TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Прескочи до:

31.01.16
15:56

казано от satisfaction на 31.01.16, 15:40:

На Amix ми хареса креатина, май 25лв е, ама ми пиши - мога по-евтин да ти го намеря.

На амикс креатин никога няма да взема. Пълен боклук е. Не е микронизиран, даже не е и КриПюр. И понеже не е микронизиран, не може да се разтвори добре и остава на бучки. И причинява стомашни дискомфорти. Аз за креатина съм решил, исках мнения за бета аланина или цитрулин малата. :D
Иначе мерси все пак.

Мнението беше редактирано от TonsOfDamage на 31.01.16 15:58.

31.01.16
16:08

Amix или MEX няма голяма разлика, и двата се произвеждат в България.

31.01.16
16:19

казано от Aesthetic Un на 31.01.16, 16:08:

Amix или MEX няма голяма разлика, и двата се произвеждат в България.

Основното, което гледам в креатина е :
- да е CreaPure
-да е микронизиран
- да е монохидрат
Колкото до амикс, той наистина е евтин, ама както споменах по-горе, нито е крипюр, нито е микронизиран.

31.01.16
16:48

казано от TonsOfDamage на 31.01.16, 16:19:

казано от Aesthetic Un на 31.01.16, 16:08:

Amix или MEX няма голяма разлика, и двата се произвеждат в България.

Основното, което гледам в креатина е :
- да е CreaPure
-да е микронизиран
- да е монохидрат
Колкото до амикс, той наистина е евтин, ама както споменах по-горе, нито е крипюр, нито е микронизиран.

Ами пил съм ги и двата и не ми харесаха. От микронизиран съм много доволен от Primaforce Creafrom, поръчвам си го от Америка 20$ 1кг., тук не знам колко е цената, ако искаш го погледни.

31.01.16
18:27

Е, толко ли е трудно да го сложиш в устата и с вода да преглътнеш ? Иначе от сайтек какви мнения имате, че го намирам на нереално ниска цена :)

31.01.16
18:32

казано от satisfaction на 31.01.16, 18:27:

Е, толко ли е трудно да го сложиш в устата и с вода да преглътнеш ? Иначе от сайтек какви мнения имате, че го намирам на нереално ниска цена :)

На мен лично не ми е трудно, но не искам да имам диария после. :D
Относно сайтек - тази марка въобще избягвам да я поглеждам. Щом преди ти пускаха подаръци към пратката - креатинови хапчета, смятай колко са качествени. Не знам де, някой може да е доволен от тях, но на мен ми са съмнителни.

31.01.16
18:52

казано от TonsOfDamage на 31.01.16, 18:32:

казано от satisfaction на 31.01.16, 18:27:

Е, толко ли е трудно да го сложиш в устата и с вода да преглътнеш ? Иначе от сайтек какви мнения имате, че го намирам на нереално ниска цена :)

На мен лично не ми е трудно, но не искам да имам диария после. :D
Относно сайтек - тази марка въобще избягвам да я поглеждам. Щом преди ти пускаха подаръци към пратката - креатинови хапчета, смятай колко са качествени. Не знам де, някой може да е доволен от тях, но на мен ми са съмнителни.

Пии го поне 30мин. преди или след хранене и няма да имаш този проблем. :D

01.02.16
17:13

Week 1 Day 1
Тяга : 4х8 с 155кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 85кг
Скрипец : 3х10 с 70кг
Екстензии : 4х10 с 20кг
Корем : 4х15 с 30кг
Размазах се днес. На тягата само работните ми серии правят сбор от 5 тона. Не знам защо, но ми се въртяха някакви 160кг в главата, но след като Митко ме попита ” сигурен ли си, че ще можеш?” реших, че наистина не е добра идея. :D В крайна сметка си уцелих килограмите, наистина ме затрудниха много, особено накрая, но не съм правил 8-ци отдавна. На гребането вдигнах също. Супер тренировка беше днес. :)

02.02.16
17:30

Week 1 Day 2
Пуш преса ; 2х5 и 2?х4 с 95кг
Задно рамо : 4х12 с 12,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х3 с 100кг
Трицепс: 3х10 с 75кг
Корем : 4х15 с 30кг
Написал съм знак “?” на двете четворки, защото всъщност не помня дали направих 3 или 4… Помня само, че нещо се запънах, после пак тръгнах и в крайна сметка забравих колко съм направил. :D Но поне на последната серия съм сигурен, че взех 4-ка, хаха. Тежат си тези 95кг, борба ще е с тях, но до 100кг над глава няма как да се стигне лесно...
На тесния лег вече ще правя 3-ки и за съжаление работата става кофти, защото всички момчета с които тренирах вече се отказаха и ходя сам, а и да има хора в залата ме е страх да ги викам зад мен, защото пипат лоста.. Но днес 2-те серии си ги взех сам, без някой да ми вади щангата, чак на последната викнах едно момче, което за радост не ми пипна лоста. :D

04.02.16
16:54

Week 1 Day 3
Клек : 1х165кг ; 1х160 ; 2х2 с 155кг
Преден : 2х2 с 130кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Предно : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 30кг
Трагедия! Толко гадна тренировка не съм имал отдавна. От тягата в понеделник кръстът ми не се е възстановил  грам(или поне аз така чувствам) имам адската треска и разбира се, това оказа влияние. Ужасно слаб го чувствах и не можеше да издържи килограмите. По план трябваше да направя 4х2 на 165кг, ама на 2-ката се затиснах. После пробвах 160кг и въобще не си и помислих да пробвам второ - пак щях да се затисна. На 155кг едвам го ставах последното повторение, но все пак издържах... На тези смешни кила така да се излагам... На всичкото отгоре и на предния се изложих - трябваше да направя 2х3, а аз се затиснах на 3-ката на 1-вата серия и въобще не пробвах 3-ка на втората. Въобще не съм доволен, но и лоши дни трябва да има. Просто от това редуване на леко-тежко, след което имаше и делоуд седмица и сега тялото вероятно е много стресирано, заради постоянното тежко натоварване. А и аз го изцеждам доста, ако не се изцедя не мога да спя спокойно вечерта. :D Както и да е, другата седмица ще има реванш, надявам се тялото да се адаптира до тогава. Иначе почнах креатина, 3-ти ден го пия. Гледам, че на myprotein има 40% отстъпка с един код и се оказа, че 250гр бета аланин излиза 18лв и се чудя много дали да не си поръчам...

06.02.16
16:21

Week 1 Day 4
Лег : 5х5 с 100кг
Горен : 2х5 с 90кг
Флайс : 4х15 с 15кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 55кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг
Корем : 4х15 с 30кг
На средния лег само 1 серия имаше човек зад мен, който да ми подаде щангата, на всички други серии, включително и на горната лежанка бях сам. Определено самостоятелното изваждане на щангата не е много “файда” работа, но ще се наложи да свикна. Добре, че нямах кой знае колко големи тежести. Реших, че като за пръв път на 5х5, 100кг ще са добре. И ги взех, нито 1 път не се затиснах, за мое щастие. :D На горният лег вдигнах и там си ги взех. Като цяло съм доволен.

08.02.16
18:48

Week 2 Day 1
Тяга : 4 ; 5 ; 5 ; 4 с 170кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Гребане : 3х6 с 85кг
Скрипец : 3х10 с 70кг
Екстензии : 4х10 с 30кг
Корем : 4х15 с 30кг
Не мога да кажа, че съм доволен, даже обратното. Не знам защо, но нещо тягата въобще не ми върви напоследък и се чувствам ужасно слаб. Даже не знам защо на първата серия успях само 4 и то трудно, за 5-то даже не напънах, ама после се ядосах и ми бяха малко по-лесни, та успях да напъна за 5, но на последната серия нямаше смисъл да пробвам. Възстановяването може би ми куца, но напоследък храната ми е по-добре от преди, съня е на ниво( понеже почивахме 1 седмица и сега пак почиваме), даже чат-пат карам някой да ходи върху мен, много добър масаж е това. И въпреки това не се чувствам добре. Може и от прекаления психически стрес да е. Може и тялото да се адаптира още. Не знам, но даже на машината за задно бедро се затрудних. Поне на екстензиите вдигнах с 10кг и то защото им свикнах. Днес пробвах да дърпам с лейкопласт и имаше малко ефект, но пак стават леш краката. А, също така си взех и магнезий, но пак е разтворим.

Мнението беше редактирано от TonsOfDamage на 08.02.16 18:49.

09.02.16
15:05

Week 2 Day 2
Пуш преса : 4 ; 5 ; 3 ; 4 с 95кг
Задно рамо : 4х12 с 12,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х3 с 100кг
Трицепс : 3х10 с 75кг
Корем : 4х15 с 30кг
Излагация и половина...Поне взех една 5-ца, хаха. Напоследък нямам изобщо мотивация да тренирам, а и като цяло за нищо нямам мотивация. Дано да минава по-бързо този период, защото нищо не мога да извлека от него, освен негативни неща.  Лошото е, че този път е по-продължителен. И така като гледам, нищо чудно пак да не ми се възстанови кръста и в четвъртък да го отнеса на клековете... но пък знае ли се?

11.02.16
15:44

Week 2 Day 3
Клек : 2 ; 1 с 165кг ; 2 ; 1 с 162,5кг
Преден : 2х3 с 130кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Предно : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 15кг
Пак излагация... Кръстът беше по-добре от миналия път, но въпреки това пак се затисках. Не мога да разбера как ще направя 4х4 на 150кг и то лесни, и само с 15кг отгоре ще се затискам на 2-ки. То че не бях напълно възстановен ОК, ама явно съм много слаб на клека и това е. По-точно ми са слаби еректорите, така си го обяснявам аз. Както и да е, поне на предния си направих всичко по план. Следващият път ще слагам 160 или 162 и дано да ги взема всичките серии.

11.02.16
15:50

Виж си техниката, защото с тоя преден на 100% не ти липсва сила в краката. Ако те са по-силни, си прави щангистки, пък и е по-готин.

11.02.16
16:00

казано от satisfaction на 11.02.16, 15:50:

Виж си техниката, защото с тоя преден на 100% не ти липсва сила в краката. Ако те са по-силни, си прави щангистки, пък и е по-готин.

Краката имат сила, но кръстът ме предава. Аз на 2-рата серия на 165 направих грешка, защото лостът ми слезе надолу и се наведох много и кръста разхлабих и стана фейла. Просто аз си го обяснявам с това, че имам слаб кръст.

11.02.16
18:33

Казах на Митко за проблемите и той каза, че дори е учуден, защото очаквал този период да дойде по-рано при мен. Тоест, проблемът е, че психиката ми е твърде уморена. Така, че в събота си правя лежанката и другата седмица без вдигане, само разтягане, леко кардио и почивка. После продължавам по програмата.

Мнението беше редактирано от TonsOfDamage на 11.02.16 18:34.

11.02.16
22:22

Митко Саватинов - неофициален световен рекорд на обръщане и тласкане на дъмбел 138кг с една ръка. Като регистрирания такъв е 132кг.

13.02.16
16:25

Week 2 Day 4
Лег : 5х5 с 102,5кг
Горен лег : 2х5 с 90кг
Флайс : 4х15 с 17,5кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 55кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг
Корем : 4х15 с 30кг
Поне лежанката не ме предава този път. Само че, добре, че ще почивам другата седмица, защото усещам от 1-2 седмици да ме понаболява левия лакът и лявото рамо. Но нищо особено, направих си лежанката, само 2 серии имаше човек зад мен, който да ми подава щангата, на горния лег също бях сам. Като цяло можеше и на горния да вдигна, но помислих, че ще съм прекалено уморен, то аз бях де, ама можеше да натисна още, само че имаше възможност да се затисна тогава. :D На флайса също вдигнах. Доволен съм като цяло. Другата седмица само разтягане, преси и чат-пат няк’во кардио, събота и неделя пълна почивка и започваме пак по план.

21.02.16
11:14

Починах си, от утре в залата. От понеделник до петък правих преси и разтягане, пресите са към 1000 общо за 5-те дни + тежест 10кг(1 бутилка вода). Вчера и днес пълна почивка и утре ходом марш в залата за тяга. Надявам се психиката ми да се е освежила и да не ми пречи на тренировките вече(поне докато не настъпи втория такъв период) :Д .

22.02.16
16:54

Week 1 Day 1
Тяга : почти 4х8 с 157,5кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 87,5кг
Скрипец : 3х10 с 70кг
Екстензии : 4х10 с 40кг
Корем : 4х15 с 30кг
Тежка  4-часова тренировка. Пак имах това гадно чувство на тягата, но е нормално, обемът е голям, само работните ми серии са 5 тона. Тягата я правих наобратно, тоест да не гледам към огледалото. Определено има разлика и усещам по-добре самото движение, а и вече така ще я правя. Искам и на клека да направя така, но там е малко по сложно. Както и да е, ще го мисля. Написах почти 4х8, защото на последната серия последното повторение не го заключих, ама пак добре се справих. Екстензиите пробвах да ги правя с лост отзад, защото Митко каза, че по-късно ще ги правя така, само че наистина е много трудно. Но все още не ми е казал да ги правя с лост, така че вдигнах килограмите на 40.

22.02.16
17:28

От чисто любопитство - какво е мнението на Митко за продължителността на горната тренировка?

22.02.16
18:05

казано от Bro на 22.02.16, 17:28:

От чисто любопитство - какво е мнението на Митко за продължителността на горната тренировка?

Питал съм го по колко трябва да почивам между серии, дали мога да правя дълги почивки и той ми каза да почивам толкова, колкото е необходимо, за да се почувствам отпочинал и че няма проблем да имам дълги почивки, особено на основното упражнение. А аз тягата я правих над 2 часа(със загрявка, разтягане, адаптиращи серии и т.н.). Понякога е нужно по-дълга почивка, понякога става и по-набързо. Митко тренира по 5-6 часа.

23.02.16
17:53

Week 1 Day 2
Пуш преса : 4х5 с 95кг
Задно рамо : 4х12 с 12,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х3 с 102,5кг
Трицепс : 3х10 с 75кг
Корем : 4х15 с 40кг
Най-накрая да ги взема тези 95кг. Голяма борба си беше... а докато стигна до 100…. Иначе още от сутринта ме болеше главата, пих аналгин - не мина, ама като че ли от адреналина не усещах голяма болка. Пък и направих 3 рекорда - на пуш преса, на тесен лег и на корем. Понеже 30кг са ми леки, реших да правя с 40 вече.

Мнението беше редактирано от TonsOfDamage на 23.02.16 18:28.

25.02.16
18:29

Week 1 Day 3
Клек : 1х165 ; 2х160 ; 1х160 ; 2х155
Преден : 1х3 и 1х2 с 130кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Предно : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 40кг
Пак нищо не направих. Че не бях възстановен, не бях. Още имам стабилна мускулна. Ама това е. Тъкмо бяха тръгнали тренировките на добре, а сега пак излагации. Както и да е. А на предния 2-рата серия на първото повторение залитнах напред, после клекнах второ едвам едвам и се отказах от трето.

27.02.16
17:24

Week 1 Day 4
Лег : 5 ; 5 ; 5 ; 4 ; 5 с 105кг
Горен лег : 5 ; 4 с 92,5кг
Флайс : 4х15 с 17,5кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 55кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг дъмбел
Корем : 4х15 с 40кг
Днес пак бях сам на лежанките и на 4-тата серия се затиснах, опитах се да прекарам щангата през корема, но реших, че няма да ми се получи и просто си я държах като на пауза и извиках рецепциониста и я избутахме. После на 5-тата серия го викнах да ми помогне, на 4-тото повторение сложи ръцете от долу, а на петото ми помогна малко. Тоест ако бях сам, със сигурност взимам 4 повторения, за 5-то не знам. На горния лег също се затиснах последната серия, ама имаше човек, който ме видя и ми помогна. Като цяло не искам да викам хора, които не познавам, защото почват да ми помагат още на първото повторение и ми преебават цялата тренировка. Така че ако се затисна, добре са дошли да ми помогнат да кача щангата. Все пак съм с 2 лични рекорда, другия път ще повторя килограмите.
П.С.
В петък играхме волейбол и скочих за една блоката и стъпих на криво върху крака на едно момче и си паднах на коляното. Известно време не можах да ходя нормално, но седнах за 2-3 мин и пак си продължих играта. Та глезенът и коляното ме болят сега, на глезена сложих един компрес с риванол и се пооправи работата, а коляното ме боли само при натиск. То това ляво коляно така и така си ме понаболяваше чат пат, че сега и паднах върху него... Но като цяло се надявам до понеделник да съм оправен нацяло. Иначе нямах проблем с нагласянето на лежанките, даже не чувствах и минимална болка.

Колко килограма си сега?

28.02.16
09:26

казано от Иван Благов на 28.02.16, 09:16:

Колко килограма си сега?

93.7kg ме изкара сега, но не знам дали е точен  на 100 про

29.02.16
18:21

Week 2 Day 1
Тяга : 4х5 с 170кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 90кг
ГОрен скрипец : 3х10 с 75кг
Екстензии : 4х10 с 40кг
Корем : 4х15 с 40кг
Нещо пак нямах мотивация за тяга, но въпреки това си направих ЛР. На гребането и на горния скрипец вдигнах килограмите. Обаче, не знам откъде, как и тн, но когато държах дисковете при хиперекстензиите усетих болка в гърба, под лявото задно рамо мисля, че се намира. При гребането и скрипеца не съм усещал нищо. Дано да е нещо леко и да мине бързо. Иначе глезенът и коляното не ми попречиха на тягата, но пък за сметка на това ме боли десния палец. А си нямам на идея откъде. Като почнах да загрявам на тягата и започна да ме боли, и още си ме боли. Също така в четвъртък като правих клековете, после не разтегнах и ме боли пак нервът на кръста, който не ме беше болял отдавна, но след днешната тренировка пак започна да ме боли. Ще видим какво ще стане и ако трябва ще се ходи на кинези.
П.С. : От днес мисля да започна да пия креатина по 2 дози в тренировъчен и 1 в нетренировъчен ден. Днес изпих 2 дози преди трен, но смятам да пия 5гр. преди и 5 след. Ще го пия така 1 месец да видя дали ще се чувствам по-добре.

01.03.16
16:04

Week 2 Day 2
Пуш преса : 3х3 и 1х2 с 97,5кг
Задно рамо : 4х12 с 12,5кг
Тесен лег : 2х3 и 1х2 с 105кг
Трицепс : 3х10 с 75кг
Корем : 4х15 с 40кг
Битката започва да става все по-тежка...щом вече на 3-ки минах. Ама то като цяло още при загрявката усетих, че днес няма да имам сила, просто килограмите не летяха, както по принцип става.  А и на първата серия то беше едно клатене, отстъпване назад, удряне на дисковете. От страни изглежда много смешно. :D Ама това е положението, трудно ще се стига до 100. Поне реших на тесния лег да натисна повече и почти успях. :) Иначе усещах болка в мястото, което казах, че ме боли вчера, но не ми попречи особено. А нерва почти не го усещам.

Мнението беше редактирано от TonsOfDamage на 01.03.16 16:08.

03.03.16
16:40

Week 2 Day 3
Клек : 4х2 с 160кг
Преден : 2х3 с 132,5кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Предно : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 40кг
Днес изригнах мощно. Отначало нямах настроение, а и един гей качил само джъстин бийбър(умишлено е с малки букви) на плейлиста, но пък затова решихме с 1 момче да си създадем атмосфера, като имаше яко крясъци и викове и това ми помогна да си направя рекордите. От задния клек съм доволен, въпреки, че само на 160 направих 2-ките, но поне не се затиснах. А от предния съм мега доволен, натежаха ми, ама ги победих. Като цяло много готина тренировка, а и едно от момчетата, което беше спряло да тренира, днес дойде и беше по-готино.

05.03.16
16:56

Week 2 Day 4
Лег : 3х5 и 2х4 с 105кг
Горен лег : 2х5 с 92,5кг
Флайс : 4х14 с 17,5кг
Сгъване : 4х8 с 55кг
Странично чуково : 4х8 с 20кг дъмбел
Корем : 4х15 с 40кг
От пуш пресата и тесния лег във вторник са ми изморени трицепсите, не чувствам мускулна треска, но пък се усеща, по - трудно ми беше още на първата серия. Последните повторения и на двете лежанки бяха много измъчени и се взимаха с таз. :Д Но другият път би трябвало да си взема всичко, както е по план.
П.С. От 1-2 седмици правя контрастни душове след тренировка, от начало ми беше много гадно, а аз не мога да държа на студ по принцип, но вече свикнах и търпя водата, пусната на студено до край. Просто измръзвам и не усещам въобще студ :Д Иначе правя 1 мин. топла, 1 мин. студена и това го повтарям 3 пъти, а после пускам топлата и си се къпя. Честно казано май наистина има файда от това чудо.

07.03.16
18:23

Week 3 Day 1
Тяга : 2х3 ; 2х2 с 187,5кг
Задно бедро : 4х12 с 55кг
Гребане : 3х6 с 90кг
Горен скрипец : 3х10 с 75кг
Екстензии : 4х10 с 42,5кг
Корем : 4х15 с 40кг
Мислех се дали да сложа 185 или 187 на тягата, но понеже напъвам за последно и другата седмица имам делоуд, реших да правя с по-тежкото. На 3-тата серия нещо щангата ми бягаше от краката и не можах да направя 3-то, а на 4-тата евентуално можех да го направя, но с много зор, затова реших да не рискувам. И така съм доволен, това са 2 по лично тегло. Вдигнах на задното бедро и на екстензиите, само че помислих, че съм сложих 5кг диск, а то било 2,5. Ама няма значение, другия път.

08.03.16
17:29

Week 3 Day 2
Пуш преса : 3 ; 4 ; 5 ; 3 с 97,5кг
Сгъване за задно рамо : 4х12 с 12,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х5 с 105кг
Трицепс : 3х10 с 75кг
Корем : 4х15 с 40кг
Пак си е*ало мамата... Но добре, че беше непукизмът ми. В повечето случаи отивам надъхан за рекорди, а като почна сериите и видя, че не мога да си взема повторенията, се сломявам психически и това ми влияе зле на по-нататъчните серии. А днес си знаех, че няма пак нищо да направя и не ми пукаше дали ще взема 3 или 5 или 2, едвам едвам измъчих тая тройка, после обаче взех 4-ка и накрая не знам как стана, но взех 5-ца. Имах чувството, че щангата лети, някаква магия стана :Д Ама после пак си останах на 3-ката. Поне на тесния лег направих всичко по план. После собственикът ме черпи една баклава. :D

10.03.16
18:49

Week 3 Day 3
Клек : 162,5 х 1 ; 3х1 на 160
Преден : 1х3 и 1х2 с 135кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Предно : 4х12 с 90кг
Корем : 4х15 с 40кг
Зле, зле и пак зле... Не знам какво става с този клек.Затиснах се на 1-вата серия, после взех трудна 1-ца на 160 и си казах, че няма смисъл да пробвам 2-ки. Преди самата тренировка също се чувствах зле, отпаднало и т.н. Ама то вече не бива. Лошото е че всеки ден става все по-ужасен и по-ужасен. Поне имам още 1 тренировка и после делоуд. В кофти период съм сега и не знам кога ще мине. И на тези клекове се провалям всеки път. Ама Митко ще ми смени програмата и се надявам тогава всичко да тръгне нагоре. Поне на предния клек взех една 3-ка, 2-рата серия не можах да ги клекна.

Carbohydrate

10.03.16
19:52

Много е трудно да увеличаваш максовети си ленейно и периодицация правиш...трябва ти просто настройка.....трябва да усещаш организма си, защото никаква програма няма отчитане на твоето състояние....треньора ти трябва да те познава като син))

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 10.03.16 19:53.

10.03.16
20:27

казано от Carbohydrate на 10.03.16, 19:52:

Много е трудно да увеличаваш максовети си ленейно и периодицация правиш...трябва ти просто настройка.....трябва да усещаш организма си, защото никаква програма няма отчитане на твоето състояние....треньора ти трябва да те познава като син))

Тук не става въпрос за максове, а за 2-ки, които се превръщат в 1-ци... A Митко няма как да ме познава като син, при положение, че дори не сме се виждали... Ако имах възможност да тренирам при него и всеки път да ме гледа и коригира, нещата щяха да са по друг начин.

11.03.16
14:12

Аз ще ти кажа какво става - стигна предела, който ти е възможен за момента. Колкото си по-близо до него, толкова по-трудно става да се възстановиш, освен ако не си зареден от-до с добавки и на стриктен режим с по 10 часа сън и 4 стабилни хранения на ден.
Другото, което става е, че ти си малък, на 16-17 си далеч от момента, в който ще усетиш как ти идва “мъжката” сила, някъде около 20-21-23. В което няма нещо лошо, защото така тези натоварвания за пасивните структури ти се разминават сравнително безнаказано, но пък означава, че не може да чакаш някакви огромни скокове в тежестите, особено с оглед на първото нещо, което написах - приближаването до моментния предел.
Така че не ги приемай навътре тези неща, една тренировка като не стане както е разписана, не значи автоматично, че е провалена. Върни назад, вдигни обема(повече) за сметка на тежестта(малко), смени протоколите и нещата ще тръгнат пак. Просто бъди наясно, че всеки път тръгването ще е по-бавно и пиковата форма няма да е постоянна. Даже и ако дойде момента на забранените препарати.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 11.03.16 16:22.

11.03.16
14:28

И една вметка към казаното от Хинкс- Пожелавам ти да не прибягваш към забранените препарати, особено във време, в което организмът ти се развива, а ендокринната система е все още  “крехка”. Същестува риск да останеш “ендокринен инвалид” за цял живот , ако мога така да се изразя :) По-здрави

11.03.16
21:08

Сашо, напълно съм съгласен с всичко, което каза. Наистина не трябва да очаквам чудеса, но просто за пръв път 2 месеца не мога да мръдна от 1 място на клековете, а даже и падам надолу. Иначе и досега съм имал застой, на лежанката имам по 4-5 пъти на година, ама съм го приел и просто продължавам. Досега почти съм вървял право напред и не съм имал особени спадове, освен на лежанката, както споменах по-горе и на клека 1 път, ама за кратко. Сега ще си почина 1 седмица с делоуда, после ще почвам нова схема и така.
Другият въпрос на който ми отговори е възстановяването - последните 2 месеца имах много повече фактори за възстановяване от преди - приемам повече протеин от преди, повече калории и пия витамини, магнезий и креатин, дори от първия месец 2 седмици почивахме и съм спал по 9-10 часа. И въпреки това се чудих защо не съм възстановен. Може би наистина съм стигнал предела си.  Дано въпросният предел да си удължи границите по-скоро. :D
Мечо - препарати не смятам да ползвам докато не навърша 23-4 години, или докато не дръпна 300 тяга и не направя горе-долу толкова клек. :)

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1