TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Тренировка:
Първи ден на програмата 5х5:
Клек 5х5 с 70кг.
Лег - 5х5 с 55кг
Гребане- 5х5 с 45кг, първата серия се надцених и направих с 50, но осъзнах че ще стигна до втората или най-много третата серия, затова ги намалих
Френско разгъване- 3х8 с 20кг.

Според мен ще е удачно ако сложиш още едно упражнение за трицепс :).
Иначе ще следя, успех с качването !

Това, че ти си добавил още едно упражнение към твоята програма не значи, че и той трябва да го прави. Когато следваш някоя програма, трябва да я изпълняваш едно към едно, както е дадена, а не да си я модифицираш, както на теб ти харесва.

Абе `~1! ти много зе да разбираш последно време в вс. тема коментираш...
Много ясно ,че ще променя програмата според неговите възможности и цели..

В първия ден на програмата има асистиращи трицепс и преса, никъде не пише, че класическия метод се изпълнява само с едно упражнение за трицепс :)

Грешка. Пише “асистиращи (нисък обем трицепс и преса)”.

В първия ден на програмата има асистиращи трицепс и преса, никъде не пише, че класическия метод се изпълнява само с едно упражнение за трицепс :)

Грешка. Пише “асистиращи (нисък обем трицепс и преса)”.

Не знаех, че 2 упражнения са ГОЛЯМ обем за трицепс.

Това, че следваш някоя програма, не значи че не може да я модифицираш според твоите нужди и/или възможности ;) А и както каза Fitnes Mania 2 упражнения не са кой знае колко голям обем

Не знаех, че 2 упражнения са ГОЛЯМ обем за трицепс.

Има значение в колко серии ще ги изпълниш.
Например:
ако правиш 2-3 упражнения с по 1-2 серия се вписва в обема, обаче е безсмислено;
ако правиш 2-3 упражнения с по 3-4 серии не се вписва в обема, обаче е смислено;
ако правиш 1 упранение в 3-4 серии се вписва в обема и е смислено.

Аз лично предпочитам 2 упражнения по 2 основни серии х8-10 повторения.
Не казвам, че трябва да прави всичко като мен, просто предлагам. Не почвай да кълвеш, не се опитвам да се заяждам с теб.

Аз лично предпочитам 2 упражнения по 2 основни серии х8-10 повторения.
Не казвам, че трябва да прави всичко като мен, просто предлагам. Не почвай да кълвеш, не се опитвам да се заяждам с теб.

Окей, спираме с дискусията.

Окей, спираме с дискусията.

Точка.
Въже и кик бек, и двете са асистиращи, НЕ базови упражнения, няма нищо лошо ако ги включи към системата. Например 1 серия с 10 кг 8 повторения, втората серия с 8 кг 10 повторения.
:)

Точка.
Въже и кик бек, и двете са асистиращи, НЕ базови упражнения, няма нищо лошо ако ги включи към системата. Например 1 серия с 10 кг 8 повторения, втората серия с 8 кг 10 повторения.
:)

Добре, както кажеш.

Добре, както кажеш.

Пак не ме разбра, нито го задължавам да прави по 2 упражнения, нито съм казал, че разбирам повече от него или от теб, просто предлагам.

Пак не ме разбра, нито го задължавам да прави по 2 упражнения, нито съм казал, че разбирам повече от него или от теб, просто предлагам.

Добре бе човек. Нищо лошо не съм казал. Просто обсъдихме вече за трицепса и толкова.

Малко ли се натоварва трицепса от пресите и лежанките, че и допълнително да го т’вариш с хиляда упражнения? Едно упражнение по 3-4 серии в 8-12 повторения са предостатъчни.

Аз подкрепям мнението на Владислав, нито имам нужда да добавям още упражнения, нито имам време! :)

Тренировка днес:
Клек 5х5 с 80кг
Лег 3х5 2х4 с 70кг
Гребане 5х5 с 70кг
френско 3х8 с 30кг
Доста съм доволен, на клека не дигнах кила, защото със сигурност щях да се узоря доста, а и ми е последна седмица. За сметка на това вдигнах 70кг на лежанката, а тилен лег ми е много по-труден от долната лежанка. Но си казах, че ще ги вдигна и ги вдигнах. Имах и доста енергия за гребане. :)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
420гр пил.бутче + 2 филии хляб + 300мг витамин Ц
2 банана
пиле с картофи + 2 филии п.хляб + домати със голяма бучка сирене + чай от шипка и мащерка
2-3 шепи сурови орехи или 2-3 лъжици тахан с мед(едното от тези ще е )
ПП: Порцията на снимката на пилето с картофи изглежда по-малка, от колкото беше. :D

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
2/3 скумрия(на фурна) + 4 филии бял хляб
1 кофичка кисело мляко Активия
пиле с картофи + 2 филии бял хляб
2-3 лъжици тахан с мед

Тренировка днес:
Мъртва тяга 3х5 1х4 1х3 с 100кг
Раменна преса 3х5 2х4 с 40кг (пак започнах да я правя с щанга)
Набиране с 15 кг 5х5
сгъване за бицепс 3х8 с 30кг
корем

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
380гр пил.бутче + 3ф.б.х.
2 банана + сирене и малко кашкавал
пиле с грах + 3ф.б.х.
2-3 лъжици тахан с мед

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
омлет от 4 яйца (с 5 жълтъка, едното яйце имаше двоен жълтък :D ) сирене и филе
4 филии бял хляб + филе
гювече(сирене, топено сирене, филе, яйце, кашкавал) + 3 ф.п.х.
още 1 гювече + 1ф.п.х.
2-3 шепи сурови фъстъци

Днес: ПОСЛЕДЕН ДЕН НА 5Х5
Клек пирамида от 60 до 80кг х5 повторения
Долна лежанка 5х5 с 72,5 кг
Гребане 5х5 с 70кг
Френско 3х8 с 30кг
1-2 упр. за корем
Днес имах най-много енергия за гребането. Доста мощно дърпах. Предстои да запиша резултатите през последните 3 месеца, през които бях на 5х5 програмата. Иначе съм доста доволен от тренировката.

Храна днес:
чаша овес + 1 яйце
2 принцеси с 1 яйце и сирене и 2 с шунка и сирене
2 банана
омлет  от 3 яйца и сирене + 3 принцеси с кайма и 1 кюфте
кофичка кисело мляко или 2-3 шепи сурови фъстъци

Днеска отивам аз уж на даскало, а се озовавам в кафето за първите 2 часа. И както си течат, се оказва, че сме освободене от всичко. Та пиех си кафето, пафках си и после отидох да изям 2 мазни пици. После малко сладки и кола, омлет 4 яйца и сирене с 2 филий хляб, сега малко наденички с хляб и после отивам да празнувам, че утре имам рожден ден. Днес чийт и може би малко и утре.  Приятна вечер! :)

На колко си,че пафкаш бе?! :X

Колкото теб, може би. :D
Абе имам си навика по малко да пафкам, но е рядко. Щото тия дето ходя на кафе с тях без проблеми си удрят по 1 голяма кутийка на ден, а са в моя клас(т.е. колкото мен). Обаче нито имам пари за да пуша, нито желание, поради 1000 причини, че е вредно. Но ейся примерно като имам рожден ден  си пафкам, и понякога ако излизам също . :) Не е хубаво, ама ме кефи. :D

Колкото теб, може би. :D
Абе имам си навика по малко да пафкам, но е рядко. Щото тия дето ходя на кафе с тях без проблеми си удрят по 1 голяма кутийка на ден, а са в моя клас(т.е. колкото мен). Обаче нито имам пари за да пуша, нито желание, поради 1000 причини, че е вредно. Но ейся примерно като имам рожден ден  си пафкам, и понякога ако излизам също . :) Не е хубаво, ама ме кефи. :D

ей тревоман :D не излагай билдърите бре :ДДДД

Колкото теб, може би. :D
Абе имам си навика по малко да пафкам, но е рядко. Щото тия дето ходя на кафе с тях без проблеми си удрят по 1 голяма кутийка на ден, а са в моя клас(т.е. колкото мен). Обаче нито имам пари за да пуша, нито желание, поради 1000 причини, че е вредно. Но ейся примерно като имам рожден ден  си пафкам, и понякога ако излизам също . :) Не е хубаво, ама ме кефи. :D

ей тревоман :D не излагай билдърите бре :ДДДД

Абе той Арнолд много често си е пафкал тревичка, има и клипче даже. ;)

Ставам аз днеска и що да видя - палачинки. Веднага ударих 3 с много шоколад. После пиле с картофи, 2 филии хляб. След това 500мл прясно мляко с още една палачинка с малко шоколад и сега изядох 2 салатки, 2 пилешки пържоли с картофено пюре + филе(тва всичкото сготвено в 1 ястие, хубаво се е получило) + 3 филии бял хляб. После може малко торта да си хапна. И честит рожден ден на мен (party)
Приятна вечер! :)

Ставам аз днеска и що да видя - палачинки. Веднага ударих 3 с много шоколад. После пиле с картофи, 2 филии хляб. След това 500мл прясно мляко с още една палачинка с малко шоколад и сега изядох 2 салатки, 2 пилешки пържоли с картофено пюре + филе(тва всичкото сготвено в 1 ястие, хубаво се е получило) + 3 филии бял хляб. После може малко торта да си хапна. И честит рожден ден на мен (party)
Приятна вечер! :)

Честит рожден ден!

П. П. А една палачинка с шоколад е една изпусната палачинка с мед. Кощунство направо! :D

Честито малчо :)
Да си жив и здрав, пожелавам ти много късмет и успех в залата и личния живот :)

ЧРД!
Гледай да вземаш добрите неща от хората,а не лошите(Арнолд пафкал..)

Честит рожден ден!

Благодаря ви за пожеланията!

Честит рожден ден! :). Да си жив и эдрав и до другия ти рожден ден да си покорил 100-те кг-ма на клека и лега ;)

Честит рожден ден! Здрав, прав и корав (muscle)

Честито и от мен, да си жив и здрав! ;)

Честит рожден ден! :). Да си жив и эдрав и до другия ти рожден ден да си покорил 100-те кг-ма на клека и лега ;)

А дано! :D

Жив и здрав и от мен!

Тренировка днес:
Лежанка - 8х60кг ; 6х65кг ; 4х70кг ; 3х75кг
Клек - 8х70кг ; 6х75кг ; 4х85кг ; 3х90кг
Гребане - 8х60кг ; 6х65кг ; 4х70кг ; 3х75кг
Пуловър 1х10 с 15кг ; 2х10 с 20кг
Корем
Разгъване с кабел за трицепс 50кг х10 ; х8; х5
МОЩНО бих казал днес. Имах енергия, доволен съм от клека и от лега. Само дето забравих да правя френско и дърпах на кабел, като сериите бяха с около 10 сек почивка, колкото да свърши моят приятел, понеже нямахме време. :)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
пиле с картофи(средна порция) + 2 ф.п.х.
2 банана
пиле с топено сирене и кашкавал(голяма порция) + 4ф.п.х.
2-3 шепи сурови фъстъци или кофичка кисело мляко

Честит рожден ден ! Жив и здрав и умната с ганджата !