MAX-OT и Кето - Дневникът на Монката

Прескочи до:

16.09.13
18:57

Старт.

Темата беше редактирана от Монката на 28.02.17 17:00.

Какъв стаж имаш в залата? Сигурен ли си че 5х5 е за теб?

16.09.13
21:56

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:31.

А сигурен ли си, че техниката ти е добре усвоена за 5х5, програмата не е за подценяване изобщо? Ако се справяш добре изпълняваш с добра техника няма проблем, но тъй като се води някаква голяма тежест има опасност от контузии.
Поздрави! :)

17.09.13
22:11

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:31.

18.09.13
18:45

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:31.

19.09.13
17:44

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:31.

20.09.13
17:54

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:31.

22.09.13
21:55

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:31.

23.09.13
22:26

Програмата не случайно се казва 5х5, правят се 5 серии по 5 повторения, а не само по 3.

23.09.13
22:38

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:32.

24.09.13
12:47

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:32.

1-2 загряващи с малки килограми преди да направиш 5х5.

Мнението беше редактирано от Влади Андонов на 24.09.13 13:44.

24.09.13
21:15

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:32.

26.09.13
22:38

26.09.2013

Хранене:
1) Пилешко месо със зеле и една филийка типов хляб
2) 3 банана + прясно мляко с мюсли
3) 5 бъркани яйца със сирене и кашкавал с филийка пълнозърнест хляб
4) Миш маш, 1 банан и кофичка кисело мляко


Тренировка:
Клек
Загрявка: 20 кг.  (10 повторения)
Работни серии: 60 кг., 60 кг., 60 кг. (5 повт., 5 повт., 5 повт.)
Раменна преса
Загрявка 20 кг. (10 повторения)
Работни серии: 40 кг., 40 кг., 40 кг. (3 повт., 3 повт., 3 повт.)
Гребане (подхват)
Загрявка: 20 кг.  (10 повторения)
Работни серии: 70 кг., 65 кг., 65 кг. (5 повт., 5 повт., 5 повт.)
Бицепсово сгъване с щанга
Работни серии: 20 кг., 20 кг., 20 кг. (8 повт., 8 повт., 8 повт.)
Вдигания на крака от вис - 15 повт., 15 повт.
Коремни преси от обратен лег - 15 повт., 15 повт.


Добавки:
2 таблетки коластра на гладно

Коментар:
Нямаше как да правя тяга. Нов рекорд на гребането и на раменната преса. Нямах много енергия днес :(

29.09.13
18:08

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:32.

29.09.13
18:22

казано от Симеон Парашкевов на 24.09.13, 12:47:

казано от `~1! на 23.09.13, 22:26:

Програмата не случайно се казва 5х5, правят се 5 серии по 5 повторения, а не само по 3.

Чел съм, че може с 1-2 загряващи и 3 работни. Не мисля, че е проблем и така ми допада повече, но искам да чуя и вашето мнение. :)

Зависи, има  варианти, в които след загряването се прави 3 вработващи и 2 работни.  Примерно  на лег  - 60 кг х 3 последвани от 2 х 90 кг.

30.09.13
21:40

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:32.

01.10.13
22:49

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:32.

02.10.13
15:01

Настинал съм. Днес няма да тренирам, ще почивам само. :)

03.10.13
21:03

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:32.

06.10.13
11:01

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

07.10.13
19:25

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

08.10.13
22:02

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

12.10.13
10:39

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

13.10.13
19:56

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

16.10.13
22:34

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

19.10.13
21:58

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

20.10.13
16:34

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

22.10.13
14:51

.

Мнението беше редактирано от Монката на 13.01.14 21:33.

13.01.14
21:50

Не съм спирал с тренировките до сега ! След като спрях 5x5 тренирах 2 месеца сплит тренировки. Килограмите са същите - 77/78 на 1.80 см. ръст. Искам да опитам нещо ново и започвам бутащи/дърпащи. Схемата ще е горе-долу като на Ронката, но с леки модификации:

Понеделник - Бутащи - Тежка
1) Клек
2) Кофички
3) Военна преса прав
4) Разгъване легнал
5) Прасец прав

Вторник - Дърпащи - Лека
1) Римска тяга
2) Гребане надхват
3) Набиране подхват
4) Скотово
5) Повдигане на краката

Сряда - Почивка

Четвъртък - Бутащи - Лека
1) Преден клек
2) Лежанка
3) Военна преса седнал
4) Разгъване седнал
5) Прасец седнал

Петък - Дърпащи - Тежка
1) Мъртва тяга
2) Гребане подхват
3) Набиране надхват
4) Сгъване прав
5) Коремни преси

Събота - Почивка

Неделя - Почивка/Отначало

13.01.14
21:51

Бутащи/Дърпащи - Седмица 1, Ден 1 - 13.01.2014 !

Клек:
Загрявка - 20 кг. -> 10 повторения
Работни серии - 70, 80, 80, 80, 80 кг. -> 5, 5, 5, 5, 5 повторения
Раменна преса с дъмбели:
Работни серии - 17 кг. дъмбел -> 5, 5, 5, 4, 4 повторения
Кофички:
10, 10, 8, 5, 5 повторения
Френско:
25 кг. - 3 x 7 повторения
Калф машина:
3 серии x 10 повторения x 80 кг.

Хранене:
1) 3 сандвича + 2 яйца + кафе
2) Пиле с грах, кашкавал и сирене
3) Гъбена супа
4) 2 банана, кофичка кисело мляко + 50 гр. бадеми

Добавки:
2 таблетки коластра на гладно

15.01.14
13:08

Бутащи/Дърпащи - Седмица 1, Ден 2 - 14.01.2014 !

Вчера не съм тренирал, защото нямах възможност. Храненето не беше много добро. Днес ще направя една разбиваща тренировка.

Ето храненето от вчера:
1) 2 сандвича + 2 яйца + кафе
2) Руло стефани
3) Руло стефани
4) 2 банана + мляко

Добавки:
2 таблетки коластра на гладно

15.01.14
18:38

Бутащи/Дърпащи - Седмица 1, Ден 3 - 15.01.2014 !

Набирания (широк надхват):
5, 5, 5, 3, 4, 3 повторения
Гребане (надхват):
Загрявка: 20 кг. - 10 повторения
Работни серии: 60 кг. - 5, 5, 5, 5 повторения
Тяга:
Загрявка: 20 кг., 60 кг - 10 повторения
Работни серии: 80 кг., 90 кг., 100 кг., 100 кг. - 5, 5, 3, 3 повторения
Чуково:
8 кг. дъмбели - 3 x 7 повторения

10 минути HIIT кардио след тренировка и малко корем

Хранене:
1)  2 сандвича + кафе
2) Свинско със зеле
3) Протеинов бар - съдържа 25-30 гр. протеин
4) Свинско със зеле
5) Тук ще хапна 2 банана + кисело мляко

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) Протеинов бар

16.01.14
19:33

Бутащи/Дърпащи - Седмица 1, Ден 4 - 16.01.2014 !

Днес не съм тренирал , защото съм скапан...

Хранене:
1)  2 сандвича + 2 яйца + кафе
2) Свинско със зеле
3) 2 бана + кисело мялко
4) 4 бъркани яйца със сирене и кашкавал

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

16.01.14
19:36

Как няма да тренираш, ей? От какво си се скапал толкова?

16.01.14
21:16

Не се чувствам в кондиция, не си отпочинах хубаво.. Ще направя Петък и Събота две хубави тренировки и Неделя малко кардио, а да се надявам другата седмица да мога да карам по план.

17.01.14
22:21

Бутащи/Дърпащи - Седмица 1, Ден 5 - 17.01.2014 !

Клек (преден):
20 кг., 30 кг., 30 кг. - по 10 повторения. Може и да е странно, но никога не съм правил преден клек, заучавах техниката и не съм слагал когеми килограми. След 3те серии направих нормален клек 2 5ци по 80 кг.
Лег:
Загрявка: 20 кг. - 10 повторения
Работни серии: 65 кг. - 5, 5, 3 повторения
Раменна преса (седнал):
Загрявка: 20 кг. - 10 повторения
Работни серии: 30 кг. - 5, 5, 5 повторения
Разгъване на 15 кг дъмбел над глава - 3 x 8


Хранене:
1)  2 сандвича + 2 яйца + кафе
2) Протеинов бар - съдържа 25-30 гр. протеи
3) Пилешко с ориз
4) 2 банана + кисело мляко + 30 гр. годжи бери

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) Протеинов бар

Коментар
Супер слаб ден като цяло. Не съм доволен. До 18:00 бях ял само 1 път, защото цял ден бях на училище и на олимпиада след това, а това се отрази на тренировката. Г/д мисля, че схванах техниката на предния клек, само баланса леко ме затруднява.

Лека вечер

18.01.14
21:42

Бутащи/Дърпащи - Седмица 1, Ден 6 - 18.01.2014 !


Тяга:
Загрявка: 20 кг., 70 кг - 10 повторения
Работни серии: 90 кг., 100 кг., 110 кг., 110 кг. - 5, 5, 3, 3 повторения
Гребане (подхват):
Загрявка: 20 кг. - 10 повторения
Работни серии: 65 кг. - 5, 5, 5, 5 повторения
Набирания (широк надхват):
5, 3, 3, 2, 3, 3, 3, 3 повторения
Сгъване на крив лост :
30 кг. - 3 x 7 повторения

10 минути HIIT кардио след тренировка и малко корем

Хранене:
1)  2 банана + шоколад + кафе
2) Пилешко месо с ориз
3) Пилешко месо с ориз
4) 2 банана с кисело мляко

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Доста добра тренировка се получи, жалко, че на набиранията нямах никаква сила.

Лека вечер !

Мнението беше редактирано от Монката на 18.01.14 21:49.

19.01.14
22:13

Бутащи/Дърпащи - Седмица 1, Ден 7 - 19.01.2014 !

Хранене:
1)  3 яйца, сандвич, банан и кафе
2) Мусака
3) Заешко с картофи и ориз
4) 2 банана, кисело мляко и 30 гр. годжи бери

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно

Коментар
Днес ми е почивен ден, а утре отивам да разбивам рекордите си на клек и кофички. Много вкусно беше това зайче...

Лека вечер !

20.01.14
20:32

Бутащи/Дърпащи - Седмица 2, Ден 1 - 20.01.2014 !

Клек:
Загрявка - 20 кг. -> 10 повторения
Работни серии - 70, 80, 80, 80, 85 кг. -> 5, 5, 5, 5, 5 повторения
Военна преса (прав) :
Работни серии - 20, 30, 30, 30, 30 кг. -> 10, 5, 5, 5, 5 повтворения
Кофички:
10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 повторения
Калф машина:
3 серии x 10 повторения x 90 кг.

Малко корем след тренировката.

Хранене:
1) 2 сандвича + кафе
2) Заешко с ориз и картофи
3) Протеинов бар
4) Заешко с ориз и картофи

Добавки:
1) 2 таблетки коластра на гладно
2) Протеинов бар

Коментар
Страхотна тренировка. Доста ми хареса. Направих доста серии кофички и не съм правил френско и etc.

Лека вечер !

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1