг.
————————————————————————————
3 завъртания без почивка

Набиране на въже - 3 x 20кг./ 3 x 20кг./ 5 x 20кг.
Кофички - 3 x 20кг./ 3 x 20кг./ 5 x 20кг.
————————————————————————————

Кофичките не са за мен. Не мога и не мога да ги правя, нито с тежест, нито без!
От 5 дена съм болен и очаквах днес да е много зле положението. За мое щастие се получи сравнително добра тренировка!

По- здрави!

29.10.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 21
Набиране надхват- 17
Лицеви “Слънчева серия”- 15
——————————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Клек- 7 x 150кг./ 6 x 150кг.
Тласкане- 7 x 100кг./ 5 x 100кг.

“Стълбите на Животното”- 4 качвания
——————————————————————————————-
3 завъртания, като м/у 2-то и 3-то без почивка

Набиране на въже - 10 x 20кг./ 10 x 20кг./ 7 x 20кг.
Лицеви - 12 x 50кг./ 12 x 50кг./ 8 x 50кг.
Набиране надхват- 7 x 20кг./ 6 x 20кг./ 5 x 20кг.
Кофички - 5 x 20кг./5 x 20кг./5 x 20кг.
Стълби високо коляно- 10 качвания/ 10 качвания/ 10 качвания
——————————————————————————————

Тия кофичкиииииииииииии, много мъкаааааааааа!!! Ронката прави повече кофи от мен баси ! :D :D :D

По- здрави!

31.10.2014г.

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 50кг. - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране на въже - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Суинг от земя с 32кг. - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Лицеви опори - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
набиране надхват СТ - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Коремни преси - 30сек.

За десерт :D

Клек - 2 x 170кг.
Тласкане - 2 x 120кг.

Набиране надхват - 5 x 40кг.
Лег- 1 x 130кг./ 1 x 110кг.

По- здрави!

03.11.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 19
—————————————————————

Клек - 1 x 160кг./ 1 x 180кг./ 1 x 190кг./ 1 x 200кг.
Тласкане - 1 x 120кг./ 1 x 120кг./ 1 x 120кг./ 1 x 120кг.
———————————————————————————————————-
Набиране на въже- 2 x 40кг./ 1 x 40кг./ 2 x 40кг.
Лег- 3 x 120кг./ 2 x 120кг./ 2 x 120кг.
———————————————————————————————————-
Кофички- 5 x 25кг./ 5 x 25кг.
Тяга- 3 x 170кг.
———————————————————————————————————-

Много слабо днес!

По- здрави!

Много слабо днес!

Да, и мен Илиян да ме бие на рекорд на клек и аз ще го пиша слаб ден :D
Другия път като ти кажа, че сутрин е по-удачно - да слушаш, не да учиш 3 нови букви в кирилицата :)

Сбърках, а Илиян станал много як! Следващия път ще ги стана, ама за раменната със 100 ще трябва доста хляб да изям!

п.п. Илиян е с поне 6-7 кила по- тежък от мен !

Най-много 2-3-4 кила е по-тежък.
А бе засега нали биеш всички на тласкане и тръстър - няма нужда да се престараваме :D

Ааааа, не! Или всичко, или нищо! :D

05.11.2014г.

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 50кг. - 30сек.
30 сек. почивка
4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Суинг от земя с 32кг. - 30сек.
Тласкане- 3 x 100кг.
Клек- 1 x 160кг.
———————————————————————————————

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране на въже - 30сек.
30 сек. почивка
4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Лицеви опори - 30сек.
Тяга - 1 x 170кг.
Лег - 1 x 120кг.
———————————————————————————————

Набиране надхват СТ - 30сек.
30 сек. почивка
Тръстър 20кг.- 30сек.
30 сек. почивка
Набиране надхват СТ - 30сек.
30 сек. почивка
Тръстър 20кг.- 30сек.
30 сек. почивка
Набиране надхват СТ - 30сек.
30 сек. почивка
Тръстър 20кг.- 30сек.
30 сек. почивка
Набиране надхват СТ - 30сек.
30 сек. почивка
Тръстър 20кг.- 30сек.
——————————————————————————————-

Отново, много зле!

По- здрави!

08.11.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 19
Набиране надхват- 10
Лицеви “Слънчева серия”- 12
————————————————————————————
Клек- 9 x 150кг.
Тласкане- 5 x 110кг.
Клек- 10 x 120кг.
Тръстър- на първия още ме заболя китката и до там.
“Стълбите на Животното”- 4 качвания
————————————————————————————
2 завъртания без почивка

Набиране на въже- 10 x 20кг./ 8 x 20кг.
Лицеви- 12 x 50кг./ 8 x 50кг.
Набиране надхват- 6 x 20кг./ 5 x 20кг.
Лег- 7 x 100кг./ 5 x 100кг.
“Стълбите на Животното”- 4 качвания на всеки кръг
————————————————————————————

По- здрави!

10.11.2014г.

Без почивка
Набиране надхват- 10 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 15
Набиране надхват- 10
Лицеви “Слънчева серия”- 12
———————————————————————————————-
3 завъртания без почивка
Клек- 1 x 190кг./ 1 x 200кг./ 3 x 160кг.
Тласкане - 1 x 120кг./ 1 x 130кг./ 3 x 100кг.
———————————————————————————————-
Без почивка
Набиране на въже - 5 x 32кг.
Лег- 1 x 140кг./ 1 x 140кг./ 1 x 140кг./ 1 x 140кг.
Набиране надхват- 1 x 50кг./ 1 x 50кг./ 1 x 50кг./ 1 x 50кг.
Набиране на въже- 4 x 32кг.
———————————————————————————————-

По- здрави!

12,11,2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 25
Набиране надхват- 12
Лицеви “Слънчева серия”- 12
Клек- 5 x 150кг.
Тласкане- 3 x 100кг.
Клек- 2 x 150кг.
Тласкане- 2 x 100кг.
Клек- 2 x 120кг.
Тръстър- 2 x 70кг./ 2 x 90кг./ 2 x 100кг.
“Стълбите на Животното”- 4 качвания
—————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Набиране на въже с водеща ръка- 7 x 15кг. (на ръка)/ 7 x 15кг. (на ръка)
Набиране надхват- 7 x 15кг./ 7 x 15кг.
Лицеви- 11 x 50кг./ 12 x 50кг.
Лег- 2 x 110кг./ 3 x 110кг.
“Стълбите на Животното”- x 4 качвания за всеки кръг
——————————————————————————

Сравнително съм доволен, но можех да натисна повече на първата част от тренировката. Адска хипервентилация получих след първата част, но поне бързо възстановявам дишането и пулса.

По- здрави!

17,11,2014г.

Без почивка
Тръстър - 3 x 1 x 120кг./ 3 x 3 x 100кг.
Тяга- нЪцки (dull) (3 x 1 x 180кг. да не е без хич)
————————————————————————
Без почивка
Набиране надхват- 6 x 1 x 50кг.
Лег- 6 x 1 x 140кг.
————————————————————————
Без почивка
Набиране на въже- 2 x 2 x 40кг.
Лицеви - 2 x 4 x 75кг.
————————————————————————

Много зле!!! Тая гнойна ангина ми разгони фамилията, а съм и на антибиотик!

Как бе, имаш 3 единици тяга на 180 при тръстърите. Пиши, че и завъртанията са без почивка в тях.

19.11.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 25
Набиране надхват- 11
Лицеви “Слънчева серия”- 15
“Стълбите на Животното”- 4 качвания
———————————————————————-
Клек- 7 x 160кг.
Тласкане- 5 x 110кг.
Клек- 3 x 140кг.
Тласкане- 5 x 90кг.
“Стълбите на Животното”- 4 качвания
———————————————————————-
2 завъртания без почивка

Набиране на въже- 10 x 20кг./ 7 x 20кг.
Лицеви - 10 x 50кг./ 9 x 50кг.
Набиране надхват- 5 x 20кг./ 5 x 20кг.
Лицеви ” Слънчева серия”- 12/ 10
Стълби високо коляно- 10/ 10 качвания
———————————————————————-

По- здрави!

21.11.2014г.

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране на въже с водеща ръка - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Лицеви опори - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Суинг от земя с 32кг. - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Набиране надхват СТ - 30сек.

30 сек. почивка

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Кофички СТ - 30сек.
——————————————————————————————-

Стълби високо коляно - 10 качвания
Стълби скок колене към гърди - 20 след всяко качване високо коляно

4 завъртания с почивка 30сек. м/у завъртанията
Борчески клек с диск 25кг. - 30сек.

——————————————————————————————

На 2 пъти да повърна след стълбите! Хубаво е, че тренировките ми са на гладно! :D

По- здрави!

24.11.2014г.

Набиране надхват- 10 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 25
Набиране надхват- 12
Лицеви “Слънчева серия”- 23
———————————————————————-
3 завъртания без почивка

Тръстър- 1 x 120кг./ 1 x 120кг./ 1 x 120кг.
Набиране надхват- 1 x 50кг./1 x 50кг./ 1 x 50кг.
Тласкане- 1 x 120кг./ 1 x 120кг./ 1 x 120кг.
Набиране надхват- 1 x 50кг./1 x 50кг./ 1 x 50кг.
——————————————————————————————-
3 завъртания без почивка

Набиране на въже- 1 x 40кг./ 1 x 40кг./ 1 x 40кг.
Лег- 1 x 140кг./ 1 x 140кг./ 1 x 140кг.
Набиране на въже- 1 x 40кг./ 1 x 40кг./ 1 x 40кг.
Лицеви- 3 x 70кг./ 3 x 70кг./ 3 x 70кг.
——————————————————————————————-

Спирам с клека, че болките в таза се засилиха !Януари ще го подновя, а дано ама...! Като цяло съм доволен от тренировката, особено като се ма предвид, че съм след нощна смяна!

По- здрави!

Знаеш ли каква е точната причина за тези болки в таза?

Крампа, но тежка и рецидивираща.

Крампа, но тежка и рецидивираща.

Хм. Може ли да е “замесен” някой нерв?

Да, вторично е замесен.

По думите на много “компетентни” лекари, болките ми са в следствие на възпален седалищен нерв от крампирал мускул. Пробвах инжекции, хапчета и комбинация от двете, но ефектът е минимален! Сега мисля да взема мускулен релаксант и нещо за възпалението. Тренировките ще са леш, но ако го оставя така, няма да мога да напъвам.

26.11.2014г.

Набиране надхват- 8 x 1 x 30кг.
Лицеви “Слънчева серия”- 12
Набиране надхват- 10
Лицеви “Слънчева серия”- 6
“Стълбите на Животното”- x 2 качвания
————————————————————————-
2 завъртания без почивка

Набиране на въже с водеща ръка- 5 / 5 (на ръка)
Лицеви “Слънчева серия”- 10/5
Набиране надхват- 4/3
Лицеви- не съм броял, но и не бяха много
Стълби високо коляно- 10 качвания само на първото завъртане
———————————————————————————————-

Тренировка тип “кашкавал в микровълнова фурна”! Нямам желание за тренировка! На хапчета и инжекции съм и ми се реве, особено сутрин като ставам! Мускулният релаксант си оказва влияние, желание за каквото и да било движение 0! Сашо ми намери точното място на крампата,  прескачаше адски много! За сега ще се тренира лекичко с бебешки тежести или СТ. Дано скоро мине, че от почти година го влача тоя проблем!

По- здрави!

Бързо да се оправяш, машино! :)

Дано скоро мине, че от почти година го влача тоя проблем!

Такива проблеми станат ли хронични, стават още по-трудни за лечение. (Леле, колко ме бива да посочвам очевидното!)

Captain Phophy_ Obvious (giggle)

Сега сериозно - ако искаш намини през София да се видиш със Стоян Стаматов. Не знам доколко ще може да помогне, но миналата година кръста ми като беше мега зле, той ме оправи :) Със сигурност няма как да стане по-зле, а човека определено си разбира нещата :)