Becoming a MEAT FRIDGE

Зарежи тия пистолети, по-добре бг клек прави

Що бе, да си ги прави. 🙂 Може да има резервен комплект колене за след като навърши 40. 🙂

Харесвам си колената, та няма да има пистолети 😄

Клякаш с близо 200, а те е страх от пистолети?

23.12.2017

1.1 Набиране - 3х3 +10кг / 3х2 +15кг / 3х1 +20кг
1.2 Военна - 3х3 70кг / 3х1 75кг / 3х1 80кг
2. Тяга - 10х3 100кг
3.1 Гребане дъмбел - 5х3 42кг
3.2 Лег - 3х3 100кг / 2х5 90кг
4.1 Фейспул - 3х15 15кг
4.2 Пулъп 😄 - 3х8 15кг

Нещо малко преди тренировката ме опъна брахиалиса на лявата ръка и лежанката беше зле, затова скатах там.
Тренировка на гладно, доволен съм.

Клякаш с близо 200, а те е страх от пистолети?

Не ме е страх, но след последните коментари, мисля да го пропусна.

Добре де, пистолетите вредяли на колената-ок. А бг клекът не води ли тогава до същото. Разликата е, че при едното кракът е назад, а при другото напред. При все това обаче, клякането си е на един крак.

Добре де, пистолетите вредяли на колената-ок. А бг клекът не води ли тогава до същото. Разликата е, че при едното кракът е назад, а при другото напред. При все това обаче, клякането си е на един крак.

Механиката на движение е друга. При бг клека и двата крака имат опора. Единият крак е стъпил здраво на земята, а другият е подпрян на пейката. При пистолетите цялото тегло на тялото “лежи” само на единия крак.

Не само опората.... При БГ клека коляното на работния крак не минава линията на пръстите  и пускаш до 90 градуса. При пистолетите е съвсем друго натоварване на коляното - излишно много,предвид какви ползи може да извлечеш от тях.

Пистолетите са вредни за коленете защото..?
На мен коленете ми преминават през едни и същи позиции при пистолети и при клекове с щанга. Това значи ли, че ако клякам с над 100 кила ще ми трябват “резервен комплект колене” за след като навърша 40?

Значи, че едно грешно движение при пистолетите и връзките на коляното ти ще кажат здрасти на ортопедията. Защото при нормалния клек имаш стабилизация от 2та крака, добра и стабилна основа, при която имаш опора под центъра на тежестта. При пистолета този център е изместен встрани.

Пистолетът е нещо, което е добре да умееш (с оглед на факта, че изисква определено ниво на мобилност и т.н.), но не и да практикуваш. Чист маймунджулък, има упражнения, които са в пъти по-безопасни със същите ползи за крака/задник.

Значи, че едно грешно движение при пистолетите и връзките на коляното ти ще кажат здрасти на ортопедията. Защото при нормалния клек имаш стабилизация от 2та крака, добра и стабилна основа, при която имаш опора под центъра на тежестта. При пистолета този център е изместен встрани.

С други думи не е добра идея да го правиш ако си слаб и некоординиран, нещо което важи за повечето упражнения. Особено такива които можеш да натовариш яко - клек, тяга, лег и тн.

Пистолетът е нещо, което е добре да умееш (с оглед на факта, че изисква определено ниво на мобилност и т.н.), но не и да практикуваш. Чист маймунджулък, има упражнения, които са в пъти по-безопасни със същите ползи за крака/задник.

Съгласен съм, не е нещо задължително, но е добра идея да го умееш, защото показва някакво базово ниво на сила и мобилност.
Относно практикуването му - ако си 120+ кила стронгмен например, може и да не е добра идея да ги правиш често или изобщо дори.
Идеята ми е да не демонизирате упражнения - всички упражнения могат да са рискови - някои повече от други, но обикновено когато има проблем, той не е в упражнението, а в практикуващият го.

С други думи не е добра идея да го правиш ако си слаб и некоординиран, нещо което важи за повечето упражнения. Особено такива които можеш да натовариш яко - клек, тяга, лег и тн.

Относно практикуването му - ако си 120+ кила стронгмен например, може и да не е добра идея да ги правиш често или изобщо дори.

Само на мен ли ми се струва, че си противоречиш или просто смяташ, че 120+ кила стронгмените са слаби и некоординирани?

Съгласен съм, не е нещо задължително, но е добра идея да го умееш, защото показва някакво базово ниво на сила и мобилност.

Да, хубаво е да го умееш. Показва добра мобилност, а колкото до сила - всеки, който може да клекне с щанга = СТ би трябвало да  го може. А това не е някаква грандиозна сила.

Идеята ми е да не демонизирате упражнения - всички упражнения могат да са рискови - някои повече от други, но обикновено когато има проблем, той не е в упражнението, а в практикуващият го.

Често е в практикуващия. Относно пистолетите - никой не ги демонизира, просто са маймунджулък и нищо повече. 99% от хората ги правят с цел “Вижте ме как клякам на един крак на някой парапет”. Включително и някои пишман треньори в БГ 🙂 Както казах - упражнения, които да натоварят краката и гъза като пистолет - бол, при това много по-безопасни.

Ако си супер тежък може и да не е добра идея да правиш пистолети често, това имах предвид.

24.12.2017

1. Тяга - 10х3 100кг
2. Кофи - 3х3 +40кг / 3х2 +50кг / 3х1 +60кг
3. Клек - 3х3 140кг / 3х5 130кг
4.1 Фейспул - 3х15 20кг
4.2 Румънска тяга - 3х10 60кг

Болката в лакътя продължава и май се trigger-на от клека сега. Не знам от какво стана, пък мислех да тренирам и утре, ама май ще пропусна. Клека ще е доста тегав тук, че в тая зала стойката едното ниво ми е леко височко, пък другото е на височината за полу клек. Жалко.

Весели празници на всички!

26.12.2017

1.1 Гребане дъмбел - 9х3 42кг
1.2 Лег - 3х3 105кг / 3х2 115кг / 3х1 120кг
2. Изхвърляне - 10х1 60кг
3. Тяга - 10х3 100кг
4. Тяга от поставки - 5х5 100кг
5.1 Дефицитна тяга - 3х6 60кг
5.2 Обратен флайс скрипец - 3х20 5кг

Дефицитната реших да пробвам заради това видео. А като се загледам и тея не са абсолютно прави в начална позиция на тягата.

27.12.2017

1. Клек - 3х3 145кг @6 / 3х2 155кг @8 / 1х165кг / 2х1 175кг @8.5
2. Обръщане - 4х1 100кг
3.1 Набиране - 3х5 / 3х3 +15кг
3.2 Военна - 3х3 70кг @7 / 3х5 65кг @8

Притеснявах се брахиалиса да не попречи на клека, обаче нямаше ядове. Сега след тренировка леко го усещам, както и дясното рамо поради не знам каква причина и то се обажда. Лошото е, че от седмица-две чат пат го прави, та ще трябва да се вземат мерки.
Клека без колан, сложих по един диск под стойката и беше доста удобно. Получи се добре.
На обръщането, предмищницата почна леко и се отказах. Военната и набиранията ок.
Сега на масаж, евентуално после футбол и за финал разходка. A може да се наложи да ходя до Ком, за да изтеглиме един приятел, дет снощи се заби в преспите. 😄 Край

Пропусни футболът след масажа.

Пропусни футболът след масажа.

Пропуснах го, но поради други причини. Би ли разяснил защо е удачно?

Пропусни футболът след масажа.

Пропуснах го, но поради други причини. Би ли разяснил защо е удачно?

Защото след масаж :

1. Мускулите са релаксирани и нямат необходимия тонус

2. Нервната система също е релаксирана, доминира парасимпатикуса, тоест тялото ти е в режим за почивка и възстановяване.

Каквато и да е интензивна активност е не просто трудна, а и противопоказна, защото много лесно може да доведе до контузии (най-вече мускулни).

29.12.2017

1.1 Набиране - 3х3 +15кг @7 / 3х2 +20кг @7.5 / 3х1 +25кг @8.5
1.2 Военна - 3х3 70кг @7 / 3х2 75кг @8.5 / 1х80кг / 1х85кг / 1х90кг @10
2. Тяга - 10х3 100кг
3.1 Фейспул - 3х15 25кг
3.2 Rubish хиперекстензии - 3х8 60кг

Рекорд на военната. Лесно вървяха предните и реших да се пробвам - е това е абсолютен макс при тези условия.
Това повторение отне може би няколко века в главата ми, като беше забило по средата доста време, през което успях да докажа P=NP, сметнах пи до милиардната цифра след запетаята и написах симфония. След което извадих скрития коз от ръкава си и с боен вик ги преодолях. 😄
Бедрата и кръста ми крампираха, значи баш фул боди упражнение направих 😄

От футбола вчера нещо ме наболява десния хип флексор, но понеже съм тъп, мисля да ходя и днес, защото може би ще ми е последния шанс за месец+ напред. Толкоз

31.12.2017

1. Тяга - 10х3 100кг
2. Кофи - 3х3 +40кг / 3х2 +50кг / 3х1 +60кг
3. Тяга от поставки - 2х5 140кг / 3х3 170кг

97,7кг сутринта, демек щетите са почти никакви. Даже като изхвърля водата, може и по-лек да съм от преди

понеже съм тъп, мисля да ходя и днес

Точно описание. Няма промяна или облекчение, все толкова си е, но и вчера повървях доста. Трябваше клек да има днес, но няма шанс. Мислех и лежанка, е не стигнах до лежанката, залата пълна. Толкоз
Тия дни равносметки, планове и подобни ще направя.

Весело посрещане на новата година! Нека бъде най-добрата до сега

Честита нова година на всички!

В тренировъчен план миналата година започна зле, а именно 113.3кг на 02.01.2017.
Завърших годината 97.7кг и днес бях 98.9 след снощното хранене (и малко пиене).
Най-важното - намерих начин на хранене, който съответства на ежедневието ми, или по-скоро от април някъде графика стана сравнително предвидим. Също така над 90% от храната, която ям, е готвена вкъщи.

За 2018 планът се състои в това да продължа по същия начин. Свалям докато спрат да ми се трият краката докато ходя 😄
Евентуално и някакъв процент мазнини < 15%.
За момента ще започна на 3200 / 2600 ккал с поне 200 протеин, 80 мазнини и квото остане.

Покачване на силата (или поне запазване) ще е добре дошло, като се надявам да ударя някакви рекорди също тази година.

Друга важна цел е и оправянето на стойката и мобилността, за което ще трябва работа.

Толкоз от мен, живи и здрави!

03.01.2018

1.1 Гребане дъмбел - 3х5 40кг / 3х4 45кг / 3х3 50кг
1.2 Лег - 3х3 105кг @7 / 3х2 115кг @8.5 / 3х1 120кг @8
2. Обръщане - 2х1 80кг / 3х1 90кг / 3х1 100кг / 2х1 110кг
3. Трап бар тяга - 3х3 150кг / 3х5 120кг

05.01.2018

1. Клек - 3х3 155кг / 3х2 165кг / 3х1 175кг
2. Изхвърляне - 10х2 60кг
3.1 Мечка - 3х8 60кг / 3х12 50кг
3.2 Лег - 3х3 100кг / 3х5 90кг

Средното тегло за последната седмица е 97.9кг, демек загубите (или приходите, въпрос на гледна точка) не са много. Доволно.

Става се як с ядене и силови тренировки 😄

07.01.2018

1.1 Набиране - 3х3 +15кг / 3х2 +25кг / 3х1 +25кг
1.2 Военна - 3х3 70кг @7 / 3х2 75кг @7 / 1х80кг / 1х85кг @9.5 / 1х80кг @8
2. Обръщане - 2х1 80кг / 3х1 100кг / 2х1 110кг / 1х120кг / 0х125кг / 4х1 110кг
3. Клек пауза - 3х3 100кг / 3х5 70кг

Честит празник!Здраве и сила!

Честит празник!Здраве и сила!

Благодаря! Жив и здрав и ти!

09.07.2018

1. Тяга - 3х3 120кг / 3х2 130кг / 3х1 140кг
2. Кофи - 3х3 +40кг / 3х2 +50кг / 2х1 +60кг / 1х +65кг
3.1 Набиране - 6х5
3.2 Военна - 3х3 70кг / 3х5 60кг
4.1 Дефицитна тяга - 3х5 110кг
4.2 Румънска тяга - 3х6 80кг

Tягата ще почна да я вдигам малко по малко.
Нещо ме боли десния лакът при максимална екстензия в долната част, точно където е костта

11.01.2018

1.1 Гребане дъмбел - 3х5 40кг / 3х4 45кг / 2х3 50кг / 5х50кг
1.2 Лег - 3х3 105кг / 3х2 115кг / 1х120кг / 1х125кг / 1х130кг @9.5
2. Изхвърляне - 2х1 60кг / 2х1 70кг / 2х1 80кг / 2х1 85кг / 4х1 80кг
3. Тяга - 3х3 130кг / 3х5 110кг

И пак - ядене и силови тренировки си трябва 😄

12.01.2018

1. Клек - 3х3 155кг @8 / 3х2 165кг @8 / 3х1 175кг @8.5
2. Обръщане - 2х1 80кг / 3х1 100кг / 2х1 110кг / 1х115кг / 2х1 120кг

И после тръгнах раменна с дъмбели да правя, но нещо рамото ме преряза, а и времето свърши, та си бих шута.
Лакътя напомня за себе си, някакво дразнене, а при определени позиции и леко болка. Долната част е, дано да не е нещо сериозно.
Мисля да пусна един делоад бърз, като по-скоро ще намаля малко обема за едно завъртане, а не да сваля яко тежестите.
Толкоз

14.01.2018

1.1 Набиране - 3х3 +15кг / 3х2 +25кг / 3х1 +25кг
1.2 Военна - 3х3 70кг / 3х2 75кг / 3х1 80кг
2. Изхвърляне - 2х1 60кг / 2х1 70кг / 2х1 80кг / 1х85кг / 1х90кг / 0х90кг / 4х1 80кг
3.1 Гребане - 6х5 80кг
3.2 Лег пауза - 3х3 100кг / 3х5 90кг

Теглото за последната седмица е 97.3кг, което е 0.6кг по-малко от предната. Талията не е мръднала, както и процента мазнини. Спрямо храната - очаквано.

Това е схемата. След 2 завъртания ще правя делоад, демек на около месец и половина.
След всяко завъртане, вдигам макса с 2кг на клека и тягата и 1кг на военната и лежанката.
На асистиращите ще се коригира в движение, тези са ориентировъчни.

16.01.2018

1. Тяга - 3х3 140кг / 3х2 150кг / 3х1 160кг
2. Кофи - 5х5 +20кг
3. Клек - 3,2 145кг
4.1 Лодка - 20х60кг / 18,14 х70кг
4.2 Раменна дъмбели седнал - 3х15 15кг

Боли ме рамото, за това скатах на кофите. Нещо ротатора. Болката е при вдигане над нивото на раменете и само в някои позиции.
На клека бях с анцуг и като кляках се чуваха звуци за късане. Е на втората серия се цепна леко и прекратих. Харесва ми това долнище, не друго 😄

Не знам какво е положението с рамото ти, но аз обикновено съм доста натегнат в раменния пояс и ако не го разгрея и раздвижа добре, не ми се получават добре бутащите.

Това, което открих, че много добре активира и раздвижва раменния пояс е изхвърляне с празен лост, тип протяжка, със задържане на последните повторения за 5-6-10 секунди горе. Пробвай 1-2 серии преди лег, раменна, кофички да видиш как ще подейства 🙂

То не е като тренирам, ами през другото време. Точно това ме притеснява.
Иначе това със загрявката ще го ползвам 😄

Баш притеснително е. Тествай си рамото за точното естество и място на проблема.

18.01.2018

1.1 Гребане дъмбел - 3х5 40кг / 3х4 50кг / 3х3 50кг
1.2 Лег - 3х3 105кг @8 / 3х2 115кг @8 / 1х120кг / 2х1 125кг @9
2. Тяга - 8х3 120кг
3. Дефицитна тяга - 3х8 110кг
4.1 Лодка - 3х20 60кг
4.2 Раменна дъмбели седнал - 3х18 15кг

Вдигнах на гребането. Хубавата новина е, че рамото не се е обаждало повече. То вчера имах мускулна треска там де, ама днес не успях да възпроизведа болка.

4.1 Лодка - 3х20 60кг

На кое упражнение казваш лодка,че не мога да се сетя ?

4.1 Лодка - 3х20 60кг

На кое упражнение казваш лодка,че не мога да се сетя ?

Гребане на долен скрипец. Някъде съм го видял така и съм го запомнил.

Update за рамото.
Усеща се прерязване при движение, точно когато ръката е перпендикулярна пред тялото и сочи напред. Тогава се усеща лека болка, обаче може и да е натегнато вчера от лежанката, може и мускулна треска да има. Ще видя утре как е.

Като проблем с ротатори е това, което описваш.

Teглото за последната седмица е 97.7кг (+0.4кг). Талията си остава 92см и процента мазнини си е 20.1%.

Като проблем с ротатори е това, което описваш.

Ще го проследя по-детайлно тея дни, да видя как ще се развие. Да имаш идея от какво може да се е получило и как да го оправя ? (знам, че няма достатъчно информация по случая, на база на предното предположение)