TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Хранене днес:
чаша овес + 1 яйца и суправит
150гр народна кайма + 2 ф.п.х и малко бабек
около 150гр(сурови) спагети + сирене и доза моно
3 кюфтета + 2ф.п.х
шепа-две сурови орехи

За съжаление днес не можах да отида на тренировка, защото си останах вкъщи и нямаше с какво да отида...

Вече съм 65 килограма. Еми за 2 месеца + 4 кг. :)

Храна днес:
Около 200г спагети
Пиле с ориз + 3 ф.п.х.
300мл прясно мляко, малко кашкавал и маслини
мусака + 2 ф.б.х. + доза моно
2 шепи сурови орехи

Тренировка днес:
Клек АТГ 5х5 с 70кг , като имах доста солидна загрявка от 12х20 ;8х40, 4х60 и от там реших, че 70кг ще ми са добре. Понеже бях малко и уплашен, защото досега правих на смит машина, а реших АТГ да го правя на щанга, та така.
Лег 5х5 с 65кг
Гребане 5х5 с 67,5кг
Френско 3х8 с 30кг

Храна днес:
1 чаша овесени ядки + 2 яйца
пиле с ориз(средна порция) + 3 ф.п.х + доза моно
30гр суроватка Предатор + банан и много малко орехи
около 200гр. мусака + 2 кюфтета и 2 и 1/2 ф.п.х
2 шепи сурови орехи

Щом е АТГ клекът веднага давам глас! :D

Щом е АТГ клекът веднага давам глас! :D

Е естествено, нали ти обещах! :D

Храна днес:
30гр овесени ядки, 2 филии п.х. с малко телешки салам и 2 яйца
около 200гр. мусака + 3 кюфтета и 2 ф.п.х.
2 банана
3 кюфтета с картофи(на манджа) и 2ф.п.х
1 кофичка кисело мляко Активия и малко кашкавал

Тренировка днес:
Мъртва тяга 4х5 1х4 с 95кг
Раменна преса 3х5 2х4 с 50кг
Набиране +15кг 3х5 2х4
Сгъване за бицепс 30кг 3х8
Корем
Доволен! :)

Храна днес:
1 чаша овесени ядки(препълнена) + 2 яйца
пиле с ориз(не много голяма порция) + 2 филии(тези обаче са големи) бял хляб и малко халва
банан + 80гр. халва
пилешко с сирене, топено сирене и кашкавал(голяма порция) + 3 ф.б.х. и салата (домати , краставици, сирене)
2 шепи сурови ядки + 1/2 кофичка кисело мляко
ПС: този път си взех фини овесени ядки, защото нямаше други и се оказа, че фините като ги ядеш все едно са почти сдъвкани, иначе с едрите има да дъвча...дъвча.... :D

Храна днес:
1 чаша овес + 1 яйце
пиле с ориз(средна порция) + малка порция пилешко с кашкавал, сирене и топено сирене + 3 ф.б.х.
100гр халва + 1 банан
пиле с картофено пюре(голяма порция и от двете) + малко салата + 2ф.п.х.
1/2 кофичка кисело мляко + 2-3 шепи орехи :)

http://videocombo.com/video/48
Хахахах не мога, просто ме заболя корема от смях!!! :D :D :D :D

Тренировка днес:
Клек АТГ пирамида до 70кг (от 50) х5 повторения
Долен Лег 1х4 с 70кг 4х5 с 67,5кг
Гребане 5х5 с 67,5кг
Френско 30кг 3х8
Корем
Забравих, че миналия път правих с 65кг лег и се надцених, а за гребането малко се изложих защото нямах сила... Здраве да е :D

Храна днес:
1 чаша овес + 2 яйца
3 лъжици тахан, мед и орехи(смесено)
230гр пил. бутче + 100 гр. ориз (суров) и 1 филия бял хляб
4-5 лъжици от вълшебната смес от второто хранене
пилешко(около 100-150гр.) + около 50-60гр. ориз + 1ф.п.х.
2 шепи орехи сурови + 1/2 кофичка кисело мляко

Храна днес:
принцеси с яйце и сирене(3 ф.п.х. 2 яйца, голяма бучка сирене)
4 кюфтета + 3ф.п.х.
400 мл дом. прясно мляко + 2 лъжици тахан, орехи и мед
пиле с картофи + 2 ф.п.х.
2-3 шепи сурови орехи

Тренировка днес:
Клек АТГ 5х5 с 75кг
Лег 5х5 с 65кг
Гребане 5х5 с 67,5кг
Френско 3х8 с 30кг

Храна днес:
чаша овесени ядки + 2 яйца
205 гр. пил.бутче + 3ф.п.х.
4 лъжици вълшебна смес
пиле с картофи + 3ф.п.х.
кашкавал + 1/2 кофичка кисело мляко

Храна днес:
1 чаша овес + 2 яйца
пиле с ориз + 3ф.п.х.
5 лъжици вълшебна смес
гювече(яйце, сирене, топено сирене, кашкавал, филе) + 3ф.п.х.
1 куфа кисало млаку

За съжаление днес не можах да отида на зала, заради ши*аното време.  Като се прибрах от даскало, краката ми “жвакаха”. Нямах подходящи обувки, а не исках да ходя с мокри крака да тренирам и за 1ви път мразя ши*ания сняг. @#($*%())&^$$!!!
Затова си направих тренировка у нас, колкото да пораздвижа малко.
3 серии набиранки с широк хват и 3 чин ъпс до отказ
Лицеви опори - 110 общо
...

Храна днес:
1 чаша овес + 2 яйца
280гр. пил.бутче  + 3 филии хляб( на тоя хляб пише, че при 100гр. има под 1 белтък, мазнина и въглехидрат, а калории 207… да сигурно калориите извират от земята, що за глупост беше това...)
100гр ориз
5-6 малки пилешки пържоли + 3 филии хляб
4 лъжици вълшебна смес

Храна :
чаша овесени ядки + 2 филии п.х. с малко филе
гювече + 2ф.х. + 1 парче баклава и 1 тулумбичка(дейба)
пиле с ориз + 3ф.п.х.
3-4 лъжици вълшебство

Тренировка днес:
Клек АТГ пирамида от 55 до 75 х5 повторения
Лег 5х5 с 67,5
Гребане 5х5 с 67,5
Френско 3х5 с 30кг
корем
5 повторения пуловър
една дроп серия за бицепс(никога не бях правил и исках да опитам) 12,5 ; 4 ; 1,5 кг х 10

Към тренировката добавям 100 м тичане и изкачване на около 20 стълби с един приятел(70кг) на гърба. (на конче) :D

Хранене днес:
1 чаша овес + 2 яйца
300гр пил. бутче  + 3ф. типов хляб
около 100гр халва
свински и пилешки пържоли + 3 филии бял хляб
3 лъжици вълшебство

Хранене днес:
около 100гр макарони с мляко
пиле с картофи + 4х.п.х.
1 пълна купа с макарони + 300мл прясно мляко
1 пълна купа боб + 3ф.б.х. и шунка

Тренировка днес:
Клек АТГ 5х5 с 80кг
Лег 3х5 2х4 с 67,5кг
Гребане 5х5 с 67,5кг
Разгъване с въже за трицепс 10 х 30кг. ; 15 х 40кг ; 5 х 50кг
Нямах време за френско и набързо направих тези разгъвания. И от клека ме боли яко задното бедро на левия крак. Нещо съм разтегнал или претоварил, не знам какво, но при ходене(т.е. стягане) ме боли....

Хранене днес:
1 чаша овес+ 2 яйца
пиле с картофи(стабилна порция) + 2 ф.п.х.
сандвич от 2 п.ф.х. + кашкавал + поне 50гр. халва
1 купа боб + 2ф.б.х. и шунка
3 лъжици вълшебна смес

Храна днес:
1 чаша овес + 2 яйца
пиле с ориз(средна порция) + 4 филии бял хляб(75гр.)
фреш от 1 портокал(голям) 1 лимон(голям) и 1/2 грейпфрут + 2 триъгълничета топено сирене
1 купа боб + 4 филии бял хляб
2-3 шепи сурови фъстъци

Тренировка днес:
Мъртва тяга 1х5 с 95кг ; 4х5 с 100кг
Раменна преса 5х5 с 50кг
Набиране 5х5 +15кг
2 дропсерии за бицепс
15кг 8 пъти ; 4кг 10 пъти ; 1,25кг 10 пъти(толкова тежи единия дъмбел)
15кг три пъти ; 7кг 5 пъти ; 1,25 5 пъти
и бицепсите ми изгоряха :D
Тягата днес я правих с по-изкривен кръст и не ме болеше толкова по време на тренировката... Не че се огъвам като червей , а просто при вдигането на щангата кръста не ми е точно изправен, а и изправения гръб не е най-силната му позиция . :)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
350гр. пил.бутче + 2 големи филии бял хляб
1-2 лъжици тахан с мед и 1 филия бял хляб с кашкавал
пил.бутче(нз колко грама) + 2 ф.п.х. и 1 бял
2-3 шепи сурови фъстъци + 1-2 лъжици тахан с мед

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
пиле с ориз (голяма порция) + 3 ф.б.х.
60гр топено сирене
около 200 гр пил.месо + 3ф.х.
1-3 шепи сурови фъстъци

Тренировка днес:
Клек пирамида от 60 до 80кг х5 пъти
Долен Лег 5х5 с 70кг
Гребане с Т щанга/мечка с 70кг 5х5
И това е за днес, нямах време за трицепс, а нямаше как да правя стандартно гребане с щанга, а и исках много да пробвам мечката. :)
И си бял поставил цели преди 1 седмица които бяха:
Клек с 80кг ; Лег с 70кг ; Тяга с 100кг
И мисията е  успешно изпълнена. :)

Храненето вчера:
1 чаша овес + 2 яйца
пилешко + картофи със сирене (голяма порция) + 1 филия хляб
сандвич 2 филии хляб, кашкавал и филе
пържен шаран, картофено пюре, 1 филия хляб , 5 шоколадови бонбона
1 литър вино

Евала за виното, главата как е днес? :D

Още ме цепи главата, ама се оправя. :D

Храна днес:
2 филии бял + филе и кашкавал(принцеси)
4 кюфтета + 3 филии хляб бял
300мл прясно мляко, малко кашкавал, филе и сирене
пиле с картофи(нещо м/у голяма и средна порция) + 3ф.п.х. и 1 бонбон мерси
2-3 шепи сурови орехи

Тренировка:
Първи ден на програмата 5х5:
Клек 5х5 с 70кг.
Лег - 5х5 с 55кг
Гребане- 5х5 с 45кг, първата серия се надцених и направих с 50, но осъзнах че ще стигна до втората или най-много третата серия, затова ги намалих
Френско разгъване- 3х8 с 20кг.

Според мен ще е удачно ако сложиш още едно упражнение за трицепс :).
Иначе ще следя, успех с качването !

Тренировка:
Първи ден на програмата 5х5:
Клек 5х5 с 70кг.
Лег - 5х5 с 55кг
Гребане- 5х5 с 45кг, първата серия се надцених и направих с 50, но осъзнах че ще стигна до втората или най-много третата серия, затова ги намалих
Френско разгъване- 3х8 с 20кг.

Според мен ще е удачно ако сложиш още едно упражнение за трицепс :).
Иначе ще следя, успех с качването !

Това, че ти си добавил още едно упражнение към твоята програма не значи, че и той трябва да го прави. Когато следваш някоя програма, трябва да я изпълняваш едно към едно, както е дадена, а не да си я модифицираш, както на теб ти харесва.

В първия ден на програмата има асистиращи трицепс и преса, никъде не пише, че класическия метод се изпълнява само с едно упражнение за трицепс :)