TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
230гр. пил.бутче + 3ф.б.х. + 16 маслини
доза креатин
1 банан + 4 парчета кашкавал(големи)
гювече + 2ф,б,х, + 3ф.п.х. + голямо парче филе + малко салата
200гр. заквасена сметана

Храна днес:
чаша овес+ 2 яйца
омлет от 5 яйца, една много голяма бучка сирене и 30-40 гр. маргарин + 4ф.б.х. + доза моно и 500гр. вит. Ц
1 купа боб, 50гр. пилешка пържола и 4ф.п.х. с 1 голямо парче филе
100-150гр. едно като катък, заквасено мляко ли е какво е не го знам, използва се за салата както и за хапване като кисело мляко + 2 бананa
Взех си днес витамин Ц, да не ме хваща грипа... :D

Междо другото, да спомена, че вече съм 70кг. Качил съм и мазно, но пък за сметка на това и доста мускули и сила. Ще продължавам напред, а ще видя докъде ще стигна. :) А и септември си поставих за цел да ги кача тези килограми, тогава бях 61, а исках поне 70 и след 4 месеца и половина целта е изпълнена успешно. :)

Тренировка днес:
Клек с пауза 5 сек: 3х4 с 75кг.
Лег(лек ден) : 10х55 ; 7х60 ; 5х65 (в петък нямам сила за леките, но пък съм напълно зареден за тежкия лег в понеделник)
Лег преса: 6х200кг ; 6х240 ; 6х240 (може и повече да е, но не знам колко тежи лег пресата без добавени тежести...)
Римска тяга: 5х70кг ; 5х70 ; 5х75 ; 5х75
Френско : 3х8 с 30кг
Коремни преси на пейка с +20кг : 2х20
Днес съм доволен. Пак ми беше едно такова замаяно и смотано, но успях да си направя тренировката доволно. Смених спомагателните упражнения в петък, защото ми омръзна 2 пъти гребане и пуловър и т.н. Лег пресата я добавих, защото помага за старта при тягата, а римската тяга не знам и аз защо я добавих, бях чел нещо за нея, че също помага но не помня какво... Не бях правил лег преса от лятото между другото :D

Храната вчера:
чаша овес + 2 яйца и 500мг. вит. Ц
омлет от 5 яйца, 1 огромна буца сирене и 3ф.б.х. и креатин
2 наденички с 2ф.б.х.
тук отидох на посрещане на една приятелка и имаше малко чийт. Малко шоколад, бисквити и вино(малко).

Храната днес:
принцеси ( 3ф.б.х. ; 3 яйца ; 2 бучки сирене) + 500мг. вит. Ц
200 гр.пил.бутче + 20 маслини и 3ф.б.х. + 3 парчета кашкавал
доза креатин
доза протеин
3 парчета кашкавал
3ф.б.х. с кайма и кашкавал(принцеси) + 3 яйца + 60-80гр. спагети със 1 лъжица захар и малко маргарин
100-150гр. цедено кисело мляко

Тренировка днес:
Клек: 3 серии 3 повторения с пауза 3 секунди - 80кг. После : 2х100 ; 1х110
Лег: 5х75кг ; 5х80 ; 3х85 ; 2х90
Гребане: 8х60 ; 8х65 ; 8х65
Френско 3х8 с 30кг.
3х20 коремни преси с 20кг тежест(на пейка) и 1 серия 20 повторения на една машина с 15кг и после 8 с 40кг.
ААА, днеска съм МНОГО ДОВОЛЕН. Имах някаква нечовешка сила, чувствах се перфектно и мощно. На клека реших да почвам по малко с максовете, да свикна, че правя последна седмица с пауза. На лежанката с малко помощ, особено с 90-те кг, второто повторение ме заболя лявата китка и моя спотър ми помогна, но все пак 90кг са си 90кг. Не съм мислел, че мога да ги вдигна, до днес. ПС: днес накарах 1 приятел да ми донесе креатина в залата(1 доза от неговия) защото останах да спя в града, а моя креатин е у нас. Та го изпих 2 мин преди тренировка, въпреки, че можех да го изпия след, но предпочитам преди. След такава хубава тренировка, последва също толкова мощно и хубаво следтренировъчно ядене, което ще напиша по-късно.

Храна днес:
1 купа и половина спагети (със захар, защото баба беше сложила) (около 150гр. сурови)
доза креатин
306гр. пилешко филе(90 протеин) + ОГРОМНА порция мусака + 1/2 купа спагети
3 кебапчета + 1 малка свинска пържола + салата от зеле и моркови + 4ф.б.х. + 500мг. вит. Ц
2-3-4 шепи печени фъстъци
Днеска добре, 306 гр. пилешко филе ми излезна 2,60лв. Утре може пак да си взема.

Тренировка днес:
Сумо тяга : 6х100 ; 3х110 ; 3х120 ; 0х130
Дефицитна тяга: 4х100 ; 4х100
Раменна преса: 7х40 ; 2х50 ; 5х45
Чин ъпс с тежест 15кг : 4 ; 4 ; 4 и после без тежест експлозивни 10 набиранки
Чукови сгъвания настрани : 5х15кг дъмбел ; 2х8х12,5кг дъмбел
Днеска не съм много доволен. Само тягата ми хареса, 2ра тренировка сумо тяга и вдигнах макса си на конвенционалната(120кг) 3 пъти. После провах 130кг, но уви... Ако имах същата сила и хъс като вчера, бас ловя, че щях и 135 поне да вдигна, но... А за раменна преса и набирания никаква сила, заради лежанката вчера. Но стана добра тренировка. Понякога ще имам проблем, ако в понеделник имам супер яка и тежка тренировка и посел във вторник трябва да правя раменна преса с набирания, но какво да се прави.. :)

Хранене днес:
3 ф.б.х. + 3 яйца + 1 буца сирене(принцеси) + 500мг.вит.Ц
доза креатин
200гр. пил.филе(изпържено с 1 бучка масло, както и вчерашното филе) + около 100гр. свинско + 1 кебапче + 4ф.б.х.
около 180гр.пил. пържола + 3 кюфтета + салата + 200мл. бира + 3ф.п.х. и 1ф.б.х. + средна порция макарони на фурна
300гр. цедено кисело мляко
П.С. четох за бирата, че е по-добра напитка от водата за след тренировки. Имала витамини и не знам си какво още, които възстановявали перфектно след тренировка. Е, днес се изкуших и си пийнах малко. :D

Абе честно да ти кажа да седнеш да пиеш след тренировка + някой фас - безценно... :D

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца + 500мг.вит. Ц
5 кюфтета+ 50-60гр. свинско + 2/3 тава(средно голяма) макарони на фурна + 4ф.п.х. + доза моно
1 купа боб(шарен този път) + 4ф.п.х. + 3 парчета филе
1 кофичка мляко активия

Хранене днес:
чаша овес + 2 яйца + 500мг.вит. Ц
150гр. кашкавал + 2ф.б.х. + 200гр.макарони с малко маргарин и 1 лъжица захар + доза моно
6 кюфтета + 3ф.б.х. + 1ф.п.х. + салата
2-3-4 шепи сурови фъстъци

Тренировка днес:
Клек 3х3 с 3 секунди пауза: 85кг. После 2х100кг
Избутване на дъмбели от горен лег: 8х22,5 дъмбел ; 6х25кг дъмбел ; 7х25кг.
Лег преса: 240х6 ; 250х6 ; 250х8(тук последните не бяха много дълбоки, но аз попринцип не я правя дълбока, защото при старта на тягата не клякам АТГ като започвам)
Римска тяга: 6х75 ; 8х80 ; 5х80кг.
И това е. За френско нямах време. Иначе съм много доволен от тренировката. Не бях избутвал дъмбели от лятото, а запоследно бях правил това упражнение едва с 17,5 дъмбел, а сега с 25, можех и поне с 30кг; но проблемът е, не че не мога да избутвам, а че като ги държа с 1 ръка много ми трепери ръката и губя равновесие. Иначе при избутването никаква трудност. :)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца + 500мг.вит.Ц
около 200-220 гр. пил.бутче + 5 малки ф.б.х. + 3 парчета кашкавал
доза креатин
доза протеин
4 и 1/2 кюфтета + 2ф.б.х. + 2ф.п.х. + 300мл. тъмна бира
2 или 3 банана, 1 кофичка кисело мляко

Да ви се похваля малко ! :)
Ръката ми е вече - студена - 34см, напомпана - 36см.
Тежа 72кг.
Бедро - 58см. студено
И имам значка за най-доверен потребител във форума. 8-) :D

Ааа не, най-яката гавра с Дриско, правена до сега! :D :D :D

http://vbox7.com/play:c49a88ba4e

Храна днес:
3 принцеси с филе и кашкавал, 1 яйце и 500мг.вит. Ц
250мл вино
1 бургер
малко кадаиф и 1 пакетче солети
1 муш бургер и един от ония алпийските от макдоналдс, не бигръощи, а оня дето прилича на хот дог + 1/2 порция пиле с ориз(сандвичите ме заситиха, не можах да си изям порцията, но са много коварни, засищат за 1 час и после пак огладняваш яко..)
Днеска перфектна храна. Няма какво повече да се желае. :) Сутринта имаше дегустация на вино и си взехме безплатно, то на 1л. вино 6л. вода са сложили.. супер разредено
Сега излизам и сигурно ще вкарам малко алкохол и нещо чийт, не хранително за ядене. :)

В събота точно преди да излезна ми падна кръвното, след което получих остри болки в гърлото и резултата е, че съм болен. Няма даскало, няма и тренировки. В петък евентуално ще тренирам.
Храна днес:
чаша овес + 2 яйца + 200гр.вит.ц.
пиле с ориз(средна порция) + средна скумрия + 3ф.б.х.+ 200гр.вит.ц + банан(мега лардж) + доза креатин
червена манжда(1 паница) + 3ф.б.х.
1 кисело мляко + 1 банан + 200gr.vit C
Пробвах да сметна с фитдей, но е голяма играчка, а и имам чувството, че надценява нещата. Според него имам около 4к. калории днес и поне 150гр. протеин и 400гр. въглехидрат.

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца + 200мг.вит.Ц
250-300гр. макарони(сурови) + около 100-150гр. кашкавал + малко парче филе + 200mg.vit.C
1 паница червена манжда + някъде около 3ф.б.х. ама от този изпечения, който не е нарязан и е пресен + 200mg.vit.C
3-5 шепи сурови фъстъци

Хранене днес:
чаша овес + 2 яйца + 200мг.вит.Ц
320гр.пил. пържола + 1 пилешко шишче(поне 430гр. общо месо) + 4ф.б.х. + банан + 200мг.вит.Ц
около 350-400гр. пил.бутче + 1/2 чиния картофено пюре + 4ф.б.х. + 200мг.вит.Ц
200мг.заквасена сметана.

Та резултатите от изследванията днес... са перфектни. Нямам нищо повишено, всичко е в норма. Единственото, което запомних, е кръвната ми захар, която е - 5,52.
И лекарката ме ядоса днес, понеже майка ми и каза за креатина и аз после и се навиках де, защо само ходи да пита малоумни лекари, та лекарката вика яж месо- е как да ям месо като в 1кг. телешко има 3гр. креатин. По 2 кг на ден ? В форумите пишели някви спортисти, които не им пукало за здравето си, само за мускули. Така, вярно, че из интернет половината се некомпетентни и си пишат простотии, но точно пък в бб-тийм има хора, които са доста компетентни и здравето за тях е на първо място. Но няма как да го обясня на лекарите. Постоянно им казвам, че има нови проучвания, но те си знаят тяхната. Креатина развалял бъбреците.. казах и да, ако се пият по 20гр. на ден, а ако се пият по 5гр.(дневна  доза) няма страшно, но НЕ.. Омръзна ми вече да споря с тях, е*ал съм ги !!!
Ако трябва моя приятел ще ми носи дозите в училище, не ме интересува !!!

Хранене вчера:
Баничка със сирене(нямаше какво друго да ям след изследванията)+ 200гр.вит.Ц
160гр. пил.пържола + 4ф.б.х.(2те бяха малки) + 2 яйца+ 200гр.вит.Ц
1 гювече + 4ф.б.х. + чаша овес  + 200гр.вит.Ц
1 кофичка кисело мляко

Хранене днес:
палачинки: 2 яйца, 1 чаша овес, 2/3 кофичка кисело мляко, канела, ванилия, бакпулвер. Много хубава рецепта, днес импровизирах и останах много доволен.Добавих им 2 лъжици мед и бяха МНОГО вкусни. А и почти не се залепяха.  + 200мг.вит.Ц
1 гювече + 4ф.б.х. + 12 маслини+ 200мг.вит.Ц
4 принцеси с филе и кашкавал, със много малко хайнз кетчуп + 200мг.вит.Ц.(хладилника се изпразни и нямаше нищо)
1 кофичка кисело мляко + 4-5 шепи сурови фъстъци

Храна днес:
3 принцеси с филе и кашкавал+ 1 яйце + 200мг.вит.Ц
5 кюфтета + 3ф.б.х. + 200мг.вит.Ц
3 парчета кекс + доза моно + 200мг.вит.Ц
200гр. свински котлет + 200гр. пържени картофи

Храна днес:
1 чиния макарони + 200мг.вит.Ц
5 кюфтета + 3ф.б.х. + 1 купа картофено пюре + 200мг.вит.Ц
450мл. прясно мляко + 1 купа макарони + 200мг.вит.Ц + доза моно
1 чиния дроб със сърца + 3ф.б.х. + 1 яйце + 200мг.вит.Ц
1 кисело мляко

Тренировка днес:
днес размених тренировките, защото нямахме 2 часа в даскало и отидох по-рано и нямаше хора отначало, а много мразя да има 100 човека когато правя тяга и да не мога да се вредя. Също така за първи път тренирах на гладно(тоест имах само 1 ядене- закуската) преди тренировка.
Мъртва конвенционална тяга: загрявка с 50,60,80.После: 5х100кг ; 4х110 ; 3х115 Дефицитна: 1х3х100кг
Раменна преса: 8х40кг ; 5х45 ; 2х50
Чин ъпс ; 4х+17,5кг ; 4х+15кг ; 6х10кг ; 12 СТ
Чуково сгъване за бицепс на страни: 7х15кг дъмбел ; 6х15 ; 7х12,5
Днеска много доволно. Апък и 1 седмица без тренировки... На тягата се справих отлично, на раменната преса също, набиранията правих пирамида за пръв път и бицепса ОК ! :)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца + 400мг.вит.Ц
250 гр.пил. пържола(сурова) + 4ф.б.х. + 22 маслини
1 купа боб + 2ф.п.х. + 2ф.б.х. + 4 големи парчета шунка
1 варен картоф, 1 жълтък, 1 банан и 2-3 шепи сурови орехи
Добавки: доза креатин

Тренировка днес:
Клек: 3х90кг с 3 секунди пауза, 3х90кг ; 4х90кг (2-те серии без пауза)
Лег: 4х75кг ; 4х80 ; 1х90 ; 1х90
Гребане: 10х60кг ; 10х65 ; 8х70
Френско 3х8 с 30кг
Днес съм горе-долу доволен. На клекът се чувствах нестабилен, заради тягата вчера, имам мускулна треска и се чувствам сякаш не мога да удържам щангата много, тоест навеждам се и малко клоня.Даже и пауза не направих, не бях сигурен, а попринцип бях планувал да правя максове... От лежанката съм супер доволен, от гребането и френското също.
Понеже пак отидох рано и нямаше хора, съм снимал 2 клипчета, 4-ката на клека и единица на 90кг лежанка. Но не знам дали да ги кача, а и първо трябва да ги обработя малко, че има излишък.

Да, знам че на лежанката всичко се вижда, но просто ако оставя телефона отпред- светлината пречи, а отзад- няма как да го поставя добре, че да се виждам. Но нарочно оставих края на клипа, как го спирам, така че за тези, които не вярват че има 90кг - диска от вътре е 20кг, а диска от вън е 15кг + лоста 20кг. На клека се виждат дисковете, същите са и при лежанката. :)

Но не знам дали да ги кача, а и първо трябва да ги обработя малко, че има излишък.

За щастие тук има хора, които знаят това. Качвай ги. :D

Убедих се да кача видеата. :D По-горе са, при тренировката. :)

Е брат като те гледам как ги стана на клека 4-те повторения , имаше си сила и аванс эа  още 1 макс 2 :). Аре  скоро да видим клип със 4х100 :)

Аз че имам сила, имам, но въпроса беше, че от тягата вчера имам адската мускулна на еректорите и имам чувството, че съм нестабилен, а мускулната на задника ми пречеше с паузата. :D Така че ме беше страх да правя максове днес, евентуално в петък ако си тръгна пак рано и няма хора, ще снимам клипчета с максове. :)

Храна днес:
чаша овес, 2 яйца и 500мг.вит.Ц
230гр.пил.пържола + 5ф.б.х. + 20 маслини
около 200-300гр. пържена риба + 3ф.б.х. + 1 яйце
2-4 шепи фъстици + 1 банан

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца + 500мг.вит.Ц
300-400гр. пил.бутче + 4ф.б.х. + 1/3 буркан печени фъстъци
1 купа боб + 4ф.б.х. + 3 парчета шунка(големи)
1 кисело мляко + 1 банан

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца + 500мг.вит.Ц
200-250гр. пилешко + 4ф.б.х. + 1/3 буркан печени фъстъци+ доза моно
6 кюфтета + 5ф.п.х.
1 кофичка кисело мляко + 1 банан

Тренировка днес:
Клек: загрявка с 40,50,70кг. После 4х90 ; 3х100 ; 2х110
Бутане с дъмбели от горен лег: 25 кг. дъмбела: 8 ; 8 ; 6
Лег преса: 8х230 ; 8х240 ; 8х240
Римска тяга: 8х80кг ; 6х75 ; 6х70
Френско : 3х8 с 30кг
Коремни преси 2х20 с 20кг тежест
Днеска съм много доволен. Час и половина-два преди тренировката имахме физическо и се наложи да играя мач. Та от там усещах, че нямам сила в краката, гледах да не бягам много-много, но.. Та на клека се отрази, още при загрявката се видя, че нямам  сила, но на пук пък клекнах 2х110кг. Досега 1 път съм слагал 110кг през живота си и то за макс. Аз очаквах да клекна 1 път, но ината ми ме накара да клекна 2. Също така бях направил клипче и на бутането с дъмбели, ама не знам защо се вижда размазано и запецва... Апък трябваше и да снимам 3-ката на 100кг, обаче когато свърших серията, видях, че не съм натиснал копчето за записване... (dull) много се ядосах :D Малко заседнах на 2-рото повторение при 110кг, но с малко изправяне всичко беше ОК. :D

На второто повторение май не успя да слезеш под паралела... ама да не се обаждам много, че и аз не съм цвете за мирисане :D. Иначе браво 110кг откъдето и да ги погледнеш хич не са малко

На второто повторение май не успя да слезеш под паралела... ама да не се обаждам много, че и аз не съм цвете за мирисане :D. Иначе браво 110кг откъдето и да ги погледнеш хич не са малко

Всъщност, благодарение на големият ми гъз, слизам с няколко милиметра хаахха. Иначе не е кой знае колко дълбоко, но аз бях с нагласата, че и 1 път няма да ги клекна, но няма вече 2ри пореден път да имам оправдание да не правя максове(заради тъпия мач и преди това заради тягата предишния ден). Но в крайна сметка се стегнах и реших да опитам втори път, колкото и несигурен да бях, се мъчех да се подготвя психически, защото от там идват нещата. :D

...колкото и несигурен да бях, се мъчех да се подготвя психически, защото от там идват нещата. :D

Да бе не думай :D. Барна ме на болното място :D(y)

Храна днес:
чаша овес+ 2 яйца + 500мг.вит.Ц
доза креатин + 1 хапче калций
240гр. пилешко + 5ф.б.х.
2 пъстърви + 2ф.п.х. + 2ф.б.х.
4-5 шепи сурови фъстъци + 2 банана

Храна вчера:
4 принцеси с шунка и кашкавал
5 принцеси : 5 ф.б.х. + 4 яйца + 2 бучки сирене
1/2 млечен шоколад + 3 бисквити
100-150гр. пилешко + 1/2 питка хляб + домати + 50-80гр. пушено филе
200гр. свински котлет