За да не ми тежат шараните

- Гребане - 1500м
- Фермерска разходка - 1000 батала ,по двойки на 50м

Утре междинни изпити ФП.

Напредвам:

Сутринта на стадиона:
- Скок от място - 226см
- Совалка 4х8м - 15,6сек.
- Лицеви - 40
- Коремни - 30 и се отказах
- 800м - пропуснах умишлено

След обяд в мазето двусети:
- Клек - 3х80, 3х90, 3х100, 3х100
- Тяга - 3х120, 3х120, 3х130, 3х130

- Ренегадско - 1х32, 1х32 ; 3х25 ; 3х25 ; 5х20 на ръка
- Военна - 5х50 ; 5х50 ; 3х60 ; 3х60 ; 2х67,500

Роди ми се идея да си търся халки.

Всичко ще стане много красиво като го завършиш (не че сега не е де :)). Къде се намира язовирчето?

На 2км от с.Горско ново село ,общ.Златарица ,обл.Велико Търново - https://www.google.bg/maps/dir///@43.0726517,25.9622745,655m/data=!3m1!1e3 .Забутано в предпланината Ванка ,аскетска ми работа ;)
43.072432, 25.961309

След 30 дни без никакво желязо ,днес остана време за една проба:

1.1 Лег - 10х60 ; 3х70 ; 2х80 ; 1х90 ; 1х100
1.2 Набиране ш.н. - 7 ; 5 ; 4 ; 3 ; 2

2.1 Кофи - 10СТ ; 5х32 ; 10СТ ; 10СТ ; 10СТ
2.2 Тяга - 5х80 ; 2х100 ; 2х110 ; 1х120 ; 1х130

3. Обръщане и тласкане - 1х70 ; 1х70 ; 1х70
4. Гребане долен скрипец - 10ПМ ; 10ПМ ;10ПМ

5.1 Ренегатско - 3х32 ; 2х32 ; 1х32 на ръка
5.2 Едностранна раменна - 3х32 ; 2х32 ; 1х32 на ръка
5.3 Гоблет - 6х32 ; 6х32 ; 6х32

Честно да си кажа ,беше ме страх изобщо да сляза в залата.Навиха ме две от новите хлапета в службата и то само да им покажа определени упражнения.Почивката си е дала своето и болежките ги няма никакви.Липсва дискомфорта и диспропорцията в някои движения ... е липсва и сила ,а за издържливост изобщо не мога да говоря.На ЛТ съм под 90кг ,но желязото не ми тежи чак толкова ,та с малко работа мисля ще успея да възвърна формата си.Усетих ,че съм ЖИВ!Лошото е ,че нямам време и излизам в отпуск ,та пак ще има една още по-дълга пауза.Обещавам си обаче в края на август да започна сериозни и постоянни тренировки.До тогава изчезвам да съзерцавам долните красоти и живея с новите си домашни любимци ;)

Здравей Sapuna!!!Искам да ти пожелая първо скорошно пълно възстановяване,и за напреде всичко да е наред със здравето.Разбрах,че си изграждаш язовир в много красив район.Искам да попитам следното:Язовирчето за собствени цели ли го правиш(в смисъл ти да си риболовстваш),или ще допускаш хора(срещу нужното заплащане,разбира се),които да практикуват спортен риболов?Ако ще се допускат и външни лица да риболовстват,бих желал когато пуснеш язовирчето в експлоатация да дадеш координати(точни).Пише ти един голям любител на риболова :) ,и ще се радвам ако може да посетя твоя язовир.Миналата година направих един излет на язовирчето на село Чакали.В този район доста съм ходил(главно по реки).Имам приятел,който има къща в Палици и често посещавам района.Принципно ходя на морски риболов,но и сладководния не го изпускам.Благодаря!!!...........Отново да пожелая-без никакви болежки за в бъдеще.

Сапуне ....нескрита завист баце ......мноо красиво ,направо мечта ....:)

И да му пуснеш хищник на тва язовирче  ако няма да разрежда плевелите ...предполагам че има разни часовници ,пападурки и ситни тарантулки.....;)

Сапуне ....нескрита завист баце ......мноо красиво ,направо мечта ....:)

И да му пуснеш хищник на тва язовирче  ако няма да разрежда плевелите ...предполагам че има разни часовници ,пападурки и ситни тарантулки.....;)

Някое щукле да има не е лошо,да.Тез слънчаци(часовници) голяма напаст ,че и таранките като зайци са :D

Благодаря момчета.
Язовира е 60дка и ще ми е малко голям за собствен риболов.Определено замисълът е за спортен ,а с годините основно шаранджийски.Популацията се състои само от три вида ,лично зарибявани от мен - около 25/30000 шарана по 0,400-1,500кг , 1000 амура между 0,300-3кг и 1200 толстолоба между 1,5-2,5кг ,както и няколко по-големи риби 6-10кг.Плевел и хищник няма абсолютно никакъв и не мисля изобщо да зарибявам /може би само малко канален сом ,да поизчисти хилядите жаби.Цял живот обикалям и си плащам по арендованите водоеми ,та имам някакво понятие и мисля така да изкова правилата си ,че всеки да е доволен.Храня всеки ден с по 200кг зърно и рибите растат бързо.Идеята ми беше тази година да не отварям врати ,но повярвайте ми не мога устисках на напъните :D ,а и ми изядоха ушите вече ,за това от началото на август няма да върна никой желаещ да потопи плувка и опита сладък шаран.Не съм мислил за ценоразпис ,нещо символично ще е ,от сорта на 3-4лв вход и 2-4лв/кг риба.В рамките на следващите 10 дена ще го уточня окончателно.Координатите ги има няколко мнения по-горе ,не е труден за намиране ,но все пак си е в планината и има около 2км черен път /който в сухо време не е никакво препятствие/.От Палици до мен са 30-тина километра ;)

Благодаря за бързия отговор!!!Района наистина е много красив,и съм сигурен,че ще имаш успехи в бъдеще.Хубаво е когато има хора като тебе,които се занимават с такава дейност.Задължително ще се посети язовирчето.Само искам да вметна нещо,без да давам акъл-когато си съставяш вътрешните правила,моля те изрично посочи,че е забранено да се ловува с такъм,който е с повече от една кука :)  .Такива пружини,капани за шарани-вън.Моята философия е,че мястото на рибата е във водата(най-много фото ‘Мексико’ и обратно където и е мястото).Важно е да се грижим за рибата,тъй като сам знаеш(по-голям стаж имаш сигурно от мене) напоследък популацията на диворастящите риби на къде отива от бракониерски набези.Дано всички риболовци,които те посетят да мислят като мене.

Аз лично ще дойда за едната разходка само, защото риба не мога/не искам/не обичам да ловя :)
Гледай някой колега да ти е донесъл някоя сулка за ядене, че аз обещаното си го търся като наследство :D

p.s.
От екологична гледна точка е хубаво да има и хищник във водоема ;)

Леле...чудно изглежда,а сънливеца е индикат за чиста и тиха природа!И аз съм кандидат за риболов!

Място има за всички ,добре сте ми дошли /с пълни кошници обаче :D /
Да се ориентирате малко по-подробно в обстановката - https://www.facebook.com/SAPUNA/posts/10202107753413429 /едно леко банкетче от преди три дни/

1. Клек - 5х60 ; 5х70 ; 3х80 ; 2х90 ; 1х100 ; 1х110 ; 1х120 ; 5х1х105 през 10 сек.
2. Лег - 5х50 ; 3х70 ; 2х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 1х105 ; 5х1х95 през 10 сек.
3. Трап - 5х2х120 с първо бавно и второ експлозивно повторение всички серии

В момента съм Крали Марко ,няма такова приятно усещане.

В момента съм Крали Марко ,няма такова приятно усещане.

Най-важното е, че се чувстваш добре. Явно почивката наистина прави чудеса. :)

Привет банда!
След близо месец накрая седнах да разръчкам за час-два лаптопа.Добре съм ,греба си ежедневно ,понякога се сещам за дъмбелите ,отслабнах до завидните 83кг и се чувствам младеж.Шараните ... дори и на това лично тегло не ми тежат ;)
Още 20-тина дни и се връщам сериозно към железата.
Поздрави от мен /нямам време да ви чета ,извинете ме/

Първи проби днес:

1. Клек - 3х60 ; 3х80 ; 2х100 ; 1х110 ; 1х115
2. Лег - 3х40 ; 3х65 ; 2х85 ; 1х95 ; 1х100
3. Тяга - 3х80 ; 3х90 ; 2х110 ; 1х120 ; 1х130
4. Военна - 2х50 ; 2х60 ; 2х1х65
5. Набиране ш.н. - 8 ; 5
6. Кофи - 20 ; 15

Всичко това на някакво никакво 83кг ЛТ ,като изобщо не вярвах че и толкова ще напъна.Започвам постепенно да отделям време и за железата.Нямам никакви амбиции ,просто сериозно ми липсват ,а и искам поне още 10 кила маса за зимата.

Какви амбиции бе, човек? Давай за кеф и за здраве, пък ако качиш малко силица - добре дошло. ;)

Това е и идеята Боби.

1. Клек - 3х80 ; 1х100 ; 1х110 ; 1х115 ; 2x120
2. Военна - 3х50 ; 3х60 ; 1х70 ;1x76 ; 1х70 ;  1х70 ; 1х60
3.1 Набиране ш.н. - 8+2 ; 5+3
3.2 Кофи - 10 ; 10
4. 15 минутна дълга серия от - лицеви ,разтваряне ,трицепс въже ,сгъване ,повдигане /основно 2х15кг дъмбели/

Цял ден сека драки с мачетето и две сериозни пришки на дясната ръка ме принудиха да пропусна дърпащите тази вечер.Мога да понатисна още малко ,но след толкова дълга почивка и от това съм предоволен.Рамената държат ,но гърдите и краката слаби.Лег ще се постарая да поразчупя утре ,а тяга вероятно в петък.

Оооо, чичо (шегувам се :Д) Митко :Д Добре дошъл и да си редовен ! :)

Едва ли още 2-3 месеца ще съм редовен ,но поне ще пораздвижвам.

02.09.16
1. Клек - 5х60 ; 5х70 ; 3х5х80
2. Трап ниско - 5х80 ; 3х100 ; 2х120 ; 1х135
3. Едностранна раменна - 3х32 ; 2х32 ; 2х32 ; 1х32 на ръка

Днес:
1. Клек - 5х80 ; 3х90 ; 2х100 ; 1х110
2. Раменна - 5х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 1х80
3.1 Клек - 1х110 ; 1х110 ; 1х110
3.2 Полулег дъмбели - 5х65 ; 5х65 ; 5х65
4. Лег - 5х70 ; 3х80 ; 2х90 ; 1х100 ; 1х100 ; 1х100
5.1 Лег - 3х70 ; 3х70 ; 2х70
5.2 Пек Дек - 10х40 ; 10х40 ; 10х40
6. Кофи - 5 ..................

Раменната ,полулега и лега ме изцедиха и срам не срам на третата тройка от двусета със 70 се затиснах на последното повторение.Подържах щангата няколко секунди на гърди ,пораздишах ,вдигнах я ,но така и не стигна до куките.За кофите нямаше грам силица вече.

1. HSPU - 7 ; 6 ; 5
2. Военна - 5х50 ; 5х50 ; 5х50
3. Лег - 5х50 ; 5х60 ; 5х70
4. Трап ниско - 1х100 ; 1х110 ; 1х120
5.1 Трап ниско - 5х120 ; 5х120 ; 5х120
5.2 Лег - 5х80 ; 5х80 ; 5х80
5.3 Набиране - 5 ; 5 ; 5
5.4 Кофи - 5 ; 5 ; 5
6. Трап ниско - 1х130 ; 1х140 ; 1х160
7.1 Лег - 3х70 ; 3х70 ; 3х70
7.2 Чукчета кръстосано - 2х15 - 10 ; 10 ; 10
7.3 Пек дек - 10х40 ; 10х40 ; 10х40

Определено кръста и краката ми са изморени от ежедневното мъкнене на чувалите с жито и съвсем разбираемо трапа ми натежа.От всичко останало съм доволно потен и доволно напомпан.85кг ЛТ преди тренировката.

1. Лег - 5х40 ; 5х70 ; 1х80 ; 1х90 ; 1х100
2. Трап ниско - 5х70 ; 3х110 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х150
3.1 Лег - 5х80 ; 5х80 ; 5х80 ; 5х80 ; 5х80
3.2 Гребане трап - 5х70 ; 5х70 ; 5х70 ; 5х70 ; 5х70
3.3 Борческо въртене  - 5х15 ; 5х15 ; 5х15 ; 5х15 ; 5х15 на ръка
4.3 Едностранна раменна - 3х32 ; 2х32 ; 2х32 ; 2х32 ; 1х32 на ръка
5. Лег - 5х70 ; 3х70
6. Гребане трап - 10х70 ; 10х70
7. Концентрирано на коляно - 8х15 ; 8х15 на ръка

1. Клек - 5х60 ; 5х80 ; 2х100 ; 1х110 ; 1х115
2. Трап ниско - 3х100 ; 2х120 ; 1х135 ; 1х150 ; 1х160
3. Едностранна раменна - 5х32 ; 3х32 ; 2х32 ; 2х32 на ръка
4. Кофи - 20СТ ; 10х20 ; 5х32 ; 4х40 ; 1х64 /много леки/

Много набързо ,само докато заредя нафта и напълня хладилните чанти в града.

1. Клек - 5х60, 5х80, 3х100, 2х110 ; 1х120
2. Лег - 5х40 ; 5х70 ; 5х80 ; 2х100 ; 1х105
3. Тяга - 5х80 ; 5х100 ; 3х120 ; 2х145 ; 1х165

Отново кратка вечерна градска ,оползотворена по най-бърз вариант.

1. Преден клек - 5х70 ; 3х80 ; 2х85 ; 1х90
2. Кофи - 5х32 ; 3х50 ; 2х64 ; 1х70
3. Сумо - 5х100 ; 3х120 ; 2х130 ; 1х150

83кг ЛТ.Тотална липса на време ,язовира ме изяде.Свърших лятно-есенните отпуски и от утре съм една седмица на работа ,та ще пораздвижвам с нещо по-различно от лодката и лицевите.В понеделник отвратителните ФП изпити.

ФП изпитите:
1. Совалка 4х8м - 15,6сек. от 16,8сек
2. Скок от място - 221см от 200см
3. Лицеви - 50бр от 40бр
4. Коремни - 3бр от 40бр ... писна ми
5. 800м - теглих им майната на калъфите и си тръгнах
Да ме лигави посерко ,по-малък от дъщеря ми и с общ стаж служба колкото казармата ми няма да допусна НИКОГА!

14.10.2016
1. Клек - 10х50 ; 10х70 ; 10х80 ; 3х3х100
2. Военна - 10х40 ; 8х50 ; 6х60 ; 3х65 ; 2х70 ; 1х80

16.10.2016
1. Лег - 15х50 ; 10х60 ; 6х70 ; 4х80 ; 2х90 ; 1х100
2. Мечка - 4х10х70

4. Коремни - 3бр от 40бр ... писна ми
5. 800м - теглих им майната на калъфите и си тръгнах
Да ме лигави посерко ,по-малък от дъщеря ми и с общ стаж служба колкото казармата ми няма да допусна НИКОГА!

Ехх и ти не си на малко години, а пък правиш и ти неща. По друг начин се прави това. Сега излиза че ти си слабият. Ти направи яките резултати за да те уважава всеки, а този ако е перде, днес е тук утре на друго място. А така му даваш кредит.
Гледай реално на нещата, той може и да не е лош. Аз не виждам разликата да те лигави некадърник на 25 да кажем и същият такъв на 50. Даже последният е по кофти.
Това което исках да кажа е да не се подаваш на емоцията, защото те прави уязвим.

Слаб не съм бил и никога няма да бъда.Темата е в друга посока ,но нямам никакво желание /а и време/ да я коментирам.След 27г. стаж в системата мисля съм усетил нещата много много отдавна.Както и да е ...

Вчера:
1. Клек - 4х5х90
2. Полулег дъмбели - 4х5х64
3. Трап ниско - 4х5х120

Изчезвам на язовира.За периода днес-събота си поставям за цел 500 лицеви и поне по 15км гребане и преход в пресечена местност.В неделя мисля да пробвам моментни максове и постъкмя някой протокол за работа.Все още нямам свободно време ,та ще ми е трудно.

Подценил съм се ,207бр. днес за около час.Идеята ми е да не падам под 30 бройки в серия.Всяка под нормата е последна.Прехода преизпълнен , гребането на 50%.

20.10 - 40+40+40+30+30+27= 207бр.
21.10 - 40+35+30+30+30+24= 189бр.
22.10 - 30+30+30+30+30+26= 176бр.
тотал  572бр.

Не са много ,но утре едва ли ще тествам лег и раменна :D

Вчера /след акции змия в мазе  и пожар в автоморга ,миене и зареждане на фадромата ,Скания ,Ивеко ,Амфибия и Краз/ късно след 22:00
1. Клек - до 1х120
2. Раменна - до 1х82,500
3. Тяга - до 1х165 надхват с фитили

Само раменната прилично изпълнена и лека ,другите две движения на гадост и с главоболие чак.

1. Военна - до 2х1х80 ; 5х1х73 през 10 секунди
2. Лег - до 1х110
3.1 Лег - 5х70 ; 5х70 ; 5х70
3.2 Пек дек - 10х60 ; 8х60 ; 5х60
3.3 Концентрирано на коляно - 10х15 ; 10х15 ; 10х15
4.Набиране т.н. - 5 ; 5
5. Кофи - 10 ; 10

Военната от стойка ,лега бавен и стриктен.
Продължавам да се смалявам и изцяло подмених гардероба си.Има останала някаква силица ,та все се самоправдавам с ниското лично тегло.До Никулден ще е така ,после дано успея 2-3 месеца да понапъвам по често.

Трап ниско - до 3х2х150
Изхвърляне двупудовка - 3х3х32 на ръка
Дъмбели

1.Клек - множество различни серии и тежести до  3х1х120 ; 1х110 ; 2х2х100 ; 3х3х90 ; 5х5х80
2.Горен скрипец - 5х10х8пл.

1. Набиране - различни хватове ,общо около 30бр.
2. Клек - до 1х120
3. Soldier wort - Nick Cheadle
- Лицеви ,смесени вариации - 2х15/20бр
- Дъмбел въртележка - 3х35 ; 3х35 за посока
- Едностранно гребане с двупудовката - 5 ; 5 на ръка

4.1 Клек - 3х90 ; 3х90 ; 3х90
4.2 Дъмбел въртележка - 3х40 ; 3х40 ; 3х40 за посока
4.3 Трицепс горен скрипец - 15х4пл ; 15х4пл ; 15х4пл

Плагиатствах малко:

Леле!!! Тези упр. с дъмбелите???-не те ли болеше наскоро рамото?
Аз ако направя подобно разтваряне и съм аут...

На мен ми харесва това, обаче малко неуверено ги изпълняваш, за първи път ли правиш този комплекс ?

Тая въртележка вземи да я правиш прав.

Лег - 33х3х70

Трябваше да е лег с тяга ,но краката ми никога не са били толкова болезнено зле.Задника и корема също.По тази и причина бутнах една обемно-лежаща.До двадесетата тройка сериите в рамките на всяка минута ,около две почивка и после без да ги следя.Нищо особено ,просто леко напомпване и до там.Усещам аванс за доста по-сериозен обем.
Комплексчетата горе са в процес на заучаване ,плагиатствам на 100% ,но ще завъртя прав ,а вместо дъмбелите ще си подготвя четири големи лагера за ръкохватките.Рамена Илийка не са ме болели ,проблема ми е в гръбначните шипове и тъничките крачета.