Becoming a MEAT FRIDGE

17.05.2021 - #21.4

Клек, без колан - 4х3 195кг
Лег - 2х110кг / 2х130кг / 2х140кг / 4х2 130кг
Гребане от земя - 3х4 105кг
Горен скрипец - 3х15 55кг
Трицепс скрипец въже - 20,18 х35кг

260 протеин, 125 мазнини, 447 въглехидрат.

Клека труден, в ядрото има умора от тягата вчера. Лега пък доста добре се получи, такъв обем на такива тежести не съм правил (май).
Почнах по нов проект, малко е legacy системата, ще му дам шанс някво време, но ако нямам развитие там ще трябва пак да се правят промени.

19.05.2021 - #22.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х4 200кг
Лег - 3х4 120кг / 4х2 120кг
Гребане дъмбел - 4х8 35кг
Bayesian curl - 3х20 10кг

Много мудно, още има умора в ядрото. На 240 чукнах от едната страна предпазителите и станаха зле. Бекофите на усет бяха зле, пък на клипа не изглежда така. И лега муден и крив.
Явно не съм възстановил, добре че ме чака крем карамел :D

20.05.2021 - #22.2

Тяга, без колан - 10х210кг / 2х3 210кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 4х3 75кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 3х +30кг / 4х3 +20кг
Долен скрипец подвхат - 3х15 50кг
Трицепс скрипец въже - 20,15,15 х35кг

Още усещах умора в задната верига, но тая 10ка ме посъбуди. Другото също добре стана

22.05.2021 - #22.3

Тяга - 1х270кг / 1х285кг / 2х270кг / 2х2 250кг
Кофи - 1х +55кг / 1х +65кг / 2х +50кг / 3х2 +40кг
Набиране - 2х7 / 3х6
Бицепс чуково - 3х15 15кг

Прилично се получи.

Бахтииуродаси!!!

23.05.2021 - #22.4

Клек, без колан - 6х4 160кг
Лег - 1х130кг / 1х145кг / 5х125кг / 4х5 110кг
Гребане от земя - 4х6 75кг
Долен скрипец едностранно с ротация - 3х12 32кг
Трицепс скрипец лост - 20, 18, 15 х32кг

Сутринта ходих на село да кося дерето от снимката (тоя път не успях да падна нито веднъж), после на обяд в баба ми и респективно за тренировката бях и уморен и натъпкан ?
Лега трябваше да е на 130 5цата, но на стенда лежанката ми идва далече и е тегаво сам като ги вадя и реших да скатая малко.
Снимка и на конструкцията над градината против градушка, а в тоя резервоар се събира дъждовната вода от найлона и я ползваме за поливане

Бахтииуродаси!!!

Благодаря! За пръв път целенасочено ям над поддържащите и респективно тренировките вървят добре.

25.05.2021 - #23.1

Клек - 1х230кг / 1х245кг / 4х3 210кг
Лег - 4х4 125кг
Гребане дъмбел - 2х8 37кг / 16х37кг
Бицепс скрипец въже - 20,20,17 х25кг

Клека беше тегав, но пък 1ците станаха стабилни, бекофите бяха на умиране. Лега не е труден, ма не е и лесен :D

26.05.2021 - #23.2

Тяга, без колан - 4х3 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 2х85кг / 4х2 80кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +45кг / 2х +35кг / 4х2 +20кг
Горен скрипец - 3х12 60кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х20 15кг

Тягата мудничка, раменната и тя, но пък като обем не съм правил толкова повторения на 80кг+

28.05.2021 - #23.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 5х250кг / 2х5 215кг
Кофи - 1х +60кг / 1х +70кг / 5х +35кг / 3х5 +25кг
Набиране - 7,7,7,6,5
Бицепс с прав лост - 3х8 25кг

Горе-долу прилично.

29.05.2021 - #23.4

Клек, без колан - 3х5 170кг
Лег - 1х135кг / 1х145кг / 4х135кг / 4х4 120кг
Гребане от земя - 4х5 85кг
Долен скрипец неутрално - 15,15,13 х60кг
Трицепс скрипец въже - 20,18,15 х35кг

Цял ден бях на тиймбилдинг (пикник на поляната) и преди тренировката бях на 4 банички с лаваш и извара, 2 протеинови бара и 2 банана (демек малко за мен). Все пак тренировката добре стана, лега доста мощно. На клека орязах една серия, че час след тренировката имахме мач от лигата, където пък успях да подложат крак докато друг рита и едновременно ударихме топката. Не си бях стегнал крака хубаво и сега глезена е малко подут, но не мисля че е нещо сериозно.

31.05.2021

Набиране - 5х2 +25кг
Лег - 6х2 130кг
Горен скрипец - 3х15 60кг

На глезена му трябва малко почивка и затва скалъпих това. Вчера катерих стена (2/3 от нея, 7-8м) и после и на въже (около 5-6м), където на спускането успях да си обеля от кожата на единия пръст.
Надявам се сряда да успея да си продължа по програма.

02.06.2021 - #24.1

Клек - 1х230кг / 4х2 215кг
Лег - 4х3 130кг
Гребане дъмбел - 3х8 40кг
Бицепс чуково с дъбмели - 3х8 17кг

Глезена още не е на 100% и клека стана муден. Другото бива.

03.06.2021 - #24.2

Тяга, без колан - 4х6 180кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х75к / 4х5 65кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 5х +15кг / 4х5 +5кг
Долен скрипец неутрален хват - 3х8 65кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х12 20кг

Тягата лека, но глезена пак пречеше. Раменната добре се получи. Набирането на 50 може и да не е пълно, но на 5ците минах на другите хватки и станаха лесно.

05.06.2021 - #24.3

Тяга - 1х290кг / 1х300кг / 4х255кг / 2х4 230кг
Кофи - 1х +65кг / 1х +75кг / 4х +40кг / 3х4 +30кг
Набиране - 7,7,7,7,5
Бицепс скрипец въже - 20,18,15 х30кг

Добре се получи днес. По-високата позиция на колана е добра за 1ца, но на бройките май повече пречи.

06.06.2021 - #24.4

Клек, без колан - 4х4 180кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х140кг / 4х3 125кг
Гребане от земя - 4х4 95кг
Горен скрипец - 3х15 57кг
Трицепс скрипец въже - 20,20,15 32кг

Глезена още се обажда, та клека беше тегав. На лега нагласянето не ми се получаваше, но въпреки това доста силно.

08.06.2021 - #25.1

Клек - 1х230кг / 1х250кг / 3х225кг
Лег - 3х1 140кг
Гребане дъмбел - 3х5 40кг
Бицепс прав лост - 3х9 25кг

Днес глезена се държеше прилично, но пък си бяха мудни. Лега също беше тегав, другото леко.
В залата са взели SSB/ Yoke Bar и вече втория клек ще правя с него (когато съм там и е свободно де), мисля че ще има добър пренос, особено с моята по-highbar позиция.

09.06.2021 - #25.2

Тяга, без колан - 3х1 240кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 8х85кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 6х +25кг
Долен скрипец неутр. хв. - 3х9 65кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х13 20кг

Тягата беше мудна. Раменната доста добре вървеше, даже се зачудих дали да пробвам и 100, но реших че няма смисъл сега. Набирането също с аванс на 1цата.
Моментната форма на около 99кг (малко подпухнал от едни пуканки в киното снощи :D)

В залата са взели SSB/ Yoke Bar и вече втория клек ще правя с него (когато съм там и е свободно де), мисля че ще има добър пренос, особено с моята по-highbar позиция.

Ще има пренос, да, даже без значение на позицията ти на задния клек. Бях попаднал на един, трибоец някакъв, който беше тествал няколко месеца само такъв клек. От 300 на 360, тоест 60 кг отгоре на постижението на клека без да променя нищо друго, само спрял задния клек и правил такъв. Обаче споделяше и колко разочарован бил в първата тренировка, когато му се наложило да свали 100 кг от обичайната си работна тежест.

Ще има пренос, да, даже без значение на позицията ти на задния клек. Бях попаднал на един, трибоец някакъв, който беше тествал няколко месеца само такъв клек. От 300 на 360, тоест 60 кг отгоре на постижението на клека без да променя нищо друго, само спрял задния клек и правил такъв. Обаче споделяше и колко разочарован бил в първата тренировка, когато му се наложило да свали 100 кг от обичайната си работна тежест.

Аз и на 40кг ще съм доволен (да закръгли тъкмо на 300) :D
Иначе знам, че ще трябва да сваля от тежестта (тъкмо от ще извадя повече файда от по-малки тежести - win win). Ще направя първата тренировка някакъв ориентировъчен макс да видя до къде съм (последно бях правил много грозни 202кг).
Също може и на лега да помогне, защото раменете няма толкова да се товарят от позицията за заден клек

11.06.2021 - #25.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 0х300кг / 1х255кг
Кофи - 1х +70кг / 1х +80кг / 8х +45кг / 21хСТ
Набиране - 3х7
Бицепс чуково дъмбели - 3х9 17кг

Не знам какво се случи на тягата, но явно днес не можех да направя 300. После и амрапа беше ?. Миналата седмица 300 и 4х255, тази нищо, а пък 290 не бяха толкова зле.
Поне кофите добре станаха, 70 ги пуснах много бавно и нещо мудно станаха, другото доста добре. 1-2 аванс на 8цата и още толкова някъде на СТ.

12.06.2021 - #25.4

SSB клек, без колан - 1х177кг / 2х1 202кг / 1х172кг
Лег - 1х145кг / 1х155кг / 6х125кг
Гребане от земя - 3х10 60кг
Горен скрипец - 3х15 60кг
Трицепс скрипец въже - 20,19,16 х35кг

Тва ssb тегава работа, на 177 мисля че бяха добре. После двата опита на 202 все чуквам с лактите в краката и заминава всичко, не знам къде трябва да държа ръцете.
Лега бях на тясната лежанка и нещо не можех да се наглася. 155 труднички, но бива, после на амрапа 2 пъти чукнах кулите и се отказах за повече.

Пробвай да държиш лактите настрани на squat bar-a

Пробвай да държиш лактите настрани на squat bar-a

Това опитвам, но като натежи нещо не ми се получава.
Тук преди време ми дадоха съвет да бутам дръжките нагоре, така тежестта отива пред центъра и изисква повече стабилизация. Но тук обясняват точно обратното - да ги дърпам към мен. Като се замисля, при бутане се отпуска гърба, защото скапулата е protracted, което на заден клек не искаме да се случва - там се цели гърба да е максимално стегнат, което включва и ретракция на скапулата. Ако дърпам към мен дръжките, ръцете ще са по близо до тялото, което ще позволи и гърба да е по-стегнат. Ще опитам следващия път така да го правя, да видим как ще е.

Блок 5 (#21.x-25.x) 13.05-13.06
- Клека отново стана муден, загубих набраната инерция след тия няколко дни почивка. Също така контузията в глезена не помага, но пък клекнах 250 без кой знае какви драми. 3х225кг теста
- Клека без колан си е муден, но там не търся вдигане на тежестта, а по-скоро допълнителен обем
- Раменната потръгна, бутнах 95 за пръв път (читаво, веднъж ги бутах май но бяха зле) от февруари. (от 9х70кг до 8х75кг)
- Набирането много зависи от хватките, но като цяло като че ли и то потръгна (6х20кг -> 6х25кг)
- Тягата тръгна мудно, но набра инерция, въпреки че прекалих накрая и фейлнах 300. Много се изхвърлих с 1ците и вдигах с по 10кг през седмица, занапред ще правя по-малки скокове между тренировките. (теста фейлна :D)
- Кофите си вървят, мисля че 80кг допълнителна тежест съм правил само веднъж, така че има мегдан следващия блок за нов рекорд. (8х40кг->8х45кг)
- Лега избухна, единствено на тясната лежанка в гедона не мога да се наглася хубаво, но пък на нея бутнах 155, така че не е толкова фатално. (9х120кг->6х125кг, но чукнах куките 2 пъти и спрях)
- На гребането търся повече да събера обем отколкото вдигане на тежестта на всяка цена
- Асистиращите и те са потръгнали

Промени за следващия блок:
- Вкарвам SSB за сметка на клек без колан (когато е приложимо)
- Обмислям дали да не махна топ серията на кофите с още една бекоф, защото имам МТ в гърдите на деня за лег, но пък лега си върви, та засега няма да пипам
- Прогресията на асистиращите минава на база обща бройка за 3 серии, вместо 3х (определен rep range). Така ще могат всичките серии да са по-ефективни, като ще гледам да няма голяма разлика между първата и последната. Примерно вместо таргет 3х15 за скрипеца, стават 50 повторения и така 18,18,14 срещу 15,15,15 има две серии по-близо до отказа, включвайки повече мускулни моторни единици (според science based) => повече GAINZ

Теглото не е мърдало особено (около 99кг) както и калориите.

Тук преди време ми дадоха съвет да бутам дръжките нагоре, така тежестта отива пред центъра и изисква повече стабилизация. Но тук обясняват точно обратното - да ги дърпам към мен.

Освен промяната на позицията на тежестта, бутането помага да държиш гръба прав. Изгледай си клиповете и виж как във всеки един момент, в който дръпнеш дръжките, как гръба влиза в сериозна флексия. Тежестта, която предизвиква тази флексия е с много дълго рамо и когато дръпнеш дръжките към теб върху гръбнака започват да действат две сили с еднаква посока и различни приложни точки. Тоест няма как да се запазиш дори и минимална екстензия.

Като се замисля, при бутане се отпуска гърба

Не е задължително. При теб е слаб торакалния дял, за това не успяваш.

Клека с този лост е почти индентичен с предния клек и всичко, което важи и действа при предния клек, важи и действа и при този. Единственото, което не е валидно е това, че при предния клек ще изпуснеш тежестта ако те сгъне, докато при този ще станеш, но с пределно и опасно извит гръб. А иначе всеки може да си пише каквото си иска и да си го анализира и интерпретира както си иска, но като се контузиш ще страдаш само ти.

...

На клиповете на 202 и двата пъти ме изгърбва много, защото си удрям лактите в коленете и от там губя екстензията, не дърпам дръжките (съзнателно).
Значи просто съм тъп и трябва да сваля тежестта, за да мога да съм изправен хубаво. Благодаря за включването

От клиповете ти се вижда, че пределената тежест, която удържаш сравнително прилично е 170 кг. Ако работиш с някакви %, то вземи тази тежест за макс.

14.06.2021 - #26.1

Клек - 1х230кг / 4х5 185кг
Лег - 4х6 110кг
Гребане дъмбел - 4х10 32кг
Бицепс с прав лост - 10,10,9 х25кг

Много зор, никакъв въздух. Все едно съм забравил как да клякам, много странно ми беше. Лега поне добре стана.

От клиповете ти се вижда, че пределената тежест, която удържаш сравнително прилично е 170 кг. Ако работиш с някакви %, то вземи
тази тежест за макс.

Мда, нещо такова и аз мисля, за момента работните тежести да са между 140-170кг (в зависимост от деня, бройките, техниката и адаптацията към самото упражнение)

15.06.2021 - #26.2

Тяга, без колан - 4х5 195кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 4х80кг / 4х4 70кг
Набиране - 1х +35кг / 4х +25кг / 4х4 +10кг
Горен скрипец - 12,10,8 х65кг
Трицепс въже зад врат едностранно - 20,20,15 х10кг

Прилично се получи

16.06.2021 - #26.4 (част 1 :D)

SSB клек - 5х3 152кг
Лег - 1х130кг / 8х125кг @8.5
Гребане широко - 3х10 60кг
3 серии пълна чаша
3 серии фейспул

Реших така да наредя тренировките, че ще си пътувам и нямаше да мога да ползвам SSB-то. Днес се фокусирах не толкова да бутам/дърпам, а да държа неутрално (да няма движение в дръжките) и като гледам ми се струва, че добре се получава, но и тежестта е подходяща де.
Лега реших да си направя амрапа, който омазах миналата седмица и взе та стана доста добре, даже и с аванс.

На клека като позаякне пояса ще станат нещата. Тези килограми са ти ОК и сравнително прилично ти се получава.

18.06.2021 - #26.3

Тяга - 1х275кг / 3х260кг / 2х3 240кг
Кофи - 1х +65кг / 3х +45кг / 3х3 +35кг
Набиране - 4х6 / 2х5
Бицепс чуково - 3х20 10кг
3 серии пълна чаша

Всичко лесно

19.06.2021 - #26.4

Клек, пауза - 3х3 170кг
Лег - 1х145кг / 2х140кг / 4х2 130кг
Гребане от земя - 4х3 110кг
Долен скрипец с хватки - 18,16,16 х50кг
Трицепс скрипец въже - 23,20,15 х35кг

21.06.2021 - #27.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х4 195кг
Лег - 5х4 120кг
Гребане дъмбел - 4х8 35кг
Bayesian curl - 12,12,11х15кг

Голям задух, още не бях почнал и течеше вода от мен. Клека муден, лега също, и другото така :D

22.06.2021 - #27.2

Тяга, без колан - 4х4 210кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х80кг / 4х3 75кг
Набиране - 1х +40кг / 3х +30кг / 4х3 +20кг
Горен скрипец - 3х12 65кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х12 20кг

Тегаво, за капак скъсах и мазол. Тия жега и задух направо ми разказват играта

24.06.2021 - #27.3

Тяга - 1х280кг / 2х270кг / 2х2 250кг
Кофи - 1х +70кг / 2х +55кг / 3х2 +40кг
Набиране - 3х7 / 3х5 (36)
Бицепс с прав лост - 12,10,10х25кг

25.06.2021 - #27.4

SSB клек, без колан - 5х5 132кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 5х130кг / 4х5 115кг
Гребане от земя - 3х8 75кг
Долен скрипец неутр. хват - 20,20,15 х50кг
Трицепс скрипец зад врат едностранно - 25,22,20х10кг

Лега доста прилично, че и с аванс навсякъде. На асистиращите вече нямах ток, много ме мори тая жега, че даже и апетита ми спадна.

27.06.2021 - #28.1

Клек - 1х230кг / 1х245кг / 4х3 210кг
Лег - 4х4 125кг
Гребане дъмбел - 2х16 37кг
Бицепс чуково дъмбели - 3х12 12кг

Много мудно всичко, клека някак не го усетих добре движението

28.06.2021 - #28.2

Тяга, без колан - 6х225кг / 2х3 225кг
Раменна преса - 1х90кг / 2х85кг / 4х2 80кг
Набиране - 1х +45кг / 2х +35кг / 4х2 +25кг
Горен скрипец - 20,20,15 х50кг
Трицепс скрипец въже - 24,15,15х35кг

30.06.2021 - #28.3

Тяга - 1х270кг / 1х285кг / 5х250кг / 2х5 215кг
Кофи - 1х +65кг / 1х +75кг / 5х +40кг / 3х5 +25кг
Набиране - 7 / 5х6 (37)
Бицепс с прав лост - 15,15,11х20кг

Усещам признаци за overreaching и експеримента с 2 цикъла без делоад му се вижда резултата.