TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Тук съм... днес се върнах от приключението. Беше меко казано много яко и изобщо не ми се искаше да си тръгвам, ама той кой иска да си тръгва от море де... Сега ще си дам 2 дни почивка, за да се възстановя напълно и в понеделник почвам тренировки. Ще говоря с Митко и ще направим някои корекции в програмата.
Доста добре ми се отрази лагера, имам в предвид за психическо разтоварване, а за физическо... отслабнал съм 2кг. Ама то се очакваше де. Ама няма страшно, ще ги върнем. Между другото има шанс да се разболея, а и много от хората с нас се разболяха, но ще се помъча да предотвратя болестта.

След като се наспах, отпочинах и наядох като хората... е време да разкажа малко. Като цяло останах изненадан от факта, че абсолютно никой не ме мислеше за 16 годишен. В някои магазини само на мен даваха цигари и ми стана ей така любопитно да разбера за колко годишен ме мислят продавачките и те ми казаха на 20. Запознах се с една полякиня в дискотеката, тя ми даде 23. Едни пичове пък ме мислеха пак за 19-20 годишен. Но това не ми пречи, даже напротив, горд съм от този факт и ми е много по-лесно, и във дискотеките, и във магазините. :D Също така малко попрекалих с вдигането на хора на плажа, тоест вдигах по 2-3-ма човека, които са един върху друг, на гръб. С 2-ма нямах никакъв проблем, но с 3-ма не можах да задържа много, пък и те губят равновесие, та малко кръстът ме боли от тази глупост, надявам се да не съм направил нищо особено. Вдигах и някои хора над глава.  То без глупости не може, ама силата е доста впечатляващ фактор. :D Иначе реших да си пробвам езиковите умения, говорих си с едни руснаци, запознавах се с англичанки, абе щура работа като цяло. :D Кофтито е, че и изпихме много алкохол, но се надявам да не се отрази много на силата ми. Сега се лекувам с клей, витамини, чайове и парацетамолчета и да се надяваме в понеделник здрав и готов за тежки тренировки! :)

Week 1 Day 1
Клек : 4х4 с 130кг
Преден клек : 3х3 с 110кг
Машина за задно : 4х12 с 55кг
Предно : 4х12 с 85кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Доволен съм. Въпреки почивката пак успях да правя със същите килограми, а това ми беше целта. Другият път ще вдигаме. От днес мисля да започна да вдигам с колан, за да свикна за състезанието. Пък и е възможно да вдигна повече килограми с него, особено а ко е хубав. На един приятел ще му пращат от Англия и ще мога да вдигам с хубав колан.A също така предния клек го правих само първата серия с колан, смятам да не го слагам на него. :D Иначе не можах да говоря с Митко, защото е на състезание в Тексас, но до четвъртък(когато правя тяга) би трябвало да се чуем, за да ми каже промените.
П.С. - няма ли да се намери едно момиче, което да е готино и да тренира, бе ? ... :X
https://www.youtube.com/watch?v=N_BwMZX3-Vg
https://www.youtube.com/watch?v=CAt3-ssW0dE

Машина си,няма какво да се говори,ама тия колене.. стряскам се на всяко повторение брат

Бъ не че се заяждам, ама тва с колената е от мързел :Д

Week 1 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 80кг
Задно рамо : 4х12 с 10кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 90кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 70кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Въпреки че бях уморен от вчера, пак успях да направя същите килограми на пуш пресата и тесния лег, така че какво повече да искам. И между другото, вчера сутрин бях 87,8кг, а след стабилно хранене и тренировка на крака, днес ме изкара 89,5кг. :D Разбира се, тегленето се прави сутрин на гладно(тоест веднага след сън).
https://www.youtube.com/watch?v=bhM5ffmrJBg
https://www.youtube.com/watch?v=RIQsB6l-mrQ
Втора тренировка :  муай - тай
Различни комбинации от удари, ритници, а отделно лакти, мае герита...

Week 1 Day 3
Тяга : 4х8 с 140кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Гребане : 3х6 с 80кг
Скрипец : 3х10 с 60кг
корем : 3х20 с 20кг диск
Като за последен път 8-ци на тягата реших да сложа 140 и се получи перфектно, само че доста зор ми дадоха и ме измориха. :D Иначе съм много доволен. Днес ще говоря с Митко и ще ми каже промените.
https://www.youtube.com/watch?v=vKSnMSaxKMA

Week 1 Day 4 (вчера)
Лег : 4х3 с 102,5кг
Горен  лег : 4х6 с 80кг
ФЛайс : 4х15 с 12,5кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 45кг
Странично чуково : 4х8 с 17,5кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Не останах много доволен от тренировката. Нещо не се чувствах добре, може би заради скапаното време. А и като цяло имам проблем с отлепянето на таза при лежанките, а това не се толерира на състезанието. Също така пробвах друга техника на лежанката, 1-вия клип е със стандартната, 2-рия с новата. Ще видя как ще ми е по-удобно и ще реша коя да правя.
П.С. От утре започвам тежко трениране, което ще продължи 2 седмици. После пак ще се чуя с Митко и ще ми каже какво да правя. Няма да казвам промените сега,а направо като записвам новите тренировки !
https://www.youtube.com/watch?v=3ktJp8az5f4
https://www.youtube.com/watch?v=hfCvVYDQNsc

На втория клип стъпваш само на пръсти.

На втория клип стъпваш само на пръсти.

Именно. Когато стъпвам само на пръсти, мостът ми е по-голям, тоест по-малко траектория. Не знам дали така ще продължа де. Иначе в правилника на състезанието мисля, че за пръстите нищо не е казано, само за таза е забранено отлепянето.

Стъпва се задължително на цяло ходило. Има федерации, в които е разрешено да си само на пръсти, но в ИПФ, по чийто правилник се организират нашите състезания е забранено.

Стъпва се задължително на цяло ходило. Има федерации, в които е разрешено да си само на пръсти, но в ИПФ, по чийто правилник се организират нашите състезания е забещранено.

Ясно, значи продължаваме по старому.

забещранено.

Това е интересна дума, но наистина е забранено. ;)

забещранено.

Това е интересна дума, но наистина е забранено. ;)

Така става като пиша от телефона :). Мерси за поправката все пак.

Week 2 Day 1
Клек : 3х3 с 140кг
Преден клек : 3х3 с 115кг
Задно бедро : 4х12 с 55кг
Предно : 4х12 с 85кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Ето я първата промяна. Много съм доволен. За пръв път сложих 140 на гърба си и направих почти лесни тройки. Само последната серия ми даде малко зор, ама първите бяха супер. На предният клек също качих с 5кг. Другата седмица няма да качвам на преден, само на заден.
https://www.youtube.com/watch?v=YIGw3H9B59s
https://www.youtube.com/watch?v=dnhXXSlUoBQ

Айде някой, който си е купил трико да ми помогне малко... Като цяло ме интересува на какво се дават размери при поръчка? Има два варианта - да отида в Пловдив в някой магазин(като разбера къде продават) или да си поръчам по интернет. Херцогът ми беше пратил сайта на “flair” но все пак и от там да го взема, трябва да дам размери. А все си мисля, че е по - добре да ида и да го пробвам преди да го купя, но ще видим де...

Flair ако не си уцелиш размера може да ти го сменят с друг размер.

Flair ако не си уцелиш размера може да ти го сменят с друг размер.

А размерът не се ли определя по обиколката на квадрицепс, глутеус, по килограмите ?? Защото гледах една табличка в един сайт, даже тук ще я постна :

Килограми Глутеус ¹ Квадрицепс² Твоя
Размер
kg. cm. cm.
40 61 37 24
44 66 40 26
48 71 43 28
52 76 46 30
56 81 50 32
60 86 52 34
67,5 91 55 36
75 96 58 38
82,5 102 61 40
90 107 65 42
100 112 68 44
110 117 70 46
120 122 72 48
130 127 77 50
140 132 80 52
150 137 83 54
160 142 86 56
170 147 89 58
180 152 92 60

Ти нали осъзнаваш, че това е РАЗТЕГЛИВО трико??? Да не мислиш, че дънки ще обуваш......и размерите са стандартни (S, M, L и т.н.). Теоретично моето трико е за хора с 20-30кг по-малко......и пак ми стана.

В Пловдив ако не се лъжа в decathlon продаваха, но не съм сигурен.

Ти нали осъзнаваш, че това е РАЗТЕГЛИВО трико??? Да не мислиш, че дънки ще обуваш......и размерите са стандартни (S, M, L и т.н.). Теоретично моето трико е за хора с 20-30кг по-малко......и пак ми стана.

Айде бе. ;)
Както казах, не съм запознат, не знам дали има много разлика, дали стяга много и т.н. и целта ми е да отида да си взема/да си поръчам трико максимално подготвен, за да не сбъркам. А и горе-долу да съм ориентиран и да знам какво търся. Тия дни сигурно ще ходя до Пловдив да си взема магнезий и затова питам, може да отскоча и триката да видя.

Week 2 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 60кг
Задно рамо : 4х12 с 10кг
Тесен лег : 3х5 с 70кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 70кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Ето я и втората промяна - намалям с 20кг на пуш пресата и тесния лег, за да не ми пречат на лежанката. Лекичко, какво да кажа. :D
https://www.youtube.com/watch?v=POJfHzeeFnU
https://www.youtube.com/watch?v=hv32yHuIfbQ

Week 1 Day 3
Тяга : 3х3 с 175кг
Maшина за задно бедро : 4х12 с 55кг
Гребане на машина : 3х6 с 100кг
Горен скрипец : 3х10 с 60кг
Корем : 1х20 и 2х15 с 25кг
Първо... искам да благодаря на Иван Благов за напътствията, които ми даде и като цяло че ме светна за тези магазини. Много евтино ми излезе всичко.  Второ - в тази зала единственото еднакво нещо с моята беше часовникът. Всички уреди бяха различни. И имаше всякакви видове тежести. Все едно съм в чужбина :D (по скоро моята зала не я бива де, ама както и да е). За пръв път вдигах с трибойски лост, елейко тежести и магнезий... И този магнезий върши чудеса. Изобщо не съм усетил тези 175кг, все едно си държа 50. Иначе 175 малко ме узориха, особено последната серия... Но все пак почти 2хСТ за 3х3. И за пръв път ми се къса кожа на ръката, това е заради трибойския лост. Много съм доволен от днешната тренировка и като цяло ми беше супер да вдигам в зала в която идват трибойци и няма проблем да вдигнеш шум на тягата и да я тряснеш както си искаш в земята... Иначе и Жоро мечката дойде, аз тъкмо си бях сложих 175кг за първа серия и той без да загрява ги дръпна 1 път и си тръгна. :D

Ама как си се барнал с това костюмче и чорапки -като hyacinth macaw си :D

Ама как си се барнал с това костюмче и чорапки -като hyacinth macaw си :D

Тихо бе, аз едвам се възприех с него... особено като ми лъснаха по-специалните принадлежности... :D А иначе чорапите и трикото се допълват взаимно, с други цветове беше грозно. Добре, че нямаше розово трико и чорапи, че щях да съм розово фламинго. :D

И на трите опита си доста крив :) За съзтезание - става.

Week 1 Day 4
Лег с пауза : 2х110 ; 2х107,5 ; 2х105 ; 1х105
Горен лег : 4х6 с 80кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг дъмбели
Сгъване с щанга : 4х8 с 45кг
Странично чуково 4х8 с 17,5кг дъмбели
Корем : 3х20 с 20кг диск
Не съм доволен изобщо. Голяма каша стана на тази лежанка. Мислех, че ще мога на 110 да направя 4 двойки, но вдигнах таза на последното повторение, после сложих 107,5 , но и там вдигнах таза и накрая с 105 си направих една хубава серия и четвъртата фейлнах... Пълна трагедия... Ама то не може всичко да ми върви де....
https://www.youtube.com/watch?v=EHAqHhb8At8

Week 2 Day 1
Клек : 3х3 с 145кг
Преден клек : 3х3 с 115кг
Задно бедро : 4х12 с 55кг
ПРедно : 4х12 с 85кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Много съм доволен. Е, днес вече си пролича, че клякам с 145кг... тоест по-трудно ми беше и повече се уморих, но се радвам, че правих с 145кг. Толкова е първият ми опит на клек между другото. На предният станаха няколко фала..  Първо, започнах да правя с 110кг и на второто повторение се усетих. После пък тъкмо да почна да клякам и усетих, че нямам колан. Накрая щях да почна и с обувки да клякам, та пак се връщах... И за финал, видях един дядка 2 пъти гол в съблекалнята и като че ли това изобщо не го подразни, просто влизам, виждам го и излизам, и това се повтори след 20 минути и пак си стоеше пред шкафа и не се беше облякал... И ме гледаше доста  учудено като кляках... :Д
https://www.youtube.com/watch?v=hEyY7l0xjRw
https://www.youtube.com/watch?v=92rmBXetLwY

Не ми е работа да ти се бъркам, но аз на твое място бих заменил тия машини за предно и задно бедро с машини/упражнения за аддуктор и абдуктор, както и бих добавил малко изометрия с ластик.

Ако фиксираш коленете, ще видиш, че и клека ще скочи изведнъж с още едни 10-на кила поне.

Поздравления за хъса!

И 5 повт на тази тежест можеш...без да викаш)))))

И 5 повт на тази тежест можеш...без да викаш)))))

Аааа нее... няма как да стане.

:)

Week 2 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 60кг
Задно рамо : 4х12 с 10кг дъмбели
Тесен лег : 4х5 с 70кг
Трицепс на скрипец : 3х10 с 70кг
Корем : 3х20 с 20кг диск
Като за празничен ден, празнична(лека) тренировка и после празнуване... :D

Честит имен ден! Да си жив и здрав и много як!

Честит имен ден! Да си жив и здрав и много як!

Да ти се връща двойно! :)

Честит Имен Ден !
Жив и здрав :)

Честит Имен Ден !
Жив и здрав :)

Благодаря! :)
Между другото, като бях малък не харесвах името си(кой ли си го е харесвал като е бил малък, де...), но сега, заради човека на прикачената по-горе снимка, съм изключително горд, че нося името му. :)

Честит имен ден ;).

Е аз винаги съм си харесвал името :D

Е аз винаги съм си харесвал името :D

http://vbox7.com/play:16dbb2cf8b
Просто не можах да издържа. Разбива ме от смях малкият. :D

Резултатът от мерките днес :
Ръки : 41см. (+1)
Кръки : 68см. (същите си стоят)
Лично тегло : 91,5кг
Да мине тази седмица, понеже ми е последната тежка и започвам много внимателно да следя теглото си и най-вероятно ще намаля калориите, за да не взема да превиша 93кг.