TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
4 кюфтета + 5ф.б.х. + около 100гр. кашкавал + малко печени бадеми и кашу
1/2 купа фасул + около 150гр. пил.филе + 3ф.б.х.+ доза креатин
1 кофичка кисело мляко активия

Храна днес:
чаша овес +2 яйца
5 яйца + около 60-70+гр. сирене + около 20-30гр. маргарин(понеже нямах краве масло и реших, че маргарина е по-добре от олиото) + 4ф.б.х. + доза креатин
1 гювече + малко пиле със кашкавал и топено сирене + 4ф.п.х.
2-3 шепи сурови орехи

Тренировка днес:
Клек с пауза 7-9 секунди: 3 серии по 5 повторения с 50% от тежеста: 55кг.
Кофички: с добавена тежест 15 кг : 4 серии х 6, 5, 5, 4
Гребане с щанга: 7х65кг ; 6х70 ; 4х75 ; 5-6х75
Френско 3х8 с 30кг
Пуловър с 27,5кг. дъмбел
Много добра тренировка. Доволен съм много. Започнах да правя клекове с пауза, като следвам цикъла на един трибоец(забравих му името) който клекна с над 410кг. Цикъла е : 1 седмица 3х5 с 50% от тежеста с 7 секунди пауза. Като свърша с първата седмица, ще напиша и втората, после и третата. Правя го с цел да си подобря долната позиция на  клека, защото ми е слаба. Също така развива доста долната и средната част на гърба и корема.

Храна днес:
чаща овес + 2 яйца
омлет(изпържен в около 30гр. маргарин) от 6 яйца, 2 големи бучки сирене,  4ф.б.х. и 13 маслини(имаше едни зелени, без костилка, ама имаха вкус на кози барабонки, ужас...)
малка порция пиле с топено сирене и кашкавал + голяма порция пържени картофи(както не бях ял отдавна...) + 2ф.п.х.(съкратих хляба заради картофите)
2-3 лъжици тахан с мед и 2-3 шепи сурови орехи
Добавки:
5гр. креатин преди тренировка, 30гр. протеин след.

На скоро взеха да ми идват спомени от преди няколко години. Когато тренирах киокушин, на първата година, лятото, си спомням, че имах по 3 тренировки на ден. Първо, сутринта - тичане в двора. Спринтове на отсечки, крос, както ми падне. Втората - към 12-1 часа - щанги. Е, имах 1 щанга, която тежи 13,5 кг. и 2 дъмбела по 3кг(подариха ми ги във 2 клас за коледа) и с тях съм правил бицепс, гребане, флайс, трицепс и т.н. И вече в 5 часа ми започва тренировката по киокушин. Там спаринги, щитове, бягане и т.н. и накрая на тренировката лицеви, коремни, клекове, гръбни, подскоци и това, което всички мразехме най-много - юношин дачи(напади). Всички го мразехме, ужасно беше... Но като се готвех за първото ми състезание ги правех по 100-150 бройки из целия ми двор. Също така за 1 конец нанизах една капачка от кола и си тренирах уширо-герито. Въпреки че на нито едно състезание не го използвах. :D На първото състезание така яко се панирах, ама изкарах късмет че и тоя се беше панирал. Рефера даде старт и аз тръгвам с хай кик и оня падна на земята. После тръгнахме един селски бой да правим и причината поради която загубих е , че аз направих 2 фала, а той само един(т.е. ударих го 2 пъти с юмрук в главата без да искам) а той пък яко ме перна в носа :D и рефера вика няма нищо, тъкмо ще свикваш за улицата :D А на второто състезание взех сребърен медал, като накрая ме пуснаха с един 40кг по тежък от мен, т.е. 95 кила, а аз бях 55. Бяха ме писали тъпите рефери 55+, а аз бях 54,5… В крайна сметка треньорите ми ме надъхаха, излезнах, панирах се и оня ме ритна здраво в корема и аз освен че ме болеше, се направих все едно че ми е изкарал жлъчката, за да спре мача, после разбрах, че не го спираха заради това, че искаха аз да бия понеже объркаха категорията ми, ама... шанс :D

Храна днес:
3 принцеси с филе и кашкавал, 1 яйце и 1 малък марс
омлет от 5 яйца, голяма бучка сирене, 30гр.маргарин + 4ф.б.х. + 1 голям туикс
ориз(малка порция) + 2ф.б.х. (не бях гладен, но реших да хапна нещо преди да излезна)
300мл. прясно мляко + 1 кифла с мармалад.
Слабо е храненето, но за събота е силно дори, защото тогава попринцип си позволявам чийт ден, ама вече и толкова не си позволявам. :D
Също така добавям 1 бира и няколко глътки уиски. Креатин в събота не пия, защото пия алкохол, а и попринцип се крия от нашите, когато пия добавки, а в събота е малко трудно...

xyahxhahyehyuahyuxahuxhuahuxahuahuhu крие се докат пие добавки хеахехаехахе

Айде не ми се прави и ти че не знаеш какво е :P срс

А как ги купуваш и криеш без да разберат?

да еба и нелегалния

Айде не ми се прави и ти че не знаеш какво е :P срс

кое да не знам кво ве аз еба докат майка ми влиза , пия алкохол , пуша трева пред нея, взимам наркотични вещества и ги оставям на нейната маса отгоре и там си ги намирам след 3 дни хехе ту мен

Хах ми тя и майка ми знае, че съм пафкал тревица и че пафкам цигари и наргиле, ама като стане въпрос за фитнес добавки, колкото и да и обяснявам, тя си мисли че тва са стероиди и не може да разбере. Иначе рони, по-нагоре бях написал, че ме хванаха с креатина, ама той си стои в раницата ми ама си пия когато ги няма, щото ако зема да слагам с лъжицата фостата пред тях и като се почнат едни спорове за химии и не знам си кво... И Лординезе - не е за гордост, че майка ти влиза докато ебеш... :D

аз не се гордея мн земен човечец съм си уважавам всеки помагам с квото мога

пък и на чуек кат му тре кибрит ко да спре да пуши ли ай сиктир миндил

Стига си тролил момчето бе, ш’ си помисли, че е добре да ебеш пред майка си... алоооо Джованиии! :D

Абе ще взема да викна цялата си рода, да се нагледа на този култов момент. :)

Тренировката днес:
пренасяне на 2 тона картофи, 3500 литра вода и малко бутане на коли. Найс, а?

Храна днес:
принцеси(4 яйца, 4ф.б.х. и 2 големи бучки сирене)
1/2 порция пиле с ориз + 1 или 2 ф.б.х.(не бях гладен изобщо, затова оставих другата половина за утре) + 500мл.
пиле с картофи(голяма порция) + 4ф.б.х. + салата+ доза монохидрат
2-3 шепи сурови орехи

Тренировка днес:
Клек  с пауза 3х5 с 60кг(7-8 секунди пауза)
Лег: 4х70 ; 3х75 ; 3х75 ; 4х70
Гребане пендлей : 8х60 ; 7х65 ; 6х65 ; 6х65
Френско 3х8 с 30кг
Пуловър 3х8 с 27,5кг. дъмбел
Зле беше днес. Защото не се чувствах добре. Мисля, че рязко ми паднаха нивата на кофеин и ми се приспа и не бях достатъчно надъхан. На лежанката не сложих 80, защото четох, че ако се прави тежко (1-2 повторения) на всяка тренировка, силата спира да се вдига(силата за максове). Пробвах пендлей роу и не знам какво да кажа, все тая. Може пък по-добра работа да върши, не знам... На френското и пуловъра бях така, че все едно не бях загрял преди това. Боли ме лявото рамо и левия лакът от пуловъра и френското... Може би заради вчерашната работа, тази сутрин имах мускулна на предмишницата и ме боляха малко лактите. Чудя се дали да не си сменя програмата, но искам да говоря с трибоец, за да ме насочи, а едва ли някой безплатно ще се навие да ми направи програма. Иначе трябва да чакам до пролетта, за да тренирам “трибойски”. Чудя се за вариянт клек лег и тяга в различни дни със спомагателни упражнения, но не знам...

Аз мога да ти направя програма безплатно, нямаш грижи. ;) :D

Ти към тая програма ще ми дадеш и списък с добавки от фирмата ти и стероиди от партнъорите ти...

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
300гр. пил.бутче + малко ориз + 3ф.б.х.
6-7 лъжици извара
пиле с ориз(голяма порция ориз) + 3ф.б.х.  + 1 салата + 1 фафла маскарпоне
10 лъжици извара
Добавки:
5гр креатин

За всички, които мразят извара. Пускате си някоя апетитна картинка на пица, месо или нещо, което ви се яде в момента и си представяте, че го ядете вместо изварата и дори че усещате аромата му. При мен работи ! :)

Аве с таз гадна извара...и снимка на лайно да си пусна, пак би помогнало...
Без натурален сок не мога да преглътна...

Натурален сок, ама нали знаеш колко захар има в тези сокове. То по-добре с шоколад да преглъщаш, същата работа. ;)

Опитайте да я смесите с кисело мляко  поне при мен се понася повече или направо на шейк с прясно мляко и един банан и готово..

Натурален сок, ама нали знаеш колко захар има в тези сокове. То по-добре с шоколад да преглъщаш, същата работа. ;)

Знам, знам...ама кат’ туря лъжица извара в устата и ми пада пердето, та вадя сока и не питам колко захар има...гълтам и т’ва е..

Пробвал съм с кисело мляко, орехи и какво ли още не, но все тая... сега само слагам сол и си представям че ям пица и готово. :D

Тренировката днес:
Дефицитна мъртва тяга : 12х80кг ; 8х90 ; 4х100 ; 3х100
Раменна преса: 8х40кг ; 5х45 ; 4х45 ; 4х40
Набирания широк хват Ст : 7 ; 8 ; 7
Сгъване за бицепс 2х8 с 15кг дъмбел в ръка и 1х8 с щанга 30кг
малко корем
Днес съм доволен. На тягата изкривих кръста само при 100-те кг. Правих я без колан между другото. На раменната преса след 3-тата серия веднага махнах 5 кг и продължих с 40, за да се изцедя. От тягата имам страшни мазоли, което ми попречи много на набиранията. Абе имах си енергия днес, доволен съм. :)

Знам, знам...ама кат’ туря лъжица извара в устата и ми пада пердето, та вадя сока и не питам колко захар има...гълтам и т’ва е

Само така ;) :D

Пробвал съм с кисело мляко, орехи и какво ли още не, но все тая... сега само слагам сол и си представям че ям пица и готово.

Ако сложиш малко кашкавал, домати, маслинки, малко тесто може и да замяза :D:D

Шегата настрана, ама изварата най-добре се понася с кисело мляко, мед и някакъв плод (може и без него). Това с вода, прясно мляко, чайчета и да се смесват с изварата е все едно 200 гр сирене да го разбиеш в 1 литър вода. То и да искаш да го изпиеш на екс не може секва ти в гърлото (puke)

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
около 300гр. пил.бутче + 4ф.б.х.
8 лъжици извара + около 80-100гр. кашкавал
около 100 гр пил.филе (панирано) + 3ф.б.х.
1 кисело мляко активия
Добавки: 1 доза креатин преди трен.

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
пиле с ориз(малка порция) + 4ф.п.х. + шепа-две печени бадеми и кашу + 2 банана + доза креатин
около 250гр. пил.бутче + 2фб.х. + 2ф.п.х.  + 2 правоъгълника шоколад милка(просто много ми се прияде, особено като го видях такъв големичък(супер сайз) и с кеф си го изядох :D
10 лъжици извара(предстои мъчение :( )

чаша овес + 2 яйца
4 кюфтета, 4 ф.б.х. , 2-3 шепи печени орехи и 2 портокала + доза креатин
около 300гр. пил.бутче + 4ф.б.х.
10 лъжици извара + 1 жълтък и 1/2 картоф

Тренировка днес:
Клек с пауза: 3 серии 4 повторения с 65кг с 5 секундна пауза
Лег(лек ден) :45х10 60х6 ; 65х5 ; и една дроп серия 65х4, 60х3, 50х3
Пендлей гребане: 60х7 ; 65х6 ; 65х5(малко повторения, щото чаках един приятел да направи лег преса и кръвта ми почти изчезна и нямах сила)
Френско 3х8 с 30кг
1 серия за корем
Ми не знам дали съм доволен днес.. ама бива. Правят ми се тежки серии на клека, но ще правя след като свърша паузата. :D Лежанката ще я правя 2 дни, понеделник тежко, в петък леко, може и в петък да разнообразя с полулег понякога.

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
232 гр. пил.бутче + 2 кюфтета + 4ф.б.х.
доза креатин
доза протеин
240гр. пил.бутче + мезета 1ф.б.х. сладко и тн. Днес майка ми има рожден ден, да ми е жива и здрава, и ще има малко чийт. Сега сме до баба и хапнах г.д. стабилно, но после ще идва 1 приятел с тяхните и пак ще има мезета, пиене (ще избирам между  уиски и бира) може пак да хапна някакъв хляб или месо, също така и торта. Приятна вечер! :)

Храна вчера:
3 принцеси с филе и кашкавал + 1 и 1/2 яйце
около 230гр. пил.бутче + 2ф.б.х. + 2 палачинки с шоколад
пиле с ориз(средна порция) + 2ф.б.х.
малко уиски, малко ядки и снаксове

Тренировка днес:
Клек с пауза по 5 сек: 3х4 с 70кг.
Лег(тежък) - загрявка с 40 и 60кг. После : 4х75кг ; 2х80 ; 2х80 ; 2х80
Пендлей роу: 7х60 ; 8х60 ; 8х60
Френско : 3х8 с 30кг.
корем
Днеска съм доста доволен. Взехме си пюър нутришън и като за първи път ми даде много сила, имах много енергия и даже се потих в тоя сняг(в залата не е много студено).

Храна вчера:
купа макарони
пиле с ориз(средна порция) + 3ф.б.х.
1/2 купа макарони + 500мл. прясно мляко
4 наденички + 4.5 ф.б.х.
1 кофичка кисело мляко + доза моно

Храна днес:
чаша овес + 2 яйца
300гр. пил.бутче + ориз и 3ф.б.х.
доза креатин
доза протеин
гювече + 200гр.пил.бутче + 3ф.б.х.
1 кофичка кисело мляко

Тренировка днес:
Сумо тяга(за първи път) : 4х100 ; 3х110 ; 3х110
Раменна преса: 9х40(неочаквано) ; 3х50 6х45
Чин ъпс с тежест 15кг: 5 ; 5 ; 4
Сгъване за бицепс 3х8 с 30кг
Днеска съм отново доста доволен. Имах сила и енергия. Обаче един педер*с яко ме издразни. Вика ми ” пич да не се насереш” а глупака беше най-малко 5 години по-голям от мен, но доста хърбав, сигурно ми е на 2 плюнки и не може дори 80кг да дръпне на тяга, щото ще му се счупи женския кръст... И сички ме гледат втренчено, като взема да тряскам щангата след всяко повторение, но не я пускам от горе или пък да се засиля и нарочно да я трясна, а просто я оставям на земята, но не поемам тежестта, за да я оставя бавно и леко, а просто се спускам с нея и се усеща в пода. В тая зала, ако някой прави нещо различно от изолиращи упражнения по 300 повторения, всички го гледат втренчено, да ги ** и в малоумниците....