За да не ми тежат шараните

Поредно раздвижване на кръвта:

1. Преден клек - заучаване с фитилите , доста серии и единици до 100кг

2. Тяга:
- Сумо тяга - 10х80кг ; 10х100кг
- Широка тяга - 5х100кг
- Конвенционална тяга - 5х120кг ; 5х140кг
- Гребане от наклон - 8х80кг

3. Едностранна раменна преса с двупудовка - 32кг х 10 ; 8 на ръка

4. Едностранно гребане от опора с двупудовка - 32кг х 10 ; 10 на ръка

5. Двусети от:
5.1 Тръстър с двупудовките - 2х32кг - 6 ; 6
5.2 Набиране ш.н. - СТ - 6 ;6

6. Повдигане за трапец с двупудовките - 2х32кг х 15

7. Трисет от:
7.1 Пек-дек - 20х40кг
7.2 Бедрено разгъване - 20х40кг
7.3 Трицепсово разгъване горен скрипец - 10х40кг

8. Кофи - СТ х 20

Резюме:
Предния клек зле.Тежестта не се усеща ,но съм пълно дърво.С фитилите нямам стабилност и на по-сериозна щанга не виждам как ще стане.Днес не успях да ракна ,а разтягах повече от вчера!
Тягата не мога да я напъвам ,усещам че е противопоказно.Може би само на конвенционалтата няма болка ,другите две са противопоказни за момента.
На пресата имам сила и за 15-ки ,но не искам да мъча ръката все още.
Тръстърите и те с аванс за 10-ки може би.Самото движение ми е чуждо ,та поне да оправя координацията.
Последният трисет и кофите влязоха перфектно и на място.

Опитай да навиеш един път фитилите около дланта при клека...на мен ми даваше повече увереност(баланс) и възможност за вирене на лактите нагоре, без опасност да изпусна или приплъзна фитила в ръката.

А защо, когато ти е трудно да задържиш лоста, вместо фитили, не си кръстосаш ръцете върху лоста? На мен при преден клек ми беше много по-удобно да задържа тежестта. Тогава лостът попада в лопатките, ръцете държат и не го изпускаш..

Опитай да навиеш един път фитилите около дланта при клека...на мен ми даваше повече увереност(баланс) и възможност за вирене на лактите нагоре, без опасност да изпусна или приплъзна фитила в ръката.

Да, и аз правя един “оборот” и увивам фитилите около дланите.

Продължавам с опитите.Прегледах всичко ,що сте написали и споделили и се пробвах.Вариантите с кръстосан и ръце напред засега отпадат по разбираеми причини.Остават фитилите:

- Гоблет клек - 20х32кг
- Преден клек - 5х70кг ; 5х75кг ; 5х80кг ; 3х100кг ; 1х110кг ; 1х100кг ; 1х100кг ; 1х100кг ; 3х90кг
- Военна преса - 6х60кг ; 6х60кг ; 6х60кг
- Лег - 10х80кг ; 3х100кг ; 3х105кг ; 5х100кг ; 5х100кг
- Флайс полулег - дъмбели 17,500кг - 10 ; 10 ; 10
- Суинг - 20х32кг
- Бицепс ,Трицепс - по две серии отказ с малки тежести

Резюме:
От два дни минах на Габаневрал 400 и съм абсолютно дроги.Едва се замъкнах до службата тази сутрин.След обяд ме поотпусна и побързах да си врътна тренировката.Сега пък бързам да споделя ,че след малко ми е време за прием и едва ли после ще си събера мислите да го направя.Както и да е ,подобрение има и това е важното!

Раздвижването бива.Правих опити за ракване ,но няма да се получи.С фитилите нещата се понагаждат обаче.Е ,има много какво да се желае ,но все пак 100/110 вече са си някаква добра за тренировка тежест.Има един момент точно преди долна мъртва точка в който малко “увисвам” ,лоста се плъзва напред и щангата ме навежда.Не ми тежи ,но не мога да я докарам на позиция.При изправянето не бутам лоста ,а го тегля с фитилите.Усеща се как режат ръцете.Мъчих да изнеса лактите още нагоре ,но не мога.Това са моите виждания по въпроса.Ако не съм прав ,не ми го спестявайте!

Аз на по-големите тежести повдигам погледа на около 45-60гр,това ми позволява да сложа лоста още сантиметър по към врата,което поне при мен помага да не се хлъзне напред тежестта.Не знам дали е правилно да повдигам главата толкова,но така някак успявам да сложа лоста по към врата .

На мен лоста направо ми влиза в гръкляна - след преден клек почвам да кашлям и гласа ми се променя за кратко. Малко е неудобно в началото, но се свиква. Но пък лоста е много по-стабилен, защото има 3 опорни точки.  Ако усещаш, че има още място - бутни лоста още малко навътре.

А за погледа - погледнеш ли надолу, направо го оптиши опита :D И аз гледам в тавана. Не казвам, че е правилно, но пък помага за по-изправена стойка.

Опитай се да хванеш щангата малко по-широко (при мен помогна в началото), дори да я придържах с 2 пръста пак е достатъчно. Събери лактите по-близо един към друг и в момента в който “увисваш” бутай лактите нагоре и не вярвам лоста да те наведе, освен ако не ти е много тежко. Надявам се да съм помогнал. Успех.

Благодаря Ради!

Малко дълга почивка ми се събра ,но с тези опиати няма начин.Поне си спретнах един риболовен /валат/ излет.
Инжекциите свършиха ,Габаневрала също.Минах на Trosicam 15mg и положението е страшно - очите се събират на върха на носа ,яко сърцебиене ,никаква концентрация ,сънливост ... отврат.
Днес следобед пропуснах дозата ,защото съм на смяна и не мога да си позволя неадекватност ,почувствах малко силица и импровизирах набързо:

Една безкрайно дълга серия от:
- Лег раменен + Лег тясно - 15х60кг + 10х60кг
- Набиране ш.н. - 11
- Планк с опора диск - ~30сек.
- Тръстър с двупудовките - 9х64кг
- Кофи - 15
- Борцово въртене с дъмбели - 2бр. х 17,500кг х 10
- Бедрено разгъване на скрипец - 20х40кг
- Лег - дроп 5х100кг + 8х80кг + 10х60кг
- Набиране подхват - 6
- Гребане с двупудовката - без опора 10х32кг на ръка
- Разгъване горен скрипец - 15х20кг с въже
- Пек-дек - 40кг до отказ ~30/35бр.
- Концентрирано на коляно - дъмбел ,дроп 6х20кг + 8х12,500кг

Резюме:
Разфокусиран ,в моментно състояние като на пияница след седмичен запой толкова.Дори ми дойде в повече ...умрях за въздух и се надух като балон!Не съм засичал време ,но не съм и почивал никъде ,освен малко раздишване след определени движения.
За пръв път пробвам набиране подхват.Завидно леко и никакви заченки на болка или дискомфорт.На свежо ще ги докарам може би 12-15.Така е и с тръстърите.Планка го видях днес от Вик и много ми хареса.Цепи страхотно и на място.Борцовото също комфортно и ще го включвам като упражнение.Това е ,нищо интересно ,но да се разпиша!

Днес следобед пропуснах дозата ,защото съм на смяна и не мога да си позволя неадекватност

Малко встрани от темата, но това изречение говори много за теб - моите адмирации към отговорността, която показваш, пренебрегвайки собствените си интереси, за сметка на работата, която вършиш. То и самата ти работата заслужава адмирации сама по себе си!

Поздрави!

Адмирации за постъпката.

А за другото с валата ... то иначе няма ти е кеф всеки път да хващаш. Ако идвате тука на Тръстиката ... обади се да донеса по една бира да пием .. :)

...
- Тръстър с двупудовките - 9х64кг
...

Митак,
Има ли конкретна причина да държиш пудовките на рамената, а не в рак позиция?
Това, което правиш ти, е по-скоро еквивалент на доста по-рядко срещания тръстър зад врат (Back Squat Thruster).

Малко повече експлозивност с таза в последната фаза на изправянето ще ти помогне в избутването на пудовките над главата. (y)

И да се оправяш по-бързо!

Имам Вик ,комфорта от ротацията и ненатоварване директно на нерва.При рак притискам горна раменна точка и чак ток ме бие.Гадост ,старост и т.н. За крака ,таз и експлозивност си прав ,ама ... онези де не ми ги разрешаваш бъркат въздуха в подобни кръгове и мача е “просто да го изиграя” ;)

Днес много набързо три кръга от:
- Преден клек - 3х3х85кг
- Кофи - 3х3х32кг
- Набиране подхват - 3х2х32кг
- Едностранна раменна преса - 3х3х32кг на ръка

Рекох да си го постна и аз:

  Мъртва тяга – базисно упражнение, максимумът се приема за 100%, от нея като процент се извеждат останалите - 200кг
  Клек с шанга зад врат - 71,4% - 142,500кг /изпълнено/
  Класическо избутване на щанга от лег - 55,6% - 111,2кг /изпълнено с аванс/
  Преден клек с щанга - 50% - 100кг /изпълнен с фитили и може би малко аванс/
  Обръщане - 45% - 90кг /не съм пробвал/
  Избутване от лег с дъмбели (общо) - 43% - 86кг /не съм пробвал/
  Пуш преса - 40% - 80кг /изпълнена с аванс/
  Раменни преси с дъмбели - 32,5% - 65кг /ако е за двата изпълнено/
  “Чуково” сгъване за бицепс - 31.5% - 63кг /предполагам е за двата ,не съм пробвал/
  Трицепс разгъване над главата - 30% - 60кг /не съм пробвал/
  Български клек - 27,5% - 55кг /не съм пробвал/
  Напади - 25% - 50кг /изпълнени с аванс/
  EZ-трицепсово разгъване (”френско”) - 24% - 48кг /изпълнено/
  Концентрирано сгъване с дъмбел - 22% - 44кг /не съм пробвал ,но едва ли/
  Повдигане от седяща калф машина - 20% - 40кг /не съм пробвал/
  Римска тяга на един крак с дъмбели - 13% - 26кг /не съм пробвал/

Не че нещо ,ама това “не съм пробвал” ме дразни.Имам вече идея какво ще се прави утре - тест макс на асистиращи :D

Така и не пробвах обаче.По-скоро само обръщането от вис.До 75кг и няма смисъл да напъвам повече ,с другите не ми се губеше ден ,че много ми станаха почивките.Импровизирах отново:

1. Преден клек - 5х60кг ; 5х80кг ; 3х105кг ; 0х120кг ; 0х115кг ; 3х100кг ; 2х100кг ; 2х100кг

2. Сумо тяга - 10х100кг

3. Два трисета в СС от:
3.1 Обръщане прав - 10х50кг ; 10х50кг
3.2 Повдигане за трапец - 30х50кг ; 30х50кг
3.3 Пръсти до лоста от вис - 5 ; 5

4. Коремна преса със шанга - само за проба 1х40кг ; 1х50кг ; 1х60кг

5. Три двусета в СС от:
5.1 Лег - 15х80кг ; 8х90кг ; 4х100кг
5.2 Набиране подхват - 5 ; 5 ; 5

6. Лег - 2х106кг ; 2х106кг ; 3х100кг

7. Планк - 2мин.

8. Концентрирано на коляно - дроп 10х17,500кг + 10х12кг на ръка

Резюме:
На предния 120 ги станах до паралела ,но ми натежаха.115 ги подцених и се получи само слизане.Тройката на 105 ми е ЛР към момента.За да понатоварвам краката ще се въртя около 100 за малко повече повторения.
На трисета предмишниците и хвата изгърмяха ,та затова повдиганията на крака към лоста само по 5.Време е да се работи за пояс ... и това ме наведе на мисълта за коремната с тежест.Документирана е ,но няма да се смеете много.Лягам ,вдигам и съм като “муха без глава” :D Планка след 1:45 си беше самобичуване.
Болка почти няма вече ,но лявата ръка на изолираните е чувствително по-слаба.

Много набързо след смяната тази сутрин:

- Тръстър с двупудовките - 10
- Гребане с двупудовките - по 10 на ръка
- Коремна преса с щанга - пет единици с 50кг
- Набиране ш.н. - 10
- Планк - 2мин.

Корема колабира ... лекувам го в момента с Левруда и Синя Дебелешка слива!

Скатаваш се Митак! :D
Поне мини да се похвалиш! ;)

Вярно Злати.За пет дена само 500 лицеви са ми в актива ,но много пътуване ,много задачи ,последни хапове ,а и сериозно натегната кожа на рамото :D
Днес ще ръкопляскам на трибоя и от утре се завръщам редовно в мазето.
Па като си рекла ,да се похваля:

Кой е майстора ако не е тайна? Твоя ли беше идеята за това орнаментиране или си го видял от изображение. Много сполучливо се е получило! :)

Майсторът е Дончо Досев от Велико Търново ,един от най-добрите в България.Татусът е взаимстван от американски студиен каталог ,с елементи на определено лице ,като след известно време ще има продължение.

1. Кофи - 10СТ ; 5х40кг ;  2х1х64кг ; 10х32кг ; 10СТ

2. Три кръга от:
2.1 Едностранно гребане - 32кг - 10 ; 10 ; 10 на ръка
2.2 Лег - 80кг - 10 ; 10 ; 10
2.3 Набиране ш.н. - 7 ; 4 ; 3*1/2
2.4 Флайс - дъмбели 2бр. х12,500кг - 10 ; 10 ; 10
2.5 Придърпване долен скрипец - усп.ръкохватка ,ПМ х 10 ; 10 ; 10

Резюме:
Качил съм доста мазно ,нямам въздух.Кръговете бяха с около 30сек. почивка между упражненията и по 2мин. между всеки.Набиранките в кръг нямат потръгване и това си е!Добрата новина е ,че липсва каквато и да е болка и внимателно ,полека-лека ще се завръщам.
От кофите съм доволен.За мен +64 си е ПМ ,но ако не признаете опита махам болда /първият бе по-скоростен и лек ,но не вярвах в себе си и не бях нагласил камерата/ :

1. Пет пъти Тяга 1х150кг + Набиране ш.н. 1х20кг
2. Пет пъти Сумо тяга 1х150 + Набиране подхв. 1х20кг
3. Борческо въртене с дъмбели - 3х8х15кг /за дъмбел/
4. Суинг над вертикала - 15х32кг
5. Планк - 2мин.

Уж леко ,уж единици ,а се поузорих.Трябваше да има и раменна преса ,но мускулната в гърдите е отвратителна и я оставих за утре.Татуса се обели и ще подновявам предния клек.

“Суинг над вертикала” ъъъ как става това-залиташ назад над главата с пудовката ли?-на 190гр  :( :D

:D трудно става ,само аз си знам как!
Да се чете “над хоризонтала и преди вертикала” ;)

Хаха, няма прошка за лапсус в този форум. :) Все някой ще те хване в крачка. :D

:D трудно става ,само аз си знам как!
Да се чете “над хоризонтала и преди вертикала” ;)

За момент си помислих, че става въпрос за Rainbow Swing. :)

Не я знам тази Дъга Вик ,ама колко му е :D
Изглеждам долния клип и отивам в мазето ... защото “Никога не е късно!”

Не я знам тази Дъга Вик ,ама колко му е :D
...

Нещо не мога да намеря клипче, та ще ти го обясня:

Започваш обикновен суинг до вертикала. Когато пудовката стигне най-високата точка, правиш половин оборот с цялото тяло, т.е. завърташ се на 180 градуса и спускаш пудовката надолу по обичайния начин (но вече от другата страна). Така пудовката описва 360 градуса (че и повече със засилката). После по обратния път - суинг до вертикала, бързо завъртане и спускане от другата страна. Това е техниката. Пудовката има по-голямо ускорение от обичайното, затова внимавай при завъртането с тялото докато свикнеш.

Интересно звучи ,но с моята мобилност и титанична сила най-много да се пречукам :D ... е ,ще се провери де!

Днес:

- Преден клек - 5х40кг ; 5х50кг ; 5х60кг ; 5х65кг ; 5х70кг ; 5х75кг ; 5х80кг ; 5х85кг ; 3х90кг ; 2х100кг ; 1х105кг ; 0х120кг

- Повдигане за трапец - пет пъти 10х110кг

- Коремна преса със щанга - пет пъти 2х40кг

- Обръщане от вис + Раменна преса - пет пъти 1+5х60кг

- Чукчета - дъбмели 2бр. по 15кг - 15 ; 15

- Разгъване горен скрипец - два пъти 15х50кг

- Кофи - 15

- Набиране тесен подхват - 5

Резюме:
Слаба тренировка.Бях се надъхал за доста по-сериозна ,но коремът ,гърба и гърдите са леш.
Клека до 100кг много лек ,от там ... мармалад.Импровизацията се роди след като щангата остана със 120кг на предпазителите.Обръщането в рак ми хареса ,доста по-изолирано е принуден човек да работи и ще се внедри за в бъдеще.
Обмислям вариант за някакъв сплит и евентуално НВД.

Резонното клипче:

Митак,качих току що на стената си във фейса клип на Zenkahuna.В 13-тата минута правят подобен суинг,но със завъртане на 90 градуса,а не на 180.Не знам как да го кача тук,на таблета съм с андроид.

Ако ги нямаше  половина серии с тежест завършващи на 5кг ,120 си бяха твои.

И за мен стъпки през 5 кг (освен ако не си близо до макса) са си разхищение на силите.

Митак, ти преди подхода за 120 имаш общо 46 клека, това си е обем отвсякъде. Аз лично като имам единици в схемата, загрявам пак с единици, най-много двойки. Аз бих тръгнал така : 3х70, 2х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х115, 1х120.

Имай предвид, че на предния клек работата на стабилизиращите мускули е малко по-различна от задния, както и че дишането е по-затруднено, заради натиска на тежестта на гръдния кош, което предполага по-къси серии и по-бързо настъпване на умора на стабилизиращите мускули. На задния, като ти е яка гърбината, може да си клякаш цял ден, но на предния не е така, поне докато не ги натренираш достатъчно :)

Не са никаква фикс идея или целенасочен опит тези 120 кила момчета ,просто моментен спазъм за тест!Прави сте и тримата и за в бъдеще ще е точно така!

Днес ,последно /може би набързо и утре/ преди празниците:

- Лег - 3х3х100кг
- Разгъване горен скрипец - V ръкохватка - 15х50кг
- Тесен лег - 3х3х90кг
- Диамантени лицеви - 15
- Широк лег - 3х3х105кг
- Пулоувър с дъмбел - 10х15кг на ръка
- Суинг с двупудовката - 15
- Кофи - 10

Резюме:
Едва пиша ...

Честит Рожден Ден, наборе!
Силен и много, ама много здрав!
:)

Честито и от мен, старче! :P :D
Тъй де... ти си знаеш! :D
Много здраве и наздраве!

Оо, честит рожден ден! Бъди здрав и силен и запази духа си! Наздраве! :)

Космонавт, а?
Честит рожден ден! :) Желая ти здраве, щастие и по-малко работа. ;)

Честит Рожден Ден и от мен-много здраве и сила!!!