TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Тренировка днес:
Клек 5х5 с 95кг
Лег 5х5 с 60кг
Гребане - 5х5 с 65кг
Френско 3х8 с 25кг

Хранене:
овес + 2 яйца и кафе
пиле с дробсърма и картофи на фурна + 2 филии мнгз. хляб
кафе + креатин
доза суроватка Предатор + много малко орехи, около 30гр кашкавал и калмацин
пиле с картофи +  2 филии плнз. хляб
1/2 кофичка кисело мляко

По-голяма представа за храненето ти ще добием ако споделяш и грамажа.Има разлика от 200 гр пиле с 300 гр картофи и 50 гр пиле с 50 гр картофи нали ;)
Моето мнение е да вкараш още протеин,понеже (пак казвам не знам грамажите) рядко минава 100 гр

Ами и аз много бих искал да знам грамажа си, но честно казано си нямам на представа за грамажа, който ям, а нямам кантар, с който да го премеря. Просто не мога да кажа на око колко грама е дадената храна, апък и да се опитам не знам дали ще съм прав(едва ли ще съм прав). Иначе ако ще помогне може да се опитам да казвам примерно малка голяма или средна порция, но не знам дали е от голяма полза...

Хранене днес:
около 100гр овес + 2 яйца и кафе
кафе
гювече + 2 филии хляб + креатин
2 банана + около 30гр орехи
пиле с картофи + 2 филии хляб
50 гр фъстъци
дано да ми са верни количествата грамаж :D

Тренировка днес:
Мъртва тяга 5х5 с 85кг
Раменна преса 5х5 с 45кг
Набиране 5х5 +15кг тежест
Сгъване за бицепс с серия 6 пъти с 35кг и 1 серия 8 пъти с 30кг
корем

Хранене днес:
около 100гр овес + 2 яйца и кафе
кафе
гювече + 2 филии хляб + креатин
2 банана + около 30гр орехи
пиле с картофи + 2 филии хляб
50 гр фъстъци
дано да ми са верни количествата грамаж :D

Супер малко храна. Не повече от 1100 - 1200 ккал са това. А за да качваш и да не губиш маса ти трябват ТРОЙНО.
Протеина ти е не повече от 40 гр , като не включвам растителния, а трябва да ти е над 150 гр.
Не ми се сърди , давам ти просто съвети и се опитвам да ти помогна,защото съм минал по този път

Храната днес:
80-100 гр. овес(винаги слагам лъжица мед вътре) + кафе и супра вит
300мл домашно прясно мляко + калмацин
240 грама пил. бутче + 3 филии многозърнест хляб
кафе+креатин
доза Предатор протеин
450мл домашно прясно мляко + 1 филия мнгз. хляб с филе
панирано сирене с панирано филе(нямаше нищо друго и майка направила това.... ) + 2 филии хляб
около шепа-две сурови фъстъци
Днес мисля че е по-добре?? Как мислиш? И ще се опитам да ям по повече, гадно е че не мога да си изчисля грамажа съответно и калориите, но правя каквото мога. И се старая поне 80% от храната да са ми качествени калории, но пък се оказва че приемам твърде малко...

Хранене днес:
овес + 1 яйце, банан и кафе
омлет 3 яйца сирене и филе + 2 филии бял хляб + креатин
1 филия бял хляб с кашкавал и шунка, много малко ядки и една ябълка и калмацин
чийт пица и половина(блатовете бяха малки между другото) маслини, сирене и една меденка
сурови фъстъци
Еми такова е, слабо хранене и понеже нямаше нищо за ядене и се наложи това да ям, та леко чийт стана, но ще гледам в събота и неделя да ми е по-чисто. Утре се надявам да е по-стабилно.

Хранене днес:
палачинки ( 3 яйца 1 кисело мляко активия 1 чаша овесени ядки(80 или 100гр 1 ванилия 1/2 пакет бакпулвер) има си около 40-45 протеин и банан
2 свиснки пържоли с 2 филии хляб, салата
пиле с картофи, 150гр народна кайма, 2 филии хляб, 1 парче(малко) кекс
сега излизам и сигурно и ще пийна.. абе тези дни общо взето не е много добре... :D

Тренировката вчера:
Клек пирамида от 75 до 95кг 5х5
Лег 60кг 5х5
Гребане 65кг 5х5
Френско 3х8 с 25кг
1-2 серии за корем лег рейзис

Хранене вчера:
Около 200гр макарони + кафе
Пиле с около 300гр ориз + 3 филии мнгз. хляб
300мл прясно мляко + калмацин
3 кюфтета + 2 филии мнгз. хляб
пиле с картофи и малко ориз

Тренировка днес:
Клек 5х5 със 100кг (wohooo)
Лег 5х5 с 62,5кг
Гребане 5х5 с 65кг
Френско с 25 3х8

Хранене днес:
30-50гр овесени ядки(свършиха, нямаше и яйца)  2 филии пълнозърнест хляб с филе + кафе
пиле с ориз(голяма порция ориз)+ 3 филии мнгз. хляб
кафе + креатин
омлет с 3 яйца и сирене + 1 филия мнгз. хляб
2 големи пил. пържоли + 2 филии мнгз. хляб

Хранене днес:
зърнена закуска(мислех че има овес, но нямаше, апък днес заради автобуса нямах време да отида да си взема и ако майка не е взела утре пак ще се наложи да ям зз) + 2 яйца и кафе
препълнена голяма купа с боб + 2 филии хляб и филе
2 банана + креатин
препълнена голяма купа с боб + 2 филии хляб и филе
две-три шепи сурови фъстъци

Тренировка днес:
Мъртва тяга 5х5 с 90кг.
Раменна преса 2х5 2х4 1х3 с 47,5кг.
Набиране 5х5 с 15кг.
Сгъване за бицепс с 30кг. 2х8
Абе близките тренировки нещо взе да ми се приспива след първото упражнение, апък си удрям стабилна доза кафе 30мин преди трен. Може би нивата на кофеина спадат или.. незнам... Иначе съм доволен че си взех тягата 90кг без проблем(малко зор накрая видях).

Хранене днес:
Овес + 2 яйца, кафе и МВ суправит
240гр. пил. бутче + 2 филии бял хляб и калмацин
кафе + креатин
30гр суроватъчен протеин( на Амикс Fusion мисля че се казваше) и 500мл домашно прясно мляко
купа боб с 2 филии пълнозърнест хляб
1-2 шепи сурови орехи + салата от зеле и моркови

Храна днес: вече реших да не пиша всички кафета които пия, защото са 2 или 3 на ден, така че ще пиша само храна и добавки
овес + 2 яйца
пиле с ориз + 2 филии плнз. хляб
банан, креатин
пиле с ориз + 2 филии плнз. хляб
1-2 шепи сурови орехи

Днеска тренировка:
Клек пирамида от 80 до 100кг. х5 повторения
Долен Лег 5х5 с 65 кг.
Гребане 67,5 кг.
Френско 3х8 с 25кг
Лег рейзис за корем
ДОВОЛЕН!!! Вече започна да ми се качва силата и на лежанката, когато правих 80кг клек(този понеделник правих със 100, значи преди 4 седмици е това) едвам се мъчех 60 да дигна и не можах и после се мъчих и 57,5 и пак беше супер трудно... А днес 65кг. си ударих на лежанката :) Тази програма ми се струва МНОГО ефективна! :)

Хранене днес:
овес + 1 яйце(нямаше смисъл да варя само едно,за да станат 2)
180гр пил.бутче + 2 ф.х + калмацин и креатин
доза Amix Whey Fusion
пиле с ориз (голяма порция) салата с домати и сирене и 2 ф.х.
После ще ходя у един приятел и ще ударя сиг 1-2 л вино, може и нещо за мезе, но не знам какво. Приятна вечер! :)

Вече съм 65 кила! Резултата дойде по-бързо, отколкото си мислех. Лятото се мъчих да качвам, а то ту кача няколко грама, ту отслабна с 2 кила... Но се радвам, че от както съм започнал 5х5 системата, съм качил 4 кила за сега. И благодаря на човека, който е препоръчал дневника ми. :)

Хранене днес:
около 200гр макарони
свинско месо в сос с гъби + 2 ф.п.х
300мл прясно мляко+ 1/2 паничка макарони + маслини
пиле с картофи + 2ф.п.х + доза моно
1 шепа сурови орехи

От известно време,като ти видя името на дневника ,се чудя стар тийнейджър съществува ли. :D
П.П. Добра храна.

Благодаря ти. И може би съществува, защото периода “тийнейджър” започва от 13г и приключва на 19, тоест 18-19г са дърти тийнейджъри, а 13-14-15 млади. :D Абе просто се чудех какво да напиша и се сетих за това. :D

Бе аз съм на 20 и още се чувствам тийн. :D

Бе аз съм на 20 и още се чувствам тийн. :D

По-добре за теб. Колкото по-млад се чувстваш, толкова повече се радваш на живота! :)

Къде отиде на клека бе ? :) От 70-75 кг на 100. Много добре си напреднал . Продължавай само така . :)

Тренировка днес:
Клек 5х5 с 105кг
Лег 5х5 с 62,5кг
Гребане с 67,5кг
Френско 3х8 с 27,5 кг
При положение, че съм болен, но отидох на тренировка. Затова се затрудних малко на лежанката и на гребането... Казах си, че това не може да ме спре, апък се старая да си контролирам ума, тоест ако си мисля, че съм много зле и нямам сила, ще се проваля естествено, но ако си мисля, че съм добре и мога да тренирам, то наистина съм добре. Апък и прочетох, че някои хора като са настинали, отиват на тренировка, после 1 горещ душ и са като нови. :D Надявам се и при мен да проработи. :)

Къде отиде на клека бе ? :) От 70-75 кг на 100. Много добре си напреднал . Продължавай само така . :)

Благодаря много! Надявам се, до края на програмата, всяка седмица да вдигам с по 5 и да си го правя 5х5; мисля че ако всичко върви по план, ще го вдигна до 125-130, но ще видим. :) Между другото клекът е единственото упражнение, на което до сега не съм се спрял с вдигането +5 кг... Тягата, раменната преса, гребането, набиранията, за лежанката да не говорим изобщо,  на тях се спирах и ми трябваше време да свикна и чак тогава да продължа с вдигането на килограми.

Хранене днес:
1 чаша овесени ядки(80 или 100гр, не знам колко точно,ако някой знае, моля да ми сподели) + 2 яйца и МВ суправит
250гр пил.бутче + 2ф.б.х + калмацин и креатин
пиле с картофи + 3ф.п.х
1 кофичка кисело мляко
добавям и 2 чая с по 1 голяма лъжица мед вътре(не че има някакво значение) ама трябва да се закрепя здраво, че не искам да изпусна тягата в сряда...

Много бързо дигаш на тоя клек, силен ли ти е или не е до долу?

Много бързо дигаш на тоя клек, силен ли ти е или не е до долу?

Рони, нали вече ти казах, че не правя клек до долу. И моля ти се ако смяташ да ми обясняваш твоите теории и да ми ръсиш мъдрост, по добре не ми отговаряй... Имам си достатъчно. :)

Ясно. Ама това, което правиш полуклек ли е или 1/4 клек?

Пълният клек и много по-ефективен от всеки друг клек. И аз преди правех само полуклек (даже и по-нагоре) със 120+ кг, но разбрах, че няма смисъл от това. Сега си клякам до долу със 100кг и от когато почнах за 2 месеца някъде бедрото ми порасна с 4см.

Ама ти си знаеш.

Епа чак 1/4 клек не е. Малко над 90 градуса е. Апък аз обмислям да пробвам пълен клек, но ще е след програмата 5х5… Апък трябва и да си измисля нова програма, но мисля че имам още месец време. Иначе като загрявам 40-50кг си ги правя до долу с задържане около 5 секунди и изобщо ама изобщо не усещам никакво напрягане. А целта ми е с този не пълен клек да направя достатъчно сила, за да мога после да си правя пълен със стабилни килограми, а и виждам ефект от това, бедрото ми е пораснало. :)

Хранене днес:
овес + 2 яйца
пиле с картофи + 2 ф.п.х + доза моно
сандвич с 2ф.п.х ; 60гр топено сирене и филе(свинско)
една манджа(съдържа пиле, картофи, моркови, лук и някви други неща) + 2 ф.б.х
2/3 кофичка кисело мляко
и 5 големи лъжици мед(заедно с чая и овеса през целия ден)

Тренировка днес:
Мъртва тяга 5х5 с 90кг
Раменна преса 5х5 с 47,5кг
Набиране 2х5 1х3 1х3 с 15кг
Днеска тягата си я взех супер, имах сила имах и темпо...всичко 6. На раменната преса също се справих добре, но когато дойде време за набиране, бях кръгла 0… Никаква сила, още на първата серия се затрудних... Нямах и време, защото трябваше да тръгвам и направих 4 серии набирания. Може би не съм възстановен напълно от понеделник, защото имунната система не ми е на 100 процента все още. Но каквото, това.

.... А целта ми е с този не пълен клек да направя достатъчно сила, за да мога после да си правя пълен със стабилни килограми, а и виждам ефект от това, бедрото ми е пораснало. :)

Тук си тръгнал по грешният път. Колкото по рано и с по малко килограми започнеш да правиш пълен клек толкова по добре. Така или иначе трябва да минеш през малко килограми за да си овладееш и усетиш напълно движението. Това което ти си го написал, води до контузии.

.... А целта ми е с този не пълен клек да направя достатъчно сила, за да мога после да си правя пълен със стабилни килограми, а и виждам ефект от това, бедрото ми е пораснало. :)

Тук си тръгнал по грешният път. Колкото по рано и с по малко килограми започнеш да правиш пълен клек толкова по добре. Така или иначе трябва да минеш през малко килограми за да си овладееш и усетиш напълно движението. Това което ти си го написал, води до контузии.

Ами за сега ще си клякам така. После може да правя 90 градуса клек или пълен, ще реша по-нататък.

Хранене вчера(понеже нямам нет у нас, а сега съм у баба и тук имам и не можах вчера да си напиша храненето)
около 100гр овес + 2 яйца и МВ суправит
230гр пил. бутче + 2 филии п.х + доза моно
около 150-200гр мусака
3 парчета риба(за съжаление пържени) + 2 и половина филии п.х и малко бабек
шепа сурови орехи

Хранене вчера:
1 чаша овес + 1 яйце
2 наденички + 3 филий хляб + малко кашкавал
100гр печен фъстък + 1 банан
домашна пица с филе, кашкавал, яйце, топено сирене и лютеница(ами нямаше друго и майка тва направи)
шепа сурови орехи